中国人民解放军单个军人队列组训教案.docx
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中国人民解放军单个军人队列组训教案
中国人民解放军单个军人队列组训教案
军事训练
单个军人队列动作组织与实施教案
教学提要
教学进程
一、教学准备
（一）整理着装，清点人数
（二）宣布教学提要
二、教学实施
（一）立正、稍息
讲解：
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础，也是本课训练的重点。
口令：
“立正”、“稍息”。
（教员领喊口令
动作示范：
（教员做示范动作）
动作要领：
（教员边讲边做）听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
稍息过久，可以自行换脚。
要领归纳：
“三挺、两收、一正”。
三挺：
即挺腿、挺胸、挺颈；两收：
即收下颌、收小腹；一正：
即站立的方向要正。
挺腿：
两腿挺直并拢，膝盖后压，尽可能做到两腿之间无明显空隙。
挺胸：
腰部挺直，两肩稍向后张，使两肩窝衣服保持平展，胸部自然向前上方挺出。
挺颈：
头直着往上顶，使颈部与后侧衣领相接。
收下颌：
下颌微收，面部表情要自然，眼睛自然睁大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，集中精力，注视正前方约150米左右的一个目标。
做到不斜视，少眨眼。
站的方向要正：
身体要正，两肩线与两脚跟线平行，鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。
体会练习：
（学员自行体会动作要领，教员检查发现问题并纠正动作）。
小结：
1、做动作时要精神振作，姿态端正，表情自然，着装整齐。
2、立正时要做到三个协调：
一是两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调；二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与挺颈相协调。
3、稍息出脚时，要做到动静分明，出、收脚迅速，上体保持立正姿势。
常犯的毛病及纠正的方法：
1.、两脚跟未靠拢并齐，两脚尖向外分开大于或小于60度，方向站得不正。
纠正的方法：
通常由教员站在受训者的前方从下至上以口令纠正其两脚跟是否靠拢并齐，两脚尖向外分开的角度大小及站的方向是否正。
也可在地上划“⊥”形线，反复体会练习。
2、小腹不能自然微收，造成上体后仰，或收腹方法不正确，造成臀部后蹶。
纠正的方法：
小腹收至肋骨下呼吸，同时，臀部肌肉向前上方提起，身体重心稍向前移至两脚尖能感到用上力为止。
3、胸部不能自然挺出。
纠正的方法：
首先应强调在整个动作中以腰“当家”，两肩自然后张，胸部往前上方提起，使整个身体有一股往上拔的力量。
4、下颌不能自然微收。
纠正的方法：
强调颈部正直往上顶而不是后靠，使下颌稍有一股往后收的力量。
5、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。
纠正的方法：
在地上划“V”形线反复进行练习，出脚时，脚跟稍提起，脚腕稍用力，加快出脚的速度，上体保持立正姿势。
讲解：
针对以上训练中常犯的毛病，为了使同志们更快地掌握动作要领，立正、稍息可分为手形练习、出（收）脚练习、静站练习三步进行训练。
（1）手形练习
口令：
“手形练习”，“一”、“二”。
动作要领：
（边讲边做）听到“一”的口令，两手平行前举，约与肩同高；听到“二”的口令，两手放下，恢复立正姿势。
尔后按“一”、“二”的口令反复练习。
动作要求：
四指要自然微屈，不使雏劲，拇指贴放食指位置要正确，手放下后，手腕轻轻用力贴于大腿，不得外张，中指贴于裤缝。
主要解决的问题：
①手的形状是否正确；
②两手放的位置是否准确。
组织练习的方法：
①个人体会动作要领；
②对伍练习，互相纠正动作；
③全班合练，教员逐一检查纠正动作。
小结：
（略）
（2）出、收脚练习
口令：
“立正”、“稍息”。
动作要领：
（同示范动作）
动作要求：
出（收）脚要迅速、准确、有力，动作时脚跟应稍提起，避免全脚掌擦地；上体保持立正姿势，克服上体随出、收脚而前倾后仰的现象。
主要解决的问题：
①出脚的方向、距离；
②靠脚的速度、力量和两脚跟的并齐。
组织练习的方法：
①个人体会动作要领；
②分组练习（此时教员抓单个教练）；
③全班合练，教员逐一检查纠正（可利用检查尺）。
（3）军姿练习
讲解：
所谓军姿练习，通俗的讲，就是站立训练。
这一步的目的，主要是解决受训者养成良好的军人姿态，加强组织纪律观念。
动作要求：
保持立正姿势不变，做到半小时不动，1小时不倒，20秒内不眨眼，上体不晃动。
