螺旋拉伸系列课程.docx

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螺旋拉伸系列课程

螺旋拉伸系列課程

運用宇宙萬物生命形成的螺旋原理，以柔和的旋轉與扭轉方式，對全身的關節、肌肉、血管和脊椎，進行溫和的扭轉與深層調整。

我們依身體結構開發了一系列增加身體功能性課程，提供會員明確的運動目標。

螺旋拉伸區

簡單的螺旋及拉伸動作，可以帶動脊椎骨所有關節的活動，同時可以促進肌肉伸張，使肌肉做好運動的準備。

心肺有氧區

心肺有氧訓練有相當多的效益，例如：

加速消耗多餘熱量、減少體脂肪、強化心血管、調節血液膽固醇、促進新陳代謝、按摩內臟，自然地對整體健康產生最大的調整作用。

肌力訓練區

肌肉組織的功能包括保持身體的姿勢、穩定關節、產生活動、產生熱量等都需肌肉組織來協助。

擁有協調的肌肉耐力與強壯的肌肉可以幫助您承受每日的緊張與壓力。

均衡的肌力是我們每個人必要的。

天下雜誌3122004/12/1

文／陳名君

想像肚子那裡有根繩子往上拉，慢慢吐氣放鬆，」長庚生物科技董事長楊定一矯健地把身體拱成ㄇ字型，示範如何用運動轉變生活習氣。

楊定一解釋，人的身上有兩百多處關節，我們常坐著二小時不動，習慣往前傾，而且只做直線運動。

但是，運動中如果能做到螺旋的拉伸，像擰毛巾一樣，把脊椎伸展開來，不僅血管、神經、淋巴拉得距離比較長，且能矯正日常不良姿勢。

「要慢、徹底、深度，不是頻率，而是深度做得很徹底，」楊定一均勻吐氣地說。

台塑八樓的長庚生技健康中心裡，四十七歲的楊定一顯得神釆奕奕，頂著洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系教授，及美國國家衛生研究院癌症研究所諮詢委員的光環，楊定一選擇投入極具挑戰的領域，做預防醫學的身心靈整合。

