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《自控力》读后感
《自控力》读后感当仔细品读一部作品后,相信你一定有很多值得分享的收获,写一份读后感,记录收获与付出吧。
你想好怎么写读后感了吗?
以下是精心整理的《自控力》读后感,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
《自控力》读后感1最近读了《自控力》这本书,真是本好书!
下面是我总结的一些读后感想。
首先,用8句摘选书中关于意志力自控力的理论观点,希望大家籍此对这本书的主旨有个了解。
一、意志力缺陷是每个人都会遇到的,不仅仅是你。
意识到自己有多么容易失去自控,并不意味着你是一个失败者,这种认知反而将帮助你在未来避开意志力失效的陷阱;
二、“我要做”
(比如,我要减肥)、“我不要”
(比如,我不要再吃甜品)、“我想要”
(比如,我真正想要的是健康的生活),意志力就是驾驭这三种力量。
如果驾驭的好,它能帮助你实现各种人生目标;
三、不要试图去控制自己的思想,这几乎是不可能做到的,你可以做的是控制自己的行动。
比如,你可以选择直面坏习惯的诱惑,但致力于不付出行动。
又比如,你恐惧公众演讲,但你可以选择直面自己的焦虑和加速的心跳,但坚持去行动;
四、你要知道,意志力也像肌肉一样有极限,过于紧绷后就会
出现失控。
放到生活里就是,如果你在一段时间内过于苛求自己,一旦放松下来就可能塌方式的自我放纵。
因此,也要允许自己的意志力偶尔放假,给自己一些放松;
五、同样,类似肌肉一样的意志力,也需要锻炼,可以通过一些简单而容易做到的小目标,来持续自控以提高整体的意志力;
六、学会原谅自己,接受曾经的失败:
也许每个人的记忆里,都有过去关于目标设立于执行的“悲惨故事”,但接受过去的自己,才能好的直面未来;
七、注意力分散的人更容易向诱惑屈服,所以做事情的时候还是要集中起精神;
八、微信(朋友圈)、微博、电子邮件、电子游戏等等,其实你不断打开、关闭、刷阅这些APP是一种缓解焦虑的行为,频繁使用它们就是一种寻求自我刺激(大脑分泌多巴胺)和取悦的过程,但并不会给你带来真正的快乐。
下面的是《自控力》一书的每个章节的一些关于提升自控力的确实可行的行动建议,也总结出来,供大家选择使用:
第一章说的是我们人类控制自控力的区域,脑袋的前额皮质,这是一个人类一直以来都拥有的区域,只是现在我们越来越发达。
左上角是“我要做”是帮我们处理充满压力的工作;右上角是“我不要”是克制冲动的作用;下方的是“我想要”是记录目标和欲望;这是从很科学的角度给我们讲述意志力不是凭空产生的。
第二章意志力强弱有个重要的指标:
心率变异度(越高意志力越强)。
告诉我们呼吸疗法,绿色运动疗法。
第三章自控力是有个上限,大脑犹如肌肉,需要松弛有度,提高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。
第四章人都会有自己找借口,但是如果这种借口借助了“道德许可效应”就很无敌了,例如我做这件事是为了道德,那样一来光环会使自控力大大下降。
要紧盯“目标”。
有一个事例:
现在流行支付宝种树,然后种树这样这种自己仿佛为世界绿化做贡献的行为就起了“道德许可”,促进了更不好的行为。
看似善,则恶。
第五章神经营销学、神经营销学、神经营销学、我们人脑有一个渴望中心,分泌着多巴胺。
用一些简单的原理对这个区域进行“敲击”会促发我们的渴望,但它不是幸福。
我们要认识并正确对待“多巴胺提供器”,例如手机。
第六章压力也会使多巴胺兴奋起来,要多吃水果蔬菜,有助于缓解体内的这些兴奋物质。
“那又如何”效应会直接让你一步步走向深渊,要及时回头,或者不要越线,不然越走越远。
方法:
学会自我谅解。
第七章
1.由于人类前额皮质的发达,思前想后,多方顾虑,最终会想
出无限种不切实际的理想状态来告诉自己破戒,所以多想想猩猩吧,他们是最原始的前额皮质结构,不走弯路,紧盯目标。
2.
“延迟折扣”:
等待的时间越长,给奖励打的折扣越多。
3.提供自己与未来的自己的紧密度,给自己写信等方法,因为没有你
2.0,所以你要对未来负责。
第八章意志力的传染,融入好的圈子。
第九章逆反的原理,不要则更要,就跟你如果想要达到某种效果,在事前可以一定程度的遏制产生这种效果的趋势,所以我们在自控的同时,要懂这个道理,所以要顺其自然,聆听呼吸法,让这种不要,随着呼吸吹走。
总结:
在读完本书后,我确实吸取了其中的一些理念并付诸实践,但我深知,在面对自我控制这件事情上,要接受不完美的自己。
如果说充满梦想的自我与另一个懒惰、背离目标的自我有一场战斗的话,这场战斗必然是会持续人的一生的,这大概也是生活的乐趣所在。
引用文中一句话“无论你是否满足了冲动,它最终都会消失。
”所以说,耐住那段时间。
平时让自己充实,健康。
并且注意反弹,一定要注意反弹,我们的自控力会慢慢提升,我们的生活质量也会慢慢提高,什么都会往好的发展!
