健康旅游的定义.docx
《健康旅游的定义.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康旅游的定义.docx（19页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
健康旅游的定义
健康旅游的定义
越来越多的休息日让我们可以有更多的机会与自然亲近。
同亲朋至爱共同领略自然天成的旖旎风光，不仅在精神上得到高层次的享受，也长了见识，练了胆量，强了体质。
如此一举几得的美事，我们实在应多多为之。
我们怎样才可以尽情、尽兴地享受这种乐趣与实惠呢？
这出行旅游的好习惯可是会帮你大忙的哟！
健康旅游的定义有哪
些呢？
下面为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!
健康旅游的定义
1.旅游饮食莫随意
为了尽快地消除旅途疲劳，恢复充沛的精力，有不少人常常采取加餐，大量吃鸡鸭鱼肉，
企图以此来加强营养，补养身体，解除疲劳。
殊不知结果却适得其反。
因为人们在旅游过程中，人体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。
这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。
人们要把这些代谢的废物排出体外，仅单纯地食用肉类，会使人体血液更加酸性化，等于火上浇油，对解除疲劳不利。
而维生素B和维生素c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和维生素c的食物，有助消除疲劳。
另外，也可喝热茶消除疲劳，茶中含有咖啡因，它能增
咖啡、
强呼吸的频率和深度，促进肾上腺的分泌而达到抗疲劳的目的巧克力也有类似作用。
健康小贴土
人在疲劳的时候，应该适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物可以迅速消除疲劳。
2.科学选择旅游地
应根据自己的健康状况选择适宜的时机和地点来安排外出旅
游。
（1）秋季：
雨水稀少，气候干燥，无论南方还是北方，都非常适合旅行。
但对于患溃疡病的人或患过溃疡病的人来说，这个时节是不适合旅行的，因为胃溃疡特别是十二指肠溃疡在秋季最容易复发。
（2）冬天：
北国冰天雪地，确是一种奇丽的自然景观，特别是冰上雪地运动、冰雕艺术。
然而，对患有肺气肿、肺心病、慢性支气管炎者，过敏体质者，高龄老年人，均不宜北上旅行。
（3）春季：
有花粉过敏史的人不宜去南方旅行。
广东的春天，气温不冷不热，非常利于旅行，但空气湿度太大，患有风湿病、关节炎、腰腿病以及皮肤病的病人，不宜去广东旅行。
（4）夏季：
旅行宜选择在山区或海边。
但是，患有高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等疾病的人，切不可去高原或上高山旅行，只能去气候温和、地势平坦的地方旅行。
健康小贴土
旅游地一般分为：
风景旅游地、古迹旅游地、疗养旅游地、宗教旅游地、体育旅游地、科教旅游地、综合性旅游地。
因此，结合健康状况和个人兴趣选择旅游地才是最科学的选择。
3.野外旅游莫露宿
旅游是一项大运动量的体育活动，体力消耗很大，能否以饱满的精力跨上新的旅途，就要看其是否休息好、睡觉好，是否消除疲劳、恢复体力。
因此，住宿就显得十分重要。
