武术套路课程教学大纲怀德苑小学.docx

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武术套路课程教学大纲怀德苑小学

常州市怀德苑小学武术校本教材

一、课程介绍：

武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体，通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。

经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。

武术课程坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。

达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

根据2+1工程的要求及体育师资情况，我校将武术作为体育校本课程之一。

校本教材的撰写者荆新，毕业于常州市体育运动学校武术专业，曾多次参加过省级、全国性武术比赛，荣获江苏省武术全能冠军。

并具有国家一级裁判、二级运动员资格。

二、课程的基本要求

学习本课程要求学生掌握武术的基本理论知识、基本功、徒手套路、器械套路，并能持之以恒的加以习练，为终生体育锻炼打下良好基础。

三、教学内容

（一）理论部分

1.武术运动概述

2.武术运动特点及对身体锻炼价值

3.武术拳术、器械的基本技术要求

4.武术的分类及基本功、基本动作

（二）实践部分

1.基本功

压腿、压肩、正踢腿、侧踢腿、十子腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、斜拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧手翻。

2.武术套路

①四十二式太极拳

②五步拳

③规定长拳

3.器械套路

①初级刀

②初级剑

武术套路教学（水平一）

课次

教学内容

教学要点

一

1.武术概述

2.长拳概论

3.体能恢复

1.通过学习，让学生对武术知识有所了解和掌握

2.相关武术专业知识应结合课堂教学教授

3.采用相应的体能恢复手段，让学生体会得到相应的迅速恢复

二

1.专项游戏

2.学习武术基本步型

3.学习武术基本手型

4.学习手型变换操

1.采用正面、背面、侧面多种示范面相结合，并据不同的动作不同角度示范

2.基本步型：

弓、仆、马、虚、歇步；基本手型：

拳、勾、掌

要点：

（1）拳：

拇指压在食指和中指第二指节上，拳握紧，拳面平

（2）勾：

五指撮拢，屈腕（3）掌：

四指并拢，伸直，拇指屈于虎口处（4）弓步：

前弓腿，膝关节垂直达脚背而不超过脚尖后蹬腿蹬直，脚跟不要离地（5）仆步：

全蹲腿，大小腿靠近，平铺腿伸直，脚不要掀起（6）马步：

两大腿水平、两脚尖向前，膝关节垂直线不过脚尖（7）虚步：

后大腿水平，上身不过于前倾（8）歇步：

臀部坐于后腿小腿上，后腿顶住前腿

三

1.理论知识窗

（1）

2.学习正踢腿

3.学习侧踢腿

4.学习“五步拳”1-3动（左方向）

1.通过知识窗的学习，让学生掌握相应的体育知识（以后课同）

2.武术基本功是学好武术套路，完成教学任务的保证，基本功的学习与训练，应贯穿于武术课的始终

要点：

（1）踢腿脚尖要勾紧，膝关节要直，脚尖踢近前额

（2）支撑腿要直，脚跟不要离地，上体正直

（3）并步抱拳：

抬头、挺胸、头向左甩，形神结合

（4）弓步冲拳：

弓步到位，冲拳有力

（5）弹腿冲拳：

弹腿要高，不要后坐，上下协调一致

四

1.专项游戏

2.复习前三次课内容

3.学习正压、侧压腿

4.学习压肩

5.学习“五步拳”4--9动

1.复习内容中，基本功部分可利用准备活动阶段完成（以后课同）

2.强调基本功的重要性，加强动作规格要求

要点：

（1）正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直，不要屈腰弓背

（2）压肩动作挺胸、踏腰，动作充分

（3）马步架冲拳：

马步规范，上下协调，动作连贯（4）歇步下冲拳：

靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一，定式时要挺胸、踏腰

