特岗体育简答题.docx
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特岗体育简答题
1、根据所任学段的教学特点，谈谈田径或体操教材对促进学生身心健康方面的功能与价值。
（本小题11分）
田径：
①锻炼身体，发展人体基本活动能力，形成良好的身体形态；
②促进身体各器官，系统功能的提高；
③促进心理健康发展，培养坚强的毅力和勇往直前的精神；
④培养竞争知识和合作精神，增强学生对自然和社会的适应能力；
⑤提高运动技能，超越自我，发展专长。
体操：
①促进生长发育形成正确身体姿态，发展身体素质；
②掌握保护技能，学会适用技能，提高安全意识；
③发展心理素质，培养良好品德；
④提高审美能力，增强适应社会能力。
2、近年来，体育教学原则主要包括哪八个方面？
（本小题12分）
①身心全面发展原则；②教师的主导作用和学生的主体地位相结合的原则；③直观性原则；④循序渐进原则；⑤巩固提高原则；⑥从实际出发原则；⑦合理安排运动负荷原则；⑧综合创新原则。
4．体育课程改革的基本思路是什么？
①谈化竞技运动的教学模式，牢牢树立“健康第一”的指导思想；
②重视体育课程的功能开发，增强体育课程的综合性；
③培养学生的运动兴趣，树立学生终身体育的概念；
④培养学生的意志品质，提高学生的社会适应能力；
⑤以人为本，重视学生的主体地位；
⑥关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益；
⑦改革体育考试和评价方法，综合评价学生的体育学习。
1．在课程改革中，《体育与健康》课程教学强调学生的参与和主体作用，这与“放羊式”教学有什么区别，请你谈谈自己的看法。
①教学指导思想；
②教学计划设计（目的、容、要求、过程等）；
③教师作用；
④教学组织形式与方法；
⑤教学反馈与调控；
⑥教学评价；
⑦安全因素。
2．课程改革后的《体育与健康》课程更加全面关注学生的认知、身体、心理和行为表现，教师的角色和作用也更加多元化。
请你谈谈在教育观念方面将发生哪些变化？
①从过去被动的执行者，变成主动的参与课程设计的决策者；由“教书匠”转向科研型、创新型教师，由单一型教师转向综合型教师
②从单一关注运动水平，变成全面关注学生的发展；
③在教学方法上，从强调“教”，转为强调学生自主“学”；由知识的传授者转向学习的参与者、促进者和指导者，传统教学方式转向现代教学方式
④在师生关系方面，从学生的主宰，转变为与学生合作学习的伙伴与朋友；
⑤对学生的评价，从主要关注学生成绩，转为重视学生的学习过程。
5．“身心全面发展原则”的基本依据、基本要什么？
依据：
人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体，尽管身体任何部位的运动都是相互联系、相互制约的，某一运动器官的运动，对其他部位生理运动都是有促进作用，因此，在体育教学过程中，必须用多种多样的教材和恰当的教学方法，有计划地对身体、心理进行科学全面训练，才能使身心得到全面的、健康的发展。
要求：
①制订好学习水平段的计划，全年教学计划与学期教学进度，必须全面性；
②在安排每次课容时，特别注意基本部分教学容的合理搭配；
③在课外体育活动的各种专项运动中，也应注意学生的身体、心理的全面基础训练。
1、什么是健康？
健康指不仅是没有疾病和不虚弱，并且在身体、心理和社会各方面都完美的状态。
2、请列举五种发展学生快速跑能力的练习方法。
各种起跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑、接力跑等
3、游戏教学容的特点是什么？
1、具有趣味性。
2、具有情节性。
3、具有竞争性。
4、具有简约性
四、论述题（15分）
在体育教学中你是怎样培养学生抗挫折、克服困难的精神和吃苦耐劳、团结合作、勇于进取的意志品质的？
（请举例说明）
答：
在耐久跑、障碍跑、支撑跳跃和各种游戏活动的教学过程中只要教师注意均可达成目标。
1、抗挫折、克服困难的精神（5分）
2、吃苦耐劳（5分）
3、团结合作、勇于进取的意志品质（5分）
五、以发展前滚翻能力为教材，设计一堂40分钟的完整教案。
注意：
目标任务明确、教材搭配适当、教法学法创新、重点难点突出、评价运用合理。
（简案）（30分）答：
1、目标任务明确。
（技能、素质、品质）（3分）
2、教材搭配适当。
（主教材、辅助教材）（3分）
3、教法学法创新。
（探究式、合作式等）（10分）
4、重点难点突出。
（团身）（6分）
5、评价运用合理。
（师评、互评、自评）（6分）
6、教案结构完整。
（目标、准备、基本、结束）（2分）
26、谈谈你对“教师为主导（引导），学生为主体”的认识。
要点：
第一，新课程改革的主要目的是促进学生的全面发展，因此学生应该是学习活动的主体（3分）。