有些年轻人在夏季旅游时，或贪图凉快，或追求情趣，往往喜欢在野外露宿，结果给身体健康带来危害。
第二天醒来不是头晕、头痛，就是腹痛、腹泻、四肢酸痛、周身不适，不仅会影响旅游的兴致，而且还可能引起新的疾病。
这是由于人体在睡眠时，整个肌体处于松弛状态，代谢作用减弱，抗病能力下降。
夜越深，气温越低，人体和外界的温差也就越大，再加上贼风侵袭，就容易引起以上症状。
野外露宿，还会被蚊虫蛇蝎叮咬伤害。
蚊虫不仅妨碍人体休息，还会传染疟疾、流脑等传染病症；如被蛇蝎咬伤则会引起中毒，甚至有生命危险。
因此，野外旅游最好别露宿。
健康小贴士
预防野外露宿病，最好的办法是不在野外露宿，如确实找不到住宿处，或雅兴难移非要露宿者，也应搭个简易帐篷，以防寒露侵身；拄上蚊帐或点上蚊香，以免蚊虫叮咬；烧堆篝火以避毒蛇猛兽。
露宿地点应选择干燥、通风、平坦、接近水源之处；山上露宿时，最好选择在南破，因为那里不仅避风，而且早上还能最早见到太阳；搭地铺时，可找些干草松权当褥子，既防潮，又解乏。
4.旅游有益身心健康
随着人们物质生活水平的不断提高，利用节假日或短期休假外出旅游的家庭日益增多。
以增强体质、提高健康水平、促进疾病康复、延年益寿为目的的旅游方式，称为运动旅游。
具内容十分丰富，深受欢迎。
主要形式有：
徒步旅游、骑自行车旅游和登山旅游。
徒步旅游的路线都不太长，参观的速度比较慢，老少皆宜，深受人们喜爱。
近年来，我国骑自行车游遍全国的报道也频频出现，已成了一种时尚；登山旅游也是中外旅游爱好者们喜爱的一项活动。
旅游实际上是一次空气浴和日光浴，它能促进人体维生素D的
形成，增加机体免疫功能，提高人体的抵抗力。
无论是哪一种旅游方式，都是一种消耗体力的活动，因此，它是减肥健美的有效方法。
旅游不仅对健康人大有益处，对许多患有神经衰弱、冠心病、糖尿病、肌肤萎缩、关节僵硬等慢性病患者来说也可起到一定的积极治疗作用。
健康小贴士
为了愉快、顺利地完成旅游活动，事先要做好旅游路线、穿戴服装、必要工具和药品的准备工作，学一些简单的救治办法，旅途中注意适量补水、适当休息。
旅游时最好结伴而行，一路之上，谈笑风生，闲情雅致又可被此关照，兴致盎然。
5.旅游车上看电视伤眼
旅游车上的电视，安装在旅游车内乘客座位的前方，一般是一台14英寸的彩色电视机，汽车在行驶时播放电视节目或录像。
按理
说，在旅途中看电视更容易消磨枯燥乏味的旅途时光，何乐而不为呢？
然而，当人们从长达数小时的电视旅游车上下来时，不少人会感到双眼发胀、干涩，甚至头昏、恶心、呕吐。
为什么旅游车上看电视会产生不适反应呢？
这是因为汽车行驶震动和车身容积有限等原因，车内不能安放大屏幕的电视机，一般只是14英寸。
可是车身很长，从前至后满满乘坐的一车人，其观看效果不佳是可想而知的。
其次，在车上看电视的距离、角度等均不理想。
按规定，人与电视机的距离应是屏幕对角线的4〜6倍，在屏幕两侧观看的角度，不应小于45度。
而在旅游车里，前面当中位置的乘客离电视机一般仅0.5米，前面两旁座位的乘客观看角度不足30度，坐在后排的乘客则距离过远，基本上看不清图像。
在距离和角度不当的条件下看电视，很容易伤害眼睛。
健康小贴土
汽车在行驶时不停地震动，电视图像时明时暗，模糊不清，时间一长，就会出现眼睛胀痛，视力模糊，甚至头痛、胸闷、恶心等不适。
因此，在旅游车上应少看电视。
6.乘公共汽车的健康好习惯
工业发展，使得城市人口不断增加，给城市交通带来巨大的压力，使得市民在上班、外出时，感到拥挤不堪和不便。
