大学体育瑜伽论文Word下载.docx

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高校要营造一个活跃，丰富多彩的校园体育文化氛围，从而达到引导大学生养成体育锻炼良好习惯的目的。

应该在不忽略传统体育活动项目的同时，更多关注那些具有新时代，新内容，新气息的体育活动，这样才能更好地满足当代大学生日益增长的体育需求。

而瑜伽是现代文明社会里一种高雅活动，它以其独特魅力——集娱乐、运动、艺术于一体的特点正在迎合大学生的生理、心理、社会交往的目的，因为瑜伽的灵性意义及目的就是帮助我们挣脱物质的

捆绑迷惑，回到永恒的真实的灵性生命。

瑜伽练习增进练习者的身心健康极为有利;

在高校开展瑜伽课程可以丰富高校体育教学内容、满足学生多层次的锻炼需求、缓解高校大学生的情感危机、动作简捷有效易于教学、便于与终身体育接轨;

在高校推广瑜伽运动,对于瑜伽的发展很有意义。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

瑜伽对高校体育教学内容的影响，瑜伽对满足学生多层次锻炼要求的影响，瑜伽对增强大学生身体素质和道德修养的影响，瑜伽对增强大学生身体素质和道德修养的影响，瑜伽对发展终身体育的影响。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过对中国知网搜索2005年至2010年关于瑜伽相关硕、博论文及学术期刊共计30余篇，对有关此方面的研究对象、研究方法、研究结果等有了更深入的理解，为本课题研究打下坚实的理论基础。

2.2.2问卷调查

利用课余时间把制作完成的问卷调查表拿到学生寝室发给同学们，利用他们一点点时间做个调查，这样出来的结果的比较真实可靠，便于更好多分析，让我们了解学生们对瑜伽的真正认识。

2.2.3访谈法

对正在锻炼的学生进行访谈，询问他们平时会不会练习瑜伽，是否喜欢瑜伽这项课程，谈谈自己对瑜伽课程的了解和认识。

3.研究结果与分析

3.1瑜伽对高校体育教学内容的影响

我国高等体育教育在很多方面受到前苏联模式的影响,形成了高校体育几十年不变的教育模式。

学习的内容枯燥单一,教学的手段及方法缺乏新意,不能调动学生的学习激情。

高校是人才培养和聚集的发源地,大学生思想活跃,对新事物的鉴别、接受能力很强。

瑜伽是一项时尚的运动方式,讲究“身心合一”,不受限于年龄、性别与体质健康状态。

它伴随着优美的音乐进行,非常容易调动学生的参与性和积极性,避免了高校教学内容单一和长期男女分班制的弊端,为高校体育教育增加了新的教学内容,注入了新鲜的血液和活力,是高校体育适应当代大学生需求,加快体育教学改革的需要。

3.2瑜伽对满足学生多层次锻炼要求的影响

人的需要是多层次、多色彩的。

在高校体育教学中,尽管每个个体受体育教学的影响,持有一定的运动技能或项目倾向,然而也存在着追求新颖项目的意识,往往社会上新兴的运动项目就是学生向往的热点。

目前,我国大多数高校仍然对学生技术、技能的培养有余,测重体能锻炼,而对其多角度,多层次的锻炼需求考虑不足。

许多传统的练习方式带有纯粹的运动目的,只注重身体的表层肌肉,而忽略了人体的灵活性和心灵的教育。

而瑜伽是一种与情感有

关的练习,是一个自我成长

和开发的系统,其独特之处在于,它注重整个身心的健康。

普通的瑜伽练习可以与体操、舞蹈或任何其他活动共同进行,其锻炼形式多样。

突破传统锻炼的模式,更好地发挥体育在教育过程中的作用。

3.3瑜伽对缓解高校大学生“情感危机”

现代大学生任务繁重、学习紧张、竞争激烈,社会对他们的要求日益严格,他们的精神压力越来越大,而且很大一部分都是独生子女,他们的心理承受能力较差,逆反心理强,社会交往能力弱,这种现状是我国高校正面临和急需解决的问题。

