第五讲有效的情绪管理.docx
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第五讲有效的情绪管理
第五讲有效的情绪管理
教学目的和要求：
通过教学使学生了解情绪的产生、定义、分类、影响，理解理性情绪疗法；在抗击新型冠状病毒感染的同时，帮助学生阻击心理病毒的侵入！
掌握自我隔离状态下的抑郁感及调适、焦虑及调适、枯燥感及调适、孤独感及调适、被抛弃感与调适、愤怒感及调适、恐慌感及调适、崩溃感、耗竭感及调适等方法。
教学重难点：
自我隔离状态下的不良情绪及调适的方法。
教学方法：
讲授法、讨论法、案例分析法、体验法
教学时数：
2学时
教学基本内容：
（导入新课）播放视频《控制情绪大法》
同学们好！
今天跟大家一起分享这样一个话题，叫有效的情绪管理。
一、认识我们的情绪
我们先看一个小故事：
很久很久以前，人类都还赤着双脚走路，有一位国王到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，有很多碎石头，刺得他的脚又痛又麻，一怒之下他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮，但杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的皮革。
一位聪明的仆人大胆向国王进言：
“国王啊！
为什么您要劳师动众，牺牲那么多头牛，花费那么多金钱呢？
您何不只用两小片牛皮包住您的脚呢？
”
在这个故事当中我们看到什么?
情绪是如何产生的?
（提问）
首先是S（刺激）是什么?
我的脚刺得又痛又麻,因为我身体的不舒服,我的舒服感没得到满足,你是我就有了一个情绪,愤怒,他的愤怒好有理由,因为他的身份是什么？
国王，作为国王来讲，他的身份，他的认知，所以他就愤怒了,他杀牛的目标是什么,把路搞舒服,把路搞舒服了以后，走得就舒服了,他有一个愤怒，有一个行为反应,但是在这个过程当中,就发现有点走不通,于是想另外一个办法,他去杀牛,杀完牛以后垫脚,把脚包好,然后走着舒服。
这个过程是不是一个情绪管理过程？
当然是,我生气了我就去做事,但是在这个过程当中走不通,另外一个人就跟他建议咱可以不铺路,可以把脚包起来,依然达到一个非常舒服的状态,所以我们在讲有效的情绪管理的时候,情绪推动行为做事的过程当中,一定要注意自己的目标是什么？
当你的情绪可以为你的目标服务的时候,我们就说这个情绪是积极的,情绪推动行为去做事情,如果你的情绪对实现你的目标刚好截然相反,我们说在这个时候，你就需要情绪管理,在管理的过程当中,它可以很多方面管理。
第一，我们可以从刺激源管理起，第二，我们可以对自己的认识管理,第三对情绪有一个反应，在这个过程当中都能进行管理。
从心理学来讲，我们可能更多的会跟你讲,与情绪有关的这样的一些管理方式,我们来看一下,情绪的含义是什么？
（一）什么是情绪
1.情绪的含义及特点
情绪是人们对客观事物能否满足自己需要的一种主观体验以及所产生的身心激动状态，即人们对外界刺激所引起的生理和心理变化的一种主观体验。
情绪的特点：
情绪是主观意识经验；情绪与需要有连带关系；
情绪状态不易自我控制；情绪都有外在独特的表达。
在定义当中大家可以看到几个关键词汇。
第一个关键词汇,情绪产生的来源是需要,是大脑对客观外界事物与主体需要之间的关系反映。
在这个反映的过程当中,有可能就会发生一系列的变形,因为主体需要是在内部的，是看不着的。
我有情绪,我这个情绪背后,到底满足哪个需要,情绪管理当中,我们要不断地和自己的感觉在一起,真正了解自己的需要是什么,我怎么就会知道我有情绪呢?
情绪会有三个方面,第一个方面特别独特的只有我自己才知道的情绪反应,举个例子,比如说到了秋天,看到树叶纷纷落下,你的感觉是什么?
