哥本哈根减肥食谱.docx
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哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱
———————————————————————————————— 作者:
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ﻩ
哥本哈根减肥食谱
2009-08-2418:
40:
24
第1天和8天
早餐:
黑咖啡+1块糖
中餐:
2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜
晚餐:
1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
第2天和9天
早餐:
黑咖啡+1块糖
中餐:
1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
晚餐:
1大片的火腿+1大罐的天然酸奶
第3天和10天
早餐:
黑咖啡+1块糖+1片面包
中餐:
适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果
晚餐:
2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
第4天和11天
早餐:
黑咖啡+1块糖
中餐:
1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪
晚餐:
1罐水果+1大罐的天然酸奶
第5天和12天
早餐:
1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁,生吃)
中餐:
1大块鱼(最好是鳕鱼,烤或是加入少量的橄榄油煎食)
晚餐:
1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花
第6天和13天
早餐:
黑咖啡+1块糖
中餐:
1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
晚餐:
2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)
第7天
早餐:
1杯茶(不加糖)
中餐:
1份熟肉+1个水果
晚餐:
什么都不吃
可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替,如果以鱼肉代替就更好啦,效果还是很不错的哦~~~
注意事项:
*鸡肉不要吃皮
*同一天的中餐晚餐可调换
*鱼要白肉的
*烹调可用调料/盐
*酸奶要天然无水果
*沙拉不要用西红柿或黄瓜
*每日喝至少3公升水
*生菜/菠菜无限量
*肉不要用油煎
网站说完整实施13天后,只要饮食正常,不会发胖。
但是下次再实施需要隔两年才可以。
中途若犯规,需要马上停止,因为食谱已经失效了。
如果未完成13天就暴了,要等6个月后才能再重新开始。
如果在前6天就吃暴了,等3个月后可以重新开始。
1.一年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周,效果最好!
2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。
同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果:
实施这个减肥食谱满13天后,你可以恢复正常饮食(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。
一般从实施食谱第1天开始到3--4周,体重平均可减7公斤。
之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。
1.实施这个13天的最佳时间,首先当然是要避开例假。
这个食谱最艰难的两天是第6天和第7天,所以要上班的jms最好选择从周一开始,这样周六和周日手软脚软那两天窝在家里也没有大碍。
2.煮鸡蛋:
食谱要求得煮得很老(就是剥开之后蛋黄是固体而不是流质)--因为老外的厨房里没有"蒸蛋"这个概念,不爱吃水煮蛋的同学可以打蛋后兑上同等体积的温开水(一定要温开水,不然就蒸出一坨海绵来了),做蒸蛋。
反正没有用油,鸡蛋成分也没有变化,而且兑水后的整蛋体积大了一倍!
正好乎弄肚皮~~~~
蒸蛋也不爱吃的话,也可以做锔(火字旁)poachedegg--就是把蛋壳打了后,蛋清蛋黄一股脑扔进沸水里(不搅拌),煮好后是一坨~~ 这样的蛋拌沙拉,吃起来没有水煮蛋那么噎S人~~
3.牛肉:
不论是煎还是烤,我做的牛排啃起来都象纸箱子==所以我干脆把嫩牛肉切了薄片,用盐腌一会儿,用少量橄榄油做了个爆炒牛肉。
生菜本来是要加点油作沙拉的,我一并扔进去炒两铲子断生。
这样的牛肉符合多数国人的口味,从原料上说也没有偷梁换柱。
4.酸奶:
原味的酸奶除了酸,再没有其他的味道= =国外的同学也可以用希腊式酸奶代替。
两者都是高蛋白低碳水基本无脂肪,同样味同嚼蜡!
食谱说不能用水果味的代替,实在吃不下,可用一小罐无脂的草莓/覆盆子酸奶,和进原味酸奶里,这下世界清静了:
)
5.液体奶酪:
网上有做法。
比较难吃= =我是把蒸蛋拌进奶酪里,撒一点点盐:
) 实在买不到液体奶酪,又不会做的话,只好拿豆腐代替。
豆腐的热量和碳水量都很低,跟液体奶酪成份上最大的差别应该是钠的含量不如液体奶酪。
6.鱼:
除了蒸鱼之外,也可以用食谱里本来就的黄油抹在平底锅上,把鱼片煎了:
)可怜的鱼片最后被我捣成鱼末了。
。
。
7.鸡肉:
我是在超市买的新鲜烤好的一整只,到家后庖丁解鸡,把胸脯/大腿上的肉取下(至于脆嫩的鸡皮,咱只能忍痛割爱),锅里也不用放油,把生菜就着鸡肉炒两铲子。
8.羊肉:
我做了咖哩,加了蔬菜。
不另外放油,只用了羊肉里本身的一点肥肉。
最后起锅的时候,我只管吃羊肉,同时忍不住偷吃了几口青菜~~~青菜里几乎没有任何低碳水化合物/糖份/脂肪,偷吃点不碍事。
9。
生菜/菠菜:
实在买不到/不爱吃,可以改成其他绿色叶子的蔬菜,如甜菜/小青菜。
10.面包:
光秃秃的面包吃起来好凄凉==!
