运动损伤的预防与处理pptPPT资料.pptx
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轻度、中度与重度,骨折,脑震荡,肌肉拉伤,鼻出血,肌肉痉挛,擦伤,踝关节扭伤,切伤,
(二)、运动损伤的成因,1、缺乏预防运动损伤的基本知识,对预防运动损伤的意义认识不足2、缺乏准备活动或准备活动不正确A、相当一部分普通锻炼者在正式开始锻炼前,不做准备活动或准备活动不充分B、准备活动的内容与运动的基本内容结合不好,缺乏有针对性的专门性准备活动,运动中负担较重部位的机能没有改善,容易使特定部位受伤。
C、准备活动量过大,身体已经疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好状态,而是有所下降,在这种情况下运动,容易引起损伤D、开始作准备活动时,由于用力过猛,速度过快,违反了循序渐进的原则,也容易发生损伤。
3、选择的运动内容和自身实际不相适应4、运动量(特别是局部负担量)过大5、身体机能和心理状态不良6、在身体对抗性较强的运动项目中,动作粗野或违犯规则都容易引起运动损伤7、场地、设备、服装上的缺点8、气象条件不良,(三)运动损伤的预防原则,1.了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识,强化预防运动损伤的意识。
避免因为无知导致的无畏,从而引发运动损伤。
要从主观上积极避免。
2.合理选择锻炼内容,合理安排运动负荷。
3.做好准备活动。
4.加强易伤部位的锻炼。
坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的锻炼,提高它们的机能,是预防运动损伤的一种积极手段。
5.避免由于局部负担过重,而发生微细损伤积累导致的慢性劳损。
体育锻炼时,身体的不同部位承担的负担不同,局部负担过重,可能会导致微细性损伤,这种微细损伤经过一段时间的累积,就会发生慢性劳损。
6.选择安全卫生的运动环境。
7.加强自我医务监督。
锻炼者要掌握必要的自我医务监督知识和方法,及时了解自己的身体和心理状态,及时调整自己的锻炼计划。
(1)早期处理:
指伤后24小时或48小时以内,组织出血和局部出现红肿痛热、功能障碍等征象的急性炎症期。
处理方法和步骤:
第一,冷敷。
用冰袋、冰棒或冷水浸湿的毛巾冷敷受伤部位。
此外,外敷新伤药可收到迅速止痛、减轻急性炎症的效果。
第二,加压包扎。
冷敷后,用适当厚度的棉花或海绵放于伤部,然后用绷带或布条稍加压力进行包扎,包扎的松紧要适度,每8小时应该松开绷带几分钟,再进行包扎。
加压包扎24小时后即可拆除。
第三,抬高伤肢。
经冷敷和加压包扎后的伤肢,可在伤肢的下面垫上物件,抬高受伤的肢体。
此外,疼痛较重者和淤血较重者可遵医嘱服药。
注意,这一时期,伤部不宜做按摩,否则会加重出血和组织液的渗出,使肿胀加重。
(2)中期处理:
指受伤24或48小时以后。
这时出血已经停止,急性炎症逐渐消退,但伤部仍有淤血和肿胀。
第一,热疗和按摩。
用热水袋或浸湿热水的毛巾(注意避免烫伤),对受伤的部位进行热敷,然后按摩受伤部位(按摩用力应从轻到重,用力方向应指向血液回心方向)。
第二,请医生做进一步的理疗和药物性治疗。
(3)后期处理:
损伤基本修复,肿胀、压痛等局部征象也已消除,但功能尚未完全恢复,锻炼时仍感疼痛、酸软无力。
处理方法:
按摩、理疗和功能锻炼为主,适当配以药物疗法。
跑步运动,自行车运动,羽毛球运动,足球运动,跆拳道运动,网球运动,游泳运动,二、常见运动损伤的处理与预防,
(一)擦伤擦伤属于开放性软组织损伤,是皮肤被粗糙物摩擦引起的皮肤表面损伤。
运动中摔倒时容易引起皮肤擦伤,伤处皮肤被擦破或剥脱,有小出血点和组织液渗出。
小面积皮肤擦伤,污染不重者用红药水或紫药水涂抹即可,勿需包扎。
关节部位擦伤一般不能裸露治疗,否则容易干裂而影响正常活动,一旦感染,容易波及关节,处理时可在创面上涂抹消炎软膏后包扎。
大面积擦伤,污染较重者要用生理盐水冲洗伤口,将污物洗净,再用凡士林油纱布覆盖伤口,并以绷带加压包扎。
(二)挫伤,挫伤是钝性外力直接作用于身体某部位引起的闭合性损伤。
易损伤部位及一般征象挫伤多发生在头部、胸部和四肢。
单纯性挫伤(即无合并症)仅在伤部有疼痛、肿胀、局部皮肤青紫,有明显压痛,功能障碍等一般处理单纯性挫伤应按其不同的病理过程进行处理。
根据挫伤的病理发展过程,挫伤的处理大致可分为早、中、后三个时期。
(三)运动损伤的预防,1、学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。
2、遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:
检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。
3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
