游泳训练理论与方法技术.docx

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游泳训练理论与方法技术

游泳训练理论与方法技术

游泳训练理论与方法技术内容提要：

本章主要阐述游泳训练发展概况，训练的目的、任务、内容，训练原则、，训练的负荷与恢服，能量训练，训练的基本方法，以及游泳技术训练、身体训练、赛前训练和训练工作计划，通过本章的学习，使学生了解游泳训练的基本理论，掌握游泳训练的基本方法。

第二节游泳训练的目的、任务与内容一、游泳训练的目的任务游泳训练的目的，是在游泳训练全过程不断提高运动员游泳竞技能力，在比赛中创造优异运动成绩，为祖国增光。

其具体任务：

增进运动员身体健康；提高运动员的专项运动技术、战术水平，并能在比赛中充分发挥，同时提高理论知识水平；培养运动员的参加训练和比赛的良好心理素质和品质；教会运动员进行训练的组织和指导工作的基本知识与技能，培养独立的自我训练能力；进行政治思想教育，培养高尚的道德情操、良好的体育作风和顽强拼搏精神。

二、游泳训练的基本内容

（一）身体训练

（二）技术训练（三）战术训练（四）恢服训练（五）心理训练（六智能训练（七）思想政治教育第三节运动训练原则在游泳训练中的运用运动训练原则是运动训练规律的客观反映，是人们在运动训练实践中不断总结经验和吸取教训的结晶，它反映了人们对运动训练过程中客观规律的认识。

认识是无止境的，运动训练原则也是应是动态的和发展的，只有这样理解和运用运动训练原则，才能在错综复杂的运动训练过程中，掌握运动训练规律，提高运动训练的质量。

游泳运动训练是运动训练的一个分支，具有双重属性，既有运动训练的共同特征，又有游泳运动自身的特征。

因此，运动训练原则运用于游泳训练实践，要体现游泳训练的特点，反映游泳训练的规律。

一、一般训练与专项训练相结合原则人体是一个有机整体，局部功能的优势，建立在人体各器官系统间的相互依赖和共同参与的基础上。

一般训练和专项训练属于全面身体训练的两个方面。

一般训练旨在全面发展运动员身体素质（运动能力）和提高健康水平。

虽然全面身体素质不属于运动专项的特殊运动能力，但它在一定程度上决定了专项运动成绩。

如果只进行专项训练，机体各系统的机能能力得不到加强，而那些对专项直接起作用的系统也不可能得到很大的提高。

一般训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好的物质基础。

现代运动训练提出了一般训练专项化、定向化的理论。

因此，游泳运动项目的一般身体训练具有与其他运动项目不同的特点。

游泳运动员一般训练包括陆上、水上两个方面，陆上如各种跑、各种力量练习和柔韧体操等，水上包括蹼泳、水球、花样游泳、江河湖海长游等。

这些内容发展和改善了游泳运动员机体供能系统功能，提高了肌肉力量、柔韧、灵敏、协调性水平和平衡能力，也促进了游泳专项体能的全面发展。

一般训练和专项训练在不同训练阶段，各自的内容也发生相应的变化，反映两者的交替性和转换性。

如在初训阶段专项训练就是竞技游泳训练，此时尚未确定主项、副项、而竞技游泳以外的训练是一般训练。

随着训练的深入，一般训练和专项训练范围开始变窄，高水平运动员专项限到主、副项训练的内容，而非主、副训练纳入一般训练或辅助性训练。

一般训练和专项训练内容的相对变化使我们能正确理解两者的相互关系，正确区分不同训练阶段两者的属性、形式和性质，有利于调控训练过程。

一般训练的多样性、广泛性和全面性，是以专项运动特点为前提。

一般训练练习应在一定程度上反映专项的特征，使练习效应转移到专项中去（训练程度迁移），在训练中要注意不同泳式和长、中、短距离的搭配，高、中、低强度的结合，以及不同方法的结合。

而专项训练是以专项运动特点和个体化为核心，要突出专项特点和个体特点，重点发展专项技术、专项能量代谢系统、专项力量和专项心理素质，以适应专项活动需要，同时要发挥运动员个体特点。

