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孕妇吃什么对宝宝好

孕妇吃什么对宝宝智力好

推荐答案

1.花生蛋白质含量高达30%，营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人体吸收。

可与黄豆一起炖食，或与莲子一起放在粥里或是米饭里，但不可油炸。

2.瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿。

炒熟或煮熟后食用。

3.松籽以维生素（A、E）与人体必需脂肪酸含量丰富著称。

生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

4.榛子可以单吃，也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用。

（核桃，坚果等。

吃些多蛋白质的东西。

还有含DHA的奶粉等，都可以

我老婆以前怀孕期间每天吃磨的核桃浆，和豆浆，或者花生跟核桃一起磨，我女儿现在2岁了，邻居们都说我宝宝非常聪明，什么东西都学的很快，希望对你有启发。

）

孕妇怀孕期间吃什么对肚里的宝宝智力更好呢？

1、喝石榴汁。

每个准妈妈都希望自己未来的宝宝健康聪明，但新生儿非常容易患脑部疾病，因此，怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育受损的几率。

胎儿在母亲子宫内成长期间以及出生后不久的一段时间内，由于脑部供血供氧都不很充足，所以有可能造成脑组织损伤和大脑性麻痹这样的脑部突发疾病。

由于缺血缺氧而引起的脑部肌肉萎缩在足月的新生儿中的比例是千分之二，而在早产儿中发病比例则更高。

喝掺有浓缩石榴汁的水，生下的宝宝脑组织损伤的几率较小，比那些只喝糖水或其他饮料的低了60%。

新生儿的脑部萎缩等疾病很难治疗，而且会引起后遗症，目前的医疗技术只能做到在病情出现之后采取措施控制恶化，而不能预防。

石榴汁里还有丰富的多酚化合物，具有抗衰老和保护神经系统稳定情绪的作用。

2、香蕉。

营养学家新近指出，怀孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸；而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。

怀孕妇女最好每天能吃一只香蕉。

另外，对脑组织发育产生影响最大的营养有以下9种：

1、脂肪。

脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。

2、蛋白质这个名称来源最早是由荷兰化学家马尔德1938年开始使用的。

因为它对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用，所以把它的希腊名字翻译成中文为“头等质量”，顾名思义我们知道蛋白质对人体的重要性。

3、维生素C。

维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。

4、钙。

钙具有保证大脑顽强在工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用，因此孕妇怀孕期间对钙的摄取也是很重要的。

5、糖。

脑是消耗能量的器官，虽然脑重只占体重的2%左右，但脑的耗能量却占全身总热量的20%。

糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又可刺激5-羟色胺的产生而增强了大脑神经源的活动，提高智力。

6、维生素B族。

许多营养学家认为维生素B族对大脑的功能有着间接的作用，维生素B族包括：

B1、B2、B6、烟酸、B12等物质，它们对人体的作用十分广泛，而对脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素B族对脑的作用是它蛋白质共同作用的结果。

7、维生素A。

维生素A可以促进脑的发育，缺少维生素A可使智力低下，因此维生素A是促进脑组织发育的重要物质，因此孕妇为了胎儿大脑更好地发育，孕期要适量加以补充维生素A，但不可过量。

8、维生素E。

维生素E具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。

9、碘。

碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，胎儿脑发育离不开碘。

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吃什么对大脑好？

之前妈妈们都想知道怎样才能生个聪明而健康的宝宝？

宝宝要聪明不仅要从开始，生个聪明宝宝除了夫妻双方的遗传因素决定之外，孕妇的饮食也是相当重要的哦！

！

据说孕妇吃得好生出来的宝宝更聪明哦！

那么孕妇吃什么对胎儿大脑好？

孩子脑细胞生长发育的3个高峰阶段是在孕早期、孕中晚期的衔接期和出生后3个月内，其中有两个阶段是在孕期。

为此，学专家倡导的孕期“智力食谱”应运而生。

也许，这可为你打造聪明宝宝效力。

同时妈妈应多了解孕期指导方面的知识，让宝宝和妈妈健康快乐成长。

首先在孕期开发宝宝智力要讲究以下三个原则：

一、妈妈饮食要全面：

人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成。

营养摄取必须全面。

营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

这样对宝宝的大脑发育好。

孕妇吃什么对胎儿大脑好

二、要均衡：

研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30％、蛋白质占15％、碳水化合物占55％左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。

单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。

至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。

不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

孕妇吃什么对宝宝有好处啊?

