乒乓球训练计划及教案Word文档格式.docx

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2、学习正手发左侧上旋球；

3、学习左推右攻；

跳绳、50M×

3（跑步）。

五

1、复习正手发左侧上旋球；

2、复习推挡，攻球动作；

3、左推右攻完整动作练习；

1200米跑。

六

1、复习左推右攻动作；

2、学习正手远台攻球动作；

3、素质：

俯卧撑、跳绳。

七

2、学习正手发左侧下旋球；

3、学习搓球技术（反手）；

1600M跑、俯卧撑。

八

1、复习正手发左侧下旋球；

2、复习搓球动作；

3、复习推挡，攻球动作；

2000M跑、俯卧撑。

九

1、复习正手发左侧上（下）旋球，结合落点；

2、学习接正手发左侧上下来球；

3、复习搓球动作；

12分钟。

十

1、复习发旋球结合落点；

2、复习接上下旋球；

3、复习正面攻球；

4、学习左、半台两关对一关攻球；

5、素质考核：

跳绳。

十一

1、复习斜线攻球；

2、复习以正手攻球上下旋球发至右落点；

3、复习左推右攻；

俯卧撑。

十二

2、复习左推右攻；

3、教学比赛；

12分钟跑。

十三

考核：

1、斜线攻球：

20%；

2、12分钟跑：

20%。

十四

1、推挡：

2、复习正手发左侧上旋球。

十五

1、正手发左侧上旋球；

2、各项补考。

十六

1、理论课。

校本课程开发教案

第1次课

教学内容

1．简述乒乓球运动特点及健身价值

2．学习握拍，基本的准备姿势

3．学习移动步法、单步、跨步

4．上台学习斜线推挡

5．素质：

1

教学任务

1．掌握打乒乓球的基本姿势

2．初步掌握推挡技术

教学内容、组织教法

备注

一、开始部分

课堂常规

二、基本部分

乒乓球运动是一项很好的运动，经常参加乒乓球运动的人，能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量，提高耐久力，也可有效地增强内脏器官的功能，促进身体的全面发展。

经常参加乒乓球锻炼，还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。

乒乓球的运动量可大可小，没有比较简单，室内室外都可以进行，可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。

a、握拍：

直拍在拍的前面，以食指第二指节和拇指第一指节扣拍，在拍的后面，三个手指自然弯曲，中指第一节贴于拍的中部，无名指、小指贴在中指上，拍柄贴住虎口，略偏食指的一边。

b、基本准备姿势

示范讲解：

两脚开立，约与肩同宽，两膝微屈，稍含胸收腹，上体略前倾，持拍手臂自然弯曲，肘略外张，球拍置于腹部右前侧，两眼注视来球。

练习：

同学按要求做好准备姿势动作，教师逐一检查。

3．学习移动步法：

单步、跨步

单步：

击球时，以一脚的前脚掌为左右转动，另一脚向前后或右移动，（以右脚移动为例）一般在来球与站位较近的情况下，经常使用这种步法。

跨步：

击球时，靠近来球方向的脚向来球方向跨一步，另一脚跟着移动一步，一般在来球距离站位稍远的情况下，常使用这种步法。

学生二列横队，教师示范，领着学生一起练习单步和跨步的移动方法。

4．上台学习斜线推挡：

（快推）

斜线推挡的动作要领：

身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，肘关节靠近身体略前位置。

当来球刚过球网，迅速移动脚步取好位置；

同时右上臂向来球方向迎球，前臂略向外旋。

当球从台面弹起时，前臂部随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂往前发力，拇指放松，食指用力压拍，中指抵住拍底，使拍形前倾，在上升期触球的中上部。

