哥本哈根减肥食谱.docx

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哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱

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哥本哈根减肥食谱

200９-08-241８:

4０:

2４

第１天和8天

　　早餐:

黑咖啡＋１块糖

中餐:

２个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜

　晚餐:

1块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒）、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）

第２天和９天

　　早餐：

黑咖啡+1块糖

　中餐：

１块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒）、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）

晚餐:

１大片的火腿+1大罐的天然酸奶

第３天和10天

早餐:

黑咖啡+１块糖+1片面包

　中餐:

适量的水煮菠菜＋1个西红柿＋１个水果

　晚餐：

２个煮鸡蛋+1片火腿+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）

第4天和11天

　　早餐:

黑咖啡+1块糖

　　中餐:

1个煮鸡蛋＋1大根胡萝卜（切碎生吃）＋少量的液体奶酪

　晚餐:

1罐水果+1大罐的天然酸奶

第5天和12天

早餐:

1大根胡萝卜（切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃）

中餐：

１大块鱼（最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食）

晚餐：

１块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）+水煮西兰花

第６天和13天

　早餐：

黑咖啡+1块糖

中餐:

1大份鸡肉+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）

　晚餐：

2个煮鸡蛋+１大根胡萝卜（切碎生吃）

第7天

早餐：

1杯茶（不加糖）

中餐:

1份熟肉+１个水果

　晚餐:

什么都不吃

可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替,如果以鱼肉代替就更好啦,效果还是很不错的哦~~~

注意事项：

　*鸡肉不要吃皮

　　＊同一天的中餐晚餐可调换

　*鱼要白肉的

　*烹调可用调料/盐

　＊酸奶要天然无水果

*沙拉不要用西红柿或黄瓜

　*每日喝至少3公升水

　*生菜/菠菜无限量

　*肉不要用油煎　

网站说完整实施1３天后,只要饮食正常,不会发胖。

但是下次再实施需要隔两年才可以。

　中途若犯规,需要马上停止，因为食谱已经失效了。

如果未完成1３天就暴了,要等6个月后才能再重新开始。

如果在前６天就吃暴了,等3个月后可以重新开始。

1.一年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！

2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。

同一日内的午餐和晚餐可以交换。

　3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果:

实施这个减肥食谱满１３天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这1３天,否则有害身体健康），而你的体重会在之后的２周内继续下降。

一般从实施食谱第1天开始到3--４周，体重平均可减7公斤。

之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹,代谢系统得到调整。

1.实施这个13天的最佳时间,首先当然是要避开例假。

这个食谱最艰难的两天是第6天和第7天,所以要上班的jｍs最好选择从周一开始，这样周六和周日手软脚软那两天窝在家里也没有大碍。

　2．煮鸡蛋:

食谱要求得煮得很老（就是剥开之后蛋黄是固体而不是流质）－-因为老外的厨房里没有"蒸蛋"这个概念,不爱吃水煮蛋的同学可以打蛋后兑上同等体积的温开水（一定要温开水,不然就蒸出一坨海绵来了），做蒸蛋。

反正没有用油，鸡蛋成分也没有变化，而且兑水后的整蛋体积大了一倍!

正好乎弄肚皮～~~~

蒸蛋也不爱吃的话,也可以做锔（火字旁）poａchedｅｇg－－就是把蛋壳打了后,蛋清蛋黄一股脑扔进沸水里（不搅拌）,煮好后是一坨～~　这样的蛋拌沙拉,吃起来没有水煮蛋那么噎S人~～

3．牛肉:

不论是煎还是烤，我做的牛排啃起来都象纸箱子＝=所以我干脆把嫩牛肉切了薄片,用盐腌一会儿,用少量橄榄油做了个爆炒牛肉。

生菜本来是要加点油作沙拉的，我一并扔进去炒两铲子断生。

这样的牛肉符合多数国人的口味，从原料上说也没有偷梁换柱。

　4.酸奶:

原味的酸奶除了酸，再没有其他的味道=　=国外的同学也可以用希腊式酸奶代替。

两者都是高蛋白低碳水基本无脂肪，同样味同嚼蜡!

