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洗澡动作轻柔迅速，争取在10—15分钟结束。

要点7:

五官的清洁

●眼出生后即用0．5％新霉素或0.25％氯霉素滴眼，以防新生儿眼炎。

眼睛分泌物多时，可

用生理盐水或2％硼酸棉球拭净后再滴眼药。

●耳洗澡时勿将水灌入耳内，洗完后用干棉签擦拭外耳。

●鼻新生儿鼻腔发育尚未成熟，几乎无下鼻道。

鼻粘膜富于血管及淋巴管，故轻微炎症时便使

原已狭窄的鼻腔更狭窄，而引起呼吸困难、拒哺及烦躁。

有鼻痂时沾水轻擦，但不可掏挖鼻孔。

●口腔新生儿的口腔粘膜柔嫩，唾液腺分泌量较少（一般4个月后才达成人水平），唾液中分泌

型免疫球蛋白A含量甚微。

因此生后头3个月婴儿的口腔粘膜相当干燥，容易发生口腔炎与鹅

口疮（白色念珠菌感染】。

新生儿的口腔不需要清洗，以免擦破口腔膜，病菌乘虚而入。

在新生

儿齿龈切缘的粘膜上，可见到米粒样黄白色突起，这是上皮细胞堆积或粘液腺潴留肿胀所致，

俗称“马牙”，可自行消失，切忌擦拭、挑割，以防糜烂，感染，甚至引起败血症。

新妈妈新生儿护理不求人指南

现在开始,先说一些总的要注意的:

1）首先是衣服,老师说连体内衣要准备3套左右,分体的至少6套.

2）买尿不湿也要注意生产日期.不要买那种特别为露出肚脐设计的尿不湿,因为宝宝会动啊

动，反而会摩擦到宝宝的脐带。

宝宝红屁股了以后就不要用尿不湿了.

3）出院的时候不要忘记配一瓶5%的消毒药水和2盒护臀膏.药水消毒脐带用,护臀膏是宝宝

红屁股的时候用的.

4）尽量每天洗澡,这也是早教,洗澡的时候多和宝宝说话沟通.

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特别强调我们现在在喝牛奶和睡觉的时候可以和宝宝说说话，帮助宝宝建立印象。

5）沐浴露买按压式的好用,爽身粉因人而异,不过尽量少用

下面进入正题:

1.做月子的时候房间也要有阳光,不要把窗帘老是拉上.这样做的另一个目的是让宝宝有白天,晚

上的概念.午睡的时候可以拉上,创造一个好的睡眠环境.房间要通风,早晚各一次为好.

2.宝宝刚出生会吐羊水,因为他们的胃是水平的,所以第一天尽量侧睡,当然有大人看护在左右的

时候也可以适当仰睡.因为长时间仰睡可能导致宝宝羊水吐不出来,回流到胃没什么,就怕回到气

管里.如果发现宝宝吐不出来,脸色也变了,就让宝宝侧着身子,头在床上,侧着把腿提高,手呈空心

拍背.

宝宝的睡位要经常改变,不要用枕头.

一般第二天开始会吐奶.吃完奶后让宝宝趴在肩上,也是手空心的拍背

3.新生儿红斑.

因为宝宝从妈妈体内刚出来不适应外面的气温.

比较容易在第一天发生.出生四小时内要给宝宝量体温,可以在颈部用普通温度计量.

不要给宝宝穿太多,捂太多.一般红斑都是捂出来的。

如果产生红斑后还不减少衣服，会化脓

哦!

家里的室温保持20度左右.盖毯子的时候不要半垫半盖,因为热量会散不出来.

如果发现宝宝的体温恢复不到36度以上,可以把宝宝的脚贴在爸爸妈妈的肚子上,如果还是

不理想,解开衣服,让宝宝的胸部贴在爸爸妈妈的胸部.

4.新生儿黄疸

因为宝宝出生后脐带剪断后一部分妈妈的血液就留在宝宝体内,宝宝要把这部分破坏的红

细胞排出体外,造成黄疸.

一般从出生第三天开始,第五天是高峰,两周内褪干净.

三天内宝宝的胎粪会排干净,大部分的胆红素会随之排出,所以要让宝宝多吃多拉.

一般最早出现的是头部,然后向胸,腹发展.

要重视新生儿黄疸,因为一般的生理性黄疸不要紧,但是一旦转化为病理性,会破坏脑细胞.

宝宝出现新生儿黄疸后可以照照太阳,但避免直晒.如果严重,医院会用一种紫外灯照,起治

疗作用.

一般消退的时候,最迟消的是眼角,额头.如果两周后还有部分黄疸症状,可在两次喂奶中间

让宝宝喝葡萄糖水,帮助排出胆红素.

总的来说,只要宝宝吃的多,拉的多,护理的好（爸爸妈妈多观察）,不会变成病理性黄疸的.

5.宝宝的大便

出生后三天内,宝宝的大便是墨绿色的,称为胎粪

之后母乳喂养的呈黄色,配方奶粉喂养的为灰色.

几种不正常的大便:

草绿色的便便:

说明宝宝受冷了.如果又为鸟粪状的,说明宝宝没有吃饱.

水,便分开:

1）妈妈喝的红塘水没有煮开,导致宝宝腹泻.（注:

红塘水一定要煮开喝,因为里面有很多杂质.）

2）妈妈喝了太多的鸡汤,鱼汤,脂肪含量太多,宝宝不吸收.

泡沫型:

含糖分的东西妈妈吃的太多

最严重的是有血丝的便便,是细菌引起的腹泻,马上去医院

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6.小便每24小时内一定要有.

大便每48小时内一定要有.

如果超过时间要引起重视.

7.鹅口疮.黄霉天易发.白色块状.严重时因为很疼会影响宝宝吃奶.

一般是喂奶时妈妈没有注意卫生引起的.喂奶前要用热水泡过的纱布擦洗

如果宝宝长了鹅口疮,可以在喂奶后擦药,一般医院都有的配的.

马牙.为白色斑点状.一般容易长在口腔内上部,牙床等地方.

不要用针挑破,让它去就行了.

8.脐带护理.

一般两周内脱落.最快一周也是有的.

最好用医用的棉花棒消毒脐带,因为是消过毒的.注意棉花棒沾消毒药水后不要在瓶口把多

的药水擦掉,会造成瓶口污染.

一定要把宝宝的脐带和皮肤连接处翻起来,伸进去消毒.然后以脐带为中心2-3公分范围内

都消毒到.如果脓性物较多,换根棉花棒再擦.

如果脐带比较潮,可以用灯照,或者直接点一滴药水在脐窝.

脐带脱落后再消毒2-3天就可以了.

注意:

一般宝宝会在消毒的时候哭闹,因为药水是冷的,爸爸妈妈不要因为心疼宝宝而给消毒

打折扣.一旦消毒不好,脐带出现化脓等情况,可能要住院什么的,到时候宝宝会吃更多的苦.

最好的学习方法：

住院期间多观察护士如何给宝宝消毒脐带。

9.洗澡.

宝宝脐带脱落前不要用澡盆,用脸盆就可以了.

洗澡前要把所有东西准备好,避免洗澡中间跑来跑去,开门等.

室温28度左右,可以买一个风扇型的暖风机,比较有效果,管状的取暖器加热效果比较慢.把

暖风机放在洗澡处1-1.5米距离外，局部温度达到了就可以。

水温38-40度.

注意脐带不能进水,易发炎.

把宝宝抱在左手,四指并拢,拇指张开,托住宝宝脖子及肩胛连接处,宝宝身体夹抱在妈妈左

侧腋下.先洗脸,然后头，手，上身。

然后宝宝头枕在妈妈左手臂弯，妈妈左手握住宝宝左侧大腿，

清洗身体,注意如果用沐浴露,多准备几盆水,可以加快速度.沐浴露一般隔几天使用就可以了.宝

宝的颈下,腋窝,大腿根部要注意清洁到,因为比较容易囤积脏东西.

一般要求脱衣,洗澡,穿衣在5分钟内完成.新爸爸妈妈不易达到,可以增加人手,人多力量大,

呵呵

10.最后是抚触.

和尽量每天洗澡一样,是对宝宝的早教,而且可以增进感情.一般从小做抚触的宝宝情商会比

较高,各方面能力发育比较快.不要让月嫂来做,月子里可以让爸爸做,出了月子妈妈也可以做.

室温24度左右,可以在宝宝吃饱或者睡醒后10-15分钟做.

如果有发烧,皮肤破损就不要做了.

准备一瓶润肤油,不要用橄榄油,有宝宝对此过敏的情况.

爸爸妈妈洗干净手,不要带任何首饰,手表等.

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每个动作3-5下.具体动作我只能在这里大概描述一下，一般都是两手同时进行的：

第一个动作:

:

从眉心开始,在眉毛上部向眉尾用大拇指按摩,最后在太阳穴结束时请压一下.:

第二个动作:

从下嘴唇中间开始,向脸颊两边酒窝处用大拇指按摩.就象帮宝宝做微笑的动作.:

第三个动作:

两手四指从额头分别向后做梳头的动作,到耳朵后面结束时轻压耳后突起的骨:

头.

第四个动作:

胸部按摩,用右手中指从宝宝左乳下向右肩胛,左手中指从宝宝右乳下向左肩胛:

按摩,即在胸口交叉按摩,注意不要碰到宝宝

第五个动作:

腹部按摩.:

老师总结为I,LOVE,YOU的形状,不过是倒过来的,呵呵.

首先左手从宝宝右乳下笔直向下按摩.然后右手从宝宝右乳下向左乳下横向然后笔直向下

按摩.象个倒的L,就是7字型.最后一个动作是倒过来的U.用右手从宝宝右下腹开始,笔直向上,

到右乳下方向左乳下方再笔直向下.其实第三个动作就是把前两个动作连起来做了一遍而已.

第六个动作:

按摩手和脚.先是向挤牛奶一样从手或脚的跟部向手掌脚掌按摩,然后是用大拇:

指从手心向手指按摩,最后四指在手背也是从手掌向手指按摩,然后轻拉每根手指,最后揉搓,放

松.其实很多洗头附送的按摩中手部按摩和这几个动作很接近的。

第七个动作:

背部按摩.:

把宝宝翻过来,头侧放.大拇指打圈从上到下按摩脊椎,是用手指轻压哦,据说帮助宝宝排遍

的.这个动作做完可以和宝宝说:

宝宝抬下头,据老师说有的宝宝做过1,2次后真的抬的起来的.

最后一个动作:

拇指轻推宝宝向前,让他爬一下,当然开始宝宝是不会的,不用急,呵呵.:

所有的动作结束.过程中多和宝宝说话,不要以为他们听不懂哦,有的宝宝很喜欢抚触,偶尔

家长忘记了他们会以自己的方式提醒你们的

月子期间不该吃的8种食物

1.产后一周内禁食大量麻油、酒：

因为大量的麻油与酒精会增加恶露量，甚至造成产后大出

血。

2.产后禁食人参：

产后贸然服用人参，会有产后大出血或恶露排出不畅的后遗症。

3.哺喂母乳者禁食人参、韭菜、麦芽及其制品，以免造成退乳现象。

4.在坐月子时期忌吃生冷、寒凉食物：

如

蔬菜类：

大白菜、白萝卜、瓜类、莲藕、菠菜、芹菜、慈姑、金针菜、黄瓜、冬瓜、芜菁、

牛蒡、凉薯、莴苣、菱角、大白菜、金针菜、油菜、荸荠、龙葵、龙须菜、豆瓣菜、水芹菜、

珍珠笋、大头菜、蒟蒻、丝瓜。

水果类：

西瓜、西红柿、火龙果、葡萄柚、柚子、水梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇

杷、香蕉、哈密瓜、橘子、杮子、、子水。

其他类：

西洋参、车前草、薄荷、绿豆、小麦、大麦、荞麦、薏仁。

5、忌吃腌渍、烧烤、油炸、辛辣、刺激性食物。

6、饮食以清淡为主，少油、少盐、少糖为宜。

7、恶露未转呈淡褐色、排量未减、或还有血块之时，不能吃补药及以大量酒烹煮食材，以

免恶露排不乾净。

8、预防产后肥胖，忌吃油腻，要少油少盐少糖，以清淡为宜。

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收集了5万多字的婴幼儿食谱，给新手爸爸妈妈

各种糕类食谱

01鸡蛋蒸糕

原料：

鸡蛋--1个，胡萝卜--1/5个，菠菜--1棵，洋葱--1/5个，盐--若干

制法

（1）将洋葱、胡萝卜、菠菜用开水焯一下，然后切碎。

（2）将鸡蛋捣好之后加冻开水，加蔬菜上锅蒸制。

02鱼肉蒸糕

鱼肉--1/2块，洋葱--1/6个，鸡蛋--1个，盐--若干

制法

（1）将鱼肉切成适当大小，加洋葱、蛋清、盐放入搅拌器搅拌好。

（2）把拌好的材料捏成有趣的动物形状，放在锅里蒸十分钟。

03线鱼炒饭

米饭--1/4碗，线鱼（罐头）--1/5盒，胡萝卜、卷心菜、洋葱--若干，黄油--若干

制法

（1）将胡萝卜、卷心菜、洋葱用开水焯一下后切碎。

（2）在锅里涂好黄油，放入

（1）和线鱼炒制。

（3）蔬菜炒制一定程度后加米饭及清汤。

（4）关火焖2-3分钟。

04馄饨

猪肉--20克，干香菇--1个，馄饨皮--2片，肉汤--2杯，韭菜、酱油--若干

制法

（1）将猪肉精肉切碎，泡开的香菇、韭菜除去水份切碎，拌在一起做馅。

（2）用馄饨皮包好，放在肉汤里煮，并用酱油调味。

（3）煮熟之后取出，冷却并切成小块。

05汤面

熟面条--1/2小碗，黄瓜--1/8个，酱油--若干

制法

（1）将黄瓜切成细丝。

（2）清汤煮沸后放少量盐调味。

（3）将煮好的面条和黄瓜盛入碗里，泼上

（2）。

06酱茄子

茄子--1/3个，沙拉酱、白糖、酱油--若干

制法

（1）将茄子去皮切成小块，用油炒一下。

（2）在炒好的茄子里加入清汤煮烂，加酱油、白糖调味。

各种粥类食谱

07蔬菜牛肉粥

牛肉--40克，米饭--1/4碗，菠菜--1棵，肉汤--1/2杯，土豆、胡萝卜、洋葱--1/5个，

盐--若干

制法

（1）准备牛肉精肉并磨碎。

（2）将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。

（3）将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味。

08豆腐粥

米饭--1/6碗，肉汤--1/2杯，豆腐1/10块，盐--若干

制法

（1）将豆腐切成小块。

（2）将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮。

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（3）煮至粘稠时加入适量的盐调味。

09鸡蛋粥

鸡蛋--1/2个，胡萝卜--1/5个，菠菜--1棵，米饭--1/4碗，肉汤--1/2杯，盐--若干

制法

（1）将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。

（2）将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。

（3）煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开，加盐调味。

10蔬菜鱼肉粥

鱼白肉--30克，胡萝卜--1/5个，海带清汤--1/2杯，萝卜--20克，酱油--若干，米饭--1/4

碗

制法

（1）将鱼骨剔净，鱼肉炖熟并捣碎。

（2）将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好。

（3）将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮。

（4）煮至粘稠时放入酱油调味。

11干酪粥

米饭--1/6碗，水--1/2杯，干酪--5克

制法

（1）将干酪切碎。

（2）将米饭入锅加适量水煮。

（3）煮至粘稠时中入干酪，干酪开始溶化时将火关掉。

12豌豆粥

米饭--1/4碗，豌豆--5个，牛奶--1/4杯，盐--若干

制法

（1）将豌豆用开水煮熟，捣碎并过滤。

（2）在米饭中加适量水用小锅煮沸。

（3）之后放入牛奶和豌豆，并用文火再煮。

（4）加盐调味。

13胡桃粥

糯米--1/3杯，胡桃--5个，红枣--1个，盐--若干

制法

（1）将胡桃夹开把瓤取出，泡在水里，将其薄皮剥去并捣碎。

（2）将红枣去核并用水浸泡后捣碎。

（3）将胡桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮。

（4）煮好后用盐调味。

14苹果麦片粥

燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个

制法

（1）将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

（3）煮开

后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂

15鱼肉牛奶粥

鱼白肉--1/6块，牛奶--1大匙，盐--若干

制法

（1）将鱼肉抬掇干净，炖熟并捣碎。

（2）将鱼肉放在小锅里加牛奶煮，之后加盐调味。

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17芋头粥

芋头--1/2个，肉汤--1大匙，酱油--若干

制法

（1）将芋头皮剥掉切成小块，用盐腌一下再洗净。

（2）将芋头炖烂后捣碎并过滤。

（3）将肉汤及芋头放在小锅里煮，并不时地搅一下。

（4）煮至粘稠后加酱油调味。

18土豆粥

土豆--1/3个，牛奶--2大匙，熟蛋黄--1/4个，盐--若干

制法

（1）将土豆去皮，炖烂，捣碎并过滤。

（2）将土豆加牛奶用文火煮，并轻轻搅拌，粘稠后加盐。

（3）将蛋黄捣碎放在土豆泥里。

19干酪面包粥

主食面包--1片，牛奶--2/3杯，干酪粉--1/2匙

制法

（1）将主食面包的边沿剪掉之后撕成碎片。

（2）把撕碎的面包加牛奶用文火煮，煮成糊状后撒上干酪粉。

也可以用蛋糕来代替面包做成蛋糕粥。

20胡萝卜酸奶粥

胡萝卜--1/10个，面粉--1小匙，卷心菜--10克，酸奶--1大匙，肉汤--3大匙，黄油--

若干

制法

（1）将卷心菜和胡萝卜要成细丝炖烂。

（2）用黄油将面粉略炒一下，加入肉汤、蔬菜煮，并轻搅。

（3）将炖好的材料冷却后与酸奶拌好。

21番茄粥

番茄--1/8个，米饭--1/4碗，海带清汤--1/2杯，盐--若干

制法

（1）将番茄泡在开水里，随即取出去皮去瓤，切碎。

（2）将米饭和海带清汤倒入小锅是煮。

（3）煮好后加入番茄，加盐调味。

22鸡肉粥

鸡胸脯肉--10克，米饭--1/4碗，海带清汤--1/2杯，菠菜--10克，酱油、白糖--若干

制法

（1）将鸡胸脯肉去筋，切成小块，用酱油和白糖腌一下。

（2）将菠菜炖熟并切碎。

（3）米饭用海带清汤煮一下，再放入菠菜鸡肉同煮。

23裙带菜红蛤粥

干红蛤--2个，干裙带菜--20克，大米--1/4杯

制法

（1）将红蛤和裙带菜用水泡开之后拧净水分并切碎。

（2）将泡好的米加适量的水一起倒入粉碎机磨碎。

（3）以1：

10的比例将米和水调好，加入裙带菜和红蛤同煮。

（4）煮好之后用盐调味。

24红薯鸡蛋粥

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红薯--1/6块，鸡蛋--1个，牛奶--2大匙

制法

（1）将红薯去皮，炖烂，并捣成泥状。

（2）将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎。

（3）红薯泥加牛奶用文火煮，并不时地搅动。

（4）粘稠时放入蛋黄，搅匀。

25栗子粥

栗子--5个，海带清汤--1/2杯

制法

（1）将栗子煮熟之后去皮，捣碎。

（2）海带清汤煮沸后加栗子同煮。

栗子可强肠胃功能，有助于消化。

婴儿腹泻时食用栗子，效果较好。

26蔬菜粥

牛肉--20克，大米--1/3杯，胡萝卜、洋葱--若干，香油、酱油--若干

制法

（1）大米洗净用水泡好，牛肉、胡萝卜、洋葱切碎。

（2）用香油把牛肉在锅里炒一下，再入泡好的大米炒制。

（3）将大米炒至一定程度后加入胡萝卜和水，用文火煮烂，再用酱油调味。

27大酱粥

米粥--1小碗，大酱--1/2小匙，胡萝卜、洋葱、菠菜--若干

制法

（1）将胡萝卜、洋葱、菠菜切成碎块。

（2）蔬菜加清汤煮制，随后放入米粥同煮。

（3）煮好之后放大酱调味。

28胡萝卜粥

准备胡萝卜（红萝卜）适量

制作：

把胡萝卜洗净去除根须放入蒸锅内上米蒸熟蒸烂取出晾凉捣烂成泥

如果小孩喜吃甜食也可稍加白糖

特点：

清香适口胡萝卜味甘性平有健脾助消化之功并含有胡萝卜素B族维生素脂

肪糖类其中含大量果胶有收敛和吸附作用患儿腹泻食用后可以抑制肠道蠕动对抑制

消化不良所引起的腹泻非常合适

29脊肉粥

猪脊肉是指猪脊背上的精肉

古代人已作为药用其性味甘咸平猪瘦肉含有丰富的蛋白质并含有较多的碳水化合

物钙磷铁等营养成分可防止发生营养不良

猪脊肉100克粳米100克食盐香油川椒粉各少许

先将猪脊肉洗净切成小块放锅内用香油炒一下然后加入粳米煮粥待粥将烂

熟时加入盐胡椒粉调味再煮沸即成

粥有肉香油等调味品味道极好此粥补益人体小儿常食可防止发生贫血

30苦瓜绿豆汤

（准备）苦瓜100克，绿豆50克，白糖50克。

将苦瓜洗净，剥开去瓤，切成条，与绿豆同煮成汤即成，凉后饮汤吃豆及瓜，饮汤时可

加白糖。

用苦瓜与粳米煮粥，也有很好的效果，可用于防治暑天疖肿。

这种汤甜带微苦，清凉可口

苦瓜有良好的清热解暑作用；

绿豆清热解毒消肿凉血，小儿暑天易生疖肿、痱毒，吃此瓜

豆汤极为适宜。

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31南瓜拌饭

（准备）南瓜1片，米50克，白菜叶1片，食盐、食油和高汤各适量。

制作：

1、南瓜去皮后，取一小片切成碎粒。

2、白米洗净，加汤泡后，放在电饭煲内，待水沸后，加入南瓜粒、白菜叶煮至米、瓜糜烂，

略加油、盐调味即成。

特点：

熟烂略有咸味，很适合宝宝吃

南瓜含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素及蛋白质，有驱除蛔虫、绦

虫之功效。

本品适合6-9个月以上婴儿食

32核桃计

[原料]核桃仁100克，白糖30克，清水适量。

[制法]