《自控力》读后感2大家好,今天我为大家推荐的书是《自控力》,它的作者是美
国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利。
麦格尼格尔教授。
麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果,为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的最佳策略。
迄今为止,这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。
很多参与课程的人称其能改变一生。
暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生,我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。
当今社会,大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状,而这些症状在我身上或多或少也存在。
我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略,使我的生活有了积极的改变。
比如说,通过做我要做的意志力挑战训练,我的拖延症大有改善。
再比如说,根据意志力波动规律和肌肉模式理论,我调整了工作方法,每天早上把当天的工作按照复杂程度列表,把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点—12点之间来完成,这样做大大提高了工作效率和准确率。
的确很有效。
《自控力》这本书分为10章,每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理,以及如何将它应用到你的目标上。
为我们提供了清晰的框架,讲述了什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。
什么是意志力?
本书给出的
答案:
意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。
我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须做的事。
抵制诱惑,改掉不良习惯就是我不要的力量,牢记自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去关注的重要生活目标,就是我想要的力量。
这三种力量协同努力,让我们变成更好的自己。
人类在进化的过程中,大脑的功能,在原有的冲动系统和本能系统之上,我们进化出了自控系统。
这些系统就造成了脑袋里有两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我克服冲动、深谋远虑。
它们互相竞争,试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。
要想让更好的自己占据主导,我们就要强化自我意识和自控力。
这样我们才会拥有意志力和我想要的力量,让自己选择去做更难的事。
提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力,在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。
因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力,面对诱惑,无力抵制。
自控力是可以被训练出来的。
《自控力》这本书提供了循序渐进的方法,帮助你认清自己的目标,增强自控力,并做出改变的决定。
这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论,它还记述很多有趣实验,我们能看到自控力惊人的黑猩猩,也看到了很多丧失自控力的人类。
看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕,也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。
我们能看到神经科学家发现奖励的承诺,也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。
我们看到了各种各样的干预方法,用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠,甚至是上帝,来激励人们改变自己的行为方法。
能看到很多心理学家,他们以意志力科学的名义,电击小白鼠,折磨烟民,还用棉花糖诱惑4岁小孩。
这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。
实际上,每一项研究都能告诉我们很多东西。
这些东西关乎我们自己,也关乎我们的意志力挑战。
他们让我们意识到,我们天生就有自控的能力,即便是有时我们不太会运用这种能力。
它们帮我们找到失败的原因,为我们指出可行的解决办法。
它们甚至告诉我们,做人意味着什么。
比如,我们一次又一次地看到,并不是只有一个自我,人是多个自我的混合体。
人类的天性不仅包括了想即时满足的自我,也包括了目标远大的自我。
我们生来就会受到诱惑,也能抵制诱惑。
生来就能够感受到压力、恐惧或失控,但同时也能让自己平静下来,能够掌控自己的选择。
自控力的关键就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。
在追求自控的过程中,罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器,但都不起作用。
自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。
如果说真的有自控力秘诀,那么从科学的角度来说确实有一个,那就是集中注意力。
当你作出决定的时候,你需要训练自己的大脑,让它意识到这一点,而不是让它自行其是,因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。
你需要认识到,你是如何允许自己拖延的,你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。
你也需要知道,奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄,也不是陌生人,你要为自己的未来负责。
你需要看清,自己身处的世界,无论是销售陷阱,还是社会认同,都在影响你的行为。
当你的注意力即将分散的时候,或者你即将向诱惑投降的时候,你需要静下心来,弄清自己的欲望。
你需要记住自己真正想要的是什么,什么才能真的让你更快乐。
怎样才能克服困难,实现最重要的目标?
这本书里,有你想要的答案。
《自控力》读后感3善待自己的人,自控力也不差所谓自控力,就是能管住自己的能力。
儒家学说中的“克己复礼为仁”,就认为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为,才能建功立业,有所成就。
我从小接受的教育认为,一个人要想有所得必须有所舍。
想进步,必须舍弃娱乐;想苗条,必须舍弃美食。
我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍,曾经不止一次为自己制定又长又严格的计划,并不断提醒自己不能懒惰,不能懒惰,可总是因为拖沓而在执行过程中惨遭滑铁卢。
说起自控,有人为了戒网瘾、烟瘾,可最终抵御不了欲望;购物狂想控制消费,可总是抵御不了商场的优惠大促销;想改掉熬夜的坏习惯,却总是忍不住玩抖音,刷微博,看朋友圈。
不是不想改变,只是每次下定决心热血过后,不到三天便又以失败告终。
虽然当下心中懊恼不已,决定一定痛改前非,可第二日还是故态复萌。
为什么做到自控会那么难呢?
