三大球类动作技巧.docx

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三大球类动作技巧

三大球类动作技巧

立定跳远技巧

预摆：

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重

心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充

分展体。

要点：

蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：

小腿

前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

2蹲踞式跳远动作要领

蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：

放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：

起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：

腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：

两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

跨越式跳高

重点与难点1助跑与起跳相配合的基本动作。

2两腿摆动依次过绳的动作方法。

以绳子代替竹竿。

从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。

腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。

过杆后身体例对横杆，用摆动腿先着地。

游戏：

“障碍跑接力”方法和规则：

利用跳绳在规定的场地进行摆设障碍物，用最快的速度绕过障碍，直线返回与下一位同学拍手，如此类推。

最快完成的组为胜利组。

前滚翻动作要领

后滚翻动作技术

由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑，当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。

巧练团身。

有部分学生在后倒时总是展髋，完不成滚翻动作，针对这一现象，我让学生从蹲撑开始，就在大腿和小腹之间夹着垒球练习，获得意想不到的效果。

因为小学生要保证垒球不掉下来，就得尽量保持团身的姿势，此时想滚动，就必须加大推手和两腿蹬地的力度，从而达到了提高滚动速度的目的，有利于学生顺利完成滚翻动作。

巧练推手。

推手是后滚翻的重点和难点，但学生在后倒时，由于身体平衡感的作用，会手忙脚乱，记着滚翻，却忘记了推手，造成学生的颈部扭伤，如何解决这和难题？

练习方法如同小熊摇小船，只是当团身后滚至背、肩着垫子的时候，迅速翻手，手心向上，手指向后放于肩上，当肩颈着垫时，推手使身体滚回至臀部着垫。

反复滚动，反复推手，仔细体会推手的时机和感觉。

巧用斜坡板教学。

如蹬地和推手的时机掌握不准或用力程度不够等，这就会使滚动速度减慢，滚动方向偏离，如何让学生在练习中掌握技巧，是解决问题的关键。

我在跳箱踏跳板的两边，各订上一块高出板面15cm的木板，使踏跳板成了一个槽形斜坡板，面上再放一块小垫子。

在这样的器材上练习，由于学生滚动速度加快，且方向得到了纠正，学生很容易掌握滚翻的技巧，滚翻动作就趋于完美。

准备活动：

徒手操、垫上抱膝前后滚动练习

游戏：

滚球迎面接力

投掷垒球

动作方法:

面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。

　　垒球的握法：

用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。

　　方法口诀：

右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。

　　重点：

上步动作连贯协调。

　　难点：

助跑与投掷不脱节，连贯快速。

　　易犯错误和纠正方法:

（1）投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。

纠正方法：

做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。

（2）投掷时用不上腿和躯干力量。

纠正方法：

双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。

　　（3）投掷步减速。

纠正方法：

做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。

准备活动：

掷纸飞机

游戏：

1、投准比赛2、（播种与收获）接力跑比赛：

一人带垒球跑到对面呼啦圈放下垒球（播种），跑回与下一名同学击掌，下一名同学跑到呼啦圈拿起垒球（收货），跑回交给第三名同学，以此类推。

看哪组完成得快。

小学体育教案--足球（水平二）

学习目标

1、在活动中主动学习多种足球动作技术，灵活地在游戏过程中运用，发展兴趣、参与意识及自信。

2、在练习中关爱同伴、严守安全常规和游戏规则。

合作学习与竞争能力有提高。

3、能初步运用小足球组合动作。

4、提高灵敏、协调和平衡等运动素质，发展体能。

学情分析

1、学生从没上过足球课，对足球游戏非常感兴趣和喜爱；有很浓的学习兴趣。

2、绝大多数学生不懂足球，不会足球的技术动作。

部分学生曾经在电视上看见过。

3、学生综合水平上、中、下三个层次的区别不是很明显。

教学内容：

足球运球、传球、停球

教学过程

一、准备

游戏：

《手运球比快》《脚运球比快》（6分钟）

1、师导问：

我们班是一个体育强班，有些学生喜爱篮球，有些同学喜爱足球。

。

。

今天，我们就来做一个试验，看看篮球用手运球快还是足球用脚运球快想不想试一下呀

2、游戏分组游戏

3、师小结：

篮球。

。

。

；足球。

。

。

是因为我们现在脚运球还不熟，这说明。

。

。

我们的足球基本功还不到位，那么今天我们就来学习足球基本功，好不好

二、游戏：

停球---传球—停球（16分钟）

1、师：

我们首先学习传球或停球技术，请同学们尝试。

。

。

2、分小组进行地滚球和空中球停球方法的尝试；

3、小组展示停球方法；（轻踩、减力挡等）

4、分组传球尝试练习；

5、小组展示传球方法，注意准确性；（脚背、脚内侧、脚外侧）

6、游戏：

传停球接力

三、直线运球---曲线运球—接力（13分钟）

1、师：

光学会传球和运球是不够的，我们还要学习运球的方法。

。

。

2、教师讲解运球的方法，提示要点（推球的后方中下部，向前用力）；（直线运）

3、学生分小组自主尝试几次，体验动作要领；

4、优生表演，师鼓励；

5、师问：

在比赛场上，往往会受到阻截，球必须改变运行方向，也就是曲线行进，这就要求我们学会曲线运球，如何进行呢？

下面分小组进行尝试。

。

。

6、学生分组尝试；（绕垫子S运）

7、小组优生展示，师归纳：

用脚的内、外两侧拨球来改变球的运行方向。

下面我们就来个比赛。

。

。

方法是。

。

。

8、比赛：

运球接力。

四、放松活动：

推球入洞（4分钟）

1、学生分组进行放松游戏；

2、师小结勉励，师生再见

足球游戏课教案（适合于小学中高年级）

创作元素：

滚动、触摸、对抗、竞争。

教学目标：

1、熟悉足球的特性。

2、学会在游戏中玩足球。

3、体验足球的带给我们的欢乐。

课的内容：

1、个人练习2、双人练习3、集体游戏

教学过程：

一、个人练习（身心的准备）

　　练习（四）滚球与追球（能量的释放）

　　给孩子们一个尽情奔跑的时间与空间，各自去尝试一下追逐球的乐趣。

　　二、双人练习（敏捷与对抗）

　　双人练习时要注意安全，练习

（一）要保持适当的距离，练习

（二）要避免用力过度。

三、集体游戏（竞争与灵巧）

练习

（一）夹球接力跑　　　　　　　　　　　　练习

（二）三人抢二球（或五人抢四球）

篮球技术

双手胸前传球技术要领：

身体呈基本站立姿势，双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，眼睛平视传球目标，传球时双脚蹬地，双手迅速向传球方向伸臂发力，同时拇指下压、手腕翻转、抖动，最后通过拇指、食指和中指用力拨球，将球传出。

出球后，手心和拇指向下，其余手指指向出球方向，身体重心随球前移，上下肢协调配合。

单手肩上传球：

双手持球于胸前，双脚平行站立。

传球时左脚向传球方向迈出半步，左肩对着传球方向，同时将球引到右肩侧上方，手腕后屈，重心落在右脚上。

右脚等地，转体，上臂随之向前摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指无名指拨球，将球传出。

双手接中部位球：

两眼注视来球，两臂自然迎球伸出，双手手指自然张开，拇指成八字形，其他手指向前上方伸出，两手成一个半球形。

当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。

原地单手肩上投篮：

以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指与小手指控球，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。

两脚左右或前后开立，两膝微屈，投篮时，下肢蹬地发力，右肩向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球柔和投出，出球瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

准备活动：

1）双手额前弹拨球 2）颈部绕环    3）腰部绕环    4）膝关节绕环5）跨下绕“8”字  6）颈腰膝绕环

足球技术

脚内侧踢球：

直线助跑，支撑脚踏在球体的侧方10-15厘米处，膝关节微曲，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，在前摆的过程中屈膝外展，踢球脚的内侧正对出球方向，脚尖微翘起，脚底与地面平行，小腿加速前摆，踝关节内侧部位踢球的中后部。

脚背内侧踢球：

斜线助跑，助跑方向与走球方向呈45°角，支撑脚踏在球体侧后约20-25厘米处，屈膝脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜，支撑脚一侧的肩部侧对出球方向，支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节摆至接近球的内侧正上方时，小腿加速前摆，脚尖稍外展，脚趾紧扣，以脚背内侧击球的后中部，踢球后随球前摆。

脚背正面踢球：

直线助跑，支撑脚的最后一步稍大并积极着地，踏在球面的侧后方约10-12厘米，脚尖正对出球方向，膝关节微曲，踢球腿在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，在膝关节摆至球垂直上方的瞬间，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾紧扣，以脚背的正面击球的后中部。

排球动作

正面双手垫球

1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。

初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。

上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

动作：

插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球

手法：

两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面

击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。

用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

实心球动作要领

必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。

可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

⑴持球:

十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成

八字。

⑵预备姿势:

两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.

⑶准备抛球姿势:

整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.

⑷抛球动作：

首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。

抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右。