十二时辰养生精选内容.docx
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十二时辰养生精选内容
春天养肝，夏天养心，长夏养脾，秋天养肺，冬天养肾。
一、子时（23∶00~1∶00）：
熟睡
子时是深睡的时候，应该在23点进入熟睡状态。
防止两鬓出现白发最好的办法是疏通胆经，具体方法为：
将五指张开，像用梳子一样由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，如此反复梳上100次，至头皮微微发热为止。
过晚吃宵夜会阻碍胆汁的分泌，导致肥胖。
夜宵首选粥品：
取新鲜山药100克洗净切片，然后与粳米150克煮粥，有补脾益气、补虚益精的功效。
子时经络锻炼：
对于胆经来说，最关键的一段在大腿上，也就是从臀部到膝关节这一段--大腿外侧正中间的那条线。
手握空拳，用掌面一侧从屁股往下顺着气血的流向（从上往下）缓慢拍打，直到膝关节处。
拍打的力度要适中，自己觉得舒服即可，不要太轻也不宜过重。
左右两侧的经络都要拍打，每侧每次至少5分钟，你可以“左右开弓”两侧同时拍打，也可一边一边地来。
以拍打到大腿外侧微微发热为最佳，这样就可以有效地清除淤滞，疏通经络，刺激胆汁分泌。
注：
拍打胆经则可以在白天的任何时候进行，每天拍打1～2次。
二、丑时（1∶00~3∶00）：
深度睡眠
丑时气血流注肝经，是养肝明目的好时机。
人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血代谢。
早晨起来之后伸伸懒腰，通过这个动作，不仅可使头脑更加清醒，肝脏功能同时也受到了激发，从而起到很好的养肝效果。
此外，应多喝鸡汤。
明目方法：
1.工作时最好每隔一小时或闭目休息一会儿，或极目眺望远处的风景。
2.适当按摩：
方法一：
按摩颈部
将手掌放在颈部，上下或左右来回搓动，大约3～5分钟，至有微热感为止，这样可以起到促进颈部血液循环的功效。
方法二：
推搓两胁法
将双手按于腋下，肋骨间隙推搓至胸前，至两手交叉时返回。
如此反复推搓30次。
3.杞菊茶：
将10克杭菊花和10克宁夏枸杞用沸水冲泡大约10分钟。
疏肝理气按摩手法：
1.用拇、食、中三指捏拿右季肋部（即右上腹部）皮肤，自上而下进行捻动，用力适度，如此反复操作3分钟，以产生微热感为佳。
2.将手掌张开，两只手掌放置在右季肋部，适度用力，自右向左横擦3分钟，以皮肤微红发热为止。
养肝应多吃韭菜，尤其是春天的韭菜。
丑时经络锻炼：
推揉太冲、行间和章门三个穴位
行间穴是肝经上的第二个穴位，在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方。
太冲在行间后面一点，第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里即是。
这两个穴位可以连起来刺激，每天晚上泡脚之后睡觉之前（因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气血，这时候刺激效果更好）用两手的大拇指（或者食指、中指）从太冲往前一次一次缓慢而有力（适当用力）地推揉到行间；可以两手同时按摩两脚，也可以一边一边地来，每只脚推揉5分钟。
章门位于腹部的两侧，与肚脐相平。
教大家一个最简单的寻找方法，两胳膊紧贴两侧裤缝自然下垂，然后抬手屈肘，肘尖下即是章门穴。
此穴有一个很好的刺激方法，两手作叉腰式，大拇指向内扣，指尖按揉穴位。