（1）将核桃仁放人温水中浸泡5～6分钟后，去皮。

（2）用多功能食品加工机磨碎成

浆汁（或旧小石蘑带水磨成核桃汁），用干净的纱布过滤，使核桃汁流入小盆内。

（3）把核

桃汁倒人锅中，加适量清水（或牛奶），加入白砂糖烧沸，待温后即可喂食。

[特点]甜香可口，营养丰富。

[提示]核桃仁去皮要净，核桃汁磨得要细。

适宜4个月以上的婴儿食用。

[功效]核桃仁含丰

富的油脂及蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、维生素E等，

是营养丰富的滋补果品，又是健脑益智、美容长寿的良药。

婴儿食之此汁，或促进淀粉酶的分

泌，润肠通便，增加食欲，提高其营养素的吸收，有助于婴儿的生长和大脑的发育。

001甘薯饭

材料：

甘薯——30g吻仔鱼——1/2大匙绿色蔬菜——少许饭——2/3

碗水——2-3大匙

做法：

1、甘薯去皮切成0.5cm方块，浸水后用保鲜膜包起来加1大匙水。

以微波炉加

热约1分钟。

2、吻仔鱼用热水烫过。

3、将饭倒入小锅中，再将水、处理过的甘薯、吻仔鱼及绿色蔬菜放入小锅一起煮熟即可。

002蒸嫩丸子

绞肉——60g青豆仁——10颗a料——水1匙、太白粉1/2小匙、酱

油少许

1、绞肉剁细，加入煮烂的青豆仁及太白粉拌匀，甩打至有弹性再分搓成一口大小

的丸状。

以中火蒸1小时至肉软。

2、以a料勾欠即可。

003白玉金银汤

清汤——70ml香菇丝——1/3朵豆腐——25g小鸡丁块

——15g花椰菜——10g蛋汁——1/4个

1、清汤煮开后，倒入小鸡丁块、香菇丝煮至熟。

2、豆腐切丁，倒入

（1）中，以少许的盐、酱油调味，勾芡煮成稠状。

3、花椰菜汤熟倒入

（2）内，淋上蛋汁，熄火。

盖上锅盖闷到蛋熟。

004菠菜小银鱼面

准备材料：

面条一小碗、菠菜一把、鸡蛋一个、小银鱼适

量

制作步骤：

1.先将面条和菠菜切（长度约2～3厘米）。

2.将面条段、菠菜段及小银鱼一同

以中火煮沸

3.鸡蛋打匀，加入沸腾的锅中，再煮5分钟至面条变烂。

005土豆酸奶沙拉

土豆——1/3个，胡萝卜——1/20个，酸奶——3大匙

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制法

（1）将土豆去皮后切成3mm长的块，并煮熟。

（2）将胡萝卜煮烂，并用擦菜板擦好，之后与酸奶拌在一起。

（3）将

（2）泼在土豆上。

006蔬菜酸奶沙拉

甜南瓜——1大匙，番茄——1个，酸奶——2大匙

制法

（1）将南瓜蒸熟，熟瓜肉剜出并捣碎。

（2）将番茄去皮及瓤，切成小块。

（3）将捣碎的瓜泥和番茄拌在一起，加入酸奶。

007鸡蛋沙拉

鸡蛋--1个，锡兰花--3朵，酸奶--1大匙

制法

（1）将鸡蛋煮熟，蛋清切碎，蛋黄捣碎。

（2）将锡兰花煮熟之后切碎。

（3）将酸奶倒入盘中，撒上鸡蛋和锡兰花。

008胡萝卜沙拉

胡萝卜--1/5个，葡萄干--2个，酸奶--2小匙

制法

（1）将胡萝卜煮熟，切成小块。

（2）将葡萄干切成小块，与胡萝卜一起拌上酸奶。

009鱼肉酸奶沙拉

鱼肉--1/4块，豌豆--3个，酸奶--2大匙，白糖--若干

制法

（1）将鱼肉炖烂之后剔除鱼刺，将肉捣碎。

（2）将豌豆煮熟，用饭匙捣碎。

（3）将

（2）同酸奶白糖拌好。

（4）将鱼肉放在（3）上。

010空心粉桔子水沙拉

空心粉--4根，桔子--1/2个，锡兰花--2小朵，酸奶--2大匙，海带清汤、白糖--若干

制法

（1）将空心粉和锡兰花煮熟，切碎。

（2）将桔子瓣的薄皮剥掉，与

（2）一起加入海带清汤同煮。

（3）用白糖味，煮至汤干，泼上酸奶。

011鸡肉沙拉

鸡肉--30克，锡兰花--1朵，熟鸡蛋--1/3个，沙拉酱--1小匙，番茄酱--1/3小匙

制法

（1）将鸡肉煮熟切碎，鸡蛋和锡兰花煮熟切碎。

（2）用沙拉酱和番茄酱配制调味酱。

（3）将材料加入调味酱拌匀。

012牛肉沙拉

牛肉--30克，土豆--1/2个，胡萝卜--1/6个，熟蛋黄--1/2个，沙拉酱--1/2大匙，盐--

制法

（1）将土豆去皮切成小块，煮烂。

（2）牛肉切碎加盐调好味，加入磨碎的胡萝卜拌好。

（3）将

（2）用煎锅炒制一下。

（4）将熟蛋黄捣碎。

（5）用沙拉酱把煮好的土豆拌好，并撒上肉末和蛋黄。

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013蘑菇沙拉

金针菇--5克，松茸蘑--2个，香菇--1个，酱油、食醋、香油、白糖--若干

制法

（1）将洗净的香菇、金针菇、松茸蘑用开水焯一下并切好。

（2）用酱油、食醋、香油、白糖配制调味汁。

（3）用调味汁将蘑菇拌好。

014卷心菜沙拉

菠萝（罐头）--1/2个，卷心菜--1片，线鱼（罐头）--1/5盒，酱油、食醋、香油、白糖

--若干

制法

（1）将卷心菜焯一下切碎，线鱼撕成小块，菠萝切成小块。

（3）将材料用调味汁拌好。

015苹果色拉

主料苹果20克，橘子2瓣，葡萄干5

克。

辅料酸奶酪、蜂蜜各5克。

制法①将苹果洗净，去皮后切碎；

橘瓣去皮、核、切碎；

葡萄干温水泡软后切

碎。

②将苹果、橘子、葡萄干放入小碗内，加入酸奶酪和蜂蜜，拌匀即可

喂食。

制作中，要把原料切碎，块不宜大，以适应婴儿的咀嚼能

力。

此色拉色美、酸甜，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素C、钙、

磷；

另外，维生素A、B1、B2和尼克酸、铁等的含量也较高。

具有助消化，健脾胃之功效，尤

适宜消化不良的婴儿食用。

016米汤

大米——3大匙，盐——若干

制法

（1）将米洗净用水泡开。

（2）将淘好的米放入锅中加入三四杯水煮。

（3）用文火煮至水减半时将火关掉。

（4）将煮好的米粥过滤只留米断。

（5）将米汤用适量的盐调味。

017蔬菜米汤

大米——2大匙，土豆——1/5个，胡萝卜——1/10个，盐——若干

制法

（1）将大米淘净并用水泡好。

（2）将土豆和胡萝卜切成小块。

（3）将大米和切好的蔬菜倒入锅中加适量的水煮。

（4）将煮好的材料过滤一遍，放适量盐调味。

（5）若适当加些牛奶会更好。

018豆腐汤

豆腐——1/20块，酱油——若干，肉汤——2大匙

制法

（1）将豆腐焯一下之后捣碎。

（2）将捣碎的豆腐和肉汤一起倒入锅中煮。

（3）用少量酱油调味。

019茄子汤

茄子--1/6个，海带清汤--3大匙

制法

（1）将茄子用微波炉烤一下，然后去皮，并捣碎。

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（2）将茄子加入海带清汤煮。

茄子有增强食欲之功效。

020蔬菜汤

卷心菜--1/2片，胡萝卜--1/10个，锡兰花--5克，海带清汤--1/2杯，盐--若干

制法

（1）将胡萝卜、卷心菜、锡兰花洗净之后切碎，加入海带清汤煮。

（2）蔬菜煮软后加适量的盐调味。

这款蔬菜汤可治疗婴儿便秘。

027莲藕薏米排骨汤

材料：

排骨12两莲藕10两薏米一汤

匙

用法：

莲藕洗净，切厚片薏米洗净，排骨汆水水开后将材料全部放入，再开，改慢火煮2小时

最后放盐调味，即可

功效：

利湿清热，益肺，健脾，健胃。

去湿清热，健脾胃，壮筋骨，预防感冒，使儿童健康成

长。

028杞子银耳冰糖水

用料：

枸杞50克、银耳30克、核桃肉100克、冰糖少许

1、将枸杞洗净

2、银耳用温水泡软，去蒂，切小片

3、核桃肉洗净

4、煮滚适量水，放入银耳、枸杞，改用小火煲30分钟

5、加入核桃肉，再煲10分钟

6、最后放入冰糖煮溶即成

枸杞：

味甘，性平，功能补眼力，补肝肾。

银耳：

活血清热，滋阴润肺，补脑强心。

核桃：

润肺，补脑，强壮神经，补血。

冰糖：

补中益气，和胃润肺

029胡萝卜羹

胡萝卜——1/10个，黄油——若干，肉汤——1大匙

制法

（1）将胡萝卜炖烂并捣碎。

（2）将捣碎的胡萝卜及肉汤倒入锅中煮。

（3）胡萝卜完全熟了之后再放黄油用文火略煮一下。

030菠菜羹

菠菜叶——5片，肉汤——1大匙

制法

（1）将菠菜叶洗净之后炖烂。

（2）将炖烂的菠菜捣碎并过滤。

（3）将菠菜和肉汤放入锅中用文火煮。

加酸奶的吃法

婴儿有可能讨厌菠菜味儿，因此，可在其中加入适量酸奶，不仅营养丰富，味道也好。

031牛奶牛肉羹

牛肉——10克，牛奶——1大匙

制法

（1）将牛肉炖熟后切碎并用筛子筛一遍。

（2）将牛奶加热至40度左右。

（3）将筛过的牛肉末和牛奶混在一起搅匀。

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032豆腐羹

豆腐——1/8块，肉汤——2大匙

制法

（1）将豆腐和肉汤倒入锅中同煮。

（2）在煮的过程中将豆腐捣碎。

033锡兰花牛奶羹

锡兰花——10克，牛奶——1大匙，淀粉——若干

制法

（1）将锡兰花用水洗净，放入盐开水中煮软。

（2）将煮过的锡兰花加入牛奶并用粉碎机粉碎。

（3）将

（2）放入锅中煮，再加淀粉糊煮至粘稠。

034蔬菜牛奶羹

卷心菜——1/6片，菠菜——1/2棵，面粉——1/2小匙，牛奶——1/4杯，黄油、盐——

制法

（1）将菠菜和卷心菜炖熟并切碎。

（2）用黄油在锅里将面粉炒好，之后加入牛奶煮，并用勺轻轻搅动。

（3）加入切好的菠菜和卷心菜同

煮。

（4）当蔬菜煮烂之后放少许盐调味。

035鱼肉羹

鱼白肉——1/8段，洋葱——1/10个，胡萝卜——1/10个，盐——若干

制法

（1）将鱼刺剔除干净，鱼肉切碎。

（2）将胡萝卜、洋葱切碎。

（3）锅内水开后放鱼白肉和蔬菜。

（4）估计蔬菜已煮烂时放少许盐调味。

036南瓜羹

甜南瓜——10克，肉汤——3大匙

制法

（1）将南瓜去皮去瓤，切成小块。

（2）将南瓜放入锅中倒入肉汤煮。

（3）边煮边将南瓜捣碎，煮至稀软。

易消化吸收的南瓜

南瓜多用于断奶食物的制作，且含丰富的糖分，较易消化吸收。

南瓜是维生素A的主要供给源，

营养价值较高。

除做成汤、糊外，还可以煮粥、蒸食、熬制、煮饭等。

037鸡肉羹

鸡胸脯肉--20克，海带清汤--3大匙，盐--若干

制法

（1）将鸡胸脯肉炖烂之后撕成细丝，然后捣成肉末。

（2）将鸡肉末放入小锅加海带清汤煮沸，加盐调味。

038蔬菜鸡蛋羹

蛋黄--1/2个，胡萝卜--1/8个，菠菜--1棵，洋葱--1/8个，盐--若干

制法

（1）将蛋黄用筷子搅匀。

（2）将菠菜、胡萝卜、洋葱切好，放在开水里煮烂，过滤后再煮。

（3）把蛋黄放入煮沸的蔬菜汤里，用盐调味。

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039胡萝卜羹

胡萝卜--1/8个，水--1大匙，肉汤--2大匙

制法

（1）将胡萝卜去皮并用擦菜板擦成细丝。

（2）胡萝卜加入肉汤及水用文火煮，并不时地搅拌一下。

040牛肉羹

牛肉--15克，酱油、淀粉--若干

制法

（1）将牛肉精肉切碎，加适量的水煮，用酱油调味。

（2）淀粉用水调匀，倒入煮沸的牛肉中。

041咖喱牛肉羹

牛肉--20克，肉汤--1/2杯，奶油调味汁--2大匙，土豆、胡萝卜、洋葱--若干，咖喱、

制法

（1）将牛肉煮熟后切碎，土豆、洋葱、胡萝卜煮熟后切碎。

（2）将牛肉和蔬菜加入肉汤同煮。

（3）煮沸之后加入奶油调味汁，并加盐调味，最后将咖喱放入锅中搅匀。

042蔬菜鸡肉羹

鸡肉--若干，南瓜--30克，奶油调味汁--3大匙，土豆、洋葱、柿子椒--若干，盐--若干，

食油--适量

制法

（1）将鸡肉、南瓜和土豆切成小块，洋葱、柿子椒切碎。

（2）将切好的南瓜、土豆加清汤煮熟。

（3）用锅炒制鸡肉、洋葱和柿子椒。

（4）将

（2）放入（3）继续炒，倒入奶油调味汁煮制。

（5）加盐调味。

043鸡肉番茄羹

鸡肉--50克，洋葱--1/8个，胡萝卜--1/10个，番茄汤--100克，黄油--1小匙，盐--若干

制法

（1）将胡萝卜和洋葱切成碎块，放入鸡肉加水同煮。

（2）煮好后将鸡肉捞出，同进倒入番茄汤。

（3）捞出的鸡肉撕成细丝重新放入

（2）中。

（4）加盐、黄油调味。

044瓜块玉米羹

甜南瓜--30克，白糖、盐--若干，黄油、玉米粉--若干

制法

（1）将南瓜去皮切成小块，用黄油炒制。

（2）加入清汤入白糖、盐煮。

（3）用水调好玉米糊均匀地洒在锅里，不停地搅拌至粘稠。

045炒面糊

大米、大麦、黏米——若干，大豆、芝麻——若干

制法

（1）将大米、大麦、黏米等谷物放在蒸锅里煮。

（2）将

（1）蒸后的食物在阳光下晾干并炒制。

（3）将其磨成粉，即制成炒面。

（4）将炒面用40度的水冲开搅匀。

注意：

喂孩子炒面糊时要注意水是否过热。

若在炒面原料中加入大豆、芝麻等，并用牛奶替水

喂食，则更有营养。

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046香蕉奶糊

香蕉——1/4个，黄油——若干，肉汤——3大匙，牛奶——1大匙，面粉——1小匙

制法

（1）将香蕉去皮之后捣碎。

（2）用黄油在锅里炒制面粉，炒好之后倒入肉汤煮并用木勺轻轻搅。

（3）煮至粘稠时放入捣碎的香蕉。

（4）最后加适量牛奶略煮。

易消化吸收的香蕉，香蕉的热量较其他水果高，糖分含量也高。

香蕉易于消化吸收，对于有胃

肠障碍或腹泻的婴更适宜。

047蛋黄酸奶糊

鸡蛋——1个，肉汤——1小匙，酸奶——1大匙

制法

（1）将鸡蛋煮熟之后取出蛋黄放入细筛捣碎。

（2）将捣碎的蛋黄和肉汤入锅用文火煮，并不时地搅动。

（3）呈稀糊状时便取出冷却。

（4）将酸奶倒入锅中搅匀。

048土豆苹果糊

土豆——1/3个，苹果——1/8个，海带清汤——3大匙

制法

（1）将土豆和苹果去皮。

（2）将土豆炖烂之后捣成土豆泥，苹果用擦菜板擦好。

（3）将土豆泥和海带清汤倒入锅中煮。

（4）在煮好的苹果中加入适量的水，用另外的锅煮。

（5）煮至稀粥样时即可将火关掉，将苹果糊放在土豆泥上。

049胡萝卜糊

胡萝卜——1/4个，苹果——1/8个

制法

（1）将胡萝卜洗净之后炖烂，并捣碎。

（2）苹果则削好皮用擦菜板擦好。

（3）将捣碎的胡萝卜和擦好的苹果加适量的水用文火煮

050猕猴桃酸奶糊

猕猴桃——1/4个，酸奶——30克

制法

（1）将猕猴桃皮剥净，捣碎并过滤。

（2）将过滤的猕猴桃和酸奶混在一起搅匀。

051米团汤

面粉--2大匙，米饭--1/4碗，胡萝卜--1/10个，柿子椒--1/5个，盐--若干

制法

（1）将米饭和面粉和在一起，揉成米团儿。

（2）将胡萝卜和柿子椒切成小碎块儿。

（3）清汤放入蔬菜同煮，煮熟后加入米团儿煮沸。

052肉汤蛋糊

蛋黄——1/3个，肉汤——1大匙

制法

（1）将鸡蛋煮熟。

（2）将蛋黄取出并捣碎。

（3）将

（2）与肉汤和在一起搅匀。

053豌豆糊

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豌豆——8个，肉汤——2大匙

制法

（1）将豌豆炖烂，并捣碎。

（2）将捣碎的豌豆过滤一遍，与肉汤和在一起搅匀。

对腹泻有显著疗效的豌豆

豌豆含丰富的蛋白质、维生素B1、B6和胆碱、叶酸等，味道也比大豆好。

婴儿大多不会排斥，

豌豆对腹泻和红便有显著疗效。

054菠菜酸奶糊

菠菜叶——8片，牛奶——1/2小匙，酸奶——1小匙

制法

（1）将菠菜叶煮烂并磨碎。

（2）将熟牛奶与酸奶混合并搅匀。

（3）将

（1）同

（2）搅拌在一起。

055水果酸奶糊

番茄——1/8个，香蕉——1/6个，酸奶——1大匙

制法

（1）将番茄用水焯一下，然后去皮去瓤，捣碎并过滤。

（2）将香蕉去皮后捣碎并过滤。

（3）将捣碎的番茄与香蕉和在一起。

（4）将酸奶倒在捣碎的番茄和香蕉上。

056白菜面糊

白菜叶——1/8片，肉汤——3大匙，盐、淀粉——若干

制法

（1）将白菜软叶儿部分切好，加入肉汤同煮。

（2）将煮烂的白菜叶捣碎。

（3）将

（2）放入锅中倒入调好的淀粉糊煮制。

（4）煮至粘稠时用盐调味。

与我们关系密切的白菜，白菜常用于婴儿断奶食品的制作，白菜的蛋白质、维生素C及无机物

的含量较为丰富。

057锡兰花酸奶糊

锡兰花（小的）——1个，酸奶——2大匙，白糖——若干制法

（1）将锡兰花洗净并煮烂、切碎。

（2）在酸奶中加糖之后与锡兰花拌匀。

适合婴儿食用的酸奶

酸奶易天消化吸收，适合婴儿食用，尤其是腹泻时喂用较好。

058番茄糊

番茄--1/4个

制法

（1）用叉子将番茄叉好放入开水，随即取出。

（2）将番茄去皮去瓤，其余部分捣碎成糊状。

059南瓜糊

甜南瓜--10克，肉汤--1大匙

制法

（1）将南瓜去皮之后切成小块，炖熟，并过滤。

（2）将南瓜和肉汤倒入锅中同煮。

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060洋葱糊

洋葱--1/5个，黄油--1小匙，面粉--2小匙，肉怕--1/2杯，干酪--1小匙，盐、香菜末--

制法

（1）将洋葱洗净节成细条状。

（2）用黄油在煎锅里将洋葱长时间炒制。

（3）当洋葱炒至透明时放入面粉继续炒，之后加入肉汤，并轻轻搅拌。

（4）用盐调味，然后撒上香菜末和干酪粉。

水果汁类食谱

061番茄汁

番茄——1/2个

制法

（1）将熟透的番茄浸入开水，随即取出。

（2）将番茄去蒂、去皮，将瓤剜出。

（3）将番茄红色部分及甜味的部分捣碎。

（4）用屉布将捣碎的番茄襄好并拧出汁来。

062黄瓜汁

黄瓜——1/2个

制法

（1）将黄瓜去皮。

（2）将1/2黄瓜用擦菜板擦好。

（3）将

（2）襄入屉布挤出汁液来。

063橘子汁

橘子——1/2个，白糖——若干，水——若干

制法

（1）将橘皮剥去。

（2）将其中/2用汤匙捣碎。

（3）将

（2）襄入屉布里把汁液挤出，并加入适量的水和白糖调匀。

065甜瓜汁

甜瓜——1/8个

制法

（1）将甜瓜皮去掉并将瓤剜出之后切成小块。

（2）用勺子将甜瓜捣碎。

（3）将捣碎的甜瓜襄在屉布里挤出汁液。

066葡萄汁

葡萄——10粒

制法

（1）将葡萄多洗几遍洗净。

（2）之后煮烂并去皮、蒂。

（3）将葡萄倒入榨汁机榨取汁液。

067水果宾治食谱

原料：

主食面包——1片，猕猴桃——1/6个，牛奶——1杯，桔子——1/4

个，番茄——2个

制法

（1）将主食面包的边沿儿剪掉，切成适当大小。

（2）将剪好的面包略微烤一下，但不放油。

（3）将猕猴桃切成小块。

（4）将桔子去皮（里层薄皮也去掉），撕成小块。

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（5）将番茄去蒂切成薄片。

（6）将

（2）（3）（4）（5）放入盘中，将牛奶倒在上面。

各种豆腐类食谱

068炖水豆腐

水豆腐--1/8块，菠菜--1棵，白糖、酱油、淀粉--若干

制法

（1）将菠菜用开水旧好切碎，水豆腐焯一下切成片。

（2）水豆腐加清汤、白糖、酱油炖。

（3）另将切好的菠菜加清汤和淀粉煮至粘稠，浇在水豆腐上。

069奶油豆腐

豆腐--1/6块，奶油调味汁--1/2杯，盐--若干

（2）将豆腐与奶油调味汁加水同煮，煮嫩之后加适量盐调味。

各种饼类食谱

070土豆饼

土豆--1个，面粉--1/2杯，牛奶--1/5杯，锡兰花--2朵，食油--若干

制法

（1）将土豆用擦菜板擦好，锡兰花用开水焯一下。

（2）将土豆、锡兰花、面粉、牛奶和在一起搅匀。

（3）锅里放食油，把拌好的原料没煎成饼。

071干酪饼

胡萝卜--1/4个，鸡蛋--1/4个，蛋糕粉--30克，牛奶--1/5杯，干酪--1/2块，香菜末--1/2

大匙，黄油--若干

制法

（1）将胡萝卜用擦菜板擦碎，干酪捣碎。

（2）将鸡蛋加入牛奶调匀。

（3）将蛋糕粉、胡萝卜、干酪、香菜末放入鸡蛋糊中搅匀。

（4）将搅拌好的材料用匙盛入煎锅，用共同油煎成饼。

072火腿鸡蛋饼

火腿--20克，鸡蛋--1/2个，洋葱--1/6个，韭菜--若干，食油--适量

制法

（1）将洋葱、韭菜、火腿分别切碎，用煎锅炒一下。

（2）炒至一定程度后加入捣好的鸡蛋糊，炒熟即可。

073豆腐饼

牛肉--20克，豆腐--1/6块，胡萝卜、洋葱--各1/5个，蛋黄--1/2个，牛奶--1/2大匙，

面包粉--2小匙，食油--适量，盐--若干

制法

（1）将牛肉切碎，胡萝卜、洋葱用擦菜板擦碎。

（2）将牛肉、豆腐、胡萝卜、洋葱、牛奶、面包粉、蛋黄、盐等拌在一起搅拌匀至有韧性。

（3）将拌好的材料捏成扁平状的小饼。

（4）用煎锅将饼油煎。

074烤豆腐饼

将原料：

空心粉--40克，豆腐--20克，牛奶--1大匙，洋葱、胡萝卜--1/10个，奶油调味汁--2

大匙，干酪粉--2大匙，香菜末--若干

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制法

（1）将空心粉、洋葱、胡萝卜煮至软嫩，空心粉切成3mm长，蔬菜切。

（2）将豆腐捣碎，与

（1）放入烤盘，浇上奶油调味汁及牛奶搅匀。

（3）将干酪粉和香菜末撒在

（2）上，用烤箱烤至油黄。

075烤线鱼饼

菠菜--2棵，鸡蛋--1/5个，线鱼（罐头）--1/5盒，酸奶--1大匙，干酪粉--2大匙，香菜

末--若干

制法

（1）将菠菜用盐水煮至软嫩切碎。

（2）线鱼中的油控除。

（3）将鸡蛋糊加入酸奶。

（4）将菠菜、线鱼与（3）拌匀。

（5）将

（2）放入烤盘，撒上干酪粉和香菜末烤制。

076猕猴桃蛋饼

猕猴桃）1/2个，鸡蛋--1个，牛奶--1大匙，酸奶--2大匙，盐、白糖--若干

制法

（1）将鸡蛋搅好并加入牛奶和盐搅匀，倒入煎锅煎成饼。

（2）将鸡蛋饼折三折成长条状。

（3）将猕猴桃去皮切成小块用酸奶、白糖拌好。

（4）将鸡蛋饼盛入盘中，把（3）放在上面。

077豆腐鸡蛋饼

豆腐--1/8块，鸡蛋--1个，番茄--1/2个，柿子椒--若干，食油--适量，盐--若干

制法

（1）将豆腐水分除去并捣碎，放适量盐调味。

（2）将鸡蛋打入碗中加适量盐搅匀。

（3）将番茄和柿子椒切成小碎块。

（4）将鸡蛋糊鲐入煎锅煎成蛋饼，半熟时将其余材料放在上面。

各种菜类食谱

078豆腐凉菜

卷心菜叶--1/3片，豆腐--1/7块，胡萝卜--1/5个，盐、酱油--若干

制法

（1）将菜叶、胡萝卜焯一下并切碎。

（2）将豆腐捣碎之后除去水分，与切好的蔬菜拌好。

（3）加盐和酱油调节器味。

079三色凉菜

粉线--10根，鸡蛋--1/4个，黄瓜--1/5个，食醋、盐、白糖--若干

制法

（1）将粉丝炖好并切短。

（2）将鸡蛋调好煎成饼，并切成丝。

（3）将黄瓜切成细丝，撒少量盐除去水分。

（4）将食醋、盐、白糖配制好，拌上粉丝、鸡蛋丝和黄瓜丝。

080鸡肉凉菜

鸡肉--20克，胡萝卜--1/3个，萝卜--若干，酱油--若干，

制法

（1）将熟鸡肉撕成细丝，胡萝卜和萝卜煮熟后切成小块。

（2）把材料拌在一起，加入酱油调味。

081菠菜豆腐凉菜

菠菜叶--4片，豆腐--1/8块，芝麻盐、胡萝卜--若干

制法

（1）将胡萝卜切成细条状，用开水焯一下。

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（2）豆腐用温水泡一下，捣碎。

（3）菠菜煮烂之后切碎。

（4）将蔬菜和豆腐用芝麻盐的白糖凉拌。

082豆芽卷心菜

卷心菜叶--1/4片，豆芽--20克，香油、酱油、食醋--若干

制法：

（1）将卷心菜和豆芽用开水焯一下，去除水份，切细。

（2）将

（1）用香油、酱油、醋拌好。

083奶油卷心菜

卷心菜叶--1/8片，奶油调味汁--1/2杯，盐--若干

制法

（1）将卷心菜用水洗净，炖烂，切成细条状。

（2）将切碎的卷心菜放入锅中加奶油调味汁同煮。

（3）菜叶煮软之后，加盐调味。

084奶油菠菜

菠菜叶--30克，奶油调味汁--1/2杯，盐--若干

制法

（1）将菠菜洗净，用开水焯一下，切碎。

（2）将菠菜和奶油凋味汁一起煮透，之后加入适量的盐调味。

085香椿芽拌豆腐：

选嫩香椿芽洗净后用开水烫5分钟，挤出水切成细末；

把盒装豆腐倒出盛盘，加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。

此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养，很适合宝宝食用。

086炸薯条

土豆--1/2个，番茄酱--若干，食油--适量

制法

（1）将土豆皮削好并切成细条状，去除水份。

（2）当油加热之后，将薯条放入锅中。

（3）先用低温油炸，再用高温油略炸一下即可。

（4）备一份番茄酱。

087土豆鸡蛋卷

鸡蛋--1/2个，土豆--1/2个，牛奶--1小匙，食油--适量，黄油、盐、香菜末--若干制法

（1）将土豆煮熟之后捣碎，并用牛奶、黄油拌匀。

（2）把调好的鸡蛋糊煎成鸡蛋饼，把捣碎的土豆泥放在上面。

（3）将土豆泥贴在鸡蛋饼上卷好。

（4）在上面放少量的香菜末作装饰。

088虾皮紫菜蛋汤：

虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段；

鸡蛋一个，打散备用。

用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液；

随即放入紫菜、香菜，并加

香油、精盐、葱花适量即可。

此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有

益。

各种食谱大全

089奶油肉丸

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牛肉--15克，面粉--若干，胡萝卜、洋葱--若干，盐--若干奶油调味汁--1/2杯