一般训练和专项训练的比例及一般训练的内容，在很大程度上决定于多年训练和全年训练的安排。

一般来讲，训练早期，一般训练的比重较大，随之专项训练的比重逐渐加大。

在全年训练安排中，一般训练在准备期为3060，竞赛期不超过1025。

运动员生物改造和专项运动提高，是长期训练的过程，一般训练与专项应有计划、有目的、科学系统地安排。

二、系统训练原则训练是一个连续变化的过程，是训练效果积累和生物改造的过程，这一变化过程，依赖于长期的训练。

有关研究表明，培养一名世界优秀游泳运动员，一般需要610年的时间，经历初级训练、基础训练、基础训练、取得优异成绩和保持高水平训练四个阶段。

而训练的系统性是整个训练过程有机衔接、逐步提高的重要保证。

游泳运动训练是依全年和多年训练的顺序安排的，各计划、各阶段之间要保持紧密联系，反映训练阶段、训练期的训练特点。

基础训练阶段，全面打好基础是训练重点，要注意各素质之间的正、负迁移现象，要注意少年儿童不同素质敏感期的优先发展问题和运动成绩的增长与身体生长发育相适应等。

在专项训练阶段，应在全面训练基础上深入专项化训练，专项训练与一般训练的比重、水陆结合的比例、专项技术与全面技术训练的结合、比赛练习与专项练习及各训练内容逐步专项化等应有目的、有步骤、科学地安排。

三、合理安排运动负荷原则运动负荷包括数量和强度两个方面。

在游泳训练中，数量是指一年、一周、一天或一欠课游泳的总量，包括练习次数、时间、距离总量。

而强度是指练习质量，包括计时量、速度。

数量是基础、强度为核心是人们对训练中负荷认识的基本观点。

游泳比赛是比同等距离运动员游进的快慢，是比速度、比强度的竞技运动。

但强度又是建立在一定负荷量的基础上，两者既相互促进又相互制约。

数量的作用是基础性的，引起机体变化是缓慢而持久的；强度具有专项特征，对机体刺激作用大，机体应激反应也大，建立的适应性效应是暂时性的，且易消退。

数量与强度相辅相成，互为补充，任何追求单一效应的训练都是不全面的。

因此，数量与强度的有机结合，始终是运动负荷安排的难题。

当前游泳训练负荷的特征是总负荷高，负荷作用方向的专项化明显。

四、周期性训练原则训练、比赛构成了运动训练的两个基本要素，也是运动训练的基本规律之一。

训练的周期性实质在于系统地重复各个完整的训练单元，始终对应于主要的比赛活动。

因此，训练就应遵循保障运动员训练获得最佳的准备程度的规律来安排。

在训练年度中合理地划分全年训练周期，科学地安排各周期的任务、内容、负荷、方法与手段及训练各参数、比重等，对运动员在比赛中保持最佳状态和创造优异成绩有着直接的作用。

训练周期是由训练过程的环节和时期（课、阶段、期）组成的，是一个相对完整的和可系统重复的序列。

这种重复和循环应该是递进式的，螺旋上升式地进行，并通过新的或强化的训练内容、负荷、方法与手段，训练各参数、比重的改变，使运动员不断地在新的、更高的训练基础上，提高训练水平，创造优异成绩。

为适应现代游泳竞技活动，全年训练周期划分发生了很大的变化，形成了多周期训练理论，从传统的单周期和双周期模式形成了把全年训练划分为35训练周期，以适应全年多次参加比赛的需要。

我国自20世纪80年代后期开始也采用了周期训练，将全年训练分为34个周期。

多周期训练的主要特点是周期跨度短，最长1015周，训练容易控制，又能有效地提高训练强度和训练效益，不易使运动员在训练中产生疲劳积累，便于在重大比赛中达到最佳竞技状态。