吃的东西可多了,但注意以下几点是重要

一、不多吃肉孕妇由于肠道吸收脂肪的功能增强,血脂相应升高；体内脂肪的积贮也多。

但是,妊娠量消耗较多,而糖的贮备减少,这对分解脂肪不利,因而常因氧化不足产生酮体，使酮血症倾向增加，孕妇可出现尿中酮体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。

二、不多吃蛋蛋类食品富含蛋白质,磷脂等营养素,孕妇多吃蛋,摄入蛋白质过多,在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质,引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

同时,高蛋白饮食可导致胆固醇增高,加重肾脏的负担,不利孕期保健。

三、不多补钙营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿可能得高钙血症,出世后；患儿会因囱门太早关闭,颚骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等,不利小儿健美。

一般说来,从日常鱼肉蛋食品中摄取就够了。

四、不宜多吃酸性食品孕妇在妊娠早期可出现择食,食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状,不少孕妇喜欢酸性饮食,以图减轻和预防孕吐反应。

德国学者研究发现,妊娠早期的胎儿酸度低,母体摄入的酸性药物或其它酸性物质,容易大量聚积于胎儿组织中,影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长,并易诱发遗传物质突变,导致胎儿畸形发育。

五、不多吃太咸的食物过度咸食,摄人钠盐过多,由于钠盐具有促使血压升高与吸附水分的作用,会加重患有妊娠高血压综合症孕妇的症状,使浮肿、高血压和蛋白尿更明显,甚至头痛、眼花、胸闷、晕眩,因发生癫痫而危及母婴安全。

六、不多吃糖孕妇由于生理性变化,会显得疲倦、懒动、爱躺卧。

但是如果经常高糖饮食以振奋精神则有弊病。

因血糖偏高的孕妇生出体重过重胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需剖腹产的次数,分别是血糖偏低孕妇的3倍、7倍和2倍。

七、不多服食补品孕妇由于周身血流量明显增加,心脏负担加重,子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态,加上孕妇内分泌功能旺盛、分泌的醛固醇增加，容易发生水肿、高血压等病症。

再者,孕妇由于胃肠道功能减弱,会出现食欲不振、胃胀和便秘等现象。

在这种情况下，孕妇盲目服食鹿茸、桂圆、胡桃肉等温热性补品,易致阴虚阳亢，加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至发生流产或死胎等。

八、不吃霉变食品研究表明在娃振早期2－3个月，胚脸着床发育,胚体细胞正处于高度增殖、分化阶段,如受霉菌毒素的侵害,可使染色体断裂或畸变,有的停止发育，发生死胎、流产,有的产生遗传性疾病或胎儿畸形,如先天性心脏病、先天性弱智等。

另一方面,胎儿由于各器官发育不完美，特别是肝、肾的功能十分低弱,霉菌毒素都会对胎儿产生毒性作用,影响发育

还有以下：

1．未来的母亲应坚持锻炼身体，抵御因感冒、风疹等病毒侵袭造成的胎儿畸形。

但必须指出，未来妈妈进行的身体锻炼应适量，避免参加剧烈的运动竞赛，因为激动、紧张的竞技心理状态，会影响她们生理机能的平衡，如果必须参加时，应推迟受孕。

2．妊娠早期胚胎所需要的营养，可直接从子宫内膜储存的养料中得到，所以孕前的营养准备就很重要。

为了在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。

3．各种各样的有害物质不仅影响未来母亲的身体健康，同时也会影响胎儿的生长发育，是诱发胎儿畸形的重要因素。

孕前接触有害物质如放射线、铅、镉、汞等的人应注意检查体内有害物质是否超过正常标准，如有超标，应离开此类工作一段时问，身体各项指标值正常后再受孕。

4．药物致畸是造成先天性畸形的一个重要原因。

致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎入，而在妊娠最初的三个月，胎儿最容易受药物的影响。

如果孕前服用的药物在母体内有蓄积，就会胎儿的发育产生影响。

所以，孕前几个月用药必须要谨慎。

5.优生不只是妻子的事。

国外学者发现，男子穿紧身牛仔裤，会把睾丸压向温度较高的腹股沟管，造成生精功能减退。

6．酒后不入室。

酒的主要成分酒精进入体内，会引起人体的染色体畸变和基因突变。

如果酒后受孕，就会使胎儿的发育受到很大影响。

酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心脏病等。

因此，准备怀孕的妇女不要饮酒，并劝阻丈夫也不要饮酒。

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孕妇吃什么宝宝漂亮之健脑食物

孕妇应多吃一下含碘量丰富的食物能促进胎儿大脑发育，提高智力，比如海带等，补充胎儿对碘的需求量促进甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。