!
我涂了一点蜂蜜,同时把咖啡里该加的糖减少了。
11. 水果:
莓类(草莓/覆盆子/蓝莓)的碳水化合物和糖分含量比苹果/西瓜都要低。
千万不要吃香蕉!
12.这个食谱严格控制碳水化合物/糖份的摄入,大家可以根据自己的实际情况,稍稍作点不违背大原则的修改也不会是世界末日---但是要记得看当天的食谱,根据食物的成分(看它是糖份?
碳水化合物?
蛋白质?
)和要求的摄入量来决定怎么偷梁换柱:
-)
这个食谱之所以有奇效,是因为我们在这13天里每日摄入的主要是蛋白质,摒弃的是碳水化合物,同时严格控制糖份摄入。
结束后如果立即恢复到平时的高碳水/高糖份饮食习惯,体重反弹是自然的。
米饭面包油条蛋糕不是不能吃,只是一要注意份量,二要注意时间尽量放在早餐/中餐时段,三要尽量避免跟蛋白质同时吃(也就是说,吃饭就尽量不吃肉,吃肉就尽量不吃饭)。
13天完成之后,我每天三餐的内容基本如下:
早餐:
无糖豆奶+小勺蜂蜜。
主食是麦片/蛋挞/牛角包/烘培糕点。
总之,最想吃+最爱吃的面食和糕点都放在早上。
中餐:
中餐+很少量米饭。
晚餐:
有时候吃沙拉(内容基本上是黄瓜/西红柿/牛油果/青菜/+三文鱼/吞拿鱼/虾/熏香肠+鸡蛋);有时候吃中餐(但是不吃米饭)。
总之晚上不吃淀粉类的食物。
三餐之间的零食:
花生(注意控制量)。
瓜子。
水果(每天至少2个)。
猪肉耳朵:
)想吃冰淇淋,就放在中午/下午吃。
晚饭之后基本只喝水,不再吃东西。
实在想吃零食的话,只吃少量瓜子。
每晚锻炼40分钟。
睡前竖腿30分钟。
13天瘦8斤以上,还有饭吃--哥本哈根食谱.txt人和人的心最近又最远,真诚是中间的通道。
试金可以用火,试女人可以用金,试男人可以用女人--往往都经不起那么一试。
本人亲身实践,13天瘦8斤以上,还有饭吃——哥本哈根食谱
这个是在沧月那里看到的减肥食谱,带着好奇的心情试了一下,没想到效果很恐怖,现在写个心得分享给大家~~~
原则上来讲,这个食谱传说平均能瘦7公斤,但是网上的普遍的都是瘦6-8斤。
食谱是13天,但是,我只进行了九天,不是因为坚持不住了,是因为九天的时候我已经瘦8斤了,已经超过了我的计划,不想再瘦了,就停止了。
以下是原文:
第1日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第2日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第4日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第5日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚餐:
半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁
第7日
早餐:
一杯茶不加糖
中餐:
不吃,喝很多水
晚餐:
200g羊肉,一个苹果
第8日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:
200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:
1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:
水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第12日
早餐:
一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁
中餐:
200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:
1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日
早餐:
一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:
2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐:
250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁
注意事项:
1.一年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周,效果最好!
2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。
同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果:
实施这个减肥食谱满13天后,你可以恢复正常饮食(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。
一般从实施食谱第1天开始到3--4周,体重平均可减7公斤。
之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。
======================以下是我心得的分割线========================
首先要说,这个食谱个人感觉,成本很贵啊~~
1.真的能瘦这么多吗?
这个是因体质而不同的,这个方法的原理是不吃淀粉,消耗脂肪。
所以你身上的脂肪越多,你瘦的越多,是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。
有的人就会瘦很多,有的人就会瘦很少。
你哪里脂肪多,哪里细的就快,如果你是全身肌肉型的,那你还是放弃吧……PS:
胸围貌似没怎么变呢
2.真的不会饿吗?