学生3－4人一张桌子，轮流练习斜线推挡技术，教师巡回检查，随时纠正错误动作。

俯卧撑：

15×

3

跑：

400M

三、结束部分：

放松、小结

中小学很少有乒乓球运动，因此学生的水平较差，部分同学原来没有接触乒乓球，不人发球。

大多数同学也只会象征性的打几下，只有1－2个同学会基本的推挡球。

希望大家上课认真练习，课余加强学习，才能较好的完成学习任务。

场地器材

课

后

小

结

体育实践课教案

第2次课

1．学习移动步法：

跳步、交叉步

2．复习斜线推挡

3．学习正手攻球的脚步连贯动作

4．素质：

俯卧撑、100M

1．提高推挡动作

2．掌握正手攻球的连贯动作

1．学习移动步法

a、跳步：

击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；

b、交叉步：

击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。

学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。

简介动作要领，反复强调动作的正确性。

反手推挡时应注意的几点：

1．击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。

2．击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。

3．手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。

4．击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。

学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。

3．学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作

正手近台攻球：

这种球出手快，动作幅度小，站位近。

身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。

身体动作：

当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。

学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。

5×

快速跑：

100M

放松

小结：

学生练习反手推挡的主要缺点有：

手腕过于放松，力量不够，球拍横立状不够，拍面朝上，造成打高球，肘关节抬起，造成动作变形，手臂没有前推动作。

希重要纠正这些错误动作。

第3次课

1．复习斜线推挡

2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作

3．学习正手发急球

800米跑

1．提高推挡动作的正确性

二、基本部分：

专项脚步移动练习

强调动作的正确性：

右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂略向外旋，当来球从台面刚一弹起，前臂即向前推击，同时手腕外转，使球拍前倾并成横立状。

击球后手臂随势前送。

同学二人一组，进行斜线推挡练习。

2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作：

（直拍正手近台攻球）

动作要领：

身体靠近球台，右脚稍后，做好击球前的准备姿势，将球拍引至身体右侧，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。

击球时，使拍形前倾结合手腕内转动作，在上升期击球的中上部。

当手向前挥拍迎球时，重心由右脚转到左脚。

球离球拍后，手臂随发力惯性挥拍至左额位置。

身体迅速回转，重心还原于两腰之间，准备下一次击球。

学生二人一组，进行正手近台攻球练习，教师随时示范、纠正同学的错误动作。

准备姿势：

右脚在后，左手向上抛球后，球拍从身体右后方向前挥动，在球拍触球的一刹那，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度，同时手腕向前快速转动，击球的中上部。

击球点与网同高或比网稍低。

击球后的第一落点应在本方球台的端线附近。

学生二人一组，练习正手发急球。

4．素质

俯卧撑：

10次×

2

800米计时跑

三、结束部分

放松、小结

斜线推挡部分同学有进步，动作的正确性有所提高，攻球动作掌握的不好，错误动作很多。

因受球拍限制，每台3-4人，轮流练习，比较浪费时间，动员学生自己购买球拍，下次课中四人一单，对角练习，提高上课的效率。

第4次课

1．复习发正手急球

2．学习正手发左侧上旋球

3．复习推挡、攻球动作

4．跳绳、俯卧撑

1．初步掌握正手发左侧上旋球

2．提高推挡动作质量，巩固攻球动作

要求：

持拍要从右后向前引拍，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度。

二人一球，复习发正手急球。

2．学习正手发左侧上旋球：

左脚在前，右脚在后。

抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动，当球回落与网同高时，前臂和手腕同时发力。

食指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。

同学二人一球，学习正手发左侧上旋球的练习。

3．复习推挡，攻球动作

a、推挡练习中出现的问题：

前臂没有外旋动作，手腕过于放松，没有发力动作。

拍形前倾不够，造成打高球。

动作不够正确的同学加强辅导，使其提高动作的正确性。

有所进步。

攻球练习中出现的问题：

a、抬肘关节；

b、击球后，挥拍手没有随势再向上挥动；

c、击球时，球拍过于下垂出现直式吊拍的错误。

教师逐一辅导，示范讲解，力求提高动作的质量。

跳绳：

1分钟×

10×

2组

放松，小结

本周已是学习的第四周了，因同学原来的基础不一样，现在只能分二个部分来练习，部分同学继续练习推挡球，提高推挡球的质量，部分同学练习攻球，力球动作的正确性，表扬几年原来没有基础但经过认真、努力学习明显有进步的同学，鼓励水平差的同学努力赶上。

第5次课

1．复习发左侧上旋球（正手）

2．复习推挡、攻球动作

3．左推右攻完整动作练习

1200米跑

1．提高推挡、攻球动作正确性

2．掌握左推右攻动作连贯性

步法的练习：

单步、跨步、并步、交叉步。

学生成二列横肉队，听口令练习移动步法。

1．复习发左侧上旋球

前臂要有引拍动作，手腕在前臂带动下，由伸到屈，要发出最大的爆发力。

同学二人一球，复习发正手左侧上旋球。

同学二人一球，分别练习推挡球和攻球的练习。

　　　教