断食理论指导.docx

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断食理论指导

断食理论指导

以“断食之临床研究”论文获得医学博士学位的今村基雄，在长期断食的临床实践中提出“温和断食疗法”--每天只喝野菜汁和豆奶。

他认为断食疗法是应有严格的及温和的几种方法。

　　在最初采用二十年，他实施严格的只容许喝水的方法，但其后特别在最近的十五年已采用较为温和的改良方式。

其方法如下:

　　断食的前一天称为:

“预备断食”，只给病人吃粥，翌日，也就是开始断食的第一天早上，给病人服下缓泻剂，午前十时及下午三时各给200CC的果蔬汁，稀释到10%。

病人可随喝水，不加限制。

断食的第三天起，病人可随时喝水，不加限制。

断食的第三天起，病人每天可加喝牛奶一次（约200CC）或上下午各一次。

如果是衰弱厉害的病人，中午可以加给1/3块生豆腐。

复食时，“七天断食组”在第八天开始复食（“十天断食组”则在第十一天），复食第一天只摄取米汤，第二天吃1/3碗白粥，第三及第四天嘱2/5宛白粥。

第五、六天吃全粥，到长七、八天才恢复正常饮食。

原则上、断食日数和回复日数是同样的，所以从预备断信算起。

如“七日断食组”约需要十五至十六天，“十日断食组”约需要二十一天至二十二天。

在此期间，病人一律住院，在医师的监督下接受治疗，由医师每日定期为闰人检查体重、血压、脉博、大小便情形等。

　　他有最长为病人做过三十天的温和断食例子，病人的体重减少26%，这与其他一个研究所做的试验结果相同。

一星期的断食，体重减少通常是7-8%。

　　体重减少的情形是衡量断食结果的一个标准。

一般而言，体重在七天下降7-8%，十天下降9-10%左右属于正常。

肥胖的人体重减少较多，但若以百分比计算，并不多。

一般绝对不使病人全重减少12%以上，如断食五天后，病人的体重减少到105时，即应马上中止断食。

有的病人会腹痛，需要特别注意是否溃疡引起的。

在断食期间身体只能简单和冲冼，绝对不能用特别热的水洗澡。

到厕所方便时，蹲下再站起来的时候可能会发生脑贫血，所以动作应徐缓。

　　这种断食的方法，不可以在家里自己做，因在“回复期”很难严格执行。

如果一年实施了两次，对身体健康大有帮助。

　　通过二十五年的断食临床观察，他认为这种断食疗法的适应症如下:

　　1.肥胖症及由肥胖引起的高血压病人、心脏病人、高中性脂肪、高胆固醇血症病人。

　　2.青春痘，根据我的经验，十天的断食疗法可以治好70%以上的病人。

　　3.慢性湿疹病人。

　　4.异位性皮肤炎病人。

　　5.慢性肾炎、胃炎及肥胖性糖尿病人。

但对六十岁以上的风湿性神经痛经痛似乎没有什么效果。

　　断食闻法虽然效果甚佳，但也不是万能的治疗法，它当然有些禁忌，比如:

　　1.急性或进行性病症的衰弱病人（体重比标准体重轻10%以上时）；

　　2.七十七岁以上的高龄病人；

　　3.小学五年级以下正在发育中的儿童；

　　4.活动性结核病人；

　　5.癌症病人；

　　6.消化性溃汤病人。

按过去的经验，每150名溃疡病人实施断食时，可能会有一名病人发生吐血（消化道出血），因此以后溃疡病人都不再接受此种疗法。

　　7.肥胖性糖尿病人是断食疗法的适应症之一，但体重比标准轻10%以上的糖尿病人，不可实施断食。

　　8.慢性肝炎患者的治疗需要维持高蛋白、高卡路里、高维生素的饮食，所以不适宜做断食疗法。

但对肥胖性慢性肝炎的患者则可以实施断食疗法。

　　实施这种断食，在开始的第一天晚上到第二天晚上反应较大，常常表现为饥饿和由此产生的呕吐感、腹痛、无力感、头晕，这些症状大概在第三天就会慢慢减轻。

在治疗期间不要做激烈的运动，也不宜做长久的散步，出院后一个星期内也不有做激烈的运动，同时要注意不能吃得太多，如果晚上觉得吃多了时，第二天的早饭就不要吃，或实施灌肠。