补碘食品中以海带最佳，它富含蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素，还能提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。

孕妇吃什么宝宝漂亮之养发食物

如果父母发质不好，或有头发问题。

孕妇可以多吃些含有维生素B的食物。

比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

孕妇吃什么宝宝漂亮之优视食物

孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。

其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度。

孕妇多吃此类食物能帮助宝宝视力发育、优视的形成。

孕妇吃什么宝宝漂亮之美肤食物

如果父母肤色偏黑，孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物。

维生素C能抑制皮肤黑色素生成，能够减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

这类食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。

苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得红嫩细白，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

孕妇吃什么宝宝漂亮之助长食物

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。

维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜等等。

另外，还有很多食物是孕妇所不能忽视的。

如蜂蜜，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能补充各种营养素，还可以润燥通便，增强机体的消化和吸收功能，令孕妇心情舒畅。

但有一些食物是孕妇不能食用太多的，如辛辣类的花椒、丁香、胡椒等。

孕妇能吃花生吗?

　　答案是肯定的!

孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳，而且花生衣中含有止血成分，可以对抗纤维蛋白溶解，增强骨髓制造血小板的功能，缩短出血时间，提高血小板量，改善血小板质，加强毛细血管的收缩功能.是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。

此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。

　　花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。

它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜制造各种营养食品。

　　花生的产热量高于肉类，比牛奶高20%，比鸡蛋高40%。

其他如蛋白质，核蛋素，钙，磷，铁等也都比牛奶、肉、蛋为高。

花生中还含有A、B、E、K等各种维生素，以及卵磷脂、蛋白氨基酸、胆碱和油酸、落花生酸、脂肪酸、棕榈酸等。

可见，花生的营养成分非常丰富而又较全面，生食、炒食、煮食均可，尤其是炒花生，香脆味美，余味深长。

　　专家提醒：

一般人都可以食用花生，特别对于病后体虚、手术病人恢复期以及妇女孕期、产后进食花生都有较好的补养效果。

　　通过以上内容我们很确定的说，孕妇吃花生是可以的，而且吃花生的好处还不少呢，孕妇朋友可以放心吃了，但是一定要记住，好东西，吃的时候也要注意量哦!

孕妇吃什么肉好

我看过一些明星怀孕的时候吃的食物。

一般不吃的有：

淀粉类食品的，因为淀粉类食品吃了对身体没什么好处，而且长的肉肉都长在妈妈身上了，包包一点好处也么有。

吃的那就多了：

不过不要性热的食物，对宝宝和妈妈都不好，扁豆、青菜、黄芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、熟藕、熟白萝卜这些都是温性蔬菜。

猪肉、鹅肉、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳗鱼、鲥鱼、黄花鱼、带鱼、鲍鱼、甲鱼、泥鳅、海蜇、乌贼鱼、鸡血、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、海参、燕窝这些都是温性平性的肉类适合吃，牛奶不适合喝，最适合喝豆浆，豆浆性平，牛奶性寒，性寒的食物会导致宫寒，宝宝出生时可能会缺氧之类的小毛病，温热性的水果：

荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、核桃、杏子、桔子、樱桃。

饮料类呢少喝茶，蜂蜜，白糖都是可以的

孕妇吃什么肉最好

　专家介绍：

孕妇不宜过多的吃动物禽肉，一定要强调营养摄入的控制。

　　现如今激素这一名词已被人们所熟知，大家都知道禽肉中含有激素，然而非素食主义者得孕妈咪们，每天必不可少的要接触各类肉食，专家提醒，准妈妈吃禽肉要限量，从而减少禽肉中激素对胎儿的影响!