第二，教师不应该成为课堂活动的唯一中心，应该更多地成为一位平等交流中的主持人、引导者，成为课堂活动的有效的组织者，正确地引导和促进学生发展（3分）。
在教师的（主导）引导下，充分调动学习的积极性，激发学生主动参与、乐于探究、勤于动的意识和能力（2分）；培养学生搜集和处理信息的能力、获取新知识的能力、分析和解决问题的能力以及交流与合作的能力（2分）
1,体育课程的性质是什么
答:
是一门以身体练习为主要手段,以增强健康为主要目的的必修课程,是学校课程体系的重要组成部分,是素质教育和培养德智体美全面人才不可缺少的主要途径.
3,简述耐久跑的作用
答:
①发展耐力素质,提高心肺功能.
②促进身体形态正常发育.
③培养克服困难,顽强拼搏的进取精神.
四,论述题（15分）
以篮球教学为例,谈谈怎样在体育教学中达成运动技能领域目标.
答:
1,获得运动基础知识.（5分）
2,学习和应用运动技能.（5分）
3,安全地进行体育活动.（3分）
4,获得野外活动的基本技能.（2分）
五,以障碍跑（跨,跳,钻）为教材,设计一堂45分钟的完整教案.注意:
目标任务明确,教材搭配适当,教法学法创新,重点难点突出,评价运用合理.（简案）（30分）
答:
1,目标任务明确.（技能,素质,品质）（3分）
2,教材搭配适当.（主教材,辅助教材）（3分）
3,教法学法创新.（探究式,合作式等）（10分）
4,重点难点突出.（及时调整身体重心.）（6分）
5,评价运用合理.（师评,互评,自评）（6分）
6,教案结构完整（目标,准备,基本,结束）（2分）
1、什么是体育教学方法？
说出其中三种。
（6分）
体育教学方法是指在教学过程中，完成体育教学任务的途径、手段和方法。
。
。
3分
常用的体育教学方法有：
语言法、直观法、完整与分解法、练习法、游戏与比赛法、预防与纠正错误法等（只要答出其中三种即可）。
2、体育教学原则有哪些？
（7分）
自觉积极性原则、直观性原则、从实际出发原则、循序渐进原则、身体全面发展原则、合理的运动负荷原则和巩固提高原则（以上7点1点1分）。
3、确定体育教学容的原则有哪些？
（7分）
教育性原则、
符合生理特征的原则、
符合学生心理特征的原则、
理论与实践相结合的原则、
继承和发扬民族传统体育的原则、
统一性与灵活性相结合的原则（以上7点1点1分）。
1、根据《新课标》选择教学容要符合哪些要求？
①符合学生身心发展、年龄和性别特征；
②运动形式活泼，能激发学习兴
③具有健身性、知识性和科学性；
④对增强体能、增进健康有较强的实效性
⑤简单易行。
2、怎样预防体育活动发生运动损伤？
①要明确每一项活动的动作的要领。
②要加强组织纪律性。
③要加强体育卫生监督
④要重视体育活动中的保护与帮助。
⑤要做好准备活动和整理活动。
⑥要注意运动的环境和条件。
⑦上体育课的着装要轻便，身上不要有易造成伤害事故的物件。
3、人的食物中含有几大营养是什么？
并说出它们在人体中的主要作用？
蛋白质、脂肪、碳水化合物在（糖类）、矿物质（无机盐）、维生素、纤维素和水。
蛋白质、脂肪、矿物质和水是人体的主要组成部分，碳水化合物在（糖类）是人体的主要能量来源，维生素、纤维素是人体新代过程中不可缺少的物质。
六、结合新《标准》的精神，自选（学年、学期、单元或课时）之一，写一份计划。
年度、学期、单元计划：
1、水平教学计划不是传统教学计划的简单合并；2、以“健康第一”为指导思想；3、合理安排教学容，循序渐进，符合季节因素。
课时教学计划：
1、教案中是否坚持目标管理教学容；2、目标的设置应以学生为主体，教师为主导；3、教学方法选择是否新颖、合理；4、教案中应留有较大的空间；5、教案是否有一定的实效性，书写认真有条理性。
1.编写田径运动会的秩序册，具体有包括哪些容？
一大会流程.就是几个大标题:
一入场式二领导讲话,宣布开幕三广播操比赛四田径比赛五闭幕式
二比赛规程简单地说就是什么规则，取前几名之类的
三人员明单包括组委会,裁判员（裁判长、田/径赛裁判长、起/终点裁判长、计时。
。
。
）,运动队（领队、教练，运动员+）
四田径比赛流程就是一时间表，以半天为单位分段，先径后田：
项目，时间，组数
五具体比赛情况就是把第四项细化。
有项目，分组，每组时间，道次/顺序，运动员名+
2.为什么说“体力劳动”不等于“体育锻炼”？
虽然体力劳动者需要肌群运动，会流汗水，但不能和体育锻炼等同。
这是因为体力劳动者多是局部运动，身体得不到全面的锻炼，而体育锻炼则是全身性均衡协调地运动，同时，体力劳动者可能是在嘈杂，污浊、高低温等不利于健康的环境中进行，而体育锻炼则可选择清新宁静有利于健康的环境中进行，所以说两者是不能等同的。
3.在校体育教师的工作具体包括哪些？
一、课堂教学二、组织广播操、课外活动三、实施《国家体育锻炼标准》和《中学体育合格标准》四、课余训练（校办体校）五、体育运动竞赛：
六、学生体质测定七、体育器材、场地管理