但因其处于内脏要害部位，动作不要太重，每天1次，每次轻揉3分钟即可；还要注意，很饿的时候、很累的时候和饭后一小时内不要揉，以免伤及内脏。
三、寅时（3∶00~5∶00）：
熟睡
凌晨三点要关掉空调，盖好被子。
寅时难以入睡可使用赤龙绞海法刺激唾液分泌，从而达到化生气血的功效。
赤龙绞海法：
练习时，可披衣面南盘腿而坐，然后双手握拳置于弯曲的膝盖上，双目微闭。
用舌头在口腔中上下搅动并舔揉牙齿牙床内外，以刺激唾液的产生。
老人不应过早起床，一般认为七点后起床比较合适。
起床时动作一定要缓慢，从被窝里坐起来，呈半卧位，双目直视前方，头颈做旋转运动2～3分钟，然后再将双脚移到床边，这时睡意全消、头脑清醒，然后再起床稍微做些锻炼就可以了。
对于秋燥，应通过富含水分的食物濡养，其中应多食白色食品养肺。
床上小动作
干梳头：
张开手指做梳状，由前向后梳理头发，既可以促进头部气血的循环，又可以达到护发防脱的目的。
轻揉耳轮：
用双手轻揉左右耳轮，至发热时为止，也可用拍打的方法，双手距耳郭10～15厘米，每次拍100次，力度要轻柔，不可过猛。
耳朵上布满全身的穴位，这样可以起到促进耳部气血循环的效果，还可活跃肾气，使听力正常。
转眼睛：
眼睛做顺时针、逆时针运动大约一分钟，可锻炼眼肌，使双目明亮有神。
叩齿：
凝神静心、口唇紧闭、全身放松，上下齿有节律地互相轻叩，大约做100下，可以起到固齿生津的效果。
按摩肚脐：
将双手手掌重叠在一起，按顺时针方向轻轻按摩肚脐三分钟。
肚脐是神厥穴的位置，周围还有关元、气海、丹田、中脘等各穴位，此方法可起到提神补气之功效。
收腹提肛：
反复收缩，使肛门上提，可起到防治痔疮的效果。
左右翻身：
躺在床上向左、向右翻身一分钟，可锻炼脊柱大关节和腰部肌肉。
摩搓脚心：
脚心为肾经涌泉穴的位置，手心为劳宫穴的位置，以手心按摩脚心100次，可使阴阳合抱，从而起到补肾强心的效果。
伸屈四肢：
四肢做伸屈运动，可促使气血迅速回流到全身，对预防心脑血管疾病，增强关节的灵活性有很好的效果。
养肺呼吸吐纳方法：
发“嘶”字音。
上下齿对齐，中间略微留一狭缝，然后将舌尖抵在齿缝中间。
当然，仅口型正确是不够的，还要注意呼吸方式，需采用逆腹式呼吸法。
其要领就是鼻吸口呼。
鼻吸气时，胸腔扩张，腹部内收，吸气直达小腹（即丹田），同时舌抵上腭。
呼气时正好与此相反，胸腔内收，腹腔扩张，舌头随之放平。
经常练习此方法可泄出肺之浊气、调理肺脏的功能。
寅时经络锻炼：
按摩列缺鱼际与太渊穴
列缺穴在前臂桡侧缘（同大拇指在一条线上），手腕横纹往后1寸半处，凸起的骨头尖后面就是。
我们可以采用按揉的方法对列缺穴进行刺激，即先把两手大拇指的指甲剪平，一手从小指方向抓住另一手的手腕，其他四指扣住手腕背部，然后用大拇指尖去按揉列缺穴，两手交换着来，每侧3分钟即可。
需要提醒大家的是，此处血脉聚集，按揉时不可太用力。
太渊穴，其在手腕的掌面一侧靠大拇指一方，桡动脉搏动处即是。
这个穴位的位置比较深，要把食指的指甲剪平，用指尖去点揉它，但因为此处也为血脉之关键，不可太用力，时间也不宜太长，每只手点揉两三分钟即可。
鱼际穴位在大拇指后面有一块像鱼肚子的地方，你找到最敏感（点按时会有痛感）的那一点就是了。
此处肌肉较厚，所以刺激穴位的时候得用点力，最好的方法就是手握空拳，用食指的第二关节去揉（又有力，手指又不累，效果还非常好），两只手换着来，每只手上的穴位揉3分钟！
可以在每天早上醒来之后、起床之前的这段“缓冲期”内，在被窝里花10分钟先揉揉这两个重点穴位。
四、卯时（5∶00~7∶00）：
大便
想要做到定时排便，首先要避免其“随意性”。