制法

（1）将牛肉、胡萝卜、洋葱磨碎并搅拌在一起，揉成小丸子并裹上面粉。

（2）加水、奶油调味汁煮沸，放入丸子。

（3）煮熟后加适量的盐调味。

090奶味蔬菜火腿

火腿肠--20克，肉汤--1/2杯，卷心菜叶--1/2片，牛奶--3大

匙，洋葱、盐--若干

制法

（1）将火腿、卷心菜叶、洋葱切好，加入肉汤煮制。

（2）肉汤煮至一半时加入牛奶继续煮。

（3）煮至粘稠之后用盐调味。

091奶油鱼肉

鱼肉--1/3块，胡萝卜、洋葱--1/5个，奶油调味汁--1/2杯，盐--若干

制法

（1）将鱼肉剔出，洋葱、胡萝卜磨碎。

（2）将奶油调味汁、胡萝卜、洋葱、鱼肉放入锅中同煮。

（3）用文火一直煮至蔬菜熟透，之后加适量盐调味。

092炖花生米

花生米--10个，白糖--1小匙，盐--若干

制法

（1）将花生米在水里泡开，用文火煮熟。

（2）煮烂后分两次加入白糖。

（3）放适量的盐煮至汤干。

093猕猴桃饮料

猕猴桃--1/2个，鲜奶油--1/2杯，牛奶--1/2杯，白糖--1大匙

制法

（1）将猕猴桃去皮，切成小块，加入白糖、牛奶放在混合搅拌机里搅拌。

（2）不停地朝一个方向搅动鲜奶油。

（3）将

（1）放入

（2）里调匀。

094菜花炒鸡蛋

菜花--2朵，面包粉--1大匙，蛋黄--1/2个，干酪粉--若干

制法

（1）将拾掇干净的菜花用开水焯一下切成小块。

（2）将蛋黄、面包粉、干酪粉拌在一起，搅匀。

（3）先用煎锅炒制菜花，之后加入

（2）炒。

095奶油鸡肉片

鸡肉--30克，锡兰花--1小朵，肉汤--1/2杯，奶油调味汁--1/2杯，盐--若干

制法

（1）将锡兰花用开水焯一下切碎。

（2）将鸡肉切成片状加肉汤煮，加入奶油调味汁

（3）煮至粘稠时加盐调味，再放入锡兰花煮一会。

096炒萝卜鸡蛋

鸡蛋--1/2个，萝卜--若干，黄油--若干

制法

（1）将萝卜切成细丝，打好的鸡蛋里加入1汤匙水。

（2）用黄油把萝卜炒熟后，倒入鸡蛋糊接着炒。

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（3）鸡蛋完全炒熟后关火。

各种食谱汇总

097牛肝拌番茄

牛肝--50克，番茄--1/4个，洋葱、胡萝卜--1/5个

制法

（1）将肝外层薄膜剥掉之后用凉水将其血水泡出。

（2）将肝煮烂之后捣碎。

（3）番茄用水焯一下，随即取出去皮去瓤，并捣碎。

（4）将捣碎的牛肝和番茄拌匀。

098干酪拌南瓜

甜南瓜--1/5个，干酪粉--1小匙

制法

（1）将南瓜去瓤，瓜肉部分切成小块，并煮熟。

（2）将煮熟的瓜肉与干酪粉拌匀。

099炖苹果红薯

苹果--1/8个，红薯--1/8个，桔子--1/2个

制法

（1）将红薯和苹果去皮切成小块，桔子去皮榨成汁。

（2）将切好的苹果红薯入锅加入桔子汁用文火炖熟。

100豆腐炒鸡蛋

鸡蛋--1/2个，豆腐--1/20块，菠菜叶--7片，海带清汤--2小匙，酱油--若干

制法

（1）将菠菜用热水焯一下，切碎，豆腐用开水焯一下捣碎。

（2）在捣碎的豆腐里加海带清汤和适量酱油煮至汤干。

（3）将切碎的菠菜放入鸡蛋糊里搅匀。

（4）把（3）放入

（2）是用筷子搅，凝集之后关火。

新妈妈分娩后第一天的注意事项

分娩是难忘的时刻，盼望，阵痛，紧张，每个人都等待令人激动的那一刻来临。

当宝宝从妈

妈的肚子里来到世上，当人们把注意力都集中在呱呱落地的小宝宝身上，历尽艰辛的妈妈，她

将要迎来的又是怎样的一天？

“十月怀胎，一朝分娩”，劳苦功高的妈妈终于把小生命带到了这个世上。

在分娩第一天，新妈妈的身体状况会如何呢？

她的饮食、起居受到怎样的限制？

亲人该怎

样来照顾她？

分娩后的产妇情况

在刚分娩后的24小时，产妇的体温会略有升高，一般不超过38℃。

在这之后，产妇的体温

大多会恢复到正常范围内。

由于子宫胎盘循环的停止和卧床休息，产妇脉搏略为缓慢，约每分

钟60～70次；

呼吸每分钟14～16次；

血压平稳，变化不大，如果是妊娠高血压综合征患者血

压明显下降。

分娩第一天，子宫底大约在平脐或脐下一指左右（子宫大约在产后10天降入骨盆腔内）。

刚分娩后，产妇会因为宫缩而引起下腹部阵发性疼痛，这叫做“产后宫缩痛”，一般在2～3

天后会自然消失。

注意事项

好好休息：

分娩之后看到自己的宝宝，不少产妇都会心花怒放，感到非常满足，紧接着由

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于分娩的疲倦，会不知不觉地睡意袭来，这时，你可闭目养神或打个盹儿，不要睡着了，因为

要给宝宝喂第一次奶，医护人员还要做产后处理，顺产的产妇还要吃点东西。

产后首先要注意预防产后出血，胎儿娩出后，在24小时内阴道出血量达到或超过500毫升，

称为产后出血。

其原因与子宫收缩乏力，胎盘滞留或残留、产道损伤等有关。

一旦阴道有较多

出血，应通知医生，查明原因，及时处理。

分娩后半小时就可以让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。

同时，还有利于子宫收缩。

哺乳时间以5-10分钟为宜。

产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，

哺乳的时间和频率与婴儿的需求以及产妇感到奶胀的情况有关。

产后第一天，产妇身体虚弱、

伤口疼痛，可选用侧卧位喂奶。

每次哺乳后应将新生儿抱起轻拍几下，以防回奶。

自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。

少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可

能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，也可请医生针刺，或

药物治疗，如仍不能排尿，应进行导尿。

产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。

这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。

所以，

顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。

注意会阴部卫生，每日二次用1：

5000的pp水溶液清洗，会阴垫应用无菌卫生巾并及时更

换。

产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和

血肿发生。

调理饮食，加强营养

即使是平素健康的妇女在分娩后也消耗了大量精力和体力，应及时调理饮食，加强营养，

原则是选择富有营养、易消化的食物。

一般产后第一天，要吃些稀的食物，以后便可吃普通饭，但要有丰富的营养，如肉、蛋、

鱼和豆腐之类。

有汤水的东西，象鸡汤、排骨汤，对下奶是有效的；

但说鸡汤比鸡肉还好，那

就过分了。

还要多吃新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄人，而且对防止便秘也有帮助。

总

之要荤素搭配，开胃口，多样化。

贫血的产妇要多吃些猪肝、鸭血和菠菜。

抽筋和关节痛的产

妇要继续服用钙片。

为了保证泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流质或点心一类的夜宵。

对

于生冷、辛辣食品应暂时放在禁忌之列。

适当运动

自然分娩的产妇6-12个小时就能起床做轻微活动，第二天可以在室内走动，做适宜的产后

保健操。

产后第一天的保健操可以包括以下几节：

手指屈伸运动

从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。

两手展开、握起，展开，握起，反复进

行。

深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。

转肩运动

臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。

返回后，再向相反方向转动。

背、腕伸展运动

①两手在前，握住，向前水平伸展。

②手仍向前伸展，背部用力后拽。

两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。

坚持5秒，放松。

③两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌。

脚部运动

①脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

②两脚并拢，脚尖前伸。

紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。

呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

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③两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。

复原，颈部向右转（肩着地），尤如

向旁边看，然后向左转。

注意建立良好的环境

从产房转至病房后，房间要注意卫生，室内温度适宜（一般控制在18-20℃），空气新鲜，

通风良好。

即使在冬季也要有一定时间开窗通风，保持空气新鲜，但要注意避免直接吹风。

居

室内要清洁舒适，在房间内不要吸烟。

由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不

要在此时来探望。

有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感

染。

注意个人卫生

产后衣着应清洁、舒适，冷暖适宜，不能与气温相差太远。

夏季注意凉爽，冬季注意保暖。

过分“捂”的不良习俗是不科学的。

不分寒冬腊月，还是炎热的酷暑，捂得严严的，穿得厚厚的，

只露出手和脸，这样使汗液不能蒸发，影响体内散热。

尤其在炎热的夏天，容易造成产后中暑。

产后一定要注意个人卫生，应该像平时一样刷牙、洗脸、洗脚、梳头，饭前便后洗手，喂

奶前洗手。

产后第一天，产妇身体比较虚弱，不宜洗澡，可用温水擦浴。

新生儿睡觉哪种睡姿最佳

一、仰卧睡姿

仰卧的优点：

1、一般父母都习惯于让婴儿采用仰卧的睡姿，仰卧时便于父母直接观察婴儿脸部的表情；

2、婴儿的脑低睡平，形成所谓的“方头大脸”，婴儿的内脏器官受到压较小，宝宝的四肢能

够自由地活动。

仰卧的缺点：

1、对宝宝的呼吸不利，由于重力的关系，喉部会阻挡呼吸气流自由进出气管口，一旦气流

阻力增大，宝宝在仰睡时呼吸就会有杂音（鼾音），造成呼吸困难，对原本呼吸就不顺畅的婴幼

儿不合适;

2、宝宝容易发生呕吐，由胃反流到食道的食物吐出后，会聚积在宝宝的咽喉处，不易由口

排出，较易呛入气管及肺内，发生危险;

3、在新生儿期，宝宝的头颅还没有定型，仰卧总是朝着一个方向睡，就会形成扁头，影响

头型美观。

4、宝宝身体较脆弱的一面暴露在外，容易着凉，而且新生儿初来人世，心理上也有不安全

感，不易熟睡。

二、侧卧睡姿

侧卧的优点：

1.侧卧的姿势能使全身肌肉放松，从而得到充分休息，提高宝宝的睡眠时间和质量。

2.让宝宝右侧卧，有利于胃内食物顺利进入肠道，即使发生溢奶，口腔内的呕吐物也会由

嘴角流出，而不至于流入咽喉引起窒息。

3.右侧卧位可以避免心脏受压。

4.侧卧可以减少宝宝睡觉打鼾，打鼾多由咽喉部分泌物及软组织相互振动而产生的。

侧卧

可以改变咽喉软组织的位置，减少分泌物的滞留，使宝宝的呼吸更顺畅，也就不会打鼾了。

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侧卧的缺点：

1、如果总是侧睡，容易发生脸部两侧发育不对称以及歪扁头，或形成“招风耳”，也有可能

造成斜视;

2.宝宝不容易维持侧卧的姿态;

3.左侧卧容易引起呕吐或溢奶。

三、俯卧睡姿

俯卧的优点：

1、家长一直有一种偏见，认为小婴儿趴着睡容易阻碍宝宝呼引起窒息，其实刚出生的新生

儿就具备了自身防御的能力，当他脸朝一侧俯卧时，他会本能地将口鼻露出来，舒畅地呼吸。

2、趴着睡不但不会影响胸部和肺部的发育，相反有助于胸廓和肺的生长发育。

因为趴着时

宝宝的胸部压迫床，床会给一个反作用的压力正好按摩小儿的胸廓，能提高宝宝的肺活量，促

进呼吸系统的发育成熟，尤其是对未满月的新生儿是有保健功能的。

3、宝宝如果发生吐奶时，也会顺着嘴角流出，不致于因呕吐物吸入气管而发生窒息危险，

因此在许多国家都喜欢让孩子以俯卧姿势入睡。

4、胎儿在妈妈子宫里的时候，是腹面部朝内，背部朝外的蜷曲姿势，所以，俯卧睡姿容易

让宝宝获得安全感。

这种姿势是最自然的自我保护姿势，宝宝容易睡得熟，从而减少哭闹，提

高睡眠质量。

5、俯卧时面部朝下，后脑勺朝上，不会导致头部变形，容易塑造完美头型。

俯卧的缺点：

1、父母不容易观察宝宝的肤色和表情;

2、婴儿和口水易下咽，造成口水外流;

3、口鼻容易被被褥等外物阻挡而造成呼吸困难;

4、婴儿的四肢活动不方便；

5、趴睡时胸腹部紧贴床铺，不利于散热，容易引起体温升高，或者由于汗液积于胸腹而产

生湿疹。

3种睡姿交替睡最佳

婴儿的3种睡姿各有长短，年轻的爸爸妈妈该做何选择，实在是令人头疼的问题。

根据专

家的建议，对婴儿的睡姿，特别是一岁以内的要仰卧、俯卧、侧卧3种姿势交替睡，每天不能

总固定一个姿势。

如果不能随时有人在旁照料，以仰卧为主，有人照料时以俯卧为主，当宝宝生病（如感冒、

发烧）时，体力肌肉会变弱，最好还是采用仰睡姿势。

父母要根据自己孩子的特点和不同的情况，交替选择适合宝宝的睡眠姿势，同时还要为宝

宝创造良好的睡眠环境，播放一些轻柔舒缓的音乐，注意从小就培养宝宝良好的睡眠习惯。

这

样在抚育宝宝的过程中，您会觉得很轻松，宝宝也会很健康地成长。

新生儿护理手册，身体护理篇

全身护理要点摘要

头部

头型正常与否、前囟门是否凹陷或凸出、头围大小、颅骨骨缝闭合或隆起等，都是头部正

常与否的指标。

嘴巴

需注意舌头是残留白色的奶垢？

小Baby是否有误食其他东西的情形？

皮肤

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胎脂在出生数周之后便会自动褪去，此时需注意保养的功夫。

脐部

新生儿脐带约在一周后脱，落需注意保持干燥。

四肢

新生儿由于中枢神经尚未发育成熟，常会有四肢抖动的现象。

生殖器官

观察男女宝宝生殖器官有无异样？

平时需勤加清洁。

眼睛

观察眼球、视力等眼部周遭的器官；

是否有斜视的现象？

耳朵

耳型是否有歪斜的现象？

需随时注意听力发展。

呼吸道

由于新儿的鼻腔及喉部尚未发育成熟，所以常易发出咕咕作响的声音。

肠胃

出生时已具备吸吮及吞咽反射，但肠胃的消化系统尚未成熟，只能喂母、牛乳及水。

照顾新生儿重点详析

常有许多新手爸妈们对宝所表现的一些现象不知所措，不知道小宝宝是生病了呢？

还是只

是正常的生理表征，例如：

小宝宝的头顶怎么软软的？

宝宝的尿布中出现粉红色的黏液该怎么

办？

新生宝宝为何直睡个不停呢？

他听得到声音吗？

小男婴的阴囊肿胀是正常现象吗？

吐奶与

溢奶有何不同？

......等等诸如此类的疑难杂症均让为人父母者充满疑惑，再加上，有时父母不

知如何去处理宝宝异常现象，一旦宝宝发生状况时，往往手忙脚乱或过于紧张，因此具备基本

的育儿常识与正确的观念是每位新手爸妈不可忽略的。

我们将全方位针对照顾新生儿重点做一详细介绍，以提供育儿父母们参考。

头部问题

新生儿的头型美观与否？

及脑部发育是否正常？

常是许多父母们关心的事项。

专家指出，

在一般自然产中，有时候宝宝的头部经过产道的挤压，会产生水肿（即是所谓的产瘤）；

有些

宝宝在用真空吸引器助产之下，头骨骨膜下容易形成头血瘤，这些都属正常的现象，通常在出

生数天后即会自然消失，不必做任何治疗。

由于新生儿的颅骨尚未结合，所以形成前囟门及后囟门，前囟门大约在六个月左右就不易

察觉出来；

而后囟门因为仅有05～1公分左右，因此至宝宝二个月大时就会完全关闭。

儿健康检查中，前囟门是必须检查的项目之一，因为许多疾病可从此得知，如：

婴儿脱水时前

囟门会凹陷；

而脑压增高时前囟门会膨起，另外，如果前、后囟门关闭的时间过晚都可能是疾

病的征兆。

观察宝宝头围的发展也是相当重要的功课。

婴幼儿的脑部发育是否正常，可从头围的大小

看出端倪。

平均而言，出生时头围约35～36公分左右，到一岁时可达46～47公分，我们可由

头围的大小发现宝宝是否有大头症、水脑症、小头症等疾病。

平时父母们为宝宝量头围的方式

为，将卷尺从前额眉间上绕过枕骨突起再绕回前额眉间。

父母亦可从头型看出宝宝是否有颅骨骨缝过早闭合的现象，因为如果颅骨骨缝太早闭合，

除了容易造成畸形的头型之外，有时更是一些先天性疾病的警讯，父母需详加注意。

总之，“多看”、“多量”、“多摸”是观察头部是否正常的三大步骤，父母们一方面要看宝宝的

头型是否正常？

前囟门是否凹陷或一方面要量头围是否太大或太小；

另一方面要摸新生儿的头

部，察看是否有产瘤或头血瘤？

对稍大的幼儿则要摸摸看前囟门是否太大、太小？

是否有关闭？

颅骨骨缝闭合状况如何……等。

新生儿的落发现象也是父母担心的一个部份，刚出生的宝宝头发为柔毛，很少有髓质，在

出生后第一个月，头发开始质化渐渐变粗，大约至七个月后趋于稳定，一般而言，父母对新生

儿头发的粗细、浓密、颜色深浅并不须特别在意，因为这些外在的表征都会随宝宝的成长而变

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化，多数的新生儿落发情形也会在周岁之前恢复正常，只有少数的先天性疾病，如发现宝宝的

头皮上看不到毛孔、不会出汗，则最好带宝宝至医院诊断。

眼睛问题

我们常发现新生娃娃容易有斗鸡眼的情形，这是因为婴儿的两眼内侧因鼻梁较平，相对的

中间的皮肤较宽，容易让父母误以为宝宝有斗鸡眼，此情形会在三、四岁左右得到改善。

但如

果父母怀疑宝宝有内斜视时，最好请医师诊断；

此外，因为婴幼儿的下眼皮较肥厚，容易使眼

睫毛向内卷，如此很可能因常摩擦眼球而导致发炎，如果长期没得到改善则需治疗。

出生宝宝的眼皮上常会沾上很多黄色的分泌物，这是因为鼻泪管阻塞的因素，遇到此状况，

父母可以每天帮宝宝在鼻梁按摩几次，让阻塞的鼻泪管维持通畅，眼屎必会减少。

耳鼻喉问题

前述提及婴儿的鼻梁较塌平，加上鼻孔较小，因此当鼻腔有分泌物时就容易阻塞。

此外，

要提醒父母的是，婴儿对外在的冷空气容易过敏，特别是在早上或睡醒时，鼻腔分泌物更易增

多，鼻塞的现象更明显。

当然除了正常因素外，一些疾病（如感冒、过放性鼻炎……等）也会

造成小儿鼻塞，此时可就要请医师帮忙了哦！

也因为新生儿的多器官未臻成熟、本身支气管管径细小等生理面常因素，或感染其他的呼

吸道疾病异常现象造成婴儿常有痰音，所以帮宝宝处理痰几乎是每位新手爸妈必经的过程。

该如何替宝宝处理痰呢？

如果宝宝喂食正常、呼吸顺畅、活动力强，则此痰音属于正常的

生理现象，通常会在4～6个月大时自动消失，但如果严重影响宝宝的日常作息，就必须请医师

诊断宝宝是不是感冒了，这时父母们就必须替宝宝拍痰。

皮肤问题

一半以上的宝宝在出生后48～72小时，皮肤会出现黄色，到了两星期左右会渐渐消失，

这就是所谓的“生理性黄疸”，生理性黄疸是无害的，但如果黄疸的时间过久或胆红素特别高，

则须至医院检查，必要时进行照光。

由于刚出生的小Baby全身附着着一层胎脂，使得皮肤看起来较不明亮，而胎脂通常在几

周内会自动褪去，此外，新生儿在出生24～36小时后会开始有脱皮的现象，并持续2～3周。

由于新生儿的表皮角质层于出生时并未完全褪去，再加上油质分泌不足，所以以新生儿的皮肤

较容易产生干燥及皲裂现象，父母最好定时为宝宝擦拭婴儿油以滋润宝宝的皮肤。

另外，新生儿的脸上常会发现一些白色的“栗粒疹”，或鼻头上散布一些类似痘痘的“新生儿

痤疮”，或头部、眉毛、双颊、耳朵等处，常有一些不易去除的黄色屑屑，这些现象多数会在数

个月后消失。

值得注意的是，冬天时常见许多小宝宝脸上红通通的，皮肤相粗且干燥，形成所

谓的湿疹，这时就需给予充足的婴儿油或凡士林等婴儿保养品来改善皮肤状况；

另一种常见的

皮疹是痱子，由于新生儿的汗腺尚未成熟，因此很容易造成汗孔阻塞而导致发炎，父母不得等

闲视之。

宝宝尿布疹是令父母伤脑筋的问题。

因为尿布疹与屁股常和大小便接触有很大的关系，所

以当宝宝腹泻时就容易引起尿布疹。

勤换尿布是预防尿布疹的不二法门，而对于较严重情况或

有徽菌感染时，则应经医师指示涂药治疗。

“胎记”是另一种在皮肤上呈现的状态，它是因为某些正常些正常细胞过度滋生所形成的结

果。

有部份的蒙古斑、莓状血管瘤会随着宝宝的成长而消失，但有些却会一辈子伴随宝宝成长，

其实只要不会转化成皮肤癌并无大碍。

骨胳问题

新生儿常会出现弓形腿的腿型，这是一种膝盖内翻的现腿型，这是一种膝盖内翻的现象。

正常骨骼的发育本来就是由膝内翻慢慢变成膝外翻，所以出生到二岁左右是膝内翻，随着年龄

渐渐转外翻，此时父母不必担心孩子长大之后会会是Ｏ型腿，但如果超过3岁仍有Ｏ型腿的情

形，最由专科医师诊断。

温度问题

中国人传统的观念总以为宝宝的衣服穿的愈多愈不会感冒，殊不知由于新生儿体温调节中

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枢及皮肤汗腺尚未成熟，如果再加上外在环境的温度过高，宝宝的体温就会居高不下，这就是

