大学生心理健康教育第二版习题答案.docx
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大学生心理健康教育第二版习题答案
大学生心理健康教育（第二版）
参考答案
第一章
1、当代大学生的基本心理特征
当代大学生的基本心理特征包括积极心理特征和消极心理特征二方面：
（一）当代大学生的积极心理特征
１、脑重及脑的展开面积大幅度提高；
２、IQ值提高；
３、双性化水平提高；
４、抽象思维日臻完善；
５、价值观和人生观完善化和系统化；
６、社会角色完全形成；
７、职业意识成熟；
８、综合素质大幅度攀升。
（二）当代大学生的消极心理特征
１、心理健康水平低下；
２、心理障碍患者比率上升；
３、自杀率较高；
４、犯罪率居高不下；
５、人格异常；
６、心理生理障碍增多。
2、当代大学生的心理矛盾。
（一）大学生思想上的开放性与内心的闭锁性之间的矛盾
（二）大学生思想上的独立性与行为上的依赖性之间的矛盾
（三）大学生想问题的敏感性与分析问题的偏激性之间的矛盾
（四）大学认识的自觉性与情感上的自卑性之间的矛盾
（五）大学生无所羁绊的“自我”与整体认同的矛盾感之间的矛盾
（六）大学生切中社会的实际作风与媚世流俗的实用主义之间的矛盾
（七）大学生价值的多元化取向与无所归宿的精神流浪之间的矛盾
（八）大学生超然怡情的出世哲学与玩世心态之间的矛盾
3、当代大学生应具备的心理素质。
（一）双是人格；
（二）调适能力；
（三）双性化性格；
（四）约·哈里窗户；
（五）目标意识；
（六）全本位主义价值观；
（七）发散性思维；
（八）非敌意幽默感；
（九）高峰体验。
4、当代大学生的理想人格特征。
（一）积极的自我意识
自我意识是个体对自己和自己与他人、与周围世界关系的认识。
具有健全人格的大学生对自己有恰如其分的、全面客观的评价，充满自信、扬长避短，愉悦地接纳自己，并在日常生活中能有效地调节自己的行为与环境保持平衡。
缺乏正确自我意识的人，常常表现出自我冲突、自我矛盾，或者自视清高、盲目自信，做力所不能及的事情，或者自我否定、妄自菲薄，轻易放弃一切可能的机遇。
（二）良好的情绪调控能力
情绪标志人格的成熟程度。
人格健全的大学生情绪反应适度，具有调节和控制情绪的能力。
经常保持愉快、满意、开朗的心境，对生活充满热情，善于自得其乐，并富有幽默感。
当消极情绪出现时，能合情合理地宣泄、排解、转移和升华。
（三）和谐的人际关系
人际关系最能体现一个人人格健全的程度。
人格健康的大学生乐于与他人交往，并与他人建立良好的关系；与人相处时，尊重、信任、接纳等积极态度多于嫉妒、怀疑、冷漠等消极态度。
人格健全的大学生常常以真诚、平等、谦虚、理解、宽容、关爱的态度对待他人，同时也受到他人的尊重与接纳。
（四）良好的社会适应能力
社会适应能力反映了人与社会的协调程度。
人格健全的大学生能够和社会保持良好密切的接触，以一种开放的态度，主动关心社会、了解社会；在认识社会的同时，使自己的思想和行为跟上时代发展的步伐，与社会的要求相符合，表现出能很快适应新的环境，包括学习环境、生活环境和人际环境等。
（五）乐观的生活态度
积极乐观的人生态度是人类在社会实践中获得的本质力量的表现。
乐观的大学生常常能看到生活中的阳光，对前途充满信心和希望，对自己所做的事情抱有浓厚的兴趣，并努力发挥自身的智慧和能力。
即使在遇到困难和挫折时，也能不畏艰险，勇于拼搏。
第二章
1、大学新生怎样适应新的学习环境？
（一）创建学习场所
学生在学习时，要精心挑选一个或两个固定场所专门用于学习，不能在这些场所开展其他活动。
这些场所可以是图书馆、教室、阅览室等，保证学习的持续性和学习效率。
（二）控制干扰
大学生要在视觉和听觉干扰最小的地方学习。
