大学生情绪管理与调节字2.docx
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大学生情绪管理与调节字2
大学生情绪管理与调节２０00字（２）
大学生情绪管理与调节200０字
（2）
摘要愤怒情绪是人类的基本情绪之一。
大学生正处于青少年阶段,年轻气盛,有愤怒情绪是普遍而正常的.合理地评估愤怒、理解愤怒和建设性地表达愤怒是大学生管理愤怒情绪的有效手段。
关键词愤怒情绪管理原因责任
如今、站,时有报道新闻。
大学校园中,不仅同学间会有冲突,学生对学校乃至老师也会不满甚至愤愤不平.
人们被某种情绪俘虏之后，思维中都几乎没有理智的空间,尤其是愤怒.一个理性的大学生陷入愤怒时，会变得毫不宽容，甚至不可理喻。
失控的愤怒已成为当代大学生易出现的情绪问题，必须引起学校、和大学生的高度重视.
一、什么是愤怒
愤怒是当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。
愤怒被看做一种原始的情绪,它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系的。
容易发怒是大学生中常见的消极情绪,它是遇到与愿望相违背的事情，或愿望不能实现并一再受到挫折,致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪.有的大学生因一句不顺耳的话、一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或。
盛怒过后,却后悔不迭。
发怒对一个人的身心健康有显的不良影响。
通常当人发怒时,出现心跳加速、心律失常，严重时可导致心脏停搏甚至。
由于发怒导致心悸、失眠、高血压、胃溃疡甚至心脏病的不在少数。
此外，发怒会使人丧失理智、阻塞思维,导致损物、伤人,甚至犯罪等失去理智的行为。
大学生中一些违法乱纪的事件，大多是在愤怒的情绪下发生的.
二、引发大学生愤怒失控的主要原因
首先，从心理上说，大学生更多的负面情绪没有发泄出。
易怒的大学生一是由于性格因素所致，如胆汁质的大学生更具有冲动、易怒的情绪特征。
二是由于许多错误认识所致，如发怒可以威慑他人，可以推卸责任，可以换回面子，可以满足愿望等.然而事实上，易怒者总是事与愿违,所得到的不是尊严、威信，而是他人的厌恶,更严重的后果是自己心绪更加不宁。
三是自我评价偏高的大学生容易发怒。
事实上,大学生更多的愤怒没有合理发泄出，通常是表面平静，内里压抑。
永远赞赏自我控制任由自己引人目、不懂得隐藏自己的愤怒是可耻的，所有不合时宜的情感表达尤其是愤怒都是心理脆弱的表现，尤其在大学.
心理学家盖瑞查普曼说如果说爆发的愤怒影响人际关系，向内压抑的愤怒，旁人就不那么容易察觉了。
因此,内压的愤怒可能会演变成消极攻击，比如同学间的冷战;也可能会嫁,比如受老师的批评后训斥同寝室的同学,却不能消除愤怒；还可能不断回想，愤怒就向怨恨,可能出现情感崩溃、抑郁、;还有大学生在绝望情绪重压下爆发，用手段实施。
其次，从大学生的认知水平看，缺乏对愤怒情绪的正确认识.
一个人越否认自己的情绪,它的控制力就越强.一些被压抑的情绪会以另一种情绪表现出，隐藏自己。
这些针对情绪的自我防御机制让我们身心俱疲，而真实的情绪总会抓住我们不放,以**种形式重新出现,比如抑郁症和**种情绪诱发病，它使我们易怒、焦虑、郁郁寡欢，甚至让人丧失人性。
但是,愤怒情绪本身并不。
人们的情绪反应其实是与生俱的一笔财富它是自然给人们配备的自动评估体系,当一个人感到危险时以最快速度对环境进行评估和反应,更好地生存下去。
可是，当一个人对环境评估出现错误时，情绪有时也会表现欠妥；所以如果大学生误解了情绪信号，就会以不恰当的方式应对外部世界；如果大学生对情绪本身感到恐惧，把情绪当做问题,就忽略了情绪本身的信号那才是其面临的真正问题.
