一天中养肝最佳时刻教学内容Word下载.docx

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　　此外，眼睛的发育和视力调节主要受植物神经支配，缺乏睡眠会造成植物神经功能紊乱，睫状肌有可能出现异常收缩，不利眼睛健康。

最常见的黑眼圈就是睡眠不足、眼睛疲倦导致眼部血液循环不畅造成的。

　　南京自然医学会足疗专业委员会足疗专家肖宇建议大家，睡前最好用热水泡脚，对于缓解失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、更年期综合征等均有益处。

即便是在天气较热的夏季，睡前也要用热水泡脚，一来促进血液循环，二来有助睡眠、养肝养眼。

（生命时报）秋季养肝要遵循七法则

　　女人一生以血为重，肝有“造血”、“储藏”、“调节血量”和向各脏器“输送血液”的功能，还有分解营养、调节激素等功能，肝还是人体最强的解毒排毒系统和营养输送系统，滋养着女人全身的脏器。

若肝不能完成这些工作，则会导致分泌失调，气血不和，从而引起各类妇科疾病。

女性在平时的生活中可以通过什么方法护肝呢？

　　1.睡眠要足够

　　以中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。

睡眠品质不佳，也会造成肝火上升。

因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。

适当的休息则有助于强化肝脏，平时累了就要休息。

对肝最好的方式，就是每天找时间休息。

我们的身体很敏感，只要忙了、累了，就随时调节、抓空档休息，比如中午睡午觉，通常疲倦的感觉都可以清除。

　　2.乐观使人健康

　　由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。

要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝玻。

　　3.选择合适的锻炼方式

　　从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；

二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。

每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

　　4.注意饮食平衡

　　不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。

所以，饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;

尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

　　5.以酸入肝

　　以酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。

在日常饮食中，可以适当食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等；

酸味食物并不是一年四季都适宜吃，比如肝气旺盛时，就不可以吃太多酸味食品，否则会造成肝气过盛，影响人体健康。

　　6.控制食量

　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是养生保肝的不变准则。

摄入优质蛋白，每天保证“四个一”即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；

同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。

　　7."

嘘"

字功

　　中医的"

字功是护肝的重要方法之一。

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字功练习方法如下:

面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。

全身放松，两眼睁开，平视前方。

　　编辑：

杨静

侧身睡觉更养肝　　睡眠质量往往和睡姿有关，而且不同的睡姿还能起到不同的养生作用，需要养肝的网友，比较合适的睡姿是侧卧。

　　侧身睡觉更养肝

　　侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。

因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。

因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

　　侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑：

如果枕头过低，头部会向下倾斜；

枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；

过高和过低的枕头都是非常不适的。

这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。

　　侧睡时如何减轻对身体的压力

　　为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。

　　相比侧卧，另一个多见的睡姿是仰卧，当人仰卧时，后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面，使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血就能通过人体经脉周流全身。

同时仰卧也能很好地支撑头颈部和背部，所以也是很好的睡姿。

　　仰睡时可将另一个枕头或梯形垫放置于膝盖下，以减少后背的僵硬和不适。

如果仰卧使得你打鼾更加严重，那么不妨采取侧卧的姿势；

当然如果你有俯卧的习惯但又想避免俯卧的话，在你身体的侧面放上枕头以防俯卧。

（家庭医生在线）

脂肪肝患者如何养护肝脏

　　随着人们经济生活水平的提高，家家户户的餐桌上越来越丰富，而患上脂肪肝的人也越来越多了。

　　脂肪肝又称肝内脂肪变性，是一种肝细胞内脂肪堆积的病征。

主要有肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝三大类。

轻度脂肪肝可能没有任何不适，而中度或重度脂肪肝通常有食欲不振、乏力、恶心呕吐、腹胀、腹泻、肝区隐痛、左肩及背部酸痛发胀等症状。

　　医学检查可发现肝肿大、肝功能异常、甘油三酯及胆固醇增高等。

早期诊断、及时治疗可有效控制脂肪肝的进一步发展，使肝内沉积的脂肪消退。

脂肪肝的危害在于部分病人可发展为脂肪性肝炎和肝纤维化，甚至导致肝硬化。

　　预防脂肪肝，就要去除引发脂肪肝的病因，如治疗糖尿病、戒酒、限制高脂饮食、减肥以及改变不良的生活方式等。

要坚持以植物性食物为主、动物性食物为辅，能量来源以粮食为主，每日摄入大米或面粉200至300克。

　　要纠正不良饮食习惯，一旦三餐应定时定量，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐大半饱，避免饮食过量、进零食、吃夜宵等不良习惯，忌食蔗糖、果糖。

　　宜高蛋白饮食，每日摄入蛋白质以80至100克为宜。

这是因为，高蛋白可保护肝细胞，促进肝细胞的修复与再生。

能较好补充蛋白质的常见食物有豆腐、腐竹、瘦肉、鱼、虾等。

　　应限制食盐，适量饮水，每日食盐以6克为宜，并适量饮水，对促进机体代谢及代谢废物的排泄有利。

　　此外，预防脂肪肝还应多吃蚕蛹、山楂、荷叶、甲鱼、豆类、韭菜、茄子、丝瓜、苋菜、芥菜、红萝卜、葡萄及鸭梨等食物，这些食物有阻止肝脏脂肪升高或胆固醇升高的作用。

　　而甲硫氨基酸丰富的食物，如小米、莜麦面、芝麻、菠菜、菜花、甜菜头、干贝、淡菜等，可促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的转变，对防脂肪肝有好处。