在视觉方面，不要出现图画或其他吸引人的东西；在听觉方面，应选择一个安静的学习环境，避免噪音或者某些类型的音乐的干扰。
（三）同学之间进行合作学习
与同学结成学习对子或学习群体，吸收彼此身上的优点，补充各自知识的不足也是大学生管理学习环境的重要策略。
（四）通过与教师交流，创造学习机会
大学生可以主动与教师交流，就课外学习中所遇到的问题或自己对某一问题的思考与教师进行讨论。
这样不仅会扩展自己的知识，而且还可能在与教师的交谈中发现教师对学生成长的关注。
有时候，教师的一句话就能够使你豁然开朗，受益匪浅。
2、大学生有效管理时间的法则。
第一、立刻处理，适时委任和即刻放弃；
第二、每日行事，认真规划；
第三、程度划分，重要先做；
第四、生活点滴，首重平衡；
第五、重视达成，追求卓越；
第六、掌握实际，控制拖延；
第七、珍视时间，避免浪费；
第八、掌握节奏，井然有序；
第九、专心致志，事务确切；
第十、学习场所，保持整洁。
3、大学生怎样合理消费？
（一）树立科学的消费观念
（二）掌握理财技巧，把握理财奥秘
1．做好开支计划
对于大学生来说，要成为一名理财好手最需要做的便是做好开支计划。
在做开支计划时，一般要把握一个原则，即在保证每个月的必需开支后，余下的才是满足个人爱好等方面的消费。
2．学会积蓄
对于那些经济不富裕的大学生来讲，学会积蓄是一种必备的技巧。
通过有计划的积蓄，大学生可以做成以前因钱少做不到的事情
3．有意识地控制不必要的消费，养成节俭习惯
4．把握消费时机
当前，许多大商场或网络上对于换季衣服都会按折扣销售，因此大学生在添置必需衣物的时候可以“超前”准备。
这样会给自己节约一笔不小的数目。
5．合理运用银行卡，“卡”住自己的非理性消费
所谓“卡”住。
就是可以考虑把一些必需之外的钱作为定期存款进行积蓄，适当给自己“断流”。
这样，消费自然就量力而行了。
6．限制每天口袋里的“钞票”或余额宝中的“余额”
出门购物前只带必需的现钞或手机中留有少量的“余额”，就能很好地控制自己的盲目消费。
7．建立自己的记账本
通过建立记账本，可以把自己的日常花销记录在上面，每月定时总结，反思自己的消费情况。
4、作为新生，描述一下自己有哪些方面不适应，并结合教材写出调适的方法。
1、生活环境的适应问题：
结合自己的实际写出调适的方法；
2、学习方式的适应问题：
结合自己的实际写出调适的方法；
3、消费方式的适应问题；结合自己的实际写出调适的方法；
第三章
1、大学生学习心理的基本特点？
1、较高层次的职业定向性；
2、具有更大的主观能动性：
有更多的自由支配的时间、学习内容有较大的选择性和发挥更大的主观能动性；
3、学习途径的多样性；
4、具有研究和探索的性质。
2、当代大学生学习动机的特点有哪些？
大学生的学习动机具有以下特点。
1.在大学生的学习动机中，内部动机尤其是发展成才的需要始终占据首要地位，它对大学生的学习起到持久的推动作用。
2.受商品经济文化的影响，对个人利益的追求在学习动机中处于重要地位，表现在大学生对高报酬的追求上。
3.由于受传统文化及社会角色特征的影响，男女大学生在学习动机上存在差异。
男大学生更重视对个利益和社会利益的追求，较少害怕失败，而女大学生更多的是避免失败，较少追求成功。
4.随着就业的临近，毕业班的大学生比其他年级的大学生更注重求知和提高自身素质，对物质利益的追求有所下降。
5.不同类型学校大学生的学习动机也有所不同。
例如，学业任务相对较重的工科和医科院校的大学生更害怕失败，求职进取心不是很重；而军事院校的大学生则侧重社会取向和个人成就，对物质追求不是很迫切。
3、大学生如何掌握学习策略？
一、积极利用学习的正迁移作用
二、认真对待学习中的高原现象
三、掌握良好阅读策略
4、通过哪些措施调整大学生的厌学心理？
1.重视素质教育
素质教育就是提高学生的素质和各种素质水平的教育。
