教师心理健康讲座稿.docx
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教师心理健康讲座稿
教师心理健康讲座稿
第一讲教师心理健康概述
一、何谓健康？
1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：
健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。
也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。
1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：
健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。
也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。
1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；
2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；
3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；
4、自我控制能力强，善于排除干扰；
5、应变能力强，能适应外界的各种变化；
6、能抵抗普通感冒和传染病；
7、体重适当，身材匀称而挺拔；
8、眼睛炯炯有神，善于观察；
9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；
10、头发有光泽，无头屑；
11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。
其中1、2、3、4、5项都是对心理方出的要求。
二、何谓心理健康？
心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。
心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。
反之，如果一个人在某种活动、中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。
（一）世界卫生组织提出的心理健康标准
1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。
2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。
3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。
（二）我国心理学家提出的心理健康标准：
1、了解自我，悦纳自我2、接受他人，善与人处
3、正视现实，接受现实4、热爱生活，乐于工作
5、能协调与控制情绪，心境良好6、人格完整和谐
7、智力正常，智商在80分以上
8、心理行为符合年龄特征
三、心理健康与身体健康的关
临床医学实践发现：
近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。
死亡率最高的三大疾病：
过去：
肺炎、结核、大脑炎；
现在：
脑血管病，心血管病，癌症。
主要原因：
心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。
美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；
美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；
美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。
美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。
生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。
因此动不动生气的人很难健康。
（什么职业的人生气最多？
）
俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：
健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒
因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。
四、教师心理健康与学生心理健康的关系
（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍，
尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。
（三毛自杀，强迫症患者）
（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系
问卷调查：
“教师与学生的关系好比是——与——的关系。
”三分之一以上的学生感受是消极的：
猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴……（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。
）
（3）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态
在学习困难的学生中，有相当一部分人成绩不良是同教师的消极态度有关的，主要原因来自于教师的错误观念。
（逃课事件）
一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。
美国全国联合会在《各级学校的健康问题报告》里专门指出：
由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。
一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。
教师心理不健康是引起学生心理不健康的病源。
只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。
学校心理健康教育要两条腿走路，既要治标又要治本，这个“本”就是提高广大教师的心理健康水平。
与此同时，心理健康直接关系到教师自己的工作质量和生活质量。
因此也是教师自己的事情。
在目前的压力状态下，教师要学会自我缓释，自我排解，自我放松，自我调节，悦纳职业，悦纳学生，悦纳自己，悦他人，悦纳生活，悦纳社会，微笑着面对一切。
想办法让机械重复，枯燥无味的生活过得有滋有味，做一个健康幸福快乐的人民教师！
第二讲教师的压力和挫折与心理健康
苦难：
天才的垫脚石，弱者的万丈深渊。
一、压力与应激
1、何谓压力？
这是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。
指的是心理压力。
2、何谓应激？
人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。
应激的产生是一种典型的心理——生理反应。
3、压力与应激对健康的影响
积极作用：
压力引起应激，在应激状态下，人可能会有一些超常的表现。
消极作用：
这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不可能持久，而且对身体有害。
应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。
经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。
如果在应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可能出现心理崩溃。
对中小学教师来说，面临地震、猛虎、火灾等强烈的应激情境不多，但面临过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关系冲突、调皮学生的捣乱等一般的应激情境却是经常的。
这种应激虽然强度较小，但由此引起的小烦恼会像“肉中刺”一样挥之不去，日积月累，就有可能发生应激反应综合症。
其主要症状：
长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热等。
即所谓的“心理感冒”，进入亚健康状态。
研究表明：
在各行各业中，最易患应激反应综合症的人群依次为：
飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。
教师仅次于飞行调度员，位居第二！
·
《南方日报》5月23日报道：
《知识越多越短寿》：
广东省教育工会对19所高校近万人的健康状况抽样调查结果表明：
高校教师只有约10%处于基本健康状态，约20%处于各种疾病状态，在剩下的70%属亚健康状态的人群中，又约有三分之一到二分之一属重度亚健康，即处于疾病的边缘状态。
上海一家医疗保健中心对985名中小学和大专院校骨干教师、学科带头人进行的健康体检显示：
教师群体罹患脑血管疾病和心血管病的危险性将近一半，明显高于正常人群。
四成人有睡眠障碍、咽炎和鼻部过敏，有颈椎病的人数更高达三分之二。
国家体改委公布的一个专项调查显示，中国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右。
上海社科院《社会科学报》公布了跟踪近10年的“知识分子健康调查”结果，北京知识分子的寿命从10年前的58—59岁降至调查时的53至54岁，比第二次全国人口普查时北京市平均寿命75.85岁低近20岁。
而在上海地区，1994年调查的科技人员平均死亡年龄为67岁，较全市职业人群早逝3.26岁，其中15.6%发生在35—54岁的早逝年龄段。
中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍。
08年春节前短短4天，清华大学相继有两位年龄不到45岁的教师溘然辞世，接着就是中国社科院学者萧亮中，猝死时年仅32岁。
