打羽毛球如何提高手腕的爆发力.docx
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打羽毛球如何提高手腕的爆发力
打羽毛球如何提高手腕的爆发力
很多人困扰于高远球打不深远,扣杀无力,反手回不到后场等问题.并将此归咎于腕力不够.我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.
下面是产生手腕暴发力的简单步骤:
一、引拍,拍头后仰,手心向上;
二、用拍柄底部向球方向猛击,导致手臂突然伸直.此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出，此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用,不要认为小臂内旋是发力的关键,这只会使手腕殭硬,不利与发力。
这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直,在头顶上方.这也是为什么球不够高时要曲膝但伸直手臂去打球.这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因.当然这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生.
下面提供一个有效的方法。
一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。
手臂在体侧自然平伸（贴在床上）。
二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上（相当于枕头附近的位置）。
三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
四、反复快速重复步骤二和三。
每三，四十次为一组。
越多越好。
练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。
由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受伤。
初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕（尤其套上拍套后动量很大的情况下）。
建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。
改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。
久而久之，改动作的信心都没了。
恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。
你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。
逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。
如何提高羽毛球的球速
一个可能是线的问题，磅数比较软羽毛球讲求快比力量大更重要，就像找一个铅球运动员去打羽毛球的原理平时只要球击中甜头区，球速就能比较好，还有就是，你指的力量是用手腕发力吗？
手腕发力得当，比身材怎样更重要，谢杏芳就是一个很好的例子，还有就是手指发力和球柄接触的空位也很重要，一定要击球一瞬间才抓紧球柄，平时就要放松，才能做出一种鞭击的力量出来还有就是借助转体的力量，结合击球前的小臂快速摆动，加上击球瞬间的闪腕，球速就会快了。
当然这一切跟手腕的爆发力有关手腕爆发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生
大家不妨空手体会一下手腕发力的动作.1）胳膊曲肘抬起,手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免殭硬（击球前的准备）.2）小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直,此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动.小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈.这就是手腕爆发力的来源.
所以我们应该加强手腕的爆发力，下面两种可以不受客观条件制约练习手腕爆发力的方法
通过静态的哑铃来练习手腕的爆发力还可以就是啤酒瓶装满沙子绕倒八字如何提高羽毛球力量
10
如何可以提高击球时的力量！
尤其是后场的高远球！
精华知识
羽毛球速成秘籍——手腕发力
当你学习了羽毛球的基本技术动作后，经过一段时间的练习会发现，击球动作跟高手差不多的情况下，击球的力量却比高手差很多，甚至自己的手臂力量不比高手差。
这是为什么呢？
这就是因为你在练习的过程中忽略了一个细节动作——手腕发力。
羽毛球几乎所有的击球动作最终都是靠手腕发力控制线路和力量。
所有挥臂击球的最后一个动作都是抖腕，只是我们在学习的过程中很容易忽略这个细节，更多的是关注步伐和挥臂的整体动作是否准确，结果在击球力量不大的情况下总是归咎为“动作还不熟练”。
实际上，即使动作再熟练，不会手腕发力，击球力量仍然不会有大的进步。
手腕发力不是简单的手腕绝对力量大小，而是短促的爆发力，就是手腕外展最后击球前瞬间向前一顶的力量。
练习手腕发力的一个很简单的办法：
挥酒瓶。
就是拿个灌满水的酒瓶或者水瓶，模仿挥拍击球前的抖腕，连续快速多次挥动。
反手击球的手腕发力还有一个重要的细节：
确保反手握拍姿势。
只有反手握拍，反手击球才能发上力量。
如果仍然用正手握拍强行发力击打反手球，长期下来很容易使手腕受伤。
当你慢慢学会手腕发力后，你会发现自己的击球力量有很大提高。
羽毛球反拍接怎样才能有力量，正手扣杀要注意哪些细节？
？
接反拍时，逆时针转腕，上臂微抬，瞬间借前臂惯性击打球。
正手扣杀时，手臂整个抬起，身体形成弓状以求获得最大惯性，在前臂下压的同时抖动手腕，要很好的完成正手扣杀动作要求手腕必须有足够的腕力。
关键的还是要多打，在不断的训练过程中自会有收获的。
你好！
羽毛球反手拍接球基本上都是每个人弱项，接反拍时，请不要用手腕发力，是前臂带动小臂，再利用手腕带动大拇指发动手柄，这样将球推置对方前场，注意，请不要在低位接球，这样自己处于被动。
正手扣杀要注意击球位置，击球点处于自己的肩膀上方点，手臂内旋，瞬间爆发力将球扣杀。
祝你打球愉快！
打羽毛球时，握拍力量应在什么时候加强以及变弱？
一直用力体力好快没，什么时候用力？
什么时候不用力？
一般来说在放网时不要太用力的握拍，因为肌肉太紧张会影响对手上感觉的把握；扣球一般会握紧一些。
体力主要是在跑动时消耗，而握拍力量的变化主要还是看临场的变化和自己对球场球路的解读。
至于体力，我建议你看看鲍春来的视频，他是典型节省体力型，不要扣球扣的太频繁。
一般没有击球的时候握拍都不是很紧，这个时候力量都不很大，作用是即能在击球的时候很好的正反手转换，又便于拍面的调整，而当击球那一瞬间的时候才瞬间的加力握紧球拍把球打到理想的效果和位置。
对比的话杀球和高远球击球的时候的握的较紧，吊球和搓网前小球较轻些。
怎样提高我的杀球速度（羽毛球）?
