瑜伽演讲稿共6篇.docx
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瑜伽演讲稿共6篇
瑜伽演讲稿（共6篇）
瑜伽演讲稿（共6篇）
第1篇：
瑜伽社答辩演讲稿瑜伽社答辩演讲稿尊敬的老师们、亲爱的同学们：
大家下午好!
我是瑜伽社社长叶楚静。
今天很荣幸在这里参加先进社团的答辩。
汪国真有一段诗这样写道"我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程"。
505天前，我在沈科成立了瑜伽社，是的、就是505天，不要问我为什么记得如此清楚，只因为那将是我一生的热爱。
一年多了，这一路走来，所有的艰辛都被这句话消散了。
接下来，我想跟大家分享这个过程。
作为一个完整独立存在的社团，瑜伽社有清晰明确的社团性质、社团宗旨、社团口号以及社团目标，这为社团的长远发展奠定了基石。
除此之外，瑜伽社有健全的内部结构，有六大部门分工合作，共同管理，还有完整的社团规章制度，这都为瑜伽社的成长提供了良好的条件。
而发展中的瑜伽社当初又是怎样创办起来的呢？
让我们一起来看看吧。
通过校园调研和前期筹备之后提出申请，经过团委同意，社团联合会录入信息正式成立。
一个社团成立之后，面临的巨大压力就是社团招新。
我们采用增加渠道、拓宽范围的方式成功的开展了
第一次招新。
当一切都有条不紊的进行完毕后，剩下的主要工作就是社团活动，我们秉着"尽善尽美，多姿多彩"的原则，每周开展一次以上社团活动。
时间不停的在走，社团也在如火如荼的生长。
我们的活动越来越精美，我们的成员也在不断的增加。
为了满足社团发展的需要，我们将社团活动一次又一次的优化。
在提升社团活动品质的同时，社团干部培训也在高昂的气氛中进行。
以上便是瑜伽社一年以来的大致情况。
接下来，我想谈谈瑜伽社的未来，在坚持社团性质不变的情况下，顺应时代的步伐，多元化发展社团，壮大社团。
最后，我想从三个方面做一个总结，第一是瑜伽社，从最初的23人到现在的96人，从开始的自由练_到现在的系统教学，从当初的散漫放纵到现在的部门管理，所有的一切都是我们克服困难一步一步走出来的。
值得一提的是，现在社团有三人考取了瑜伽教练资格证，两人正在考取过程中。
我希望瑜伽社以后的每一届教学都是专业的，让社员在娱乐中学到有用的东西。
我想说的第二点就是沈科社团，从目前来看，社团的多样性、规范性、发展性等特点都离不开团委和社团联合会的努力。
衷心的希望沈阳科技学院的社团在以后的日子里欣欣向荣，蒸蒸日上。
第三点，我想说说大学生社团，记得在一次社长例会中，老师说到"争取让每个大学生至少参加一个社团"时，使我感触颇深。
很多同学觉得社团就是一群人在一起玩，其实不然，社团是把有共同话题的人集中在一起，系统的正规的"玩"，而且要玩出自己的风采，提升自己的能力，丰富自己的校园生活，同时又能为校园文化增添色彩。
好了，在这个答辩的尾声，我想用一个视频跟大家分享瑜伽社的日常活动风采。
第2篇：
英语演讲稿关于瑜伽YogaforBackPainE8013361050袁家兰BellaHiguys,ImBella.Beforemyspeech,Iwanttoaskyouaquestion:
Aftersomanyspeeches,doyouhavebackpainnow空腹。
饭后2至3小时内不可练_瑜伽。
练_瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。
练_时请穿着舒适及有弹性的服装，脱掉鞋袜。
练_时，请关掉手机保持环境宁静。
练_时请专注当下及细心聆听身体发出的信息。
若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。
练_时切忌过快或勉强伸展或扭曲身体。
用鼻子缓慢的呼吸。
