健康养生知识_精品文档Word格式.doc
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但每晚一定要做好肌肤清洁工作,用洗面奶洗脸,否则容易堵塞毛孔长斑!
肤色暗沉!
6眼霜已是基础保养品。
这个年龄,眼霜已是基础型护理产品,每天早晚都要使用。
从内至外抵抗衰老。
7从饮食入手,补充骨胶原成分以对抗衰老细胞,回复肌肤弹性。
8多吃水果,蔬菜,多喝牛奶,豆浆。
9适当控制体重。
超重对身体健康有害,容易诱发各种疾病。
10少吃盐,每天摄入量不超过5克。
11做菜时少放油。
少吃油腻的东西。
三推荐按摩手法:
淋巴排毒紧肤按摩
用除大拇指以外的4个手指按压从太阳穴到颊骨。
眼睛是从内眼角向外眼角按摩。
下颌的下面有重要的淋巴结。
用两手的大拇指从下颌中央开始向耳下按摩,只要坚持,对于脸部线条的调整也非常有益。
耳垂后的凹陷处被称为“耳下腺”,这里最容易堆积老旧废物。
用中指按压,然后捊着脖子的筋向下按摩。
动作要轻缓。
每天早晚洗完脸涂完护肤品后,按摩脸部。
用手指轻轻从下巴处向上按摩,不要使劲拉扯皮肤,动作要轻柔。
按摩颧骨处,人衰老时脸颊处肌肉松弛,向下塌陷,这是就需要我们每天用温水洗完脸后轻轻向上按摩。
然后按摩额头,从中间向两侧按摩。
平时生活中要放松情绪,放松心情,放松面部,常常微笑,说话时语气平和,如果长时间情绪紧张,说话时表情夸张不仅容易生长皱纹,而且对身体健康也十分不利。
切记很多疾病都是因为情绪不好引起的!
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四做好基础护肤工作,每天坚持,几年后比同龄人年轻十岁!
1一定要用温水洗脸。
温水能打开毛孔,洗出毛孔内的脏东西。
有人喜欢用烫的毛巾敷脸,认为可以让毛孔打开,但这样的强烈刺激只会加速皮肤老化。
洗脸之前要先清洁双手,然后再将一厘米左右洗面奶适量放在掌心,揉搓并打出泡沫后在往脸上揉搓,不要直接就把洗面奶弄在脸上,会伤害面部皮肤。
洗面奶在脸上停留时间不超过一分钟。
用清水把洗面奶彻底清洗干净。
用干净的纸巾或毛巾将脸上的水擦干。
2拍爽肤水。
用洗面奶洗干净脸之后,倒取适量的爽肤水在手掌,轻轻拍打在脸上各个地方。
3抹乳液。
将乳液倒在手心,均匀涂抹在脸上。
每天早晚都要进行这三项基础护肤!
夏天出门要打伞!
每天早上起床后一杯水,清肠,排毒。
每天要喝八杯水!
每天晚上一杯蜂蜜水!
保持面部肌肤弹性,光滑,排毒美容养颜。
每晚一粒维生素E
【25岁不变黄脸婆必吃这些】女性到了25岁这个年龄,皮肤的新陈代谢便开始走下坡路,所以在饮食上可要注意奥。
枸杞酒酿蛋:
给您好脸色木瓜红枣莲子蜜:
补血养颜花生芝麻糊:
抗衰老核桃松仁粟米羹:
美容又健胸黄豆鸡翅汤:
增加皮肤弹性山药青笋炒鸡肝:
改善皮肤色泽牡蛎:
细肤美颜
【6种饮食习惯抗衰老】1、少吃油,年轻6岁;
2、吃早餐,年轻1.1岁;
3、吃深色蔬菜,每天5份以上,年轻2岁;
4、吃坚果,一周吃140克,年轻1.5岁;
5、吃鱼,一周3次,年轻1.5岁;
6、吃粗粮,一周5次,年轻1岁。
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【李嘉诚语录】觉得自己做得到和做不到,其实只在一念之间。
自己要先看得起自己,别人才会看得起你。
一切伟大的行动和思想,都有一个微不足道的开始。
有理想在的地方,地狱就是天堂;
有希望在的地方,痛苦也成欢乐。
乐观者在困难中看到机会;
悲观者在机会中看到苦难。
理想的路总是为有信心的人预备着。
【最养生的美丽水果】①石榴:
能够有效的抗氧化,减少体内沉积的氧化胆固醇,延缓衰老;
②苹果:
被称为心血管的健康保护神,多食用可以改善呼吸系统及肺的功能;
③柿子:
可以养肺护胃,清除燥火,经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热;
④梨:
具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。
五种营养食物让你一生健康
一、菠菜
1、不贫血:
菠菜中富含铁,铁是人体造血原料之一,是女性经期时的好食品。
经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离缺铁性贫血。
2、体质强:
菠菜中含有可观的蛋白质,可帮助身体发育,精力旺盛。
3、皮肤好:
维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的。
人的头发光亮,皮肤白净有光泽,不仅需要维生素A、B、C,也少不了维生素K。
4、排毒:
菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅。
且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。
5、保护视力:
我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。
菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险。
对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
6、稳定情绪:
菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出,赶走紧张情绪,改善忧郁的心情。
7、生健康宝宝:
菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
二、西红柿
1、防癌:
西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基。
保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定效果。
2、给你好食欲:
西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等,常吃可以远离口腔溃疡,改善消化不良,增强食欲。
3、精力旺盛:
将西红柿和面包一起吃,可以增强人的耐力,如果与蛋黄、培根一起吃,还能提高人的精力。
4、美白:
想保持皮肤的白皙么?