风一吹，轻轻落下,不同的人一定有不同的感受,要有一个林黛玉式的机体反应,这个O（机体变量）然后就不葬花了，去葬树叶了。
也有这样的情绪反应,我们对待敌人就要像秋风扫落叶一样。
看到同样的一个情境,不同的人，他会有特别独特的主观体验,在这一点上,我们有的时候说,你能够理解我的情绪,我就感觉好温暖,因为我独特的那个部分被别人看到了,被尊重的感觉。
第二个我们的情绪大部分,都会有一定的外在表现。
就可以看到,最能表现人开心的就在嘴巴上,它的外在表现还有很多身体的动作,高兴的时候走路非常轻盈,但最近很多事情的时候,我的走路就会沉重。
做情绪管理的时候，当我很多事的时候可以怎么办,走路也很轻盈,其实这是一个自我的调整。
第三个所有的情绪反应都是有生理反应的,它是由神经系统来完成的,神经系统的这个部分不分积极情绪还是消极情绪,所有的情绪都会伴有相应的生理反应,我们会知道大脑的边缘系统部分,是和情绪密切相关的。
2.情绪的基本类型
刚才我们讲了一些情绪的概念,大家想一想,在你的脑子里可以浮现出来的情绪有哪些？
（提问）举一些情绪的名词,高兴、悲伤、愤怒,这些都是人类的基本信息,人类有四种基本情绪：
喜、怒、哀、惧,害怕也是人类的基本情绪,这些基本情绪组成复杂情绪。
我们可以听到,痛并快乐着,好复杂的情绪。
情绪有积极的情绪,也有消极的情绪。
有让人感觉很有力量的情绪,也有让人感觉力量往下走的情绪,你说快乐,快乐的强度有没有分等级,很快乐可以变成大喜,狂喜、欣喜若狂,但快乐还可以窃喜，很得意反正自己很高兴地在那儿笑,然后悲伤也可以是很有能量的,叫悲痛欲绝，另外一个也可以是什么？
暗自神伤,悄悄地，但是还是还有悲伤在，所以,你会发现情绪会有不同的强度,也有不同的极性。
3.情绪的构成
涉及三个部分：
A.心灵的感受——主观体验。
如欣喜若狂、快乐满足、惊恐万状、悲痛哀伤等。
B.情绪的镜像——表情。
如手舞足蹈、捶胸顿足、捧腹大笑等。
达尔文在《人类和动物的表情》中从情绪表现方面论证人类和动物心理具有连续性的进化论观点。
表情包括面部表情、言语表情和身段表情。
C.躯体的动员——生理唤醒。
是指情绪的生理反应，如心率加快、血压升高、瞳孔放大、血管舒张或收缩、内分泌变化等，如大汗淋漓、面色苍白等。
动物有表情吗？
我们来识别一下。
（动物表情图片展示）
3.情绪的状态
根据情绪发生的强度,持续的时间和整个神经的紧张程度,我们的情绪是可以分成三种状态的,一种叫心境,一种叫激情,还一种状态叫应激。
我们先来看一下心境,心境它是一种轻微的、持久的、平稳的情绪状态,它会有一种弥漫性和渲染性。
这个人情绪比较稳定我们可能就会指心境这样的一种情绪状态,强度也不是很高,但持续的时间会比较长,人很放松,人在积极的心境当中，往往就会感觉到精神比较振奋,遇到挫折的时候,人也不会灰心丧气,第二个激情,激情是强烈的短暂的具有爆发性的情绪状态,他常常难以克制的冲动性行为。
这里可能会有像我们说的,狂喜,暴怒,恐惧,悲伤、绝望等等，都属于这样的一种情绪状态,它会持续一段时间,但它会和冲动行为连在一起,同样,激情也可以分成两个大类,符合社会要求的激情,对机体有害的这种激情。
第三,应激。
应激是指突然间的出现了一种情境,在出乎意料的紧张情况下,产生的情绪状态。
这是人的一个本能性的反应,在应激状态下，人有可能会出现两种极端的情况,第一种情况目瞪口呆，人僵住了,不知道该怎么办了；第二种情况是很可能在应激的状况下,人们会急中生智,果断做到,很多平时做不到的事情。
在应激状态下,不全是跟目标没关的,很可能还会有一些帮助。
刚才我们对情绪做了一个分类,一种是好的或不好的,或者积极的消极的,另外一个我们可以看到它是能量比较高还是能量比较低的,所以这时候你会发现当心情好,同时情绪的能量又比较高,这时候我们出现的情绪就是乐观积极，很高兴。
反过来能量还很高,但是心情不好，于是人表现得就比较急躁焦虑,你多有能力高兴,你就会多有能力焦虑。
因为情绪是人的能力,它的能量有高低,实际上你会有多快乐，有可能你就会有多强度的悲伤。
在管理的时候我们就尽可能地让自己的好心情成为一种心境,这样就可以去管理自己的情绪。
我们往下看,有的人的情绪状态、能量的状态都是微微的,低低的,在这个过程当中,心情好的时候,能量比较低的情绪反应会是心平气和,平静、自在。