（5）提膝双推掌：

双掌右推应从胸前发出，提膝要过腰

（6）仆步穿掌：

下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成，形神结合

（7）虚步挑掌：

虚步重心要低，重心落于右腿，挑掌有力

（8）并步抱拳：

动作同起势

五

1.理论知识窗

（2）

2.复习前四次课内容

3.学习斜踢腿

4.学习里合腿

5.学习

“五步拳”右向动作

1.基本功练习时可采取纵队行进完成，要求前后动作紧凑，队形整齐

2.复习内容应强调动作规格，养成良好习惯

要点：

（1）动作同左方向相同，唯方向相反

（2）动作连接要紧凑，节奏合理

（3）里合腿：

踢腿从体侧起腿，摆动幅度要够

（4）斜踢腿：

踢腿方向向异侧耳前方向，其它同正踢腿

六

1.专项游戏

2.复习

所学手型、步型及变换

3.复习所学柔韧性练习法

4.复习所学腿法

5.复习“五步拳”全套动作（左、右方向）

本次课为阶段性总复习课

1.老师领做

2.老师说要领，学生做动作

3.老师说名称，学生做动作

4.分组练习，老师个别指导

5.统一动作规格，纠正普遍存在的问题

6.初考套路一次，让学生了解自己的水平，找出问题，课后重点复习

七

1.理论知识窗（3）

2.巩固所学动作，提高动作规格

3.“五步拳”考试

1.方法：

2.标准：

1和2见“考试评分标准与方法”

武术套路教学（水平二）

课次

教　学　内　容

教　　学　　要　　点

一

1.介绍本学期课的内容及安排；2.恢复性练习

1.通过讲述，让学生了解本学期课的结构

2.尽快让学生恢复体能，以适应上课的需求

二

1.专项游戏

2.练习基本功

3.学习前扫腿

4.学习规定拳预备动作及1－6式技术动作

1.前扫腿：

屈膝半蹲，右掌前穿，左掌从右臂内穿出，左腿向左上一步，重心左移，以左脚为轴，右脚尖内扣，直腿向前扫转一周

2.虚步亮掌：

右脚向后撤步成左弓步，右拳向右向上划弧，左掌向后成反勾手，右手在头上亮掌目视左方

3.并步对拳：

并步后挺胸、塌腰

4.弓步冲拳：

成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地

5.弹腿冲拳：

力点达于脚尖6.马步冲拳：

两腿平行，挺胸、塌腰

7.大跃步前穿：

左腿屈膝，右拳变掌，以手背向下挂至膝外侧，上体前倾，左脚前落，右掌后挂，左拳变掌向后向下伸直，前提右膝，左脚猛力蹬地向前跃出，两掌向前向上划弧摆起，落地成仆步目视右拳

三

1.理论知识窗

（1）

2.练习基本功

3.学习后扫腿

4.复习规定拳

1－6式技术动作

5.学习规定长拳

7－12式技术动作

1.后扫腿：

左腿向前一步，成弓步，两掌从腰间平推出，左腿屈膝全蹲，成右仆步，两手扶地后扫一周

2.弓步击掌、马步架掌：

同前

3.虚步栽拳：

成虚步时，大腿接近水平

4.提膝穿掌：

支撑腿与右臂充分伸直

5.仆步穿掌：

穿掌要迅速

6.虚步挑掌：

上步要快，虚步要稳

四

1.专项游戏

2.练习基本功

3.学习腾空飞脚

4.复习规定长拳

1－12式技术动作

5.学习规定长拳

13－20式技术动作

1.腾空飞脚：

右腿上步，左腿上摆，右脚蹬地跃起，右腿向前上方弹踢，绷脚面，右手拍击右脚面，左腿收控在右腿侧，左手同时摆至体侧成勾手

2.马步击掌：

右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转

3.叉步双摆掌：

两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致

4.转身踢腿马步盘肘：

盘肘时要快速有力，右肩前顺

5.歇步抡砸拳：

重心升高，右臂由胸前向上向右抡直，左臂向下向左抡直，向右后转体180度两腿全蹲成歇步，左臂向下平砸，右臂向后上举起目视左拳

6.跳换步弓步冲拳：

右脚向后移动，右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，掌指向前，右腿自然上抬右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下，震右脚，左脚离地，成左弓步，右拳前冲左掌藏于右腋下目视右拳