4、要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量。
5、掌握运动要领,加强保护和帮助。
6、加强医务监督,提高自我保健意识。
请按不同小组进行问题分配,并根据所学运动损伤基本知识及预防与处理的办法,讨论如运动中出现以下几种常见运动损伤时改如何处理,提问时间,几种常见运动损伤的处理,踝关节扭伤,肌肉痉挛(抽筋),抽筋学名为肌肉痉挛。
不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久,常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。
肌肉拉伤,肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。
肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。
这是最常见的运动损伤之一,运动性腹痛,运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能机能紊乱,不应是疾病,随着运动停止,症状可以逐渐缓解。
(一)胃肠痉挛
(二)肝脾区疼痛(三)腹直肌痉挛(四)腹部慢性疾病,运动碰撞导致的鼻流血,骨折与脑震荡,1、判断情况:
2、初步处理:
3、送医诊断:
4、后期治疗与恢复:
踝关节扭伤如何处理,冷敷:
将冷水浸泡过的毛巾放于患处,每3分钟左右更换一次,也可用冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20一30分钟。
24小时内采用此方式,则可改用热敷疗法。
热敷:
24小时后将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处,510分钟后毛巾已无热感时进行更换。
每天12次,每次热敷约30分钟即可。
还可采用自我按摩。
此时热敷与按摩可改善血液和淋巴液循环,有利于患处瘀血和渗出液的吸收刚扭伤时,切忌用酒精、红花油或者膏药,因为这些都会使患处变热,功效相当于热敷,其主要作用是血管扩张,增加局部血流,改善微循环,并且提高痛阈从而降低疼痛,因此此时热敷显然是不对的。
肌肉痉挛(抽筋)如何处理,肌肉痉挛时,通常可以通过缓缓加力、持续牵引痉挛的肌肉,即可使痉挛的肌肉缓解。
另外,还可配合局部按摩,如揉捏等。
肌肉痉挛缓解后,不宜继续进行运动,应根据病因进行补充盐水、保暖、放松按摩或牵引等治疗。
肌肉拉伤如何处理,1、弄清伤势,不增加伤处的负担。
休息可避免更严重的伤痛。
冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷10分钟,以减轻疼痛和肿胀。
2、用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
抬高受伤肢体的,促使淤血从受伤处流出。
3、热敷。
一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。
热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。
每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次1015分钟。
运动性腹疼如何处理,1.在运动中发生腹部疼痛时,不单是运动性疾病的运动中腹痛,还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生,尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性,要迅速准确地做出鉴别,停止训练送医院急救。
2.腹痛在没有明确诊断前,不能服用止痛药,因为会掩盖病情造成误诊。
3.一般运动过程中腹痛时,可适当减速,调整呼吸,并以手按压。
如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动,进行检查,找出原因,酌情处理。
4.如属胃肠痉挛,可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴,亦可用阿托品0.5毫克即刻注射,或口服“十滴水”。
如属腹直肌痉直肌痉挛,可作局部按摩和背伸动作,拉长腹部肌肉。
运动碰撞导致流鼻血如何处理,鼻梁骨疼痛,并且流血!
疼痛有可能是软组织损伤,以及鼻梁骨骨折。
鼻出血这就是鼻腔毛细血管破裂所致!
如果疼痛不是很严重的话,并且血止住了就不要在意,用冰袋冷敷,止血,预防血肿。
如果很痛,则有可能鼻梁骨骨折,需要到医院拍片,就可以确诊了,但是如果没有畸形,也就这样慢慢恢复了,也不需做特殊治疗。
运动学大米原则,急性运动损伤的处理守则,RICE原则是运动损伤后要尽快遵守的康复原则的英文首字缩写的组合,它可以把疼痛、肿胀、和发炎的程度降低到最低,缩短恢复的时间。
谢谢同学们的认真学习与实践,