少林龙拳20文档格式.docx

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怀抱太极平心掌,断肘触拳连掌抢。

反擒子午赶肘还,挂肘子午加抢掌。

边捶断肘暗地藏,进步鸳鸯中门抢。

拦肘撩阴赶肘还,上步加封先抢掌。

拦肘封门有大闭,上步加封单连掌。

滚顶连肘双披挂,双推转身又撩阴。

退步赶肘加封进,上步加封勾绊急。

加封退步分左右,双推太极复归真。

【预备式】

身体成立正式,两脚跟相并,两脚尖向外摆开约60度左右,两腿自然伸直,顶头竖项,含胸拔背,收腹敛臀,松腰坐胯,两肩松沉,两臂自然下垂于身体两侧,五指并拢轻贴于大腿两侧,中指轻按风市穴,两腋虚张,口齿闭合,鼻吸鼻呼,双目向前平视（图1）。

【说明】

此式古谱上叫做无极式。

此式是整套拳路的开始,也是调整呼吸、修习内功的基础。

一、怀抱太极

由预备式始,右脚向右轻移,两脚间距与肩同宽,同时左臂由体侧屈臂向胸前轻提,左小臂与地面平行,手掌心向下停于胸前膻中穴处,右臂同时向上轻提,手腕外旋,使掌心向上,横平于脐前,两手十指微张,掌心含空,掌心相对,形似太极。

双目向前平视（图2）

【要点】

两臂上提要轻缓柔和,不可太快,更不可呆滞,应自然灵活,舒展大方。

双手十指微扣,掌心含空,两掌之间犹似抱球,此即怀抱太极。

二、平心掌

紧接上式,左腿向身体左侧迈出一步,左膝弯曲,右腿蹬直,腰直胸挺成左弓步式,同时左转体,借拧腰转胯之势,左掌向下一按（手腕内旋）并迅速向左侧平推,左臂与肩齐平,掌心向前,掌指向右,力达左掌,右手同时向上托举,并握拳回收于右肋侧,拳心向上,右小臂与地面相平。

目视左前方（图3）。

左掌下按与右掌上托要同时进行,左脚前迈成弓步要保持身体平稳,不得左摇右摆,左掌平推要借左转体拧腰转胯之势,其劲力运用在左掌根小天星部位,且要用腕劲寸发,故拳谱曰:

掌用小天星,按实始发力。

三、反身断肘

紧接上式,左脚内扣,右转体,右脚往回收半步,右膝微屈,脚尖点地,身体下坐成右虚步式,同时左掌随翻身转体之势,由左向上向下画半圆护于右肩前,掌心向右,掌指向上,左小臂屈护于胸前,右拳也同时由怀中随转体拧腰转胯之势向前下甩出,拳眼朝上,小臂与地面平行,力达右肘拳,目视前方（图4）。

转身要灵活自然,右脚回收要快而稳,要保持身体平衡,左手回护、右拳甩击要同时进行,速度要快,劲力要猛。

整个动作须身步协调,手脚相顾,动作连贯,快速有力,一气呵成方妙。

四、触拳

紧接上式,右脚向前速进半步,右膝弯曲,左腿蹬直,挺胸直腰,同时右拳顺进步之势迅速向前冲出,拳眼向上,力达右拳轮,左掌随即回护于右肩前,目视右拳前方（图5）。

右脚进步要快而稳,右拳向前冲打要快速有力,且要随进步之势同时进行,切不可僵滞呆板。

五、上步抢掌

紧接上式,左脚迅速向我身体左侧迈进一步,屈左膝、蹬右腿,挺胸直腰成右弓步式,同时右手由拳变掌（掌心向上）随进步转身之势,由右向前画弧平掳后握拳收至右肋前,拳心向上,左掌同时向前平抢出,掌心向前,大拇指向下,四指朝右,左臂与肩平齐,力达左掌,目视左前方（图6）。

左脚上步要快速灵活,保持身体平稳。

右手平掳,左掌抢出应手随身进,身随步出,动作连贯,同时进行。

切不可任意肢解动作,更不可僵滞呆板,应灵活自然,手眼身法步互相配合方可。

六、反擒子午

紧接上式,左脚向外摆90度,右脚迅速向前迈进一步,屈右膝、蹬左腿,挺胸直腰成右弓步式,同时左掌手腕外旋成擒拿手,左手成握拳式,并迅速向左肩前回带至左耳旁,拳心向后,拳背朝前,左臂成立肘式,右手握拳也同时由右肋前迅速向前冲出,右臂与肩平齐,拳心朝下,拳眼向左,力达右拳轮。