二十四年的執醫經驗，楊定一漸漸發現，現代醫學無法處理的疾病很多。

像是慢性病在醫學上就很難治療，西醫過去作法是一有症狀，就吃藥把症狀壓下去，沒有從根解決，而是從症狀去調節，「沒有從根解決，吃藥要吃一輩子，」楊定一感慨。

心磁場比腦大四千倍

楊定一認為應該有比較好的方法。

不該等到疾病已經來不及，再去處理，應該推到前面，把身心靈結合起來，做一個完整的預防醫學，「人會講話、思考，不光是機械上的動物，應該整體去看，」楊定一認為。

兩年前，楊定一全心投入真源醫學，結合最古老的醫學文化，及最現今的科學，包括奈米科學、物理、化學、數學，幫助一個人做心身靈轉變的工作，回到諧振、均衡的身心狀態。

「諧振」就是心臟達到規律的跳動，規律對環境的反應。

像個火車頭一樣，帶動全身功能，腦波跟在後面，馬上就會做個調整，「像雷射一樣，同步就會有能量，」楊定一解釋。

諧振的概念其來有自。

今天的科學已經知道腦會發出電磁場，而讓人認為腦部的神經細胞是主宰身體的中心。

隨著檢測方法的進步，從ＭＲＩ到腦波、心臟波的測量，發現心臟的磁場比腦大四千倍。

「人的心開朗、舒適，心得到諧振，慈悲心發出來，可以帶動全身健康」楊定一說。

要達到身體諧振，楊定一從心做起。

身為長庚生技的董事長，楊定一卻絲毫沒有架子，說話總是謙恭有禮，交待部屬做事時，總會隨口加上一聲謝謝。

「調整人心，最快的方法，就是說謝謝」楊定一說。

從早眼睛一睜開，刷牙、照鏡子時，就先對自己說謝謝。

吃飯前停留一秒鐘說謝謝。

挨罵時不要抱怨，先感恩給我這個機會學習。

到晚上要睡覺，最後一個念頭還是謝謝。

「生理、化學、生化結構無形中已經在改，」楊定一說。

對於前來健康中心的人，楊定一也設計心情表單，幫助他們身體力行。

在表單上，把每天做的好事，由上往下寫；壞事，就由下往上寫。

「長期做下去，對人生及社會看法都會改變，比較會為人著想，這就是我們追求的目的，」楊定一說。

從自身做起外，楊定一更積極推動全球六百萬個兒童加入讀經運動。

在美國的時候，楊定一帶著兩、三歲小朋友，邊走邊朗誦美國人權領袖金恩博士（MartinLutherKingJr.）的〈我有一個夢〉或〈人權憲章〉。

「很多人聽了感動掉淚，這是一個潛移默化，對孩子將來的行為有很大改變，」楊定一認真地說。

在台灣，他則鼓勵小孩子朗誦《論語》、《老子》等，第一個小朋友進到教室裡，陸續進來的孩子再加入朗誦，教室中充滿專注祥和，老師進到教室，就能接著上課。

用元素帶出元素

穿越長庚生技健康中心綠色盆栽的走道，牆壁上就是楊定一用來解釋：

空氣、水和土壤中，微量元素的重要。

元素有很大觸媒的功能。

當元素小到一個極致就變成奈米，在奈米狀況下，會有很多物性（physicalproperties），是一般元素沒有的觸媒功能。

元素本身在量子諧振的狀況下，就會帶動環境磁場造成很大的轉變，像是清潔空氣污染等奈米級現象。

楊定一指著化學元素週期表上九十二個元素說，「我們主要在找中間的過渡元素跟微量元素，現在一般人飲食不會超過四十二個元素，因為用太多化肥把元素稀釋掉，很多元素都直接流到海裡。

」

如何把這些元素帶回體內，成為長庚生技最大的課題

楊定一決定從根本的耕種作起。

提供低成本的有機肥料，讓農人可以用很低的價格做有機栽種，栽種的過程裡，再把微量元素放回去。

再透過「意念科學」（農人如果希望用戶得到好處，這叫「意念科學」），這種正面的意念存在，如果又包括元素、有機，才叫做「全面有機」。

元素可以經由載體進入體內。

楊定一把元素放進精油、陶瓷等載體裡，當元素跟載體接觸時，透過聞精油、擦活性銀、用陶杯喝水等方式，讓元素進到體內，調整身體機能。

「元素很小，所以透性大，能夠直接吸收，輔助人體健康，」楊定一解釋。

建築方面，也能應用元素節省成本。

因為元素也有觸媒的功能，可以用來作建築，應用大量古人的方式，像是金字塔的建造知識，再用白泥等元素成形，可以做到像水泥一樣，節省大量的建築成本。

地球不健康，人不會健康

從這樣元素概念中，楊定一希望帶出的是人與環境的關係。

楊定一相信能源節省跟預防醫學密不可分，能源如果有突破，減少汙染破壞，空氣品質改善，才能落實預防醫學。

「地球不健康，個人不可能健康，」楊定一堅定地說。

在美國內華達州，楊定一與團隊做了大型實驗。

把一個被污染，長滿綠藻使得魚類無法生存的湖泊，經由奈米化的天然清潔劑，改變生態均衡，降低優養化情形，綠藻不長，魚就回來了，半年後湖水變清澈。

減少污染，才能使地球與個人回歸健康。

為此，楊定一成立真源所，結合相同理念的人才，從美國、台灣、俄羅斯等國家，找來傑出的藝術家、數學家、物理學家、美國太空總署退休人員，提出環境、醫學等健康問題，並提供具體解決方法。