当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着。
三、大豆,豆浆
1、抑制肿瘤:
豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂,对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
2、远离冠心病:
大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多,是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
3、延缓衰老:
黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用,还能消除体内的自由基,延缓老化。
四、土豆
1、护脾胃:
生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠。
2、消除眼袋:
把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋,对细小的皱纹也有作用。
据说将马铃薯的汁涂在指甲上,能够使指甲更细腻、光洁。
有些食物吃对了会让你一生的健康之路走得更平坦,有些饮食习惯不改掉,长年累月也会毁了你一生。
下面这些食物可以帮助你获得更为强健的身体,获得更多身体需要的营养元素吧。
五、蘑菇
1、营养丰富:
蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。
含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。
最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
2、提高免疫力:
香菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。
香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
3、减肥:
蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。
且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。
蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。
养生警惕:
五种食物“最怕冰箱”
水果中,热带水果和亚热带水果对低温适应性差。
如果放在冰箱里冷藏,反而会“冻伤”水果,令其表皮凹陷,出现黑褐色的斑点,不仅损失营养,还容易变质。
虽然大多数新鲜瓜果在0—4摄氏度时可保存1—2天。
但并不是所有水果都适宜——●香蕉应贮藏在12摄氏度以上;
●柑橘在2—7摄氏度;
●葡萄、柿子等水果在低温条件下不仅香味会减退,表皮也会变质;
●草莓、杨梅、桑椹等水果,最好即买即食,放入冰箱既影响口味又容易霉变。
●叶菜水分蒸发量大,最好现买现吃。
●皮质厚实的土豆、胡萝卜、南瓜、冬瓜、洋葱在室温下保存即可。
●西红柿低温冷藏,局部或整体会呈水浸状软烂,表面出现褐色圆斑,鲜味减淡。
●长时间放在冰箱中的黄瓜、青椒会变黑、变软、变味,还会长毛或发黏,它们均不宜在冰箱中久存。
●巧克力放在冰箱保存,表面容易出现白霜,发霉变质,失去原味。
●夏天室温过高时,可先用保鲜袋密封,再置于冰箱冷藏室储存。
●鱼、肉虽然需要用冰箱冷藏或冷冻保存,但时间也不宜过长。
●如发现肉质已经冻得发黄,就说明脂肪已经被氧化了,一定要丢弃。
总之,买回的食品一定要先认真查看包装上的储藏要求,只有合理使用冰箱才能吃到新鲜健康的食物。
老人食粗粮宜“细做”
核心提示:
合理食用粗粮的确有很多好处,不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等,还具有一定的抗衰老作用。
黄豆、赤豆、绿豆、玉米碴等粗粮,最适合熬成粥,并在其中放点红薯、青菜,做成甜粥或咸粥,非常适合早餐食用。
粗粮虽然口感粗糙,却很有营养。
但对胃肠功能较弱的老年人来说,如何吃才能既不影响正常消化,又发挥粗粮的优势呢?
合理食用粗粮的确有很多好处,不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等,还具有一定的抗衰老作用。
由于粗粮口感粗糙清淡,老人食用最好将其“细做”,有改善口感,增强食欲的效果。
玉米、荞麦、高粱等粗粮可磨成面粉蒸馒头、窝头来食用。
在做馒头、窝头的过程中,还可以加一些糖,或可将馒头和窝头切碎,放到粥中一起食用。
黄豆、赤豆、绿豆、玉米碴等粗粮,最适合熬成粥,并在其中放点红薯、青菜,做成甜粥或咸粥,非常适合早餐食用。
另外,早餐喜欢喝豆浆的老人,也可以用这些豆类为原料,做成粗粮豆浆,不但营养,而且美味。
平时煮饭,同样可以在大米中掺放绿豆、赤豆、玉米碴、小米等粗粮,这样“粗细搭配”,吃起来也不会影响口感。
专家提醒:
老人吃粗粮,以占当天全部主食数量的一半为宜,且最好早中晚有所区别,比如早上喝粗粮豆浆或粗粮粥,中午吃“粗细搭配”的主食,晚上再食用精细主食。
人通常白天活动多,中午可多吃点粗粮,有利消化;
晚上如果睡得晚,也可少吃一点。
此外,老人吃粗粮时,还可搭配喝点红茶、蜂蜜水等。
黄瓜西红柿不能同时吃
很多餐馆里都有一道叫“大丰收”的菜,将胡萝卜、生菜、西红柿、黄瓜等不同蔬菜搭配在一起蘸酱生吃。
辣椒、菜花、芥蓝、苦瓜等蔬菜也含有较多的维生素C,最好不要和黄瓜一起食用。
很多餐馆里都有一道叫“大丰收”的菜,将胡