《高中生积极心理拓展》校本选修课程教材含纲要及授课反思.docx
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《高中生积极心理拓展》校本选修课程教材含纲要及授课反思
《高中生积极心理拓展》校本课程纲要
第一部分课程说明
一、课程指导思想
学校心理健康教育校本课程应当遵循教育部《中小学心理健康教育指导纲要》的要求，结合我省新课程改革的发展，在我校多年来学生心理健康教育的经验基础上，开发具有我校特色的心理健康教育课程，为学生提供丰富多彩且高质量的校本选择。
2、课程开发背景
现代社会关于“健康”的概念已超越了传统的医学观点，不仅躯体、生理健康，还应该精神、心理健康。
当今社会竞争激烈，造成人们心理压力重，在校中学生在这样的社会大环境下生存，面临升学压力，心理脆弱，心理压抑得不到一定的宣泄；再者，我国独生子女以自我为中心的问题也显得越来越严重；更甚者,由于家庭的残缺，如父母离异、丧父或丧母的单亲家庭，隔代抚养孩子等现象，都使孩子缺乏良好的生活和教育环境。
有关研究表明：
心理发生变化的高发区在青春期，中学生存在问题令人触目惊心，学校里学生各种不良现象屡禁不止，各种失控越轨行为时有发生，原因固然是多方面的，但与学生素质不高，尤其是心理健康水平不高，心理素质较差有极大的关系。
《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出，要“加强学生的心理健康教育，培养学生坚忍不拔的意志、艰苦奋斗的精神，增强青少年适应社会生活的能力。
1999年颁布了一个条文，要求全国的大中城市有条件的中小学，从2000年秋季开学起，逐步开展心理健康教育；并且要求小城镇及农村的中小学也要从实际出发，逐步创造条件开展心理健康教育。
但到目前为止，很多学校都还未开设心理健康教育课（包括重点中学），可就目前状况而言，对学生进行心理健康教育尤为重要。
高中生以寄宿为多，且他们大多第一次离开父母，过集体的生活，所以，陌生的学习、生活环境，各不相同的生活方式，都会使他们产生烦恼。
同时，高中生处于生理与心理的半成熟期，且学习的压力与日俱增，不服输、不愿意输加重了他们的烦恼，远离家人，又使这些烦恼无法排泄，以致累积在一起。
因此，开心理选修课就变得很有必要了，因为这门课可以引导学生合理宣泄情绪，建立良好的人际关系，进而建立积极向上的人生观、价值观。
第二部分课程目标
一、课程总目标
《中小学心理健康教育指导纲要》规定，学校心理健康教育的总目标是：
提高全体学生的心理素质，充分开发他们的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，促进学生人格的健全发展。
本课程在《纲要》总目标的基础上，以“培养学生的积极心理，发掘学生的积极优势与潜能，培养积极情绪，养成积极应对的方式，促进学生的积极成长”为总目标。
二、课程具体目标
1.积极优势方面：
促进学生不断积极认识自我与悦纳自我，提升自信心，养成良好的习惯，发现并利用个人的特长，培养学生的学习力与创造力。
2.积极情绪方面：
参与快乐、幸福等积极情绪情感体验，提升主观幸福感；学会调节消极情绪，掌握情绪管理的基本方法，并积极运用到生活和学习中。
3.积极应对方面：
培养学生的心理韧性，学会积极的归因方式，在实际生活中能够较好的应对各种困难和逆境。
4.积极成长方面：
提高自决能力和行动能力及自我管理的能力，发掘自身潜能，学会有效选择目标和制定计划，激发内在动机，不断实现自我。
第三部分课程内容
本课程主要关注学生的积极心理，提升学生的幸福感，适应现实学习环境，故安排了18个课时的教学内容，具体安排见下表。
课题
教学内容简介
授课
形式
课时
第一课总论：
高中生心理调适能力培养
（一）