素质是个人的本质、本性。
它包括自然本性和社会本性。
因此素质包括自然素质和社会素质，具体体现在身体、心理、政治、思想、文化修养、业务等方面。
相应的素质教育就是指这几种教育。
2.加强思想教育工作
3.学校教育目标的调整
现代科学技术的发展，人们越来越感到专业天地的狭小和学术视野的局限，学科间的相互渗透日益普遍。
4.重视环境治理
（1）继续完善高校体制的改革，并且随时注意改革过程中出现的新问题；（２）注重校园文化的影响；（３）加强管理，建设良好的校风、教风和学风。
第四章
1、人际交往的基本技巧有哪些？
一、说好第一句话；
二、留下良好的第一印象；
三、宽容大度，宽厚待人；
四、学会称赞，欣赏他人；
五、怡当的自我表露；
六、给予支持和鼓励；
七、关心对方；
八、愿为对方牺牲；
九、忠诚；
十、坦诚；
十一、乐于倾听。
2、宿舍人际交往中易出现哪些问题，如何避免？
一、自我中心
避免自我中心：
树立正确的自我观念。
每天都用以下的语言提示自己，坚持一个月，帮助自己树立正确的自我观念：
1．我有权做我喜欢的事情，别人也同样可以做他喜欢的事情；
2．没有人会无缘无故针对我，别人对我有看法一定是我有做得不好的地方；
3．每个人的性格不同，别人可以不喜欢我；
4．人和人是平等的，我跟别人都一样。
（二）容易冲动
容易冲动的避免：
1．沉默两分钟。
冷场可以暂时冻结冲突的氛围。
2．想想眼前的矛盾值不值得自己花费时间和精力去解决。
3．就事说事，不要拉扯其他事情，否则会让你越说越生气，越生气就越容易冲动。
3、你在人际交往方面存在哪些问题？
谈谈如何解决？
（一）自我封闭
打破自我封闭小技巧
1．跟今天遇到的每一个认识的人微笑打招呼，要叫出对方的名字；
2．找一个性格开朗、热情活泼的同学交往。
交往是互动的，对方的热情会感染你，带动起你的交往积极性。
同时在与他的交往中，你可以学习到他的交往方式；
3．参加集体活动。
不一定要参加像演讲这样的特别突出个人的集体活动。
先参加如社会调查、郊游、集体劳动等团体性质较强的活动，在活动中人与人比较容易建立互动关系，感情也会融洽许多。
在团体协作中，你会觉得与人说话不那么困难。
（二）疑心过重
避免疑心过重：
1．不要把人心复杂化
大学校园相对而言，仍是一片纯沽的天地。
绝大部分同学都是真诚、简单的。
不要把人都看作是世故圆滑、心机复杂的。
同时也要对自己有信心，自己没有做错什么的话，别人是不会无缘无故针对你的；
2．进行自我分析
觉得别人在针对你的时候，在纸上写下你的怀疑，然后写出你怀疑的理由，再从另一个角度去批驳这些理由。
写完你会发现，别人的行为背后可能有多种原因，未必就是冲着你来的；
3．观察周围同学的行为
特别观察那些你觉得在针对你的同学，看看他们是怎么对待别人的。
如果发现他们对你和对其他人一样，那就说明是你多心了。
第五章
1、恋爱中应注意哪些问题？
（一）克服追求完美的心理
每个人都对自己的爱情有过无数次的憧憬，憧憬的结果就是你心目中的爱情浪漫而完美，而实际的爱情却与理想相去甚远，恋人有那么多缺点，爱情也有那么多不如你意的地方。
上帝没有造就十全十美的人，恋人有缺点，你自己也有缺点，恋爱需要双方相互的适应与迁就。
如果不认识到这一点，爱情会让你大大的失望。
（二）遵从相互信任的原则
爱情是排他的，但不是心怀猜疑的，只有相互信任，才能实现情感的真正共享。
（三）不要太计较自己的得失
谈恋爱不是在菜市场买菜，付出了多少就得要回多少。
不要总跟恋人算这笔账：
你爱我多一些还是我爱你多一些。
（四）沟通要及时
不要总抱着这样一个观点：
我有什么心事，不用我说，你也应该知道。
恋人不是你肚子里的蛔虫，你不说对方怎么知道你有什么想法。
有问题要说出来，摆到面上才好解决。
2、怎样摆脱失恋的痛苦？
（一）要明白失恋未必是坏事