那些成功人士是天生具有超强的自控力吗?
斯坦福大学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者,凯利·麦格尼格尔提出:
自控力是每个人天生就会有的,只不过有时会很弱,但只要通过正确的训练,便可使之变得更强。
凯利·麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力,做出有利于健康的选择。
在工作过程中,她发现人们因为对意志力的理解存在问题,这不仅给生活带来压力,同时也阻碍了他们走向成功。
很多人为了达到自控,把自己弄得筋疲力尽不说,甚至还造成反效果,变得失控。
于是,她吸收了心理学、神经学和经济学的最新洞见,面向大众开展了“意志力学科”这门可课,并取得了很好的效果。
《自控力》这本书的基础便是这门课程。
全书一共10个章节,分为三个部分,第一部分介绍了何为自控力,第二部介绍了导致失控的主要因素,第三部分介绍了自控力的局限性。
全书结合了优秀的科学理论和课上实践练习,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康信息管、克服拖延、管理压力。
书中讲述了这样的一个例子,节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后,会感觉情绪低落,觉得整个计划都落空。
可是他们并不会为了把损失降到最低而不吃第二口,相反他们会说:
“那又如何,既然我已经破坏了节食计划,不如把它全部吃光。
”
通常,我们把这种现象称为:
“那又如何”效应。
这种效应的实质是“放纵—后悔—更严重放纵”的恶性循环,是意志力领域的最大威胁之一。
我经常也这样,本来规定自己一天要看三个小时的书,写读书笔记两个小时。
但如果遇上突发事情,而导致其中的`一件做不完,虽然当时离睡眠时间还有两个小时,我完全可以选择看书或者写读书笔记,把当日的任务完成一部分,可大部分的情况没这样做,而是拿起手机刷朋友圈。
却又在心里不断地责怪自己不能完成任务。
第二天开始自暴自弃,更沉迷于各种社交网站,结果计划失败,破罐子破摔,开始怀疑人生。
不仅减肥会导致这种恶性循环,任何的挫折都会,而导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃,而是放弃之后产生的羞耻感、罪恶感和绝望感。
于是,我们迫不及待地下个通过立各种flag来改变这种心情。
然而。
只是下定决心而没用付出切实的行动,注定要再一次面对失败。
于是最初决定改变的良好感觉不断被不良情绪所替代,以至于彻底失控,迫切需要再次拥有希望,然后我们再次发誓要改变,最后,我们变成了一个只会立flag的“积极废人”。
所谓积极废人,就是在言语上不断地立下各种计划,却总是不愿意付出行动。
我们之所以会成为“积极废人”除了本身行动力的缺失,还存在着一种错误的思维。
认为人一旦犯错是不可能改正的,失败了便很难再成功,一切是不可能改变的,于是就破罐子破摔。
然而,人都会犯错,一不小心染上坏习惯也是在所难免的。
如果意识到错误之后,一直揪着不放,那么你的自控力到这里也就彻底消失了。
所以除了用行动来维持自控力之外,最重要的是改变思维模式。
《终身成长》一书中介绍了两种截然不同的思维模式。
固定性思维模式和成长型思维模式,前者认为任何事物都是一成不变的,而后者则相信个人的能力是通过努力来培养的。
破罐子破摔,就属于固定型思维模式。
这种模式,在面对挫折时,不会采取有效行动来解决自身存在的问题,反而陷入“计划失败—沮丧—自我批评—制定新计划—继续失败—自控力消耗殆尽“的负循环当中。
这种循环不仅消耗”我要做“的力量,还会会消耗”我想要“的力量,对成长一点好处也没有。
要打破这种循环,最有效的办法是及时止损,不要沉湎于自我批评和谴责之中,而是要学会原谅自己,并且从中寻找原因,使之转化为成长型思维模式下的正循环。
正循环是这样的”计划失败—原谅自己—深度思考失败原因—改善问题—制定新计划—自控力不断提升”。
拥有成长型思维模式的人,总是能从每一次挫折之中寻找到未来成功的希望。
如果你也正在提升自控力,不妨从因贪图一时之快而盲目设定的繁重任务中抬起头来,适当的自我同情,让自己从错误中走出来,然后继续往前走,越能善待自己的人,自控力也更好。
《自控力》读后感4规则是生活的必备条,我们的生活中无时无刻都是由规则掌控,在规则内我们生活、学习,跟上社会的发展。
自控力就是要控制自己按照规则做,规则也让我们学会自控,拥有自控就拥有不同的生活。
学会自控,从妈妈怀上宝宝是,宝宝就遗传了我们的自控,孩子是按照一定的基因控制长成人形的,自控的力量蕴藏在他的每个细胞里。
自控力就是把人体的自控程序启动,并不断的使用,我们把它叫能力。
超级自控力就是启动身体内所有的自控程序,达到所谓的超级的能力。
哪些东西会影响我们的自控力了?
