二十四节气小寒.docx

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二十四节气小寒

二十四节气

反映四季变化的节气有:

立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至8个节气。

其中立春、立夏、立秋、立冬叫做“四立”，表示四季开始的意思。

反映温度变化的有:

小署、大署、处署、小寒、大寒5个节气。

反映天气现象的有:

雨水、谷雨、白露、寒露、霜降、小雪、大雪7个节气。

反映物候现象的有惊蛰、清明、小满、芒种4个节气。

二十四节气的划定,是我国古代天文和气候科学的伟大成就。

两千多年来,它不仅在安排和指导农业生产过程中,发挥了重大的作用,而且在养生方面也有重要的指导作用。

一、小寒的定义及气候特点

1、小寒季节划分

小寒是一年二十四节气中的第23个节气。

它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气，小寒时，太阳运行到黄经285度，时值公历1月6日左右（1月5日～7日）。

2、小寒气候特点

小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段（从“小寒”到“大寒”）。

如古代民间谚语“三九、四九冰上走”和“小寒、大寒冻作一团”及“街上走走，金钱丢手”，都是形容这一时节的寒冷。

俗话说，冷气积久而寒。

此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。

虽然从字面上理解，大寒要比小寒冷，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。

为什么叫小寒而不叫大寒呢？

这是因为节气起源于黄河流域。

《月令七十二候集解》中说“月初寒尚小……月半则大矣”，就是说，在黄河流域，当时大寒是比小寒冷的。

3、小寒泸州地区特点

泸州市属亚热带湿润气候区，相对来说冬季不太冷，最低气温可达零下1℃左右，但地处盆地，低温阴雨天气较多，湿气重。

二、小寒节气之养生、防病

在小寒这样一个气候环境下，人的身体会出现怎样的改变？

在食疗、起居上，应该有怎样的讲究？

为什么？

（针对大众，总的养生原则、讲究，有没有一些推荐的健康的保健操等）有没有一些常见的误区？

1．1冬日天气寒冷，天地阳气在储藏，人应与天地相应，此时人的阳气也要藏。

而人体是具有一定自御功能的，为了抵抗寒冷的侵袭，就不得不释放体内的阳气来取暖，如果阳气不足，没有收敛好，内不能做生命的保障，外则无法抵御病邪的侵袭，人们易生病。

为了让阳气更好地收藏，避免过多释放，应去寒就温。

1.2讲究：

1.2.1起居养生

①早睡晚起，《素问•四气调神大论》曰：

“早卧晚起，必待日光。

”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；②尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。

小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。

头暖

中医认为，“头是诸阳之会”。

体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎等，甚至引发严重的脑血管疾病。

因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。

背暖

祖国医学称“背为阳”。

是足太阳膀胱经主要循行部位，足太阳膀胱经主一身之表，冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。

脚暖

俗语说“寒从脚下起”。

现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。

脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。

因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。

平时多走动以促进脚部血液循环。

另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。

1.2.2运动养生

民间有谚语说：

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

小寒节气应适量运动，可以根据自身情况选择太极拳、慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，但运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

运动前，一定要做好充分的准备活动。

因为此时气温很低，体表的血管遇冷收缩，血流变缓，肌肉粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

另外，锻炼时间最好安排在下午。

因为心血管病的发病高峰一般集中在上午6～12点，此时人体血小板聚集率高，容易形成血栓，加之上午体内肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩甚至痉挛，如果此时再进行运动，特别是运动量过大，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓，诱发冠心病、中风等心脑血管疾病。

