不爽的形意拳宝典.docx

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不爽的形意拳宝典

不爽的形意拳[宝典]

不爽的形意拳

我这个是形意简化版，简单说就是“速成邪派打架形意”，不是正途，有想练的事前请三思，不要事后骂我就是。

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一、入门蹲架子。

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入门先要蹲桩，这大家都知道，但是，这是人家真想练内家修心养性的人练的东西，来这里混的各位，大概只想练个速成好使的东西吧，那么简单了，蹲架子就是。

什么,你是想学真正的内家绝学形意的,那么，告诉你，没老师手把手教是练不出来的，就是有，也未必能练出来，你啊，还是乖乖练我这个还比较有前途。

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闲话少叙，我们开始。

蹲什么架子哪,哈哈哈，我想不用我说，大家已然有了答案，没错。

你很聪明，那就是——马步桩～～～～～（背景音乐，当当当当„„）喂喂，你那是什么表情,～没错，就是马步桩——把你的张大的嘴巴给我闭上，突出的眼珠给我按回去，还有，哈喇子擦干净～——马步桩招你了,～<hk
什么，你说我是骗子，形意应该练三体式,～废话，还用你教我,我当然练过，不过，老大，你有几条命，敢体验我的三体式，还是没人看的情况下，那可是高难度啊～那么简单的大陆货三体式呢,——那，那还不如不练呢～yA
别费话啦，相信我，让你们马步自然有其好处和道理。

起码搏击时有用的关键几处可以在马步里锻炼到，虽然比三体式稍差一点，不过胜在不会出差。

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好，我们开始练习。

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马步蹲好，双脚左右分开，比肩略宽，下蹲，尽量蹲到大腿与地面水平为好（不成不要勉强）掌握的尺度是能保持躯干正直不会走形（这个是基本的基本，关键的关键，重中之重～），躯干一定要保持正直不变形～然后放松胯窝和膝盖的力量，锻炼小腿和大腿的力量。

胯窝和膝盖一定要放松，不然会受伤（尤其是膝盖），而且效果也不会好。

锻炼时要适度，因为强度比较大，所以时间上可逐次尽量延长。

双手向前伸出极力前伸，注意身体不要有伴随动作，只伸手臂而已，躯干不动。

手掌伸开、五指乍开。

掌心向前。

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好，就是这样。

注意现在关键

锻炼1、躯干正直2、腿部力量IV

大家细心体会。

有问题请在后面提出，我们来讨论。

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第一课下课～efgm
1、先站，自己定量，因为每个人的身体素质是不一样的。

总之累爬下为止。

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2、确实先重点体会下盘，因为以后下盘很重要，后面课中会讲为什么。

现在的任务就是锻炼1、躯干正直2、腿部力量。

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这样先练个1、2个月吧。

过几天我讲下面的。

你们先体会。

我这一阵主要跟踪回答问题。

注意体会～MyHH
强调一下马步桩的要点.一定要"站"在地上,"用自己的双脚站!

"，就是说要把分量压在双脚上，用脚支撑，不要压在膝盖上，否则容易受伤。

这一定要配合放松膝盖和胯窝进行。

而且注意马步锻炼的是小腿和大腿的力量，不要忽视了小腿哦～

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还是那句话，注意体会～u
膝盖和胯窝放松可以先简单的理解为有意识的使那里不用力.用双脚站也可以简单的理解为吃力的地方不在别处,尤其在膝盖和胯窝处,而首先在双脚上.3
不爽的意思是把身体“站忘”掉，就两只脚钉在地上，其他部位争取近于虚空。

放松是要求，但该用力的还是会用力的，保持个撑架子的劲就行。

是求“根劲”的方法。

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建议初学无基础者要一步一步来，腿弯曲度从大到小。

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还有大家注意,我前面也说了,但是没有拿出来强调,有些朋友忽略或是搞混了.HwtA）
1\注意循序渐进,不要一下蹲的很低,但时间上尽量坚持.