4.保护与帮助两者的联系以及在体操教学中，保护与帮助在技能形成的三个阶段中的作用？
（1）体育教学与训练区别：
体育教学与训练是统一和有机联系着的，但也有区别。
教学、训练的区别在于两者的具体任务和方法不同。
教学的主要任务是使青少年掌握必要的知识、技能、技术、战术等；而训练的主要任务是提高技能、技术、战术等身体训练水平。
由于任务不同，采用的方法也有所不同，但教学和训练是在统一的教育过程中进行的。
因此，两者不能截然分开，而只是各有所侧重而已。
进行教学时虽然是以学习和掌握知识、技能和技术、战术为主，但其中也包含有训练的因素；进行训练时虽然是以提高技能、技术、战术和身体训练水平为主，但其中也包含有教学的因素。
无论是进行教学或是训练，都应贯穿一定的思想教育，体育教师、教练员应经常注意在教学与训练工作中加强社会主义和爱国主义思想教育，使之渗透到知识、技能、技术、战术教学和身体训练的各个方面。
实验经验证明，技能、技术的形成和提高，大致包括三个主要阶段，即粗略地掌握动作阶段；改进、提高动作阶段；动作趋于巩固、运用自如阶段。
这三个阶段既反映了人们认识的逐步提高和深化过程，也反映出人们的体质机能力不断提高的过程。
（2）技能形成的三个阶段
粗略掌握动作阶段：
这个阶段一般是通过讲解、示、尝试练习，建立动作的概念，体会动作的过程和要领，从而粗略地掌握动作。
其特点是大脑皮层的条件联系处于泛化阶段，动作表现紧、牵强、不连贯，缺乏控制能力，并伴随着一些多余的动作。
因此要善于根据学生特点进行讲解和示，引导学生进行积极思维，培养学生观察和分析动作的能力，并利用各种方法，如徒手或各种教具给予保护、助力、阻力，以及固定和限制动作的方向、路线幅度、速率等，帮助学生迅速掌握动作。
改进提高动作阶段：
主要是通过反复练习，以及深入动作的示，从而不断改进和提高动作的质量，逐渐消除动作的紧、牵强，以及多余的或错误的因素。
这一阶段的特点是条件联系处于分化阶段，动作逐渐变得连贯、准确和轻快起来。
教师应善于引导学生在反复练习的过程中不倦地钻研，掌握动作的在联系，不仅要知其然，而且要知其所以然。
例如：
掷铁饼，不仅要求会掷，而且要求掷好；不仅要求懂得掷铁饼的一般技术要领，而且要懂得摆臂幅度、速度、出手角度，以及全身的有关部位的动作与提高掷铁饼成绩的在联系。
在教学与训练过程中，采用比较对照、分析、综合的方法对于改进提高动作的质量有积极意义。
例如：
篮球动作中，对各种传球、接球、运球、投篮的技术作对比；田径运动中对急行跳高与急行跳远的助跑技术作对比；技巧运动中对鱼跃前滚翻与前滚翻作对比能有效地帮助学生更精密更准确地掌握动作。
在完整技术的教学与训练中，通过动作各个部分，各个要素之间的关系的分析（例如：
游泳的划臂与打腿、呼吸的关系，幅度与速率的关系等）能使学生清晰了解动作与动作之间，局部动作与整体动作之间，动作的这一要素与另一要素之间的逻辑联系，从而在练习过程中更自觉地掌握和完成动作。
动作趋于巩固和动作自如阶段：
通过反复练习不断改进和提高动作质量，使动作趋于巩固和运用自如阶段。
这一个阶段的特点是动作定型，已经形成和巩固。
能高度准确熟练和省力地完成动作并能随机应变、轻快自如地加以运用。
动作到了自动化阶段，活动技能和运动技术的形成和发展过程并没有完结，而是将不断趋于更加完善的地步。
其提高和完善的程度如何，取决于学生的健康状况，训练水平以及教学与训练的质量等条件。
在教学与训练过程中，对于自动化的动作，仍然是要注意反复练习和经常运用，以便不断提高动作自动化程度和机体的能力。
因为练习长期中断会使自动化的动作逐渐消退。
在运动训练中创造各种条件（如利用电化及各种科学仪器进行教学）更深入细致地分析和改进技术某些细节问题，以便不断提高运动技术水平，创造优异成绩。
技能、技术的形成和提高的三个阶段是有机联系着的，也是相对而言的。
教学与训练工作，应从实际出发，灵活地运用这个规律，以加速掌握和提高技能、技术。
5.运动性腹痛的产生原因以及处理办法？
运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大，由于脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜力，以致产生牵扯性疼痛。
预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使脏器官适应。
2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。
其疼痛部位多在脐周及腹上部。
发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。
预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体代失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。