瑜伽运动能消除人们日常生活工作和学习中的精神紧张和情绪不安。

瑜伽的音乐可以调节人的心理,使人的心情舒畅,精神愉快,还能调节某些不健康的情绪和心态,如意气消沉和情绪沮丧等。

在优美的音乐中进行瑜伽练习（尤其是双人瑜伽、三人瑜伽）可以拉近人与人之间的距离,消除人与人之间的对立和敌意。

从而缓解人与人之间的关系紧张状况。

3.4瑜伽对增强大学生身体素质和道德修养的影响

传统的瑜伽姿势中有伸、压、扭、拉、弯曲等动作,通过循序渐进的练习此系列动作,可以增强人体肌肉力量,发展体能,增进骨骼强度,提高各关节的灵活性和柔韧度。

练习瑜伽的过程中,血液循环加强,它可以排除体内的毒素,促进新陈代谢,使肌肉结实有弹性。

瑜伽不仅保持人体健康的神经系统,而且通过练习,帮助那些不能正常运转的神经系统恢复正常功能。

例如,通过经常性正规的练习

脊椎扭动式、前伸展式和扭背双腿伸展式等姿势,可以使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。

另外,在各种各样巨大的压力作用下,大学生往往会出现内分泌失调的现象,弓式、鱼式等姿势的练习有助于调整内分泌腺体的活动,从而防止内分泌系统工作失常。

3.5瑜伽对提高高校教师整体（【大学体育瑜伽论文】来自:

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教师的总体水平决定教学质量。

因此,学校应多组织高校体育教师的理论和技术水平的学习,多向国外优秀的瑜伽教练学习,进行相关的学术交流。

加强专业人才的引进及培养。

教师不仅要注重对瑜伽技术要领的掌握,更应该领悟瑜伽运动的真谛,掌握其精髓所在。

另外,在教法上也应多钻研,勤于探索、不断创新。

3.6瑜伽对发展终身体育的影响

为了使体育和教育终身有机地结合,高校体育强调在发展各种能力的基础上,注重兴趣培养和养成自学锻炼的习惯,让学生在高校学习期间,掌握一种或几种科学锻炼身体的方法,为其终身服务。

瑜伽不受年龄、性别、健康状况和原运动基础的限制,每人都可以参与。

运动强度自我调节,达到不同锻炼的需要,而且不受场地设备的局限,兴趣持久,容易做到终身不辍,终身受益。

4.瑜伽的相关文件解读

“瑜伽”,现在一般指练功方法,通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧,帮助人们调理内脏、伸展筋骨、加强人体机能。

但瑜伽绝不是简

单的拉伸练习,人们在接受这些瑜伽体位法时,同样应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。

根据瑜伽的原理,人体是由五大元素（地、水、火、风、空）组合而成,并由身体中不同的脉轮（cakras）所支配。

人体体内的七个脉轮,即:

梵轮（百会穴）、眉心轮（第三只眼气轮或慧眼轮）、喉轮、心轮、脐轮（腹腔神经丛）、力源气轮（腹轮）、脊轮气轮（基础气轮）,分别控制着身体周围某些特殊部位和神经控制机制与内分泌腺体。

这七个脉轮和神经内分泌系统的平衡与否直接影响个人的身心健康。

因此,练习体位法时,必须了解该体位法脉轮的作用,方能增强其效果。

在进行瑜伽练习时,除非特别说明,永远用鼻子呼吸,每次呼吸都要缓慢的进行,而且要有一定的深度,吸气（【大学体育瑜伽论文】来自:

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有研究表明,瑜伽具有稳定自主神经,减低压力与消除精神紧张,达到心理安定、情绪增进的功效。

瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸,促使练习者安定心情。

因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系,呼吸平常由自主神经所支配。

一旦心情或身体受到外界刺激时,就会影响呼吸速度而产生紊乱现象,深呼吸有稳定情绪的作用,进而消除紧张与压力。

而且,瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练,而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉,为一种降低压力处理方式,它的操作过程如同自我暗示训练的方法,通过放松身体来达到心理状态的放松。