重要原因：
工作负担重，竞争压力大，长期处于应激状态。
从身心健康的角度来看，应激的消极作用是主要的。
一个经常处于应激状态下的人很难保持身心健康。
他们可能进入以下不良循环：
长期处于应激状态→心身反应→心理障碍→心理疾病→更强的应激状态……所以最好尽量避免或减少应激反应。
4、应激是怎样产生的？
应激源（负性事件）———中介机制———→应激反应
面临同样一件外部事件（应激源），有些人产生强烈的应激反应，有些人小应激而已，片刻之间烟消云散，还有些人则安然无恙，波澜不惊。
四个中介机制：
认知评价：
主体对外部事件（应激源）的价值判断和意义评价。
个性特征：
同一事件在内向或外向的人心中引起的感受截然不同。
社会支持：
来自亲友、领导、同事的关心和支持（物质、精神上）
应对方式：
应激产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付方式以减轻痛苦。
四个因素里，起决定作用的是认知评价。
所以说，只有解决认知问题，才能根本解决心理问题。
正因为如此，在两年多的教师心理健康自我教育研究过程中，我这里把合理情绪疗法作为理论支柱。
（见后面ABC理论）
二、压力状态下如何使自己轻松起来
压力是影响心理健康的重要因素。
适度压力能引起人们的积极反应，压力过度则可能导致身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，最终可能形成心理危机。
几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。
要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法减轻压力。
1、接受现实，随遇而安；
每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总是多变的。
如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。
如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从心理上接受现实，随遇而安。
（如进不了城，职评失败，经济拮据……怨天尤人毫无用处）做到这一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。
教师工作又累又苦，报酬和地位不太理想，这都是事实，对大多数教师而言，鲜花和掌声也很少会光顾。
但是还有一种事实，教师工作能得到其他许多世俗所不能理解的精神财富，如果你发奋努力出类拔萃，鲜花和掌声也可能会环绕你，这是其一。
其二，当年你高考填报师范院校应该是自己的选择，当时你是怎么想的？
不过现在还有第二次选择机会：
社会日益走向多元化，大学毕业生就业也越来越趋于多元选择，假如你有机会和能力，可以重新选择，假如你没有这样的条件和能力，那就得为自己的选择负责，心平气和地走上教师岗位，既随遇而安，又不甘沉沦，尽可能挖掘自己的潜能，尽可能追求卓越。
这样，你也能从中得到幸福和快乐。
2、合理宣泄，缓解压力
找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）；
自我宣泄（退化行为：
大哭，大喊，摔打废弃物）；
音乐调节；
运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）；
3、审时度势，学会放弃
主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。
在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。
决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。
君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。
“伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往往一事无成。
“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。
有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；
有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！
有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不到的。
如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快乐可言。
如果能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。
（一个非要评特级教师的老教师，如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁。
）
4、自得其乐，自我放松
美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。
我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。
每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败的打击，觉得人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放，精神得以松弛。
犹如心理按摩。
比如：
1、聊天
2、购物
3、看影视、听音乐
4、小型聚会或餐饮
5、外出旅游
6、体育锻炼
7、超静冥想
8、其它（钓鱼、养花、下棋、打牌）
第三讲教师的合理认知与心理健康
生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭
“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来”
可是幸福是一种感觉，却可以从自己心底里找出来！
幸福是一种感觉，是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验。
对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识；不同的认识引起的情绪体验是截然不同的：
你唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。
从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。
为了帮助教师从内心深处寻找幸福，向大家推荐一个心理健康自我教育的有力武器：
合理情绪疗法，又称ABC理论。
一、一个摆脱情绪困扰的良方：
合理情绪疗法
合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。
这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用。
作为受教育程度较高，领悟能力较强的教师，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助。
艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。
”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。
对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。
艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。
所有的不合理信念概括起来都有三个特征：
一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。
二是过分概括化（以偏概全）
三是糟糕至极。
（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。
）
合理情绪疗法的操作模式：
ABCDE。
ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。
不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。
假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。
运用ABC理论举例：
A：
班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。
所以成绩老是不理想，拖后腿。
B：
每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。
这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。
自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！
自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。
自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。
C：
苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃饭，对学生常恐吓，偶有体罚。
D：
学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）
每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？
（克服要求绝对公平的思想）
学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。