1.2.3饮食养生

冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，饮食上要以“补”为主。

民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。

中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖。

肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。

小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。

羊肉是小寒节气温补的首选食物。

《本草经集注》曰：

羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血。

冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证均有治疗和补益效果。

此外课多食用党参、黄芪、何首乌、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳。

当归生姜羊肉汤就是一款补肾的经典药膳，可温中、补血、散寒。

小寒节气补肾还应注意时间。

中医认为，中医养生不仅有季节区别，而且还有时辰区别。

酉时，即下午5时至7时是肾经当令，此时补肾可达到较佳效果。

因此，食用羊肉或其他药膳若选在晚餐时间，应能起到最佳的补肾效果。

1.3误区

1.3.1很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实这是个误区。

因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关。

衣服与身体紧贴，空气层厚度为零，则保暖性最低。

当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也逐渐增大。

但是，当空气层厚度超过15mm时，空气对流增大，热量散发也增多，保暖性反而下降。

况且，穿得过厚，行动不便，也会妨碍身体的新陈代谢。

小寒着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

1.3.2虽然此时节是“进补”的最佳时期，不能千篇一律，本着缺什么补什么，一定要有的放矢。

按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

（1）补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

（2）补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

（3）补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

（4）补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

1．3.3早起锻炼身体

秋冬养阴，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

1．4推荐：

太极拳、经常揉搓按摩手、脚和耳朵，坚持用热水洗手、洗脸或适当的体育活动，加快血液流动，促进肾部阳气充盈。

而说到这个时节，又有哪些疾病是高发疾病？

其中肾方面有什么不适的？

在这个时节是否适合补肾？

为什么？

其中的原理是怎样的？

1.1此节气里，患心脑血管疾病、风湿病、呼吸系统疾病高发。

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管疾病；中医讲，湿邪总爱与其他邪气共同出现，尤其是和寒邪一起导致风湿。

1.2肾病方面

中医理论认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。

肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣等症状随之而生。

因此，冬令注意对肾脏的保养十分重要。

1.3适合补肾。

原因及原理：

冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令季节，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。

肾为“先天之本”，主一身之阳气，肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。

冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。

所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

冬季养肾原因一：

自然纳气延年益寿

现代研究认为，肾气与人体免疫功能有着密切的关系。

冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。

冬季肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。

肺为气之主，肾为气之根，肾有摄纳肺所吸入的清气，防止呼吸表浅的作用。

肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和调，肾不纳气，即可出现动辄气喘，呼多吸少的病象。

冬季是呼吸系统疾病高发季节，养肾有助于肺气呼吸，自然纳气,从而达到延年益寿的效果。

冬季养肾原因二：

肾主骨，骨为肾之余

中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。

冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。

善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以养肾达到养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。

散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。

冬季养肾原因三：

冬季易生冻疮，防治冻疮需激发阳气

冬季，很多人容易冻手、脚和耳朵，形成冻疮，有的甚至溃烂感染。

生冻疮的原因除了天气冷的因素外，还有一个重要因素，就是和血液循环有密切的关系，而部分血液循环会流经肾脏，养肾就会促进血液循环，从而能和更好的预防冻疮。

3、在这样寒冷的节气，除了食疗和起居以外，还有其他方法适合补肾？

3.1药物：

中医认为，肾虚分肾阴虚和肾阳虚，要根据不同的症状做不同的诊治。

肾虚多为长期积累成疾，切不可因急于求成而用大补之药进补，或者用成份不明的补肾药物。

应慢慢调理。

3.2按摩

搓耳按摩耳廓能调节肾的功能。

用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12～18次。

搓腰腰为肾府，刺激肾俞穴和命门穴可壮腰健肾。

将两手搓热，捂于双侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）上，再以命门穴（腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处）和肾俞穴为中心，左右搓腰，也可上下搓。

擦丹田此丹田即下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。

将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。

擦涌泉涌泉为足少阴肾经井穴，中医认为体内肾经的经水是由此外涌而出的，故可开窍宁神，交通心肾。

以涌泉穴（在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）为中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令脚掌发热即可。

3.3调畅情志中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。

“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。

”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。

因此，在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。

4、泸医中医院在治疗肾病方面有怎样的特色中医疗法？

其中切合中医养生的原理是怎样的？

有怎样的优势和疗效？

肾病中医特色疗法：

中西医结合、全身与局部治疗相结合，采用中药灌肠、中药塌渍、中药熏蒸、中药浴足、针灸等多途径综合治疗。

芪石肾舒胶囊、中药穴位贴敷等特色治疗

切合养生原理：

中医讲肾为先天之本，故肾病首先是气虚或阳虚为本，方中以大量补肾益气为主；肾主一身之阳气，中药注重温阳药物的使用；根据疾病发生发展采用分层多阶段治疗，予以扶正祛邪、标本兼治、整体调节治疗。

优势和疗效：

在肾病综合征疾病中可明显降低尿蛋白，可显著改善水肿等症状；可以抵抗激素副作用等疗效。

肾纤康颗粒结合尿毒康灌肠液外用灌肠在肾衰竭早期可以延缓肾衰进展，推迟进入维持性血液透析时间，在中晚期可减轻肾脏损害、促进毒素排除，减少透析次数。