　　新生儿的身体素质“每况愈下”

　　专家推测，孕妇吃的动物产品中普遍残留的抗生素、激素等，是新生儿有耐药菌产生的重要原因之一。

　　新生儿出现抗生素耐药性的病例如今已越来越常见。

根据近年来的出生统计数据显示，新生儿身体素质越来越差、巨大儿越来越多、新生儿畸形率逐年增多。

尽管引起的原因很多，但孕期营养的不合理，也有很大关系。

王教授说，目前过多动物使用激素饲料“催熟”，孕妇因急于为胎儿补充营养而过多吃肉，营养过剩是一方面，更重要的是此举很可能是引起新生儿激素反应的重要诱因。

　　禽肉中激素对胎儿的影响

　　虽然动物产品残留激素、抗生素的量一般极低，对机体的直接毒性也很小，但长期食用后，很有可能在体内蓄积。

婴儿在母体内从胚胎到发育成熟，其发育所需营养都是从母体获得，孕妇在孕期的饮食习惯、健康保健，都对婴儿的发育及出生后的身体素质有直接影响。

　　“孕期营养一定要强调营养摄入的控制，每天吃的肉蛋禽类食物总量应控制在200克之内。

”王教授建议，孕期饮食应忌高热量高脂肪食物，多吃蔬菜水果等富含维生素食物。

此外，对孕期体重也应严格管理，每月体重增加不能超过3斤。

动物“速成班”，激素显身手

牛奶绝不是唯一存在激素残留的食物。

目前，水产、家禽，洋快餐到处都有激素的存在。

而养殖业使用激素催生饲料，也是行业内的“潜规则”。

　　随着现代化工技术在食品领域的广泛运用，无论是反季节水果和蔬菜，还是鸡鸭鱼肉，都有激素的身影。

现今市场上出售的家禽，绝大部分是用拌有快速生长剂的饲料喂养的。

鸡由原来的1年多缩短到45天就能长大上市;鸭、鹅等寿命缩短到28天左右，而为了让鱼不产卵，多长肉，甚至给鱼喂含有类固醇激素（即避孕药）的饲料，使它变得体肥膘美。

洋快餐里的那些鸡才几十天就由鸡仔变成肥鸡，也是激素在大显身手。

总之，动物“速成班”现象已经异常严重。

　　孕妇多吃牛肉影响胎儿健康

　　牛肉中含有丰富的营养、大量的蛋白质是很多人爱吃的食物，可是近来有美国科学家指出，孕妇经常吃牛肉会导致所孕的男胎未来精子数量减少。

　　据美国罗彻斯物大学ShannaSwan教授分析，牛肉可能有残留生长激素或杀虫剂，可能改变胎儿的睾丸发育，影响其生殖能力。

那么孕妇就不能吃牛肉了?

非也!

学者指出，牛肉的营养价值很高，孕妇只要选用安全的有机牛肉就可避免了。

孕妇吃什么补钙

孕妇从怀孕前就要开始补钙咯，而且补钙不能盲目，啥补吃啥，啥钙片含钙量高就猛吃，这样是不对的。

孕妇是可以服用补钙产品的。

孕妇补钙首先从食补开始，但是食物补钙经常会不够，孕妇中期需要很大量的钙。

平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

其次可以选择比较天然并且容易吸收的钙片，这里介绍你服用体恒健牌的钙之缘片，碳酸钙，含钙量高而且添加了维生素D，吸收快，效果不错。

还有专门针对孕妇的补钙套装。

最好祝愿你身体健康生个健康的宝宝！

孕妇什么时候补钙？

孕妇吃什么食物补钙？

孕妇怀孕都要补钙的，怀孕初期可以通过食物补钙，多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品、豆腐、豆浆等豆制品、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品、其它食物：

蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。

怀孕中期跟后期孕妇对钙的需求量增加，在食补的同时要补充服用些钙剂辅助。

可以试试体恒健钙之缘片，无添加化学制剂的，安全又纯净，效果也不错。

补钙小窍门

　　1：

少量多次补钙效果好

　　这样比一次大量补钙吸收效果好。

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　2：

选择最佳的补钙时间

　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。

注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　3：

骨头汤不是最好补钙方式

　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。

另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

　　4：

补钙同时适量补充维生素D

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　5：

补钙并非越多越好

　　孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。

这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

　　影响钙质吸收的克星

　　1、：

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：

怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。

但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。

也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　2：

植酸——大米、白面：

大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　3：

磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：

正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　4：

钠——盐：

孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。

这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。

所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

　　5：

脂肪酸——油脂类食物：

脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

　　孕早期、中、晚期如何补钙

　　孕早期

　　普通摄入800毫克/天

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。

无需额外补充钙剂。

　　孕中期增加摄入1000毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。

每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。

同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　孕晚期

　　进一步增多1200毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。

每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。