足球课课程纲要.docx

资源描述

足球课课程纲要.docx

《足球课课程纲要.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《足球课课程纲要.docx（139页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

足球课课程纲要.docx

足球课课程纲要

一、课程基本说明

课程名称

足球理论和实践

授课对象

高一学生

代码

305

104

类型

体育

学时

主讲老师

李彦国

教学材料

改编

二、课程目标

通过足球理论的学习和足球基本功的练习，已经通过一系列的教学比赛，让学生对足球的基本规则和知识有一个详细的了解，并且通过比赛让学生掌握一些足球的基本功和团队配合，让学生知道团队的重要性，培养学生拼搏精神和团队意思。

三、编写原则

1.科学性原则：

从高中生的身体条件，知识水平，理解能力出发编写可能，保证科学合理性

2.适用性原则：

从学生实际出发，因材施教，根据编者平时积累的授课经验和学生在实际学习中的接受能力，在编写教材时注重结合学生的身体情况和足球基础，使学生学起来有趣味，听得懂，愿意学。

3.互动性原则：

不仅注重知识的讲述，而且注重实践。

做到既锻炼了身体，又能从中学到一些科学知识

四、课程内容

第一课时介绍足球历史和足球技战术分析。

第二至第十七课时基本功练习和对抗赛练习。

第十八课时理论巩固。

并作相应的测试

五、课程实施

教学方法：

讲授与实践结合，（基础知识学习、小组研讨、现地实践、撰写体会等）

组织形式：

分成六组，每组十人，加强团队协作

课时安排：

共18课时

六、课程评价

（一）记录学生课堂参与情况：

出勤、提问回答与思考等情况。

（二）师生参与评价课堂练习。

（三）阶段性测试情况。

（四）学生的心得交流情况。

（上课出勤、课堂纪律、考试等）

六、课时教案

周次：

第1周

课次：

第1次课

一、教学目的：

足球运动发展概述，足球技、战术分析。

二、教学任务：

1、了解足球运动的特点和锻炼价值；

2、了解现代足球运动和我国足球运动发展简况；

3、掌握足球技、战术的基本理论知识。

三、教学重点与难点：

1、足球运动的特点与作用；

2、我国足球运动的发展状况。

四、组织教法：

第一部分足球运动的起源和现状

一、足球运动的起源

足球是世界第一运动，关于足球运动的起源可谓众说纷纭。

国际足联认为，足球运动起源于中国。

《水浒传》中的高俅自然不用提，在中国古代史料中曾有“蹴鞠”运动的记载。

“蹴鞠”运动类似于现在的颠球，它并不是真正的足球运动，也不具备足球运动的雏形。

所以在国际上认同“足球起源于中国”一说者很少。

还有一种比较流行说法，认为足球运动起源于英格兰，据说11世纪时英格兰于丹麦之间发生战争，无聊+仇恨使英格兰人将一名丹麦俘虏的人头踢来踢去，他们发现踢这种东西很有趣，于是开始踢其他球状或类球状物品，足球从此诞生。

还有说法，认为中世纪以前，希腊人和罗马人已经从事一种足球游戏。

他们在一个长方形场地上，将球放在中间的白线上，用脚把球踢滚到对方场地上，当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。