要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。
况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。
（设身处地，换位思考）
其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。
不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。
（克服以偏概全）
自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？
（自我效能感）
即使这项工作不能令人满意，自己也不是一不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。
（克服“糟糕透顶）即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。
可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。
（克服完美主义倾向）
E：
心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。
二、关键是树立合理认知，用睿智的目光看世界
要对症下药地运用合理情绪疗法进行心理自助，不仅要掌握ABCDE模式的运用技术，更重要的要学会用理性的、睿智的、全面的观点看待世界的万事万物，即要有合理的认知。
教师的不合理认知不仅影响自己的心理健康，而且必然导致教育行为上的偏差，进而影响学生的心理健康。
要避免错误认知对情绪的困扰，必须在头脑里牢固地树立尽可能多的认知观念，在需要的时候随时使用这些有力武器，与不合理信念作斗争。
1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生
观念一：
把学生当人，把孩子当孩子，把学生当学生。
观念二：
相信绝大多数学生是可以教好的；用全面的、发展的观点看学生；让每一个学生都抬起头来走路。
2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩
人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。
……
世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心感受到是却是截然不同的。
具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。
具有消极人观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。
正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。
这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。
要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。
如何才能对生活微笑？
为了克服职业倦怠，不妨试一试：
把每一个教案当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次讲演来做，把每一节课当做一台精彩的节目来演……
假如没当过班主任，主动要求当一次！
你得准备吃苦受累，但在师生友好交往过程中，能体验到纯洁高尚的人间情感。
（如何做一个快乐的班主任）
假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！
准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。
假如没做过教育科研，申报一个课题试试！
研究是复杂辛苦的，需要奉献精神和创造激情，但是当你在科研领域大声发出自己的声音时，这种成功的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比拟的。
它会让你真正感受到你是有价值的、优秀的、独一无二的，这种自我实现需要的满足就像一剂心理健康的甘露，丝丝地滋润你的心田。
教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们能用积极的态度看学校，看学生，看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世界常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。
那么，每一次日落都会像第一次看见那样新鲜，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱。
3、树立崇高的职业观，悦纳教师职业
如何看待教师职业？
把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不同的。
蔡元培先生对职业境界的描述：
（见《托起明天》）
自然境界：
把职业当作一个谋生的手段，养家糊口的饭碗，凭本能工作。
功利境界：
为某种功利的目的努力工作，一旦功利目的达到了或达不到，就放弃努力。
道德境界：
赋予职业以道德意义，为服务对象一生的幸福努力工作；
天地境界：
自觉把自己的工作与全人类的进步文化事业联系起来并努力工作。
职业境界不同，职业态度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。
处于后两种境界的教师，有强烈的使命感、事业心、上进心、成就欲、成功感，他们以自己的职业为荣，能排除干扰和杂念，保持平和愉悦的工作心情。
他们明知道教师的工作时间之长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其他职业所无法比拟的，但是既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创佳绩。
他们有很高的理想抱负，甘冒风险，喜欢挑战性的工作，重成就，轻金钱，善于从工作的成功中得到快乐。
他们的求知欲比别人强得多，而物质的需求比别人淡薄得多，即使在贫困环境中，他们也能安贫乐道，耐得住寂寞，敬业爱岗。
对于他们来说，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。
4、运用正确的思维方式，学会快乐地生活
苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于你自己看事物有没有正确合理的思维方式。
人们常常陷入思维误区，从而造成认知偏差，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐，此所谓“作茧自缚”。
A、不合理的比较方式
比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。
人们更多的是比上不足。
苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。
为了远离烦恼，可以如下比：
当我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工作比；
当学校发不出那些“只给政策不给钱”的待遇时，与其他省领不到工资的教师比。
当别人评到职称而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比；
当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比，并在“大马拉小车”的轻松自如中享受人生的韵味；
当这一切都不如人家时，还可以这样比：
我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦，甚至我降生在南方这鱼米之乡，比人家那风沙弥漫的、终年积雪的、常发洪水的，常闹地震的、滴水贵如油的地方的人们强一百倍、一万倍……
B、情绪恶性循环
情绪不好尽量往坏处想情绪更坏
克服方法：
一是转变世界观。
要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度，待人处事豁达大度一点。
二是采取有针对性的调节措施：
设法解决产生恶劣情绪的问题；
对事态加以重新估计，不要只看坏的一面；
提醒自己不要忘记其他方面取得的成就；
不妨自我酬劳一番，如去饭店美餐一顿或去逛商店；
考虑一下怎样避免今后发生类似的问题；
想一想还有处境比自己更差的人；
把自己目前的处境与过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。
总之要看到生活中光明的一面，不要让自己被烦恼所困扰。
三是做快乐作业。
睁大眼睛在身边寻找快乐，把快乐的事情一一记下来，经常浏览，不快乐的事情忽略不计。
（见《教师心理健康研究》中的大量案例）
奇文共赏：
生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。
为了做到这一点，光是中头彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。
为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：
（一）善于满足现状，
（二）很高兴地感到：
“事情原来可能更糟呢”。
这是不难的：
要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：
多亏你的衣袋不是火药库。
要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：
“挺好，幸亏来的不是警察！
”
要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：
“挺好，多亏
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