如果你发现自己属于高能量情绪状态的人,你把自己的情绪往哪管,乐观进取管,你要是往心平气和、自在去管理，付出的努力要更多。
我们讲是什么样的人就做什么样的事,个性化管理,管理自己要去哪里,问问自己是谁,心情不好的时候,又加上能量低,人就会变得忧郁和绝望。
4.情绪与健康
（案例）关于猴子的心理学实验
预备实验：
把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。
猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。
然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。
这就建立了一个二级条件反射。
预备试验完成。
正式试验：
在这个猴子的旁边，再放一只猴子，与第一只猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。
第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，有一只猴子就死了？
是哪只猴子？
（提问）究竟是什么原因导致了这只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？
科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。
不良情绪易致心理障碍（长期严重不良情绪会导致心理障碍，比如焦虑症、抑郁症、恐怖症等；）
不良情绪会引发生理疾病（长时间的不良情绪还会引发一些生理上的疾病，我们也会用身体疾病来表达潜意识的内在冲突，心理问题躯体化是中国人的一个突出特征，其实是我们在用身体延续或诉说内心的疼痛。
）
请同学们思考一下，情绪对于我们有意义吗？
5.情绪的功能：
A.情绪具有生存的价值；（比如看到悬崖、猛兽、危险我们会恐惧、害怕，带来逃避反应，有利于我们的生存；）
B.情绪具有社交价值；（通过辨识对方的喜怒哀乐，我们可以有效来交往。
在交往中，我们需要一定程度的敏感力，不能太木讷，不然别人都不欢迎你了，你还毫无察觉；但也需要一些钝感力，不能太过敏感。
）
C.情绪具有激励价值。
（甚至可以成为我们行为的动力。
）
视频：
视觉悬崖实验
（二）情绪健康的表现
A.表达方式恰当
B.情绪反应适度
C.积极情绪多于消极情绪
你知道一次微笑能带来多大的心理影响吗？
英国研究者发现，一次微笑能带来相当于2000块巧克力所产生的脑部刺激；或相当于得到16000英镑（将近14万人民币）现金所带来的快感！
如果你每天笑100次，我的天，你一天就成千万富翁啦！
一是善于用恰当的方式表达自己的情绪
二是善于调节情绪
案例：
看看“她”与“他”的情绪表现
《中国式离婚》、《潜伏》这两部经典电视剧的两个人物，他们在遇到情感压力的时候，都有自己的情绪表现。
第一部《中国式离婚》蒋雯丽扮演的林晓枫，把她这个情绪表现说一下。
话说林晓枫为了相夫教子，自己做了全职太太，丈夫在医院里越干越风光，做到院长的职务。
她觉得自己跟丈夫的距离越来越大，由此产生了不安全感，不安全感投射在婚姻关系就是怀疑，无法信任。
这表现在两人相处时旁敲侧击、试探等等，所以她的丈夫就表现得很不耐烦，越来越不愿和她交流。
在这种情况下，她横下一条心，跑到医院里头，她丈天工作的地方，把丈夫破口大骂一番。
丈夫一听，人家要撒泼，我也没办法，扭头就要从自己的办公室走出去，这时候，林晓枫把玻璃砸碎，就要跳楼，这时候，她的丈夫在众目睽睽之下，当场给她跪下，负罪，求求你，别跳了。
其实无论作为男人还是女人，我们都能理解林晓枫的情绪感受，她所要表达的真实感受是什么呢？
是“我多么爱你，我多么害怕你不爱我，我充满了恐惧，我充满了忧虑，你知道吗？
我希望你给我一个承诺。
”其实她真实的声音是这样啊，但她表达出来的不是这样，是绝望，是鱼死网破。
她是个低情商的人，因为这种冲动的行为无疑让日趋冷落的婚姻关系雪上加霜，想想这么风光的院长又让你骂，又给你跪下，这婚姻关系还怎么继续下去，低情商的人没有达到自己的目的。