这种传说中的“哈巴斯托姆”也不是真正的足球，它更象用脚打排球，而且没有球网。

到了伊力莎白女王的后期，足球比赛已能登堂入室。

节日期间常有壮观的比赛为人们助兴。

1602年，在康沃里举办过一次大规模比赛，双方球门相距三四英里，各教区之间相互比赛，席卷了整个地区。

以后的200年间，英伦三岛进行了各种不通形式的比赛，规则也不尽相同。

那时还没有人打算把规则统一起来，也没有把各地方的队组织起来。

那时的比赛相当粗野、激烈、有的队员故意踢对方的小腿而不是踢球。

1823年11月21日，发生了一件改变整个世界足球面貌的具有历史意义的事件。

这天，一群学生在操场上踢球。

一个叫威廉.韦步埃利斯的15岁的男孩在比赛进行中抱着球跑，这个简单而平常的动作竟然把足球世界分为两部分：

允许用手持球的走的成为橄榄球，允许用脚踢、头顶的成为足球。

这以后，一些热心于足球运动的人在伦敦一家旅馆里召开会议，起草足球协会的章程，其中有一条明确规定，即禁止手持球走。

而允许手持球走的橄榄球联合会直到1871年才成立。

1863年10月26日，英国足球协会在英伦召开了现代足球史上十分重要的会议。

比赛归程草拟出来，但有些条文却离今天的规则相距甚远。

比如当时有这样一条：

当球从球门柱之间进入或在上面的空间越过，不论高度如何，只要不是被手扔、击、运进去的，都算赢一球。

那时球员的位置与阵形也不同于今天：

每队一名守门员、一名后卫、一名前位和八名前锋。

制定规则不久，阵形有所改变：

一名守门员、两名后卫、三名前卫和五名前锋。

掷界外球，最初只用一只手，但有些球员能巧妙地把球从四、五十码以外掷入球门，因此规则又作了变动，必须双手掷界外球。

最早的球门也不同于今天，1883年球门的横梁还是拉一根绳子。

由于绳子细些，一些球从上面过去还是从下面过去，一时很难判断，直到1890年，才设置了球网。

至于球场的规模也不同于今天，1890年，球场的面积是200码X100码或100码X50码，还有200码X50码的。

现在的场地规定是：

最大可允许130码长，最小也需要100码长，宽为100码到50码。

那时比赛，是由每队各出一名副裁判和主裁判担任“执法官”。

直到1891年，才出现持中立态度的现在意义上的裁判：

一名裁判和两名巡边员。

早期的球队均是业余球员构成的，而现代足球有了职业球员，以踢球为职业的运动员。

二、国际足联（FIFA）和世界杯的来历

英格兰足球协会的成立，为欧洲其它足球运动发达地区和国家作出了榜样。

它的诞生，标志着足球运动的发展进入了一个崭新的阶段。

因此，人们公认1863年10月26日，即英格兰足球协会成立之日为现代足球的诞生日。

英格兰足协的成立带动了欧洲和拉美一些国家足球运动的蓬勃发展，各国陆续成立了足球组织。

当时，欧洲是足球运动发展的中心。

荷兰足协秘书希斯霍曼和法国体育运动协会秘书罗伯特.盖林是创建国际足联的积极倡导者。

希斯霍曼根据当时的形势致函英格兰足协，希望他们牵头成立一个国际性的足球组织，但遭到英格兰足协的拒绝，他们错误的认为成立国际足联是不切实际的幻想。

与次同时，盖林也在积极活动，在他的发起下，欧洲一部分足协决定不在等待英国人的答复，向欧洲各足协发函，要求创建国际足球联合会。

1904年5月21日，国际足协协会（简称国际足联，英文缩写为FIFA即Federation_Internationale_de_FootballAssociation）在法国巴黎奥诺累街229号法国体育运动协会联盟驻地的后楼正式成立，法国等7个国家的代表在有关文件上签了字。

1904年5月23日，国际足联召开了第1界全体代表大会，法国的罗伯特.盖林被推选为第一任主席。

此后，在盖林的领导下，国际足球联合会做了大量艰苦的创建工作，建立工作机构，吸收新会员，扩大足联的影响，帮助一些国家创建足球协会。

1905年4月14日，英格兰足协宣布承认并要求加入国际足联，苏格兰、威尔士、北爱尔兰亦相继加入。

国际足联的创建，标志着足球作为一项世界性的体育运动项目登上了世界体坛，使足球运动在更广泛的范围内开展起来，影响愈来愈远。

现有会员协会158个，总部设在瑞士苏黎士茨希11号国际足联大厦。

国际足联的宗旨是促进国际足球运动的发展，发展各足球协会之间的友好联系。

我国1931年加入国际足联。

1896年，第一界现代奥运会在希腊举行时，足球就列为正式比赛项目，丹麦以9:

0大胜希腊，成为奥运会第一个足球冠军。

因为奥运会不允许职业运动员参加，到了1928年（第九界奥运会）足球比赛已无法持续。

1928年奥运会结束后，国际足联召开代表会议，一致通过决议，举办四年一次的世界足球锦标赛。

这对于世界足球运动的进一步发展和提高起到了积极的推动作用。

最初这个新的足球大赛称为“世界足球锦标赛”。

1956年，国际足联在卢森堡召开的会议上，决定易名为“雷米特杯赛”。

这是为表彰前国际足联主席法国人雷米特为足球运动所作出的成就。

雷米特担任国际足联主席33年（1921-1954），是世界足球锦标赛的发起者和组织者。

后来，有人建议将两个名字联起来，称为“世界足球锦标赛---雷米特杯”。

于是，在赫尔辛基会议上决定更名为“世界足球锦标赛—雷米特杯”，简称“世界杯”。

3、现代足球的两大流派

世界足球的两大流派无疑是欧洲派和南美派流派。

欧洲派素以注重体力，强调整体配合著称于世界。

欧洲球员一般身材高大，动作泼辣，拼枪凶狠，推进迅速，防守以钉人为主。

南美派则讲究个人技术，无论传、接、带、过人、射门均有独到之处，他们的打法细腻。

他们认为技术是第一位的，体力和速度是第二的。

他们喜欢二、三人的短传配合，快速插上，重视个人突破和随机应变。

虽说现代足球兴起于欧洲，但在1942年前，欧洲人对南美足球的技艺却知之甚少。

1942年，南美的乌拉圭在巴黎奥运会上连胜美、法、荷兰和瑞士夺得冠军，着实让欧洲人开了眼界。

当时该队前锋安拉德一人带球从后场直逼对方城门的表演，简直到了炉火纯青的境界。

欧洲的足坛人士承认：

他们从来没想到过，足球运动竟然是一项如此出色的表演艺术。

于是，乌拉圭的上乘表演给古老的欧洲去球带来了勃勃生气，欧洲人开始注重个人技术了。

此后，欧洲和南美的足球队逐渐展开活动。

大量南美职业球员流入欧洲，于是两大派球技有了广泛的接触和学习的机会，相互之间取长补短，差别也逐渐缩小。

1970年第九界世界杯赛上两派日趋接近。

欧洲各队技术水平明显提高，而南美各队的体力、速度也颇有进展，特别是整体配合一时也大为加强。

当时的巴西著名前锋迪迪曾有过这样的评语：

“我们有了身体素质，而欧洲人有了球艺。

”至此，欧洲流派和南美流派已势均力敌。

70年代的足球迅速发展，荷兰和联邦德国率先出击，创造性的打出整体攻势足球，已将技术、速度、力量、大交叉换位融为一体。

第十届世界杯足球赛上，欧洲队大显身手，联邦德国、荷兰、波兰一举夺得世界前三名。

南美队已处下风。

这是因为南美队单一的优势技术已不能适应新形势下的足球战争。

南美队的缓慢进攻面对这欧洲队突如其来的迅猛反击变得软弱无力。

南美人意识到他们的足球已到了变革的关头。

阿根廷队率先重整旗鼓在保留之际优势的基础上，融会贯通欧洲的新鲜血液：

注重体能，注重整体配合。

经过思念卧薪尝胆，励精图治，终于在1978年第十一界杯赛中为南美队夺回金杯。

如今的欧洲派和南美派的概念已同过去的概念迥异有异了。

南美派已不是慢条斯理地玩弄球技的代名词了。

他们的打法、速度、体力和拼枪精神常令人击掌称绝；而欧洲派也不在是那种单纯比技术拼体力拼速度的粗线条打法，他们的个人技术更令人赞叹不已。

熟悉各支球队、球员的流派打法，对预测赛果大有帮助。

第二部分足球运动的特点和作用

足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。

它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。

有些国家将足球定位“国球”。

一场精彩的的足球比赛，吸引着成千上万的观众和数以亿计的电视观众成为电视节目中的重要内容，有关足球消息的报道，占据着世界上各种报刊的篇幅，当今足球运动已成为人们生活中不可缺少的组成部分。