为何刚出生的宝宝会突然发高烧、皮肤泛红的原因。

如果宝宝只是体温升高，其他的饮食、精

神状况均良好，父母们可用温水为宝宝擦拭身体，当温度不再升高即毋须担心。

温度过高不是

好事，然而太低也不行，最佳的室内温度为26度～28度之间，而正常新生儿的肛温为36.5度～

38度左右，如果肛温降到36度以下就有危险性，此时除了给予宝宝毛毯或热水袋外，应尽速

送医。

消化问题

母乳是新生宝宝最好的食物，因为它除了一般的营养素之外，另外含有免疫抗体，可增进

宝宝的抵抗力，而如果必须以婴儿配方奶粉取代时，必须注意冲泡奶粉的浓度（依奶瓶上指示

冲泡）。

新生儿常会产生溢奶的情形，此乃因为婴儿贲门不成熟所导致，通常在宝宝1～1岁半

左右会得到改善，父母可藉由替宝宝排气、右侧躺方式避免发生溢奶现象；

吐奶则与溢奶完全

不同，宝宝吐奶情形如同大人呕吐一般，如果为严重的呕吐（一天吐4～5次）则需找小儿科医

师诊治。

排泄问题

一般而言，刚出生宝宝在第一天便开始排尿，如果宝宝在出生二天过后，仍无尿尿的现象

可就要请医师检查了。

新一天排尿6～8次，再者因为新生儿的尿液中含蛋白质、脓细胞……等，

且尿酸的成份也很高，所以常会发现尿液中出现红色液体，此为正常现象。

宝宝在初生时大便为稀软的墨绿色胎便，到2、3天之后渐渐转为黄色；

此时的排泄习惯来

自于大肠的反射，因此几乎在喝完奶之后便会有排便的动作，一天约5～6次。

当父母看到家中的男宝宝阴茎出现一小块突起时，可能会十分紧张，以为宝宝长了肿瘤，

其实这是因为有些婴儿的包皮过长，如果父母没做好清洁的功夫，就容易囤脏东西而形成包皮

垢；

对于包皮过长的宝宝，一定要开刀割包皮，等宝宝年纪稍大些开刀为宜。

此外，男宝宝的阴囊太大，通常可能为阴囊水肿，检查的方式为父母们可床灯光调暗，以

手电筒照射肿胀的部位，如果是透光则为阴囊水肿，正常的现象会在6～12个月大时恢复正常；

倘若没有透光则可能为疝气，此状况必须依医师指示决定是否开刀治疗。

有些父母会发现男宝宝的生殖器似乎过短，其实这是因耻骨的脂肪太厚，生殖器被包在里

面所致，只要仔细观察就会发现它是正常的发展过程。

对女宝宝而言，最常发现的是下体出现

如月经的分泌物，这也是正常现象。

其他问题

新手爸妈会发现生宝宝的胸部会稍微突起、乳房显得肿胀，甚至有时会分泌乳汁，这是由

于婴儿来自母体的荷尔蒙所导致，会自然的消失不须做任何治疗。

值得注意的是，切忌不可特

去挤压宝宝的乳房，如此不但会引起疼痛，也容易遭细菌感染引起“乳腺炎”。

“脐疝气”也是新生儿常见的问题，尤其以早产儿最常见。

此为在肚脐部位出现鼓起膨出的

现象，发生的原因是因为脐下方腹肌的肌膜有缺陷，通常在2～3岁前即会消失。

平常需保持脐带的干燥，因为如果脐带经常湿湿的，很容易使脐带产生肉芽组织，严重时

会发臭，因此，脐带护理是父母不可忽视的工作。

新生儿五官护理完全手册

一、新生儿头面部、五官的生理特点

1、头面部

头部相对较大，约为身长的1/4，出生时头围33-34厘米，前囟斜径为2-2.5厘米，（前囟

约在12-18个月时闭合），后囟已闭或尚开放，（后囟于2-4个月时闭合）。

可隐约辨认骨缝，头

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皮可由于局部水肿而形成产瘤，随着时间的推移可自行吸收。

面部皮肤与全身皮肤一样十分娇嫩，其上覆以多少不等的灰白色胎脂，以后逐渐吸收。

胎

脂吸收后，由于表皮薄，皮肤富于血管而呈浅红色。

多数新生儿在生后2-3天可出现黄疸，约

在生后10-14天消退。

2、五官

眼睛：

眼睑处可见到微小的出血点，此时新生儿的眼发育尚不成熟，有一个生理性远视过

程。

大部分新生儿眼运动不协调，常有生理性斜视，一般在2-4周时消失，故不能在婴儿床上

方挂固定的玩具，否则就会有内斜（俗称对眼）的可能。

鼻：

鼻尖部可见到粟粒疹，鼻腔较狭窄，

鼻粘膜柔软而富有血管，遇到轻微刺激就容易充血、水肿而发生鼻塞现象。

嘴：

口腔内牙龈和硬腭上有小白点，俗称“马牙”，属正常现象，一般在生后2-3周逐渐消

失。

耳：

耳软骨发育良好，已形成耳廓。

出生2-7天后开始有听觉，2-4周时能较专注地听外

界声音。

二、如何护理新生宝宝的头面部及五官

1、脸及面部的一般护理与清洁

（1）准备用物：

婴儿专用脸盆一个（内置半盆温水，水温38-43℃）。

护理篮内放柔软棉质小

毛巾两条、婴儿洗发香波一瓶、消毒棉棒一包、茶壶一把（内置温水）、盛污物的小盘一个、小

剪子一把、干净上衣若干。

（2）操作方法：

用左臂抱起新生儿，并用左肘部和腰部夹住孩子的臀部和双下肢，左手托住

头颈部，用拇指和中指压住婴儿双耳，使耳廓盖住外耳道，防止洗脸水进入耳道引起炎症。

右

手将一块小毛巾沾湿后略挤一下，先洗双眼。

注意小毛巾擦过一只眼后要换一面擦另一只眼，

然后将毛巾在水中清洗一下，再擦前额、面颊部及嘴角，拧干毛巾擦干面部。

接着洗头。

先将婴儿洗发香波倒少许于手中，轻轻在头上揉洗，注意勿流进眼睛里及耳道

内，最后请另一人帮助用小茶壶的温水冲净头发并擦干。

接着擦洗颈部、腋下、前臂及手。

新

生儿双手大多紧紧握拳，如不洗净擦干，掌心皮肤易糜烂。

洗闭换上干净衣服后，将婴儿抱起，用消毒棉棒擦净婴儿鼻腔分泌物及外耳道的水渍。

注

意动作一定要轻柔，棉棒不可探入鼻腔和耳道深处，只在外围处理一下即可。

由于新生儿皮肤特别娇嫩，其体内免疫机制的建立尚不完善，皮肤稍有破损即可感染，如

处理不当，严重者可致败血症，因此用毛巾擦体时，一定要轻柔，最好用干毛巾吸干水份。

2、新生儿五官的特殊护理

（1）眼部护理

如不慎将浴液或肥皂水流入婴儿眼内要进行眼部冲洗。

准备用物：

护理篮内放细颈小茶壶一把，内盛适量温开水，消毒棉棒一包，盛污物小盘一

个，接水脸盆一个，0.25%氯霉素眼药水一支。

操作步骤：

需两人协同，一人将婴儿抱好，如冲洗左眼则将婴儿头偏向左侧，头下方地上

放置脸盆，右手将婴儿左眼上下眼睑分开，另一人将细颈小壶壶嘴离婴儿头部约1-2厘米时，

将小壶略倾斜，使水缓缓冲向婴儿眼睛。

注意冲时勿将水流入耳道，水温不可过高，冲洗时水

压不可过大，以免损伤婴儿眼部组织。

冲洗完毕用消毒棉棒吸净眼周水渍。

需要时如法冲洗对

侧眼睛，冲毕双眼各滴0.25%氯霉素眼药水1-2滴。

新生儿如患眼角膜炎时，则需按时点眼药。

护理篮内放消毒棉棒一包，小毛巾一块，眼药水利福平或0.25%氯霉素、盛污

物小盘一个。

操作者先冲洗双手，将小毛巾放于患眼外侧，用左手拇指、食指轻轻分开婴儿

的上下眼睑，右手持药瓶至离眼2厘米处时滴药1~2滴后放开手，用消毒棉棒轻擦眼周药液。

如双眼发炎，则先滴患病较轻的眼睛。

注意，用药前先将药瓶对着光线仔细观察，如有絮状物或药液混浊均不可用。

药液用完放

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置冰箱中冷藏。

如系利福平，开瓶使用24小时后即不可再用。

滴药时勿使药液流入同侧耳道。

（2）鼻部护理：

新生婴儿鼻粘膜柔软而富有血管，遇到轻微刺激就容易充血、水肿，使原来较狭窄的鼻腔

更加狭窄而致呼吸不畅，烦躁不安。

另外，鼻腔分泌物也是造成新生儿鼻堵的重要原因。

护理篮内放消毒棉棒一包，清水一碗

清理鼻腔分泌物时，切勿用镊子强力夹出，要先软化鼻痂，用棉棒沾清水往鼻

腔内各滴1-2滴，或用母乳、牛奶滴入亦可，经1~2分钟待鼻痂软化后再用干棉棒将其拔出，

或用软物刺激鼻粘膜引起喷嚏，鼻腔的分泌物即可随之排除，从而使新生儿鼻腔通畅。

（3）耳部护理：

足月新生儿耳壳已完全成型，但外耳道相对较狭窄，一旦污水流入耳道深处，极易引起发

炎，严重者可致外耳道疖肿。

由于新生儿的骨骼未发育完全，外耳道几乎是一条缝隙，发生炎

症后，对神经的压迫和刺激也很重，所以疼痛就较剧烈，新生儿就表现为哭闹不安，夜间也难

安睡，抱哄均无效。

总之，如果新生儿常常哭闹不安，外耳道的炎症也是原因之一。

因此，无

论是给新生儿洗头、洗澡或滴眼药时，一定注意勿使污水、药液等流入耳道深处。

一旦发生外

耳道炎症时，应及时去医院就医，按时服药、滴药，局部热敷，只要治疗得当，此症愈后良好。

准备用物：

护理篮内放所需药水，消毒棉棒1包、盛污物小盘一个，3%双氧水或生理盐水一瓶。

操作者洗手后，将新生儿侧卧，患耳朝上，用无菌棉棒轻擦外耳道分泌物，必

需时用生理盐水或3%双氧水清洗外耳道，左手牵引耳壳，右手以滴瓶或滴管将药液滴入耳道

后壁3~5滴，轻压耳屏，使药液沿耳道壁缓缓流入耳内，婴儿保持原位5分钟左右。

注意滴耳

药的温度应接近体温，（37.7℃为宜），以免刺激迷路神经引起眩晕恶心等不良反应，注意滴药

时一手拉住耳壳向后下方牵引，使外耳道成垂直方向，使药液顺利进入外耳道深部。

（4）口腔护理：

正常新生儿无需做口腔护理，只需奶后擦净口唇、嘴角、颌下的奶渍，保持皮肤粘膜干净

清爽即可。

如患了口炎或其他口腔疾病则需做口腔护理。

护理篮内放治疗碗一个，

内放生理盐水浸泡的大棉球6个，消毒液体石蜡油1瓶，或煮沸过的食用植物油也可以，小镊

子1把，棉棒1包，小茶壶1个（内放温水），小毛巾两块。

做口腔护理前，先洗净双手，将新生儿侧卧，用毛巾围在颏下及枕上，防止沾

湿衣服及枕头。

用镊子夹住盐水棉球1个，先擦两颊内部及齿龈外面，再擦齿龈内面及舌部，

每擦一个部位，至少更换一个棉球。

注意勿触及咽部，以免引起恶心。

擦洗之后用毛巾擦净面

部及嘴角，口唇干燥者涂以石蜡油或食用植物油，口腔内根据需要涂药。

注意做口腔护理时使

用的物品一定要清洁卫生，经过消毒方可使用。

棉球蘸取的溶液不可过多，防止婴儿将溶液吸

入呼吸道，操作时动作要轻，棉球要夹紧，防止棉球掉到口腔后部，堵住咽喉部造成窒息。

宝宝从出生到百日喂养方法

核心提示：

宝宝出生后三个月是最需要注意的。

很多新手爸妈，特别是长辈不在身边的，都

会不知所错。

下面给新手爸妈们介绍宝宝出生到百日的各项指标和喂养方法。

一、头三十天

（一）身体状况：

满月时，男婴体重2.9~5.6千克，身长49.7~59.5厘米；

女婴体重2.8~5.1千克，身长

49.0~58.1厘米。

（二）怎么做：

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1、母乳喂养，按需哺乳。

母乳喂养不必加喂水；

2、混合喂养及人工喂养可选择配方奶、鲜牛奶、全脂奶粉。

注意奶瓶的消毒，配好的奶宝宝一

次没吃完，不可留到下一次喝；

3、保证每天约20个小时的睡眠；

4、多拥抱、爱抚宝宝，抚摩宝宝全身的皮肤，与宝宝说话;

经常用微笑、歌声、鲜艳的有

声具逗引宝宝；

5、宝宝出生14天开始常规服用维生素D。

6、2~3周左右注意宝宝接种卡介苗的反应，出现红肿硬块并形成小脓包是正常反应；

7、宝宝不要睡太软的床和大而软的枕头，最好单睡一张床，防止窒息；

8、喂牛奶、洗澡时，防止烫伤；

（三）发育指标：

满月时俯卧抬头，下巴离床三秒钟；

能注视眼前活动的物体：

啼哭时听到声音会安静；

除

哭以外能发出叫声；

双手能紧握笔杆；

会张嘴模仿说话。

（四）注意事项：

1、确定宝宝的气质是活泼型、安静型，还是一般型，对于宝宝的养育非常必要；

2、奶水不足的母亲不要急于加代乳品，多吃些能下奶的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、黄花

菜、丝瓜、芝麻、酒糟；

3、给宝宝拍照时，不用闪光灯。

二、第二个三十天

满两个月时，男婴体重3.5~6.8千克，身长52.9~63.2厘米；

女婴体重3.3~6.1

千克，身长52.0~63.2厘米。

1、逐步建立起吃、玩、睡的规律生活；

2、尽量多地与宝宝说话、唱歌、逗乐，培养良好的母子感情。

让宝宝醒的时候处在快乐中;

在不同方位用不同声音训练宝宝的听觉；

3、天气好时带宝宝到室外活动，呼吸新鲜空气，观看周围环境，进行适当的日光浴。

可以

让宝宝俯卧片刻；

4、悬吊鲜艳、能动的玩具，给宝宝看、触摸、抓握；

逗引时会微笑；

眼睛能够跟着物体在水平方向移动；

能够转头寻找声源；

俯卧时能抬头片

刻，自由地转动头部；

手指能自己展开合拢，能在胸前玩，会吸吮拇指。

1、在阳光下晒宝宝屁股，可治疗“红臀”；

2、母亲发烧38度以上时应停止哺乳，发低烧（37.5℃~38℃）时是可以继续哺乳的；

3、别让宝宝过胖。

三、第三个三十天

满三个月时，男婴体重4.1~7.7千克，身长55.8~66.4厘米；

女婴3.9~7.0

厘米，身长54.6~64.5厘米。

1、给宝宝丰富的感觉刺激，经常变换宝宝的位置，使他能从多方面来熟悉周围环境，获得

不同的视觉经验；

2、通过让宝宝俯卧、竖抱宝宝，帮助宝宝练习抬头的动作，锻炼宝宝颈椎的支撑力；

3、用玩具逗引宝宝发音；

4、训练听力，初步培养追踪声音来源的能力，感受声音远近的能力；

5、锻炼宝宝的皮肤，只要宝宝的心脏没有毛病，就可以经常洗澡；

6、宝宝不会爬，但可能从大床上掉下来，大人离开时，别忘了把宝宝放在有栏杆的小床上；

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7、宝宝的玩具不能比嘴小；

8、宝宝还小，母亲躺着哺乳有发生窒息的危险；

9、只吃牛奶的婴儿可加果汁，母乳喂养的婴儿如果喜欢喝，也可以加果汁。

俯卧时，能抬起半胸，用肘支撑上身；

头部能够挺直；

眼看双手、手能互握，会抓衣服，

抓头发、脸；

眼睛能随物体180度；

见人会笑；

会出声答话，尖叫，会发长元音。

1、多数宝宝此时应该补钙；

2、带宝宝到公共场所为时尚早；

3、尽早让宝宝品尝各种味道，为以后加辅食作准备。

婴儿的日常护理与保健

婴儿的衣着要合乎卫生要求：

一是要御寒保暖，保护身体，免受外界各种因素的伤害。

二是

要大小合体，便于活动，有利生长发育。

三是清洁易洗，不刺激皮肤，便于经常更换。

1．衣、裤

面料：

选用柔软、吸水性好的锦制品。

因棉制品既保暖又透气吸汗，不擦伤皮肤，不易引

起皮肤过敏。

不宜用尼龙或人造纤维制品为婴儿制衣、裤，因既不透气又不吸汗，使身体闷热

难受，皮肤受潮湿易引起皮肤发炎。

大小：

要宽松合体、利于行动、便于穿脱，太紧或太松的衣裤穿在身上，既不舒服，穿脱

困难，又影响体格发育。

1岁以内的婴儿生长很快，一个月比一个月大，不宜穿窄小的衣服，

以免限制胸廓的生长和肺部的发育以及四肢的自由活动。

多少：

不宜穿过多过厚的衣裤，从小要养成婴儿少穿衣的习惯。

可以根据婴儿的月龄和活

动情况来考虑穿衣的多少。

1～3个月的婴儿躺在床上时间多，活动少，身体娇弱，可以比成人

多穿一件衣。

4～6个月婴儿的活动增多，已会在床上翻身，坐着，活动手脚，可以和成人穿衣

一样多。

7～12个月婴儿的活动已由被动转向主动会爬、站、学走，不停地行动活动量大，活

动时也能产生热量，因此不宜穿多，应比成人穿得少些。

我国有一句俗语：

“如要孩儿安，常带

三分寒。

”

这句话很有道理。

现在有些父母怕孩子受冷，给孩子穿过厚过多的衣服，孩子穿多了就不

便活动，只好呆坐着不动，身体反而感到寒冷。

而喜欢活动的孩子穿多了，一动就出汗，更容

易感冒，影响身体健康。

款式：

简单、大方、便于穿脱、富有童趣、性别分明。

婴儿的服装可以多种多样，适合季

节、月龄和性别的特点，如夏季只需穿汗衫、三角裤、田鸡背心裤，冬季穿绒线衣裤或薄棉衣

裤，外面穿罩衫罩裤，便于经常换洗。

7个月左右的孩子学爬时，可穿连衫裤，便于爬行活动。

11～12个月时孩子学会走路，喜坐地玩耍，这时还穿开裆裤，容易被地上的病菌污染并侵入外

生殖器和尿道口，引起阴道炎、尿道炎，因此要穿满裆裤。

有些父母喜欢打扮孩子，给孩子穿

紧身裤、尼龙健美裤等。

因这种裤子紧贴下身压迫外生殖器，不仅影响生长发育，还易引起局

部皮肤损伤和发炎。

婴儿半岁以后最好穿背带裤，可避免裤带或松紧带勒紧胸腰部，影响骨骼

的正常发育。

此外，要让孩子从小对自己的性别有所认识，男女性别不得混淆，否则容易造成

心理上的偏异，影响今后在社会上的性别角色。

有些家长受封建思想影响，给孩子女扮男装，

有些家长为了取悦逗乐，给孩子男扮女装。

这些做法对孩子的正常心理发育不利。

有些国家在

孩子出生后就以颜色区分性别，女孩穿粉红或红色服装，男孩穿天蓝色或绿色服装，使孩子在

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早期就对自己的性别角色有所区分。

服装的款式不需过分华丽复杂，不宜有珠宝饰物，因孩子

小不懂事，常会将饰物当玩具，若是塞入鼻孔、耳朵或嘴里就太危险了，极易造成事故。

2．鞋、袜

鞋：

人的每只脚有26根骨头、107根韧带和19块肌肉。

一个人的一生中，至少要走一万

公里以上的路，因此不能忽视穿鞋的问题。

尤其在出生的第一年中，婴儿的脚骨多为正在钙化

的软骨，骨组织弹性大，易变形，加上脚的表皮角化层薄，肌肉水分多，容易受到损伤而感染。

脚的底部分布着与身体脏器相关的血管和神经，并有许多重要的穴位，人体各部位的器官都能

在脚底找到一个固定的反射区。

因此双脚对于人的身体来说就像树根对于树一样的重要。

此外

婴幼儿的足弓正处于发育期，鞋能保护足弓，当脚着地走路或负重时，足弓可以缓冲由地面产

生的大部分震荡，保护足踝、膝、腰、脊椎和脑不受震动的损伤。

既然

穿鞋如此重要，应该怎样选择童鞋才能合乎卫生，对脚的生长发育有利呢？

①童鞋的质料以牢固、柔软为宜，应选择布面和布底制成，布鞋舒适，透气性好，冬日穿

布棉鞋保暖，夏日穿布鞋或布凉鞋透气。

婴幼儿不宜穿人造革塑料底的童鞋，因为它既不透气

又易滑倒摔跤。

②童鞋的大小要合适，过大或过小都不利于活动和脚的生长。

因孩子脚长得快，有的家长

便故意买大尺寸的鞋以便多穿些时间。

殊不知由于小脚在大鞋中得不到相应的固定而随意滑动，

不仅易引起足内翻或足外翻畸形发育，还会影响以后走路时的正确姿势。

还有些家长以为鞋子

虽然小了却未穿破，就让孩子将就着把脚塞进去再多穿些时间。

孩子的脚骨软虽能勉强挤进鞋

中，但鞋太小了也会妨碍脚部肌肉和韧带的发育。

因此买鞋时应该带孩子一起去试穿，要根据

脚的尺寸，使大拇指与鞋面相应的部分相吻合，既要有空间让脚生长，又不能使空隙过大，否

则既不合脚又不便走路。

成人最好用食指插在脚后跟处试一下，以不松不紧为宜（鞋比脚约大

0.5厘米）。

一只脚试穿合适，再试另一只，两只都试好后再让孩子站起来行走几步，感到舒

适即可。

家长应时常注意孩子脚的生长速度，鞋子穿小了就要及时更换。

③童鞋的式样以宽头、穿脱方便、行走舒适为宜，不宜穿尖头狭窄的鞋，鞋上最好采用搭

扣，不用鞋带，因鞋带易脱落，容易踩在地上跌跤。

刚学走路的孩子穿的鞋要轻，鞋帮要高一

些，能护住踝部为好。

会走后可穿硬底鞋。

④童鞋的颜色要鲜明、好看，可在鞋上缝些小动物或花朵的图样，以吸引孩子学走路的兴

趣。

袜：

以全棉织品制的童袜为宜，不要给孩子穿尼龙袜，因为孩子喜活动，尼龙袜不透气，

孩子脚汗又多，极易患脚癣。

袜的尺寸要合脚，穿小了也要及时更换。

3．枕、被

枕：

3个月以内的婴儿脊柱是直的，平躺时，背部和后脑部在同一平面上，婴儿头大，几

乎和肩同宽，因此不需要睡枕头。

为了防止吐奶，在喂完奶后，可将上半身适当垫高一些。

3

个月后，婴儿学会抬头，颈部脊柱开始向前弯曲，胸部脊柱逐渐向后弯曲，躯体发育远比头快，

肩部渐渐加宽，这时应该睡枕头。

枕头不宜过高，一般以3厘米高为宜。

因为太高了婴儿睡时

不舒服，长期睡高枕易形成驼背。

枕头宜柔软，枕芯可以用木锦、荞麦皮、喝过的茶叶晒干制

成。

不宜用不透气的填充物，如海棉制品。

被：

婴儿的被褥可根据季节不同而改变，应有单被、夹被、棉被和薄绒毯等。

此外还可以

备有睡袋供户外睡眠使用及防止夜间踢被用

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给新生儿洗澡的指导和相关知识

每天给宝宝洗澡，使宝宝清洁、舒适、血液循环加强，可以保护皮肤、预防感染。

沐浴前：

准备好所需物品：

浴盆、棉花球、小方巾、浴巾、尿片、衣物以及婴儿护理产品。

沐浴时：

（1）调节好水温，脱去宝宝衣物，用大毛巾裹好身体。

（2）先用湿棉花球清洁眼睛，由鼻梁向外洗涤。

（3）若婴儿臀部有难以清洁的排泄物，可先使用婴儿润肤露清洁。

（4）用左臂夹住宝宝的身体，拇指及食指将宝宝的耳朵向内盖住，右手抹上婴儿洗发精，柔

和地按摩头部，然后冲洗干净。

（5）将强生沐浴露倒入水中搅拌或涂在宝宝身上，左手及左臂托住宝宝，右手用毛巾彻底清

洁，浴后不用过水。

（6）沐浴后抹干全身，为防止尿布疹，可以在宝宝的臀部涂上一层强生婴儿护臀霜，同时在

身体皱褶处抹上爽身粉或热痱粉，以帮助吸收皮肤表面剩余的湿气。

预防痱子和尿布疹。

（7）给宝宝用上尿片，然后穿上衣服，用宝宝自用的发梳来梳理头发即可。

整个过程最好是不5—10分钟，否则婴儿太累，也容易着凉。

产后养身贴心七叮咛

叮咛一：

身体清洁要得当

有的产妇听从一些传统习俗，

分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体，其实这样对健康不利。

因为产妇分娩

后，每天进食大量的高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起

口腔炎症，以至牙齿松动。

另外产后体内代谢旺盛，产妇出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会使皮肤很脏，

影响心情也容易滋生细菌。

正确的做法：

正常洗漱注意保暖，产后第二天即可开始刷牙，如果是冬天用温水，注意正

确的刷牙姿势。

如果是自然分娩，在产后即可淋浴，禁盆浴。

另外，洗后快一点将身体擦干，及时穿上衣服，洗头后立即吹干。

叮咛二：

促使恶露排出排净

产后产妇阴道内排出月经样的液体和分泌物，这是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血

3

液等形成的，它和正常的血一样，所以流得越少越好。

一般在产后头天排出量较大（纯血色），

23

约一周后，基本不含血液，呈白色或黄白色，大约在产后～周时排净，恶露排出情况标志着

子宫恢复情况及有无异常。

产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾。

如果恶露比较多，也可以服用益母草

膏。

如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及

早看医生。

叮咛三：

注意及时排尿、防止便秘

妈咪应在产后及时排尿，这是产后恢复期的一件大事，一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能

影响子宫收缩，不利于产后恢复。

另外有产妇不吃青菜，只吃大鱼大肉，也容易引起便秘。

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正确做法：

有尿就排，特别是在产后4～6小时应有一次尿排出；

适当地食用粗纤维的食物，

如果出现便秘，不要滥用药，可以服用中药四磨汤。

叮咛四：

预防生育性肥胖

很多产妇出了月子后，身材变得臃肿不堪，以后也很难恢复，所以从坐月子开始就要注意。

尽早活动：

只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，

24小时即可下床做一些换尿布的事；

产后10天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，

用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损。

另外第一次下床最好有人陪伴。

饮食要均衡：

饮食以清淡、富含营养的食物为主，多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水

果，少吃脂肪类、甜食、糖类等食物，注意喝汤的时候最好把油去掉。

母乳喂宝宝：

婴儿吸吮可促进子宫复旧，因而使臃肿的腹壁迅速回缩，另外分泌乳汁能促

进体内代谢，减少皮下脂肪的蓄积。

运动：

注意平时多走动，如果想健身运动不宜过早，不然不利于身体恢复，最好在生产半

年之后进行。

叮咛五：

家人关爱不可少

许多产妇在产后出现睡眠不好、疲劳、烦躁、悲观、厌世；

这是由于分娩刺激而引起的较

强烈的精神反应，还与社会因素和心理因素有关。

建议大家从孕期开始就适当地学习一些生产的知识，做好生产的心理和物质准

备，在产后这一人生特殊的时期，家人一定要对产妇更加理解和关爱，丈夫最好能陪伴在身边，

凡事主动去做，关心妻子。

特别是性格内向、脾气固执的女性；

家人对生男生女很在乎的；

生

产时动过产钳的产妇，家人更加要注意必要时请心理医生指导。

叮咛六：

乳房需要更多关怀

乳房是女性重要的性器官，为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病，从产后就要

注意保健。

母乳喂养，不要不戴胸罩，应该戴方便喂养的胸罩；

如果奶吃不完，要排空，

以不胀为标准。

叮咛七：

产后42天忌房事

子宫内的创面及子宫复原至少需42天，如果过早行房事，有可能将病菌带入，引起盆腔炎

症。

最好在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事，另外，不来月经不等于不排卵，

哺乳期也要注意避孕。

产后常见症状及应对方案

（一）

产后产妇尿量增多，医生常常告诉产妇要尽早自解小便。

一般在产后4小时让产妇小便。

因

为在分娩过程中，膀胱受压黏膜充血水肿、肌张力降低以及会阴伤口疼痛，不习惯于卧床姿势

排尿等原因，容易发生尿潴留，而尿潴留使膀胱肿大，妨碍子宫收缩从而会引起产后出血，还

易引起膀胱炎。

因此，产后产妇要及时排尿。

产妇若出现排尿困难，应该首先解除产妇的思想顾虑，鼓励坐起来排尿，用热水熏洗外阴，或

用温开水冲洗尿道口周围诱导排尿;