内分泌机能方面,在高焦虑、恐惧情境或长期静态愉悦情绪的作用下,皮质醇分泌量上升,而从事瑜伽时情绪处于安祥愉悦状态,故皮质醇分泌

量上升。

而皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能,以负反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应,使心理情绪状态更加放松稳定。

同时,瑜伽属于静态、无竞争性的活动,所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣,进而增强彼此间的感情与关系。

另外,瑜伽不受限于年

龄、性别与体质健康状态,因此,任何人都可以参加,享受体育平等的权利。

且通过活动还可以结交许多新朋友,满足人际交往的需要。

瑜伽通过呼吸训练、体位法（姿态功）、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。

它在宁静的心境下,排除杂念,肌肉放松,舒展肢体,塑身美体,增强免疫系统,给练习者长远的身心影响。

瑜伽的每一式体位法都包含有躯干训练,尤其是对胸腹及背部肌群的锻炼。

体位法对肌肉力量的增强具有积极且更佳的效果。

同时,体位法除了有助于肌肉伸展,也可改善关节柔韧度,有利于整体柔韧性的提高。

且瑜伽属于低强度有氧运动,若能再配合正确饮食,不仅对不良习惯姿势有矫正的效果,对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助。

瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸,这种呼吸强调速缓量大而彻底的气体交换,可使横膈肌得到锻炼,其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多,加大肺通气量,从而提高练习者的心肺功能。

瑜伽练习还可以增强人体免疫力,对感冒病症的免疫及御寒能力的强化也有显著的效果。

利用不同的体位可以改善背疾、过敏、关节痛,还可以治疗多种慢性疾病,如心脏病、高低血压、妇科病、胃溃疡、消化性疾病等。

5.瑜伽对高校体育运动的影响相关文件解读

5.1瑜伽的健身功效有助于大学生的身心发展，有效地促进体育课程教育目标的达成。

瑜伽的整个练习过程分为瑜伽冥想和调戏体位法和放松休息术的练习。

塑造形体，增加自信力，提高注意力的能力;

结合呼吸的锻炼，聆听柔和的音乐和教师轻柔的语音进行冥想练习，慢慢集中注意力，调整呼吸，是呼吸变得均匀而缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习的压力，从而养成一种积极乐观良好健康的生活态度，最终达到身体和精神两方面都健康;

结合放松驰法的锻炼，使大脑得到充分休息，自然自主神经所引发的不快感就会消失无踪，而且原先焦躁的性格也会有所改造，从而促进身心平衡发展，这是瑜伽最大的功效——调节心灵;

社会日益竞争强大，科学文化高速发展，当今的高校大学生学习压力人际交往压力大就业压力大等越来越大，这严重影响了他们的身心健康，因此，建立科学文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经变成当代大学生的一种重要需求。

心理学研究表明，高校学生精神疾病的人大有人在，而在瑜伽练习中，结合经络学说，可以提高知晓身体的某些疾病。

我国在《全民健身计划纲要》中

篇二:

体育课论文

大学体育之感想

转眼之间，进入大学已将近一年的时间。

在这一年的时间里，一周一次的大学体育使我获益匪浅。

大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则的。

我的体育课程是柔韧改善方面的。

这对于我这个身体并不是很柔韧的人来说，是挺具有挑战性的。

从刚开始的只能勉强压一下腿，还老是喊疼;

到后来的能压很久，而且疼痛感也减轻了。

其中的改变，连我自己都预想不到。

虽然一年的时间不是很长，因为体育原本就是个需要长期坚持的事业，虽谈不上有什么心得，但感触颇深。

我之所以选择柔韧改善，是因为想锻炼一下自己身体的柔韧性，以便于以后学习更多的东西，比如舞蹈、瑜伽等。

当然这一年的体育课达到了我的这个目的，也让我收获的更多。

比如:

第一、我们会通过跑步等促进体能的锻炼，刚开始我跑个八百米都会累死累活的，现在却能很轻松地跑完。

第二、我们的课堂不枯燥，总是会有丰富的各类运动，如羽毛球、乒乓球、台球、篮球等。

第三、体育课