清晨起床后第一件事便是进洗手间，即使没有“便感”，也不妨在马桶上坐坐，久而久之，就会形成一种条件反射，每天到这一时间便有排便的欲望。
如果排不出便、大便干燥，排便不畅时可以在早上空腹吃个梨。
或早上喝杯白开水（可加蜂蜜，不可加盐）。
排便良方：
按摩天枢穴
天枢穴位于肚脐旁开两寸处。
仰卧，将食指、中指、无名指并扰，慢慢向下压，力道由轻到重，持续2分钟后将手指慢慢抬起（但不要离开皮肤），再在原处按揉片刻，注意两侧都要按摩。
如此坚持一周左右，便可起到很好的治疗效果。
每天天一亮就开始拉肚子被称为“五更泄”，主要原因是肾阳虚。
改善方式：
按摩足三里穴。
足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。
找这个穴位时有一个简单的办法，用掌心盖住膝盖骨，五指朝下，中指指尖处即是此穴。
可用拇指用力按揉此穴，时间在5分钟左右，刺激强度以有酸胀、发热感为佳。
也可采用艾灸法，即将艾条点燃后缓慢地沿足三里穴上下移动，以皮肤微烫但不至灼伤为宜，每周2～3次，每次灸15～20分钟，这样坚持1～2个月，肠胃功能便可得到改善。
卯时经络锻炼：
敲打大肠经、合谷穴
手阳明大肠经是位于手臂外侧的一条经络，手握空拳（微握拳，不必太用力），从手腕开始，沿着大肠经的行经路线从下往上敲（因为大肠经的气血行走方向是从下往上、从手走头的）。
大肠经很好找，你坐在椅子上，右臂弯曲伸向左侧，把手放在左侧大腿上，然后用左手从手腕开始往上去拍打，经肘部，直到肩膀，拍到的就是大肠经；站着也可以，右臂自然下垂，同样的方法，左手空握拳去拍打右臂。
拍打的手法不要太重，一只手拍6分钟即可，然后换手，用右拳拍打左臂，一定要把整条经都拍到了。
合谷穴位于手的虎口处，拇指与食指“V”字形的底部，位置也比较深，可以把指甲剪平之后用食指或中指尖去点按；还有一个更好的方法，就是左手虎口展开，用右手的拇指和食指像钳子一样去“夹住”左手的虎口部（两手虎口对虎口）掐揉（捏揉），3分钟之后两手互换，再用左手的拇指和食指去掐揉右手的虎口，每天一次即可（此法孕妇不可使用）。
对于大肠经的保养，最好是放在早上起床之后，把它当做早晨的锻炼内容，揉合谷甚至可以放到起床之前，在被窝里进行。
五、辰时（7∶00~9∶00：
吃好早饭，美容丰胸的好时机
判断胃是否有寒的方法：
伸出手掌，大拇指下方本节骨肌肉明显突起的部位叫鱼际，若鱼际处血管青筋很多，表示此人胃有寒，你在饮食上就得多加注意了。
为了脾胃的健康，早上的第一口食物应该是温热的。
按照中国人的饮食习惯，清晨喝碗清淡的粥品是个不错的选择。
早餐食谱
早上起床后先喝1杯温开水；然后再吃1个杂面窝头、1碗小米粥加上一杯牛奶；过一个小时后再加餐，吃点黄瓜或西红柿。
按摩阳陵泉穴可强健脾胃：
屈膝90°，在膝盖外侧有两个突起，前上方为胫骨小头，后方偏下的为腓骨小头，将两点连线做一个直角三角形，第三点便为阳陵泉穴的位置。
用拇指用力按住它，其余四指并拢托住腿肚，用力按揉3分钟。
也可用艾条灸10分钟，以皮肤微热发红为止。
辰时经络锻炼：
搓脸-抓乳-推肚子-揉三里
搓脸就是“干洗脸”——用双手搓揉脸上的皮肤。
其实不必专门为之，因为早上洗完脸，往脸上擦完护肤膏以后，差不多正好是胃经气血最旺的辰时（7～9点），借此机会把脸多搓一搓，揉一揉就行了。
每天晚上睡觉之前先给自己的乳房“松绑”--脱掉内衣，然后用右手轻轻地抓一抓、揉一揉自己的左乳房5分钟，之后换手，再用自己的左手抓揉右乳房。
用手掌或手握空拳，从两乳往下推揉，基本顾及整个腹部，这样就能保证推到胃经。