介绍心理学的基本知识
讲座
1
第一课高中生心理调适能力培养
（二）——培养情绪调适能力
情绪调适的方法
讲座
1
第二课 第一次握手——认识新同学
活动：
第一次握手，认识自己、记住他人，认人比赛。
活动
2
第三课：
小小的我
悦纳自我、相信自我
活动
2
第四课：
生活中的玫瑰
（一）——欣赏与赞美
活动：
夸夸我自己，换付“眼镜”，赞美的力量
活动
1
第四课 生活中的玫瑰——学会倾听
活动：
你听我说，你说我听，练练看
讲座
1
第五课 我的学习，我做主
（一）——良好学习品质的培养
（1）优势学习；
（2）超效方法；（3）脑力训练（根据上课时间灵活选择）
活动
2
第五课：
我的学习我做主
（二）——合理归因_快乐学习
（1）归因方式及积极归因
（2）积极归因训练
活动
1
第五课：
我的学习我做主（三）—— 解开记忆的面纱
了解记忆的规律并学会科学学习
活动
1
第六课 如何面对挫折——耐挫力训练
活动：
挫折体验，心情天空，挫折应对三步曲
活动
1
第七课：
爱情向左我向右——异性交往
高中生的情感
活动
1
第八课：
心中永远的太阳——理想与目标
认识到人生规划的重要性，并学会做简单的规划；
活动
1
第九课：
面带微笑迎接考试——考前辅导
（一）
（1）考试焦虑与放松
活动
1
第九课：
我的考试我做主——考前辅导
（二）
高中女生的考前辅导
辅导
1
第九课：
另一窗的精彩——考前辅导（三）
背景音乐下，渐进式筋肉放松训练
综合
1
第四部分实施建议
一、教学建议
（一）学分与学时
本课程为1个学分，共18学时，安排在高一年级进行。
学生达到如下要求可获得2学分：
1.考勤：
无缺课，无严重违纪现象，积极参与活动；
2.小论文：
认真完成一份心理体验报告或其它，内容与要求根据具体情况灵活调整。
（二）教学设备
多媒体教室，以及空的场地。
（三）教学方式
讲座、讨论、活动、案例、辅导等
二、课程组织形式及方法
我校的心理健康教育课程以讲座、活动和体验为主，“参与－体验－感悟－调适－提升”是心理健康教育课程的组织形式。
从心理教育的实践来看，自陈自述、问题辨析（班级或小组讨论）改变认知、情境设计、角色扮演、游戏辅导、团体辅导、行为训练、心理测验、同伴互助、自我管理等，都是心理健康教育课上常采用的方法。
三、选修课学生限定
1.对自我完善及自我潜能开发有强烈的愿望；
2.对心理学有浓厚兴趣，并能积极参与每一次活动，与心理老师共同“参与、体验、感悟、调适、提升”；
3.所学所感能积极运用到自己的学习生活中。
四、支持及建议
我校应为相应的课程设计提供物质（材料，工具等）与精神（支持与重视）的支持，而使我校的心理健康教育能够有动力地走下去，并且有的放矢。
另外，我认为心理健康教育课程不能局限于课堂，它应是校内外生活经验的综合，是学校课程和社会课程的综合，它既包括显性课程，还包括了隐性课程。
如一些课外拓展性活动：
社会活动（春游、挑战极限、户外活动）、社会考察（参观、访问、社会调查）、社会服务（志愿者服务、公益劳动）、社会实践（军训、学农）等也是心理健康教育课程的重要途径和手段。
当然，在实施上，我们应当本着我校的现实状况，步步为营！
五、课程评价及建议
课程评价是促进本课程不段完善的重要环节。
所以，心理健康教育课程也必须根据课程规定的目标来评价学生的学和教师的教两者的效果。
但此种课程评价的最终目的，是促进教师心理教育水平的提高和学生心理素质水平的提高。
学校领导和学生可以在如下三个阶段里对课程进行评价：
起始评价（对课程设计进行评价）、过程评价（对教师与教学实施进行评价）和结果评价（对学生的反馈结果与现实结果进行评价）。
第一课高中生心理调适能力培养
（一）
——高中心理选修课总论
一、心理调适能力
1、高中生为什么要培训心理调适能力?