患有任何疾病，请在参加瑜伽练_前必须先向老师说明。
生病时应多休息，不应再消耗体力。
可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛。
患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人士，请勿进行任何倒立动作。
在月经期间也不适宜练_任何倒立姿势。
但平常多加练_倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及经痛等问题。
瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。
每个人的身体状态都不一样，因此，不应与别人比较。
在任何时候，请集中精神，同时量力而行。
7.瑜伽冥想的作用？
答：
瑜伽练_者通过冥想来控制身心，超越物质欲念。
目的在于获得内心的和平与安宁。
作用：
认识自己；减压；增强精力和集中注意力；延缓衰老；增加活力和生命力；使感觉明锐和清晰；增加脑血流35%；使血压更正常；改善增强免疫系统；有效的精神和神经的滋补品；平衡激素的分泌；增加创造力；获得内在的平静和快乐。
8.瑜伽的冥想有哪些注意事项？
答：
1）不要在吃饱饭后冥想；2）排空肠和膀胱；3）盘腿座，面向北或东，这是磁场最有利的方向；4）每天在规定的时间内冥想是最重要的，如果没有条件，也可以选择在自7己合适的时间里冥想；5）冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要再生气、沮丧、愤怒和生病时冥想，在这些时候加深呼吸或唱诵OM或你自己的圣歌即可。
6）每天早、晚（一天活动结束之后）至少练_30分钟。
但是重点不在于时间的长短，而在于你是否真正进入了冥想状态，5分钟清醒的禅坐远胜于20分钟的瞌睡。
7）在日常生活的活动中运用冥想的意识。
9.什么是瑜伽七轮？
答：
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心，即人体经脉的汇集之处，这就是脉轮。
脉轮是意识与身体的之间主要的衔接点，每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命力的涡流，我们可以将它解析为主要的神经系统与内分泌系统。
即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。
10.瑜伽的饮食原则有哪些？
答：
（1）.各大营养素都要均衡全面地摄取；
（2）.尽量选择当时、当地、原生态的食物；（3）.以清淡的饮食为主；（4）.蔬菜、水果可以大量的摄取；（5）.拒绝错误的搭配；（6）.每天都应该摄入富含蛋白质的食物，但要_惯于在豆类、奶类、坚果类、谷物类中摄取；（7）.定时进食，细嚼慢咽，7成饱即可；（8）.健康感恩的心境；（9）.适度的安排素食、断食、自然食；11.肚皮舞的主要特点是什么？
答：
在扭动中消耗热量,腰、胯部的动作突出，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。
肚皮舞的练_需要全身各个部件的配合,例如头颈、胳膊、胸部等,是一个全方位都锻炼到的舞蹈。
12.瑜伽与一般的运动比较有什么不同？
答：
（1）瑜伽体位法靠活化腺体,产生能量,使身体充满活力。
（2）一般的运动靠消耗能量,刺激腺体,使身体维持活力。
（3）气功以意导气（能量）,疏通关节肌理,使身体维持活力。
813.瑜伽练_后为什么要进行放松和休息？
答：
瑜伽练_后，放松起着非常重要的作用，放松不仅仅是为了避免身体各部位的关节韧带由于过度用力或紧张而造成运动伤害。
它的精神实质是透过放松让身体返回到精神的层面，让身心恢复平静和平衡。