如此每天1次，每次100下。
按揉足三里的时候，可以先用右手在膝盖下方“抓住”右小腿，以拇指按住穴位，其他四指抓住小腿后侧肌肉，以方便拇指使劲。
每次按揉5分钟，然后再用左手按左腿上的穴位，方法完全一样。
六、巳时（9∶00~11∶00）：
养脾经
巳时脾经当令，健身效果是最好的。
平常做做“脚趾抓地”动作，或用脚趾“抓”东西。
别看这些动作小，健脾养胃的效果却是很明显的。
常流口水的人，需要关注脾，多吃长在土里的食物，如土豆、山药、红薯。
上班族保养脾经方式：
“4字腿”
拍打时要握空拳，用掌指关节端由上至下一路拍打下来，用力适中，对于大腿部位的脾经拍打时可稍用力。
两只腿都要敲，每侧以敲打10分钟为好，敲打的时间自然是上午9～11点之间，气血流注脾经之时。
敲打的次数视自己的时间多少而定。
活动舌头，固齿健脾：
伸缩运动：
静坐去除杂念，眼睛半闭。
微微张开双唇，将舌头伸到最长，保持5秒钟然后缩回。
如此反复做36次。
蛇吐芯：
双唇微微张开，将舌头伸到最长，然后向左右来回摆动，就像蛇吐芯的样子。
如此反复做36次。
巳时经络锻炼：
推揉隐白、三阴交、血海和食窦
隐白穴在两脚的大脚趾内侧指甲角处，可以把三四根牙签（头和头、尖与尖在一起）用橡皮筋或其他东西捆在一起，然后用牙签头去点按，每侧的穴位按60下。
三阴交、血海和食窦3个穴位都可以用手指按揉的方式来刺激。
三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方的凹陷处即是，可用拇指或食指按揉，每次3分钟，每天1次。
血海穴在大腿内侧，膝盖上2寸处。
坐在椅子上，膝关节弯曲，手掌伸开，先将大拇指按在穴位上，其他四指向后抓住腿部，然后拇指用力按揉，可以两手同时按揉两条腿上的穴位，每天1次，每次5分钟。
食窦穴在乳头外下方，距离正中线的任脉6寸（两个4横指）远，可用食指或中指按揉，左手按右侧穴，右手按左侧穴，每穴3分钟每天1次。
七、午时（11∶00~13∶00）：
小睡片刻
午睡的时间不宜过长，一般以15分钟到一个小时为佳。
最好睡完午觉后再吃饭。
如果饭后午睡，应在饭后散步10分钟以后再午睡。
对于只能在办公室午睡的人来说，最好是靠着睡，有沙发的就靠在沙发上，没沙发的就靠在椅子上，身体尽量摆平摆直，头部靠稳，最好把外套脱下来盖在自己身上，防止着凉。
睡醒后不要立刻活动。
心火大、嘴巴苦可喝苦瓜排骨汤。
午时经络锻炼：
按揉极泉穴、少海穴、少府穴，点揉神门穴
极泉在腋窝的顶点，腋动脉搏动处。
左手抓住右手胳膊上端--大拇指伸向腋窝，其它四指扣住胳膊，然后大拇指尖用力按揉穴位（注意事先要将指甲剪平，包括其它所有用手指点按穴位的方法都应注意这一点）3分钟，然后换手，用右手大拇指按揉左侧穴位。
胳膊弯曲，少海穴在肘横纹内侧一头，肘尖里面一点，你一按感觉很特别的地方就是。
此穴用大拇指尖按效果最好，左手大拇指按右胳膊上的穴位，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每侧按3分钟即可。
少府穴，握拳，小指尖所指的地方就是。
此穴可用另一只手的大拇指尖掐按，也可以用筷子头点按。
点揉神门穴：
神门穴在两手的手腕部，腕部内侧横纹下方的小窝里--手臂弯曲，掌面向上，手掌小鱼际靠手腕侧的角上有一个凸起的小圆骨，圆骨的后面稍下可以摸到一根筋，这根筋与腕横纹交点靠内的小窝就是。
我们可以把指甲剪平，用另一手的手指（食指、中指或无名指都行）来点揉，也可以用筷子头或笔帽点压它。
每个穴位每次揉3～5分钟，每天两次，两侧的穴位都要按揉。