　　最后，降脂食物如燕麦、玉米、海带、大蒜、洋葱、番薯、牛奶、苹果、菇类、花菜、向日葵籽、无花果、柠檬等均宜常吃。

　冬季养肝护肝的健康食谱

　　养肝护肝的食物有哪些？

下面为大家介绍四款冬季养肝护肝的食谱：

　　一、湿浊内阻型

　　病人诉口淡、腹胀、浮肿、困乏、舌苔白腻、为湿邪困扰的症状。

食物宜清淡，避免过甜、油腻。

可选用健脾理湿、开胃的食疗方。

　　1、白术蒸桂鱼

　　材料：

桂鱼250－500克，白术片15克，生姜葱少许，火腿肉15克，香菇15克，调料等。

　　方法：

旺火蒸15分钟。

　　2、鲫鱼汤

鲫鱼500克，陈皮10克，砂3克，荜拨10克装入纱布袋内，调料、葱、姜等。

将纱布袋、葱姜放入鱼腹内，葱油将鱼略煎熟，加水煮沸待汤呈乳白色即可，分2－3次食用。

　　肝病患者常用的保肝药－－－－临床上常用的保肝药物有维生素类，促进肝脏解毒的药物，促进能量代谢的药物，促进蛋白质合成的药物，抗脂肪肝的药物及抗纤维化的药物等多种。

　　二、肝肾阴亏型

　　患者手足心热、盗汗、头昏目涩、腰膝酸软、舌红苔少，宜选用养阴补益肝肾的食疗方。

　　1、枸杞蒸全鸡

母鸡约1000克，枸杞子30克，调料少许。

枸杞子放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时，分2－3次食用。

　　2、杞子冬麦蛋丁

枸杞子10克，瘦猪肉30克，蛋5个。

肉剁碎、蛋打碎隔水蒸切成粒状。

将肉、枸杞子、冬麦、蛋粒一起炒匀即可。

　　三、肝郁脾虚型

　　病人诉恶心嗳气、食欲不振、肝区胀痛、大便溏薄，宜用疏肝健脾类食疗方。

　　1、陈皮鸭

鸭一只、陈皮10克，淮山药10克。

调料少许。

将鸭煮熟后，加入调料、陈皮丝、淮山药再煮15分钟即可，分2－4次食。

　　2、梅花粥、玫瑰粥、苡仁红枣粥

将米加水及适量白糖煮成略稠时，加入梅花或玫瑰或苡仁红枣熬成稠时即可食用秋季养生先养肝　中医护肝5秘诀

　　通常，中医护肝有以下五种方法：

　　首先，中医讲究情志养生。

　　中医的五脏分别对应五种情绪，分别是怒、喜、思、悲、恐。

其中，肝脏对应的是“怒”，正所谓“怒伤肝”，因此平时要注意控制自己的情绪。

　　长期精神抑郁或突然怒火中烧都会导致肝脏气血失调，影响肝的疏泄功能，因此情绪不舒畅时，应该能够找到一个途径宣泄我们的负面情绪，例如找一个知心的朋友倾诉心中的不快，切不可憋在心里，以致伤害肝脏。

　　其次，中医养生特别强调作息有律、起居有常。

　　中医的子午流注中讲到：

肝胆在晚上11点至凌晨3点最兴盛，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。

因此，人在此时也应顺应自然，保证充足的休息。

此外，中医认为“人卧则血归肝。

”因此，养肝的最佳方式就是好好休息。

平时工作避免过度劳累，及时休息补充体能，也让肝脏能发挥其调节气血的作用，以消除疲劳的感觉。

　　第三，中医可以通过食补护肝。

　　我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法，而肝主青色，“青色入肝经”，因此平时可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效。

此外，“肝性喜酸”，根据酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝还可以预防感冒。

一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。

护肝者还要注意尽量少吃辛辣、油腻食品，少喝酒。

　　第四，通过健脾护肝。

　　中医认为，五脏都是相互密切关联的，其中肝属木，脾属土，木旺则乘土。

而肝主藏血，贮藏和调节全身血量，脾主统血，为气血生化之源。

脾气健运，气血生化有源，血量充足，则肝血充盈。

因此适当保养脾胃的消化功能，吃一些有益气健脾功效的中药如党参、山药、茯苓、白术、薏仁、扁豆等，对调养肝脏的也大有裨益的。

　　最后，不少中药都具有健肝疏肝的作用，如山楂、决明子、郁金、陈皮、茵陈、白芍、葛花、枳壳、绞股蓝等。

这些中草药在中药店都有饮片，在中医师的指导下自己平时可适当配一些袋泡茶饮用，不仅对脂肪肝的恢复能够起到良好的作用，应酬多、需要饮酒的人群经常饮用也有保护肝脏的作用。

宋扬

冬季6道家常菜帮你养肝护肝

　　黄金蚬炖豆腐

　　豆腐300克，蚬50克，姜片3—5片，水1000毫升，盐适量。

　　做法：

　　将新鲜蚬子洗去泥沙，吐沙后再放入切好的豆腐块、姜片