篮球体能训练计划Word文件下载.doc

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（1）肩部环绕练习；

（2）拉伸背部肌肉；

（3）摆胯及绕跨练习；

（4）扭膝旋转练习；

（5）拉伸小腿（后部）肌肉。

二、耐力训练：

（1）正常速度跑：

围绕篮球场，用正常速度跑，共10圈.（休息两分钟）；

（2）折返跑：

底线—罚球线（折返）；

底线—中线（折返）；

底线—对面罚球线（折返）；

底线—对面底线（折返），用正常速度跑，共2次。

（休息两分钟）；

（3）纵向折返跑：

底线—对面底线，用正常速度跑，共3次。

（4）变速跑：

底线—罚球线（慢跑），罚球线—对面罚球线（急速跑），对面罚球线—对面底线（慢跑），共3次。

（5）全场急速带球跑：

带球用最快的速度从底线跑到对面底线，然后折返。

中途出现掉球、上篮不进者，重头再来。

每人3次。

（休息三分钟）；

（6）滑步训练：

用正常速度，滑步至对面底线，共3次。

（7）俯卧撑：

每人20个。

（休息两分钟）。

一、折返跑

二、纵向折返跑

三、变速跑训练

四、全场快速运球跑训练