最好是在睡午觉之前按揉这四个穴位，揉完穴位之后睡一觉，这样效果最好！
八、未时（13∶00~15∶00）：
吃好午餐以养小肠经
午饭应在12：
30吃最好，饮食应全面均衡。
消除肩酸颈痛方法：
在桌边以手切菜
将感情线对准桌子沿，然后手掌立起，以手为刀，做切菜状，此时手与桌沿接触的地方就是后溪穴，你可以沿着桌沿左右滑动手掌或上下做切菜的动作来刺激它，每只手做50下。
同时刺激后溪穴与前谷穴亦可治疗胸闷心慌、脸红心跳，最好在下午两、三点钟进行。
未时经络锻炼：
每天摆臂100次
选择一个比较清静的地方，身体站立，全身放松，两脚与肩同宽，两眼平视前方，然后两臂同时前后摆动，速度不必太快，以5秒钟一个“回合”为宜，但幅度要稍大一点，让整个手臂、肩关节这条小肠经的循行线都得到充分的活动，真正打通经络，促进整个手臂的气血循流。
九、申时（15∶00~17∶00）：
多喝水，多尿尿
喝水因以白开水为主，可饮淡茶水。
清热利尿鱼腥草茶：
每次取20～30克鱼腥草用清水洗一下放进小锅里，加水500毫升左右，大火烧开后改用小火煮个10分钟，然后倒出来（去渣）晾至不烫就可以喝了。
申时是健身除病的最佳时机，活动到全身微微出汗是最好的状态。
电脑一族明目解乏方式：
按摩天柱穴
天柱穴就在我们的后颈部，后发际正中线上半寸处，往两旁各1.3寸（同身寸，中指第二节为1寸）各有1穴。
当你感到疲乏困倦的时候，你就靠在椅子上，先把两手掌互相搓两三分钟，搓热之后，两手五指在脑后交叉，用两掌心分别去捂后颈部的左右两个天柱穴。
每次捂两三分钟，重复三次以上就能见效。
申时经络锻炼：
按摩背部膀胱经与腿部委中穴
背部的膀胱经最好的锻炼方法就是拍，去买一个专用的保健拍（要结实一点的），每天下午的3～5点（申时），用它来拍打自己的背部，以脊柱为中线，从上往下，重点拍打其左右两侧，每次10分钟，可以左右手换着操作。
拍打的时候要稍微用力一点，要让背部感受到充分的拍击力量，这样效果才会更好。
委中穴位于膝关节后面，屈膝时腘窝横纹的中点处。
此穴很好刺激，用手抓住膝盖上面的大腿部--左腿用左手，右腿用右手，拇指在上，其它四指向下（伸向腘窝），然后以中指去点按穴位，每次3分钟即可，平时可以每天1次（申时最佳），疼痛严重时可以增加到每天2～3次（其中一次安排在申时）。
十、酉时（17∶00~19∶00）：
休息调养以养肾
下班之前喝一杯温开水，排石洗肾清膀胱。
酉时最适宜补肾壮阳。
酉时练习逍遥步：
在动作上，行走时两肩要完全放松，以肩动带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动；两手手指自然微曲，手腕略微向内侧转动，使两手的劳宫穴始终保持相对的状态。
这样，胸椎和腰胯在肩的带动下，也就都能够得到活动。
在脚下，行走的过程中两脚左右相隔约10公分，膝关节略微弯曲，向前迈步如猫，有点类似于模特儿步。
抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地；落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进。
行走的总路程一般以1.2公里为佳。
呼吸以自然的腹式呼吸为主。
要身心放松、情绪稳定、呼吸均匀、步伐柔和、全身协调、心静如水、呼吸均匀细长，似闲庭信步，显得逍遥自在。
酉时经络锻炼：
推揉腹部肾经，按压脚下涌泉、照海与太溪穴
腹部的肾经是距离腹中线任脉最近一条经络，用手掌或手握空拳，沿着正中线从心口至小腹上下推揉，推到的自然就是肾经。