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网上摘抄的绝食案例

1.问：

为什么选择绝食？

答：

绝食改变了近年来肥胖所带来的悲观，自闭，没有自信，压抑，我之后的人生因此而美好，我有信心，不管以后再遇到多大的坎，我都可以微笑面对。

上个月从2号开始第一轮绝食，到24号结束，23天瘦了22斤。

现在看着镜子里的自己，想象不出曾经150斤的样子。

2.问：

瘦下来以后该怎么保持呢？

饮食该怎么恢复？

答：

恢复饮食，前3天流质，后4天早晨流质，中午1个水果，第二周早晨流质加1个鸡蛋，中午小碗菜和半碗米饭，第三周，正常吃，但晚上都不要吃。

恢复饮食期间不但要少吃，还不要放盐和油。

复食做得不好，断食的效果将付诸东流。

我第一天喝米汤，第二天米粥，然后慢慢加苹果、酸奶。

恢复饮食后我吃绝食前一半的分量就撑的不行，而且还讨厌饮料油腻。

3.问：

绝食难受吗？

答：

前8天挺难受的，但到第8天突然就好了。

我前期睡不着，后期大部分时间都在睡觉。

早晨起床时如果有点猛，会头晕，不过没关系。

头晕的时候，坐下来，静一静就行了，这些是正常反应，只要思想坚定，心平气和，各种不适感将随之消失。

4.问：

绝食期间什么都不吃吗？

水果青菜也不吃？

答：

我只喝了3次棒子面粥，很稀，其他什么都没吃，包括维生素什么的，我MC的时候也绝。

绝食还治好了我的暴食症。

坚持不了时，可食用枣、核桃、蜂蜜、梨子、苹果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄、西红柿、黄瓜、香瓜、罗卜等，忌吃到饱，最好不吃。

5.问：

绝食期间运动不运动？

答：

要尽量避免作剧烈运动，我前期还动动，后期根本没力气运动，一般都在睡觉，是名副其实的睡觉减肥。

只是我结束的有点仓促，舌苔、口臭都还蛮严重的，最好是等舌苔清净了。

6.问：

水随便喝吗？

答：

我每天觉得口渴就喝普通的水，不吃维生素。

喝水尽量小口小口地咽，不要食用冷饮。

7.问：

中途称体重了吗？

答：

没有。

我不提倡中途称体重，因为中间过程太难坚持，一旦有任何小的平台就可能导致放弃，所以我忍住没称，不过惊喜也特别大，首先是锁骨，然后是腰，后来开始腿，胳膊和脸，我一周洗一次澡（因为没力气洗）每周都有惊喜。