这个还是因人而异,对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说,这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。
如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话,你还是好好考虑下吧
3.有的东西很难吃很难做啊
这些东西都是可以替代的~有的东西也很好弄:
黑咖啡:
黑咖啡是很重要的东西,不能找别的东西代替,黑咖啡就是无糖无奶的咖啡,可以去超市买雀巢的“醇品”,是雀巢新出的一款咖啡,打的是纯咖啡豆萃取,一盒20包。
原味咖啡是不一样的,你看配料就知道了,有很多白砂糖。
醇品的配料只有咖啡豆。
但是,黑咖啡不是苦,是酸。
方糖:
方糖一盒有100颗,而且很贵,建议用冰糖代替,很便宜
水煮菠菜&芹菜&生菜:
你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜,在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜,味道也不错的。
如果你都很不喜欢吃的话,可以吃点被的什么绿叶蔬菜,但是黄瓜不建议。
这些蔬菜的共同特点就是胡萝卜素和蛋白质很多,黄瓜只有水。
其实我没吃很多蔬菜,因为吃了牛肉我都饱的吃不动了。
西红柿&胡萝卜:
西红柿还好,胡萝卜真的不是很好吃,我觉得胡萝卜炒了更容易吸收,但是在宿舍炒不了,买点将就啃吧T_T还有,胡萝卜很容易坏,在宿舍一晚上就会坏(超市洗过的)。
牛排&牛肉:
去西餐厅吃牛排就可以了,吃里面的牛肉和鸡蛋,剩下意大利面,如果牛排很贵,你可以去超市买牛肉,沃尔玛的刀切牛肉,15块钱能买200g,或者买酱牛肉,网上有,都是200g一袋的。
低脂火腿:
超市里冷藏柜里的无淀粉火腿就可以,那些火腿上会印着大大的“无淀粉”三个字,只是,有点小贵,最小的包装是一袋260g,剩下的60g可以在第二天当成“一片火腿”吃。
天然酸奶:
原味酸奶是不行的,建议买超市的去脂肪的酸奶,蒙牛冠益乳粉色的那种就是0%脂肪的,一份四杯400g,或者瓶装一瓶260g,但是,很贵!
很贵!
那个酸奶贵死人啊!
!
!
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!
我当时在收银台差点发飙啊!
!
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烤面包:
买全麦面包就可以了,总之找热量脂肪最低的
橙汁:
一点糖都没有的橙汁有点难,所以,我吃了橙子,在胃里弄成橙汁╮(╯▽╰)╭
白干酪:
出现了!
出现了!
这个最难吃的东西!
!
!
!
我以为会很好吃的结果难吃到死的东西!
!
!
超市的冷藏柜里有低脂的早餐奶酪(比普通的少50%的脂肪),一份正好200g,但是因为它很难吃而且量实在太大了,我心虚,只吃了100g。
但是!
难吃到死!
!
我吃到它的一瞬间萌生了强烈的“不干了”的念头……
鱼:
上面说鱼不能用任何东西代替,其实也很简单,去饭店吃个水煮鱼或者点个清蒸鱼,就可以了
半只鸡:
去超市或者市场买半只烤鸡烧鸡什么的就可以了
羊肉:
去饭店点个孜然羊肉,然后……就解决了
柠檬汁:
这东西据说是挂油用的,因为柠檬很贵,夏天又容易坏,我没买。
一个新鲜水果:
这就看你自己选了,你可以选一个樱桃,也可以选一个西瓜。
我选了中间大小的木瓜和蜜瓜。
4.体重会一直往下掉吗?
不会的,大概中途一段时间会停滞不前,大概是缓冲吧。
不过我的西红柿、火腿、水果,我觉得吃的都比上面规定的有点小多,还瘦成这个样子,我觉得,你要是100%按照那个来,效果会更恐怖的。
最见效的前三天,每天两斤,然后就停滞了,到了第八天,又开始掉了,如果13天下来,应该多少会再瘦点吧。
大概就能想到这么多了,要是有什么问题,再问我吧~~~
5.有人问我要花多少钱,在这里加上大致的账单
咖啡13
冰糖 4
火腿20
酸奶22
牛肉15*6=90(按照六份都是酱牛肉算)
鸡蛋 这个还要算吗……?
食堂9毛一个
面包4(沃尔玛的一个13天足够了)
白干酪 21.8(200g,我一次吃了100g)
鱼 20*2=40(以我们学校的水煮鱼价格为例)
鸡 16*2=32(以我们学校门口的菜市场为例)
羊肉25(以我们学校门口一份孜然羊肉为例)
其余水果&蔬菜&橙子以当时季节为准= =
预计总共:
300人民币