也可在下腹正中放置热水袋，刺激膀胱肌肉收缩，或用针刺

关元、气海、三阴交及阴陵泉穴，或肌肉注射甲基硫酸新斯的明1毫克，兴奋膀胱逼尿肌促其

排尿。

如果上述方法无效时，给予导尿管导尿，也可留置导尿管1~2天。

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排便异常

如果产前灌肠者，产妇产后2~3天才解大便，若产前未灌肠者，产妇可能1~2天就解大便。

因产后产妇卧床时间比较长，吃蔬菜较少，所以常常出现便秘。

一旦在产后超过3天未解大便，

应注意便秘的出现。

当产妇出现便秘后，粪便在肠道里停留时间长，水分被肠管吸收，大便干燥、坚硬、产妇排便

异常困难，严重的可引起肛裂、痔疮，增加了产妇的痛苦，再加上分娩时会阴裂伤造成的疼痛，

使产妇对大便有一种恐惧感，使产妇不愿解大便，这样便形成了恶性循环。

因此产后首先要预防便秘的出现。

对产前有便秘的产妇，应鼓励及早下床活动，做缩肛运动，

每天坚持1~2次，每次10分钟左右;

多喝水，可以在每天清晨起床后把香油蜂蜜调和用开水冲

服，同时多吃蔬菜和水果等纤维素多的食物，并养成定时大便的习惯，以形成条件反射。

如果2~3天未解大便，出现便秘，可以用开塞露塞肛或肥皂水灌肠。

如产前服过蓖麻油炒鸡蛋的产妇，可能产后出现腹泻，一天可泻5~6次，这种情况不是因为饮

食不好造成的，也不要紧张，可服用一些有收敛作用的药物，如易蒙停、次碳酸铋等，但大多

数产妇不需服药，1~2天后会自行好转。

（二）产后发热

在产褥期，妇女的体温绝大多数在正常范围内，但遇有产程延长或过度疲劳的产妇，体温可

在产后24小时内略有升高，一般不超过38℃，产后3~4日因乳房血管淋巴极度充盈也可发热，

一般不超过38℃，多在产后24小时内降至正常，这些不属于病态。

如果产后24小时内体温超

过38℃，或持续不恢复正常，多系感染引起。

国外有人报道，产后24小时内体温达到或超过

38℃者，以后出现临床感染的占93%。

因此，产后发热的产妇应及时请医生检查，鉴别发热是

否系感染引起。

产褥感染指的是产后生殖道的感染，是常见的“月子病”，也是产妇分娩死亡的重要原因之一。

正常妇女的阴道内、宫颈内寄生着大量的细菌，但多数不致病。

产后由于机体抵抗力降低，妊

娠后期性交，不注意卫生，尤其是胎膜早破，阴道和宫颈内的细菌即可通过胎膜破裂口侵入产

妇宫腔引起感染。

分娩时及分娩前多次阴道操作，产道损伤以及产妇贫血，产后营养不良，产

后不注意会阴部卫生等都是导致产褥感染的原因。

细菌侵入后，按细菌毒力的强弱和机体抵抗力的不同，病情的轻重和发展也有所不同。

轻者会

阴、阴道、宫颈伤口感染，如会阴侧切口感染，局部出现红肿、化脓，压痛明显，拆线后刀口

裂开。

如果细菌由胎盘剥离面侵入，则可引起子宫内膜炎和子宫肌层的炎症。

大量细菌向外扩

散，可以引起盆腔结缔组织炎，急性输卵管炎、腹膜炎、血栓性静脉炎、败血症等。

多数产妇

在分娩后48小时出现发烧，伴有下腹隐痛，恶露有臭味、量多，严重者可出现寒战、发烧、全

腹部压痛反跳痛，不及时治疗可以引起感染性休克甚至死亡。

产褥感染应以预防为主。

加强孕期卫生，妊娠末期避免性交及盆浴，接生时避免过多和不必要

的阴道检查及肛诊，产褥期注意个人卫生，保持外阴部清洁，产后早期下床活动，加强锻炼，

增强体质。

产后发烧时，应及时请医生检查，查出原因，针对病因进行处理，不可滥用抗生素。

产褥感染的产妇应取半卧位，能活动者可以经常坐起，有利于恶露的排出，同时也可使炎性渗

出液局限于盆腔最低处，减少炎症的扩散。

产后脱发

有的妇女生完孩子后，每天会掉很多头发，据统计，产后2~6个月内，35%~45%的妇女出现

产后脱发，医学上也叫“分娩性脱发”。

出现这种脱发的原因还不是很清楚，可能与以下几方面

有关。

1、与雌激素的水平有关。

雌激素有刺激毛发生长的作用，雌激素高时头发更新慢，低时更新快。

妊娠期雌激素水平高，产后雌激素恢复正常，出现产后脱发。

2、与精神因素有关。

产妇家庭琐事增多，往往身心比较疲劳，有时难免情绪低落，精神神经功

43

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能紊乱，头皮血管神经供血减少，毛发营养不良。

3、与产后头部卫生欠佳有关。

许多产妇坐月子期间不洗头，结果在头上积聚一层油脂、灰尘，

而产后出汗又较多，这样汗与灰尘积聚在一起，容易引起毛囊炎或头皮感染，使头发自然脱落。

4、产后的挑食、偏食，也使毛发营养不良，头发容易折断、脱落。

产后的脱发大多是生理现象，在产后6~9个月会自行恢复，不需要特殊治疗。

如果脱发严重，

可在医生的指导下，服用维生素B1、谷维素等。

（三）产后手腕痛

这种产后手腕痛也叫做桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

日常生活中频繁使用手部，使肌腱在腱鞘内来

回滑动，引起腱鞘的充血、水肿、增厚、黏连，导致狭窄性腱鞘炎。

产妇虽然不做重体力劳动，

但长时间重复单一的劳动，如冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等均容易引起本病。

另外，产妇体

内的内分泌激素波动也可能与本病有关系。

产妇应该注意家务劳动的合理安排，尽量避免重复劳动的时间过长。

当感到手腕部发酸发胀时，

应注意休息，同时用两手交替按摩腕部，直至不适感消失。

然后换一种劳动方式。

在冬季不可

长时间用冷水洗涤，每次洗涤以洗后腕部无酸胀感为度。

产妇一旦出现手腕痛，首先应避免腕

部活动和冷水刺激，尤其是手腕部有肿胀时，更应注意。

局部可用热敷，或用红花油涂于患处，

轻轻揉擦，每日4~6次。

如果上述方法无效或症状加重者可采用封闭疗法，用强的松龙5毫克

加1%普鲁卡因1~2毫升为鞘内注射，每周1次，共2~3次。

治疗期间避免腕部过多活动。

大

多数病人经鞘内注射后可治愈。

对少数病程较长，反复发作或局部封闭治疗无效者可行手术治

疗。

产后出汗多

产后出汗多，主要是皮肤的排泄功能旺盛，将妊娠期间积聚在体内的水分，通过皮肤大部分排

泄出体外，所以产后出汗多不是病态，而是正常的生理现象，不必担心。

另外，产后许多产妇

喝红糖水、热汤、热粥较多也是产后出汗的原因之一。

一般在产后头1~3天较为明显，于产后

1周左右则自行好转。

产后出汗多，虽然是正常的生理现象，但要加强护理。

首先，室内温度不要过高，要适当开窗

通风，保持室内空气流通、新鲜。

其次产妇穿盖要合适，不要穿戴过多，盖的被子不要过厚。

出汗多时用毛巾随时擦干。

有条件的话，每晚洗淋浴，没有条件，可以每晚用温水擦洗。

但要

注意不要受凉，产妇的内衣裤要及时更换。

有人认为，产妇产后怕见风，要捂着，即使在炎热的夏天，也要门窗紧闭，穿厚衣，戴厚帽，

实际上是没有科学根据的，容易使产妇产后中暑、虚脱，给易出汗的产妇“火上浇油”，应该避

免这些不良习惯。

新妈妈不能冒犯的产后禁忌

老话儿说“生完宝宝后不能洗头、不能刷牙”已经被许多现代新妈妈认识到是糟粕，但是，产

后的确有许多不能马上做的事情，新妈妈可千万不能冒险去做呀！

:

分娩时的创伤、出血和频

繁的宫缩，以及临产时竭尽全力地用劲，使新妈妈热量消耗很大，身体变得异常虚弱。

如果产

后不能及时地补充足够的高质量的营养，就会影响新妈妈的身体健康。

产后新妈妈还要承担起

给新生儿哺乳的重任，营养状况会直接影响到宝宝的发育、成长。

因此，新妈妈首先必须对产

后的营养予以足够的重视，不能认为“孩子生了，就可以马上减肥了！

”同时，对新妈妈的一些

弊多利少的饮食习惯要注意戒忌。

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忌多吃味精

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。

一般而言，成人吃味精是有益无害的，

而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味

精，则不利。

因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。

过量的谷氨酸钠对婴儿，尤

其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机

体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、

厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

忌急于服用人参

有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。

其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益

的。

人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的

兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。

而刚生完孩子的新妈妈，精力

和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的

恢复。

人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。

这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。

因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，

造成流血不止，甚至大出血。

因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩

7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。

但也不可服用

过多。

人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。

新妈妈食用多种多样的食物，来补充营

养是最好的办法。

忌过多吃鸡蛋

医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。

因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗

大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。

若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠

负担。

分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。

在整个产褥期间，根据国家对孕、新妈

妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。

过量食

用鸡蛋也会，增加肠胃负担，甚至容易引起胃病。

忌多吃红糖

红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。

新妈妈分娩后，由于丧

失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。

红糖还含

有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。

新妈妈分娩

后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。

但

是，新妈妈切不可因红糖有如此多的益处，就一味多吃，认为越多越好。

因为过多饮用红糖水，

不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，

使身体更加虚弱，甚至中暑。

此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红

糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。

忌坚硬粗糙及生冷食物

新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤

血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。

另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩

饭菜。

新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜等，否则容易引起过敏或是细菌感染，

会直接影响到接受母乳的宝宝健康。

但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。

水果，有促进

食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。

而且一般在室内放置的水果不会凉到

刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。

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忌喝大量白开水

一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这

段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能不利于身体恢复。

如果

是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的水分，但不要一次饮用大量水，而应

该分次适量喝。

忌酸咸食物

酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易

使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。

新妈妈坐月子期间最好

避免酸咸的食物。

有的新妈妈为了迅速瘦身，喝醋减肥。

其实这样做不好。

因为新妈妈身体各部位都比较弱，

需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，酸性食物会损伤牙齿使新妈妈日后留下牙齿易

于酸痛的遗患。

食醋中含醋酸约3%～4%，若仅作为调味品食用，与牙齿接触的时间很短，不

至于在体内引起什么不良作用,还可以促进食欲。

所以，醋作为调味品食用，就不必禁忌。

过咸

的食品有回奶作用，在提倡母乳喂养的今天，新妈妈口味宜偏淡。

忌食大麦及其制品

大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在哺乳期的新

妈妈应忌食。

忌食辛辣燥热之物

产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而

辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳

汁使婴儿内热加重。

因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

忌食油腻食物

由于产后新妈妈胃肠胀力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽

量少食以免引起消化不良。

同样道理，油炸食物也较难以消化，新妈妈也不应多吃。

并且，油

炸食物的营养在油炸过程中已经损失很多，比面食及其他食物营养成分要差，多吃并不能给新

妈妈增加营养，倒是增加了肠胃负担。

新妈妈饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为主，不要

吃过于油腻之物，如鸡、猪蹄等。

产后5天若胃消化功能正常，可进补鱼、肉、鸡、猪蹄、排

骨等食物。

每日4～6餐，但不可食过饱或过于油腻。

忌急吃老母鸡

中国传统新妈妈生完孩子就要吃老母鸡补养，所以多数新妈妈在生完孩子后第一口喝的就

是鸡汤。

不是说不能吃，而是最好晚几天吃。

因为母鸡等发物，吃后容易致胖。

忌药物

产后新妈妈子宫出血较多，一般需要使用一些子宫收缩药物，但需哺乳的新妈妈不宜使用

麦角制剂，因麦角制剂抑制量体泌乳素的分泌，从而产生回奶效应，同时它还有较强的升压作

用，故高血压新妈妈也应禁用。

忌不洗澡、不梳头

产后新妈妈汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房胀还要淌奶水，下身又有恶露，全身发黏，

几种气味混在一起，就应比平时更讲究卫生。

产后完全可以照常洗澡、洗脚。

及时地洗澡可使

全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。

还

可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。

一般产后1周可以擦浴，1个月后可淋浴，不宜在澡盆内洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌

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入生殖道而引起感染。

洗澡时室温要保持在34—36℃，水温在45℃左右。

浴后要迅速擦干，

衣服要穿好，防止受凉。

有的新妈妈在产后一段时间内不梳头，怕出现头痛、脱发等。

梳头不仅是美容的需要，而

且通过木梳刺激头皮，还可促进局部皮肤血液循环，以满足头发生长所需的营养物质，防止脱

发、早白、发丝断裂、分叉等。

产后梳头有益无害。

但是仍要记得洗完澡或洗头后要赶快将头

发吹干，不要着凉。

忌不刷牙

新妈妈在月子里不刷牙危害很大。

产后的头几天，为了补充营养，促进体力恢复，常给新

妈妈以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，

在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，

甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病等等。

忌吹风、忌外出

新妈妈身体虚弱吹风可能会引起感冒；

产后新妈妈全身筋骨松弛，如果让冷风吹袭到骨头，

以后有筋酸痛的可能，建议妈妈们坐月子期间最好是穿长衣、长裤，而且下床时如果地板冰冷，

最好再加双袜子，如果是夏天则选择薄的长袖衣物。

如果是夏季闷热，可以让电风扇对着墙吹，使室内空气流通。

只要冷风不直接吹袭，室内

应该还是应当保持适当的空气流通。

月子里，抵抗力较差的新妈妈还是最好不外出，以免因此

而感冒。

忌长时间看书、看电视

产后新妈妈的每一个器官都可以说是处在脆弱的阶段，老人常说，不可以看电视、不要掉眼

泪，其实是希望新妈妈让眼睛多休息，以免造成眼睛过度疲累，影响以后的视力或使眼睛变得

容易干涩。

但在信息化社会的今天，让新妈妈完全不看书、不看电视似乎不太可能，但新妈妈

的确有必要注意用眼卫生，眼睛如果干涩不舒服也可能牵连引起头痛。

平时如果眼睛不舒服或

疲累时，可以用指腹按压眼睛四周或是两掌相互摩擦生热，再轻敷眼睛。

忌劳累

坐月子这个“坐”字是很有来历的，以前的医术落后，过去新妈妈生产后，可能造成会阴部

撕裂伤，而最佳的复原方法就是两腿并拢多多休息。

现代医师在生产时也会先帮新妈妈剪开会

阴，之后再进行缝合处理，所以现在的新妈妈也应该“坐月子”，虽然不代表完全躺在床上不动，

但还是应该尽可能地休息，不要爬楼梯，不可过度劳累。

新妈妈不抱可爱的baby是不可能的事，建议妈妈尽量不要长时间维持同一姿势抱着小

baby，如果需要哺乳，可采用卧床姿势或是背后加上靠垫，不要使用腰力来支持，以免以后发

生腰酸背痛的毛病。

忌性行为

新妈妈的生殖器官在产后至少要8周的时间才能恢复，有并发症的新妈妈需要更充分的休

息。

如果过早行房事，容易发生炎症、子宫出血及会阴撕裂。

因此，必须等到恶露彻底干净，

产后检查正常、产后超过2个月，采取避孕措施后方可行房事。

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喂奶常识小贴士

1、体重的增长是婴儿奶量充足的最好标志。

一般来讲，婴儿的天龄每增加一天就应相

应的增加一块湿尿布，如婴儿生后的第三天，就应该有3-4块湿尿布，并在24小时内至少大便

2次。

到生后的第六天，婴儿应该有6-8块湿尿布，24小时内大便4-6次，孩子一旦达到这个

数量后，就意味母乳量足够。

2、偶尔喝杯咖啡对婴儿无妨，请在给婴儿喂完奶后饮用，这样的话,到下次再喂哺婴儿时，

咖啡因就已经被吸收了。

至于酒精类饮料，医生建议啤酒和果酒的饮用量应适度，而且应该在

刚刚哺乳之后喝，在给婴儿喂奶期间，不得喝烈性酒。

3、在上班前3-4周就应开始挤奶，给婴儿喂完奶后，等待45分钟再挤奶。

每天挤奶2-4

次，通常在早晨乳量最多，傍晚不宜挤奶。

新手妈咪如何吃“月子餐”

3阶段月子餐要点各不同“”

30

坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过天恶补，体重甚至超过分

“”

娩前！

真是这样吗？

胡吃海塞不科学，真正的坐月子食准则在这里哦。

分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；

照顾新生儿又颇费精力。

新手妈咪确实需要

通过合理的饮食来调补身体。

授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取

B1B2AC

量，包括适当提高维生素、维生素、烟硷酸、维生素、维生素的摄入，还需要保持

一定量的钙、磷、铁摄入量。

药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天

一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。

这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一

介绍给新手妈咪们。

开胃为主的产后第一周

拒绝油腻口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。

如果这时强行填下重油重腻的补食只会让胃口更加减退。

在产后的第一周里，可以吃些清淡“”

的荤食，如肉片、肉末。

瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

橙

子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食

之有味，吸收也好呀。

鲍老师推荐菜式：

比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。

若能少吃白

米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

特别提醒：

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

补血为要的产后第二周

多吃补血食物并补充维生素

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进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。

经过上一周的精心调理，胃口应该明显好

转。

这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。

苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁

质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错

的补血补充维生素的食谱。

特别提醒：

药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

进行催奶的分娩半月后

催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。

妈妈的产奶节

律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。

其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，

两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。

免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可

以开始吃催奶食物了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。

传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的

研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的

20%左右！

所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。

如果加入通草、黄

芪等中药，效果更佳。

营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；

煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙

难咽。

新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。

总之吃得好，

吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的

月子“食”效。

轻轻松松坐月子的6个注意

刚生产完，虚弱的身体要靠坐月子恢复元气。

但是月子期间的禁忌特别多，有什么方法可

以兼顾两方面呢？

其实只要运用一点小方法，您也可以轻松坐好月子。

在经历十月怀孕及

辛苦的生产过程后，妈妈虚弱的身体就要通过好好坐月子把元气与精力补回来。

中国人坐月子

的禁忌非常多，诸如不能洗澡洗头、不能抱小孩、提重物、爬楼梯、不能吹风、不能流泪、不

能长时间看书报、电视等，其实这么多禁忌最主要的目的是希

望妈妈能在这段时间好好休息，充分补充流失的精神与体力。

在这提供一些小方法，让妈妈们可以轻松坐好月子，同时葆有健康与美丽。

洗头

准备一块干净的纱布，用酒精蘸湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同

时清洁头皮的脏污油腻。

用生姜水擦澡来代替洗澡吧！

煮过的生姜水可以祛寒，用于擦澡清洁皮肤，不过要注意擦

澡过程中的保暖，以防吹风而着凉。

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休息

1.休息是为了让产妇能尽量恢复精神与体力，其实只要注意不要太过劳累，适度地做

些伸展的运动还是可以的，而且适度的运动还可以帮助腹部器官与肌肉的恢复。

2.适度运动能促进胃肠蠕动，减少便秘

吹风

刚生产完身体处于非常虚弱的状态，很容易受风寒的影响引起感冒、关节酸痛等。

1.坐月子期间要避免身体直接吹到电扇。

2.开冷气时不要将风口对着产妇，室温设定在25℃～28℃是最适宜的。

3.坐月子期间衣服若因排汗过多而潮湿，一定要马上换干的衣服；

冬天时床边准备一

件睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，以免受风寒。

看书报、电视

产后的妈妈激素分泌尚未恢复正常，所以情绪很敏感，常常会因为一些小事而心情低落，

流泪，这会导致用眼过度，造成眼睛过度疲劳。

1.坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。

2.听音乐或广播取代看电视，让眼睛好好休息

饮食

1.坐月子期间的饮食，米酒、姜等材料是最主要的。

米酒可提供热量、温热体质、促进血液循环，但会抑制子宫收缩，产后1周内应避免食用。

生姜具有健胃、祛寒、除湿的功效，可增加新陈代谢、促进食欲。

将这2种材料搭配猪肝、

腰花、鸡肉、鱼肉等高蛋白的材料，能给产妇提供多样化且高营养的饮食。

2.建议产后食用猪肝，主要目的在于帮助产妇破血、补血、养血。

3.第2周食用腰花与中药材，可以治疗产后腰酸。

4.第3周食用鸡肉可以补血、补气。

5.鸡也可用鱼、猪肉来代替，但不要用鸭、虾、蟹等替代，避免产过敏。

6.这个时期也应该吃点蔬菜水果，以避免产妇营养不均衡及便秘。

只要注意不要吃到

寒性的蔬果即可，例如，西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、猕猴桃、芒果、黄瓜、苦瓜

等。

产后恢复全集

一..新妈妈为何要科学地““坐月子””：

..““””

新妈妈坐月子，若调养失宜，则产妇恢复较慢，往往会留下产后的“月子病”，让产妇遗憾终生。

与此同时，产妇在产褥期可能会出现心理疾病，如由于孕激素和雌性激素的改变引起的产后心

境不良现象较为普遍，严重的会导致“产后抑郁症”。

孕妇产后进行科学护理和调养的必要性。

“坐月子”在医学上称为“产褥期”，是指胎儿、胎盘娩出

后产妇身体和生殖器官复原的一段时间，通常为6-8周，亦即42-56天。

因为产前孕妇担负着

供给胎儿生长发育所需的营养，母体的各个系统，包括子宫、心、肺、肾脏都要发生一系列较

大的适应性变化，肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带也都有相应的改变。

上述变化都要在

分娩后逐渐恢复正常，此外在分娩时产妇身体受到的损失也需要一定时间的恢复，这些恢复和

器官的复原，都要经过产褥期的休息和调养才能实现。

调理得当，则产妇恢复快，且无后患；

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若调养失宜，则产妇恢复较慢，往往会留下产后的“月子病”，让产妇遗憾终生。

境不良现象较为普遍，严重的会导致“产后抑郁症”，据专家统计，患产后抑郁症的产妇比例约

有5%-10%。

有妇产科医护人员的细心观察和精心护理，这些生理、心理疾病都会被及时发现

并且得到及时的治疗。

新生儿更有必要进行专业性的护理新生儿从喂养、日常护理到疾病预防都需要专业性医护人员

的参与。

首先从保障新生儿的主要营养来源——母乳喂养来看，由于多方面因素，产妇即使是

母乳充足也往往难以坚持下来，这就需要妇产科专家的帮助，需要她们用科学来说明母乳喂养

宝宝的重要性，并用科学的方法来解决母乳喂养过程中所遇到的一系列问题。

为保障新生儿健

康地生长和发育，有必要对宝宝进行日常观察、测量体温，洗澡、对脐带、皮肤和臀部进行护

理。

有利于宝宝智力开发的护理还包括抚触、爬行练习、宝宝被动操等等。

新生儿在出生数周

内易发病包括脐炎、新生儿黄疸、便泌、腹泻以及各种感染等等，因此护理和预防工作不容忽

视。

此外，现在的独生子女已成为重点关注的对象，如何照顾护理好小宝宝也就成为中心话题

和争论的焦点，全家人、特别是爷爷、奶奶、姥姥、姥爷往往为争辩谁的主意更好而吵得不可

开交，让小宝宝与新妈妈一同进月子中心，既减轻了家庭负担和压力，又避免了可能产生的纠

纷。

二..产褥生理：

..

