关于竞技健美操运动员核心力量训练研究论文Word格式.docx

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核心力量训练

中图分类号：

g831.3文献标识码：

a文章编号：

1006-3315（2011）1-164-001

健美操是一项年轻的体育运动项目，当今健美操在我国非常受年轻人的喜爱，健美操开展之广泛，其技术动作水平发展得非常快。

在短短的20年里，我国培养出大批的高水平竞技运动员，整体的竞技实力已达到世界强国的行列。

然而，基础的力量训练是维持运动员高水平竞技能力的前提和保障。

核心力量训练是基础力量训练的主要内容。

一、核心力量的概述

核心力量训练也称作功能训练或核心稳定性训练，最初应用于康复领域，作为一种有效的训练手段，核心力量训练迅速被竞技体育所采用。

核心部位具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。

核心力量是一种以稳定人体的核心部位，控制重心的运

动，传递上下肢力量为目的的力量。

核心力量训练是指对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行力量、稳定、平衡等能力的训练。

无论是从提高运动技术动作的质量，还是从保护运动员和运动爱好者安全和健康的角度，积极进行强化人体核心部位功能的练习，从而提高动作控制和基本身体平衡能力，都是我们进行核心力量训练中必要的工作。

二、核心力量训练在竞技健美操中应用的必要性

1.竞技健美操运动项目的特点

健美操是一项以柔韧、协调为基础，以力度、力量为核心，以耐力为保证的表现唯美性非周期性技能类运动项目。

竞技健美操是以竞技为主要目的的一种运动方式，有特定的竞赛规则和评分方法，运动员在规定的时间内展示自己连续表演复杂和高强度动作的能力。

它要求运动员在三维空间中交替进行难度较大的动力性和静力性动作，高频率、大幅度地完成复杂的动作组合，流畅地完成各种托举、支撑、配合等动作，并要表现出具有强烈吸引力的人体美和运动美。

竞技健美操属于技能主导类表现唯美性项群的运动项目。

2.竞技健美操运动员核心力量训练的意义和作用

竞技健美操对人的身体素质、技术能力和艺术表现力有较高的要求，是展示人体的健、力、美和全面素质的竞赛项目。

竞技健美操是多关节和多肌群参与的全身运动，在运动过程中怎样将不同关节的运动和多块肌群的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉

“运动链”，为四肢末端发力创造良好的条件，尽管躯干部位的肌

肉不像四肢直接完成技术动作，但是躯干部位产生的力量是人体运动合力的重要来源，为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉收缩力量，协调不同肌肉之间的运动，增强身体的稳定性，加速力量的传递，提高竞技健美操运动员的运动效率。

因此，核心力量的大小对竞技健美操运动员成绩起着至关重要的作用。

2.1提高运动员的控制力和稳定性。

竞技健美操运动员在练习的过

程中，身体躯干部位的稳定、平衡、协调作用是各种高难度动作的关键环节，它可以在快速、复杂的动作中为四肢的运动建立稳定的支撑。

竞技健美操的自由落体动作中的前倒成俯卧撑这一动作动作，核心力量训练能够更好地保持脊柱，髋部，以及下肢的紧绷状态，像门板—样倒地，使整个动作保持完美的固定伸直姿态。

2.2有利于高难技术动作的顺利完成，提高工作效率。

竞技健美操运动员在完成各个动作时都是通过四肢肌肉发力完成的，稳定的躯干可以提高工作效率，上下肢肌肉的发力是通过躯干肌的力量快速准确地连接在一起。

如果一个竞技健美操运动员躯干部分不稳定，它就会通过四肢维持身体平衡，如果躯干部位的力量强大，能够维持身体重心变化带来的不稳定，这样四肢就能更好地完成动作。

2.3预防运动损伤。

竞技健美操运动较激烈，运动幅度、强度大，对高难动作的要求也日益增高。

以至于运动员为了取得比赛的胜利就会在训练中冲击高难动作。

而在练习高难动作的过程中，由于缺乏核心力量的训练，导致运动损伤。

核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，这些小肌肉群在运动过程中会产生强有力的收缩，能有效地缓冲外部力量对内脏的冲击。

避免运动员在训练和比赛中不必要的损伤。

3.竞技健美操运动员核心力量训练的内容

加强腹部和腰部深层肌群，提高背部和肩部肌群的控制能力。

加强骨盆、腹部和腰部深层肌肉，提高髋部和大腿前、后部肌群的控制能力。

综合全方位地提高了身体核心力量。

三、结论

1.竞技健美操运动中核心力量训练是健美操训练的基础，是提高竞技健美操运动员身体素质和运动能力的重要前提条件之一，身体核心部位稳定性力量直接影响健美操的完成质量和欣赏价值。

2.核心力量在竞技健美操运动中发挥着重要的作用，因此核心力量练习也是提高竞技健美操运动水平的重要手段，所以教练员和运动员要特别注重核心力量的练习。

3.核心力量训练能够提高躯干部位肌群力量、稳定性、控制能力，

从而为四肢的运动建立稳定的支撑。

还能预防、减少运动损伤的发生。

4.竞技健美操运动员的核心力量训练应持之以恒，逐级递增。

练习应先从静力性练习开始，然后再结合自己专项特点进行核心稳定性及核心力量练习。

参考文献：

[1]王卫星，竞技运动员核心力量训练研究，北京体育大学学报，2007，30（8）：

1119-1121

[2]刘爱杰，李少丹，竞技体育的核心训练，中国体育教练员，2007，45（4）；

4-6

[3]陈小平，核心稳定力量训练，体育科学，2007，（9）

[4]陈小平，论核心力量及其在竞技体育中的训练，体育科学，2008，（4）