再次,从大学生成长的角度看，自我尚未完全确定。
今天的一方面要求人们以完美的情绪面具示人,但是另一方面电视、论坛、微博信息像弹片一样不断飞，引发情绪千变万化，根本不及妥善处理，导致积压在内心的情绪越越多。
大学生作为络使用的主要人群，很多强烈情绪的产生,与其所处的这个充满矛盾的现实世界不无关系。
部分大学生的情绪特别强烈和富有。
对任何事都比较敏感，有时一旦情绪爆发,自己则难以控制,甚至表现为一定的盲目狂热和冲动。
在处理同学、师生矛盾时,在对待学业生活中的挫折时，常常易走极端,给自己及他人带伤害。
最后,从的角度看,、经济、治结构越越多园化。
精神分析师塞尔日提斯隆认为，在一个丧失了、化、、专业等**种标记的时代，人们会执劳动著于情绪，是因为人们试图通过情绪确定真正的自我，赋予现实意义。
、经济、治结构不再僵化，家庭单位与化角色的宣言含糊笼统，就连传统的概念也不太确。
学校中的**种关系不再稳定，不再让人依赖，越越把大学生带离稳定的社群基础.当大学生活变得越越富有竞争时，大学人际关系也沾染了竞争的特质。
有些大学生很难与他人建立的关系,随之而的是内心的孤独、空虚、焦虑、沮丧杰洛柯雷斯曼和郝尔史卓斯在《爱你、想你、恨你走进边缘人格的世界》一书中这样描述大学生大起大落的情绪，冲动,愤怒,人际关系不佳，受损、扭曲的自我认同。
唯有如此,他们才能回应化当中的紧张与冲突。
某种程度而言,大多数人都有边缘人格的特质。
三、如何帮助大学生管理愤怒情绪
情商之父丹尼尔戈尔曼说不了解自身真实感受的人必然沦为感觉的。
情绪管理一定是建立在自我认知的基础上.这要求大学生善待自己的情绪，即使它激烈、,也要温柔地倾听它的述说。
（一）帮助大学生提高对自己愤怒情绪的觉察能力。
情绪属于一种自发性的反应，要用理智控制它的发生很难，因此大学生进行情绪管理的第一步，就是在情绪临时，观察并觉察自己到底处在什么情绪状态,并进一步分化辨识它，了解情绪发生的原因,恰当地表达出自己的感受。
而提高对自己情绪的觉察能力，首先是运用内省法,知道自己的感受即表面情绪，并分化辨识表面情绪背后真正的需求和情绪感受，然后平静地接纳它，并将它恰当地表达出.
（二）帮助大学生认识到自己有管理愤怒情绪的责任。
情绪不易控制，但并不是不可控制的。
帮助大学识到当代每个人面临的情绪的挑战,可能是生活在相对简单的旧时代的人们无法体会的。
加拿大心理学家佩吉麦科尔把愤怒情绪视作毒药，因为它会改变我们看待自己和世界的方式每当生活出了状况、负面情绪油然而生时，人就立刻回到了烦恼多多的少年时期经历过的那种身心交瘁、绝望的感觉。
因此,大部分人处理情绪的方式,都是小时候从父母或其他成年人那里学的。
采用这些方式往往倾向于两个有害的极端发泄或者压抑而他们没有学习过如何应对今天的.大学生也不例外.大多数人需要在成年后学习如何管理情绪。
总之,帮助大学识到情绪是自己的，每个人都对管理自己的情绪有无法推卸的责任.
（三）帮助大学生掌握行之有效的管理情绪的方法.
经常举办一些讲座，在校园内组织团体心理辅导，介绍行之有效的管理情绪的方法，都有助于提高大学生的情商,从而增强自控能力，树立豁达乐观的心态.比如躲避刺激、移刺激、释放紧张性能量和运用意识克制等方法。
大学生情绪管理２000字篇四
试谈情绪管理对大学生个体的影响
【摘要】大学生的情绪管理与问题是当代生活中被广泛关的问题。
本从情绪管理的内涵着手，引用心理学家艾利斯情绪管理AＢC理论，分层次阐述了情绪管理对大学生日常生活的影响，尤其是负面情绪的危害,章最终的落脚点在如何克服负面情绪做好大学生情绪管理。
同时做好大学生情绪管理才能更好的维护校园安全稳定，杜绝校园安全隐患。
【关键词】大学生情绪管理安全稳定
一、情绪管理的内涵
（一）情绪
情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。
它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动,并表达出一些特定行为。
情绪是人所具有的一种心理活动，它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。
（二）情绪管理
情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力。
从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好管理效果的一种管理手段。
简单说,情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程.包括两个方面正向情绪和负向情绪。
即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧.正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。
二、情绪管理对大学生日常生活的影响
（一）认识情绪的真实面目
心理学家艾利斯提出情绪ABC理论认为激发事件A（activatingevent）只是引发情绪和行为后果Ｃ（cｏnsｅueｎｃｅ）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发时间A的认知和评价而产生的信念B（ｂeliｅf），即人的消极情绪和行为障碍。
结果Ｃ不是由于某一激发事件A引起的,而是由于经受这一事件的个体对他不正确的认知和评价所产生的某种信念B直接产生的，这种信念也称为非理性信念。
通常人们会认为A直接导致了人的行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而却没有发现同一件事对不同的人会产生不同的情绪管理.
