女生如何健康减肥有些好方法女生最实用的减肥方法Word文档下载推荐.docx

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所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3、吃口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。

那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。

它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。

虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。

而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

4、用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。

最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。

这难道不是一件很神奇的事情么。

5、掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。

可以餐前来点甜品。

吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。

在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

7、每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。

比如以下的方法:

每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;

又或是跑步10分钟。

8、要控制好糖分

酸饮料中含有液体类的糖脂。

与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。

所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。

如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

9、选择细高的玻璃杯

减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。

但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无识之中控制你饮用的量。

10、少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。

酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。

所以，建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

11、喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。

而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。

绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

12、做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。

通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。

如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。

而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。

不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;

而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

女人怎么样瘦比较快

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。

跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要糖和脂肪。

在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;

而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。

若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。

从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

1、星期一

早餐:

方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个

午餐:

米饭2两番茄黄瓜炝双耳

晚餐:

素面条

2、星期二早餐:

麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶

米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花

馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜

3、星期三早餐:

方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升

什锦炒饭西红柿蛋汤

葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝

4、星期四早餐:

小包子1两豆腐脑250克

二米饭红烧翅根香菇油菜

炒饼1两素焖扁豆拌海带粉

5、星期五早餐:

三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个

红豆饭熘肝尖海米圆白菜

小馄炖凉拌萝卜丝

6、星期六早餐:

油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许

家常饼75克肉丝青椒醋烹芽菜

绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

7、星期日早餐:

米饭1两半烧带鱼素炒三丝

素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜

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