可以有效释放你的紧张和压力，身心会因此而非常的放松，肌肤会变得透亮，身体健康而美丽。
14.瑜伽课程的设计和训练有哪些原则？
答：
一.全面性原则。
关节、肌肉、运动平面的锻炼；健康人群的体适能要素；展现瑜伽理念。
二.超负荷原则。
运动量稍高于正常运动或训练强度；逐渐增加强度，令身体不断去适应新的强度；避免过劳；不断调整课程，使运动强度达到超负荷性。
不可缺少的设计安排。
三.针对性原则。
针对性指导；给以鼓励；课程的设计整体具有主题针对性。
四.渐进性原则。
运动量循序渐进；渐进性增加训练次数及动作强度；给予渐进性的目标管理；课程的设计结构。
综合课程中每个动作的渐进性。
五.复原性原则六.趣味性原则七.瑜伽性原则八.课程的普及性及普遍性原则15.瑜伽体位法"头倒立式"有哪些锻炼功效？
答：
（一）健身功效。
（1）倒立姿势可让静脉血回流到心脏，脑部供血的增加可以让脑细胞更有活力。
（2）对头、面部的肌肉和皮肤的健康也有益处。
（3）可使循环系统变得强韧、富有弹性。
（4）让双腿的血管得到休息，可以预防经脉曲张。
（5）这个姿势几乎可以按摩身体的所有腺体，对身体的许多病症都有辅助治疗的效果。
（二）精神与心理保健功效。
增强记忆力、专注力、理解能力；增强感官敏锐的。
（三）可使人的性欲升华为更高层次的精神力量。
16.瑜伽体位法"眼镜蛇式"有哪些锻炼功效？
答：
（1）健身功效：
腹腔器官受到按摩；有扩胸作用，并可缓解气喘症状；改善月经不调或子宫、卵巢障碍；可增加脊椎柔软度、活化神经，并供给脊柱充足的9血液；有助于减少肾中的沉积物，增强肾和肾上腺的功能，使它们得到新生；有效按摩和调节背肌，改善背部僵硬与疼痛症状。
（2）精神与心理保健功效：
经常练_可提高专注力。
（3）生命能量功效：
促进生命能量流向肺、胃、肾、膀胱、及脾脏；增加身体热能，开发内在的潜能。
17.瑜伽体位法"肩倒立式"有什么锻炼功效？
答：
（1）健身功效：
做这个动作时，身体是倒着的，所以能避免下肢静脉曲张；血液向脊柱集中，通过伸展动作使脊柱强韧有弹性；可以帮助按摩心脏及肺部；可为脑部带来充足的血液，促进脑部健康；下巴压喉咙，能按摩甲状腺，促进健康；可以维护肾上腺活动正常，增强人体活力，使人得到更好的休息。
（2）精神与心理保健功效：
缓解失眠及忧郁症状；使脑部更为清醒，精力更为充沛。
（3）生命能量功效：
强化喉咙部位的能量中心喉轮。
刺激体内各部位生命能量的流动，包括胃、小肠、泌尿系统、胆囊、肾等。
18.瑜伽体位法"三角伸展式"有哪些锻炼的功效？
答：
1）健身功效：
使脊椎及全身肌肉获得伸展；消除腰酸背痛；加强臀、腿与脊椎的柔软度；促进血液循环；调节脊椎神经及腹腔器官，促进肠道正常运作；增进食欲，并且帮助消化。
2）精神与心理保健功效：
消除心理焦虑及忧郁症状，并能很好的释放压力。
3）生命能量功效：
促进生命能量平衡，强化其它体位法所产生的有益效果；刺激生命能量流入脾、肝、胆、大肠、小肠及心脏。
19.瑜伽体位法"舞王式"的练_步骤？
答：
（1）站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然的呼吸，向后弯曲左脚，重心移到左腿上，使左腿脚跟尽量的贴近臀部，左手抓住左脚脚背，保持平衡。
目光最好固定在前方的某一点，这样有助于保持平衡。
（2）吸气，右臂向上伸直。
（3）呼气，慢慢将上半身向前倾，左手将左腿尽量拉高。
保持该动作，然后放开，换另一侧进行同样的练_。
20.瑜伽体位法"前弯式"的练_步骤？
答：
（1）两腿伸直并拢，坐直，头、劲、背呈一直线。
（2）吸气，两手臂上举放在耳朵两侧。
尽量伸直脊柱，让自己有被拉长的感10觉。
（3）呼气，上半身自腰部开始向前弯，用额头带动脊椎向前延伸，让手能抓住脚。
低下头部，使它接近双膝。
（4）试着保持姿势10秒以上，再慢慢增加到3分钟。
重复此动作3-5遍。