◎恶露

产后从阴道排出来的分泌物叫恶露，产后最初几天，恶露量比较多，颜色鲜红故称红恶露，

也称血性恶露。

3－5天后所含血量减少，恶露变为淡红色，称为浆恶露，

产后10－14天，恶露呈白色或淡黄色称白恶露。

正常的恶露有血腥味，但不臭，大约在产后3周干净。

剖宫产的产妇恶露时间比阴道分娩的要长些。

通过对恶露的观察，注意其质和量、颜色及气味的变化以及子宫复旧情况，可以了解子宫

恢复是不是正常。

◎子宫复旧

分娩后子宫体积逐渐缩小并恢复原状的过程叫子宫复旧。

子宫复旧的快慢与产妇的年

龄、分娩次数、全身健康状况、产程长短、分娩方式及是否哺乳有一定关系。

有胎盘或胎膜残留，子宫内膜炎、盆腔炎、子宫后屈、子宫有肌瘤等情况会妨碍子宫复旧。

产褥期生活起居

◎保持会阴清洁

产后擦洗会阴每天至少2次，大便后加洗1次。

用棉球蘸无菌清水或生理盐水，有条件时用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外

阴，先擦阴阜及两侧阴唇，最后擦肛门，不可由肛门开始向前擦，擦洗后换上消毒的会阴垫。

月经带和内衣裤也应勤换洗，并在日光下曝晒达到杀菌目的。

躺卧时，应卧向伤口的对侧，如会阴伤口在左侧，应向右侧卧，以防恶露流入伤口，增加

感染机会。

◎洗澡

产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更

讲究卫生，专家们研究认为正常分娩的产妇，产后24小时即可开始洗澡。

事实上欧美各国的产妇都是这样做的，并无不良反应。

产后应当洗淋浴，水温34－35℃，室温最好26℃。

浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗

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浴次数可按季节安排，一般是每周2－3次，产后一个月内禁止盆浴。

◎刷牙

妇女怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎。

分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点心，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解

产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。

因此，"

坐月子"

的产妇，口腔卫生尤为重要，不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后

漱口以保护牙齿。

◎做保健操

健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，

可推迟2－3天以后再下床活动。

下床后开始做产后保健操。

1、呼吸运动：

仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目

的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动：

仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹

直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动：

仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，

目的是加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动：

仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛

门。

目的是锻练盆底肌肉。

另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。

◎性生活

产后正常的性生活应在分娩后2个月以后进行，过早性生活会罹患盆腔疾病，有损健康，

有产后生殖道感染或会阴伤口愈合不好的还应推迟性生活。

产后第一次性生活时，丈夫动作不要过急、粗暴，采取合适的体位与姿势慢慢完成，每周

性生活以1－2次为宜。

◎营养饮食

“坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，

不可突击性增加。

每日包括主食500克

肉类或鱼类150－200克

鸡蛋3－5个，豆制品100克

豆浆或牛奶250－500克

新鲜蔬菜500克

每顿饭后吃水果1－2个

另外，还要注意食物烹调做到多样化。

为了保证母乳喂养。

应多补充带有汤水的食物，如

鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。

餐间及晚上加点心或半流质食物。

◎体形恢复

据统计大约有10％的妇女生育后会逐渐"

发福"

而肥胖。

若要恢复原有体形防止"

，应

该从锻练及饮食方面着手。

1、适当运动。

24小时后可下床活动每天2－3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的

家务，但要避免过早地干重活。

2、坚持锻练。

体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。

3、坚持母乳喂养。

母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减

肥措施。

4、合理膳食。

少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细

搭配。

如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散

步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡。

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◎哺乳期避孕

使用避孕套是哺乳期妇女首选的避孕方法，如能和避孕药膏并用，效果更好，这种方法需

丈夫充分合作。

其次，放置宫内节育器。

一般来说，哺乳期妇女宜在产后3个月放器。

如果已来月经，可到医院请医生检查排除怀孕方可放器。

如有子宫复旧不良应推迟放器时

剖宫产的产妇以术后半年放器为宜，放器前先采取其他避孕措施。

现在有些医院，给平产的产妇产后立即放器，效果亦很好。

哺乳期妇女不宜使用避孕药避

孕，因避孕药抑制乳汁分泌，还会对婴儿产生不利影响。

产后常见症状

尿潴留

症状多见于初产妇或产程较长的产妇，产后8小时还不能自行排尿。

预防在产后4－6小时内，无论有无尿意，应主动排尿。

此外，可在产后短时间内多吃些带汤

饮食，多喝红糖水，使膀胱迅速充盈，以此来强化尿意。

措施1、不习惯卧位排尿的产妇，可以坐起来或下床小便。

2、用温开水洗外阴部或热水熏外

阴部以解除尿道括约肌痉挛，诱导排尿反射。

也可用持缓的流水声诱导排尿。

3、在耻骨联合上

方的膀胱部位，用热水袋外敷，以改善膀胱的血液循环消除水肿。

4、肌肉注射新斯的明0.5毫

克，促进膀胱收缩排尿。

采用以上措施仍不排尿，可在严密消毒后插入导尿管，保留导尿管

24－48小时，每隔4小时开放一次。

尿失禁

病因妇女生育后，盆底组织松驰，耻骨尾骨肌群张力降低，咳嗽或用力时由于腹内压升高压迫

膀胱引起尿失禁。

措施1、产后在身体尚未复原之前，不宜过早地剧烈运动或用力过度或提重物。

2、尽量避免

感冒，一旦感冒及早治疗，因感冒有咳嗽可引起尿失禁。

3、炙关元、气海穴治疗尿失禁。

4、

缩肛锻炼，即做收缩肛门的动作，每日30次左右。

5、憋尿动作。

作关闭小便的动作每天两

次，每次10分钟。

褥汗

症状产妇汗多，称为褥汗

病因妇女妊娠后血容量增加，水钠潴留。

产后新陈代谢及激素水平显著下降，机体不再需要这

么多的血液循环量和水分，必须排出体外，其中有一部分从汗腺排泄。

措施要注意出汗后受凉伤风，内衣经常换洗，更衣前用毛巾擦干身上的汗液，保持皮肤的清洁

卫生。

便秘

病因产妇在月子里卧床时间长、活动少，肠蠕动减弱；

或过量摄入少渣高蛋白食物，少吃水果、

蔬菜，体内缺乏促进肠蠕动的纤维素或由于会阴伤口疼痛，不敢用力排便，都会导致大便秘结。

措施1、适当下地活动，多饮水促进肠蠕动。

2、多吃蔬菜、水果，还可吃点香油或蜂蜜。

3、

单用食物不能纠正便秘时，可口服缓泻剂果导片或酚酞，睡前2片。

如有便意解不出大便，可

用开塞露立即见效。

会阴疼痛

病因经阴道分娩的产妇几乎都有会阴疼痛。

措施1、用95％酒精纱布湿敷或用50％硫酸镁热敷或用红外线灯泡（无红外线灯泡也可用高

瓦数的普通灯泡）光照，每日2次，每次20-30分钟，有利于消肿，减轻疼痛。

2、倘会阴伤

口疼痛且局部红肿、触痛、皮肤温度升高，系伤口感染征象，须用抗生素控制感染。

3、缝线拆

除后，会阴疼痛会减轻，倘伤口硬而疼痛，可以用氦氖激光照射；

恶露基本干净时，可用高锰

酸钾溶液或阴道洗剂坐浴，每日2次，每次15分钟有利于消肿促使硬结软化，消肿解痛。

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三..产后恢复计划：

人们把“分娩”又叫做“生产”是很有道理的——生孩子确实是一项相当艰苦的体力劳动。

这里我们

总结了一个“恢复指南”，帮你在这项艰苦的工作结束之后在身体和精神上都尽快找回最佳状态。

身体恢复

孩子终于“冲”出你的身体，以响亮的啼哭宣告新生命的开始。

而此刻的你，最想做的事莫过于

跌入一堆温暖又柔软的枕头，幸福地沉沉睡去。

你的两腿软塌塌地没有知觉（如果你分娩时采

用了硬膜外麻醉，就更是如此了）。

你全身的肌肉都在疼，哪里都觉得不舒服。

当然，一切都

会恢复正常的。

但是在此之前，我们要告诉你在分娩后可能遭遇的各种身体状况，以及如何从

容应对。

*你的会阴

如果你是自然分娩，那么这时会阴部位难免会感觉到酸胀和敏感。

如果分娩时阴部有撕裂或者

做了侧切，这种不舒服就更明显了。

恢复计划：

一般医院会采用一些物理疗法，帮助你尽快恢复。

如果你觉得需要一些止疼药，可

以向医生提出要求。

洗个热水澡也能让你觉得舒服些。

你还可以把卫生巾放在冰箱里冰一会再

使用（就像使用家用的冰袋一样）。

你在小便的时候可能会感觉刺痛，如果是这样，可以在小

便时给自己泼一点温水。

*你的肠

分娩可能会引发痔疮（也有不少人在怀孕期间就已经有了这样的麻烦）。

便秘或者是害怕撕裂

伤口都有可能让你觉得分娩后的第一次大便非常困难。

通常情况下，痔疮会在几天后自行痊愈。

同时，你要争取多吃水果，多喝水，保持

放松的心情，大便会慢慢变得不那么困难。

在大便时你可以用一张干净的卫生纸轻压在缝合处，

可以给自己多一些保障。

如果是便秘，医生应该可以给你开一些有缓解作用的药。

*剖腹产恢复

像其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。

你大约需要在医院里呆5～7天。

你也许会发现坐起来和站直都很困难。

而且，在手

术后至少六周内都应该避免提重物或者开车。

伤口处要仔细护理，尽可能让伤口多暴露在空气

中。

如果你发现伤处有红肿或者流液，要尽快联络医生，因为这有可能是感染的迹象。

*筋疲力尽

无论是采用哪种方式，分娩都会让你觉得非常疲惫。

再加上又多了一个小宝宝需要时刻照看，

你会感觉分身乏术。

出生之后，新生儿大约会睡8小时左右。

不管你有多么想一直看着自己的宝贝，都

要记得保证自己的睡眠。

出院回家以后，你的睡眠（包括你的生活方式）就要完全由你的宝宝来主宰了。

尽量避免被外

人打扰，如果觉得应付不过来，可以谢绝一些探望。

（不要担心，朋友们会理解的。

）要学会

在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。

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*恶露

分娩之后，你的身体会流出一些血样的液体，有一点像来月经。

这个过程要持续2～6周。

刚开

始的时候，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。

多买一些吸收效果好的卫生巾。

如果你发现自己在连续几小时的时间里，恶露的量

有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，有大块的血块，并出现发烧

等症状，就很可能是出现了感染，应该及时去看医生。

*其他的小“惊喜”

浮肿：

由于产后身体要排除多余的体液，所以你的脚踝和手指都有可能出现浮肿。

经常活动一

下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。

四..产妇出院后的生活要点：

等待身体康复，恢复正常生活

婴儿这位家庭新成员和我们一起回到家里，尽管只有一周没在家，但大概都有一种长途旅行归

来时的亲切感吧。

终于迎来了这个小小人，新的共同生活开始了。

也许尿布脏了、也许肚子饿了，婴儿一旦不舒

服马上就啼哭起来。

不管怎么说，生活规律打乱了，做妈妈的常常感到很疲劳。

这时候要请丈

夫帮忙，在等待身体复元过程中，渐渐地恢复正常生活秩序。

希望能创造出轻松的生活气氛，

有时不妨泡一杯红茶，抱着愉快的心情，边喝茶边欣赏自己的宝宝。

出院后直到第2周都要在床上度过。

最初的第1周可躺躺、起起。

第2周的后半周开始，起床

的时间长一点。

第3周开始下床，逐渐使身体习惯。

婴儿也好，家里人也好，在一个房檐下生活到相互适应，还需一段时间。

做妈妈的精神不安是

共同生活的大敌，请珍惜时间好好休养，白天在婴儿睡觉的时候尽量安排好时间，自己也睡，

以保证睡眠充足。

产后做家务应从第3周以后开始

能够开始干些家务是从第三周以后，在这之前让家里其他人干，如果是小家庭，丈夫又很忙时，

下决心请女佣人也是一种好办法，当然也可以请亲朋好友帮助。

做饭

产后应避免马上干一些类似做饭、饭后收拾等长时间站立的工作。

如果是想活动活动，厨房温

度适宜，可在产后第3周，在别人的帮助下一点一点开始做起。

扫除

正式的扫除要在第4周以后，弯腰擦洗、扫除庭院要从第5周至第6周后循序渐进。

使用吸尘

器打扫也是如此。

洗涤

恢复顺利的人从产后第3周开始，可以用洗衣机洗衣服，用手洗要在第4周以后。

充分摄取营养、控制饮酒和吸烟

产后为了身体复元和哺乳的需要，每日3餐要均衡摄取营养，这一点很重要。

产褥期所需的营养，1天需要2500卡，比平日多30％以上。

要多吃含有蛋白、脂肪、维生素

类的食品，铁质也很重要。

另外，为了乳汁充足，要充分补充牛奶、汤、酱汤、果汁等含水分多的食物。

像豆腐、大豆制

品、动物肝脏、多种材料杂煮也是下奶的好食品。

酒精及香烟在哺乳期间应当控制。

咖啡及红茶等带有刺激性的食物及辛辣物不要吃得太多。

产后1月后才能外出

产后1月过后可以外出，但不能去很远的地方，从到附近买东西开始，再渐渐走远。

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6周过后，可以骑自行车或开车，也可以带婴儿一起散步。

但是不管怎么说，长时间步行及乘车都是造成子宫下垂的原因，所以外出尽量控制在短时间内。

四处参观、步行观光这样的旅行及海外旅行，至少要在出院2个月以后。

分娩后的女性是最美的，再注意身体清洁及服装打扮，就会成为潇洒的妈妈。

当然，育儿和家

务确实繁忙，但是干净利索的装束会使人心情舒畅，产生轻松愉快的感觉。

最好去美容院剪剪

头发，做一个新发型。

产后3天可以使用淋浴，恶露消失以后得到医生许可也可以盆浴。

产后在来月经前，皮肤出现生理性障碍，如出现斑点、雀斑。

头发也脱落。

这些都是因为卵巢

荷尔蒙减少的原因、此时应多摄取维生素（A、B、C）、碘、钙、矿物质等。

按摩头皮也可预防毛

发脱落及头发蓬乱。

渡过出院后育儿疲劳的难关

最近听说美国及英国等国，都把产后病房叫做“眼泪病房”。

丈夫和探视的人离去之后，产妇一

个人因为不安和孤独，每到夜里就哭泣，由此而得名。

事实上，随着小家庭日益增多，出院后，由于照料婴儿过度疲劳引起的烦恼是应该认真对待的。

第一次作母亲的人，从初次照料婴儿的实际情况看，碰到的全是育儿书上没出现的问题。

如“牛

奶的量是否合适?

”“老是夜啼是否病了?

”等，如有人稍微指导一下，什么事也没有。

但是因周围

没有可商量的人，常由不安、疲劳、孤独发展成有点神经质。

这时丈夫最重要的是能给予直接、亲切地关怀，如早点回家帮助照料婴儿等。

另外去附近公园散散步，与带孩子去公园玩的年轻妈妈交谈，都是可取的。

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五..产后5566天护理全计划：

许多人担心怀孕期间的活动会动了胎气，又有「一人吃、两人补」的观念，造成在孕期体重直

线上升的情况，再加上产后坐月子食补的习惯，产妇往往摄取过多的热量、脂肪、胆固醇，许

多人还会因为担心没有乳汁哺喂宝宝，所以不忌口，因而造成产后腰围不降反升的情况。

一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期

间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；

体重较

重的妇女，则不要增加太多的体重。

台安医院妇产科周辉政医师指出，在生产后8至10年，

体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加

4.1公斤；

如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤；

怀孕期间增加的体重若高

于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。

产后减重黄金时期

产后有没有及时减重，和以后体重的增加有绝大的关系。

产后6个月是体重控制的黄金时期，

如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤；

产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。

产后有运动和哺喂母乳的妇女，

体重也比较不会增加，如果能哺喂到3个月以上的时间，则减重的效果将会更好。

产后理想的热量建议

根据行政院卫生署今年所公布的每日营养建议，热量的建议摄取量比起82年的建议量要少300

大卡左右，如果是工作劳动量低的妇女，一天的热量大约1550大卡就足够了；

如果是属于劳

力工作的妇女，其一日的热量大约也只需要2300大卡。

怀孕的第二期和第三期，每天要多摄

取300大卡，哺乳期每天要多摄取500大卡。

另外，有许多的报告发现，产后每天摄取2000

至2300大卡的热量，不但有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。

以一天少摄取400大卡

来说，一个月大概可以减少1.5公斤。

哺乳的妇女如果每天少摄取500大卡，每星期做4次运

动，每次运动45分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。

使用减肥药的注意事项

产后瘦身最好从饮食与运动着手，不要有快速减肥的期待，哺乳的妇女以一星期减少0.5--1公

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斤最适宜，6个月内减低10％的体重是最理想的情况。

至于减肥药物的使用，医师则会建议体

重过重（BMI＞27，BMI＝体重的公斤÷

身高公尺的平方）的妇女才考虑使用，对于产后身体恢

复情况不是很好的产妇，医师通常都不建议在产后使用。

理论上来说，医师处方的减肥药并不

会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心，但减肥药所产生的副作用因人而异，再加上坊间

有许多不合法的减肥药，使用后会对身体造成伤害，因此最好经过医师的评估与建议之后再使

用，而且坐月子和哺乳期间最好不要使用药物。

产后体重控制班

针对产后过重的妇女，可以藉由减肥班的课程，达到健康瘦身的目的。

台安医院由妇产科、内

分泌科、精神科医师，以及营养师、运动教练，共同设计专门的课程，结合了减重医学、女性

内分泌学、减重心理学、营养学及有氧运动，不但可以达到有效且健康的减重、饮食及心理观

念的校正，并可使复胖的机率降到最低。

六..产后保养的十个错误观念：

1、“恶风。

”不少人都以为产妇怕风，认为风是“产后风”（指产褥热）的祸首。

因而将房舍门窗紧

闭，床头挂帘，产妇则裹头扎腿，严防风袭，自然界的风何罪之有？

其实，产褥热的原因乃是

藏在产妇生殖器官里的致病菌，多源于消毒不严格的产前检查，或产妇不注意产褥卫生等。

实

际上，如果室内卫生环境差、空气混浊，易使产妇、婴儿患呼吸道感染；

夏日里门窗紧闭、裹

头扎腿，还会引起产妇中暑，实不可取。

2、“越晚下床越好。

”不少人以为产妇体质虚弱更需补养，就让其长期静卧，饭菜都端到床上吃，

这种做法弊多利少。

因产后较长时间不起床活动，容易使本来就处于高凝状态下的产妇发生下

肢静脉血栓。

同时，产后盆腔底部的肌肉组织缺乏锻炼，会托不住子宫、直肠和膀胱，容易引

起子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。

产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能

使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。

一般来

说，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第三天便可下床行走。

3、“不能洗头洗澡。

”产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身

体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入。

因此，产后更应该讲究个人卫生。

常洗头常洗澡，

但要注意采用淋浴，不宜洗盆浴。

炎夏，更应每天用温开水洗涤一次。

4、“应忌口。

”许多地方都有让产妇忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其它腥膻之物都不准吃。

产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一二样不能满足产妇身体的需要，也

不利于乳腺的分泌。

5、“菜越淡越好。

”不少地方不让产妇吃盐，菜里一点盐也不放，这也是不对的。

由于产后出汗

多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和钠盐；

因此，产后不应少吃盐，但也不宜吃盐过多。

6、“不能刷牙。

”好多产妇在月子里不刷牙，这也是不对的。

其实，产妇要比一般人应注意口腔

因产妇进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多，而口腔感染还是产

褥感染的来源之一。

因此，产后应该每天早、晚各刷一次牙，每次进餐后都要漱口。

7、“汤比肉有营养。

”产褥后应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也

要吃肉。

8、“吃鸡蛋越多越好。

”鸡蛋营养丰富也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。

有

许多产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影

9、“产后24小时后开奶。

”一些地区有产后24小时后才开始给新生儿响其它种类食物的摄取。

喂奶的习惯，认为开奶早不好。

与此相反，开奶越早越好。

因婴儿吸吮乳头可以促进乳腺分泌

乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日复归。

同时，新生儿又能及早得到营养丰富的初乳，可

谓“一举三得”。

10、“满月即可恢复性生活。

”由于人们都习惯于把满月作为产妇身体完全复原的标准。

有些夫妻刚满月时就恢复了性生活，这样做为时太早。

因为分娩是对子宫内膜和阴道壁所造成

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的损失，在4周内是不能完全愈合的。

我认为，产后6～8周恢复性生活才是安全的。

七..新妈妈产后恢复与调养：

怀孕和分娩，使妈咪的身体发生了巨大的变化，只有悉心呵护，才能使身体尽快休整，迅速复

原。

照料好产妇这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问。

有的产妇听从一些传统习俗，

分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体其实这样对健康不利

因为产妇分娩后，每天进食大量的高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺

激，最易引起口腔炎症，以至牙齿松动。

另外产后体内代谢旺盛，产妇出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会使皮肤很脏，影响

心情也容易滋生细菌。

正确的做法：

正常洗漱注意保暖，产后第二天即可开始刷牙，如果是冬天用温水；

注意正确的

刷牙姿势。

另外，洗后快一点将身体擦干，及时

穿上衣服，洗头后立即吹干。

叮咛二：

产后产妇阴道内排出月经样的液体和分泌物，这是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等

形成的，它和正常的血一样，所以流得越少越好。

一般在产后头3天排出量较大（纯血色），

约一周后，基本不含血液，呈白色或黄白色，大约在产后2——3周时排净，恶露排出情况标志

着子宫恢复情况及有无异常。

如果恶露比较多，也可以服用益母草膏。

如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看

医生。

叮咛三：

妈咪应在产后及时排尿，这是产后恢复期的一件大事，一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能影响

子宫收缩，不利于产后恢复。

正确做法：

有尿就排，特别是在产后4——6小时应有一次尿排出；

叮咛四：

很多产妇出了月子后，身材变得臃肿不堪，以后也很难恢复，所以从坐月子开始就要注意。

只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，24

小时即可下床做一些换尿布的事；

产后10天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，用力

过猛，以免腹压增高使生殖器受损。

饮食要均衡：

饮食以清淡、富含营养的食物为主，多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果，

少吃脂肪类、甜食、糖类等食物，注意喝汤的时候最好把油去掉。

母乳喂宝宝：

婴儿吸吮可促进子宫复旧，因而使臃肿的腹壁迅速回缩，另外分泌乳汁能促进体

内代谢，减少皮下脂肪的蓄积。

运动：

注意平时多走动，如果想健身运动不宜过早，不然不利于身体恢复，最好在生产半年之

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后进行。

叮咛五：

许多产妇在产后出现睡眠不好、疲劳、烦躁、悲观、厌世；

这是由于分娩刺激而引起的较强烈

的精神反应，还与社会因素和心理因素有关。

建议大家从孕期开始就适当地学习一些生产的知识，做好生产的心理和物质准备，

在产后这一人生特殊的时期，家人一定要对产妇更加理解和关爱，丈夫最好能陪伴在身边，凡

事主动去做，关心妻子。

生产

时动过产钳的产妇，家人更加要注意，必要时请心理医生指导。

叮咛六：

乳房是女性重要的性器官，为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病，从产后就要注意

保健。

如果奶吃不完，要排空，以不

胀为标准。

叮咛七：

子宫内的创面及子宫复原至少需42天，如果过早行房事，有可能将病菌带入，引起盆腔炎症。

最好在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事，另外，不来月经不等于不排卵，哺

乳期也要注意避孕。

八..产后恢复的四项对策：

1、头发：

10月怀胎往往会造成头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而造成脱发。

对策：

注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于头发的恢复和生长。

2、面容：

产后为了喂养小宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，长期劳累会使面部的

皮肤变得松弛。

保证每天睡眠时间不少于8个小时，晒太阳也应适当或者涂些防晒霜，避免面部出现浅

色色斑。

3、牙齿：

分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。

勤刷牙，并适当补充钙剂，有助于消除这一情况。

4、体态：

为了保证自己和腹内宝宝的营养需要，孕妇往往会摄入大量的食物。

到了产后，就容易引发“发

育性肥胖症”。

产后应注意饮食的合理搭配，营养的平衡，并坚持进行适量的运动。

六种食物滋补妈妈产后身体

生一个宝贝真不容易，使你的身体消耗特别大。

可是，分娩后不仅得让自己的身体尽快康复，

还得分泌充足的奶水喂宝贝。

所以，你在月子里一定要好好吃一些滋补身体的食物，这样才能

使身体尽快康复，增加乳汁的分泌。

那么，哪些食物可帮你滋补身体呢?

1、骨头汤

为你的身体补水并促进乳汁分泌

产后头几天你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。

如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。

骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白

质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。

不过，喝汤要注

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意适量，过量容易引起乳房胀痛。

另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正

摄取到营养。

2、玉米须茶

消除水肿并预防身体肥胖

有些产妇在分娩后会出现小便不利，身体浮肿的现象，大量补充水分时容易加重心脏的负

担。

如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增

加心脏的负担，还具有减肥作用。

方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮，待

煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。

3、海带菜

减少你的子宫出血并为身体补碘

海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素

和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。

特别是碘质，不仅

可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是

生成甲状腺激素的重要成分。

而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可

以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。

另外，海带菜虽然营养丰富但热量

却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用。

4、鲤鱼

可以帮你尽快排出恶露

月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。

为什

么鲤鱼具有这样的功效呢?

因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促

进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。

如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤

维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫

腔。

然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。

如果子宫收缩不良，剥

离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。

而且，

鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。

5、小米芝麻粥

补充丰富的营养并防治便秘

芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是

一种分娩后滋补身体的佳品。

如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补

作用“如虎添翼”。

因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。

当小米与芝麻一

起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳

食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。

6、鸡蛋

有助于尽快恢复体力并预防贫血

有些人不喜欢吃鸡蛋，但它却是坐月子时必须要吃的一种食物。

因为，你在分娩时消耗了

大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血，因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血。

鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还

可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血。

鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷

脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。

如果你不喜欢吃鸡蛋，最好

采取多样吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等。

不过，每天吃4-6个鸡蛋就可以满

足身体的需要量了，不必过多摄取，这样反而对身体健康不利。

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禁忌：

坐月子饮食调养的10个错

禁忌：

.过早大量喝汤

分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可

以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。

但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量

小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。

加之产

妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、

痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。

纠错法：

产后不宜过早催乳，适宜在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。

即

使在1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。

?

