中医四季养生_精品文档Word下载.doc

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中医认为，养阳重在养肝。

春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。

平时调理好情绪，每天保持有个好心情。

春季饮食，要点是以平补为原则。

早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。

晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。

在春季上市的新鲜水果，大多味酸，因不宜春日多食。

若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。

【夏季】暑气伤身适度运动食清淡重在清心夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。

夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。

老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。

中医认为，通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还益于调节体温、消除疲劳。

夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。

《黄帝内经》中说：

“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；

晚些入睡，以顺应阴气的不足。

夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。

【秋季】旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。

秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。

立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说。

白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。

秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。

此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。

因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。

秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。

中医认为，人体的生理活动要与自然环境的变化相适应，因此秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。

此外，秋季要注意顺应气候变化，适时增减衣服。

中医医书记载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。

”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。

【冬季】寒气袭人敛阴护阳活气血重在补肾从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。

冬季“寒”,寒气袭人，是气候变化的特点。

人体新陈代谢变缓，虽说可以保存体力，但也降低人体抵抗疾病的能力。

有关统计数据表明，世界上大多数地区的死亡率，都以冬季为最高，此季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。

中医认为，“冬者，天地闭藏”，即是说冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，各种动植物都潜藏阳气，以待来春。

因此，冬季养生应注重敛阴护阳：

尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；

坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；

注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。

冬季是进补的好季节，进补要顺应自然，注意养阳。

根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。

狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。

将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。

五脏五怕

1.“肝将军”怕堵“肝木生发，犹如树木。

”肝脏为将军之官，其特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。

只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。

但以下几个坏习惯往往会给肝“添堵”。

过量喝酒。

少量饮酒能够活血，但如果过度，很容易乱肝性。

心情郁闷。

压抑、生气、小心眼等情况都会令肝脏不能舒展。

肝气郁结会引出一系列的疾病，比如胃疼、头疼、高血压等。

用眼过度。

肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。

长期看电视、对着电脑，很容易用眼过度，从而导致肝血不足。

　　支招：

春季阳气升发有助于肝的疏泄，此时可以吃点酸味的食物，有健脾开胃之效，能增强肝脏功能。

最重要的是保持心情的愉悦，千万不能做情绪的奴隶；

生气不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。

2.“心君主”怕累心主血脉，是一个阳气非常旺盛的脏器，相当于一国之君。

心气旺盛，则面色血润。

反之则会出现心胸面痛、心气衰弱等症状。

所以，一些“伤心”的坏习惯需要特别重视。

接收海量信息。

现代人每天要接收到许多信息，这很容易使人乱了心神。

如果“心君主”变得心浮气躁，就会影响其他“部门”的协调。

情绪压抑、劳累。

人最大的劳累莫过于心累。

看不开，放不下，都会导致体内器官调节作用衡

支招：

养心，最有效的方法是在中午静卧或静坐30分钟，但切忌午饭后马上睡觉。

苦入心，夏天吃苦味的食物，不仅清心火，还可以养心。

做一些有氧运动，多接触阳光，也对心有好处。

3.脾胃忌生冷“脾胃是健康的根。

”中医上讲的脾，实际包括脾脏和胰脏两个脏器，并经常将脾胃当作一个整体。

食物要靠脾的运化才能化为精微，从而化生为精、气等滋养五脏六腑。

伤脾的坏习惯主要和饮食有关。

吃得太生、太冷、太撑。

生冷的食物会带着寒气进入身体，容易伤及脾胃。

而饥一顿，饱一顿也对它伤害很大。

思虑过多。

中医认为“思伤脾”，如果思虑过多，就会损伤脾气，从而影响食物的消化和吸收。

有些药最伤脾胃。

很多西药都会刺激肠胃，比如硫酸亚铁、胍乙啶、阿司匹林等。

一些苦寒类的中药，如板蓝根等，虚寒体质、经常拉肚子的人也不宜久服。

中医认为甘入脾，吃甘甜食物可补养气血、调和脾胃，应适当吃点甘味的食物，比如山药、红薯等。

早上7-9时，喝点小米粥，对于脾胃虚弱的人也有好处.。

4.肺怕环境差肺像一把大伞，罩在五脏六腑上面，肺气调和则气机通畅，五脏才能正常活动。

肺气的衰旺，还事关寿命的长短。

长期吸烟。

烟草有强烈的刺激作用，中医和西医都认为吸烟对肺的伤害极大。

在空气不好的地方停留太久。

肺对环境的要求很高，清新的空气是它的最爱。

在尾气密集、烟味弥漫的环境内待太久，肺就会提出抗议。

　过度悲伤。

早在《内经》中就有“悲伤肺”的记载，是指人过分的忧伤、悲哀就会严重损伤人体肺脏的功能。

早上起床后可以找一处空气清新的地方做做深呼吸。

饮食上多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，在秋天，可以多吃一些滋阴的银耳和清热的秋梨。

中医更有“常笑宣肺”一说，笑让人心气平和，对肺好处多多。

5.肾怕缺水　肾主水、藏精，是生命活动的调节中心，肾精决定着机体的生长发育和生殖。

所以，护肾一定要摒弃以下坏习惯。

吃得咸。

中医讲咸味入肾，元气虚的时候，口味就会变重。

不喝水。

很多人不爱喝水，这其实对肾的伤害很大。

夜生活过于丰富。

熬夜、通宵唱歌等活动实际上很伤肾。

引起肾阴被伤，导致虚火上炎。

长时间处于兴奋状态，事后会出现精神不振等现象。

先咬紧牙齿再放松，每天反复做百次，可以防止肾气外泄。

用热水泡脚，按摩脚心，有强肾滋阴之功效。

饮食上，多吃些坚果；

泡茶时放一些枸杞，都有助于补肾。