产后恢复全集_精品文档Word格式文档下载.doc
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新生儿在出生数周内易发病包括脐炎、新生儿黄疸、便泌、腹泻以及各种感染等等，因此护理和预防工作不容忽视。
此外，现在的独生子女已成为重点关注的对象，如何照顾护理好小宝宝也就成为中心话题和争论的焦点，全家人、特别是爷爷、奶奶、姥姥、姥爷往往为争辩谁的主意更好而吵得不可开交，让小宝宝与新妈妈一同进月子中心，既减轻了家庭负担和压力，又避免了可能产生的纠纷
。
------------------------产后恢复计划---------------------
人们把“分娩”又叫做“生产”是很有道理的——生孩子确实是一项相当艰苦的体力劳动。
这里我们总结了一个“恢复指南”，帮你在这项艰苦的工作结束之后在身体和精神上都尽快找回最佳状态。
身体恢复
孩子终于“冲”出你的身体，以响亮的啼哭宣告新生命的开始。
而此刻的你，最想做的事莫过于跌入一堆温暖又柔软的枕头，幸福地沉沉睡去。
你的两腿软塌塌地没有知觉（如果你分娩时采用了硬膜外麻醉，就更是如此了）。
你全身的肌肉都在疼，哪里都觉得不舒服。
当然，一切都会恢复正常的。
但是在此之前，我们要告诉你在分娩后可能遭遇的各种身体状况，以及如何从容应对。
*
你的会阴
如果你是自然分娩，那么这时会阴部位难免会感觉到酸胀和敏感。
如果分娩时阴部有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。
恢复计划：
一般医院会采用一些物理疗法，帮助你尽快恢复。
如果你觉得需要一些止疼药，可以向医生提出要求。
洗个热水澡也能让你觉得舒服些。
你还可以把卫生巾放在冰箱里冰一会再使用（就像使用家用的冰袋一样）。
你在小便的时候可能会感觉刺痛，如果是这样，可以在小便时给自己泼一点温水。
你的肠
分娩可能会引发痔疮（也有不少人在怀孕期间就已经有了这样的麻烦）。
便秘或者是害怕撕裂伤口都有可能让你觉得分娩后的第一次大便非常困难。
通常情况下，痔疮会在几天后自行痊愈。
同时，你要争取多吃水果，多喝水，保持放松的心情，大便会慢慢变得不那么困难。
在大便时你可以用一张干净的卫生纸轻压在缝合处，可以给自己多一些保障。
如果是便秘，医生应该可以给你开一些有缓解作用的药。
剖腹产恢复
像其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。
你大约需要在医院里呆5～7天。
你也许会发现坐起来和站直都很困难。
而且，在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车。
伤口处要仔细护理，尽可能让伤口多暴露在空气中。
如果你发现伤处有红肿或者流液，要尽快联络医生，因为这有可能是感染的迹象。
筋疲力尽
无论是采用哪种方式，分娩都会让你觉得非常疲惫。
再加上又多了一个小宝宝需要时刻照看，你会感觉分身乏术。
恢复计划：
出生之后，新生儿大约会睡8小时左右。
不管你有多么想一直看着自己的宝贝，都要记得保证自己的睡眠。
出院回家以后，你的睡眠（包括你的生活方式）就要完全由你的宝宝来主宰了。
尽量避免被外人打扰，如果觉得应付不过来，可以谢绝一些探望。
（不要担心，朋友们会理解的。
）要学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
恶露
分娩之后，你的身体会流出一些血样的液体，有一点像来月经。
这个过程要持续2～6周。
刚开始的时候，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。
恢复计划：
多买一些吸收效果好的卫生巾。
如果你发现自己在连续几小时的时间里，恶露的量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，有大块的血块，并出现发烧等症状，就很可能是出现了感染，应该及时去看医生。
其他的小“惊喜”
浮肿：
由于产后身体要排除多余的体液，所以你的脚踝和手指都有可能出现浮肿。
经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。
出汗：
也是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式——总得让多余的水分有个地方去吧。
所以，别太介意。
想想吧，出汗能帮你减轻体重哦。
产后疼痛：
因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛。
不用担心，这是正常的子宫恢复的过程。
这种感觉在你喂母乳时会更加明显。
如果觉得有必要，可以向医生要求开点止疼药。
漏尿：
在咳嗽或者大笑的时候，你可能会遭遇这种尴尬的经历。
做一些锻炼会阴肌肉的运动可以帮助你恢复那部分肌肉的弹性。
一般来讲，这种情况会自行好转。
如果长时间没有改善，请咨询医生。
心理恢复
在接下来的这些天里，你将体验到从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种情感。
这通常是你的激素水平的变化在作怪。
当然，新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。
不管怎样，总会有些这样的时候，你的内心被某种强烈的情感完全占据，这些情感可能包括：
感到震惊：