据不完全统计，现在世界上经常参加比赛的球队约80万支，登记注册的运动员约4000万人，其中职业运动员约10万人。

足球运动有如此大的魅力，不仅在于足球运动孕育着丰富的内涵，而且也与足球运动的特点和作用有关。

足球运动的特点：

一、整体性。

足球比赛每队由11人上场参赛。

场上的11人思想统一，行动要一致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强。

只有形成整体的攻守，才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果。

二、对抗性。

足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，比赛中双方为争夺控制权，达到将球攻进对方球门，而又不让球进入本方球门的目的，展开短兵相接的争斗，尤其是在两个罚球区附近时间、空间的争夺更是异常凶猛，扣人心弦。

一场高水平的比赛，双方因争夺和冲撞倒地次数多达200次以上，可见对抗之激烈。

三、多变性。

足球运动是一项技术上多彩多姿、战术上变幻莫测、胜负结局难以预测的非周期性运动项目，比赛中运用技、战术时要受对方直接的干扰、限制和抵抗。

技、战术是依临场中具体情况而灵活机动地加以运用和发挥。

四、足球比赛中，运动员要在近8000平方米的场上奔跑90分钟，跑动距离少则6000米，多则10000米以上，而且还要伴随完成上百个有球和无球的技术动作，若平局后需决定胜负的比赛则要加时30分钟，如仍无结果，还需以踢点球决定胜负，因而运动员的能量消耗是很大的。

一名运动员在一场激烈的比赛后体重可下降2~5公斤。

五、易行性。

足球竞赛规则比较简练，器材设备要求也不高。

一般性足球比赛的时间、参赛人数、场地和器材也不受严格限制，因而是全民健身中一项十分易于开展的群众性的体育运动项目。

足球运动的作用：

一、有利于良好的心理品质及思想品德的形成。

经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。

二、有利于增强体质、促进健康。

足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段，是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。

经常从事足球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康。

据测定，一名优秀足球运动员的肺活量比正常人要多2000~3500毫升，安静时的心律要比正常人低15~22次/分。

三、有利于精神文明建设。

在改革开放的今天，足球已成为我国许多城市中人们生活的一部分。

人们从踢足球中得到情绪体验、丛看足球中得到艺术享受、从谈论足球中得到思想交流，足球运动丰富了人们的业余文化活动，提高了人们的生活质量。

足球已成为一些城市的政治、经济、文化、生活的重要组成部分。

它吸引着千千万万个市民，它反映了城市的精神面貌，它是城市形象的标志之一，它是精神文明建设的载体。

四、有利于振奋民族精神。

在重大国际足球比赛中，能激发人民团结拼搏、进取向上的精神和爱国主义热情。

如喀麦隆足球队进入世界杯前8名时，总统拜耶授予守门员恩科诺和前锋米拉最高公民爵位——“勇敢勋爵”，对全体队员及教练也授予“勇敢勋章”。

他在讲话中称赞他们为整个非洲提供了一个经验，即“团结一致，为争取胜利而奋斗”。

再如1981年1月，当中国队在香港战胜朝鲜等足球队，获得第十二届世界杯亚洲区小组冠军时；1987年10月，当中国队在东京战胜日本队获得进军汉城奥运会的权力时，神州大地一片欢腾的景象，极大的鼓舞了为四化建设的中国人民，振奋了民族精神。

任课教师：

李彦国周次：

第2周课次：

第2次课

场地位置：

三中足球场所需器材：

足球任课班级：

2013级足球选项班

一、教学内容

学习正脚背颠球技术；学习脚内侧（脚弓）踢、停球技术（地滚球）；学习正脚背运球球技术；练习无球的脚步移动。

二、课的任务

1．掌握正脚背颠球、正脚背运球及脚内侧（脚弓）踢、停球（地滚球）的技术要领；

2．通过练习，培养球感，形成正确动力定型。

要求：

降低重心，脚步移动灵活。

三、足球专业英语介绍：

守门员:

Goalkeeper,Goalie　　左（右）后卫:

Left（Right）Back

　　清道夫,拖后中卫:

Sweeper　　左（右）前卫:

Left（Right）Midfielder

　　攻击型前卫,前腰:

AttackingMidfielder防守型前卫,后腰:

DefendingMidfielder

顺序

教学内容与要求

时间

组次数

组织教法

准备部分

基本部分

结束部分

一、开始部分

1、集合整队

2、师生问好

3、点名

4、宣布课的任务，讲本学期课程安排

5、安排见习生

二、准备部分

1、慢跑400米

2、徒手操

1）扩胸运动

2）体侧运动

3）踢腿运动

4）腰绕环运动

5）弓步压腿

6）扑步压腿

7）膝关节运动

8）踝关节运动

一、学习正脚背颠球技术

要领：

支撑脚的膝关节微曲，重心在支撑脚上，当球落至低于膝关节以下时，颠球脚的膝、踝关节适当放松，并柔和地向前稍上方甩动小腿，脚尖稍翘起，用脚背轻击球的底部，讲球向上颠起。

二、原地脚掌前后拉、推球

要领：

支撑脚膝盖微曲，用运球脚的前脚掌将球前后拉、推。

运球脚的膝、踝关节要适当放松。

三、脚背正面直线运球

要领：

自然跑动，步幅稍小，运球脚屈膝提起前摆，脚趾下指，在着地前用脚背正面推拨球前进。

四、脚内侧踢定位球

它是脚内侧部位踢球的一种方式。

其特点是脚与球接触面积大，出球准确平稳，且易于掌握。

但由于踢球时要求大腿前摆到一定程度时需要外展且屈膝，故大腿与小腿的摆动都受到限制，因此出球力量相对较小。

要领：

直线助跑，支撑前的最后一步稍大些，支撑脚站在球的侧面约15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑脚膝关节微屈，在开始支撑的同时踢球腿开始前摆，由大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，踝关节功能性的紧张使脚形固定，触球后身体跟随移动，髋关节前移。

五、脚背正面直线运球

要领：

自然跑动，步幅稍小，运球脚屈膝提起前摆，脚趾下指，在着地前用脚背正面推拨球前进。

六、身体素质练习：

2000米慢跑

1、放松练习

2、课后小结

3、布置作业

4、师生再见

5’

10’

15分钟

5’