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2\膝盖不过脚尖是低式浑圆桩的要求,在这里我们先不作此要求.先保证身体的正直.f$
3\俗人朋友所提到的,,先不作要求.只先注意身体正直,锻炼大小腿的力量.注意体会"用脚站",就是不要用上半身拎着身体.具体可以参考向明兄的理论.或者还可以这么想,

就是把身体用力转换成脚和腿部用力.但是不要牺牲身体正直的要求.[e\
马步重心放在脚后跟.B,5
此项锻炼目前只需明白锻炼1\身体（躯干）的正直不变形.2\腿部的力量.ca5
不爽，“身体正直”的要求我要替补充一下，别不爽啊。

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如果从生理学来说，在保持腿部90度弯曲的情况下，身体是不可能完全正直的，和功力无关。

那些兄弟就是因为这个问题，才弄不明白。

你说得虽简单正确，但要考虑初学者的接受程度。

（知道当老师的难处了吧，哈）1`j
其实不爽说的正直，也是在生理允许情况下的正直，主要是讲脊柱要挺拔，丹田要充实臀尾要前翻（竖臀塌腰）。

这样说可能还会有人糊涂，我教个简单的方法:

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（1）用尾巴夹（尾椎骨）垂直下坠，带动身体下蹲。

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（2）蹲下后再用两个屁股蛋一夹尾巴尖，自然在落下后有个起势。

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如此就可以做到“用脚站”，而不致将腿关节处压死了。

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上面说得粗俗但比较形象，要注意体会，之后还照不爽所说的即可。

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不爽形意教程第二步。

左右转腰胯。

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大家练了这么长时间了，有些基础了，可以开始第二步训练。

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在原来马步桩基础上。

保持住双手极力前伸，伸到尽头的基本姿势不变。

然后，慢慢向左右转动胯部。

要领动作如下:

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1、由面向正面，保持双手极力前伸，伸到尽头的基本姿势不变，以胯部带动整个躯干部，向左转动，肩胯一致，就是说腰部不能拧断，胯要切实动起来，不求快，求正确～注意手臂始终是伸出的，即便身体转动了，手臂也不能被抽回。

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2、要领如上，只不过变成从正面转到右面。

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1\转胯要保持在同一水平面,这个没错,

谢谢补充..
2\不是弓马步转换。

左右转动时要体会大腿内侧肌肉的翻转。

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3、脚掌不能动，原地固定。

这个也对，谢谢补充

这个阶段不求发力，但动起来时身体活动量也很大，注意在保持基本姿势的前提下，活动时的身体适当放松，不要给身体太大压力。

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膝盖疼，注意适当的放松膝盖处的力量，有意识的使膝盖处不使劲，但不必由此放松练习，可在练习中有意识的如此引导。

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脚尖不必内扣，指向前方就是，微外撇也可以。

重心放在脚掌靠后处，自然脚后跟就会用力了。

“我感觉脚趾一抓地，脚跟就自然向里拧，然后膝盖尖就向外撇,是否正确,,”也没错，可以继续。

五趾抓地成立的关键是膝盖能放松下来。

膝盖的放松，是肌肉放松下来，筋骨用力。

第一步关键仍是肌肉放松下来。

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假疲劳就是说你在身体第一次极累时仍要再挺过去。

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1、立掌，手掌也要极力五指“涨”开。

意识是“肩催肘、肘催手”，伸的力度在站的过程中要一直保持～肘略弯。

注意身体的中正，这很重要。

身体绝对不能因为伸出的手，而产生任何变形，不能被带动有伸出、探出的变形，尤其是肩部，注意“肩要后靠，臂要伸出”，注意体会这个要领～Kq）,z
2、两手是绝对伸出，伸到极处的～只会产生想随着身体转动而有螺旋转动的感觉，不会有想一出手一手回的感觉，有这个感觉的话，说明手没有伸到位～K/gm
3、膝盖不动只是胯动，关键是放松胯窝处，就是说，腿与身体躯干能分得开，这是上阶段需要锻炼到的，再补补基本功!