据调查研究80%以上的高中生都存在着心理健康问题，只是程度问题。
其中90%以上的“学困生”不是智力问题，而是由于生活习惯导致的心理障碍造成的。
2、什么让我们出错了?
完全是我们错误的思维方式把我们引向了迷途，也就是错误的心理活动导致的。
值得庆幸的是我们完全可以通过改变心理来改变我们目前的处境。
二、心理健康的定义
1、心理健康就是指这样一种心理状态即对内部环境具有安全感,能以社会上认可的形式适应外部环境,在遇到任何障碍和困难时,心理上都不会失调,都能予以克服.
2、心理健康的七大标准
（1）智力正常
（2）情绪适中（3）意志健全（4）人格统一
（5）人际关系和谐（6）与社会协调一致（7）心理特点符合年龄特征
3、水也有思想情感
日本学者Masala博士从水的实验中，证明了人类的思想及情感是可以改变水分子的结构的。
这是首次由科学实验证明出思想的力量可以改变我们体内与周遭的世界。
自1994年起Masaru Emoti博士便从各种水源中采取水样本，再冻结水样本中的若干水滴，然后在显微镜下观察它们，并拍摄存证（脏水、干净水，牧师给脏水祈祷，积极暗示）
4、心理现象
Masaru Emoti博士继续进行这个实验，这次他在纸上写了一些字，然后贴在一个装有水的干净玻璃容器上，再观察容器内的水分子是否会发生什么变化。
他先写了一些像“爱”、“谢谢”、这类肯定的话，每次看到的都是美丽细致的结晶形态。
然后又写了“你使我不快，我会杀了你”之类的话，结果每次看到的都是受惊扭曲的形态
Masaru Emoti博士在经过多次实验之后，发现最具肯定力量的思想组合是“爱”与“感恩”。
（《读者》03年14期）
5、人为什么不快乐？
快乐指数（N）=实现值/期望值
调节期望值
当N>1快乐
当N<1失望
三、认知学派
认知心理学不是由某人独创，是有许多因素演变而成的。
反对行为心理学只研究外部行为而忽视意识，把意识再次变成心理学研究的主要内容，并与行为心理学结合成了认知行为主义学派。
是当今心理学研究的主流。
1、心理调适能力策略-改变认知
我们无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们无法左右事情，但我们至少可以调整心情。
（积极调整）
凡事一定这样对自己说：
太棒了，这样的事竟然发生在我的身上，又给了我一次成长机会。
（积极暗示）
A－－－－B－－－－C理论
事件认知评价反应
所以说快乐是一种选择，不快乐也是一种选择
2、故事：
一次，电视转播音乐大师音乐会，大师出场前披挂了一个花环，当他上台起劲指挥乐队时，花瓣纷纷落到脚下。
一个人喜悦的说：
等他指挥完，他会站在一堆可爱的花瓣中。
一个人忧伤的说：
等他指挥完，他脖子上挂着一条难看的绳子。
2、方法：
换一个角度
换了一种看法
也换来了一片天空
还换来了一种好心情
3、人的失败与成功的区别真的是在于心态的不同。
值得庆幸的是，每个人心态是可以自我选择和控制的，很多人还不知道这一点。
毫无疑问我们要选择快乐健康积极的心态。
4、你选择什么，你就会得到什么
事实上，快乐的心态本来就是一种选择，如果你想选择快乐，你一定可以在这一段非常时期找到让你快乐的地方，即使情况再糟糕，你也可以从中找到值得庆幸的理由，然后去享受它。
6、心态决定成败
积极思维者，必得积极的结果。
消极思维者，必得消极的结果。
人，有什么样的心态思考问题，就会有什么样的人生。
7、端正态度
四爱四负责四达到
爱自己（接纳自己）对自己负责身心健康
爱他人（接纳他人）对他人负责人际和谐（标5）
爱工作（接纳自己）对工作负责事业有成