2.给产妇喝浓汤

这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的

汤营养丰富，最有补养效果。

殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，

而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻。

同时，产妇摄取过多

的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。

应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜

汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。

3.喝红糖水太久

有些人觉得，产妇在分娩后元气大损，多吃一些红糖可以补养身体。

红糖固然具有益气养血、

健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，

有利于子宫复位，但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好。

过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出

汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。

另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成

产妇继续失血，反而引起贫血。

产妇在产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

4.剖腹产术前吃高级补品

有些产妇一听说自己需要做剖腹产手术分娩，便开始在手术前大吃特吃高级滋补品，如高丽参、

洋参及鱼类食品等，以为这样会使身体恢复得更快一些，以免伤了元气。

但参类补品中含有的

人参甙成分，具有强心及兴奋作用，如果在手术前滥用，手术时很难与医生配合，刀口也较容

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易发生渗血，不仅会影响手术正常进行，还会影响产后休息。

鱼类含有丰富的有机酸物质EPA，

具有抑制血小板凝集的作用，不利于术后止血与创口愈合。

剖腹产术是一个小手术，不会对身体有很多损伤，没有必要滥用高级补品。

5.剖腹产术后吃胀气食物

有些产妇刚做完剖腹手术，家人便开始给大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。

些食物食用后会促使肠道产气，使产妇发生腹胀。

剖腹产手术会使肠肌受到刺激，导致肠道功

能受抑，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，容易在术后产生腹胀。

所以，术后过多食用这些食物会

更加重腹胀，也不利于伤口愈合。

不要给产妇进食这些胀气食物，6小时后适宜食用一些排气类食物，如萝卜汤等，以增强肠蠕

动，促进排气。

待24小时胃肠功能恢复后，进食流食1天，如蛋汤、米汤等。

当产妇排气后，

饮食可由流食改为半流食，适宜进食富有营养并易消化的食物，如蛋汤、烂粥、面条、馄饨等，

然后依产妇体质把饮食逐渐恢复到正常。

6.月子里饮用茶水

虽然茶水也是一种很好的饮料，但月子里的产妇不宜喝茶水。

产妇在分娩之后体力消耗很大，

身体气血双虚，应该注意补血及保持良好的睡眠，以尽快恢复体力。

茶水中含有鞣酸，它可以

与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，促使产妇发生贫血。

而且，茶水越浓鞣酸含量越

高，对肠道吸收铁的影响越大。

另外，茶叶中含有的咖啡因在饮用后，会刺激大脑兴奋，不容易入睡，影响产妇的睡眠，不利

于身体恢复。

同时，茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，出现

无由啼哭的现象。

新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料，其中既富含维生素，又富含矿物质，可以促进产妇

身体恢复，特别是夏天坐月子。

7.乳母吃巧克力

有些喜欢吃巧克力的产妇，生完宝贝后也经常会吃这种食品。

研究表明，给新生儿喂奶的乳母，

如果过多食用巧克力，会对婴儿的生长发育产生不良影响。

因为巧克力中所含的可可碱能够进

入母乳，通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在体内。

久而久之，可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏，

并使肌肉松弛，排尿量增加，导致婴儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。

纠正方法：

在哺乳期间偶尔尝一点还可以，但不宜经常食用。

8.刚生完孩子就节食减肥

有些产妇生完孩子后体重增加了不少，跟孕前大不相同。

为了恢复以往的苗条身材，刚生完孩

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子就开始迫不及待地节食。

这种做法不仅损害产妇自身的健康，不利于身体康复，而且也不能

保证为婴儿提供足够的营养。

产妇所增体重大多是脂肪和水分，如果给孩子哺乳，增加的脂肪不一定够用，还需动用身体里

原来储存的脂肪。

而且，节食使产妇不能保证每天吃到各种营养丰富的食物，使身体保持一定

的热量，由此不能满足婴儿的营养需要，保证自身的康复。

产后不宜采取节食的方法减肥，特别是哺乳者。

如果体重过重，可以在专业人士指导下进行适

宜的健身锻炼。

在饮食上，多吃一些蔬菜有利于身体减重。

9.吃硬、咸、生冷食物

产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。

咸食中含盐较多，容易引起产

妇体内水钠潴溜，造成浮肿；

夏季坐月子，产妇大多喜欢吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和

过凉的拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不

利于恶露排出；

另外，产妇的胃肠功能较弱，过饱进食会影响胃口和消化食物的功能。

避免吃过凉的饮食和咸食，但也不可忌盐，产后排汗、排尿增多，体内盐分丢失增多，需要摄

取适量的盐。

月子里适宜少食多餐，每日进餐5-6次。

10.产后服用鹿茸

鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。

因此，很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。

但产妇在产后容易阴虚亏损、阴

血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流

血症状。

产妇不宜服用鹿茸，如果身体虚弱，可以在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健品调理体质。

姐姐传授的一个消除奶涨的秘笈（亲身经历）

初生宝宝的JM们可能有这个经历的，如果没有处理好，大多数会涨奶，涨奶会引起发烧，

疼痛，严重的还要去医院。

这里向JM们介绍一个消除奶涨的秘笈（JJ的亲身经历）。

为了姐妹们不受涨奶之苦,决定分享

一下。

秘招就是：

卷心菜叶子！

可以在睡觉前把卷心菜覆盖在两个RF上。

外面再盖一块毛巾，再把睡衣扣上，就能安稳睡觉

了。

也是医院负责乳房按摩的医生教的。

当时JJ乳房上面已经有肿块了，可能是开奶开得太

猛了吧。

很疼，还去做B超了，以为是小叶增生。

最后查出来没别的，就是奶水涨在里面了。

学了方法后，晚上拿卷心菜一敷，第二天就几乎没有肿块了。

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JM们可以试试。

奶水涨了，疼是不用说的，关键是可能把奶水活活给逼回去，以后就没有奶了

呀。

夏季坐月子舒爽方案

对新妈妈们来说，夏季坐月子实在是件很难熬的事！

如何才能让夏季的月子变得舒服些、凉

快些呢？

听听专家的建议吧！

1．保持室内清洁、舒适，每天开窗换气不少于20分钟

在迎接新妈妈和小宝宝回家之前，将家里彻底打扫一下，擦净灰尘，换上清洁的床上用

品。

将空调或电风扇也进行一下除尘。

在月子期间，要注意保持房间的清洁。

另外，无论什么季节坐月子，都要保证每天开窗换气不少于20分钟。

夏季换气时间可

以选择在上午10点钟以前或者太阳落山后，以避免热气进入房间。

换气时最好让妈妈和宝宝

先到另一个房间，以免被风直吹。

妈妈和宝宝的床应放在人们走动较少及安静的地方，这样能让他们安心睡眠。

宝宝的床

要靠着妈妈的床，以方便照料。

卫生间的马桶最好为坐式，尤其是产后有便秘和痔疮的妈妈。

无条件，可去市场上购买

一个简易的坐式马桶。

2．室内温度以27℃为宜，可以适当使用空调和电风扇

夏季坐月子一定要避免室内温度过高，以防止产妇中暑。

室内温度以27℃为宜。

必要

的话，可以使用空调或电风扇来消暑降温。

空调的温度不要设置得过低，以防妈妈受凉感冒。

另外，空调的出风口最好离妈妈及婴

儿的床远一些，以免受风。

空调的出风方式可以调为向上方吹（使用电风扇，也要安放在吹不

着妈妈和宝宝的地方）。

另外也可以尝试一下使用空调的除湿功能，一方面可以使室温降低，

而且还可以去除空气中的潮气。

在妈妈和宝宝睡觉时，需要把空调温度再适当调高一些，或者

设置为定时关机。

如果妈妈出现中暑症状，可以服用十滴水或藿香正气水，但最好在给宝宝喂奶之后服用。

3．选择合适的衣物，不一定要穿长衣长裤

因为妈妈在产后通常要排出大量的汗液，所以要选择宽松、纯棉质地、薄厚适中的衣物。

不一定非要穿长袖衣裤，头上包围巾。

衣裤一定要勤换洗，特别是内衣和内裤，最好每天更换。

鞋子以布鞋为宜，鞋底最好软一些，以防引起足跟、足底疼痛。

最好穿上袜子，因为光脚容易使足底受凉，甚至引发上呼吸道感染。

另外，文胸的尺码也要合适，以免压迫乳房而引起乳腺炎。

腹部可以适当使用透气性很

好的腹带以防止腹部松弛、下垂。

4．洗澡时室温保持在28℃～30℃左右，水温保持35℃～38℃

新妈妈产后容易大量排汗，乳房还会有奶水溢出，阴部还有恶露，如果不能及时清洁，

会让新妈妈感到浑身不舒服，不仅不利于身体恢复、影响她的精神状态，大量的病菌还有可能

乘虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至会发生败血症。

所以，这一时期的新妈

妈要比平常更加注意卫生，勤洗澡、洗头。

一般来说，如果会阴部无伤口，在产后第3天即可淋浴，但不宜洗盆浴。

为了避免身

体受凉引起日后身体疼痛，洗浴时室温应在28℃～30℃左右，水温保持在35℃～38℃，每

次洗5～10分钟即可。

在进入浴室前，最好将其他房间的空调先行关闭，以免从浴室出来

时受凉。

洗前，先将热水打开，让卫生间充满热气，避免有凉风吹入。

洗后尽快将身体擦干，

及时穿上衣服，避免被风吹着。

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如果会阴伤口大或撕裂严重、腹部有刀口，则须等待伤口愈合再进行洗浴，之前可以选

择用温水擦浴。

5．产后第2天就要开始刷牙，水温38℃左右

在分娩后，为补充身体的消耗，新妈妈每天会进食大量的高蛋白、高糖营养物，如果吃

后不刷牙，会对牙齿和口腔黏膜有很大刺激，最易引起牙周炎、牙龈炎和多发性龋齿。

新妈妈要勤刷牙。

正确的做法是从产后第2天就要开始刷牙，最好不要超过第3天。

刷牙时，

水温要保持在38℃左右，以不觉得凉为准。

6．避免吃生冷食物，少食多餐

夏季坐月子，有些新妈妈特别想吃一些生冷食物，比如冰淇淋、冰镇饮料等。

但是产后

过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。

包括刚

刚从冰箱中拿出来的一些饭菜，新妈妈最好在充分加热后再食用。

凉拌菜最好现吃现拌。

其次，产妇的胃肠功能较弱，所以新妈妈最好少食多餐，每日进餐5～6次。

此外，夏季坐月子的妈妈可以多喝一些含盐饮料或西瓜汁，一是为了补充水分，二是因

为新妈妈产后排汗、排尿增多，体内的盐分丢失会增多，需要补充适量的盐。

7．促使恶露尽快排净

产后妈妈的阴道内会排出类似月经样的液体和分泌物。

这是子宫内残存的子宫内膜、胎

盘剥离伤面的血液及子宫分泌的黏液混在一起形成的。

一般在产后的前3天内排出量较大，且

含血液多和有血块，以后排出量逐渐减少，颜色也渐变成浅红色。

约1周后，恶露中基本不含

血液，呈白色或黄白色。

通常大约在产后2～3周时排净。

恶露排出情况标志着子宫恢复的

快慢及有无异常。

为了使子宫尽快恢复，产后需要经常换洗内外衣裤、卫生巾，每天用新洁尔灭溶液清洗

外阴，以预防生殖器官感染。

及早下床活动也可以促使恶露排出。

产后5～7天，可饮用“生化汤”、“益母红糖饮”等来加快产妇恢复进程，尤其是产后体

质虚弱的妈妈，但糖尿病、高血压的妈妈不宜饮用。

8．保证每天8～9小时的睡眠

因为生产时，妈妈消耗了大量的体力和精力，所以在宝宝娩出后，要抓紧时间赶快休息。

白天小宝宝睡觉时，你也可以随时小憩一下。

每天要保证8～9小时的睡眠。

这样既可以促

进子宫复位，又能够增进食欲，从而使耗损的身体早日恢复，并能促使乳汁分泌。

9．家人关爱不可少

妈妈的身体经历了生产而疲惫不堪，内分泌也发生了很大的变化，因此，很多妈妈在产

后易出现哭泣、忧郁、烦闷等情绪变化，大多发生在产后3天，并持续7天左右。

这是由于

分娩刺激而因引起的较强烈的精神反应，通常症状会很快减轻或消失。

然而少数人却会持续较

长时间，有的甚至发展为抑郁症。

为此，除了要在产前从心理上做好准备外，在产后这一人生的特殊时期，家人一定要倍

加理解和多加关爱。

爱心爸爸最好能陪伴在妈妈身边，对于生男孩或女孩都不要埋怨。

凡事主

动去做，给妻子最大的方便，让妈妈在产后处于愉快而无忧的情绪中，这样有助于身体恢复得

更快更好。

产后一月全指导

第一个月，有多重要

对宝宝：

人生良好的开端

宝宝在母体中基本过着“饭来张口”的好日子。

一旦脱离母体之后，他的生活方式和生活环境

就发生了翻天覆地的变化。

然而，他的生理器官功能尚欠完善，要经过一段时间的适应、一系

列的调整，才能逐步健全起来，渐渐适应新的生活环境。

这正是新生儿期的重要意义所在。

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一适应过程是需要很多条件的，其中最重要的就是良好的护理和合理的喂养。

对妈妈：

养护得当，恢复较快；

调养失宜，贻害终生

产后的一个月里，是女性要产后恢复，即恢复十月怀胎所消耗能量的关键时刻。

借着“坐月

子”的假期，新手妈妈也方面可以舒缓怀孕生产一路走来的情绪波折与劳累；

一方面也能获得营

养充足的滋补调理，让身体尽早恢复能量充盈、正常运转的状态。

相反，若月子没有好好地坐，

往后就会留下身体较差、容易疲劳或筋骨酸痛等问题。

第一个月的基本问题

虽然详细到具体细节，每个宝宝每个妈妈都是不一样的，但有些基本问题，是人人都要面

对的。

我们发现以下问题是较为关注的：

87%——————————宝宝的健康：

一些常见异常情况，如发烧、咳嗽、吐奶等的防治

79%——————————宝宝的护理：

如何给新生儿洗澡、脐带护理、换纸尿裤等日常护理问

题

75%——————————妈妈的健康：

如何应对月子里容易出现的生理方面的问题

74%——————————宝宝的饮食：

母乳喂养、混合喂养的问题

70%——————————宝宝的穿着：

新生儿怎么穿才又健康又安全

67%——————————妈妈的饮食：

月子餐如何合理安排

63%——————————妈妈的穿着：

月子里的穿着有哪些讲究

56%——————————宝宝的早教：

如何对“吃饱了就睡、睡醒了就吃”的新生儿进行早教

宝宝终于离开妈妈的身体，成了一个新生儿，成了个独立的小人了，但是之前带给妈妈的身

体损耗却刚刚开始体现出来，另外因为在“坐月子”里特殊的生理变化，妈妈的穿着有什么样特

别的讲究？

●干净柔软的衣服

清洁是首要条件，每次洗涤产妇的衣物都要与家中其他人的分开。

最好穿以前穿惯了的睡衣睡

裤，因为穿过的衣服在多次清洗后变得柔软服帖，如果是新衣服，需要提前过水晒洗。

●厚薄合时宜，不可盲目“捂”

冷暖适宜，不能与气温相差太远，夏季注意凉爽，冬季注意保暖。

过分“捂”的习俗是不可学的。

不分寒冬腊月，还是炎热的酷暑，捂得严严的，穿得厚厚的，只露出手和脸，这样使汗液不能

蒸发，影响体内散热。

●带护腕预防“妈妈手”

第一个月，妈妈的手是最辛苦的，要抱宝宝，要支撑身体，甚至端碗吃饭这样平时不在话下的

小事情，这时候都会变成负重。

很多妈妈都在月子里伤了手腕，一旦伤了，就需要半年甚至几

年才能完全恢复。

但是很多事情不能不做，那就带一副护腕，才能最大限度地保护手腕。

●乳垫可保持胸部清洁

第一个月是奶水最多的时候，大量的奶水随时都可能涨满喷流，但是宝宝还小，每次只能吃一

点点，往往一边在吃，另一边就不停地流出来，这时候，在胸衣里垫上乳垫就不用担心了。

●用毛巾吸汗

产后因为体虚，容易出汗，要随时更换衣服，如果体力不够，嫌换衣服麻烦，可以在背后、肚

子上各包一块毛巾吸汗，及时更换。

●袜子不离脚

月子里脚的保暖非常重要，生产时损耗的气血四肢感觉最明显，你可能会立刻体会到脚酸胀无

力，所以才有躺一个月的习俗。

不管是哪个季节，在第一个月，随时都要有双透气舒适的棉袜

保护你的脚，连晚上睡觉最好也穿着，以免睡眠中将脚露在被子外面。

●准备一件哺乳内衣

如果你是母乳喂养宝宝，那么在产后第一个月，胸部变化会很大，而且因为需要频繁哺乳，普

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通胸罩就不适用了，一个质量好的哺乳内衣，不仅方便，而且还能起到保护胸形的作用。

妈妈的衣着清单

一次性内裤20条

哺乳内衣4个

乳垫一包

舒适拖鞋1双

穿脱方便、宽松的全棉衣服2-3套

干发帽1顶

毛巾若干条

棉袜若干双

护腕1个

产后因为气血亏损、体力透支、母乳喂养等要求，妈妈的饮食至关重要，中国传统就有月子

饮食，但实现在很多专家医生都在推翻以前的习俗，到底应该怎么办？

●多吃蔬菜，适量吃水果

蔬菜想吃就吃，只要不是入口感觉特别冰凉的水果，也可以适当的吃。

蔬菜中有大量的维生素，

对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。

蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘

也是有利的。

所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果，在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能

防止中暑。

●红糖吃半个月足矣

历来有产后吃红糖的习惯，因为红糖具有益气及化食之功，能健脾暖味，散寒活血。

此外，红

糖还含有丰富的胡萝卜素及一些微量元素，这些都是新妈妈必不可少的营养，但是，无限制地

使用红糖会适得其反，会造成慢性失血性贫血，反而影响子宫复原和妈妈的健康。

所以产后吃

半个月左右的红糖最好。

●喝催乳糖有讲究

鸡汤、排骨汤和猪蹄汤有利于泌乳，因为乳汁的主要成分是水，这些营养汤的作用就是提供营

养的同时也提供足够的水分。

同时也要吃肉，以保证奶水的营养。

但要注意，头三天不要喝大

量的汤。

因为此时乳腺管还未完全畅通，如果太急着喝催奶的汤，在产后前两三天的涨奶期可

能会痛的你直想哭。

●不要吃得太油腻

喝汤时，应把上面的一层油撇掉，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功

能还不完备，奶中过多的脂肪也可能会使他拉肚子。

如果在第一个月，宝宝大便次数很多，且

没有其它原因，多半是妈妈吃的太油了。

●清淡为宜

顺产的妈妈除了产房，只要想吃就可以吃点东西，一开始以清淡为宜，等胃口恢复了想吃什么

就吃什么，基本不用忌口，如果是母乳喂养的，多吃利乳通乳的食物，不要吃人参，人参会回

奶。

●生冷还是要忌的

新妈妈由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得

新陈代谢降低，体质大多从内热变为虚寒。

因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多

吃。

如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出来的水果和菜最好热后再吃。

●食物宜富营养且消化

剖宫产的妈妈在术后6小时内应当禁食，6小时候宜服用一些排气类食物（如萝卜汤等）以增

强肠蠕动，促进排气，并使大小便通常。

易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类

食物，产妇也尽量少吃，以防腹胀。

排气后，再由流质改为半流质，食物宜富有营养且易消化。

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如蛋汤、烂粥、面条等，在逐渐恢复到正常。

应禁忌过早食鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳

食物，可在术后7-10天再食用。

从脐带剪断那一刻起，宝宝就要自己吃下食物，才能提供身体所需的能量了。

关于宝宝吃的问

题，在坐月子的第一个月，我们要注意什么？

●让宝宝尽早吸、频繁吸

不要因为乳房小等个人认为的原因而放弃母乳喂养。

只要在产后让宝宝尽早地、不定时地、频

繁地吸吮乳头就可以刺激妈妈奶水分泌。

而吸吮次数、强度以及持续时间与奶量分泌多少有密

切关系。

奶水是边吸边分泌，而且是越吸越多的。

●母乳是首选

只要条件允许，请尽可能用母乳喂养宝宝。

母乳喂养的好处大家都知道。

尽管现在的奶粉大都

营养全面，吃奶粉不会让宝宝发育落后，但是母乳中的免疫成分是任何奶粉都做不到的。

●母乳喂养时要按需喂养

母乳喂养的宝宝，不用限定次数，只要宝宝想吃，就可以供给，不用担心不消化，对于母乳不

足的妈妈，宝宝充分的吸吮还可以促进母乳分泌。

●混合喂养时要保证喂母乳的次数

混合喂养的母乳哺喂每天不得少于3次。

如果减至1-2次，母乳分泌有迅速减退的可能。

人工

喂养时，奶瓶上奶头洞口大小要适宜。

太小，每次吸吮太少，宝宝会厌烦，或者还未吃完就睡

着了；

太大，则易呛着。

奶头的洞口到底多大才合适？

可将奶瓶倒置，开始的1-2秒钟是细细

喷溅出来，以后成滴状滴下，则比较合适。

●每次不要吃太多

刚出生宝宝的胃最初只能容下不足30ml的流食。

两周后可逐渐增至60ml，一直持续到满月，

最多每次进食不超过90ml。

●人工喂养要定时定量

吃配方奶粉的宝宝，因为奶粉的高营养需要一定的时间才能消化完毕，所以必须遵守一定的规

律，每次喂食时间间隔不少于3小时，且要控制好量。

因为第一个月的宝宝还不太懂得饱，往

往是奶瓶里有多少，吃光了才罢休。

●不用特意叫醒宝宝喂奶

第一个月的宝宝，大部分时间处在睡眠中，不要担心他饿了而叫醒熟睡中的宝宝吃奶，他饿了

自然会醒。

●有意识的使用奶瓶

即使你打算也有条件纯母乳喂养到1岁左右，也要坚持每天至少给宝宝用一次奶瓶，可以把母

乳挤出来装在奶瓶里或者装一点白开水让宝宝吸食，目的是让宝宝接受奶瓶。

有80%纯母乳宝

宝在6个月后，不肯吃奶瓶，就是因为第一个月没有吃奶瓶。

●无需补充其他食物

第一个月，宝宝只要有足够的奶量，就不用补充其它食物。

但到第三周开始，每天应添加半粒

维生素AD滴剂，再配合适当的阳光直接照射皮肤，可以保证钙的吸收。

当了妈妈坐月子的第一个月，身体机能出现了很多未育前从未有过的变化，该怎么应对？

●忍住做了妈妈后的“痛”

可能各位妈妈最有体会的就是子宫收缩痛和产后开乳痛，在第一个月里，几乎每天都要面对这

些疼痛。

新妈妈要知道，这是一个必须经历的过程，没有别的办法，只有忍。

如果乳头发生皲

裂，我们可以用一些小方法来缓解和避免。

如每次喂哺后不要清洗，直接涂抹一层婴儿鱼肝油，

坚持几次即可伤口愈合。

●当心感冒

分娩后10天内，妈妈一般出汗较多，若受风寒，极易感冒、咳嗽。

为了防止感冒，新妈妈穿衣

要适当，不要穿得过少，也不要穿得过多，更不能一会穿，一会脱，造成身体对外界抵抗力的

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降低。

夜间或白天盖被子也要适当，不可开始盖得过多，夜间又踢开被子，造成汉后受寒。

另

外，要提醒的是，妈妈即使感冒了也能喂奶，这会使宝宝从母乳中获得相应的抗病抗体，增强

抵抗力。

●第一个月可以洗头洗澡

只要身体吃得消，就可以洗，而且要勤洗澡，这个月里，妈妈和宝宝接触的时间最多了，而且

通常因为体虚，妈妈很容易出汗，加上奶水流溢，身体比平时更容易滋生细菌，不勤洗澡的话

对宝宝反而不好。

●母乳喂养的妈妈小心乳腺炎

乳腺炎是很多妈妈容易患的疾病，是由于奶水淤积不通畅，长时间涨奶引起的，多发在妈妈哺

乳1个月左右，调查发现，竟然有45%因乳腺炎入院治疗的发生在产后25-30天。

因此，预防

乳腺炎也是一个月要做的重要事情。

奶水多的妈妈不要过多进食发奶食物。

宝宝吃奶时，另一边会同时分泌奶水，不要把它压回去，要让其自然流出，直至自然停止。

每次喂好宝宝后，把剩下的奶水挤空，在进行热敷。

把握正确的挤奶方式，用拇指和食指捏住乳头及少部分乳晕，其它手指托住乳房，向胸壁

方向反复一压一放。

如果实在吸不出来，应即使去医院进行微波疏通。

坐月子第一个月的宝宝通常是很健康的，但是也可能碰到一些让妈妈着急的状况，该怎么

●正常吐奶不用担心

在第一个月，几乎每个宝宝都会有吐奶现象，防止宝宝吐奶的方法是在宝宝吃完奶后，立即抱

起来，用空心掌轻拍其背部，如果宝宝睡着了，就用成人枕头之类的物品将宝宝的背部垫高45°

，

让宝宝斜靠着睡40分钟左右，再换回平躺的姿势。

需要提醒的是，生理性吐奶常常发生在宝宝吃奶后的几分钟或是十几分钟内，少量奶汁自口

角流出。

但如果宝宝的吐奶呈喷射状，量较多，伴有奶块、黄绿色胆汁、血丝或咖啡色的东西

就有可能是病理性吐奶，要去医院诊治。

●治便秘尝试多种方法

便秘多发生在人工喂养的宝宝，若出现这种情况，最好不要贸然用开塞露之类的润滑剂，会造

成长期的依赖性。

可以尝试用以下方法解决：

换奶粉：

各种奶粉的性状各不相同，多试几种，找到适合自己宝宝的才好。

奶粉不要冲的太浓：

宝宝喝的奶绝不是越浓营养越好。

通常喝的过浓就会导致宝宝便秘。

多喝水：

在两餐奶粉之间，适当让宝宝喝白开水，以不影响奶量为准。

在冲好的奶里加一勺金银花露

●是否发烧要判别清楚

婴幼儿中心体温大约37.5℃，上下变动1℃左右，所以即使是正常情况下，体温也比成人要高。

要判断宝宝是不是发烧，除了用普通的体温计测量外，还要结合几种方法综合判断。

一看：

宝宝是否脸色潮红，唇色鲜红、发干、小便黄且少。

二摸：

妈妈把双手在自己腹部捂热，然后仔细触摸宝宝皮肤，是否明显感觉比自己热。

三数：

正常情况下，宝宝的心跳和呼吸是否都比平时要快得多，一个月内的宝宝心跳次数在

120-140之间。

四比：

妈妈用自己的嘴唇碰触宝宝的额头或太阳穴，是否明显感觉比自己的体温高。

●偶尔的咳嗽也不必过虑

一个月内的小宝宝的呼吸系统非常脆弱、发育也不完善，稍有刺激，就会出现呼吸系统的异常

反应。

从医学角度讲，宝宝的咳嗽是为了排出呼吸道分泌物或异物而发生的一种机体防御反射

动作。

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所以，偶尔咳嗽几声是宝宝的一种保护性生理现象，不能算真正的咳嗽，但是如果咳的过