五

1.理论知识窗

（2）

2.练习基本功

3.学习旋风脚

4.复习规定长拳

1－20式技术动作

5.学习规定长拳

21－26式技术动作

1.旋风脚：

右脚向前一步，身体左转，右腿蹬地起跳，右脚向左上方摆，右脚掌里合，左手迎去脚掌，左腿自然下垂

2.叉步亮掌侧踹腿：

左掌下落，右拳变掌，两手交叉成十字，右腿向左腿后插步，左掌成反勾手，右掌向右向上亮掌，右腿支撑，左腿侧踹

3.虚步挑拳：

左脚在左侧落地，左勾手变拳，由体后向左上挑，上体左转180度左拳继续向前向上划弧上挑，右拳挂至左膝外侧，右脚向左前方上步成右虚步，左拳划弧收至腰侧，右拳向上，屈腕挑拳至体前

4.弓步顶肘：

交换步时不要过高，但要快

5.转身左拍脚：

右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮

六

1.专项游戏

2.练习基本功

3.复习规定长拳

1－26式技术动作

4.学习规定长拳

27－32式技术动作及结束动作

1.右拍脚：

与转身左拍脚相同

2.歇步下冲拳：

左右脚相继落地，左掌变拳收到腰侧，身体右转90度，右拳收至腰侧，左拳向前下冲击

3.仆步抡劈拳：

重心升高，向左转体270度，同时左膝提起，左拳向前向后向下划立圆一周，右拳向前上划立圆一周左腿落地成仆步右拳向下抡劈，左拳向上后举目视右拳

4.提膝劈掌弓步冲拳：

两腿不动，右掌向下猛劈伸直，左勾手向前停于右上臂内侧，右脚向右后落地，身体右转90度，成右弓步，右手抓握变拳收至腰侧，左拳前冲

七

1.理论知识窗（3）

2.练习基本功

3.复习规定长拳

1.通过复习提高学生的运动技术水平

2.通过复习使学生动作形成动力定型

八

1.专项游戏

2.练习基本功

3.复习规定长拳

4.考试

1.主要采用独立练习的方法

2.试考一次，让学生了解自己的水平

九

1.理论知识窗（4）

2.考试规定长拳

考试方法与标准参后

十

1.专项游戏

2.练习基本功

3.学习初级刀预备动作及1－4式技术动作

1.弓步缠头：

缠头时，刀背须贴脊背绕行扫刀时，刀身必须平行，迅速有力

2.虚步藏刀：

扫刀要平，绕刀要使刀背贴靠脊背

3.弓步前刺：

刀尖和右手、右肩要平行

4.并步上挑：

要挺胸，直背，两腿伸直，左臂伸平，右肘微屈

十一

1.理论知识窗（5）

2.练习基本功

3.复习初级刀

1－4式技术动作

4.学习初级刀

5－8式技术动作

1.左抡劈：

抡劈动作必须连贯、有力，与步法配合一致

2.弓步撩刀：

撩刀必须与步法协调一致

3.弓步藏刀：

扫刀必须迅速，藏刀时，右大腿要坐平，右手持刀使刀身贴近右腿，刀尖藏于膝旁，左腿挺直，两脚脚跟和脚外侧均不可离地掀起

十二

1.专项游戏

2.练习基本功

3.复习初级刀

1－8式技术动作

4.学习初级刀

9－12式技术动作

1.提膝缠头：

膝部挺直，上身正直，右臂稍离胸前，不要紧贴胸上