爱家人对家人负责家庭和睦
附录：
心理健康的具体标准
（一）能够客观准确地了解自己
不仅包括身高、外貌、胖瘦等外显因素；也包括自己的兴趣爱好、智力水平、情感特点、人际关系等内隐因素。
（外显容易，内隐困难）
不过高估计自我，也不过低。
（二）悦纳自我
一个人在准确自我认知之后，立刻显现出的就是自己与他人的差别。
人的美丑、高矮、胖瘦各不相同，自己为什么不是最美的？
人的智力水平相差很大，为什么自己的智力比不上别人？
因此，愉快地接纳自己拥有的，就成了判断心理健康的第二个标准。
人类的常态就是不完美，我们所有的努力也不过是趋近于完美。
接纳我们不能改变的，与它和悦共存，（出身、外貌、气质、甚至大部分的智力因素）让那些能够改变的变得更加美好。
（兴趣、爱好、世界观、人际适应、努力）对自己接纳的人，才会有自信。
（三）树立符合实际的目标
这个实际，是自我的实际和客观世界的实际。
（四）与现实环境保持接触
对外界发生的一切保持适当兴趣和接触。
（包括自然环境和社会环境）
对外界发生的一切持有正确的态度和行为：
不单枪匹马地进行“风车大战”，也不会与所有的时髦并肩前行。
（五）能够认识并理解他人
1.能够准确地觉察、了解他人；
2.接纳他人与我的种种不同，既不想控制别人，也不会被别人控制；
3.人际关系丰富；
4.智慧地处理人与人之间的关系。
（只与人的美好共舞）
（六）信任他人，信任世界
对人、对世界的信任感。
心理健康的人对人怀有普遍的善意，待人真诚，因为他们相信人性中好的一面。
但并不是对危险和不快事件缺乏准备和预期，但两者的比例是：
信任感多于不信任感。
由于他们能够持续不断的尝试和冒险，他们的生活比别人多了很多机会和可能。
（七）适度的情感表达与控制
情绪有穿透力，对于自然界、人际间的刺激能够觉察；但不会被左右。
例如有座黑色的自杀桥，可能心理健康的人走上去，感觉这颜色不太舒服，有些压抑，而心理不健康的人走上去，却顿时沮丧到极点，而且持续的时间很长，甚至想一了百了。
（领导、同事给了我一个不良情绪信号，我立刻给予了愤怒、压抑、委屈、沮丧、难过等剧烈的情绪反应，就象陈凯歌对胡戈。
）
（八）能够妥善的处理个人与团体的关系
（当团体犯错误时，审时度势，不怕做少数人）
（九）心理健康的标准
1.世界心理卫生联合会提出心理健康的四个标准：
（1）身体、智力、情绪十分调和；
（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；
（3）有幸福感；
（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活。
第一课总论：
高中生心理调适能力培养
（二）
——培养情绪调适能力
一、情绪的基本分类
关于情绪的类别，长期以来说法不一。
我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说，美国心理学家普拉切克（Plutchik）提出了八种基本情绪：
悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。
还有的心理学家提出了九种类别。
虽然类别很多，但一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
快乐是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。
由于需要得到满足，愿望得以实现，心理的急迫感和紧张感解除，快乐随之而生。