（二）当代大学生情绪的几大特点
1．情绪的丰富性
从自我意识的看，大学生出现较多的是自我体验,自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪;从社交看，大学生的交往围日益扩大；大学生通过**种活动了解，学习的道德规，对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考.
2.情绪的不稳定性
由于大学生的、价值观还未完全定型,认知能力还有待提高,大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，情绪活动随着认知标准的改变而改变.
3.情绪的掩饰性
大学生随着知识水平的提高，思想内涵的丰富,在情绪反映上较隐晦。
他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪,而将真实的情绪掩饰起的能力,外在表现和内心体验不一致的特点。
4．情绪的冲动性
有的心理学家把青年期形容为疾风怒涛时期。
大学生的情绪往往表现得快而强烈，常因一点小事振奋不已，豪情万丈。
大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满，情绪失控,语言、行动极富攻击性。
（三）负面情绪对大学生的影响
1。
压力过大导致情绪失控
负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的,只要能在适度的时候及时调整,就可保持健康的情绪状态。
对大学生而言，就业压力与学业压力是客观存在的，大学生入学时的职业规划与现实就业的巨大反差对学生心理承受力有一定的考验，学校的教育，老师同学的关心，家庭的关爱，的接纳对学生健康成长至关重要.2021年1月２3日，即将从**大学毕业的周一超参加了****市XX区府公务员招考。
4月２日,周得知自己因被检查出有乙肝小三阳未被录用。
他认为是招考的人事干部毁了他，此时的周一超心里除了疯狂的与愤怒外已经容不下任何理智.第二天,他携刀前往**市XX区府行凶，导致一死一伤。
叹息之余，不得不反思在周一超心理崩溃的边缘能有一位好友，师长对其进行劝解开导,这一场悲剧完全能够避免.
2．冷漠的态度
冷漠是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。
正处在青年中期的大学生,情绪丰富而强烈是其基本心理特征之一。
但有的大学生却表现出对一切都不关心，对学习漠然置之，听课昏昏欲睡,对成绩好坏满不在乎，对集体漠不关心，对同学冷漠无情，对环境无动于衷。
心理学家把具有这种冷漠状态的大学生称之为三无学生,即无情感、无关心、无气力。
3。
嫉妒的心理
嫉妒是大学生中有一定普遍性的不良情绪.容易引起大学生嫉妒的因素主要有以下几类外表、成绩、能力、物质条件、恋人、运气等等。
虽说嫉妒是人类一种通性，但那些自尊心过强、虚荣心过盛、自不足、以自我为中心、认知有偏差、自控能力弱的大学生更易产生嫉妒，而且程度也较一般人更重。
三、克服负面情绪,做好个人的情绪管理
（一）调节、控制负面情绪的方法
有些人过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。
例如,认为你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就是不尊重或者没有爱。
其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。
种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言,危害都是很大的。
长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与周围的人际关系，并且影响个人的生活水平。
１．自我宣泄法
人的**种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极的影响.因此，如果有不愉快的事情或者委屈,不要留在心里,要向知心朋友或亲人说出。
或者是大哭一场。
写日记、写情感作也是很好的宣泄方式。
这种发泄对人的身心是有利的.当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，要避免伤害他人。
2．自我安慰法
自我安慰是说我们要适当的具备一些阿精神。
适时地给失败一个理由，用以安慰自己,就像狐狸的酸葡萄心理,这样可以保持良好的心理平衡。
比如在情场失意时，可以劝慰自己天涯何处无芳草,当竞选失败时,可以对自己说胜败乃兵家常事。
３．认识调节法
同一件事情，人们认识不同,就会有不同的解释，所以产生的情绪也不同.例如。
两个同学在路上走，迎面碰上班上的一位同学，但他没有与他们打招呼,径直走了。
这两人中的一个会这样想他可能正在想事情，没有看到我们，就算是他看到了而没有理我们，也可能是另有原因。
而另一位同学想是不是我什么地方得罪了他?
是他看不起我?