2.弓步平斩：

斩击时刀身要平，刀尖与腕部、肩部要平行

3.仆步带刀：

翻刀、后带动作必须连贯，仆步时，脚外侧和脚跟不可离地掀起，上身稍向左侧倾斜

十三

1.理论知识窗（6）

2.练习基本功

3.复习初级刀

1－12式技术动作

4.学习初级刀

13－16式技术动作

1.左右劈刀：

劈刀快速有力

2.歇步接刀：

插步、歇步、绕刀、接刀的动作，必须快速连贯

3.马步平劈：

转身、劈刀要快成马步时，两脚尖要向里扣大腿要坐平

十四

1.专项游戏

2.练习基本功

3.复习初级刀

1－16式技术动作

4.学习初级刀

17－20式技术动作

1.弓步撩刀：

上步与撩刀必须同时进行

2.插步反撩：

上述的分解动作必须连贯，插步反撩时上身略向前俯

3.转身挂劈：

挂刀时，必须反屈腕，防刀尖扎地

4.仆步下砍：

平砍时，刀的着力点是刀身后段

武术套路教学（水平三）

课次

教学内容

教学要点

一

1.理论知识窗

（1）

2.身体恢复性练习

1.武术基本功练习

2.武术套路练习

二

1.专项游戏

2.初级剑：

第二段

弓步直刺回身后劈

弓步平抹弓步左撩

提膝平崭回身下刺

挂剑直刺虚步架剑

1.平衡时，支撑腿要稳固，拧腰，挺胸，回头

2.刺剑时，拧腰顺肩，力达剑尖

3.回身劈剑与身体后转协调一致，由上向下，力达剑身

4.抹剑时，平剑弧形向左，力达剑身

5.撩剑时，立剑由下向前上方弧形撩出，力达剑身前部，且小指一侧向上

6崭、剑时，平剑向左横出，用力要突然，力达剑身

7.回身下刺时，回身与刺剑要协调一致

8.挂剑时，立剑，贴身成立圆抡挂一周，与转身协调一致，力达剑身前部

9.虚步架剑时，立剑横于头上方，力达剑身

三

1.理论知识窗

（2）

2.基本功：

探海平衡

3.初级剑：

第二段

虚步平劈弓步下劈

带剑前点提膝下截

提膝直刺回身平崩

歇步下劈提膝下点

1.探海平衡要求上体前俯低于水平，后举腿高于水平，挺胸抬头

2.虚步平劈时，转身与劈剑同时完成

3.作弓步下劈时，上步、劈剑与左剑指上架同时完成

4.点剑时，手腕用力，力达剑尖

5.提膝截剑时，剑身要斜向下，力达剑身前半部

6.提膝直刺用力要顺达

7.回身平崩时，转身、回头与崩剑要同时完成

8.歇步下劈时，动作要协调连贯9.提膝点剑时要提腕，力达剑尖

四

1.专项游戏

2.基本功：

燕式平衡

并步直刺弓步上挑

歇步下劈右截腕

左截腕跃步上挑

仆步下压提膝直刺

1.燕式平衡时，上体与后举腿要均高于水平，两手侧平举，挺胸展腹2.并步直刺要拧腰、顺肩、力达剑尖

3.上挑时要立剑，由下向上，力达剑尖4.歇步下劈时，步法要敏捷，连贯协调5.右截腕时，步法要灵活，同时右臂内旋使剑前端向前上方弧形翻转6.左截腕时，步法要灵活，右臂外旋使剑前端向左上方划弧翻转7.跃步上挑落步成望月平衡姿势，整个动作要协调，连贯8.仆步下压时，力点在剑身平面