目视前方（图7）。

右脚进步要快速灵活,保持身体平稳,左手旋转擒拿要圆活自如,回手要快,右手要与进步、左手擒带同时进行,快速有力,切不可肢解动作。

整个动作的手眼身法步要相互配合,协调一致,一动俱动为妙。

七、退步赶肘

1紧接上式,右脚迅速向后撤一步,左膝弯曲,右腿蹬直,挺胸直腰成左弓步式,同时右手握拳随退步之势手腕外旋向前下翻砸于胸前,右臂微屈,小臂与地面平行,拳心朝上,力达右拳背,左手握拳也同时由左向右格拦于右大臂内侧,拳仍向后,目视前方（图8）。

2上动不停,身体重心迅速后移,右腿弯曲支撑身体,左腿迅速向后撤半步,左膝变屈,脚尖点地,下体成左丁步式,同时右拳迅速回收于右肋旁,拳心朝上,左臂也同时顺右臂向下内旋,滚挫于左膝前,左臂伸直,拳心向下,力达右拳外侧,目视前方（图9）。

1右脚撤步要快速灵活,保持身体平衡,右拳翻砸要快速有力,且要用甩弹劲,不可僵滞呆板,左拳格拦要用左小臂。

整个动作须身随步撤,手随身变,快速灵活,巧妙自然方妙。

2身体重心变换要快而稳,保持身体平衡,左脚后撤、右手回收、左臂拳下赶三动要连贯协调,同时进行,切不可肢解动作。

八、挂肘子午

紧接上式,左脚向前迈进半步,右脚随之向前进步,右膝弯曲,左腿蹬直,挺胸直腰成弓步式,同时左手握拳由下向上向侧用左小臂挂拦于左肩前,成左立肘式,左手高与肩平,左拳心向后,右手握拳也同时借进步之势,迅速向前击出,右臂与肩平,拳心向下,力达右拳轮,目视前方（图10）。

左右两脚连续进步,步法一定要快速灵活。

左臂挂肘、右拳前冲要配合协调同时进行,且要充分利用左转体拧腰转胯之势,劲力雄猛。

整个动作须手脚相顾,快速有力,手眼身法步要以快而不乱为佳。

九、封门抢拳

1紧接上式,左脚迅速向前迈进一步,右转体,两膝弯曲成骑马步式,同时左臂借右转体拧腰转胯之势,由上向左前下侧截肘,力达左前臂外侧,拳心朝上,右手握拳也同时收回右腰间,目视左前方（图11）。

2上动不停,左脚微向前进,脚尖朝前,左膝弯曲,右腿蹬直,挺胸直腰成左弓步式,同时右拳变掌借左转体拧腰转胯之势,由右腰间迅速向前击出,力达右掌根,掌指向上,掌心朝前,右臂与肩平,左拳也同时变掌,由右臂下回护于右腋下,掌心向下,掌指朝右,目视前方（图12）。

弓步要保持身体平稳,不得左摇右摆,挺胸收腹直腰,右掌前击要用小天星掌法,力达掌根,速度要快,劲力要猛,左掌应与右掌相互配合,动作连贯,同时进行。

整个动作须身随步转,手随身入,上下相顾,灵活自如为妙。

十、边捶

紧接上动,身体右转左脚尖内扣又变成骑马式,同时左掌变拳,由右臂下借右转体拧腰转胯之势,迅速向前向左侧画弧横扫,左臂略弯,略比

肩低,拳心向右,拳眼向上,力达左拳背,右掌也同时手腕外旋握拳顺势回收于肋前,拳心向上,目视左拳前方（图13）。

步法变换要灵活自然,骑马步要保持身体平稳,左拳向外横扫要有抖弹劲,速度要快,劲力要猛,要借右转体拧腰转胯之势。

右手要与左手同时进行方妙。

十一、上步断肘

紧接上式,左脚外摆,右脚随之向前迈进一步,脚尖内扣,右膝弯曲,左膝微弯,身随步往左转,上体略向前倾,成侧马步式,同时借进步左转体拧腰转胯之势,右手握拳由右向左绕半圆,力达右小臂,右小臂微屈以肘截击平断于右侧前,拳眼斜朝上,力达右小臂,左拳也同时变掌回护于右肩前,掌指朝上,掌心朝右,目视右前方（图14）。

右脚进步要快而活,侧马式要保持身体平稳,右臂画圆断肘与左掌回护要同时进行。

整个动作须步法灵活,侧马势稳,身随步进,手随身出,快速有力,一气呵成方妙。

十二、鸳鸯肘

紧接上式,右脚外摆,左脚顺势向前迈进一步,左膝弯曲,右腿微屈,身体随右旋转,上体略向前倾成半步式,同时左掌由右臂下沿右拳向前上绕抄,左掌尖与鼻平行,左臂微屈,掌心向上,右拳也同时变掌,回收于左肘前,掌尖与下颏齐,掌心向上,右臂弯曲回护于胸前,目视前方（图15）。