电视剧《潜伏》里孙红雷扮演的潜伏在国民党军统总部情报处的我地下党员余则成，电视剧里边有一个片断，他挚爱的女友左蓝为了掩护他和组织牺牲了，这个时候余则成特别悲痛，她既不能嚎啕大哭，也不能横下一条心，和敌人拼了，电视剧里边是怎么演的呢？
他反复地诵读毛泽东纪念张思德的一篇文章，叫《为人民服务》，他说“人固有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛，左蓝同志（他把张思德名字改为左蓝同志）是为了人民的利益而死的，她的死是比泰山还重。
”就是他自己一直在反复地念，他念给谁听，他念给自己听。
其实，潜意识是他想告诉所有的人，左蓝是为革命利益而牺牲，她应该成为我们所有人学习纪念的榜样，她的死给我们带来的不光是悲痛，而应该是继续战斗的一种意志，或者是一种斗志，应该被激励起来，它就变成了一种自我激发、自我激励，从这个情景当中，我们就看到了余则成是个高情商的人。
（三）大学生的情绪特征
丰富性与阶段性并存：
大学生活丰富，大学生情绪情感也丰富。
初入大学，充满好奇，情绪高涨，比较兴奋；大二大三，情绪相对平静与稳定；大四临近毕业，面临升学或就业压力，情绪较易波动。
稳定性与波动性并存：
大学生相对成熟，情绪相对稳定；但也因尚未走入社会，人生阅历有限，遇事情绪还是容易波动。
外显性与内隐性并存：
大学生喜怒哀乐常见于言表；但对于一些较为在意和隐晦的事情——比如爱情，情绪仍是内敛、隐藏的。
冲动型与理智性并存：
大学生处于合法延缓偿付阶段，只是相对成熟，有些事情显得理智稳重，有些事情显得冲动莽撞，需要三思而后行。
在情绪的产生中，认知因素有重要的作用。
视频：
朱德庸漫画《跳楼》
从这个视频我们可以看到，我们人有的时候是会进入误区的，进入误区以后，就有可能被不良情绪所控制，进而会做出一些傻事情来。
视频中的我，总觉得自己过得很不幸。
就是我这样过得很没意思，看不到希望，我是世界上最不幸的人，最没用的人，最不该活着的人，于是真的有一天，我决定跳楼自杀。
我住在高楼上面，随着身体慢慢地掉下来，我经过楼下一扇一扇的窗户，我看到了什么呢？
我看到：
十楼，一对恩爱的夫妇正在打架，在外人看来夫妇很恩爱，但关起门来，却在互相打架；九楼，平常看起来非常坚强的peter，正在偷偷地哭泣；八楼的阿妹，发现未婚夫正在跟自己最要好的朋友在床上；七楼，平常一脸笑容的丹丹，平常看起来过得也挺滋润的，却在家里偷偷在吃抗抑郁的药；六楼，失业好久的阿信，还是每天看七份报纸在找工作，阿信失业了，找不到工作，满怀希望从报纸缝里找找看，有没有适合自己的工作，满怀希望又失望，失望了又报希望；五楼，受人敬重的王老师，正在偷穿他老婆的内衣；四楼白领的rose，又要和她的男友闹分手，闹之后，有可能还是原来的男友，好了分，分了好，整天吵吵闹闹的，有可能是新的男友，但和新的男友好了不久，又要闹分手了；三楼，儿女都是大老板的老伯，每天盼望着有人去拜访他，儿女都很有出息，都是大老板了，但父亲却孤苦伶仃的一个人在家里，巴望着能够有人去探望他，跟他聊聊天，消除内心的寂寞；二楼，漂亮的lily还在看她结婚半年就失踪的老公的照片，结婚才半年，老公就失踪了。
在我跳下去之前，总认为，我是世上最倒霉、最不幸的，现在我才知道，原来每个人都有不为人所知的困境，家家都有本难念的经，每个人都有自己的烦恼，并非只有我一个人才会遇到困难，才有挫折。
我看完之后，深深地觉得自己过得还不错，和他们比较起来，我虽然有我的烦恼，但是想想，我还是过得不错的，但已经来不及了，因为我已经从十一楼跳到一楼了，晚了，我已经再也无力睁开自己的眼睛了。
人之将死，其言也善，希望活着的人好好地活，没有过不去的坎，生活中我们有的时候会感到似乎是走投无路了，似乎是没有希望了，但是就像她说的，其实希望是很多的，我们的烦恼不仅是我有，别人也会有。
咨询案例
有个女同学跟老师说，觉得自己在班级里面、在寝室里面，似乎自己过得是最糟糕的，她跟老师讲：
某某同学有男朋友，我没有男朋友；某某同学长得很漂亮，我长得不漂亮；某某同学家里很有钱，她想要什么东西，总是能得到满足，而我家里没有什么钱，想买东西，愿望总是得不到满足，等等。
所以她说她觉得自己真不幸，在她们面前我都觉得自己很自卑，我有时甚至觉得我活得干嘛呢？
听了她的话以后，老师跟她说：
“你刚才讲了同学很多好的地方，那你想想她们有没有她们的不足、烦恼呢？
