【足球教案】如何进行正确的赛前热身二FIFA11+详解(附高清视频)Word文件下载.doc

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2.作者：

残雪

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上一期给大家讲了赛前热身的重要性，赛前热身可以帮助我们避免受伤更好地投入比赛，通过让身体“热”起来，使大脑和身体之间建立充分的连接，达到心到行动到的境界，从而可以使你真正在球场上踢得更加游刃有余。

从这一期开始我们讲如何正确地热身。

目前有很多不同的热身方法，但是最值得推荐的无疑是由国际足联旗下的运动科学部门全力打造的一套老少咸宜的标准热身体系——FIFA11+。

这是国际足联集合了全世界一批优秀的运动科学领域专家制定的。

这一套热身体系由一系列很多很容易理解和操作的动作组成，很适合球员们在赛前使用。

既包括了慢跑项目，还交织着一些可以拉伸特定肌肉群的动作。

这一套运动的强度是逐渐增加的，这样当你完成之后，你的身体就会完全活动开，从而可以在场上迅速进入比赛状态。

今天小编就给大家带来这套训练的第一部分。

Part1

场地格局

Filedset-up

1

热身场地格局

场地由两组平行的锥筒组成，每组六个，两组之间相隔5-6米。

两个队员同时从锥筒内侧沿着锥筒向前慢跑，到最后一个锥筒后再沿着外侧跑回来，在跑回来的时候速度可以逐渐加快。

视频1：

慢跑动作要领

Part2

跑步练习

RunningExercises

直线向前跑

慢慢跑到最后一个锥筒，确保你的上半身是挺直的，臀部、膝盖和脚在一条直线上，不要让你的膝盖向内弯曲。

返回的时候可以跑得快一点。

做两组

2

髋外展

匀速慢跑几步，停下来向前抬起你的膝盖，然后屈膝髋外展，脚慢慢落地。

然后用另一条腿重复前面的动作。

不断重复直到你到达场地的另一侧。

做两组。

3

髋内收

匀速慢跑几步，停下来屈膝髋外展，然后髋内收，脚缓慢落地。

视频2：

视频3：

第一期到这就结束了，关注“足球之路”，我们下期再见！

小编

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热身基础知识