组织练习的方法：
通常是统一组织，集中站立，由教员逐一检查纠正动作（有时也可由各班班长或队列骨干协助检查纠正）。
小结：
（略）
（二）跨立
讲解：
所谓跨立，就是跨步站立。
它主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。
跨立与立正可以互换。
口令：
“跨立”。
动作示范：
（由教员做示范动作）。
动作要领：
（边讲边做）左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
体会练习：
（学员自行体会动作，教员检查发现问题并纠正动作）
小结：
（略）
动作标准与要求：
1、上体要保持立正姿势；
2、左脚左跨与两手后背要协调一致，同时到位。
常犯毛病及纠正的方法：
①跨立时，两脚跟不在一水平直线上，距离过大或过小。
纠正的方法：
在地上画“II”形线反复练习。
②两手后背的位置不准确。
纠正的方法：
讲清左手与右手、左手与腰、左手拇指与食指位置关系，尔后反复体会动作要领，逐人检查纠正。
组织训练的方法：
①个人体会动作要领；
②对伍练习（相互下口令，互相纠正动作）；
③全班合练（教员逐一检查纠正动作，并强调全班动作的整齐一致）。
小结：
（略）
评比验收：
（对本课所学动作进行评比）
三、教学讲评
1、重述本课的内容和重点（立正）；
2、讲评训练情况，结合实际指出缺点，表扬好人好事；
3、提出下一步训练的要求。
讲解：
正步主要用于分列式和其它礼节性场合。
口令：
“正步——走”、“立——定”。
（教员领喊口令）
动作示范（教员示范）
动作要领：
听到“正步—走”的口令，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指的第二节；向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110-—116步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
本课重点：
踢腿。
难点：
臂、腿动作的协调。
提问：
1、踢腿时，脚掌离地面的高度是多少?
向前摆臂时手腕离身体的距离是多少?
2、正步行进时，步幅、步速分别是多少?
体会练习：
（学员自行体会动作要领，教员检查发现问题）
小结：
（略）。
动作标准与要求：
1、正步行进时，军姿要端正，动作自然、大方；
2、行进时，身体平稳，上体保持正直，臂腿动作协调一致。
常犯的毛病及纠正的方法：
1、摆臂时使骤劲、耸肩；
纠正的方法：
摆臂时肩关节要适当放松，使肩关节自然下沉，摆动自如。
2、踢腿时掏腿；
纠正的方法：
踢腿时，强调以小腿带动大腿，脚尖下压绷脚面。
3、臂腿动作不协调。
’
纠正的方法：
强调踢腿同时摆臂，脚踢到位手摆到位。
讲解：
为了使同志们更好地掌握动作要领，正步可分为原地摆臂练习、原地踢腿练习、一步两动练习、一步一动练习、连贯动作练习五步进行训练。
（一）原地摆臂练习
口令：
原地摆臂练习，“一”、“二”、“停”。
动作要领：
（边讲边做）听到原地摆臂练习“一”的口令，按要领右臂向前摆，左臂向后摆；听到“二”的口令，两臂交替摆动，尔后按“一”；“二”的口令反复实施；听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。
动作要点：
可归纳为四个字：
“摆、平、直、松”。
摆——即以小臂带动大臂，轻擦身体摆动。
平——即前摆定位后，小臂略平。
直——即前摆定位后，小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。
松——即两臂前后摆动时肩关节要放松。
动作要求：
不耸肩，不使骤劲，后摆不外张，手腕不得弯屈。
主要解决的问题：
1、摆臂的路线：
轻擦身体摆动；
2、折臂加速的时柳：
当臂前摆过裤缝线后迅速折臂；
3、前后摆臂的定位：
注意前后摆到位与身体参照物的高度、方向、距离。
组织训练的方法：
1、个人体会动作要领；
2、对伍练习，互相喊口令，互相纠正动作；
3、全班合练。
小结：
（略）
（二）原地踢腿练习
口令：
“原地踢腿练习准备”，“左腿练习，一、二”，“右腿练习，一、二”，“停”。
动作要领：
（边讲边做）听到“原地踢腿练习准备”的口令，两手后背（左手在上握右臂，右手在下握左肘），同时，两脚并拢；听到“右腿练习”的口令，右胯上提，右脚跟离地，脚跟下踩，脚尖上翘；听到；“一”的口令，右脚按要领迅速向前踢出，腿绷直，脚尖下压；听到“二”，的口令，右脚收回，使脚内侧的弯曲部位靠在左脚的踝关节上。
尔后按“一”、“二”的口令反复实施。
听到“左腿练习”的口令后，进行交换练习。
听到“停”的口令，恢复立正姿势。
动作要点：