右脚进步要快而活,半马步要保持身体平稳,左掌抄缠,右手回护,两臂相交,要同时进行,快速有力。

整个动作应身随步法而滚进,手随身法而进击,手眼身法步要高度灵活,自然巧妙方佳。

十三、封门抢掌

紧接上式,左脚外摆,左转体,右脚向前迈进一步,右膝弯曲,左腿蹬直,挺胸收腹直腰成右弓步式,同时右掌随身而入,借左转体拧腰转胯之势,成柳叶掌迅速向前穿出,掌心朝上,掌指向前,右臂伸直,高与眼平,左掌同时成俯掌式回护于右腋下,掌心朝下,掌指朝右,目视前方（图16）。

右脚进步要快速灵活,保持身体平稳,左掌回护、右掌前穿要动作协调,同时进行,不可僵滞呆板,柳叶掌法是四指并拢,大拇指内扣。

十四、拦肘

紧接上式,身体重心后移,右脚尖内扣,两膝弯曲,挺胸收腹直腰,成四平马步式,同时左掌由右腋下向上托护于头顶之前面,掌指朝右前方,掌心斜向上,右掌也同时握拳随身法的变化借左转体拧腰转胯之势,由前向内绕半圆向下护拦于右腿之外侧,右臂微屈,拳心向下,拳眼斜向后,力达右拳,目视右前方（图17）。

重心倒换要快速灵活,且要保持身体平稳,左掌向上护架与右拳向下

护拦动作要协调连贯,且要同时进行,双手轮转,自然巧妙,不可彼快此慢,僵滞呆板。

十五、撩阴掌

紧接上式,左脚外摆,左转体90度,左膝仍保持弯曲,右腿蹬直,挺胸收腹直腰成左弓步式,同时右拳变掌,借左转体拧腰转胯之势,顺势由右下向左前方撩出,掌心向上,五指微屈朝下,力达右掌心,左掌同时随转体之势,回护于右肩前,掌指朝上,掌心朝右,目视前方（图18）。

转体速度要快,要保持身体平稳,右掌前撩,左掌回护动作要连贯,同时进行,且要利用左转体拧腰转胯之势。

整个动作须灵活自然,快速有力,身随步转,手随身出,一气呵成为妙。

十六、退步赶肘

紧接上式,身体重心后移,右腿屈膝下蹲,左脚顺势回收半步,脚尖点地,挺胸收腹直腰,成左虚步式,同时右手握拳回收于右肋旁,拳心朝上,左掌也同时变拳,顺右臂向前斜下方滚挫赶出,拳与左膝平,拳眼斜向上,力达左拳外缘,目视前方（图19）。

重心变换要快速灵活,保持身体平稳,左脚后撤、右拳回收、左拳滚挫赶出三动应连贯协调,且要快速灵活,劲力雄猛,切不可迟缓僵滞。

十七、上步加封

紧接上式,左脚外摆踏实,左转体,右脚迅速向前迈进一步,右膝弯曲,左腿蹬直,挺胸收腹,身体稍向前倾成右弓步式,同时左拳变掌,由前下向上逆时针画圆作反擒拿手法,向上护于右肩前,掌心向右,掌指朝上,右拳也同时借左转体拧腰转胯之势,由右肋前向右侧画弧,并迅速向右前上方绕击,拳眼斜向上,力达右拳,目视右拳前方（图20）。

左脚摆步与右脚进步要同时进行,步法清晰,快速灵活,且要保持身体平稳,整个动作须手法干净利落,步法灵活自然,手眼身法步配合巧妙方佳。

十八、封门抢掌

紧接上式,右弓步保持不变,右拳迅速收回于右腋下后,然后变掌再由左小臂上向前快速穿出,掌心向上,掌指向前,高与目平,力达右掌指,在右拳回收的同时,左掌也由右肩前经胸部向左向前复向右画一平圆,掌心向下,掌指朝右,回收于右腋下,目视右前方（图21）。

双手回环要配合协调,速度要快,劲力要猛。

左掌画弧搂按要圆活自然,右掌前穿要力达右掌指端。

十九、拦肘

紧接上式,身体重心后移,左转体,右脚尖内扣,两膝弯曲,挺腰收腹成四平马步式,同时右掌由前向胸前屈肘回收,由掌变拳借左转体拧腰转胯之势向外拦肘于右膝外侧,拳心向左,力达拳轮,左掌也同时由右臂下向前、向上托护于头顶左上方,掌心斜向上,掌指朝右,目视右前方（图22）。

重心变换要快速灵活,且要保持身体平稳,左掌向上护架与右拳向下护拦动作要协调连贯,且要同时进行,双手轮转,自然巧妙,不可