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注意不要有意识的撅臀。

臀部应该自然松开，放下去。

简单说就是要松开五节腰椎。

腰椎是有量的，要活动开。

这个和把住脊椎不使放松发软是不冲突的。

因为你蹲下去时不是整个身体节节压低。

而是松开各个大关节:

例如胯骨、膝盖等等。

这样松下去。

一旦身体用力，是周身的筋骨挺上劲。

整个身体有种从地上挺拔起来的感觉，如同一棵大树一样，而不

是身体受挤压的感觉。

这样各个骨节等等才能有余量放松开。

就是说，在站桩或转身练习时，一定要有身体从脚到头撑起来的意识～在转身时，要保持住脊椎直立不可变形～不能有脊椎左歪右斜的变化。

正确的脊椎不变形的转动时，到一定角度会有身体被带动想移动的感觉。

如果能始终原地不动的转动，说明肯定动作不正确，一定要注意纠正～～k30sr:

切记不能脊椎前挺～我要求你们现阶段只是保持脊椎不变形，不能有歪曲变化，只是中正直立就是了，为何你要前挺脊椎呢,保持脊椎不变形，稳住脊椎的方法恰恰是应后靠啊（我记得以前提过这个要领）～还要记住现在不能用脊椎来发力，脊椎只求不变形～稳住～用来运动的机关只是腰胯，其他哪里都不能主动～都是被带动的。

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你现在最好放松练一段时间。

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姿势也不必低了，适度、舒适就可以。

身体（脊椎）后靠，身体放松，脊椎也放松。

这样站上一段时间，然后缓缓转动腰胯就是了。

新课程——动步啦～=h8t+*
前面大家练了定步转身。

我后来又让大家松快的练转身（不过估计这个没什么人认真练了）。

现在让大家动起来了～不过，没好好练松快转身的请先回去补课。

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动步的基础。

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仍然是马步桩的身体要求，不过两脚开立与肩同宽（也可比肩略窄，不过两脚间距离越近，难度越大就是了），就是说两脚间的距离比马步桩窄了些。

两手自然垂于身体两侧。

仍然是蹲姿，屈膝的角度60度左右就够了，不必过于低。

胯窝放松，膝关节放松。

身体处于松快的状态，不过整个躯干的整体感觉不可失去。

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然后轻轻的把身体的重心向前移出，尽量是以丹田向前平移而不是身体前栽的方式移动，随着重心的移出，身体整个向右转动（在此强调注意，一定是转动和前移同时进行，甚至可以说前移为主，转动为副），同时左手随身体的右转被带动起来（好象被悠起来的感觉）向身体的中轴线的前方伸出。

左腿也是在转动前移的同时被带起（允许腿部自己主动发力～）向前极力迈出，后腿伴随着前移的重心移动，可蹬地助力。

总

之这一步越大越好～不过身体不可有后仰、起伏。

在整个过程中，头部始终对着前方，不可随转动有偏转～而手臂要在前脚将挨地还未挨时，伸到我在马步桩时强调的那种伸到极处的状态～（作到这一点，有个心法在初练时比较有效，就是腿比手晚动半拍，大家体会一下）;注意肘部绝对不可完全伸直，仍要微曲。

后手是自然放松，与身体的旋转配合。

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前脚到位，后脚自然跟上，恢复成半马步的姿势。

然后左转，如此练习。

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是正前方，转动要自然，先不作度数要求，还是强调那一句，前移为主，转动为副（这一步或说前移的距离一定要尽最大力的远.fgA=
开始的阶段,加点勾着脚尖的意思,尽量往远处迈就好.擦地而起,不过不要求与地面擦出多大力量来.