”那她就说：
那个长得挺漂亮的女孩子，身体不太好，经常生病；那个有男朋友的同学，虽然有男朋友，但是两个人整天吵架，我看她烦恼挺多的，我们有时候还经常要去劝她；那个家里挺有钱的同学，父母整天闹离婚。
现在想想，虽然我有不足，我虽然人长得不漂亮，但我身体健康；我虽然家里钱不多，但我父母对我挺好的，我们关系挺亲密的；虽然我没有男朋友，但是总的来说，我人缘关系、同学关系还是挺不错的；虽然我的学习成绩不拔尖，但是我自己觉得我的综合素质还是可以的，等等。
”她开始换角度重新来思考自己，发现自己其实没有像自己想得那么差，同学们也没有像她开始认为一定过得那么的快乐，那么的辛福。
每个人都有自己的烦恼，但是我们有时候处于不良情绪的时候，很容易陷入这种危险的境地，所以越是处在这种不良情绪的时候，越是自己要善于跳出来或者及时寻求外界的帮助。
（四）理性情绪疗法
这是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯（AlbertEllis）在50年代创立了理性情绪疗法（RotionalTherapy）简称（RET），其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。
●艾利斯认为，非理性信念主要包括十条：
一是每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许；
二是每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的；
三是有些人是坏的、卑劣的、恶性的，为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚；
四是假如发生的事情是自己不喜欢或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样；
五是人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷；
六是一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生；
七是逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易；
八是一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠；
九是一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果；
十是一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。
艾利斯的REF理论认为：
情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
这一理论也称为情绪困扰的ABC理论，A是指诱发性事件（ActivatingEvent），B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念（Belief），即他对这一事件的想法、解释和评价，C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果（Cons情感智商uence），D即驳斥、对抗（Dispute），实际上也是一个咨询治疗过程流程图，产生有效的治疗效果E（Effect）。
案例：
积极的信念
有个大学生在大学一年级第一学期期末考试中，五门功课有三门课不及格，我们可以想象下这对他是多么大的打击，一共考五门，有三门不及格。
他觉得自己不是读书的料，他感到很沮丧，他想与其这样，我不如趁早不读书了，如果再这样读下去，后面功课越来越多，那我怎么受的了。
考虑再三，他向学校打了退学报告。
递交了报告以后，他毕竟心理是不舒服的，正好经过学校的心理咨询室，他想，心情不好，去找心理老师聊一聊。
心理老师很耐心地听完他的叙述，跟他讲了几句话，心理老师跟他说“既然你能够通过两门课的考试，为什么你就不能通过其他三门课的考试呢？
”他在回寝室的路上不断在想老师这句话的意思，越想越觉得老师这句话有道理。
