八段锦套路图解.docx

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八段锦套路图解

八段锦套路图解（转载）

详细说明图片：

    由八节动作组成的一种健身运动方法。

全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

【基本内容和方法】

（一）“两手托天理三焦”法

直立，两足分开，与肩同宽。

两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

如此反复多遍。

若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

（二）“左右开弓似射雕”法

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

动作复原后左右互换，反复进行数次。

如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

      （三）“调理脾胃须单举”法

直立，两足分开，与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

　 （四）“五劳七伤向后瞧”法

直立，两足分开，与肩同宽。

两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。

       （五）摇头摆尾去心火

两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。

两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。

头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。

在转腰的同时，适当摆动臀部。

如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

      （六）“两手攀足固肾腰”法

　直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。

然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。

反复进行。

本式采用自然呼吸。

      （七）“攒拳怒目增气力”法

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。

右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。

如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

　　（八）“背后七颠百病消”法

　直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。

然后足跟轻轻着地复原。

反复进行。

如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

【自我保健应用】

　　“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节（尤其是对上肢和腰背）。

         “左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

　　“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。

　　“五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。

　　“两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

　　“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。