高中体育教师招聘复习资料Word文档格式.docx

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（1）心肺耐力

A．长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足

B．健美操、舞蹈

C．游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪

D．球类

E．自行车，如足球、网球

F．武术

G．慢跳绳

（2）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力

A．负重对抗阻力的练习，如举哑铃

B．克服弹性物体阻力的练习，如拉力器

C．双人对抗性练习，如双人推、拉等

D．利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地、水中的跑跳

E．克服自身体重的练习，如引体向上

F．利用专门的力量练习器进行练习，如举杠铃

（3）柔韧性

A．发展个关节部位柔韧性采用的动作：

压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转

B．在器械上的练习，利用肋木、平衡木、跳马、把杆、单杠等

C．利用轻器械的练习，如木棍、绳子、橡皮筋等

D．利用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等

E．利用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手前伸同时上体向前压振

（4）身体成分：

：

降低体内脂肪含量，改善身体成分的方法是坚持体育锻炼和控制饮食。

改变不良生活习惯：

自我监督法、放松法、自定目标自我奖励法

（5）与运动技能有关的体能：

高中生应该全面发展各项体能要素，才能全面的促进健康，更好的掌握运动技能。

建议：

根据自己的运动能力来选择运动项目或体育活动

选择适宜的运动项目或体育活动发展相应的体能

要与那些和自己运动能力相近或稍强的人一起活动

尝试各种运动项目，通过不断变换运动项目来增加运动乐趣，但要想提高运动技能则需要进行专门的练习。

6.制订锻炼计划应遵循体育锻炼的基本原则：

全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则、恢复性原则等

7.制订和实施锻炼计划的程序：

A．制订前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价

B．根据检查和测试结果制定锻炼计划

C．按照计划积极进行锻炼

D．对锻炼的过程进行评价

E．按调整后的内容进行锻炼

F．经过一段时间，如半个学期或一个学期之后再次进行评价，检查锻炼效果

8.体育锻炼的监控原则：

A．运动的次数：

表示在一个周期内进行身体锻炼的次数。

一般来说，每次锻炼的强度和负荷越大，那么间隔的时间就延长、相应的锻炼次数就减少，一边让机体恢复到正常状态。

处于生长发育期的高中生应当坚持每天进行一小时体育活动，每天锻炼的侧重点可以各有不同，如果某日体育活动强度较大，持续时间长，那么次日就应该进行低强度的锻炼活动，如柔韧性练习、慢跑等。

B．强度：

强度是体能发展的关键，过高过低都难以达到预期的效果。

对于悠扬运动来说，常用靶心率来控制强度，一般保持在65%--80%最大心率强度为宜。

对于力量练习来说，常用负荷的重量、组数、每组的次数来控制强度。

C．时间：

就是每次练习的时间，如为了降低体内脂肪含量，改善身体成分的运动就需要进行较长时间的运动才能取得好的效果。

9.健康的基石

1992年世界卫生组织《维多利亚宣言》提到健康的四大基石，合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。

（1）合理膳食

a.平衡膳食（食物多样化、减少脂肪摄入、增加富含纤维食品）

b.良好的个人饮食习惯（按时一日三餐、食用新鲜食品、少吃煎炸食品、少喝含糖饮料）

（2）经常进行体育锻炼：

每天锻炼一小时，持之以恒；

循序渐进，运动量适宜，多做有氧运动；

选择良好的运动场地，避免伤害事故；

避免在雾天、受污染的环境中运动

（3）良好的生活习惯：

不吸烟，不喝酒，拒绝毒品，按时作息，保证充足的睡眠，避免长时间看电视，上网，玩游戏

（4）健全的心理：

正确认识和评价自己、提高调控情绪的能力、建立良好的人际关系、面对现实适应环境。

10.体育锻炼对增进健康的作用：

A．调节情绪，减轻心理疾病的症状

B．增加肺活量

C．减少患心脏病的概率

D．提高消化系统能力，促进新陈代谢

E．减少身体脂肪

F．增强骨密度和提高关节的灵活性

G．改善血液循环

H．提高肌肉的质量

11.如何养成健康的生活方式？

养成健康的生活方式和行为习惯，关键是对健康的生活方式要有正确的认识，在正确认识的基础上，以信念为动力，付诸正确的行动。

这就是确立健康生活方式的知、信、行模式。

12.高中生进行体育锻炼时需要注意的营养问题：

A．进行体育锻炼时消耗的能量增多，应适当增加能量的摄入，保证能量供给。

B．膳食中的糖、脂肪和蛋白质供给热能的比例要适当，分别约为60%--70%，15%--25%，10%--15%，特别要避免“多吃肉，少吃主食”的饮食方式。

C．体育锻炼过程中无机盐、矿物质等随汗液大量排出，饮食中需要适当增加维生素和无机盐的摄入。

D．对所进行的锻炼项目，有针对性地安排饮食。

如，进行发展力量的锻炼时就需要适当补充些肉类、奶类和豆制品；

进行耐力型运动时要多吃些主食，以提高体内糖原储备。

13.为什么糖是运动时的最佳“燃料”？

A．糖供能迅速，运动肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍。

B．糖代谢产物的废物少，其代谢产物为二氧化碳和水，二氧化碳经呼吸排出体外，水留在体内可参与新陈代谢。

C．在氧供应不足或有氧供能难以满足机体需求时，肌糖元可以进行短时间的无氧酵解，迅速为机体提供能量。

D．糖类易于被消化吸收，不会造成运动时胃部不适。

14.运动过程中如何饮水？

长时间运动时，能量消耗很大，补水的同时可以适当添加糖类，但不宜过浓，以免影响水分吸收，在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。