于是他又赶回办公室，把退学报告拿回来了，说我不退学了。
是什么东西改变他的行为？
是他的看法，他一开始的看法是老是看到自己不及格的三门课，越想越觉得自己越不行，越不是读书的料，于是就想退学，做出退学的决定。
后面老师的话改变了他，使他在自己困难的时候看到了自己的资源，我还有两门课是通过的，我还是有希望的。
在他困难的时候看到了希望，看到了光明，从而鼓起了勇气，我要坚持下去，我要想办法克服困难。
后来他又回到课堂开始学习。
我们中间也有些人考了不及格，虽然没有退学，但整天沉湎于不及格的烦恼中，总是担心这、担心那，害怕同学们看不起自己，害怕老师对他有想法，陷入自卑的情绪中。
这位同学不是这样，他把自己的时间和精力不是花在烦恼上面，自卑之中，而是想怎样提高自己的学习成绩，我的问题到底在哪里，我怎么样针对我的问题来做改进，后来他很快找到了自己的问题，并针对性进行调整，学习成绩就上去了。
通过这件事，给了他很大的启发，慢慢就变成了他的一种生活态度，变成了他遇到问题以后的思维方式，甚至变成了他的一种人生信念。
在他三十几岁的时候，他由于车祸失去了一条腿，我们想想失去一条腿对一个人来说是多么不幸的事，但他面对这个不幸的时候，他却说“谢天谢地，幸亏我还有另外一条腿，比起两条腿都失去的人，我还是幸运的。
”也就是说，在他最痛苦、最闲难的时候，他所看到的不是自己的失败，不是自己失去的东西，而是看到自己所拥有的东西，这就是他内在的资源，这是他内心的一种力量。
在他五十来岁的时候，他的一只眼睛瞎了，他说：
“谢天谢地，幸亏我还有另外一只眼睛，在他将近六十岁的时候，他的一只耳朵聋了。
嗯，我们都知道贝多芬晚年的时候耳聋了，对于一个音乐家来说，耳朵就是他的生命。
贝多芬面对这个厄运的时候，他却说“我一定要扼住命运的喉咙，它绝不能使我屈服！
”我刚才说这个大学生的故事是个真实的故事，他是美国著名的教育家和心理学家。
案例：
郁闷
有个女生来找我，她说：
“老师啊，我已经为这个事郁闷了两个星期了，今天我来找你，我给你说说我郁闷的原因，你可别笑话我。
”我说：
“我怎么会笑话你呢？
说吧。
”她说就是我们宿舍和一个男生宿舍搞联谊活动，出去玩啊，玩完以后回来吃饭，在小餐馆里吃饭，饭馆里面的米饭一碗很有限，这个女生个子不高，她也觉得挺饿的，她就连吃了两碗饭，谁知一个男生看到此状后，就马上不加思索地说了一句“唉哟，你还挺能吃的。
”完了，这句话让这个女生难过郁闷了两个星期，说我还挺能吃的，我不成了饭桶了吗？
一个女生给别人饭桶的感觉，情何以堪啊！
这可怎么办呢？
她就来找我说这个事。
她自己在跟我说，她知道那个男生没有恶意，但是她仍然觉得自己的内心很受挫，你看她自己知道不该郁闷，她还很郁闷，这种情绪表面上是那个男生说“你还挺能吃的”，根源在不在这个地方？
不在，让我来帮助她分析下，我觉得在整个现状当中，她对自己是不认可的，她是缺乏自信心的，那个男生的一句话不过是一个引子而已。
所以，你说我从这个事我怎么拔举起来、快乐起来，我觉得你一定要找出潜伏在表象之下的根本原因，你现在是不是一个不够自信的女孩啊？
为什么你对自己信心不够呢？
究竟是什么原因？
我们一起来分析分析，所以你对你很多的情绪要有所了解，你要找到它的源头，否则的话，这样那样各种负面情绪你都不知道如何来的？
你更没办法去解决了。
二、疫情之下常见的情绪困扰及调适
（一）如何阻断心理病毒的入侵？
在抗击新型冠状病毒感染的同时，我们也要阻击心理病毒的侵入！
在这
抗疫的特殊时期里，我们要理解自已及亲朋好友适度的焦虑、紧张、担心，甚至是恐惧等情绪，这些都是非正常情况下的正常反应！
同时，也要随时觉察是否有过度的情绪反应和压力。
如果出现，要反思是否与自身不当的想法和信念有关，并及时修正。
此外，还可以做一些有利于改善情绪的练习：
如，用眼睛去观察各种事物的色彩、形状、数量；用耳朵去倾听不同的声音；用鼻子去嗅不一样物体的气味；用嘴巴去品尝不同的食物味道；用呼吸带回到自已身体里；利用运动去觉知自己身体的收缩与拓展等等，通过这些练习来阻断我们过度思考而带来的情绪困扰。
（二）自我隔离状态下的抑郁感及调适
抑郁感是一种“不开心、高兴
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