4×4

组织：

1、集合队形：

☆☆☆☆☆☆☆

※

○

2、课堂要求：

服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。

3、教法：

①、压腿压肩练习，充分活动开身体的各个部分，预防运动损伤。

☆☆☆☆☆☆☆

※

②、做徒手体操

颠球

1）原地颠自己手坠落的球。

2）原地拉挑球练习

3）原地拉挑球接着进行颠球

4）原地拉挑球接着双脚交替颠球

5）练习队形：

☆☆☆☆☆☆☆

※

1、讲解、示范队形：

☆☆☆☆☆☆☆

※

2、练习队形：

☆☆☆☆☆☆☆

※

3、脚背正面直线运球

1）走步中练习，体会动作要领。

2）慢跑中练习，教师注意纠正错误动作。

3）练习队形：

☆☆☆⊙

熟悉球性练习：

①颠球。

A脚部颠球；B．大腿颠球；C．头部颠球；D．多部位组合颠球；E．行进间颠球；F．颠球绕障碍；G．高低交替颠球；H．连续颠球转身。

要求：

培养学生控制空中球的基本能力。

练习时精力要集中，身体要放松，用力适度，起球平稳。

②拨、拉、扣球。

可单脚内外侧交替做，也可两脚交替做；可原地练习，

也可行进间练习；可做单个动作，也可进行组合动作。

例如，拉—拨，扣—拨球练习（图4-2－1、图4-2-2）。

要求：

培养学生控制地面球的基本能力。

练习时重心路降低，脚步要灵

活，触球动作要准确，衔接动作要连贯。

③挑球。

可用脚尖插入球底部向上挑起，也可双脚将球夹住向上甩挑。

要求：

培养学生从地面起高球的基本能力。

练习时注意体会甩挑的方向和力量。

挑球后重心要及时跟进以利控球。

运球练习：

把同学们分为两组，一组同学运球，一组同学慢跑。

在两队交叉时,有球一方的同学把球交给无球一方慢跑，而得到球的同学进行运球练习。

1、在教师的带领下，随轻松的旋律起舞，充分放松。

2、明确学习收获。

3、提高参与体育活动意识。

结束队形

☆☆☆☆☆☆☆

※

调整呼吸，同时两臂向两侧放松摆动10次；双脚交替，放松摆动20次

课外作业：

30分钟颠球。

课后小结

任课教师：

李彦国郭根伟周次：

第3周课次：

第3次课

场地位置：

三中足球场所需器材：

足球任课班级：

2013级足球选项班

一、教学内容

a）复习正脚背颠球、正脚背运球及脚内侧（脚弓）原地踢、停球（地滚球）；

b）学习脚背外侧运球和脚背内侧踢球技术；

身体素质练习。

二、课的任务

1．熟悉球性，改进正脚背运球、脚内侧（脚弓）踢、停球技术；

2．掌握脚背外侧运球及脚背内侧踢球的技术要领；

3．增强上、下肢和躯体的柔韧性。

要求：

低重心，身体协调用力，注意踢球的五个环节。

三、足球专业英语介绍：

足球:

football,soccer　　足球场:

field,pitch　　中场:

midfield

　　中圈:

kickoffcircle，centercircle　　中线:

halfwayline　　边线:

touchline

顺序

教学内容与要求

时间

组次数

组织教法

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

一、开始部分：

1、集合整队

2、师生问好

3、点名

4、宣布课的任务

5、安排见习生

1、慢跑400米

2、徒手操

1）扩胸运动

2）体侧运动

3）踢腿运动

4）腰绕环运动

5）弓步压腿

6）扑步压腿

7）膝关节运动

8）踝关节运动

3、体育游戏（选做）

1、复习正脚背颠球

要领：

2、正脚背运球

要领：

自然跑动，步幅稍小，运球脚屈膝提起前摆，脚趾下指，在着地前用脚背正面推拨球前进。

3、脚内侧（脚弓）原地踢球

动作方法：

踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球侧约15cm处，膝微屈，脚趾指向出球方向。

踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝踝外展，脚尖稍翘，以脚内侧部位对准来球，当膝关节接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧部位击球的后中部

4、脚内侧（脚弓）原地停球（地滚球）

脚内侧接球技术的特点是接球平稳，可靠性强，动作灵活多变，用途广泛。

动作方法接地滚球时，身体正对来球，判断来球的速度和方向，选好支撑脚位置，膝关节微屈。

接球脚根据来球的状态相应提起，膝、踝关节旋外，脚趾稍翘，用脚内侧对准来球，触球刹那，接球部位做相应的引撤或变向接球动作，将球控制在所需要的位置上。

5、学习脚背外侧运球技术

脚背外侧运球动作的特点是灵活性、可变性强，可做直线、弧线和向外变向运球，易于控制运球方向和发挥运球速度，并便于对球进行保护。

动作方法

直线运球时，自然跑动，步幅偏小，上体稍前倾，两臂协调摆动。

运球脚屈膝提起前摆，脚趾稍内转斜下指，摆至球体上方时，用脚背外侧推拨球的后中部，重心随球跟进。

6、脚背内侧踢球技术

脚背内侧踢球动作的特点是踢摆动作顺畅，幅度大，脚触球面积大，出球平稳有力，且性能和线路富于变化，是中远距离射门和传球的重要方法。

动作方法踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，支撑脚踏在球侧后方约25cm处，膝微屈，脚趾指向出球方向，重心稍倾向支撑脚一侧。

在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球的内侧上方时，小腿加速前摆。

击球时，膝向前预送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部，击球后踢球腿顺势前摆着地。

1、放松练习

展开阅读全文