至少多一次磨砺，会有助于你的成长。
（二）不要心存复合的希望
如果对方和你分手，是认真的，不是一时的赌气，那么也请你认真地接受这个事实。
不要去乞求对方再给你一次机会，那样只会打击你的自尊，加深你的痛苦。
（三）不要想着报复
大多数分手，双方都有一定的责任，除非你不幸遇到一个对感情不负责任的人。
不论什么方式的报复都在伤害着你自己，也许是降低了你的尊严，也许是让你再一次走上错误的道路。
（四）把不良的情绪合理地宣泄出来
把失恋后所有的痛苦都埋在心里并不是一个好办法，这只会像发酵一样让你更加病苦。
宣泄情绪的方法有很多，写日记、找人倾诉、吃东西、大哭一场、运动、做以前从未做过的事情……你可以选择对自己最有效的方法，转移自己的注意力，不要固着在失恋这件事上。
（五）时间是治疗失恋最好的药方
熬过分手后最初的几个月，你已经基本上能正常地生活了。
随着时间的流逝，等你再回头来看这次失恋的时候，会发现当初以为过不去的那条大河早巳变成你生活中的一滴露珠，再也不会掀起任何波澜了。
3、性道德的基本原则有哪些？
（一）相爱的原则
（二）无伤原则
（三）自愿原则
注：
参考教材
第六章
1、什么是情绪智力？
它包括哪些具体内容？
情绪智力是指：
监察自身和他人的感情和情绪的能力，区分情绪之间差别的能力，以及运用这种信息以指导个人思维和行动的能力。
情绪智力主要体现在以下五个方面：
（一）认识自身情绪的能力认识自身情绪，就是能认识自己的感觉、情绪、情感、动机、性格、欲望和基本的价值取向等，并以此作为行动的依据。
（二）妥善管理自身情绪的能力妥善管理自身情绪，是指对自己的快乐、愤怒、恐惧、爱、惊讶、厌恶、悲伤、焦虑等体验能够自我认识、自我协调。
比如，自我安慰，主动摆脱焦虑、不安情绪。
有人发现，当自己情绪不佳时，可用以下方法帮助调整情绪：
（1）正确查明使自己心烦的问题是什么；
（2）找出问题的原因；（3）进行一些建设性引动。
（三）自我激励自我激励，是指面对自己欲实现的目标，随时进行自我鞭策、自我说服，始终保持高度热忱、专注和自制。
（四）认识他人的情绪认识他人的情绪，是指对他人的各种感受，能“设身处地”地、快速地进行直觉判断。
了解他人的情绪、性情、动机、欲望等，并能作出适度的反应。
在人际交往中，真正透露情绪情感的是这些表达方式，即对方的语言及其语调、语气和表情、手势、姿势等。
（五）人际关系的管理人际关系的管理，是指管理他人情绪以及与人相处的艺术。
一个人的人缘、人际和谐程度都和这项能力有关。
深谙人际关系者，容易认识人而且善解人意，善于从别人的表情来判读其内心感受，善于体察其动机想法。
这种能力的具备，易使其与任何人相处都愉悦自在，这种人能充任集体感情的代言人，引导群体走向共同目标。
2、请你结合实际谈谈如何开发自己的情绪智能？
举例：
使用理性情绪疗法（Rational-EmotiveTherapy，简称RET）
理性情绪疗法是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯（AlbertEllis）在20世纪50年代创立的。
其基本内容是：
情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
这一理论也称为情绪困扰的ABC理论，A代表诱发性事件（ActivatingEvent）；B代表信念（Belief），指个体遇到的诱发性事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价；C代表结果（Consequence），即症状，指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。
艾利斯认为：