（5）要结束此动作时，先吸气，然后让两手及身体再慢慢抬起。
21.瑜伽体位法"犁式"的练_步骤？
答：
（1）仰卧，双腿并拢、伸直，双臂伸直放于体侧，手掌贴地，放松15-20秒。
（2）吸气，一边保持双腿并拢、伸直，一边双掌轻轻用力向下按，收缩腹部肌肉，使双腿抬离地面，升至于上半身垂直。
（3）呼气，继续将双腿向后摆至双脚过头，同时臀部和下背部离开地面，直到脚尖触到地面，意识集中在脚跟。
双手扶住背部两侧。
（4）将双臂向背部后侧的地面上伸直，并紧贴地面，手掌朝下。
回复动作时，要慢慢展开身体，直到臀部再次贴地，避免过快地放落双腿及背部，以防发生意外。
22.瑜伽体位法"幻椅式"的练_步骤？
答：
（1）吸气，基本站立式，双臂在体前平举，双手合十，大拇指互交，挺直脊柱，目视前方。
（2）呼气，屈膝，放低躯干，就像准备要坐在椅子上一样。
（3）身体保持不变，双臂贴近耳朵，上举、伸直，双手保持在头顶合十，大拇指互交。
（4）正常呼吸，保持该姿势30秒。
23.瑜伽的锻炼有何价值？
需结合自身实际来回答。
24.你对瑜伽课程有什么建议？
可从与瑜伽课程相关的各方面来回答。
第6篇：
瑜伽山式讲解：
讲解：
让我们站立于垫子中央，双腿并拢，膝盖骨上提，第二脚趾指向正前方，收紧大腿以及臀部，腹部内收，双手放于身体两侧，眼睛平视前方一点，保持头颈、脊柱在同一直线上。
这个动作让我们保持正确的站立姿势，纠正身体不良体态。
风吹树式讲解：
让我们以山式站立于垫面中央。
吸气，右手由体侧举至头顶上方，大臂夹紧耳朵；呼气时，右手带动身体向左侧弯至个人最大极限，眼睛穿过大臂，看向天花板的方向。
右手尽可能向前延伸，放松左肩，保持身体在同一平面内侧曲。
这个动作，可以减掉我们腰侧多余脂肪，柔软腰肢。
吸气，右手带动身体还原直立；呼气，解双手与体侧，放松。
双生龙式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开，比肩略宽。
吸气，双手侧平举；呼气时，左手带动上半身向左、向后扭转，注意保持宽不面对正前方。
吸气，向上延伸脊柱；呼气时，右手搭放左肩，左手向后环绕搭放于右腰侧，眼睛看向左肩延伸的方向。
这个动作可以灵活我们的脊柱，改善不良体态。
吸气，双手带动身体还原直立；呼气，落下双手，放松。
踮脚蹲式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开2肩宽，脚尖向外展开，至个人最大极限处，脚跟相对，膝盖与脚尖同向。
吸气，向上延伸脊柱，同时双手由体前十指相交握；呼气，屈双膝下蹲，至大腿平行于垫面。
身体不要前倾或后仰，保持脊柱的直立。
新会员在此保持，其他会员随我再次吸气，踮起双脚脚尖向上。
注意保持大腿始终平行于垫面，臀部尽可能向下坐，不要低于膝盖。
这个动作可以加强脚踝、膝盖和脚趾的力量，锻炼大腿肌力及肌耐力。
吸气，脚跟落于垫面，直立双膝，解开双手，抖动双膝，放松。
三角式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开一腿长，左脚尖外旋，右脚尖内扣，注意髋部面对正前方。
吸气，双手侧平举；呼气时，左手带动身体向左延伸之个人最大极限，在此调整好顺畅的呼吸，再次呼气时左手带动身体向左、向下，左手扶住小腿胫骨，或是脚踝、脚背都可以。
右手笔直地指向天空，眼睛看向右手指尖延伸的方向。
注意，身体不要向前倾，感觉我们的身体像靠在一面墙上。
右手尽可能向上延伸，让双臂在一条直线上。
不要将身体的力量完全放置于左手上，应放置于两腿之间。
这个动作可以消除腰部赘肉，拉伸大腿肌肉。
吸气，双手带动身体慢慢还原直立,呼气，落下双手，双脚以2步回收，抖动双膝，放松。
三角扭转式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开小于一腿长，左脚尖向外旋，右脚尖内扣同时身体转向正左方。