运动饮料的温度应适宜，冰镇饮料会刺激胃和食管，不利于健康。

为了避免运动中脱水，可以在运动前10—15分钟根据身体情况适量补水，运动中要根据具体情况饮水，饮用时一定要遵循少量多次的原则。

长时间运动时，间隔约30分钟可饮水100—200毫升，要避免因过量饮水加重心脏负担。

通过运动过程中的补水难以完全补充机体所丢失的水分，因此运动后也需要适当饮水，但应避免一次大量饮用。

15.高温环境下如何锻炼？

人体对温度的适应有一定限度。

一般人群在高温环境下进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状，但经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。

对高中学生来说，为了避免中暑等情况的反生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：

A．穿着适合、透气、浅色、宽松的衣服

B．运动量适宜，如有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息

C．注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等

16.寒冷环境下如何锻炼？

坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力，有利于身体各系统技能的进一步加强。

但是，如果长时间在寒冷的环境中锻炼，低温的刺激会使机体产生损伤（如冻伤），为了避免这种情况的发生，应注意以下几点：

A．注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜、戴手套、帽子

B．运动前增加热身活动，使机体逐渐适应寒冷的环境

C．根据对外界温度的感觉，适时增减衣服

D．适时休息，不要过度疲劳

E．气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动

17.噪声的危害：

噪声主要来源于交通运输、工业生产、建筑施工和日常生活。

噪声污染对人体健康（包括听觉器官、心里状态、精神状态）会造成持续的危害。

噪声的强度可用声级来表示。

声级在30—40分贝是比较安静的环境，超过50分贝就会影响睡眠和休息，70分贝以上则干扰人们的谈话，一般使人心烦意乱，精力不集中。

而长时间工作或生活在90分贝以上的噪声环境，会严重影响听力或导致其他疾病的发生。

18.我国传统养生思想的理论？

A．天人合一理论

B．形神共养理论

C．阴阳协调理论

D．整体关理论

19．我国传统养生健身方法：

（1）东汉五禽戏：

猿摘果、鹿长跑、虎寻食、晃臂熊、鹤飞翔

（2）八段锦：

1．两手托天理三焦

2．左右开弓似射雕

3．调理脾胃需单举

4．五劳七伤往后瞧

5．摇头摆尾去心火

6．两手攀足固肾腰

7．攥拳怒目增气力

8．背后七颠百病消

20．目标设置的三个基本要素：

A．依据自身能力（运动能力、技能水平）

B．一定的时间期限

C．达到目标所采用的策略和步骤

21．恰当目标设置的作用：

A．使注意和行为指向需要学习的任务

B．提高人的努力程度和坚持性

C．促使人为实现目标而采取有效策略，动员生理和心理潜能

D．激发人的进取精神，调动积极性

22．目标设置的策略:

A．长期目标与短期目标相结合。

比较理想的结合方法是采用“阶梯式”，具体步骤是：

确定所要完成的任务的基础水平；

确定自己经过努力奋斗所能达到的最终目标；

确定若干逐步提高水平的短期小目标，从而达到最终目标。

B．设置既有挑战性，又可实现性的目标

C．设置具体、可测量并可记录的目标

D．设置自我比较目标

23．设置阶段性目标的方法：

是在认真考虑过去成绩的基础上，综合最近5次的成绩，通过计算来预测下一阶段的目标成绩。

计算步骤：

（1）算出A—以往五次的平均值

（2）算出B—以往五次的最好成绩

（3）算出C—最佳成绩与平均值的差（速度性项目取绝对值）

（4）找到D—阶段目标的下限或以往五次的最佳值D=B

（5）算出E—阶段目标的中点E=D-C

（6）算出F—阶段目标的上限

注：

制定距离、怨毒的阶段目标时：

E=D+CF=E+C

24．体育活动中怎样展现和培养自尊自信？

一个人的自信心实在克服困难，体验成功中产生的。

体育锻炼是培养和发展自信的重要手段，在锻炼中不断克服困难，挑战自我，增强自信，展现自我。

（1）展现自我。

体育活动多种多要，要有明确的锻炼目标，看到自己的长处，不断提高。

在群体活动中，与同伴积极配合，努力展现自我，有信心让同伴接纳自己。

（2）自我激励。

首先，要经常鼓励和肯定自己。

其次，当面对有难度的活动项目或收到挫折时，要敢于面对困难，从战胜困难和挫折的成功者身上找到自己前进的方向。

（3）量力而行。

列一张清单，将自己没有达到的体育目标写下来，然后将目标从易至难依次排列。

从最容易实现的目标进行学练，通过不断地练习增长信心，直至实现终极目标。

（4）相互鼓励。

在体育活动中，同学间要相互鼓励，促进同伴关系密切。

（5）发展专长。

增强自信心的另一种方法是选择一种自己喜欢做、做的好、自己欣赏、同伴也欣赏的体育活动，有计划的发展它。

当专长得到同伴欣赏时，自我价值感油然而生，随之就是自信心的增强。

25.情绪与健康的关系？

情绪的好与坏直接影响着人的身体健康、认知发展、个性发展以及人际关系。

积极的情