特别是远离工作单位的职工，有的每天上班途中要换车一两次，顺利时，单程乘车时间尚需一个多小时，遇到阴雨天、交通阻塞或车辆故障，就难说要花费多长时间了
为防治因乘车而发生月票病的办法是，可乘或可不乘车的尽
量少乘，最好骑自行车。
如果路程不很远，也可以步代车。
住处距单位地点较远，非乘车不可时，也要尽量避开高峰时间，以减少抢车、挤车或车上拥挤现象。
上车后一定要抓住座椅扶手，必要时可将两只手都抓在车棚扶杠上，这样可以减轻身体晃动对一侧肩关节的牵拉。
健康小贴士
乘公共汽车时，若不慎引起肩周炎或肩肌扭伤，轻者只要注意休息，一个周内如不提携重物，通常即可恢复；症状较重者应及时就医，采用按摩、针灸、理疗等治疗方法，一般都能收到很好的效果。
7.乘坐火车的好习惯
坐火车时，应养成会吃、会睡的好习惯。
（1）要会吃。
若吃不好，一定会影响到胃口。
胃口不佳，就要影响到对食物的消化、吸收。
因此，火车上的饮食以清淡可口为原则，一定要少吃油腻而多吃易消化吸收的食物。
茶一定要喝，因为茶既能提神，又能助消化、利尿。
（2）要会睡。
①要等困极了才睡，因为这样容易入睡。
②靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡;若不靠近茶几，可脱掉鞋后把双脚放在对面座位上，头倚在靠背上睡。
③旅客之间互相帮忙，轮流躺在座位上睡，或头枕在同伴的肩膀上睡。
以上办法均比单纯坐着睡强。
健康小贴土
安放行李物品时，较轻的可放在行李架上，过重的、易碎的物品应放在座位下，以免物品破碎或因物品过于沉重在提起时身体拉伤或扭伤。
8.文明飞行，轻松旅程
（1）乘飞机的情况与乘车就不大相同了，用不着去抢座位。
在我国目前乘飞机还不像乘车那样普遍，但作为快捷、省时的现代化交通工具，定会在不久的一天，服务于大众。
（2）航班上一般备有食品、糖果等，由乘务员小姐免费送到每位乘客面前，此时，你要对她们热情周到的服务表示感谢。
飞机上有一些可供阅读的报刊，但不能带走。
（3）飞机上由于空间有限，没有事不要走动，若需要乘务员的帮助，你可以按座位上方的传呼按钮。
（4）由于空间小，你的动作幅度也要小些，不要影响他人。
给别人带来不便时，一定要表示抱歉。
（5）不要把鞋子脱掉，散发异味。
国内的航班上禁止吸烟，所以吸烟者应有所克制。
健康小贴土
乘坐航班飞机你一定要守时，因为登机前还要办理换卡等一系列手续，要尽量避免紧张忙乱中的失态表现。
登机后一切要听从机组人员的指挥，升降时要系上安全带，不要登机后与周围的乘客谈论关于坠机、撞机等空难事故，这会引起精神紧张，徒增心理负担。
9.乘机饮食四忌
（1）忌空腹乘机。
不及时进食，饥肠辘辘，容易出现低血糖症状，如疲乏无力、面色苍白、出汗、心悸、头晕、头痛、肌肉软弱，甚至出现意识障碍等。
如果不是特殊情况，一般应在登机前1小时进食。
进食速度不要过快，否则外界气体会随食物进入胃内。
（2）忌饱腹乘机。
乘机前吃得过饱，高空中食物在体内产生大量的气体，一方面会加重心脏和血液循环的负担，另一方面还可引起恶心、呕吐和晕机等其他飞行病。
（3）忌食含纤维较多和易产生气体的食物。
人乘机升到高空以
后，由于气压下降，体内的气体就会膨胀。
有研究发现，当人在5000米的高空时，体内气体比在地面时增加2倍。
所以上机之前，一般不要喝汽水及吃薯类、黑面包、豆制品、生菜、黄瓜、胡萝卜和花生等。
（4）忌食高脂肪、高蛋白质食物。
如果在上飞机前1.5〜2小时内进食油腻的高脂肪和高蛋白质食物，即使食人量不多，也会因其在胃内较难排空而使胃膨胀。