9.提膝刺剑时，劲力要顺达

五

1.理论知识窗（3）

2.基本功：

仆步穿掌

3.初级剑：

第四段

弓步平劈回身后撩

歇步上崩弓步斜削

进步左撩进步右撩

坐盘反撩转身云剑

结束动作

1.仆步穿掌时，仆步、弓步过渡动作要流畅，抡臂翻身要园活

2.弓步平劈要用力顺达，力达剑身

3.回身后撩时，要身体右拧，持剑反撩

4.歇步上崩时，步法要敏捷；同时，崩剑时要猛然坐腕，力达剑尖

5.弓步斜削时，回身与削剑要同时完成

6.进步左撩、右撩时，动作要园活、流畅

7.坐盘反撩时，剑指和持剑手运动要协调一致坐盘时，两腿要盘紧，同时要拧身、回头

8.转身与云剑要同时进行；云剑时，要以腕为轴

9.注意结束动作和准备动作站位方向一致

六

1.专项游戏

2.基本功：

旋子

1.做旋子时，助跑和起跳要紧密衔接在空中，要挺胸、塌腰、抬头，旋转一周落地

2.整套练习应注意姿势正确，方法清楚，劲力顺达，动作协调、熟练，精神饱满，节奏鲜明

七

1.理论知识窗（4）

参照《考试内容及评分标准》

八

1.专项游戏

2.四十二式太极拳：

起式

右揽雀尾

左单鞭

提手

白鹤亮翅

1.起式时，首先要体松心静、呼吸自然，意念集中

2.揽雀尾中，棚，力点在前臂外侧；捋，两掌心要斜相对；挤，力点在前臂外侧

3.做单鞭时，左手要翻转缓慢向前推出

4.做提手时，右脚跟落地和合抱要同时完成

5.白鹤亮翅时，重心变换要虚实分明，上下配合要协调

九

1.理论知识窗（5）

2.四十二式太极拳：

搂膝拗步

（二）

撇身捶

捋挤式

（二）

进步搬拦捶

如封似闭

1.做搂膝拗步时，推掌须经耳旁，前推和下搂要上下协调

2.做撇身捶时，要轻灵沉着

3.捋挤式中，捋要成圆形；挤要两臂向前圆撑

4.搬拦捶时，搬捶和拦掌要协调配合

5.做如封似闭时，要以肘牵引，边分边翻转

十

1.专项游戏

2.四十二式太极拳：

开合手右单鞭

肘底捶转身推掌

（二）

1.开合手时，两掌心相对，与肩同宽

2.做右单鞭时，沉肩坠肘，两掌心向外

3.做肘底捶时，步法变换要灵活，两臂成弧形，不可夹紧4.转身推掌时，上下肢要协调配合

十一

1.理论知识窗（6）

2.四十二式太极拳：

玉女穿梭

（二）右左蹬脚

掩手肱捶野马分鬃

（二）

1.做玉女穿梭时，旋转要园活，前推与上架配合适当

2.左右蹬脚时，力点在脚跟

3.掩手肱捶，拳自腰间撩出，同时蹬地、拧腰、顺肩

4.做野马分鬃时，分手与弓腿要协调一致

十二

1.专项游戏

2.四十二式太极拳：

云手独立打虎

右分脚双峰贯耳

1.云手动作要连贯，速度要均匀，运转成立圆；上下肢配合要协调

2.独立打虎时，支撑腿要稳固，两臂成弧形

3.分脚时，力点在脚尖

4.双峰贯耳时，两肩要沉，两肘不可扬起

十三

1.理论知识窗（7）

2.四十二式太极拳：

左分脚转身拍脚

进步栽捶斜飞式

单鞭下式

1.左分脚时，力点在脚尖，支撑脚要稳固

2.转身拍脚应在额前迎拍脚面，摆腿要迅速

3.进步栽捶时，拳要经耳侧向前下划弧打出

4.斜飞式要突出靠的意识

5.单鞭下式时，上体要直立，仆、弓步过渡要自然

十四

1.专项游戏

2.四十二式太极拳：

金鸡独立

（二）

退步穿掌虚步压掌

独立托掌马步靠

1.金鸡独立时，支撑腿站稳，另一腿大腿提平

2.退步穿掌时，右脚后撤和左手前穿配合要适当

3.虚步压掌时，上体要向下松沉，微向前俯

4.独立托掌时，提腿和托掌配合恰当

5.马步靠时，力点在左臂外侧，重心微向前移

十五

1.理论知识窗（8）

2.四十二式太极拳：

转身大捋歇步擒打

穿掌下式上步七星

退步跨虎

3.理论考试

1.转身大捋时，两臂稍屈，两掌心斜相对，与转腰换步协调一致

2.歇步擒打时，左右两臂运动应和躯干的运动相协调

3.穿掌下式时，两掌心斜相对向前在左腿内侧穿出，上体直立

4.做上步七星时，两拳腕部相交，松腰敛臀

5.退步跨虎时，右手经左腿外侧向上挑起，与左腿前举协调一致

十六

四十二式太极拳：

转身摆莲

弯弓射虎

左揽雀尾

十字手收式