这样两人的情绪和行为反应就会不同,前者会觉得根本无所谓;而后者则可能想了很多,很郁闷，无法平静地去做其他事情。
4。
语言调节法
在情绪激动时,自己可以轻声自己冷静些、意自己的身份和影响等，进而抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点,预先写下制怒、忍、难得糊涂等条幅置于案头。
5.愉快记忆法
回忆过去经历中的高兴事,或者是成功时的愉快体验，特别是回忆那些与眼前不愉快体验相关的愉快经历会大大缓解一些负面的情感.另外，可以培养自己的幽默感,用寓意深长的语言、表情、用讽刺的手法巧妙地表达自己的情绪。
古人云人有悲欢离合，月有阴晴圆缺.的确,人生不如意之事十之。
因为家里或同学之间不顺心的事就悲观、情绪低落,甚至厌世，显然是不合适的.实际生活中怎会有十全十美的事呢？
因此,只要对有一个较深刻的了解和认识,想想上还有许多人不如自己,你就会坦然了。
今天你身处逆境,情绪不佳，但通过奋斗,你就有可能获得成功,受人尊敬。
是在变化的，人应该适应，保持乐观的态度，对人生应当充满。
（二）个人情绪的管理
1.要善于人际交往
良好的人际关系,自然会使我们乐观愉快.孤僻的人、不善交往的人，他们不快乐。
因为他们缺乏与人的沟通.当他们有苦恼时。
没处诉说,有事憋在心里，从而就会感到不快乐.棋、牌活动、**种球赛、沙龙、联谊会这会使自己的心情时常保持一种**状态，同时，它也是一种精神寄托，这些活动,既可以让我们结交很多朋友，也能陶冶自己的情操，当自己遇到烦心事苦闷时，能换心情.
２．正确看待生活,学会关爱他人
生活中充满了酸、甜、苦、辣。
它既有甜蜜，也有苦涩，然而正是因为生活什么都有，所以才显得有意义。
古今中外的成功者也有其**自的苦恼，甚至不幸。
面对生活，我们应该乐观面对。
当幸福临时，我们不可忘乎所以；当不幸降临时，我们应该选择坚强，去笑着面对人生。
我们在生活中要慢慢学会去积极地帮助别人。
有些自卑、孤僻的人总是与快乐无缘,这是因为他们时常处于一种封闭状态而不愿与别人交往，当然更谈不上去帮助别人。
相反，如果你时常主动去关爱他人，在得到他人的感激和肯定的同时,也能体现自己的价值，别人也愿与你交往,这时，你就会感到自己是―个快乐的人。
3.给自己制定适度的目标
人生需要目标,既需要大目标（理想）,也需要小目标（近日的工作和学习计划）。
适度的目标能使我们的情绪稳定，积极向上。
一般说,制定的目标不能太虚无缥渺,不然就难以实现，而且会导致失望的情绪.从平凡的小事做起往往会成就一个人的事业，所谓一屋不扫何以扫天下就是这个道理.
表，通过引导学生进行自我教育，开展自我批评,提高自我认识能力,对控制不良情绪，收效良好.
只要认真的对待生活，重视心理情绪变化，调整好心理，生活便会很美好。
心理问题不像生理问题需慢慢解决，只要想通，意方式方法，都不是大问题，,不走极端,做好自己.只有大学生能够自己管理自己的情绪，让生理健康、同时改善，才能让当代大学生更好的学习与生活，让校园环境更加统一。
大学生情绪管理与调节2０00字
大学生情绪管理2000字篇一
浅谈大学生情绪管理
摘要现今，很多大学生都面临着压力,不管是学业上还是情感上。
而过多的压力，会使大学生们走向极端。
大学生能否妥善管理自己的情绪,不仅影响到他们的身心健康,而且会影响到他们能否优质高效完成学习任务，能否拥有融洽的人际关系.本是从情绪的含义出发,讲情绪管理的含义、大学生情绪的特点，大学生情绪管理的意义以及策略。
关键词大学生、情绪管理、策略
一、情绪管理
（一）情绪
情绪是人们对客观存在的事物表现出的一种直观感受，或喜或悲,或无奈，直接或间接的成为人做事的一种动力,是一种必经的心理运动过程.
（二）情绪管理
情绪管理就是在人们做了一件事后，对其在事件之中所体现的情绪的自我认识、自我审议、自我区别、自我体会等能力以及对他人于这件事所表现出的情绪作出反应的能力。
通过一系列的有效地方法合理的控制自己的情绪，达到一种状态。
二、大学生情绪管理的意义
（一）合理的情绪管理有助于大学生的学业以及他们的积极性
兴趣是学习的最好老师，所以，在学习过程中，情绪很重要，良好的情绪是学生学习顺利进行的有力保障。
一个学生情绪若处于积极的状态,那么他就会快乐的学习，积极的学习。
如若情绪消极,那么他干什么事都会，没有兴趣，对学习是有害无利的，会是一个关键。
他们做事的积极性也不能保证。
（二）有效地情绪管理有助于大学生的人际交往关系的
在相互交流沟通时,彼此的表情不断的向对方传达出一种信息，表达彼此的想法意愿。
同时,彼此也在通过对方的表情感受对方的意图、态度。
一般而言，情绪体验丰富且能够很好的控制管理自己情绪的人,能拥有稳定且可靠的人际关系.