快乐有强度的差异，从愉快、兴奋到狂喜，这种差异是和所追求的目的对自身的意义以及实现的难易程度有关。
愤怒是指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。
愤怒时紧张感增加，有时不能自我控制，甚至出现攻击行为。
愤怒也有程度上的区别，一般的愿望无法实现时，只会感到不快或生气，但当遇到不合理的阻碍或恶意的破坏时，愤怒会急剧爆发。
这种情绪对人的身心的伤害也是明显的。
恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。
所以，恐惧的产生不仅仅由于危险情景的存在，还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。
一个初次出海的人遇到惊骇浪或者鲨鱼袭击会感到恐惧无比，而一个经验丰富的水手对此可能已经司空见惯，泰然自若。
婴儿身上的恐惧情绪表现较晚，可能是与他对恐惧情景的认知较晚有关。
悲哀是指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。
悲哀的程度取决于失去的事物对自己的重要性和价值。
悲哀时带来的紧张的释放，会导致哭泣。
当然，悲哀并不总是消极的，它有时能够转化为前进的动力。
人类这些最基本的情绪与动物的情绪表现有本质的不同。
因为即使是人的生理性需要也打上了社会的烙印，人们不再茹毛饮血，满足吃、喝、住、穿的需要也会考虑适当的方式和现有的社会条件。
二、情绪调适的方法
常见不良情绪：
紧张、焦虑、受挫感、嫉妒感
调适的方法：
（一）1自我鼓励法2自我暗示法3请人疏导法4注意力调控法5不逃避现实法6环境调节法7运动法8记日记9数颜色法
（二）心理暗示：
这个法宝有积极的一面和消极的一面，不同的心理暗示必然会有不同的选择与行为，而不同的选择与行为必然会有不同的结果。
有人曾说；“一切的成就，一切的荣誉，都始于一个信念。
”说得浅显易懂些：
你习惯于在心理上进行什么样的自我暗示，就是成与败的根本原因。
发展积极心态，走向成功的主要途径是：
坚持在心理上进行积极的自我暗示，去做那些想做而又怕做的事情。
同样积极的心态能量也是巨大的，它能让你成为你想成为的人，它能让你做成你想做成的任何一件事。
积极的心态让人表现:
自信、愉快、积极进取、智力活跃、顽强不屈、精力充沛。
这种心理状态可以最大限度地激发人的潜能。
也就是一种能让你超水平发挥自己的最好方法。
三、认识世界：
客观世界与内心世界
原来对神的理解为：
超自然力量
1迷信色彩形与神
2宗教－－肉体与灵魂
3哲学－－物质与精神
4心理学－生理与心理
精神寄托？
精神也有归属感
为精神找个家（例高考失利，父亲自杀，看空自杀，许昌一个老师，沙漠中的一壶水）
1、已知：
有限的生命，机遇，自我…
求：
１身心健康
２事业（学业）有成
３家庭合睦
４人际和谐
解：
…
五、心理的实质
大脑是心理的器官，心理是大脑的机能
大脑的生理解剖很像什么？
心理是客观现实的反应
狼孩、猪孩现象
1、心理健康与精神病的连续谱
心理健康——亚健康状态（第三状态）——轻性精神障碍——精神病
精神愉快·情绪不稳·神经症·精神分裂症
·精力充沛·效率下降·人格障碍·情感性精神障碍
·社会适应良好·人际冲突·适应障碍
·一种理想和追求
几种状态之间并无严格界限，可以相互转化
2、几种状态之间并无严格界限，可以相互转化
失去金钱的人，失去不多
失去心理健康的人、失去信心和勇气的人，失去一切
全民健“心”，目的是适应当今不断变化的社会。
以不变的积极心态,应万变的社会变化.