预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要嘴呼吸。
6.立定跳远的常见错误与纠正方法？
1．预摆不协调产生原因：
动作概念不清
纠正方法：
反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位产生原因：
动作概念不清，预备姿势不准确
纠正方法：
讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象产生原因：
协调性差
纠正方法：
讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。
4．起跳前的小跳步动作和垫一步动作产生原因：
起跳技术的错误，动作概念不清
纠正方法：
进一步讲解示，帮助学生建立正确的技术概念。
讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。
其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。
多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。
5．蹬伸不充分，摆臂无力
产生原因：
“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识
纠正方法：
进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。
同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。
如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。
6．收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象产生原因：
收腹举腿力量差
纠正方法：
进一步讲解示收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性。
如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。
7．上体前扑易摔倒产生原因：
上体过于前倾，急于掌落地
纠正方法：
进一步讲解示，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。
8．上体后倒产生原因：
小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用
纠正方法：
适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。
刚开始先跳的近一点，体会动作。
熟练后用力跳。
9．身体偏转，空中姿势不平衡产生原因：
左右脚力量不均，起跳动作随意
纠正方法：
加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。
明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。
10．落地不稳，双腿落地区域有较大的差异产生原因：
双脚用力不匀或怕摔倒
纠正方法：
多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。
总之，在立定跳远教学中，因学生往往把注意力集中在“远”上，容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。
教师要引导学生纠正这种现象，并根据学生的实际情况，从技术上一步一步的纠正，小到学生两脚的站位和摆臂的高度。
不管学生的运动能力是否能达到规定成绩，都应当强调动作的规性。
只有练习动作正确、规，才能提高练习效果，取得最佳的运动成绩。
1如何预防运动员损伤的发生？
1.训练方法要合理。
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。
对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
2.准备活动要充分。
在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。
因此，在训练前做好准备活动十分必要。
3.注意间隔放松。
在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
4.防止局部负担过重。
训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。