我以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下：
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。
因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。
要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球前手臂还要先回环引拍,杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
5、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
6、如果你要想打出跳杀球,那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
注:
想林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球，除了要具备绝对的技术和弹跳以外，还有一些必不可少的前提基础：
1、出众的胸肌。
因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到及至。
作为女选手，我用跳杀球很少，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。
胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以做为男选手，练好胸肌是最重要的前提。
2、熟练的杀球能力。
在你具备了身体的外部前提后，平时从原地到后退的杀球（包括正手和头顶）必须熟之又熟，并且落点要到位。
3、体能练习要保持。
因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球，而后还要迅速上网，这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的。
即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的，所以体能要保持。
4、此外弹跳能力也很重要，因为跳的高击球点抢的就高，球就有威胁
鉴于以上，你平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质：
蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。
再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球。
怎样提高羽毛球的挥拍速度，谢谢！
怎样提高羽毛球的挥拍速度，在家要用怎样的工具来做怎样的练习。
谢谢！
羽毛球的挥拍速度主要和手腕力量.挥拍动作有关。
首先是力量，可以用哑铃来练习。
然后是动作，第一你可以多挥下空拍（注意握拍动作一定要规范），第二握在拍柄的中上部也可以增加挥拍速度（我就是这样的），最后，如果是反手挥拍的话可以尝试用大指拇加力（我的经验，这使我的反手能力比一般人出众得多）
羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。
击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。
所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。
其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。
可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。
采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。
让我伙计站在前边.你肯定能连会快速的挥.
你拿着羽毛球拍多练挥拍动作就行。
匿名回答采纳率:
3.3%2009-06-2322:
52
手握球拍把手中上部位，用腕力挥动会快速
------------回答采纳率:
50.0%2009-06-2322:
52
挥拍的速度是由瞬间的爆发力决定的.所以,你要学会控制你的手腕,什么时候迅速发力,你的球也就快很多了.在家对墙练习,用拍挥球.不掉球,速度和方向自己控制.会成功的!
羽毛球主要靠的是手腕的力量,所以要想挥拍的速度更快,就要加强手腕力量和灵活度的练习拉
你的教练有没有教你挥拍的基本动作？
只要你把挥拍的基本动作连续不断地练习，
我以前也就常练习挥拍的基本动作
只要把基本练好了其他的技巧都会很容易上手的，就会有种球挥就象你的手一样“灵活”。
现在很多羽毛球器材专卖店会有一个叫“巧发力”的东西在卖，有点像哑铃，可以自主调节，并且还配有说明书，建议你去买一个试试，那个东西拿来可以再纠正挥拍动作的同时加强腕力以及手腕的灵活度，多用那个练习下，你的挥拍速度肯定会提升。
那要经常去练习，而且练习的时候你最好用比较重点到球拍
经常举哑铃，还要练腕力，具体做法是将装满水的1.5l以上的可乐瓶利用腕部旋转，注意可乐瓶的重量要适当，不然会伤着手腕。
还有就是自己打球动作一定要规范，才能达到效果。
决定专家指导，全手打，要给分哦~~~
主要是练手腕，闲着没事就转手腕，这样你会发现越来越灵活有力。
练习打墙，拿个羽毛球对墙挥打，这样能练球速又能练判断力，一位前国手就用这样的方法》
怎样提高羽毛球的挥拍速度，谢谢！
怎样提高羽毛球的挥拍速度，在家要用怎样的工具来做怎样的练习。
谢谢！
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羽毛球的挥拍速度主要和手腕力量.挥拍动作有关。
首先是力量，可以用哑铃来练习。
然后是动作，第一你可以多挥下空拍（注意握拍动作一定要规范），第二握在拍柄的中上部也可以增加挥拍速度（我就是这样的），最后，如果是反手挥拍的话可以尝试用大指拇加力（我的经验，这使我的反手能力比一般人出众得多）
羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。
击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。
所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。
其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。
可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。
采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。
打羽毛球杀球时如何发全力？
我以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下：
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。
因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。
要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球前手臂还要先回环引拍,杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
5、如果你要想打出跳杀球,那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
杀球
杀球是把球从高处往下直压,是速度最快而力量最大的一种球法,杀球后,羽球飞行路线呈直角三角形斜边下降的形式,漂亮的杀球多半是坠球式,落点在球员原心位置平行的左,右,中,前,后方.飞行角度以愈小愈好.
准备动作
两脚分开,前后站立,眼视来球。
侧身左肩向网,重心放于后脚。
左手自然放松上举,保持平衡,右手正手握拍,自然屈冠上举,拍面向网,左肩略高于右肩收回右脚和右肩,另以左肩取得平衡
引拍动作
右手手肘向上抬高,前臂后引,手腕伸展。
拉引时,身体稍向上伸展及挺胸,以增加力量。
球拍向后方,上体则向后挺（即举起球拍手与肩同高,同时伸直手臂,上身后仰）
击球动作
击球点稍前,于右肩的前上方。
在最高处接击羽球在击球瞬间,头部后仰。
双脚跳起争取杀球时的高度,或两脚脚跟提起,由两脚维持体重的平衡。
利用上体扭转力,予以强打。
击球时间必须准确,应使球碰在拍上的中央部份碰球杀那间,球拍略向前倾,以球拍正面击球
跟进动作
减力后放下球拍,并将右脚向前踏出。
注视打出的方向,并立即准备对方反球
羽毛球的扣球力度实在于是否有协调腰部的力量和腿部的力量然后摆臂扣杀，如果要跳杀时要把腰部拉开成弓形有利于带动腿部和腰部的力量，加上手部的力量比单一的臂力要大。
PS:
拍子在20~24磅之间扣球会比较强。
（一般来说24磅以下为低磅，25-28为中磅，28以上为高磅）
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