健康小贴土
坐飞机旅行，因人在空中消化能力减弱，加上空中气温低，飞
行时要消耗一定的能量，所以应注意在乘机1个小时以前吃热量高、易消化的饮食。
如面条白面包、蛋糕、饼干、酸牛奶、各种瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜制作的菜泥、嫩菜心、果酱、蜂蜜等，以上食品可酌情选择食用。
而饮食的时间早晚、数量多少、品种选择等也都大有讲究，切不可轻视。
10.乘汽车不宜闭目养神
长途汽车上不像火车与轮船那样有较大的活动空间，可让人们稍作散步或观景。
长途汽车上有限的空间限制了人们的活动，于是大多数人采取了闭目养神的方法。
然而，鲜为人知的是，乘车闭目养神的方法对人体健康是不利的，因而是不可取的。
根据我国公路目前的现状，除一些高标准公路或高速公路外，大部分路况并不是很好，故汽车在公路行驶时，车身难免会发生剧烈的颠簸，长时间的震荡和晃动作用于人体，部分人脑部血管可能会强烈地痉挛而收缩，轻者产生头昏、头痛、恶心、耳鸣等不适，重者发生严重眩晕、呕吐。
年事较高或有心脑血管疾病的人，还易诱发原有的心血管疾病而发生危险。
但若人们不闭目养神而保持清醒状态，情况就大不相同了。
这样可使大脑处于兴奋状态，加上双眼能看到窗外景色，对大脑也是一种刺激。
另外，人体为保证有充分的氧供应大脑，血液循环速度亦会加快，故震动影响就不会太大，避免了对脑血管产生不利影响。
健康小贴士
乘坐长途汽车旅行时，消除旅途的枯燥与疲劳，一般可采取以下几种方法：
（1）与旅伴交谈一些轻松的话题。
（2）有意识地观赏前方的景色，分散对疲劳感的注意力。
（3）有疲劳感时可在前额或太阳穴涂些风油精或清凉油。
11.郊游出行好习惯
每逢节假日或工余，组织一次家庭郊游，不仅使家人舒展心胸、开阔视野，有益于身心健康，还能提高思想情操和文化素养，增进家庭成员之间感情的融洽。
郊游的准备工作一般包括郊游计划和物质准备两方面：
（1）家庭成员中推选一个组织者，负责制订一个切实可行的郊游计划，以便安排郊游活动，内容可包括日期、形式、地点、路线等。
临行前一天，把计划告诉大家，做到心中有数。
（2）计划确定以后，就要有专人负责做好郊游途中的用品准备。
郊游的注意事项：
（1）组织郊游的时间以每年的春秋两季为最佳季节。
不要过早的确定外出郊游具体日期，一般在两三天内根据天气预报选定日期为宜。
（2）要十分注意郊游中的安全，必须做好充分准备和周密安排。
（3）在风景区或公园游览、赏景时，要注意爱护花草树木和公共设施。
不要攀折花木、践踏草坪，要注意环境卫生。
健康小贴士
决定要外出郊游时，了解目的地的天气状况非常重要。
事先有了足够的资讯，才能据此准备适合的衣物，到了当地才不会发生有衣穿不得的窘境。
如果衣服准备得太单薄，一不小心就会感冒着凉，旅游兴致将会大打折扣。
12.远足旅行好习惯
远足，是一种徒步的短期旅游。
有活动一天的，也有活动两天、
三天的，一般不超过五天
出发之前，应做好充分的准备。
选择目的地应根据季节和地区特色而定。
应当在有居住条件的地方过夜、扎营，最好不要在荒山野岭中露营，特别是在人少时。
倘若田野环境许可，同行伙伴较多，也可以露营。
此类活动，一般以4〜8人为宜。
出发前的准备工作应包括：
选定最佳路线，弄清乘车时间、地点，计算往返时间，中途经过、停留和住宿的地区、村寨，沿途的主要活动内容，确定应带的物品等。
一般说来，应携带下列物品：