不要太看重秤上的数字，需要做的就是过好每一天。

如果吃东西了，不要放弃，要当什么都没发生过，只是把减的天数加一天。

8.问：

绝食很难坚持吧？

答：

下狠心就行。

过去减肥让我染上了暴饮暴食，减减增增，变得更肥，痛苦不堪。

那段日子我很迷茫，经常哭，觉得自己完了，现在我重新找回了笑容和自信，而且暴饮暴食不仅狂掉头发，还毁了我的脾胃，我的嘴唇经常是干裂的。

绝食使我见吃的觉得恶心，治好了暴食。

9.问：

听说蜂蜜水热量很高，一点点蜂蜜水的热量就够一天代谢的，就减不了了。

答：

一天3次蜂蜜水都没事，它是唯一不给胃增加负担的好东西，但柠檬水不行，刺激胃。

10.问：

绝食时BB多吗？

答：

BB没有，是后来吃东西后拉出来的，那真是传说中的柏油状的宿便。

11.问：

今天专门研究了绝食，好像最好至少要15天以上的吧

答：

有个绝食论坛的网址，叫龙腾绝食养生论坛。

12.问：

绝食排毒有哪些表现？

答：

放屁，打嗝，呕吐，长痘痘全部都是在排毒，都是正常现象。

13.问：

绝食后会得厌食症吗

答：

不会。

恢复饮食后我对食物有正常的欲望，只是对伤胃的食物会自觉地远离，如可乐。

14.问：

喝了两天黑咖啡，失眠很严重，吃了两天苹果，今天不饿，没什么食欲，只喝了白开水。

答：

不想吃就不吃，想吃时，吃的东西要确实是当时自己需求的，觉得不饿了就马上停嘴。

15.问：

你绝食的时候会失眠吗？

答：

刚开始失眠，后来睡的很多。

16.问：

皮肤松了吗？

答：

皮肤确实松了，但不是很严重。

17.问：

饿的时候会影响学习吗？

答：

饿的时候头脑会非常清醒

18.问：

我很担心绝食会导致晕倒，所以我只吃午饭行不行？

答：

觉得快晕倒的时候尽量赶紧坐下来，午饭要看个人毅力，因为稍不注意就会暴饮暴食。

19.问：

身体没力，吃点蜂蜜要不要紧？

答：

吃蜂蜜不会肥的。

前30天身体都是无力的，要到40天的时候身体才会变得正常。

20.问：

我反反复复都没成功

答：

告诉自己不吃不会死，挺过8天就行了。

只要成功绝食一次，再绝食非常容易，而且会爱上不吃东西的感觉。

我以前去过暴食吧，那里的人简直不正常，这个贴吧不能去。

吃的多是可以慢慢调养，但催吐成习惯就完了。

吃不胖体质的人少之又少，否则，要么靠药物拉掉，要么靠催吐。

我以前老是减几天爆一次，虽然瘦了，但并不快乐。

现在明白：

吃，只是人生微小的一部分，不要为了这个微小的部分放弃更多的快乐，回想一下，胖了以后，多久没出门了，多久没对着镜子里的自己会心一笑了，多久没有充满自信的做一件事了。

为什么不瘦下来，然后慢慢的、优答的享受一餐美食，然后骄傲的工作、恋爱，让人生变得完美。

绝食期间忌烟酒茶糖牛奶豆浆柿子香蕉番茄橘子山楂白薯葱蒜罗卜，绝食最佳食物为黄瓜苹果西瓜桃百合枣。

21.问：

你第一次绝食期间瘦的那20多斤，外型是多久看出变化的？

答：

一周就开始明显了，2周最明显

22.问：

今天是第2天！

有点失眠！

口好干！

还会耳鸣！

但肚子不饿！

身体有力气！

答：

这些都是正常反应，身体在适应，过几天等完全燃烧脂肪的时候就会很舒服了。

23.问：

绝食期间水喝多了会浮肿不？

答：

不会，我的脸都在消瘦，

24.问：

绝食第8天减了14斤。

这8天的感受：

不怎么晕，也不会饿，就是口臭，所以吃了木糖醇，前面几天水还是喝挺多的，后来就不怎么想喝了。

之后就习惯了，看见舍问在宿舍吃饭也忍住了。

一时的嘴馋只会带来无尽的后悔，曾经后悔过N次了，所以一定要坚持住。

答：

断食期间无食欲，要到补食期才会对食物产生强烈的欲望，故而断食的危险期是在补食期而不是在断食期。

断食后的食物要少食用白米饭，而偏重豆浆牛奶蔬菜水果等的摄取。

25.问：

我现在每天2杯咖啡，1个橙子，我觉得其实和绝食也没什麽区别

答：

我觉得绝食好，咖啡和橙子都蛮伤胃的。

26.问：

妮可里奇4～5天吃一顿饭，每天健身房6小时。

答：

我以前用她的方法，老是在吃的那顿大爆，我不推荐那方法，太难控制自己。

27.问：

我绝食的时候，喝水很多，尿量却很少，而且都是黄色

答：

正常，在排毒。

28.问：

佩服你，你恢复饮食只弹了2斤。

恢复期你是怎么忍住不多吃的？

我一吃就停不下来。

答：

恢复期，第一周能少吃就少吃，因为胃消化不了，把自己当初生婴儿喂。

我一朋友绝食从一百零几减到八十几，而且八十几一直保持到现在，主要是复食时饮食控制的比较好。

她绝完后开始就只喝米汤，渐渐由稀变浓，喝粥，但也不能喝得太饱，这样喝一周，就可以正常吃饭了。

因为绝完后的肠胃像婴儿的肠胃一样脆弱，不能吃刺激的东西。

而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐，而是一天吃一顿或两三天吃一顿，还要配合运动，加速代谢，这样坚持1～2个月，以后正常吃三顿饭都不会长肉。

绝食结束，不要以为减肥结束了，其实没有，还有残局——暴食要收拾，这个也需要时间。

大多数人没有用有效办法去解决残局，才导致减肥失败。

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1，不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，就不吃就好了。

饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片。

2，减肥期间，不要想着过了这20天就可以大吃大喝了，你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食，一身轻了。

20天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的。

给自己留有5斤的反弹区间，减肥完成后，反弹5斤是正常的，别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。

3，减肥期间，告诉自己，不吃苦中苦，难为人上人。

你吃了别人吃不了的苦，就能做成别人做不到的事情。

4，“胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！

如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事？

！

”

5，如果你真想去到罗马，无论你选择水路还是陆路，最后总能到达，前提是，你真的想去。

6，当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。

减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。

7，拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。

8，没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。

9，能改变你的只有你自己，没人能救得了你。

10，与其花大把的银子花在请私教上，不如拿这些钱去做spa，买漂亮的衣服。

11，对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。

也要很小口很小口的吃

12，把没减肥的好处、减肥的好处、没减肥的坏处以及减肥的坏处。

写在表格上。

13，制定饮食计划，把可以吃的食物，写在本子上。

严格执行