气血流注肾经的时间是傍晚的酉时（每天的17～19点），在这个时候，或坐或站，隔着一层衣服推揉肾经5～8分钟，每天一次，即可保证腹部的肾经通畅无比。
涌泉位于前脚掌心，脚趾用力往下抓，这时前脚掌中会出现一个小窝，这个小窝里就是。
此穴有一个非常简单的保养方法，买两个保健球（就是别人拿在手里玩的那种金属球，其他材质的也可以），每天傍晚17～19点的时候打一盆（最好是桶）稍烫一点的热水（旁边再准备一壶开水，以便随时添加，保持水温），先把保健球放在水里，然后脱掉鞋袜把脚伸进盆里，这时保健球的外表已经被暖热了。
将两个球一脚一个，踩在前脚掌心（涌泉穴处），然后脚上微微用力，让球慢慢地在盆底滚动，如此泡脚滚球15分钟，然后将脚擦干，穿上鞋袜，注意保暖。
这样既有效地激活了脚部的气血，也让涌泉穴得到了充分的刺激，补肾强身，防病祛病，可谓是一箭双雕，两全其美！
照海和太溪都在内踝尖的旁边，照海在内踝尖下方的凹陷处，为八脉交会穴之一；太溪在内踝尖后方略微偏上一点的凹陷处，为肾经的腧穴和原穴。
这两个穴位都可以用手指来按揉，认准穴位所在的小窝，左手按揉右脚上的穴位，右手按揉左脚上的穴位，每穴每次3分钟，即能收到很好的效果！
十一、戌时（19∶00~21∶00）：
揉心包经，保持心情愉快
紧张时振臂握拳，可激发心包经的能量。
鼓掌可有效激活手部穴位：
第一步，两手掌心、手指分别相对，相互击打，跟我们平时的鼓掌差不多，连续拍打5分钟，主要目的是为了激活整个手掌；第二步，拍手背，先用左手掌拍右手背两分钟，然后再用右手掌拍左手背两分钟，如此交替拍3次，主要作用在于激活手背；第三步，拍手指尖，两手五指张开，略微弯曲，五指指尖相对，互相拍打3分钟，这一招的重点在于激活手指尖。
在整个拍打的过程中，要保持内心的平静和愉悦，从头顶到四肢全身要完全放松，面带微笑，眼睛微闭，注意力始终集中于两手掌心，以做到“意力”同用！
双手合十，闭眼静养十分钟，可收敛心气，培养元气。
戌时经络锻炼：
敲心包经
心包经是行走在我们两手臂内侧的一条经络。
它从心脏的外围出发，向上走，左右各分出一支，到达腋下3寸处，继续向上，转过肩膀，沿着手臂的内侧往下，经过掌心，直达中指尖，相当于整个手臂内侧的一条“中线”。
我们可以一边看着电视，聊着天，一边两手互换着从腋下开始，自上而下捏揉心包经的行走路线，沿着胳膊、手腕、手掌，最后到中指尖。
每侧捏揉10分钟左右即可，总共花20多分钟就能完成。
在捏揉的过程中，全身要放松，心情要平静，手上稍微用点力，动作慢一点，一下一下揉，要将力量“传递”到心脏。
捏揉的时候不必具体针对某一个穴位，沿着心包经的这条线走就可以，但如果揉到某一个地方的时候感觉跟其他地方明显不一样，有酸、痛、麻木之感，那就要加以重点关注
十二、亥时（21∶00~23∶00）：
安神定身，阴阳调和
从生物钟上讲，22点是做爱的最佳时机。
35~40岁的人一定要在亥时入睡。
“五龙盘体”法调养精气神：
动作大体上跟我们平时的睡觉一样，只需要调整一下姿势就可以了。
首先，床最好是东西走向的，头朝东，侧身躺下，面向左或向右都可以，古人说左青龙右白虎，都是练功的好姿势，当然还有“侧龙卧虎仰摊尸”之说，但古人练此功时一般以朝右为多。
所用的枕头高低要适中，一般以自己的拳头高度为准，要松软舒适。
然后，眼睛自然地闭上，口唇同时闭合，用自己的舌头顶住上颚，右手胳膊外展，肘部弯曲，掌面向上放在枕头上，手指自然微屈，左手胳膊向腹部弯曲，手掌捂住肚脐部，掌心劳宫穴正对肚脐眼。