吸气，双手侧平举；呼气时，双手带动身体向前、向下，落右手于于左脚外侧。
左手笔直地指向天空，眼睛看向左手指尖延伸的方向。
这个动作可以消除腰部赘肉，拉伸大腿肌肉，锻炼到我们的脊柱。
吸气，双臂带动身体还原直立,呼气，落下双手，双脚2步收回，抖动双膝，放松。
风车式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开1肩半宽，第二脚趾指向正前方。
吸气，双手侧平举；呼气，双手带动身体向前、向下直至上半身平行于垫面，将右手垂直落于垫面上，注意保持髋部的平正，左手笔直地指向天空，掌心朝前，眼睛看向左手指尖延伸的方向。
这个动作可帮我们打开肩膀，拉伸大腿肌肉。
吸气，双手带动身体还原直立，呼气，落下双手，双脚2步收回，抖动双膝，放松。
侧角式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开2肩半到3肩宽，左脚尖向外旋，右脚尖内扣，不要转髋，身体面向正前方。
吸气，双手侧平举；呼气，弯曲左膝下蹲直至左大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，吸气，向上延伸脊柱，呼气，左手带动身体向左向下，将左手放于左脚外侧。
右手笔直地指向天空，眼睛看向右手指尖的延伸的方向。
注意，肩部、髋部、大腿始终保持在一条直线上。
可以的会员，将右手贴近耳朵，眼睛穿过大臂看向天花板的方向。
这个动作可以加强大腿肌力和肌耐力，排除身体毒素。
吸气，右手带动身体还原直立，同时立直左膝。
呼气，落下双手，双脚2步收回，抖动双膝，放松。
侧角扭转式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开2肩半到3肩宽，左脚尖向外旋，右脚尖内扣同时身体转向正左方，吸气，双手侧平举；呼气，弯曲左膝下蹲直至左大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。
吸气，向上延伸脊柱，呼气时，双手带动身体向前、向下，落右手掌于左脚外侧。
左手笔直地指向天空，眼睛看向左手指尖延伸的方向。
这个动作可以加强大腿肌力和肌耐力，排除身体毒素。
吸气，双臂带动身体，慢慢还原直立，呼气，落下双手，双脚以内外八字慢慢收回，抖动双膝，放松。
加强侧伸展式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开2个脚掌的距离，左脚尖外旋，右脚尖扣，同时身体转向正左方。
吸气，双手经由体侧举至头顶上方合掌，拇指相扣，四指相对；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体向前、向下，双手可以抓住小腿胫骨或将双手放于左脚两侧。
再次吸气时，抬头、挺胸，向前延伸脊柱；呼气时，腹部尽可能贴向大腿，下巴找向小腿胫骨。
这个动作伸展了我们的脊柱，拉伸大腿肌肉，增强肌力和肌耐力。
吸气，抬头，双手体前合掌，带动身体，缓缓还原直立，身体转向正前方，呼气，落下双手，双脚2步收回，抖动双膝，放松。
战斗一式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开一腿长，左脚尖向外旋，右脚尖内扣，身体转向正左方。
吸气，双手经体侧举至头顶上方合掌，拇指相扣，四指相对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气，曲左膝下蹲使左大腿平行于垫面，膝盖不要超过脚尖。
注意，右脚边缘踩实于垫面。
这个动作可以减掉大腿多余脂肪，增强大腿肌力和肌耐力。
吸气，立直左膝，身体还原正前方；呼气，放下双手，双脚2步收回，放松。