家庭的清潔劑就是一個最好的例子。

楊定一發現，在整體化學品汙染中，家庭排放的污染竟占八五％，數字還在提高中。

想賺錢就做不好

為了解決這個現象，楊定一開始研發奈米材料的清潔材質，加在玻璃、馬桶的用具上，用清水就可以把髒污清掉，而不必用肥皂等清潔劑，「如果清潔的東西都是天然的，就能一路排放，流入海中，不污染海水，」楊定一表示。

在全球的串連下，真源所還做非傳統能源研究。

為了節省能源，避免地球資源過度消耗，楊定一透過研究奈米材料，從觸媒功能出發來解決問題，進行對環境整頓，減少車子排放的廢氣汙染等。

十二月中，長庚生技的身心靈轉化中心將開始營運。

透過健康中心的教育宣導後，在轉化中心身體力行，轉化中心內將設置簡單的沙拉吧，教導人如何吃才健康，透過運動課程，做到有效的拉伸運動。

「這些都只是一些方法，用來落實說明理念，」楊定一強調。

未來，在長庚生技走向上，楊定一將它定位為教育中心，而不是單純的營利組織。

透過中心的實際作法，把理念推廣出去，「健康的東西，想賺錢就做不好，」楊定一表示。

深呼吸動手腳

養生運動輕鬆做

自古以來人們都在尋找一套成效顯著的健康養生方法，因此發展出豐富的武術、氣功、丹道養生、瑜珈等博大精深養生系統。

中華氣機導引文化研究會理事長張良維以習武三十年的經驗和歷練，將東方武術、氣功、瑜珈與西方復健學融合為一體，創造出以動作、呼吸與意識訓練為思考的氣機導引，近年來更致力於將氣機導引推廣成全民健康運動。