下半身右腿伸直（保持自然弯曲，以放松舒适为佳），左腿屈膝约45度，两脚脚趾微向内扣（用意不用力），含胸，身体向内自然蜷曲，形如弓状即可。
以上是基本的动作要领，还有两个要领是调气和调神，也就是呼吸节奏和意念的调控。
呼吸方面，节奏快慢适度，随其自然即好，不必特别关注；同时精神放松，排除内心的一切杂念和想法，意念集中于肚脐部，不必特别去想，只是作为一种思维寄托而已，之后自然会慢慢睡去。
亥时泡脚治疗手脚冰凉：
首先，泡脚的水要用“姜水（每次往水中加入四五片生姜烧开）”或“艾水（往水中加入10克左右艾叶烧开）”；第二，泡脚不要用一般的盆，而要用至少1尺高的桶，并且在泡的过程中身边要准备一壶开水，不断往桶里加，使水温始终保持在有点烫脚的感觉；第三，每次至少要泡15分钟以上，至头上微微出汗效果最好；第四，每次泡完脚之后最好在10分钟内上床睡觉，并且要注意脚部的保暖；第五，必须要每天坚持，至少连续1个月以上，不可浅尝辄止，也不要三天打鱼两天晒网。
亥时经络锻炼：
拍打三焦经
每天晚上临睡前（21～23点），坐着或是站着，右胳膊伸向左侧，右手正好在左侧腰部上下，然后用左手手掌从右肩膀开始，沿着胳膊的外侧三焦经的行走线路往下拍打，直到手腕，动作快慢适度，一下一下，略微用力，以振动里面的经络，每次8分钟左右。
拍完之后，再用食指按揉手腕背面，腕横纹中点小窝里的阳池穴3分钟。
此穴是三焦经的原穴，揉它可以将气血引到手上--三焦经经气的源头，从而疏通整条经络。
右侧的经络疏导完毕，然后换手，还是同样的方法，用右手来拍打左侧的三焦经，拍完后再按揉阳池穴3分钟。
附录1：
十二时辰无病法
丑、寅时（1～5时）:
此时为人体精气生发的时候。
如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出。
然后把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。
接着把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。
然后用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，用来击打后脑勺24次。
完毕后，再左右耸跳身子，舒展双臂，像开工一样，做49遍。
最后，漱嘴里的唾液满口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五脏之火，达到减息的目的。
卯时（5～7时）:
此时已经可以看到晨光了。
起床时，要根据气候的寒暖选择适当的衣服。
起床后，可坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶。
再梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。
洗漱完毕后，应该喝一点淡粥，吃饱后稍休息，再徐徐行走五六十步，边走边用手摩挲肚子。
如果此时要出门或不出门但感觉疲倦，可以饮一点点酒，可用来养真气。
辰、巳时（7～11时）:
这两个时辰，可以用来读书看报，或处理家务，或到公园里散步，赏花赏鸟。
并要开开心心地享受这段时光，不要因为一些小事而动气。
回到屋里后，要闭目养神，或叩齿咽津数十口。
这样做是因为从亥子两个时辰开始，真气就到了，到了巳午时真气就逐渐减少，因此此时应定神调息，以用来调养真气。
午时（11～13时）:
这时要根据自己的饭量去吃饭，不要勉强。
午餐吃的要好
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