5.加强易伤部位肌肉力量练河。
除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要容。
2结合自身体会谈如何科学的进行体育锻炼？
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。
（一）秩序渐进原则体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则对多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机能全面、协调发展。
（三）区别对待原则体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。
虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
二、长期体育锻炼的科学安排体育锻炼只有持之以恒，才能取得理想的健身效果。
3、“健康就是没有疾病”说法对吗？
为什么？
错。
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
现代人的健康观是整体健康世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”
4、常见的运动性疲劳的消除方法有哪些？
1.睡眠 ：
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。
睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低，体分解代处于最低水平，而合成代过程则相对较高，有利于体能量的蓄积。
成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡 眠。
2温水浴 ：
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。
3按摩 ：
按摩是消除疲劳的重要手段。
4吸氧
5营养 ：
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。
糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充
6药物：
为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。
7心理恢复 ：
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
8药物疗法：
可适当使用一些药物速新代，补充能量；减少组织的耗氧量，减少氧债，改善循环尤其是微循环，提高生物氧化过程，补充肌肉营养；调节中枢神经系统，扩冠状动脉。
5、结合生活实际，谈大学生如何进行科学减肥？
运动减肥 ，减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。
腹部按摩减肥，腹部按摩减肥手法常用二指叠按法及波浪式推压法，通常选取关元穴、天枢穴及中皖穴。
药物减肥，比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。
1、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间。
5、热量负平衡。
请记住减肥的原则：
热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6．持之以恒
6、具体分析自身《学生体质健康》测试的情况，哪方面的健康素质指标有所差距。
7、结合自身体验，阐述体育对人的身体、意志品质、公共关系及团队凝聚力的作用。
人们在进行体育运动时，特别是在运动训练过程中，要克服许多由体育运动产生的特有的身体困难，体验到很多在正常条件下不可能获得的身体感受。
这也是人们在从事其他活动过程中很难体会得到的身体感受。
它对一个人的在意志品质具有特殊地培养和冶作用。
强筋骨、强意志、调感情是体育的特殊功效，可以起到“文明其精神，野蛮其体魄”的作用。
体育的这些功能对青少年的意志品质的培养作用尤为重要。
体育有利于人的“社会化”。
竞赛是体育运动的一个最显著的特征。
体育竞赛能有效地培养人们的竞争意识和团结协作精神。
没有强烈地取胜欲望和良好的团结协作精神，在体育竞赛中不可能取得胜利。
人类现实社会是一个充满着激烈竞争的场所，需要团结和协作精神。
体育竞赛，特别是在集体项目的竞赛过程中，要想取得胜利，既要有力争胜利的顽强竞争意识，又要
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