有自控力又是怎样的表现了?
让仔细阅读下这本书。
生活中我们经常会受到情绪的影响,它会让你变的不冷静,冲动。
它也会通过别人传递,想感冒一样传染。
清除不掉就会生气,让身体消化情绪,身体就会不舒服。
时间长了身体就会扛不住的。
学会控制情绪,别人的情绪还给他,给一个正面的情绪给他。
怎样控制自己的情绪?
培养正的力量,看一些积极的书,听一些美好的歌,让自己的心胸开阔,就不容易产生坏情绪了。
分解压力,远离浮躁这些都是社会给我们的,我们要学会化解。
让自己的心能够静下,听听身体的声音。
情绪时你控制不了是最好是立刻安静下。
习惯会固化我们的思维和行为,打破习惯的束缚是学习的开
始。
很多成功的人,都是思想活跃,不易受习惯,思维控制,按照
自己的决定处理看到的事,想到的问题。
尝试、冒险、行动有利于我们控制力的形成。
有利于唤醒身体
控制系统的其他部分。
这些都是在不断强化我们控制力,都是在给身体在确认。
练习好的,形成习惯,坚持是成功的必要条之一。
放弃等于没有开始。
换一个角度调节心情,把坏事变成好事,在里面找到给你带利益的点,把它放大,坏的就小了。
不要想着改变别人,你能改变的只有自己。
自己变了,所有的事都会按照你的想法在变,那就是真实的变。
内心有什么,你就发出什么信号,水瓶里装满糖水,倒出的水都是甜的,很受欢迎!
装满药水就没人愿意接近。
糖水给你的感觉是,甜的、有温度的、充满热情的!
这些热情能感染更多人,也会有更多人愿意和你在一起。
工作时我们要让自己舒服了,只有自己舒服了才能在工作上去的成就,怎样舒服?
干好本职工作,找到工作的乐趣,哪怕是枯燥的。
你不能放弃,那么你就勇敢面对。
用不同的心情处理的事情结果是不一样的。
你想要的未,是你现在决定的。
欲望,想一些能够实现的欲望,想一些自己爱好的欲望,实现一个再想一个,守住自己,做到君子爱财取之有道,守住内心的宁静。
(fsir)欲望多又实现不了就会烦躁,先实现自己的能实现的欲望。
欲望能落地的就是理想,理想实现了就是成功。
虚荣是为了满足内心渺小的自己,用假面具满足自己,觉得有意思,当识破的时候就会自卑。
要给自己一个正的暗示,培养自信,一个自信的人是不会虚荣的!
设计目标,有利提高控制力,目标确立后,就要去实现,要去除那些和目标没有任何关系的爱好,要学习那些和目标有关系的知识,这些都要有控制力的。
目标不对是还要修改,还要为目标安排很多时间,计划,按照计划行事,这些都要控制力的。
达成目标,控制力超强!
一个有能力,有控制力的人,会在不同的场合用不同的言语和别人交流。
说人长短者,自己也是不完整的,还让人留下憎恨。
多听,做一个听众,还是有很多人喜欢的。
给别人留面子,就是给自己留退路,一视同仁。
同一事对所有人都是一样的,用一颗平常心对待身边的人,用一颗认真的心对待和没个人相关的事情!
你想获得尊重,你首先要尊重自己,带着自尊你敢不尊重别人么?
距离产生美,刺猬也怕冷,相互依靠要保持距离,当你们想通后,你能不能容忍他的缺点?
就是刺。
你会不会揭伤疤?
这些就是为什么要保持距离的根本原因。
距离让你们更长久。
提高效率,做好规划,让自己有更多的时间。
处理更多的事情。
你的行为、情绪、语言、行为,要符合社会的规则,规则是控
制我们标准。
在这个标准内,学会让自己的行为、情绪等带快乐。
面对失败时,要控制自己,想想那些成功的人都是从失败中获
得的,唯有坚持才能成功。
失败,磨难都是获得大成就动力,卧薪尝胆,力量无穷。
做一
个自信,拥有自控能力的人,就会看见赞许的目光,获得信任的支持,懂得分享的快乐,也会真心赞许别人,知道礼貌待人,谦虚请教,谨慎处事。
懂得尊重规则,懂得制定计划,按照规则完成计划。