食谱说不能用水果味的代替，实在吃不下，可用一小罐无脂的草莓／覆盆子酸奶,和进原味酸奶里,这下世界清静了:

）

　　5.液体奶酪：

网上有做法。

比较难吃=　=我是把蒸蛋拌进奶酪里，撒一点点盐：

）　实在买不到液体奶酪，又不会做的话,只好拿豆腐代替。

豆腐的热量和碳水量都很低，跟液体奶酪成份上最大的差别应该是钠的含量不如液体奶酪。

　　6.鱼：

除了蒸鱼之外，也可以用食谱里本来就的黄油抹在平底锅上，把鱼片煎了：

）可怜的鱼片最后被我捣成鱼末了。

。

。

　7.鸡肉:

我是在超市买的新鲜烤好的一整只,到家后庖丁解鸡,把胸脯／大腿上的肉取下（至于脆嫩的鸡皮,咱只能忍痛割爱）,锅里也不用放油，把生菜就着鸡肉炒两铲子。

８．羊肉：

我做了咖哩，加了蔬菜。

不另外放油,只用了羊肉里本身的一点肥肉。

最后起锅的时候,我只管吃羊肉，同时忍不住偷吃了几口青菜~~～青菜里几乎没有任何低碳水化合物／糖份/脂肪,偷吃点不碍事。

9。

生菜/菠菜：

实在买不到/不爱吃,可以改成其他绿色叶子的蔬菜,如甜菜/小青菜。

　1０.面包：

光秃秃的面包吃起来好凄凉==!

!

我涂了一点蜂蜜，同时把咖啡里该加的糖减少了。

　11.　水果:

莓类（草莓/覆盆子/蓝莓）的碳水化合物和糖分含量比苹果/西瓜都要低。

千万不要吃香蕉!

　　12.这个食谱严格控制碳水化合物/糖份的摄入,大家可以根据自己的实际情况，稍稍作点不违背大原则的修改也不会是世界末日---但是要记得看当天的食谱,根据食物的成分（看它是糖份？

碳水化合物？

蛋白质？

）和要求的摄入量来决定怎么偷梁换柱:

-）

这个食谱之所以有奇效,是因为我们在这13天里每日摄入的主要是蛋白质,摒弃的是碳水化合物，同时严格控制糖份摄入。

结束后如果立即恢复到平时的高碳水/高糖份饮食习惯,体重反弹是自然的。

米饭面包油条蛋糕不是不能吃,只是一要注意份量,二要注意时间尽量放在早餐/中餐时段,三要尽量避免跟蛋白质同时吃（也就是说,吃饭就尽量不吃肉,吃肉就尽量不吃饭）。

13天完成之后，我每天三餐的内容基本如下:

　　早餐：

无糖豆奶+小勺蜂蜜。

主食是麦片／蛋挞/牛角包/烘培糕点。

总之，最想吃+最爱吃的面食和糕点都放在早上。

　　中餐:

中餐＋很少量米饭。

晚餐:

有时候吃沙拉（内容基本上是黄瓜/西红柿／牛油果／青菜/+三文鱼/吞拿鱼／虾/熏香肠+鸡蛋）；有时候吃中餐（但是不吃米饭）。

总之晚上不吃淀粉类的食物。

三餐之间的零食：

花生（注意控制量）。

瓜子。

水果（每天至少2个）。

猪肉耳朵：

）想吃冰淇淋，就放在中午/下午吃。

　晚饭之后基本只喝水，不再吃东西。

实在想吃零食的话，只吃少量瓜子。

每晚锻炼４0分钟。

睡前竖腿30分钟。

１3天瘦8斤以上,还有饭吃--哥本哈根食谱.txt人和人的心最近又最远,真诚是中间的通道。

试金可以用火，试女人可以用金,试男人可以用女人--往往都经不起那么一试。

本人亲身实践,13天瘦８斤以上，还有饭吃——哥本哈根食谱

这个是在沧月那里看到的减肥食谱，带着好奇的心情试了一下,没想到效果很恐怖，现在写个心得分享给大家～～~　　

　原则上来讲，这个食谱传说平均能瘦７公斤，但是网上的普遍的都是瘦6-8斤。

食谱是１３天，但是，我只进行了九天，不是因为坚持不住了，是因为九天的时候我已经瘦8斤了，已经超过了我的计划，不想再瘦了，就停止了。

　以下是原文：

第1日

　早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖

　中餐:

2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜（无限量）

晚餐：

１块牛排2００g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）

第2日

　早餐:

一杯黑咖啡,一块方糖

　中餐:

200g低脂火腿，一盒天然酸奶2０0ｇ

晚餐：

１块牛排200ｇ，生菜加橄榄油（其他油也可以）和柠檬拌食（无限量）

第3日

　　早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　中餐：

2个煮鸡蛋，1片火腿,生菜沙拉

　晚餐：

水煮芹菜，一个西红柿,一个新鲜水果

第4日

　早餐：

一杯黑咖啡，一块方糖，１片烤面包片

　中餐：

２0０ml橙汁,20０g天然酸奶

晚餐：

1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃,一块2０0g的白干酪

第５日

早餐：

一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁

中餐：

200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替）,洒上柠檬汁，一勺黄油

　　晚餐:

1块20０g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

　早餐:

一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

　中餐:

2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

　　晚餐：

半个鸡,生菜沙拉，拌橄榄油（其他油也可以）,柠檬汁

第7日

　早餐:

一杯茶不加糖

　中餐:

不吃，喝很多水

　晚餐:

200g羊肉，一个苹果

第8日

早餐：

一杯黑咖啡,一块方糖

　　中餐：

2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

　晚餐：

1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）

第９日

早餐:

一杯黑咖啡,一块方糖

　中餐：

20０g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　晚餐：

１块牛排200g，生菜加橄榄油（其他油也可以）和柠檬拌食（无限量）

第1０日

　早餐:

一杯黑咖啡,一块方糖，1片烤面包片

　中餐：

２个煮鸡蛋,２０0g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

　晚餐：

水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第1１日

早餐:

一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：

2０0ｍｌ橙汁,２00ｇ天然酸奶

　　晚餐:

1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪　

第１2日

　早餐:

一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁

　　中餐:

200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），洒上柠檬汁，一勺黄油

　晚餐:

1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第１3日

　早餐：

一杯黑咖啡,一块方糖，1片烤面包片

中餐:

2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

　　晚餐：

25０克鸡,生菜沙拉，拌橄榄油（其他油也可以）,柠檬汁

注意事项：

1．一年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好!

2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。

同一日内的午餐和晚餐可以交换。

3.每天要喝至少２升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果:

实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这1３天，否则有害身体健康）,而你的体重会在之后的2周内继续下降。

一般从实施食谱第1天开始到3－－4周,体重平均可减7公斤。

之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。

===＝＝＝=＝====＝======＝==以下是我心得的分割线==＝＝＝====＝=＝===＝＝==＝===＝

首先要说，这个食谱个人感觉,成本很贵啊~~

1.真的能瘦这么多吗?

　这个是因体质而不同的,这个方法的原理是不吃淀粉,消耗脂肪。

所以你身上的脂肪越多,你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。

有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。

你哪里脂肪多,哪里细的就快,如果你是全身肌肉型的，那你还是放弃吧……PS：

胸围貌似没怎么变呢

2.真的不会饿吗?

这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说,这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。

如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话,你还是好好考虑下吧

3．有的东西很难吃很难做啊

这些东西都是可以替代的~有的东西也很好弄：

　黑咖啡:

黑咖啡是很重要的东西，不能找别的东西代替,黑咖啡就是无糖无奶的咖啡,可以去超市买雀巢的“醇品”，是雀巢新出的一款咖啡，打的是纯咖啡豆萃取,一盒2０包。

原味咖啡是不一样的,你看配料就知道了，有很多白砂糖。

醇品的配料只有咖啡豆。

但是，黑咖啡不是苦，是酸。

方糖:

方糖一盒有100颗，而且很贵,建议用冰糖代替,很便宜

水煮菠菜＆芹菜&生菜：

你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜，味道也不错的。

如果你都很不喜欢吃的话,可以吃点被的什么绿叶蔬菜,但是黄瓜不建议。

这些蔬菜的共同特点就是胡萝卜素和蛋白质很多，黄瓜只有水。

其实我没吃很多蔬菜,因为吃了牛肉我都饱的吃不动了。

西红柿&胡萝卜:

西红柿还好，胡萝卜真的不是很好吃，我觉得胡萝卜炒了更容易吸收,但是在宿舍炒不了,买点将就啃吧T_T还有，胡萝卜很容易坏,在宿舍一晚上就会坏（超市洗过的）。

牛排&牛肉:

去西餐厅吃牛排就可以了，吃里面的牛肉和鸡蛋,剩下意大利面,如果牛排很贵,你可以去超市买牛肉，沃尔玛的刀切牛肉，15块钱能买２００ｇ，或者买酱牛肉，网上有,都是200g一袋的。

低脂火腿:

超市里冷藏柜里的无淀粉火腿就可以,那些火腿上会印着大大的“无淀粉”三个字,只是,有点小贵，最小的包装是一袋2６0ｇ,剩下的60g可以在第二天当成“一片火腿”吃。

天然酸奶:

原味酸奶是不行的,建议买超市的去脂肪的酸奶,蒙牛冠益乳粉色的那种就是0％脂肪的，一份四杯４0０g，或者瓶装一瓶260g，但是,很贵!

很贵！

那个酸奶贵死人啊!

!

！

!

!

我当时在收银台差点发飙啊！

！

!

烤面包:

买全麦面包就可以了，总之找热量脂肪最低的

　橙汁：

一点糖都没有的橙汁有点难,所以,我吃了橙子,在胃里弄成橙汁╮（╯▽╰）╭

白干酪：

出现了！

出现了!

这个最难吃的东西!

!

!

!

我以为会很好吃的结果难吃到死的东西！

!

!

超市的冷藏柜里有低脂的早餐奶酪（比普通的少５０%的脂肪）,一份正好２０0g，但是因为它很难吃而且量实在太大了,我心虚,只吃了100g。

但是！

难吃到死!

!

我吃到它的一瞬间萌生了强烈的“不干了”的念头……

　鱼：

上面说鱼不能用任何东西代替，其实也很简单,去饭店吃个水煮鱼或者点个清蒸鱼，就可以了

半只鸡:

去超市或者市场买半只烤鸡烧鸡什么的就可以了

羊肉：

去饭店点个孜然羊肉,然后……就解决了

　柠檬汁:

这东西据说是挂油用的,因为柠檬很贵,夏天又容易坏,我没买。

　　一个新鲜水果：

这就看你自己选了，你可以选一个樱桃，也可以选一个西瓜。

我选了中间大小的木瓜和蜜瓜。

4．体重会一直往下掉吗?

不会的，大概中途一段时间会停滞不前,大概是缓冲吧。

不过我的西红柿、火腿、水果,我觉得吃的都比上面规定的有点小多，还瘦成这个样子,我觉得，你要是１00%按照那个来，效果会更恐怖的。

最见效的前三天,每天两斤，然后就停滞了，到了第八天，又开始掉了，如果1３天下来,应该多少会再瘦点吧。

　大概就能想到这么多了，要是有什么问题，再问我吧~~~

5.有人问我要花多少钱，在这里加上大致的账单

咖啡13

冰糖　4

火腿2０

酸奶2２

牛肉1５*６＝9０（按照六份都是酱牛肉算）

鸡蛋　这个还要算吗……?

食堂９毛一个

面包4（沃尔玛的一个13天足够了）

白干酪　21.8（20０g,我一次吃了100g）

鱼　20*2＝４0（以我们学校的水煮鱼价格为例）

鸡　1６*２=32（以我们学校门口的菜市场为例）

羊肉2５（以我们学校门口一份孜然羊肉为例）

其余水果&蔬菜&橙子以当时季节为准=　=

预计总共:

300人民币