本中心於日前邀請張良維老師現身說法，介紹這門新興的養生運動，並示範教學數種簡單易學功法，讓參加民眾可輕鬆在家進行養生運動。

螺旋旋轉運動五臟六腑

現代人因學業、工作關係久坐，造成肩頸僵硬，引起頭痛、腰酸背痛等症狀。

螺旋旋轉是藉由人體腳踝、膝蓋、髖關節、腰椎、胸椎、頸椎、肩膀、手肘、手腕九大關節的同時旋轉配合，來幫助身體肌肉、血管及關節的深層運動。

藉由這種全身關節的旋轉與身體上下的協調、呼吸的整體搭配，形成身體內氣螺旋狀的運行，幫助身體運動五臟六腑及骨髓，能快速增加人體的體能。

動作解析：

一、兩腳分開與外肩同寬，吸氣，兩手打直，手掌反向交握，高於耳側

二、吐氣，雙腳固定，身體右旋，手腳與軀幹呈45度角延伸

三、吸氣，雙腳固定，身體依序由腰椎、胸椎、頸椎往左後方翻旋，呈旋仰狀

四、吐氣，雙腳固定，身體依序由腰椎、胸椎、頸椎往右後方翻旋至極，雙手臂儘量打直延伸

五、吸氣，身體蹲旋回正面呈馬步狀，同時提會陰、收小腹

六、吐氣，腹部放大、會陰放鬆，尾椎下拉，雙手與百會往上撐頂，將脊椎引開

七、吸氣，提會陰收小腹，身體順勢向上提踵延伸至極

八、吐氣，腹部放大，會陰放鬆，令氣沈丹田，同時落腳跟，雙手掌放鬆手心向下，往兩側延伸鬆落至兩大腿旁

九、右邊做完換左邊操作，原理作法同上。

十、左右邊做完為一次，做六次。

關鍵要領：

動作宜緩慢、放鬆，旋轉與下蹲的角度，依個人的體能狀況，盡力即可。

呼吸需配合動作，慢、勻、深、長。

（圖中華氣機導引文化研究會提供）

張良維認為要提高民眾參與健康管理的可能，合理的運動、心靈的管理俢練，也是健康管理不可或缺的要件。

他特別提醒大家，不論任何拳術、功法，我們將它定位為養生保健，而非醫療行為。

因此生病時還是得看醫生，不可過分依頼於任何養生保健方法。

健康生活講座「氣機導引啟動身體能量」

一、如何保健--螺旋拉伸運動

楊定一無論多忙，每天一定抽出1個半小時運動，早上起床後、上班前、下班後，從事有氧、健身與螺旋拉伸等運動，平均各約30分鐘。

尤其螺旋拉伸運動，他非常建議現代上班族常做，因為它能調整脊椎，讓人們即使處於壓力大的生活中，也能從中做到「結構上的修正」。

他解釋，人身上有200多處關節，人們久坐不動，還習慣往前傾，且只做直線運動；如果在日常運動中能做到螺旋拉伸，像擰毛巾一樣，把脊椎伸展開來，有益健康。

二、運動原理--每天要運動1.5小時，平均分配在有氧、健身、拉伸等三部分

可歸納為旋轉、延伸、開闔、絞轉四種方法以鍛鍊肌肉組織與關節的韌性；繼之以靜心、旋轉、壓縮、共振四大原理，透過動作、呼吸與意識的配合可強化人體能量系統。

動作

1、旋轉：

如搖呼拉圈的動作就是腰部的旋轉，旋轉的動作像扭毛巾一樣，以關節的旋轉，牽動肌肉、血管作螺旋形的深度運動，並透過經絡與五臟傳鍊的關係，達到轉經脈而動臟腑的功能；

2、延伸：

即拉筋的動作，在全身放鬆的狀態下，以機體組織的極度伸展、使身體的關節、肌腱與血管得到充分刺激，藉以促進排毒、增加細胞的帶氧量；

3、開闔：

即肌肉的擴張與收縮，如雙手帶動胸腔擴張與收闔，使肌腱與肌腱、骨骼與骨骼、細胞與細胞之間的縫隙，由外而內全面拓開，可活化組織、促進血液循環、預防血管硬化；

4、絞轉：

以提會陰、收小腹的逆腹式呼吸，在體腔內形成三面氣壓，可促進內臟的按摩運動；

（逆腹式呼吸：

吸氣時由鼻子自外界吸入新鮮空氣至胸腔肺臟中，同時收小腹將腹部濁氣擠入胸腔肺臟中，吸氣時緩緩均勻的進行。

吐氣時則反其道而行，將胸腔肺臟中的氣體一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹，放鬆吸氣時收縮的小腹，同樣的呼氣時也要和吸氣時一樣緩緩均勻的進行。

）

原理

1、靜心：

以規律、平和的呼吸訓練，促進交感神經與副交感神經的平衡，讓大腦皮質漸趨穩定，使血液與心臟的搏動維持正常頻率；

2、旋轉：

以肢體旋轉，帶動身體內氣的漩渦式旋轉，以達深層組織；

3、壓縮：

類似蛙泳夾胸或吹蠟燭的動作就是利用壓縮的原理，此原理用於保健運動上即配合呼吸以壓縮橫膈膜的動作將體內濁氣排出，使身體形同風箱，以身體內部空間的壓力，促進血液與氣的運行，增加血管中的攜氧量，避免栓塞與紅血球凝結；

4、共振：

以動作配合呼吸，使心臟的跳動收縮，透過血液的傳導，與身上無數的穴位產生震波，而使氣血運行到身體末梢。

三、結論--楊定一的研究是以身心靈的合諧獲得養生保健的功效

西方的運動文化（physicalculture）大都採取較激烈的方式，例如促進肌肉生長的舉重運動或是消耗熱量的有氧運動等。

而此類運動，往往只能片面提供單方向（linear）身體橫向或縱向運動訓練,幾乎很少能夠對人體全身肌肉關節，五腑內臟做全面性的運動。

所以若要讓運動達到養生保健的功效，必須在全身放鬆的情況下，讓運動深及肌腱與臟腑，藉以促進氣血循環、排除體內毒素；再以呼吸與意識作用的鍛鍊，加強運動的效益，活化機體能量，讓人體機能運作，保持最佳狀況。