耐久跑-12分钟Word下载.doc
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学会合理运用体力,牢固掌握耐久跑过程中“极点”的克服方法。
3、情感目标:
培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质,并培养学生团结、协作、积极进取和吃苦耐劳的思想作风,并对学生进行挫折教育。
4、负荷目标:
平均心率:
130--140次/分,练习密度:
35--40%左右
教学
重点
学会耐久跑的呼吸节奏、跑步姿势
难点
克服“极点”,体会“第二次呼吸”
阶
段
内容
教师指导及学生活动
组织教法与教学目的、要求
开
始
部
分
5
一、集合整队
二、反应练习
1、体育委员整队报告人数
2、师生问好
3、宣布课的内容和要求
4、安排见习生
方法:
学生四列横队,教师举左手时第一、三排同学蹲下,举右手时第二、四排同学蹲下,左手放下时第一、三排同学站起,右手放下时,第二、四排同学站起
一、组织:
学生四列横队
♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
∩
二、要求:
集合做到“快”“静”“齐”
三、教法:
教师讲解方法,学生听教师口令集体进行练习
四、要求:
注意力集中,反应迅速
五、目的:
提高学生练习兴趣,活跃气氛
准
备
5
一、分组跳绳
二、搭跑道
1、教师将学生分成四组并分配到方形场地的四个边进行跳绳,鼓励学生创编多种跳绳形式。
2、学生在教师指定地点进行跳绳,大胆自编新颖的跳绳形式。
3教师口令指挥学生,将绳连接每组所在边线的两个标志物,搭建跑道。
学生分四组进行练习
二、目的:
进行热身,激发兴趣
三、要求:
大胆创新
动作迅速,组内成员团结协作
基
本
一:
耐久跑
1、5分钟跑
2、4分钟跑
1、讲解动作要领:
培养正确的跑姿练习,分三阶段,跑5、4、3分钟
2、讲解“极点”
3、讲解正确的呼吸方法,感受克服“极点”,体会“第二次呼吸”
4、教师慢跑巡回指导
5、学生在小组长的带领下练习
1、教师讲解游戏规则:
各组自行讨论并决定建构造型的先后顺序。
听到教师口令后,各组按顺序出发到前方指定地点,快速用绳摆放出所要求的造型,如:
三角形、五角星等。
以造型主题明确、形状美观而且先做完的小组为优胜
2、教师担任裁判
3、学生进行练习
学生分两组,绕方形场地进行练习,男生跑外侧,女生跑内侧.每组最后一名同学加速跑到排头,接过原排头手中的旗领跑,依次进行。
二、教法:
1、教师讲解,引导学生练习
2、学生练习,教师观察
3、教师巡回指导
三、目的:
1、提高学生的练习兴趣,发展耐力
2、发展学生的思维能力,发展学生个性
30
3、3分钟跑
二、游戏:
造型比赛
3、掌握耐久跑的呼吸方法
4、感受克服“极点”体会“第二次呼吸”
1、动作放松,跑速均匀,摆臂自然
2、要有良好的跑步节奏,两腿蹬摆协调,能合理分配体力,鼓励学生坚直到底。
3、练习中必须保持队形,不能互相穿插
4、定时跑:
5、4、3分钟,速度不要太快,中间各休息2分钟,
教师讲解,引导学生练习
1、激发学生的练习兴趣
2、培养学生的集体荣誉感和良好的组织
纪律性
3、培养学生遵守规则、尊重对手的良好品质
4、培养学生的竞争意识
5、培养学生的团结协作精神
结
束
一、集合放松
1、韧带拉伸
2、抖动放松
二、小结本课
三、归还器材
四、师生道别
1、教师口令指挥
2、学生进行练习
3、总结本课
4、安排学生归还器材
5、同学生再见
∩
教法:
学生在教师的口令指挥下练习
目的:
使学生的生理、心理都得到放松
要求:
积极放松,轻松、快乐
场
地
器
材
1、篮球场1片
2、绳40根
3、标志杆4个
4、旗子2面
预计练习密度
35%~40%
预计平均心率
130~140次/分
课
后
小
授课时间:
2011年12月09日
极点及二次呼吸
训练不足及体适能状态较低的人,通常在运动开始后不久(特别是长跑运动),就会有两腿发软、全身乏力,呼吸困难等感觉。
在运动生理学中,这种现象称为“极点”或“撞墙”。
“极点”的产生,主要是由于内脏器官的惰性和乳酸造成的。
因为人体从相对安静状态到剧烈运动时,四肢肌肉能迅速适应,进入工作状态,而内脏器官,如呼吸、循环系统等,都不能很快发挥其最高的机能水平,造成体内缺氧,大量的乳酸和二氧化碳积聚,使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏,表现为“极点”的产生,这是一种正常的生理现象。
它与训练水平、运动前的准备活动有关,经常参加锻炼的人,“极点”出现得晚,持续时间短,身体反应也较轻;
反之,“极点”出现得早,且持续时间长,表现得也较重。
产生以上的现象,是由身体从平常安静的状态进入运动状态时,体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。
训练水平低及运动前的准备活动不足,都会增加出现“极点”现象的机会。
反过来说,运动前做足准备活动,及体适能状况得到改善后,“极点”现象就会推迟或减轻,甚至不再出现。
万一出现“极点”现象时,千万不要因而停止下来,应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。
这样,“第二次呼吸”就会很快到来,使你又再可以轻松地运动下去了。
“极点”出现后,运动速度降低,运动器官中不但对氧需要量减少,而且也减少了传向大脑的向心冲动,从而躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善,动力定型恢复,就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。