战斗二式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开2肩半到3肩宽，左脚尖向外旋，右脚尖内扣。
注意，不要转髋，肚脐面对正前方。
吸气，双手侧平举；呼气，曲左膝，使左大腿平行于垫面，膝盖不要超过脚尖，眼睛看向左手指尖延伸的方向。
注意，保持上身直立，右膝伸直，右脚边缘踩实于垫面。
这个动作可以消除腿部多余赘肉，增强大腿肌力和肌耐力。
吸气，立直左膝，呼气，放下双手，双脚呈内外八字收回，放松。
战斗三式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，右脚向后迈一小步，脚尖点地，将重心移至左脚。
吸气，双手经体侧举至头顶上方，空出食指，其余四指相交握，大臂夹紧耳朵，吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体向前、向下，同时向上抬起右腿，直至我们的上半身和右腿完全的平行于垫面。
将右脚尖回钩，大腿肌肉内旋，脚跟用力向后踩，感觉好像蹬在一面墙上，非常的稳固，眼睛看向垫面。
这个动作可以锻炼我们的专注力，加强身体平衡，加强腿部肌力和肌耐力。
吸气，双手带动身体还原直立，呼气，解开双手，收回右脚，弹动双膝，放松。
腰转动式讲解：
讲解：
让我们站立于垫子中央。
两脚分开，比肩略宽。
吸气，双臂由体侧举至头顶上方十指交握拳，大臂贴紧耳朵。
再次吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双拳带动身体向前、向下，直至上半身完全平行于垫面。
注意，大臂始终夹紧耳朵，保持双臂、腰背在同一直线上。
在此调整好顺畅的呼吸，呼气时，双拳带动身体向左向后转动，至个人极限处。
注意，双拳不要向下掉落，大臂夹紧耳朵。
消除手臂、背部、腰侧多余脂肪。
吸气，双拳带动身体回正。
呼气，反方向的练_。
这个动作可以增强脚趾的力量与平衡，纠正拱背含胸的不良体态，按摩、挤压腹内脏器官，按摩心脏，促进血液循环，改善面部晦暗。
吸气，双拳带动身体回正。
再次吸气，双拳带动身体还原直立，呼气，放松。
幻椅式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫子中央，双脚并拢，微微提膝，收紧臀部和腹部，双肩下沉，眼睛平视前方，让头部、脊柱在一条直线上。
吸气时，两臂经由体侧举至头顶上方合十，拇指相扣，四指相对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气时，弯曲双膝下蹲，臀部向后、向下坐，至个人极限处，感觉像坐在一把椅子上。
注意，双肩向后展开，胸部向外扩展，眼睛平视前方，尾骨内卷。
这个动作可以按摩、挤压双肾，预防结石，消除肩膀酸痛，纠正不良体态。
吸气，立直双膝，呼气，解开双手，放松。
树式（树式
一、树式二、半莲花树式）讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫子中央。
吸气时，将重心移至左腿，弯曲右膝，你可以将右脚放于左膝盖上方，踩实大腿内侧，或是随我一起将右脚拉至左腹股沟处成半莲花树式，尽量将右膝向外打开，防止右脚背向下滑落。
在此保持好身体的稳定。
再次吸气时，双臂经由体侧举至头顶上方合十，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱，眼睛找一个定点盯住它，保持身体的稳定。
这个动作增强我们身体的平衡能力，加强大腿肌力及耐力。
呼气时，解开双手，双手帮助右腿回落垫面，转动左脚，弹动双膝，放松。
站立单腿抱膝式讲解：
讲解：
让我们山式站立于垫子中央。
吸气时，将重心移至左腿，曲右膝，向上抬起，尽量贴近胸腹部。
双手体前十指交握，套住小腿胫骨，右脚背绷直指向垫面。
吸气，向上延伸脊柱；呼气，曲双肘，双肘用力将右大腿拉近胸腹部。