事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认识和评价才是引起情绪反应的直接原因。
D代表治疗（Disputing），通过D来影响B，认识偏差纠正了，情绪和行为困扰就会在很大程度上解除或减轻，最后达到E效果（Effect），负面情绪得到纠正。
例如，当一名大学生因考试成绩平平（A）而焦虑甚至抑郁（C）时，这是因为他有这样的信念（B），即大学生在各方面都应当是优秀的、出类拔萃的，否则情况就非常糟糕。
合理的解释（D）是大学生未必各方面都优秀，做最好的自己是最重要的。
这样就能使这名大学生以平和而积极的心态对待其成绩（E）。
合理情绪疗法的核心就是要去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念，这样才能拥有愉快的情绪和良好的人际关系。
第七章
1、什么是压力？
大学生如何应对自己的压力？
压力是外部刺激与内部主观反映之间的关系。
压力是个体对环境中具有威胁性的刺激，经过认知其性质后所表现出来的反应。
压力的应对：
1、正确认识压力
2、正确认识自我，确立恰当的奋斗目标
3、学会放弃
4、生活规律化
5、运动减压
6、进行放松训练
7、建立社会支持系统
8、寻求心理医生的帮助
2、什么是危机干预？
如何对大学生自杀危机进行干预？
心理危机干预是指针对处于心理危机状态的个人及时给予适当的心理援助，使之尽快摆脱困难、提高心理平衡的助人过程。
①对欲想自杀者，最有效的干预方式是陪伴
当一个人想要自杀时，期待他们在面临危机时做出决定，并针对问题找出解决之道是相当困难的。
若能适时运用倾听及同理心的技巧，将有助于自杀的预防。
首先，倾听
倾听当事人的陈述及情绪脉络，理解其内容与讯息，建议陪伴者先以温柔的态度让当事人把情绪缓和下来，在耐心倾听的前提下分辨其情绪为高亢、低落、负向，还是混乱等，必要时教其吐纳整理呼吸。
其次，同理心
站在对方的立场来看事情，将心比心，设身处地去感受及体谅他人，传达关心、理解与尊重，有助于打破孤立感，并降低情绪的强度。
最后，寻求专业帮助或转介
自杀者可能被自己的情绪惊吓，对自己的失控感到害怕，相信自己是失败者，可请导师或心理辅助中心协同辅导，严重者进而转介专业机构或医疗机构，在多方协助配合下共同解决问题。
②建立生命意义感
自杀是因为无法面对生命压力、挫折与痛苦的下下策，最佳预防与治疗的方法乃是对生命意义的自觉，唯有透过生命意义的启发与教育，才能真正转化与治疗自杀者对生命错误的想法与执着。
每个人未必对人生意义有相同的答案，透过自我生命的省思与对话，学习对自己与他人生命的包容、关怀、尊重与珍惜，不断地自我提升生命的层次，生命的意义才能在其中逐渐地彰显与实现。
首先，面对失落，看见希望
每个人一生中难免会遇到一些令人失落的事情，像是考试失利、弄丢了心爱的物品、失恋、心爱宠物的死亡，失去至亲好友等等。
失恋感使我们悲伤，而每个人对于悲伤有不同的表达方式。
我们应该尊重他人的悲伤方式，采用倾听的方式来陪伴他们面对生命中的失落。
尊重对方并真诚表露自己的感受，从对话中对失落者情绪加以同理及安抚，人若能最终坦然面对生命中的失落，愿意跨越生命中的障碍，也是一种自我的实现。
平日我们即应学习如何面对悲伤与失落，进而学会如何继续敬爱生命。
其次，珍惜生命，活出意义
巴斯卡里在《人、人生、人性》中说：
“当我们能坦然地接受死亡，而将它视为生命周期中另一个面貌时，我们将会以欣赏的眼光去面对生命中的每一遭遇，并赋予其价值。
因为我们知道这些遭遇将不会重现在我们的生命中，所以我们更加珍惜自己拥有的时光。
”
第八章
1.网络成瘾的概念及标准。
网络成瘾主要是作为一种应对机制的行为成瘾，指的是个体由于过度使用网络而导致明显的社会、心理功能损害的一种现象。
网络成瘾的标准：
1、强迫性上网行为，指一种难以自拔的上网渴望与冲动。