五、区别对待原则现代训练的极端个体化，是区别对待原则在训练中运用的集中体现。

运动训练是不断把运动员生物、心理活动推向极限的过程，运动员个体情况对训练效果的影响极为突出。

因此，在运动训练过程中，要根据运动员的个人特点，科学地确定训练任务、内容与方法、手段和运动负荷。

实际上，现代训练专项化、个体化特征，不仅反映在运动员个体间的身体差异对训练效应的影响，而且反映在运动员个体闽同专项之间的训练特点对训练效果的影响。

在训练过程中，运动员的个体差异随训练深化而反应得越突出。

运动员个体差异主要反映在两个方面：

首先，反映在运动员个体之间。

运动员身体生长发育水平程度、身体形态、机能健康状况、性别、智力水平、心理素质、训练因素及社会背景等不同，都影响着训练的全过程。

其次，反映在运动员个体的动态发展方面。

运动员生理、心理活动是变化的，训练水平也随训练程度的加强而提高，深入了解和正确评价运动员个体特点，及时发现运动员训练中的主要矛盾，决定着训练计划制定和实施的有效性。

在制定训练计划时，首先要深入了解和建立运动员训练档案，其次要训练的不同时期和阶段选择典型指标定期测试，掌握运动员训练水平变化情况，评定训练水平。

第四节游泳训练负荷与恢复一、游泳训练负荷运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激。

游泳训练就是采用施加运动负荷的方法，有意识地打破机体内环境的相对平稳，使之适应新施加的负荷，发生向较高功能水平的转化，使运动员的竞技能力得到提高。

因此，合理的训练负荷是游泳训练中的一个决定性因素。

一、游泳训练负荷：

（一）游泳训练负荷的组成因素数量距离、次数训练负荷完成成绩强度完成方式间歇时间（密度）休息方式

（二）评价强度在训练实践中，评定游泳训练负荷强度有各种不同的方法，在此仅介绍几种常用的方法。

1.以最好成绩为100强度来评定训练负荷强度计算公式X-YY100-ZX：

成绩要求Y：

最好成绩Z：

完成该练习所要求的强度例：

某运动员100米自由泳最好成绩是55.00，在进行一组8100米训练时，要求强度为90，则每个100米应游的成绩为：

X55.0055.00100-9055.005.560.502.以运动员感觉的用力程度评定强度在训练过程中，以全力游为100强度作为基础，用多少百分比力量游就是多少强度。

例如，教练员让运动员用90的力量游，即强度要求为90。

但这样确定强度有很大的主观性，会受心理因素影响，因为它是以运动员的情绪和感觉为依据的。

在疲劳时和身体情况不好时，全力游的成绩差别很大。

3.按照心率评定强度利用心率来评定训练负荷强度是经常而广泛使用的一种方法。

由于它简单、实用而受到大家的欢迎。

但由于受最高心率的限制，在评定训练负荷时有一定的局限性，例如运动成绩可以不断提高但最高心率不会再增加。

可是用心率来评定有氧训练还是比较准确的。

（1）最高心率最高心率受遗传影响，有较大的个体差异，并随着年龄的增加，最高心率下降

（2）基础心率基础心率与最高心率和恢复心率有着密切的关系。

（3）恢复心率心率恢复快，表示负荷强度小或机能状态好，一般以即刻10秒、3040秒钟、6070秒种三次心率相加，次数少，负荷量小、机能状态好。

课后510分钟的心率：

恢复到课前，小负荷；比运动前快25次/10秒钟，中负荷；比运动前快69次/10秒，大负荷。

（4）利用心率为训练强度分级（运动后即刻）大强度30次以上/10秒钟中强度25次/10秒钟小强度2021次/10秒钟俄罗斯五级强度（运动后即刻）五级不考虑四级30次以上/10秒钟三级2630次/10秒钟二级2125次/10秒钟4.以血乳酸评定训练强度血乳酸是糖酵解过程中的代谢产物，它与运动强度有着密切的关系。

血乳酸的首要作用是为运动强度分级。

它是高水平运动员进行训练中最有效和比较成熟的训练监控手段。

运动后，测量血乳酸值，可以评价运动员的负荷强度。

游泳50米到200米项目，通常运动后3-5分钟