注意保持髋部的平正。
这个动作可以灵活我们的髋部，缓解背部酸痛，挤压腹内脏器官，加强大腿肌力及耐力，增强身体平衡感。
呼气，解开双手，放下右腿落于垫面，转动左脚，弹动双腿，放松。
鹰式（鸟王式）讲解：
讲解：
让我们站于垫子中央，双脚并拢。
吸气时，双手前平举；呼气时，将左大臂放于右大臂上方相交叠；吸气，曲双肘，掌背相贴。
新会员可在此保持，老会员随我将左小臂绕过右掌外侧，掌心相贴，大拇指指向鼻尖的方向。
呼气时，弯曲双膝下蹲，将重心移至左腿，右大腿放于左大腿上方相交叠，像跷二郎腿一样。
新会员可在此保持，老会员随我将右小腿绕过左膝盖窝，右脚背勾住左小腿肚子。
吸气，向上延伸脊柱；呼气时，弯曲双膝下蹲至个人极限处，使腹部尽可能贴向大腿，指尖远离鼻尖的方向。
这个动作可以消除静脉曲张，促进背部血液循环，加强我们的平衡能力以及肌耐力。
吸气，身体还原直立，解开双手，解开缠绕的双腿，弹动双腿，放松。
舞蹈者式讲解：
讲解：
让我们以山式站于垫面，将重心移至左脚，曲右膝，右手由内侧抓住右脚脚背或是脚踝。
吸气时，将左手举至头顶上方，大臂夹紧耳朵；呼气时，左手带动上半身向前、向下直至左臂平行于垫面；同时，将右脚尖向上绷起至个人最大极限。
注意不要翻髋，这个动作可以锻炼我们的平衡感，增强身体柔韧性。
吸气，左手带动身体还原直立，呼气，落左手，松开右脚，弹动双腿，放松。
分腿前弓式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开至个人舒适距离，第二脚趾指向正前方。
吸气，双手叉腰；呼气时，以腹股沟为轴，上半身缓慢有序向下叠放，至个人最大极限处。
松开双手握住小腿胫骨或脚踝，头颈自然垂落。
吸气，慢慢抬头、挺胸，向前延伸脊柱；呼气，将头顶百会穴找向垫面方向，感受大腿后侧韧带的牵拉。
同时感受血液回流，冲刷面部，滋养面部皮肤，排出体内多余毒素。
吸气，抬头，微曲双膝，双手叉腰带动身体缓缓还原直立。
双脚以内外八字收回，抖动双膝，放松。
鸵鸟式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央。
吸气，双手经体前举至头顶上方合掌，大臂夹紧耳朵，吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体，向前、向下，伸出三指勾住大脚趾。
吸气，抬头、挺胸、翘臀，向前延伸脊柱，眼睛看向前方。
呼气，解开双手，头颈自然垂落放松，由尾骨开始，卷动身体一节、一节直立上半身，放松。
这个动作可以按摩、挤压腹内脏器官，消除胀气，拉伸大腿后侧韧带。
前屈式讲解：
讲解：
让我们以山式站立于垫面中央。
吸气，双手经体前举至头顶上方，合掌，拇指相扣，四指相对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体，向前、向下，当指尖触及垫面，两手放于双脚两侧或是抓住住小腿胫骨或脚踝。
双肘可微微用力，帮助身体向前、向下，腹部找大腿，下巴找向小腿胫骨。
吸气，抬头，双手体前合掌，带动身体向前、向上还原直立。
呼气，落下双手，放松。
这个动作可以按摩、挤压腹内脏器官，消除胀气，拉伸大腿后侧韧带。
下犬式（顶峰式）讲解：
讲解：
让我们以金刚跪姿跪于垫面。
吸气，双手五指张开，按压垫面；呼气，踮脚尖、立双膝，将臀部推送至最高点，调整双脚的位置，让脚跟踩实于垫面。
腹部内收，尾骨内卷。
展肩夹背，拉伸下腋窝。
这个动作有效拉伸大腿后侧韧带，血液回流，冲刷面部，滋养面部皮肤，消除疲劳，帮助恢复精力。
吸气，抬头；呼气，落双膝、脚背，将臀部推送至脚跟之上，前额点地，手臂向前延伸，月亮式放松。
上犬式讲解：
讲解：
让我
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