可归纳为四个字：
“踢、压、绷、挺”。
踢——即脚尖向正前方踢出。
压——即脚踢出的同时压脚尖，踢到位压到位。
绷——即踢压的同时膝盖和脚面要绷紧。
挺——即支撑腿和腰杆要挺直。
主要解决的问题：
1、踢腿的速度和力量；
2、踢腿的高度；
3、上体的姿态。
组织练习的方法：
1、个人体会动作要领；
2、分组练习；
3、全班合练（利用踢腿架采取限制法）。
小结：
（略）
（三）一步两动练习
口令：
“一步两动练习，正步——走”、“二”、“停”。
动作要领：
（边讲边做）听到“一步两动练习，正步——走”的口令，左脚迅速向前踢出，两臂随着摆动；听到“二”的口令，左脚着地（两臂不动），同时迅速跟体跟腿（右脚跟离地，右腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚的踝关节上）；听到“一”的口令，右脚踢出，同时两臂摆动，听到“二”的口令，右脚着地，左脚跟上，尔后按“一”、“二”的口令，反复交替实施。
听到“停”的口令（通常是左脚在前时下达），左脚着地，右脚靠拢左脚的同时将手放下，恢复立正姿势。
动作要点可归纳为“三快一稳”：
“三快”即踢腿快、脚着地快、跟体快；
“一稳”即踢腿和脚着地时，上体稳固。
动作要求：
1、做到“四不”：
即不后仰，不下坐，不哈腰，脚着地时不回拖；
2、要正确掌握踢腿摆臂的时机，即踢腿时摆臂，脚着地时臂不动；
3、行进中腰杆挺直，上体的姿势保持不变。
主要解决的问题：
1、行进间踢腿与跟体的速度；
2、脚着地的速度和力量；
3、行进间上体的姿势。
组织练习的方法：
1、个人体会动作要领；
2、分上下、半班练习（教员检查发现问题）；
3、分类编组，浮动升级训练（动作差的编为一组，由教员负责，可腿上绑沙袋实施）；
4、全班合练（利用多用检查尺）。
小结：
（略）
（四）一步一动练习
口令：
“一步一动练习，正步——走”，“二”、“停”。
动作要领：
（边讲边做）听到“一步一动练习，正步——走”的口令，左脚踢出并着地，右脚再踢出，同时两臂随踢腿而摆动；听到“二”的口令，右脚着地（臂不动），左脚向前踢出，两臂同时交替摆动。
尔后按“一”、“二”的口令反复实施；听到“停”的口令（通常左脚在前时下达），左脚着地，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势。
动作要求：
1、臂腿动作协调自然；
2、动作时胯骨不下坐，脚不擦地；
3、身体稳固，不使骤劲。
主要解决的问题：
1、行进间臂腿动作的协调性；
2、行进间上体的姿态及身体的平稳。
组织训练的方法：
1、个人体会动作要领；
2、分组练习；
3、全班合练。
小结：
（略）
（五）连贯动作练习
口令：
“正步——走”、“立——定”。
动作要领：
（同示范动作）
主要解决的问题：
1、步幅．步速的准确性；
2、臂腿动作的协调性；
3、全班动作的整齐性。
组织练习的方法：
1、个人体会动作要领；
2、分组练习；
3、全班合练（结合秒表和步幅线实施，可采用流水作业形式逐
人检查纠正动作要领）。
小结：
（略）
评比验收：
（对本课所学动作进行评比，可采取各组推荐、教员指定或逐人考核，当场打分等方法实施）。
三、教学讲评（略）
班的队列动作教案
教学提要
课目：
班的队列动作
内容：
（一）集合、解散
（二）整齐、报数
目的：
使同志们学会班的集合解散，整齐、报数时班长的组织指挥，培养全班协调一致的动作
方法：
讲解示范，轮流充当班长组织练习，评比验收
时间：
50分钟
地点：
操场
要求：
（略）
保障：
（略）
教学进程
一、教学准备
（一）整理着装，清点人数
（二）宣布教学提要
（三）讲解本课训练的意义
二、教学实施
（一）集合、解散
讲解：
班的集合分为班横队集合、班纵队集合、班二列横队集合、班二路纵队集合。
口令：
“成班横队（二列横队）一一集合”、“成班纵队（二路纵队）——集合”、“解散”。
（教练员喊口令）
动作示范：
（由教员充当班长，示范班配合做示范动作）。
动作要领：
（教员讲解、示范班配合做动作）集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位置（班长下达“解散”的口令，所属人员迅速离开原队列位置）。
集合时，指挥员应当先发出预告或者信号，如：
“全班（或X班）注意”，然后，指挥员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成班横队一一集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，基准兵迅速跑到班长左前方适当位置，成立正姿势（基准兵做动作），其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势（其他士兵做动作）。