2、戒断行为与退瘾反应，指如果突然被迫离开电脑，容易出现挫败的情绪反应。
3、网络成瘾耐受性，指随着网络使用的经验程度的增加，原先上网得到的乐趣与满足感，必须通过更多的网络内容或更长久的上网时间，才能得到与原先相当程度的满足。
4、人际及健康问题，因为滞留网上时间太长，因而忽略原有的家居和社交活动，和家人朋友疏远，耽误工作或学业；为掩饰自己的上网行为而说谎，身体出现不适合反应。
2．大学生网络成瘾的主要影响因素？
一、自我同一性是否确立
二、个体的人格特质
三、应对方式
四、生活支持
五、时间管理能力
3.如何避免网络成瘾？
一、积极地认知自我
二、尽早开始职业生涯规划
首先了解自己所学专业的特点、学习要求，需要达到的技能水平，未来发展的方向等知识，为自己找到大学生活的具体内容。
其次，通过自我追问，弄清楚自己到底想将自己塑造成什么样的人，四年后将以什么形象展现在家人及社会面前，找到自己的努力方向。
最后，当自己感到迷茫时，尽快找相关老师咨询相关情况，尽早明确自己的学习方向。
当自己有一个明确的用力方向时，就不会产生无聊感了。
三、做好时间管理
做好时间管理是管理好自己的首要环节。
在网络成瘾的机理中，耐受性是非常突出的指标，时间的不断追加使网瘾行为不断得到强化。
首先，检视现存时间管理存在的问题及原因。
其次，确定你的价值观和目标。
什么对你而言是最重要的？
你想要得到什么？
这是为你在今后进行时间管理确定价值取向和目标主次。
再次，进行阶段性规划和具体排序。
在初期开始有意识进行时间管理时，可设置短期目标，制订详细计划，做出具体排序和时间安排。
最后，按照确定的时间表执行。
注意检视执行中存在的问题，如时间安排的可行性、无法准确执行的准确问题等，这是培养自觉进行时间管理的重要开始。
第九章
1、什么是生涯规划？
生涯规划的影响因素？
生涯规划就是选择我们在人生不同阶段的生涯形态。
完整的生涯规划是要综合考虑到个人的特点、教育和职业信息以及环境关系等因素，要兼顾三个方面。
2、怎样做好生涯规划？
（一）探索自己的职业人格类型
（二）探索自我的价值观
（三）个人风格类型
（四）生涯期望与暂定生涯目标
3、大学生求职面试时应注意的问题？
（1）衣着整洁、得体，衣着要符合面试的场合，不要过于“新潮”，更不要穿着奇装异服，还要注意梳洗干净，发型庄重；
（2）表情自然，彬彬有礼，进场说“您好”，离场说“谢谢”，步态稳重，坐姿端正；
（3）微笑注视考官，用微笑透视出自信，考官提问与自己回答时要注视考官，但不要盯视对方，更不要左顾右盼；
（4）回答问题时做到口齿清楚，表达流畅，说普通话；
（5）切忌重复、啰嗦、结巴，用简单明了的语言切中问题的要害；
（6）快速认识考官，如发现考官是内行，可适当采用专业术语回答问题，若发现考官是外行，就用通俗的词语来回答问题；
（7）问及自己的优点，要选择主要的回答，让考官留下深刻印象，若问及自己的缺点，选择一两个介绍即可，原则上“优点为主，缺点为辅”；
（8）要诚实，若遇到不会的问题，坦诚地回答“我不知道”，千万不要不懂装懂，也不要牵强附会地瞎编乱造。
第十章
1、多向度描述你自己。
可以从学业自我、人际自我；也可以从理想我与现实我。
学业自我:
人际自我：
理想的我：
现实的我：
注：
参考教材中相关内容。
2、用20个形容词描述你自己。
美丽、善良、勤奋、个性……
3、大学生增加感恩的策略。
大学生增加感恩的策略主要有：
1.感恩记录
让大学生定期记录多件感恩事件。
比如每周记录5件感恩事件或者能产生自豪和愉快情绪的事件。
2.表达感恩行为
表达感恩行为是指让大学生“感恩拜访”，即写信感恩施惠者，寄送或当众读给施惠者。
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