1.转身摆莲时，转身要和摆莲协调一致

2.做弯弓射虎动作时，两手要捋至身体右侧握拳

3.做左揽雀尾时，棚、捋、挤、按要均匀、连绵、流畅

4.十字手时，两手交叉，掌心向内5.收式时，全身应放松

十七

复习四十二式太极拳

1.体松心静，呼吸自然2.均匀连贯，衔接和谐

3.上下相随，园活完整

十八

考试：

四十二式太极拳

参照《考试内容及评分标准》

武术套路考试内容、标准和方法（水平一）

一、考试内容

综合技术评定：

“五步拳”、基本功

综合评价：

（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

二、评分标准

“五步拳”、基本功考试评分标准

分值

考试标准

9—10分

套路熟练，动作规范，劲力协调，符合动作要求，精神饱满，风格、特点体现明确者。

8—8.9分

套路比较熟练，动作较规范，劲力较协调，较符合动作要求，精神较饱满，风格、特点较体现明确者。

7—7.9分

能够基本完成套路，动作基本正确，基本符合动作要求，能基本体现武术套路的风格特点。

6—6.9分

套路完成差，动作规格完成差，风格特点体现不出来者

6分以下

凡不能独立完成套路者。

注：

评分标准采用10分制，评分后按比例换算成绩。

三、考试方法

考试采用一次性考试，独立完成，老师严格按考试标准客观地予以评分。

四、分值比例

综合技术评定：

五步拳50分占50%；基本功30分占30%

综合评价：

（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

20分占20%

武术套路考试内容、标准和方法（水平二）

一、考试内容

综合技术评定：

规定拳、初级刀

综合评价：

（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

二、评分标准

规定长拳、初级刀考试评分标准

分值

考试标准

9—10分

套路熟练，动作规范，劲力协调，符合动作要求，精神饱满，风格、特点体现明确者。

8—8.9分

套路比较熟练，动作较规范，劲力较协调，较符合动作要求，精神较饱满，风格、特点较体现明确者。

7—7.9分

能够基本完成套路，动作基本正确，基本符合动作要求，能基本体现武术套路的风格特点。

6—6.9分

套路完成差，动作规格完成差，风格特点体现不出来者

6分以下

凡不能独立完成套路者。

注：

评分标准采用10分制，评分后按比例换算成绩。

三、考试方法

考试采用一次性考试，独立完成，老师严格按考试标准客观地予以评分。

四、分值比例

综合技术评定：

；规定拳80分占80%

综合评价：

（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

20分占20%

武术套路考试内容、标准和方法（水平三）

一、考试内容

综合技术评定：

四十二式太极拳、理论考试：

综合评价：

（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

二、评分标准

四十二式太极拳、考试评分标准

分值

考试标准

9—10分

套路熟练，动作规范，劲力协调，符合动作要求，精神饱满，风格、特点体现明确者。

8—8.9分

套路比较熟练，动作较规范，劲力较协调，较符合动作要求，精神较饱满，风格、特点较体现明确者。

7—7.9分

能够基本完成套路，动作基本正确，基本符合动作要求，能基本体现武术套路的风格特点。

6—6.9分

套路完成差，动作规格完成差，风格特点体现不出来者

6分以下

凡不能独立完成套路者。

注：

评分标准采用10分制，评分后按比例换算成绩。

三、考试方法

考试采用一次性考试，独立完成，老师严格按考试标准客观地予以评分。

四、分值比例

综合技术评定：

四十二式太极拳70分占70%；理论考试：

10分占10%

综合评价：

（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）

20分占20%