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这个练法，的确是我身法速度的基础，要好好把握啊。

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不管大小步，一定是要重心先移动。

我知道人体对于重心超出身体平衡点是有本能的控制反应的，换句话说，如果躯干部位的身体力量不够强，不能自己控制、把握自己的话，身体是不敢作出重心先于身体支点（就是腿）移动的动作的。

大家看看普通人的移动，总是腿先到位，身体重心再移动过去。

这样的移动很容易让人辨别、判断清楚。

如果是身体先到位的移动，则有很大的突然性。

这个对躯干控制能力要求很高，控制能力是建立在其力量的基础上的。

所以最基本的，对躯干的力量要求很高，所以我一入手就很强调躯干部位的训练。

躯干部位的要求，一个是整，一个就是力量（这个是耗时间出来的）。

而制约移动距离的，就是胯窝的大筋的柔韧性。

这个只能慢慢耗，强求不得。

大家注意开步时，有意识的作开胯就好。

而且我一开始要求步幅一定要极力的大，也是这个道理，出步要勾脚尖也是为此。

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再点一句心法，大家可以慢慢揣摩，不必强求。

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“要学会利用身体失

重，重心栽出身体的时所感到的力量（或说是身体体重的份量）把身体远远的送出去。

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还是注意手

腕顶住!

另外注意身体中正保持不可变形.手臂的极力伸展有没有作

到?

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还有,不要一开始就把手臂支起来,手臂是随着身体运动和脚步到位才伸展开的.要想象把身体的全部分量通过手臂传导出去,而不是扑撞撞人!

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另外,这是个检验手段而不是练习方法.注意本末区别!

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再注意体会身体的分量和身体前冲的力量全部通过手臂传导出去，手臂的传导作用。

而不是把身体砸出去

呵呵，新课程开课了～通过上一段的练习，我希望大家已经对身体前冲和转腰胯形成的合力而形成打击力有了一定的体会。

那么，下一步的练习，我们再次回到不动步的马步定式，自然，这次的要求又高了。

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马步站立，还是那些老要求，不再复述。

两手自然垂于身体两侧。

仍是练习腰胯的转动，不过这次要加上同侧腿的蹬地力量～例如:

我转右侧腰胯，除了右腰胯主动向左侧转外，要加上右腿的主动蹬地力。

但是注意，身体的这些主动发力（转腰与蹬地），要与五趾抓地形成争力，从而不会让身体有任何位移，身体的感觉应该是力量从身体内部传导直到手臂。

力量一定要在身体内部传导，不要形于外～整个过程中头部始终正直对准前方，不要有任何摆动～P86
再补充解释一下所谓“蹬地”力量～还记得我在上一个练习中如何要求大家练习身体的前移的么,我说是躯干主动向前移动，不要等腿，直接重心向前移。

这就是了，如果这个练习你们作得很熟练的话，那么把它作快了（就是爆发），让它形成你们身体移动的启动力量，你就会发现，在作时，身体躯干会自动通过腿给地面一个作用力，这就是“蹬地力”～当然，在大家还不够熟练的时候，我也说了，允许腿部主动蹬地～"`*
还是要记住，尽量躯干主动～练长了，你就会发现自己的脊椎骨会活了，不过现阶段不要勉强，那起码是三四年以后的事，切忌心急～我们倡导循序渐进～8{）
主动发力（转腰与蹬地）传导到手臂后，手臂随身体的转动而摆动，循“米”字轨迹。

即左右横摆;左右斜上斜下摆;贴同侧耳的上下摆。

这里有个“米”字格理论。

即从头顶到裆部为上下框，两侧齐肩为左右边框。

这个四方框如同立体处在

空间中。

我们的手臂随身体的转动在这个空间框中划出轨迹。

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©功夫天下--功夫天下，汇集天下功夫H
身体的转动只需45-60度就够了，不要太多～重点体会力量传导到手上。

所以不要作得太快～还有，腰转出是一次发力，转回也是一次～要有一去一回～去是斜上发，回是斜下发，去是横摆，回是横削。

去是上撩，回是下劈～6I0SF
左右斜上斜下。

齐耳/贴耳的上下。

平肩的左砍右砍，左摆右摆。

最后轨迹结合起来不就是个“米”字。

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不是,胯窝应该是尽量的放松.重心落在两脚后跟.当然不是一开始就能作到,尽力去体会,去做就是.w~v
注意在练到左右转腰胯阶段时,就可以试着将重心放在两脚涌泉穴了.N~GoLW
这个理论作用是这样的:

重心放在脚后跟是站马步桩的要求.有人提过,说重心放在脚后跟在动起来时反作用力会伤大脑.的确如此,所以我们仅在不必动的站桩阶段这么要求,有好处.好处一是有利于背部的拔直.二是站桩时是要求脚趾抓地的,重心在脚后跟有利于整个脚掌的拔开.@I\_v
而在转腰胯阶段,重心在脚后跟绝对不利于活动,比较死,但是身体运动时如立刻抛弃重心在脚后跟的要领,很可能会就保不住持一些身体正直的要求.所以采取一个折中的办法,就是重心放在涌泉穴.（这其实也是以后自然状态下的重心位置）.tSf）9$
在开始动步训练后,重心可以试着放到前脚掌.这是最利于运动的位置.BpH
以上是关于各阶段的重心位置的解说和理论.供新老学员参考.B2
继续下面的课程.LX_Pzh
也许有的兄弟们等得实在太着急了,觉得怎么拖这么长?

实在是我担心大家基本不过关,训练不足,就是教下面了,也达不了标,所以拖了很长时间.o&I
在原地转身带手"米"字运动后.我们可以加上步法练习.

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步法还是采用进步.但是,手法只用上

撩,左右里合击（或者说是左右内圈手）.而下劈和外斩不用.这是手法与步法配合的练习.g
只采用上撩和内圈的原因是因为它们是与进步转胯的动作相配合的发力.属于内旋发力.而下劈与外斩是外旋发力.没有八卦步的训练是作不了运动中发力的.但这种发力动作可以作为连手后续照使用.如:

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敌我对峙,我为左架.慢慢拉近敌我距离,在合适距离时（如刚好我一步能达到的距离）,突然进步,配合左手上撩,上撩可以是撩开敌前手,也可以仅仅是惑敌眼目.欺近敌方.近身后上撩手顺势下落,切制住敌前手膀根,也可以顺势落下抓制住敌前手.右手内圈敌头部,步法可配合右腿上步（也可不上,视情况而定）.内圈完,右手借回手顺势外斩切敌咽喉.左手配合发力,可往回带拉制住的敌手臂,身体借腰胯外旋式打一开展.j+
上面是个例子,大家还可以自己自由发挥.总之原则不离有上就有下,有（内）合就有（外）开.有内旋就有外旋.反之亦然.v
进步练习时最好有目标,有沙袋最好,没有有树木上面绑个靶子也可.实在不行在墙上画一个也要有个目标.这是为了训练距离感.有沙袋还可以同时训练进步打击时的发力感.没沙袋的平时也要打打实物,培养手感.R^9,
进步练习时注意:

远进步和中距离进步配步手法仅限上撩.小步可以是圈击.这是发力最佳配合决定的。

以后课程进度深了可以在中距离进步使用直拳,远距离可以使用外挂车轮手.但是现阶段不作要求.直拳和外挂手属于中等难度拳法,后面再教.Yh
大家先练,有问题提出来.f
手臂的着力部位,,无特别要求,自己觉得好使就行._4a
但如果用手的话,越接近腕部的地方越佳（就是掌根那一圈

课程再续:

加上手法配合的练习以后。

大家对“进”，应该有了个概念。

尤其是如果有人跟别人试过对打以后，更是如此。

我们的大步进退强调的是一进步的距离，这是基本功而已。

真正实战中发挥作用的，还是速度。

所以，下一步的锻炼强调步法的频率。

仍然是

大步，不过后脚要快速跟上，两脚间的距离以后脚跟上后能再次快速发出前脚为准。

以步法的频率和速度为优先，大步的步幅可适当牺牲一些，但注意不要因此降低对自己的要求。

手法上先不做要求，双手虎抱头高护即可。

在不作步法练习时自己做做腰胯带动的内圈手练习和下劈练习，为以后的配合作准备。

好，大家试练，有问题即时问

课程再次更新:

配步进攻和步法频率想必大家已经练了吧,没练的回去补课～
进攻要的是突然性、一步到位，而步法频率则是连续性，不给对方喘息机会。

玩过手的朋友都知道，想要一击即中不容易，想要一击击倒更是难。

多数对手都会后退躲闪，所以这就要我们的步法连续推动