常见疾病运动处方.docx

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常见疾病运动处方

高血压患者运动处方

（仅供参考，详细处方需要更多前期数据）

运动目的：

简单的来说：

改善高血压

具体说：

①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能

②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压

③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程

④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况

⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态

运动种类：

①快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s）

②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车

运动强度：

运动心率控制范围：

120次/min或者最大体力的50%

运动时间：

每次60min

运动频率：

每周三次，持续20周

注意事项：

①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间

②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物

③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖

④生活规律

⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复

⑥在运动中注意安全，防止运动损伤

轻度冠心病的运动处方

运动目的：

简单的来说：

改善冠心病

具体说：

恢复体力、减少复发；提高心脏功能，增加对体力负荷的耐受量；控制体重、降低过高的血压，从而控制冠心病的危险

运动种类：

步行4km/h

走跑交替：

步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次

慢跑8km/h

骑自行车8km/h

运动强度：

小强度过渡到中等强度，50%最大心率：

110-130次/min

运动时间：

每次20-30min，辅助性放松项目可每天进行10-20min

运动频率：

每周至少3-4次

注意事项：

1、健康检查，确定身体能够负担每次的运动

2、最好有人陪伴进行

3、做好准备活动，10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损

4、运动后调整：

不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡

糖尿病患者运动处方（适用于II型糖尿病）

运动目的：

简单的来说：

改善糖尿病

具体说：

①改善糖和脂肪代谢，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血脂，减少血糖和尿糖

②改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量

③增强机体的免疫力、抵抗力、增强体质

运动种类：

①低强度周期性有氧运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车

②全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动，如医疗体操、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功

③娱乐类球类运动，如保龄球、门球、网球等

运动强度：

运动心率控制：

170（180）-年龄，例如您的年龄是40岁，你的运动心率需要控制在170（180）-40=130（140）次/min

运动时间：

每次15-60min，其中适宜心率应保持15-30min

运动频率：

每天1次或数次，但每日总运动时间不宜超过2h，每周至少3次

注意事项：

①糖尿病人运动时间带在：

餐后30-60min为宜

②运动疗法必须和饮食疗法、药物疗法结合起来，通常先实施饮食及必要的药物治疗，带血糖和尿糖得到适当控制后，在开始运动疗法

③运动量要适当，过度疲劳会引起酮症，使病情加重，尤其要避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动

④运动中易发生低血糖者，可将运动前的胰岛素剂量适当减少，或者在运动前适当增加食物摄入，在运动中宜随身携带饼干和糖果，以防低血糖的发生

⑤避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素

⑥运动应该循序渐进，从小运动量开始并逐渐增加，运动应持之以恒

女子治疗痛经的运动处方

运动目的：

缓解、治愈痛经

运动项目、强度、时间

1、健身走1000m，每分钟130-150步（心率105-120次/min），休息5min

2、10min健身跑，每分钟160-170步（心率140-170次/min），休息7min，共2组

3、小力量练习，屈腿仰卧起坐（20-25次）×3，组间休息7min。

半蹲起（15-20次）×3，组间休息3min。

2kg哑铃坐姿上推20次×3，组间休息5min

4、放松练习：

四肢抖动放松、仰卧外力背腹肌放松（按摩）、静仰卧3min

注意事项：

①月经来潮前三天痛经症状可能会加重，但体育锻炼应坚持按计划完成，来潮后在进行减量

②运动需持之以恒

痔疮的运动处方

运动目的：

促进直肠、骨盆、腹腔内的血液循环，降低静脉压，减少淤血，消除便秘，增加肌肉力量

运动强度：

开始采取小强度，经过一段时间锻炼后，逐渐向中等强度过度，运动时最高心率控制在120-140次/min

运动种类：

1、仰卧于床上，全身放松，两腿交叉，臀部与大腿用力夹，同时肛门用力上提，

2、仰卧屈膝于床上，两手放在头下，脚和肩作支撑点，使臀部离床，同时做收肛门动作，放下时还原，

3、坐在床边或者椅子上，两腿交叉，进行夹腿、收臀，做提肛动作，并同时站起，坐下时还原，肌肉放松

4、站位，两腿交叉站立，两手叉腰，做练习时臀，腿用力夹紧，同时做提肛动作，做动作前，动作完成后要放松身体

运动时间：

每次30-40min，坚持一个月

运动频率：

每日2-3次

注意事项：

1、不食或少食辣椒、酒等刺激性食物

2、取得较好效果后，要坚持防止复发

3、每次便后，要坚持做10-20次提肛动作

4、凡有剧痛的肛门裂、痔核发炎，嵌顿性脱肛伴有急性炎症者，不宜做以上锻炼

治疗神经衰弱的运动处方

运动目的：

1、调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，使皮层活动功能逐步恢复正常

2、通过运动增强体质，提高健康水平

运动项目：

1、容易激动的患者：

散步、太极拳、八段锦、易筋经等养身操

2、精神不振、孤僻不爱活动的患者：

篮球、乒乓球、羽毛球等游戏性和竞赛性的球类运动

3、体力尚好的青年患者：

游泳、跑步等

运动强度

1、容易激动的患者：

运动强度不宜过大，应采取小强度

2、精神不振、孤僻不爱活动的患者：

运动强度适中，防止过度兴奋

3、体力尚好的青年患者：

适中运动强度

运动时间：

30-40min

运动频率：

隔日一次，有条件的每一次

注意事项：

1、运动场所应选在空气清新、安静和环境较好的地方

2、锻炼时情绪要饱满，充分发挥主观能动性

3、若运动后出现大量出汗、兴奋激动、失眠加重、食欲不振心跳加快且几小时后尚不能恢复等情况，应考虑运动项目是否合适，运动强度是否过大等，要及时进行调整

4、合理安排生活方式、注意充分睡眠

治疗颈椎病的运动处方

运动目的：

1、改善颈椎椎间关节功能

2、增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎稳定性

3、改善颈椎的血液供给

4、矫正不良的身体姿势

运动项目、运动时间、运动频率：

1、左右歪头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左歪，用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪，以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各20次。

2、仰头低头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向后仰，脸朝天上看，停3秒钟后头向下低，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复做20次。

3、伸缩颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸，如此反复伸缩颈部各20次。

4、旋转颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转，如此左右旋转颈部20次。

5、按摩颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。

6、拍打双肩站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打左右肩各20次。

注意事项：

颈椎病多为慢性疾病，病情反复不定，一旦出现颈项部疼痛、颈项僵硬、活动受限，手指麻木，肢体疼痛、感觉异常，耳鸣、头痛、头晕、心悸胸闷、恶心、呕吐等一系列症状时，请及时至正规医院就诊，在专科医生指导下进行治疗及保健，切勿有病不医或有病乱投医，以免小病变成大病、轻病变成重病，影响疾病的治疗。

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