“我是顺产，分娩的过程非常顺利。
但在分娩中我却感到非常非常的害怕，”四个月的优优的妈妈回忆说，“当医生捧着小优优递到我怀中的时候，我的心里只有惊恐。
”
不管你之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感到害怕和惊讶是非常正常的。
面对递到你怀里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必为此感到不安。
与所有的情感一样，你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。
所以，放轻松，你会有足够的时间来爱你的宝宝。
这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。
感到挫败：
有的时候，分娩时发生的状况是不可预估的。
也许你已经做好了自然分娩的准备，最后却不得不接受剖腹产。
也许你需要做侧切，或者要求采取一些镇痛措施。
这些都是很正常的。
很巧，不久前刚刚看到关于著名影星凯特·
温丝莱特的报道。
她承认自己是剖腹产生下的宝宝。
而此前，她一直对公众说她是自然分娩。
在报道中，她说：
“不能自己生下宝宝让我觉得非常失败。
因为感到羞愧，我撒了谎。
其实，所有的母亲都是伟大的，不管你用什么方式生下宝宝，都应该是一场值得庆祝的胜利。
而且，要做一个好母亲，分娩才只是第一步，你需要做的还很多很多。
感到伤心：
如果在孩子出生后的3～7天里，你觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。
别觉得奇怪，这是正常的情绪。
调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。
这种反应与孩子的哭闹无关，与你自己的情感无关，而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。
你只需要放松，好好休息，告诉自己，这种状况只要几天就会过去。
感到郁闷：
大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。
如果你在怀孕时就情绪不佳，或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。
产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等。
新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果你觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。
---------------------产妇出院后的生活要点-------------------------
等待身体康复，恢复正常生活
婴儿这位家庭新成员和我们一起回到家里，尽管只有一周没在家，但大概都有一种长途旅行归来时的亲切感吧。
终于迎来了这个小小人，新的共同生活开始了。
也许尿布脏了、也许肚子饿了，婴儿一旦不舒服马上就啼哭起来。
不管怎么说，生活规律打乱了，做妈妈的常常感到很疲劳。
这时候要请丈夫帮忙，在等待身体复元过程中，渐渐地恢复正常生活秩序。
希望能创造出轻松的生活气氛，有时不妨泡一杯红茶，抱着愉快的心情，边喝茶边欣赏自己的宝宝。
出院后直到第2周都要在床上度过。
最初的第1周可躺躺、起起。
第2周的后半周开始，起床的时间长一点。
第3周开始下床，逐渐使身体习惯。
婴儿也好，家里人也好，在一个房檐下生活到相互适应，还需一段时间。
做妈妈的精神不安是共同生活的大敌，请珍惜时间好好休养，白天在婴儿睡觉的时候尽量安排好时间，自己也睡，以保证睡眠充足。
产后做家务应从第3周以后开始
能够开始干些家务是从第三周以后，在这之前让家里其他人干，如果是小家庭，丈夫又很忙时，下决心请女佣人也是一种好办法，当然也可以请亲朋好友帮助。
做饭
产后应避免马上干一些类似做饭、饭后收拾等长时间站立的工作。
如果是想活动活动，厨房温度适宜，可在产后第3周，在别人的帮助下一点一点开始做起。
扫除
正式的扫除要在第4周以后，弯腰擦洗、扫除庭院要从第5周至第6周后循序渐进。
使用吸尘器打扫也是如此。
洗涤
恢复顺利的人从产后第3周开始，可以用洗衣机洗衣服，用手洗要在第4周以后。
充分摄取营养、控制饮酒和吸烟
产后为了身体复元和哺乳的需要，每日3餐要均衡摄取营养，这一点很重要。
产褥期所需的营养，1天需要2500卡，比平日多30％以上。
要多吃含有蛋白、脂肪、维生素类的食品，铁质也很重要。
另外，为了乳汁充足，要充分补充牛奶、汤、酱汤、果汁等含水分多的食物。
像豆腐、大豆制品、动物肝脏、多种材料杂煮也是下奶的好食品。
酒精及香烟在哺乳期间应当控制。
咖啡及红茶等带有刺激性的食物及辛辣物不要吃得太多。
产后1月后才能外出
产后1月过后可以外出，但不能去很远的地方，从到附近买东西开始，再渐渐走远。
6周过后，可以骑自行车或开车，也可以带婴儿一起散步。
但是不管怎么说，长时间步行及乘车都是造成子宫下垂的原因，所以外出尽量控制在短时间内。
四处参观、步行观光这样的旅行及海外旅行，至少要在出院2个月以后。
分娩后的女性是最美的，再注意身体清洁及服装打扮，就会成为潇洒的妈妈。
当然，育儿和家务确实繁忙，但是干净
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