成班二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。
（班长下达口令，示范班做动作）
听到“成班纵队——集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位置，成立正姿势（基准兵做动作），其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势（其他士兵做动作）。
成班二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。
（班长下达口令，示范班做动作）
（二）整齐、报数
1、整齐
讲解：
整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。
整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。
（1）向右看齐
口令：
“向右看——齐”。
动作要领：
听到口令，基准兵不动（班长下达“向右看——齐”的口令），其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。
听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。
（班长下达“向前—看”的口令，所属人员恢复立正姿势）
（2）向左看齐
口令：
“向左看—齐”。
动作要领：
与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士兵向左转头看齐。
（班长下达口令，示范班做动作）
（3）向中看齐
口令：
“以XXX为准，向中看—齐”。
动作要领：
当指挥员指定“以XXX为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举（教员边讲边做），大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。
听到“向中看—齐”的口令后，其他土兵按照向左（右）看齐的要领实施。
听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。
一路纵队看齐时，可以下达“向前—对正”的口令。
2．报数
口令：
“报数”。
动作要领：
横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头（示范班分别做横队、纵队报数的动作）。
讲解：
以上所讲的是集合、解散，整齐、报数的动作要领。
四个内容合在一起做的程序是：
（1）下达解散的口令；
（2）下达集合的口令；
（3）纠正基准兵的动作（纠正前，可先令基准兵向前一步）；
（4）下达整齐的口令；
（5）下达报数的口令；
（6）检查纠正整齐情况。
横队时，指挥员变换位置到基准兵一侧的适当位置（约三米处），面向队列，先纠正队列人员的脚尖线，后纠正胸线。
口令：
“第X名，脚尖（上体）稍向前（后）”、“好”。
被呼点的士兵，向右（左）转头，按指挥员的口令做动作，听到“好”的口令，将头转正。
（纵队时的口令：
“第X名，稍向左（右）”、“好”）
（7）（横队时）指挥员回到队列中央前，再下达一次整齐的口令，使队列人员熟悉整齐后的景况。
（横队、纵队分别由教员充当班长做一次示范）
动作标准与要求：
（1）指挥员队列动作标准。
口令准确、清楚、洪亮；指挥位置准确；变换指挥位置的时机恰当；指挥程序清楚。
（2）基准兵选择位置准确。
队列中，士兵做动作要迅速；报数声音短促洪亮；集合时，凡在指挥员后侧的战士，应当从指挥员右侧绕过。
组织练习的方法：
（1）轮流充当班长，练习口令的下达及指挥程序，熟悉指挥位置及变换的时机；
（2）标位训练。
开始训练时为使基准士兵在集合时选位准确，可在训练场上标出指挥位置、基准兵位置进行练习，视训练熟悉程度将标出的位置去掉，进行适当性训练。
评比验收：
对本课所学动作进行评比。
小结：
（略）
三、教学讲评（略）
战术基础动作教案
作业提要
课目：
战术基础动作
内容：
侧身匍匐前进
目的：
通过训练，使同志们掌握侧身匍匐前进的运用时机，学会其动作要领
方法：
讲解理论，示范动作，组织练习，小结讲评
时间：
X小时
地点：
单兵战术训练场
要求：
（略）
保障：
（略）
作业进程
一、作业准备
（一）清点人数、验枪、整理着装、装具
（二）课前准备活动
（三）宣布作业提要
（四）提示有关理论
二、作业实施
（一）讲解（提示）理论
在战场上巧妙灵活的采用各种运动姿势是消灭敌人，保存自己的基础，而侧身匍匐是在战场上最常用的运动姿势之一。
那么，侧身匍匐在什么情况下采用的呢?