于剧烈，呼吸声粗，还影响到饮食和睡眠，那就要引起重视了。

●大便中隐藏很多问题

第一个月的宝宝，最多问题往往出在大便上，什么样的大便是不正常的，该怎么办？

饥饿性腹泻：

大便是青绿色，次数多而量少，有时只拉一丁点。

应对方法：

增加奶量，缩短喂食的间隔时间。

细菌感染性腹泻：

大便很臭，有时带血丝，有黏液。

速请医生治疗。

过敏性腹泻：

喝牛奶或吃某种食物引起的过敏性腹泻，可能引发好几天的腹泻伴随呕吐等症状。

停止摄入致敏食物。

严重时，可禁食一天，只喝水。

药物副作用性腹泻：

有些宝宝在接受抗生素治疗的中后期，会出现腹泻症状。

这可能与药物有关，和医生沟通一下，是否可以停用，或者更换药物。

腹泻性体质：

极少部分宝宝天生寒性体质，非常容易腹泻。

稍微受点凉或者吃坏食物就容易腹

泻，发作时会长湿疹或立刻喘鸣。

要密切注意宝宝平时的饮食，尽量少吃寒性食物，注意保暖。

受凉性腹泻：

因受凉引起的腹泻，大便往往带有泡沫，呈水状。

不要外出兜风，注意保暖。

不论是哪种腹泻，父母都需要注意一点，一定要避免宝宝脱水，腹泻时可以不让宝宝进食，

但一定要保证水分的摄入。

病理性的及时就医。

坐月子中的第一个月，也不能忘记宝宝的早教和护理

宝宝的早教

宝宝的智能发育，除了和先天的遗传因素有关，后天的教育更是不可忽视，从第一个月开

始我们就要有计划，有目的地培养宝宝。

●母子交流，促进宝宝心理、精神发育

妈妈喂奶时和宝宝说话或唱歌，刺激宝宝听觉和大脑发育；

妈妈边喂奶边温柔地抚摸宝宝，能

促进宝宝食欲，让宝宝更多地获得大脑发育的物质基础。

●温柔地与宝宝说话

只要宝宝情绪好，就可以和他说话，如宝宝你醒啦、今天天气真好，外面有太阳、爸爸现在不

在家……

●让宝宝看摇晃的玩具

把玩具放在离宝宝眼睛20-30厘米远处，选择颜色鲜艳玩具，训练宝宝眼力，刺激脑部功能。

●培养宝宝的音乐听觉能力

新生儿的音乐感受性尚处于朦胧阶段，创设音乐环境就能起到潜移默化的作用，创设环境所选

的曲目，无需从音乐的内容多加考虑，只要注意节奏缓慢、快捷、旋律的刚柔，音量的大小等

方面，至于西洋乐还是民乐器乐还是有伴奏声乐都无关紧要。

但是诸如迪斯科音乐、摇滚乐等

不可滥用。

宝宝的护理

关于宝宝的日常护理内容非常多，操作也很复杂，这里我们简单讲一下要点。

●洗澡

室温应保持在23-26℃，水温一般在37-38℃为宜。

洗澡时将宝宝仰卧位放在澡盆里，用手托住

头部并用手指将两耳护好，以免进水引起中耳炎。

先洗头部，再洗躯干，依次到四肢，动作要

迅速。

如脐带未脱落前，尽量避免浸湿脐部。

洗澡时可隔日给宝宝用婴儿皂，严防皂水流入眼、

鼻、口、耳中。

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●剪指甲

一般不建议剪。

如要剪请使用呈弧形的婴儿剪刀，在宝宝睡觉的时候进行，如不慎伤了宝宝，

要立刻用消毒纱布或棉球止血，涂消炎药膏。

●脐带护理

新生儿从医院回家后，无特殊情况，如无脐部感染，则可以不用纱布覆盖，这样可促使脐带更

快的干燥脱落。

千万不能使湿衣服或尿布捂在脐部，如果覆盖的纱布湿了要及时更换，更换时

打开纱布后，用75%的酒精棉球，轻轻地从脐带根部向周围的皮肤擦洗，不可来回地乱擦。

●预防“红屁股”

坚持做到以下几点，就可以避免宝宝患红屁股

选用优质的纸尿裤，白天平均每2小时给宝宝换一次。

一天给宝宝洗屁股的次数不要超过3次。

纸尿裤不要穿的太紧，以可以轻松伸进手指为宜。

每次给宝宝洗完屁股后，用纱布巾轻轻拭干水分，然后自然晾干，再涂上护臀霜。

产后2个月身材基本恢复，总结了坐月子精华给准妈妈们

我现在刚生完宝宝4个月，体重已经恢复到孕前，2个月的时候已经基本恢复了，（没吃饭

喂完奶的时候只重2斤，呵呵），顺产的，喂纯母乳，生的时候比原来重36斤，应该也算恢

复的不错吧。

记得满月的时候回家，朋友们都很惊讶，问为什么那么瘦呀，喂奶都那么瘦？

我

家宝宝42天检查的时候体重13斤，身高58CM，出生时49CM，6。

6斤，足足长了9CM，差

不多一倍的体重，各方面反应都优秀，受到医生的高度表扬。

我想奶水好不好关键在于妈妈吃的营养全不全面，恢复得好不好和适当做运动非常有关系。

我没有绑腹带，一是不舒服，二是我的医生告诉我腹带不利于新妈妈损伤的内脏复原，所以若

不舒服还是不要勉强，适当的运动一定会起到加倍的作用的。

（推荐医院的产后恢复体操，不错

啊）

当然我还是有小秘诀的，婆婆给我预定了月子餐,好贵的，要1万多米类（一个月），要不

是婆婆掏腰包，我还才舍不得啦。

从食用月子餐当中，我总结出一些经验，很有效的经验，供

大家参考，希望大家可以得益，省下这么多银子，多买些宝宝和自己的东东，多好：

1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的

质量和妈妈的体重都有直接关系，本人月子里一滴盐都没碰，快坚持不下去时，想到自己的身

材和宝宝，也就忍啦

2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀

等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，

而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；

3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；

4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄

等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；

5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；

6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，

否则宝宝受不了，自己也容易肿；

7、任何要加糖的点心食物都要加红糖，有助于恶露排出；

8、我月子里每天晚餐都是一碗鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加

水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，也算奶水好的小秘诀吧；

9、多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；

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以上是我月子餐里的精华，希望大家受用，还有可能我自己喜欢吃的东西都是营养不长脂

得DD：

番茄蛋花汤啦、盐水河虾啦、胡萝卜炒卷心菜拉、骨头汤啦，红烧鲫鱼啦、猪脚（汤

或红烧都可），剁椒鱼头（偷吃才行，因为咸和辣，为了宝宝暂时戒了，但怀孕的时候吃了N

多）等等，百吃不厌，孕期和现在几乎都是这些菜翻来覆去，特别是番茄蛋花汤，厉害吧！

一些回奶的食物

收集整理了一些回奶的食物，没有完全验证过（只试过芹菜，真是回奶超快，比吃下奶东东

快多了），所以，但宁可信其有，哺乳妈妈还是注意一些还是好的：

、花椒、大料、味精、豆角、茶叶、山楂、韭菜、马兰头、豆鼓、茴香、桔子、人参、老

母鸡、动物肝脏（猪肝）、鸽子、牛肉、冬菇、螃蟹

白萝卜、地瓜、玉米等这些都是经常吃的，要少吃点，不顿顿吃应该不会这么容易回奶的。

另外，听说凉性的东西也回奶，所以老人们都不让吃冷饮之类的东

乳汁本来就不多的妈妈，只要停止哺乳，同时再少吃些有下奶作用的食品，乳汁即会逐渐

减少直至完全停止。

快速回奶注意：

首先不要再吃能下奶的食物如鱼虾、肉汤。

清淡饮食。

回奶食物：

大麦茶、全麦麦片，花椒，取小葱的葱白切碎和蜂蜜调在一起敷在乳头上可以回奶，韭菜，巧

克力，香椿，豆豉，麦乳精

下奶食物：

猪蹄、花生、黄豆、鲫鱼、米酒，乌鸡汤，鱿鱼，豆浆，鲤鱼、茭白、丝瓜，充足的睡眠

整理些整理回奶的食品如下：

麦芽、蒲公英、花椒、大料、味精、豆角、茶叶、山楂、韭菜、马兰头、豆鼓、茴香、桔子、

人参、老母鸡、动物肝脏（猪肝）、鸽子、牛肉、冬菇、螃蟹

醋、苦瓜、柚子、巧克力、麦片、香椿、茄子、西洋参、香蕉、糊的大蒜、麦乳精，烧烤食品，

太咸太辣食品。

另附回奶的办法，据说百发百中，如果没有下定决心回奶的话千万不要试。

方法就是取小葱的

葱白切碎和蜂蜜调在一起敷在乳头上，最多用两天奶就回去了，而且没有副作用，乳腺也不会

发炎。

【催奶利奶食物】

炖汤类：

鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，

帮助产妇恢复身体。

鱼汤类：

鲫鱼和鲤鱼营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高，是很好的催奶食品，可以蒸熬鲜鲤鱼汤或用

鲤鱼与大米同煮粥吃

芝麻：

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

【回奶伤奶食物】

辛辣食品：

如辣椒，容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。

麦乳精：

是以麦芽作为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌。

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下奶食品与回奶食品[转贴]

下奶食品：

这个，大家应该很容易想到，因为老人们大多知道，例如猪蹄汤（常见的是猪蹄炖黄豆、猪

蹄炖花生、猪蹄炖木瓜等，炖时猪蹄角不要去掉，否则据说会功效大减），鲫鱼汤，酒酿煮鸡

蛋，排骨海带汤，等等。

我不是个大“奶牛”，月子期间，我的奶水不多，宝宝经常不够。

出了月子，奶水明显好起

来，基本上不用给宝宝加配方奶。

当然，如果想要成为每天能够富余1升的大奶牛，我想我还

需要多吃、多睡：

）

我现在一人带孩子，所以自己只褒汤，不做饭菜（饭菜叫外卖）。

基本上正餐喝汤水，每顿

大概500～1000ml，上午和下午各有一次加餐，多数是加酒酿鸡蛋（因为这个比较简单，好做）。

我一般会多做一些汤，平时当作水来喝（说真的，汤水越多，奶水越多，所以随时喝效果很好

噢）。

此外，多喝豆浆、牛奶、水，我还喝一些妈妈奶粉。

哪天汤汤水水喝得多了，立马能够

感觉到奶水在增长，立杆见影的说：

如果不是大奶牛，想要奶多，需要注意的是：

（1）汤水必须多喝，一点点汤是不够的。

（2）饭菜必须多吃，光喝汤是不行的。

妈妈应该多吃，营养要全面，蛋、鱼、肉、鸡、豆

制品、蔬菜、水果、粗粮、汤水等，还要多喝豆浆和含有维生素AD的牛奶。

禁止吸烟、饮酒、

吃辛辣食品，慎用药物。

一般哺乳期每日食谱应当至少包括：

粮食：

500～700克

蛋类：

200克（4个）

肉类：

200～250克

豆制品：

50～100克

牛奶：

250克

汤水：

1000～1500ml

蔬菜：

500克（其中，绿叶蔬菜不少于250克）

注意，按照老人的说法，生一个孩掉一颗牙，生完孩子后，牙齿很可能有松动感，所以产后

食品应当做的软一些，如果产妇吃硬的食物，很可能会加剧牙齿的不适感。

（我当时连家常烙

饼都咬不动，呵呵）

（3）心情要好，哪怕没有太多奶，也要自信自己慢慢会成为合格的奶牛。

产后一两周内奶

水少是正常的，只要宝宝多吮吸，就能逐渐增多。

（4）睡眠要好。

充足的休息，会促进奶液分泌，所以一定要多睡觉。

（5）在刚开始，如果奶少或者没奶，不要喝母鸡汤，而要喝公鸡汤，而且连着公鸡睾丸一

起吃。

等奶多以后，才开始喝母鸡汤，否则，奶很可能会越来越少。

回奶食品：

这个，我今天才在网上看到，以前一直没有注意。

据说回奶食品主要是：

大麦茶、麦芽糖，

韭菜，花椒，大料，味精，豆角，人参等等。

回奶食品主要用于断奶时，要想奶多，回奶食品

当然要少吃，否则奶水就会无形中变得可怜了。

看到这些，我心里很是紧张。

一则，以前月子期间，婆婆家一般每顿几乎都是吃豆角，这，

我奶少不知道是不是跟这有关。

二则，虽然现在奶开始越来越多，不喂配方奶也可以了，但是，

每天吃外卖，估计那些菜里头没少放味精，有些菜也不少花椒，有点担心啊。

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轻松坐月子的6大妙方

禁忌中有些是因为早期卫生及生活条件不佳，不小心容易造成感染、受风寒，所以干脆要妈

妈们避免，但在经济与卫生条件发达的现代，倒是不需要如此严格的遵循古法，以免增加坐月

子期间的辛苦。

轻松坐月子的妙方

在这提供一些替代古法的方式，让妈妈们可以轻松的做好月子，同时保有健康与美丽。

＊不能洗头

【方法】建议准备一块干净的纱布，用酒精沾湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳

头发时就可以同时清洁头皮的脏污与油腻感。

＊不能洗澡

【方法】就用生姜水擦澡来克服吧！

煮好的生姜水有去寒的作用，可用来擦澡清洁皮肤，

不过仍要注意擦澡过程中的保暖，预防吹风着凉。

＊整天都要躺在床上休息

【方法】

1.休息是为了让产妇能尽早恢复精神与体力，其实只要注意不要太过劳累，产妇还是要

适度地做些温和、伸展的运动，以协助腹部器官与肌肉恢复原状。

2.适度运动能促进胃肠蠕动，减少便秘发生。

＊不能吹风

生产完身体是处于非常虚弱的状态，很容易受风寒的影响引起感冒、关节酸痛等。

1.坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

2.开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。

3.坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；

冬天时床边准备睡

袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

＊不能流泪、不能长时间看书报、电视

产后的妇女荷尔蒙的分泌尚未恢复正常，所以情绪很容易受影响，常常会因为一些小事

心情低落而流泪，这些都会导致用眼过度，让眼睛过度疲劳。

1.坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。

2.听电视声音取代看电视，让眼睛好好休息。

＊饮食

坐月子期间的饮食，米酒、麻油、姜这三种材料是最主要的。

【米酒】可提供热量、温热体质、促进血液循环，但会抑制子宫收缩，产后一周内应避

免食用。

【麻油】含有多元不饱和脂肪酸，提供热量外也促进子宫收缩。

【生姜】具有健胃、去寒、除湿的功效，可增加新陈代谢、促进食欲。

将这三种材料搭

配猪肝、腰子、鸡肉、鱼肉等高蛋白的食材，就可以提供产妇多样化且有高营养的饮食。

1.坊间建议产后第一周食用麻油猪肝，主要目的在于协助产妇破血、补血、养血。

2.第二周食用麻油腰花与中药材杜仲，是要治疗产后的腰酸现象。

3.第三周食用麻油鸡则是补血、补气最佳食谱。

4.麻油鸡也可用鲈鱼、猪肉来取代，不要用鸭、虾、蟹等避免产生过敏现象。

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5.此时期也不宜完全不吃蔬菜水果，以避免产妇营养不均衡及便秘。

原则只要注意不要

吃到寒性的蔬果即可，例如：

西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、芒果、黄瓜、苦瓜

月子期间怎么吃？

提醒妳其实即使在坐月子期间，也不要忘了均衡饮食，才是最重要的。

下列是一些适合

坐月子期间的饮食，提供给产妇们做参考！

【主食类】糙米薏仁饭、五谷杂粮饭、地瓜饭、油饭、红豆饭、面线等。

【药膳类】麻油猪肝、麻油腰花、麻油鸡、生化汤、杜仲猪腰、药炖排骨、十全大补鸡

汤等。

【青菜类】红凤菜、地瓜叶、芥蓝菜、青木瓜、高丽菜、黄豆芽、油菜、大头芥菜、四

季豆、敏豆、菠菜等。

【水果类】樱桃、葡萄、苹果、水蜜桃、桃子、杏子、红肉木瓜、荔枝、龙眼、莲雾、

榴莲等。

【点心类】红豆汤、糯米粥、油饭、酒酿加蛋、芝麻糊、红豆薏仁汤、红枣莲子汤、八

宝粥、桂圆糯米粥、黑糖地瓜姜汤等。

坐月子期间生活饮食安排

至少于产前两个月就要决定好坐月子期间到家中全职照顾小BB的人手，最佳人选为你的妈

妈、婆婆、姐妹、邻居或专业保姆，如果实在找不到人的话，不妨跟准爸爸来协商，只要准爸

爸事先学习如何帮小BB洗澡（因为产妇是不能帮小BB洗澡的）

坐月子期间，白天可以母婴同室，产妇练习侧躺着喂奶及侧身来换尿布，晚上则可以预先把

母奶挤出，小BB与新手爸爸跟产妇分房而睡，这样子才能让产妇有8-10小时充分的睡眠，而

晚上就由新手爸爸来喂奶及换尿布，如果母奶不够，可以再补充奶粉。

饮食安排

早点：

1、鸡旦二个（用油稍炒后加入水和红糖、生姜）。

2、桂元、红枣加红糖、生姜炖汤。

3、煮汤圆

早餐：

1、糯米粥（加桂元、红枣、花生、莲子、葡萄干、红豆等任选两种以上）。

2、小米粥加红糖配面包（或肉包、甜包）。

3、牛奶配面包（或豆浆加红糖配馒头）。

4、鸡汤汆线面。

1）花生、红豆要先浸泡。

2）半个月前放红糖，半个月后放白糖也行。

午餐：

1、猪肝或排骨煮线面、面条等，也可加入一、二个鸡旦。

2、炖鸡（加生姜、红酒、）配米饭或馒头，可放些青菜。

下午点心：

1、排骨汤、猪肝汤或鸡汤汆线面，或适量放些绿叶菜。

2、八宝粥、玉米粥等也可。

晚餐：

1、精蒸鱼（海鱼、河鱼都可）：

加入生姜、红酒清蒸，香菇鸡旦配米饭。

2、西红柿、豆腐末汤、清蒸排骨或炖猪脚、木鱼。

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以上这些都是我在报纸上摘录的，是著名坐月子专家章美如女士讲座的。

里面还有提到孕妇常见或是最多遇见的是胀气、水肿、抽筋，胀气会阻滞腹中宝宝对营养的吸

收，结果胖了妈妈瘦了宝宝，摄入纤维，增加新陈代谢，胀气就会消除。

抽筋是因为体内缺少

钙质，可多吃大骨汤，小鱼干，牛奶来补充。

第1天：

生化汤杜仲粉小米粥豆浆馄饨酒酿蛋

第2天：

生化汤杜仲粉麻油猪肝白饭油饭红豆糯米饭红豆汤酒酿蛋

第3~7天：

生化汤杜仲粉麻油猪肝白饭油饭红豆汤花生猪脚鱼汤酒酿蛋

第8~10天：

生化汤杜仲粉麻油腰子薏仁饭油饭桂圆糯米饭红豆饭红豆汤

花生猪脚鱼汤酒酿蛋红苋菜地瓜叶胡萝卜零食：

麻糬花生糖芝麻糖红枣蜜

糖核桃糖

第11~14天：

杜仲粉麻油腰子薏仁饭油饭桂圆糯米饭红豆饭红豆汤花生猪

脚鱼汤红苋菜地瓜叶胡萝卜零食：

麻糬花生糖芝麻糖红枣蜜糖核桃

第15~21天：

麻油鸡薏仁饭油饭桂圆红豆饭红豆汤花生猪脚鱼汤红苋菜

胡萝卜菠菜地瓜叶鱼汤葡萄哈密瓜桃子零食：

糖核桃

第22~30天：

麻油鸡面线薏仁饭油饭桂圆红豆饭红豆汤花生猪脚鱼汤红

苋菜胡萝卜菠菜地瓜叶鱼汤葡萄哈密瓜桃子零食：

麻糬花生糖芝麻糖

红枣蜜糖核桃

说明：

1.烹调用油一律使用黑麻油。

糖都用黑糖（粉末状，融水之后变成深褐色的糖）。

鸡最好

选用公的土鸡。

老姜最好要连皮一起用。

2.各地坐月子的风俗不同，饮食禁忌也不同，这些资料是Wendy产前综合好几本台湾的坐

月子专书整理出来的结果，因为每种食物能吃的时机与天数略有不同，所以我觉得像这样依照

天数列出饮食清单看起来比较清楚，希望对妈妈们有帮助喔!

!

3.生化汤与杜仲粉可以在中药店买到，只要说明是产后食用，老板会帮你配好一天一帖的

份量。

鱼汤以鲤鱼最好，如果没有就用其它鱼代替。

炒青菜一律使用黑麻油，比较补。

麻油猪

肝、腰子与麻油鸡做法请参考站上的麻油腰花食谱（爱在厨房->

台式料理）。

坐月子期间吃的

东西一般都不放盐，但是麻油菜很香，所以不用担心味道淡吃不下。

一般也不能喝水，但是我

觉得口渴时适量喝点水是没关系的，只要不是喝很多。

青菜类一般都是凉性，只有地瓜叶和红

苋菜可以吃，月子后期可以吃的东西就种类比较多一些。

4.刚生产结束时，身体的肠胃消化功能仍较弱，所以建议吃些馄饨汤、酒酿蛋、稀饭等等

容易消化的食物。

我是在生完、仍在产台上休息的时候，先吃一碗馄饨汤，然后换到病房里休

睡醒之后，家人已经带着煮好的生化汤、麻油猪肝过来看我了。

医院每天提供一壶冰开水，

我都不敢喝，还有产后的会阴伤口疼痛，连要坐起来吃东西都很困难，所以食欲实在不好。

出院回到家里，才算正式开始坐月子。

每天早上起床，先喝一大杯生化汤，然后吃一小碗麻

油猪肝，中午吃一碗桂圆糯米饭。

下午嘴馋时，吃点花生糖、芝麻糖。

晚餐吃点炒地瓜叶或红

苋菜，再吃一碗糯米饭，睡前喝一大杯燕麦薏仁与黑豆混合的饮料（泡成浓浓的一杯）。

每次如厕完毕，都要用温热的水清洁伤口（医院给了我们一个小的塑料喷水瓶），每天都花

一点时间用小苏打bakingsoda与热水坐浴20分钟，可以帮助伤口愈合，避免发炎。

产后会感觉肚子松松垮垮的，因为腹腔的器官尚未恢复孕前的位置，所以这个时候最好能全

天使用束腹带，帮助体内的器官恢复固定位置，腰腹部有了支撑，也比较不会觉得腰酸背痛。

根据古俗，坐月子期间不能喝水、不能吃盐、也不能洗澡洗头。

但是为了喂哺母奶，还是需

要适量补充水分，所以我有点违规，口很渴的时候就会喝一杯温开水止渴。

当然，水还是不能

多喝的，我只有口渴时喝，不渴了就不喝，因为产后的身体已经积存不少水分（怀孕期间累积

的，除了宝宝与羊水、胎盘的重量，剩下的都在妈妈身上），而且产后的新陈代谢尚未恢复正

常，喝很多水反而增加身体负担，盐分也是如此，盐吃多了就会想喝水，也会影响代谢。

我确

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实是忍耐了一个月没有洗澡，流汗后用湿毛巾擦澡代替，洗头比较难忍耐，所以是撑了三个礼

拜之后洗的。

我觉得不洗澡洗头也是有道理的，因为产后身体很虚，万一受凉了，无异雪上加

霜…我觉得刚生完的头几天，好像身上每一吋皮肤都很敏感，生产的劳累似乎深入每个毛细管，

所以我自己可是一点也不想碰水的呢。

生化汤做法：

用大约3碗米酒，放入一帖生化汤药材同煮到汤汁剩约1碗，滤出汤汁备用，药材里再加一

碗半的米酒，煮第二次，也是煮到剩下约1碗份量，将两次煮好滤出的汤汁倒在一起就可以喝

如果选择用半水半酒做，就把一半的米酒换成水来煮。

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