（三）合理的情绪管理有助于大学生的生理和
良好的情绪管理使大学生全身**系统器的功能更加协调、健全，有利于保持其身体健康，使其学习、工作生活更有和创造力，更有力量去克服挫折与困难.
（四）合理的情绪管理有利于大学生树立正确的价值观
负面情绪虽然是不可避免的,但若是能很好的控制，适时的调整,那么就能保持一个健康的情绪状态；但若是不能及时合理有效地调整，那么，就会对大学生的个性起到一定的负面影响.
（五）有效地情绪管理有助于学校和的
情绪管理的核心是将人本原理作为最重要的管理原理,使人性人的情绪得到充分,人的价值得到充分体现。
是由无数个个体组合而成的，而大学生是无数个个体中的一员。
促进个体与的，才能让个体的自我价值得到完美实现；反之,则会让个体自我价值不能很好实现甚至是不能实现.
三、大学生情绪管理的策略
（一）营造良好校园氛围，创立良好的学校育人环境
1.创建良好的校园环境，促进学生情绪的良好
积极开展健康、有益、充实、丰富的校园活动，营造出一种积极的向上的健康的团结互助的校园化氛围和的环境。
2。
学校要积极的创造条件，多加教育.
除了设立心理咨询社，还应开展情绪管理选修课，是对大学生情绪进行积极干预,促使大学生人格完善、身心健康成长的一次积极而有益的尝试。
指导大学生掌握情绪管理方法和技巧。
３.选择经验丰富的老师当大学生的辅导员，积极引导他们
通过交流与沟通帮助他们理解别人的心理情绪，学会观察，尊重他人感受。
在这个基础之上,做好自己的事，管理好自己的情绪。
在不断的学习观察交流过程中获得以后一种自我控制、驾驭和承受情绪的能力.
4．积极开展团体辅导，及时了解大学生的情绪状态，促使它向好的方面
现今，大多数的学生都比较排斥单独的心理辅导，而通过团体之间的互动互助,更容易让学生接受,从而更好的调节情绪、控制情绪。
（二）努力营造宽松的家庭生活环境
家庭对于一个孩子说，是至关重要的。
一个好的家庭（包括父母的受教育水平、家庭的氛围健康与否、家庭父母的教养方法等）对孩子的一生（包括成长、教育、身心、为人处事等）有着很大的影响。
家庭氛围好的，健康积极的,其孩子在学习成长过程中,心态情绪都是积极健康向上的；而家庭氛围不好的，比如（冷和热），孩子的心灵会受到极大的伤害，有时甚至会导致生命的终结，对也是有害的。
（１）父母多与孩子交流,沟通.大学生尽管成年,但是，心理和身体的都还欠缺，更多的是心理上的。
（2）父母双方之间尽量少在孩子的面前吵架或是太过激烈的行为。
（３）父母多参与到孩子的生活学习的过程中.
（4）父母应该多接触教育方面的西。
（三）大学生学会正确管理自己的不良情绪，做自己情绪的主人
１.及时的发现自我的情绪
如，为什么我现在看不进书,马上就要考试了，怎么办？
考差了怎么办?
父母会不会打我？
当遇到这种情况时,就应该好好的感受一下自己的真实情感是什么，以便针对性的调节.
2.正确认识自我的情绪，学会辩证的看问题
情绪会因为某一件事而发生触动。
如，某一个信念有合理（符合大众的、科学的）和不合理（不符合大众评价标准、荒诞的）之分，不管我们遵循哪一种，情绪都会有波动,而当这时，我们就该正确的认识自己的情绪了，学会自我安慰。
任何问题都具有两面性,在大学,必学哲学，要求我们一分为二、变化的眼光看问题。
所以，不能片面的极端的看待一个问题。
３。
合理表达宣泄自己的情绪
大学生可以通过情绪移、适当比较、交换角色等方式表达自己的情绪。
可以通过听音乐、做游戏、倾诉、运动、适度痛哭、咨询等方法宣泄自己的情绪,释放自己的不良情绪，使自己的心态保持一个平衡。
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