中心小学少年宫教案(武术)Word格式文档下载.docx

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5、选拔各小组组长。

四、活动小结。

第二课时

一、手型

（一）拳

各部位名称：

拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。

动作说明：

五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。

要点：

拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误：

拳面不平、屈腕。

纠正方法：

讲解拳的攻防作用。

教法提示：

先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。

（二）掌

掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。

四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

掌心开展、竖指。

松指、掌背外凸。

讲解掌的攻防作用。

同拳。

（三）勾

勾尖、勾顶（图6－1－3）。

五指撮拢成勾，屈腕。

屈腕。

松指，腕没有扣紧。

讲解勾手的攻防作用。

让学生了解基本的手型。

一、集合整队，宣布课的内容。

二、活动过程：

1、教师讲解示范动作方法。

2、教师演练。

3、分小组，学生练习。

4、个别学生展示。

三、活动小结。

第三课时

基本步型

（－）弓步

前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；

另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图6－2－1）。

挺胸，立腰；

前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法：

（1）后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法：

强调脚跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

强调挺膝后蹬。

（3）上体前倾。

强调沉髋。

结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

二、马步

两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，

屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图6－2－2）。

头正、挺胸、立腰、扣足。

（1）脚尖外撇。

强调脚跟外蹬。

（2）两脚距离过大或太小。

量出三脚距离后，再下蹲成马步。

（3）弯腰跪膝。

强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

（三）虚步

后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；

前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图6－2－3）。

挺胸、立腰、虚实分明。

（1）虚实不清。

等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

（2）支撑腿蹲不下去。

脚尖外展，多做腿部练习。

先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

第四课时

（四）仆步

一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；

另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图6－2－4）。

挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

（3）上体前倾

挺胸、立腰后再下蹲。

（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。

（2）结合手法练习。

（四）歇步

两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；

后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图6－2－5）。

挺胸、立腰、两腿贴紧。

（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。

强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

（2）动作不稳。

前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

同虚步。

1、学生自主练习，提醒学生注意安全

2、组织学生进行练习，强调重难点。

3、教师示范，提醒学生观察

4、请小组长协助组织队形，你能学老师动作试一试吗？

说一说做一做。

5、教师师范讲解动作要领，学生练习

6、活动小结。

（六）丁步

两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，

另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图6－2－6）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

第五课时

基本手法（冲拳、亮掌）

（－）冲拳

预备姿势：

两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。

右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方

（图6－1－4－2）。

挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

（1）冲拳无力。

强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

（2）冲拳力点不准。

击靶练习。

（3）拳面不平、屈腕。

讲解拳在攻防中的作用及受力分析。

（4）拳从肩前冲出。

强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。

（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。

（2）结合步型、步法做冲拳练习。

一、课堂常规。

1、布置本节课的内容要求。

2、学生做准备活动。

二、活动小结。

第六课时学习五步拳前四个动作

（1）预备姿势：

并步抱拳

动作要领：

身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。

（2）搂手弓步冲拳

左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。

目视前方。

左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。

（3）弹腿冲拳

重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。

同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。

弹踢没有收大腿弹小腿。

（4）马步架打：

右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。

马步没有收胯。

第七课时

学习五步拳后四个动作

（5）歇步盖冲拳

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°

，收左拳；

目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；

目视左拳

（6）提膝仆步穿掌

两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；

右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手。

上动不停，左脚落地成仆步；

左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌

（7）虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方

（8）并步抱拳

左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。