通常是通过敌火力封锁区或遮蔽物高约在60厘米时采用，的运动方法。
其口令下达是：
“向XX—侧身匍匐前进—”。
（二）示范动作
1、连贯动作示范：
通常由教（练）员亲自做示范。
2、边讲边做：
侧身匍匐前进是在卧倒的基础上进行的，受训者听到“向XX—侧身匍匐前进—”的口令后，应迅速将枪收回并关上保险，同时身体左侧及左小臂着地，左大臂向前倾斜支撑上体，左腿弯曲，右腿收回，右脚靠近臀部着地，右手握枪，用左臂的支撑力和右脚跟的蹬力使身体前移。
听到“停”的口令后，迅速卧倒隐蔽，需要出枪时，迅速出枪，成据枪瞄准姿势。
轻机枪、火箭筒跟冲锋枪动作要领相同，火箭筒副射手可将具夹于右胁或右手拉背具前进。
边讲边做，可由教员自身完成，也可预先培养一名动作好的战士配合做动作。
边讲边做完毕后，应归纳动作要领，以便受训对象记忆。
其要领归纳为：
左侧着地右压身，眼观敌情枪贴紧，左臂前伸右脚收，臂撑脚蹬向前行。
（三）组织练习
1、熟悉口令：
可采取领练口令，也可自行复诵口令。
2、体会练习：
受训者自行体会，教（练）员巡视检查受训者掌握动作要领的情况，为下步有针对性训练打下基础。
3、分步练习：
针对受训对象存在的手的扒力和脚的蹬力不协调、携枪的方法不准确、蹬地的部位不正确、运动姿势过高、速度过慢等问题，采取分步细训的方法尽快掌握动作要领。
分三步实施：
一是徒手侧身匍匐分解动作；二是徒手侧身匍匐连贯动作；三是携枪侧身匍匐。
（1）徒手侧身匍匐分解动作
讲解：
进行徒手侧身匍匐分解动作其主要目的是：
解决手的扒力和脚的蹬力等问题，为徒手侧身匍匐连贯动作打下基础。
其口令下达是：
“徒手侧身匍匐分解动作，一、二，一、二……。
”
示范：
①连贯示范：
由教（练）员自行下口令或抽一人下口令做分解动作的全程示范。
②边讲边做：
徒手侧身匍匐分解动作也是在卧倒的基础上进行的。
要领是：
受训对象听到徒手侧身匍匐分解动作“一”的口令后，按要领身体向左侧身，左手前伸，右腿收回；听到“二”的口令后，左臂后扒，右脚跟后蹬，并伸直右腿；然后按“一、二”，“一、二”的口令交替进行；听到“停”的口令后，成徒手卧倒姿势。
训练方法：
①模仿练习：
教（练）员做一动，受训对象跟着做一动，可先同向模仿腿部动作，后相向模仿手（臂）部动作。
②分组练习：
可采取两人一组，强弱搭配练习，也可采取三人一组或分上下半班练习。
③全班练习：
教（练）员下达口令，受训对象按口令做动作，教（练）员检查并纠正动作。
（2）徒手侧身匍匐连贯动作
讲解：
徒手侧身匍匐连贯动作主要解决动作的协调性和运动速度等问题。
动作要领和口令与携带武器侧身匍匐动作要领和口令相同。
训练方法：
可按个人体会，分组练习或全班练习的方法进行。
（3）携枪（筒）侧身匍匐
讲解：
前两步重点解决的是徒手侧身匍匐前进的动作要领问题，这一步主要解决携枪的方法和协调一致前进的问题。
示范：
教员为使受训对象增强直观感，加强记忆动作要领，通常应把动作再示范一遍。
训练方法：
①复诵口令及归纳动作要领；
②体会练习。
个人体会时，教（练）员逐个战士检查指导。
纠正动作时，善于用典型引路，正误对比，情况诱导等方法纠正。
按照“是什么，为什么，怎么办”的步骤帮助受训者分析原因，明确改正的方法。
不管如何纠正，应以鼓励为主。
③分组练习。
可按强弱搭配建立帮学对子，也可按战斗小组划分进行训练。
④全班练习。
教（练）员下达口令并纠正动作，受训对象做动作，练习时，可先分解、后连贯实施。
⑤评比竞赛。
可按训练小组进行，也可逐个战士轮流进行，由教（练）员或骨干进行评判，并公布评判结果。
（四）小结讲评（略）
三、作业讲评（略）
400米障碍教案
教学提要
课目：
四百米障碍
内容：
跳越矮墙
目的：
通过本课训练，使同志们初步掌握跳越矮墙的技术动作要领及其组织实施方法
方法：
讲解示范，组织练习，检查验收
时间：
45分钟
地点：
四百米障碍场
要求：
1、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥
2、注意安全，加强保护，严防事故发生
3、认真听讲，刻苦训练
教学进程
一、教学准备
（一）接受队伍，宣布教学提要
（二）本课教学重点介绍
（三）准备活动
①慢跑800米热身；②扩胸运动；③振臂运动；④转体运动；⑤腰部运动；⑥跳跃运动；⑦前后压腿；⑧抬腿运动。
二、教学实施
讲解：
矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2米、高1.1米、厚0.20米，学习和掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时快速通过此类障碍物打下良好基础。
通过矮墙主要有三种方法：
①一手一脚支撑跳越式；②一手支
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