培植积极心态，时时浇灌，事事感恩,
挖掘潜能，展示自己（角色）
3、什么是幸福
幸福的生活有三个因素：
（1）是有希望
（2是有事做
（3）是能爱人
幸福是一种感觉
例如一个盲人
任何情况下都能保持心理平衡
任何情况下都能善待自己、他人、保持快乐的心态
4、感恩是生活中最大的智慧
美国的罗斯福总统就常怀感恩之心。
据说有一次家里失盗，被偷去了许多东西，一位朋友闻讯后，忙写信安慰他。
罗斯福在回信中写道：
“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很好，感谢上帝：
因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。
”对任何一个人来说，失盗绝对是不幸的事，而罗斯福却找出了感恩的三条理由
六心理学家的16条建议
1．了解并认识现实，持有较为实际的人生观；
2．悦纳自己、别人及周围的世界
3．在情绪与思想的表达上较为自然
4．有较广阔的视野，就事论事，较少考虑个人利害；
5．能享受自己的私人生活
6．是有独立自主的性格
7．是对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜
8．在生命中曾有过引起心灵震撼的高峰体验
9．爱人类并认同自己为全人类一员
10．是有至深的知交，有亲密的家人
11．有民主风范，尊重别人的意见
12．有伦理观念，能区别手段与目的，绝不为达到目的而不择手段。
13．带有哲学气质，有幽默感；
14．有创见，不墨守成规；
15．世俗，和而不同；
16．对生活环境有改造的意愿和能力
七、培养良好的心理状态
学习是件苦差事，面临高考，每个人都不能懈怠，要学会苦中做乐。
每次考试的一点点进步，每攻下一道难题后的小小成就感都足以让我们更振作。
千万别认为是学习成绩影响了你的心态，而是要知道正是你的心态影响了你的成绩。
心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。
1、学会微笑
2、学会接受接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。
3、心怀必胜、积极的想法，并努力付于行动。
不是因为有些事情难以做到我们才失去自信；而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。
4、、学会不再埋怨选择自己的态度，寻找每个人身上最好的东西。
5、用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。
6、自律、坚持自律，是另一种快乐！
选择你的目标，放弃与此无关的一切东西，坚持到底，永不放弃。
第二课 第一次握手
——认识新同学
活动：
第一次握手，认识自己、记住他人，认人比赛。
1、暖身操：
——超级握手
（1）教师讲解握手的几种形式，如：
如老虎钳型、水泵型、摇摆型、高顶帽型、高顶帽型或者反转型。
（2）将参训人员指定在一个圈内，随意走动。
（3）教师下达“握手”口令后，参训人员要和遇到人员握手，并且把自己介绍给对方，使用方式最好能让对方记住你。
（4）每次都要对握手方式进行记录。
（5）当他们握手一次后，询问有多少小组使用同一种握手方式。
（6）第一轮结束后，进行新一轮握手，每次不得再和以前握过手的人握手了。
（7）反复进行5轮后，任务结束。
2、谊风互动
1、假设本班49人，加上老师50人，将同学由1——49编号，老师为第50号。
2、按编号写出50张卡片，将前10号卡片取出，其余卡片正面向下放在桌上，打乱。
3、前10号的同学，每人抽4张卡片，这4名同学即是他的成员，这样全班分成10组。
4、每组同学由第一个人作自我介绍，第二个人先重复第一个人的话后再自我介绍，第三个人必须重复前两人的自我介绍，依此类推，第五个人重复前4人的自我介绍，然后第一个人将全组情况说一遍，全组认识完毕。
5、11——20号的同学再重新抽取，重复4的程序。
据时间而定，依此类推。
3、自制名片
把通过活动结识的朋友特征记录下来，看看今天认识了多少位朋友。
姓名_____________________________
原学校_____________________________
原担任职务_____________________________
性格_____________________________
特长_____________________________
爱好_____________________________
4、用简洁的语言概括自己的感受
1、通过彼此的认识，我感到
2、新的集体中，我决心做到
3、我希望这个集体成为
五、友情互助
张某，女，13岁，就读于某校高一某班，入校时成绩较好，期中考试略有下降，该生给人的总体印象是内向，沉默，在宿舍中没有固定的亲密伙伴，总是独来独往。
课堂上从不主动回答问题，同桌反映她“爱计较，太刺儿”。
讨论：
张某存在着哪些问题？
老师，同学们要如何帮助她？
她要进行哪些自我改善呢？
来到一个新的集体，你会用哪些方法与同学相识？
谈谈你的看法：
第三课 小小的我——认识自我
一、关于自我
一个人关于自我的充分认识，要求洞察自己，自己为什么样和实际什么样之间越接近和他人认为他是什么样之间越接近则该个体的成熟程度越高，即“自我的客观化程度”越高。
很多人认为要接受自己。
其实这些基本观点是一致的，即人都要对自己有个正确的认识。
在没有被动屈从的情况下承认包括弱点和缺点在内的自己特点的各个方面。
当人刚一出生他便开始了自我认识的过程，即身体的自我。
随着年龄的不断增长，知识的日益丰富，人们会主动的认识自我。
比如我在初中时开始喜欢做心
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