强直性脊柱炎康复操.docx

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强直性脊柱炎康复操

第二篇康复体操

NASS办公室体操

以下每个动作至少5次

地板体操：

第1式

背朝下躺，膝部弯曲，脚放在地板上。

抬起臀部，要尽可能高，保持5秒钟，慢慢落下。

第2式

抬起手臂，朝向天花板，双手五指交叉。

双臂尽量向右，双膝尽量向左。

重复相反的动作。

第3式

下颌收紧（下巴靠向胸口）。

双手够向膝盖，同时肩膀和头抬离地板。

放松。

第4式

下颌收紧，抬起肩膀和头，双手够向右膝的外侧。

放松。

动作同上，双手够左膝外侧。

第5式

四肢着地。

肘部不要弯曲，伸直。

尽量低头至两臂之间，同时尽量高的弓背。

尽量高的抬头，背、腰尽量向下弯。

第6式

保持抬头，同时抬右臂、抬左腿，尽量高。

保持5秒。

恢复原状。

抬左臂右腿

椅上体操

第7式

坐在一把稳定的椅子上，脚着地。

腿绕在椅子腿上。

双手放在两边。

左手抓住椅子，尽量向右侧弯，不要向前倾，右臂够向地板。

再作相反的动作。

第8式

双手的前臂相互握住，抬至肩高。

上身尽量向右转。

重复相反的动作。

第9式

双手把住椅子边缘。

头部尽量向右转，但肩不要动。

重复相反的动作。

伸展动作

第10式

面对椅子站着，为了舒服可在座位上加个垫。

右脚后跟放在椅子上，膝部要直。

双手尽量够向脚部保持6秒。

放松。

重复两次，每次都比上一次够远一点。

放松。

另一条腿重复这个动作。

第11式

面对椅子的侧面，右手抓住椅子靠背。

右膝弯曲，右腿小腿放在椅子上。

左腿尽量向前，双手都放在背后。

右膝尽量弯曲，保持头和背直立。

之后面对椅子的另一面，另一条腿重复刚才的动作。

第12式

背靠墙站好，肩膀、臀部靠墙，脚跟尽量靠墙。

下巴靠近胸口，后脑勺靠向墙。

肩部放松向下。

尽量向上伸展，但不要抬脚跟。

向上、向前抬手臂，但肘部不要弯。

上臂靠近耳朵，拇指朝向墙。

放下。

另一只手臂重复同样的动作。

水中运动

1.颈肌伸展

2.腰椎前后

.3.腰背前挺

.

4.腰椎侧屈

5.平背运动

6.臀肌伸展

7.屈膝抬臀

8.正步行走

9.水中挺腰

10.拉张背肌

11.腰椎左右旋转

12.打水前进

13.弯膝至胸

14.平抬双脚