帐篷、雨具、御寒的衣服、手电筒、地图、小收音机、砍柴刀、火柴（或打火机）、双肩背包、足够的食品、水壶、洗漱用具、一点药品（如碘酒、跌打药、解暑药、腹泻药等卜
纱布、药棉等。
除上述物品之外，还可根据各次活动的具体要求，携带相应的东西。
健康小贴士
（1）旅行时喉咙发炎疼痛、口腔炎或牙龈浮肿、出血时，早晚用稀盐水漱口，即可不药而愈。
（2）长茧时，在沐浴时以盐直接搓揉患部，再以热水洗净，可以软化茧皮，恢复足部光滑。
（3）登山健行引起全身酸痛时，在洗澡水中撒一点盐，并入内浸泡，再以干净的水将身上冲净。
13.登山旅游好习惯
想一睹群山秀丽风光的旅游者，事先必须做好充分的准备工作，以防旅游途中增添麻烦。
（1）应精简行装，以轻装为原则，带上必需品。
所谓必需品，包括导游图及有关资料、方便食品、饮料、雨具、拐杖等。
山上食品饮料供应点较少，自己携带可随时吃喝，补充体力。
海拔较高的山峰气温较低，还需要带上御寒衣物。
如有条件，带上照相机、便携式收录机就更理想了。
（2）须穿上一双适合登山的鞋子。
要求鞋底摩擦力较大、软底、软帮、系带，如登山鞋、胶鞋等。
登山全靠走路，而山路一般崎岖难行，甚至陡峭无路，如穿上高跟鞋就要吃足苦头，甚至寸步难行。
（3）应安排好登山计划。
天黑前一定要到达食宿地点，以免露宿山野。
登山时须根据各人的体质量力而行，碎石路要防滑，陡坡上不攀草。
下山路上往往容易出事，一些年轻人喜欢乘着登顶的兴致顺着山坡一溜儿小跑下山，因登山时用力过多，腿肚发胀，脚尖易充血，因此，这样下山容易发生危险。
健康小贴士
在登山或健行的过程中，有些人的腹股沟之间会因摩擦过度而产生红肿或破皮的现象，十分不舒服。
对此，只要事先穿上女用丝袜（裤袜型），就可以把摩擦减到最低，男性朋友也可以试试看。
夏天时如果穿裤袜太过闷热，也可将穿旧的裤袜自愕部以下剪除，只保留裤型的部分，穿起来就舒服多了。
14.文明游客好习惯
黄山的云雾、九寨沟的原始森林、漓江的青山秀水游人走在绚烂的风景之中，浑然忘我，天人合一。
在一个美丽的环境里，畅饮着随身带来的果汁，咀嚼着精心准备的美餐，身心同时得到巨大的享受。
这样一个美好的时刻，所有的人都一定不希望那漫天飘舞而来的竟是一个个用过的塑料袋，而叮叮当当地逆风滚落的居然是一听听干瘪的易拉罐。
每个人都希望来到的旅游胜地清洁宜人，而不是垃圾狼藉的剩地。
爱护来到的这片美丽景色是我们每个人应有的义务和责任。
在旅游途中，不要随意丢弃垃圾，因为随手抛弃的物品，不仅有碍于景观，而且废物散落到河流、土地中还会产生污染。
同时，乱扔垃圾是一种不良习惯，它反映出一个人的文明素养不高，也影响了在他人心目中的形象。
健康小贴士
在旅游中，我们应这样做：
（1）随身携带一个塑料袋，边玩边吃的同时，收回自己的废弃物。
（2）见到别人无意中扔下的垃圾，不妨顺便帮忙拾起来。
（3）收拾垃圾的方式最好灵活些。
在地广人稀的旅游区，如果是林木果树茂密的地方，吃剩的瓜果也不一定必须收集起来装进塑料袋，埋进田地或丛林中还可以积肥。
15.旅行途中自备药
自备一些常用药品以备急需。
夏秋季节可带些防暑、避蚊和治疗肠道传染病的药，冬春季节可带些治伤风感冒和抗过敏的药，如带领孩子旅游，要带些小儿常用药。
下面介绍几种常用的药。
（1）红药水。
消毒防腐，用于皮肤、黏膜的表浅伤口的消毒。
（2）紫药水。
消毒杀菌，收敛干燥创面，用于皮肤、黏膜的感染及小面积表浅烧伤。
（3）绷带。
可用来涂药、包扎、止血和固定。
（4）人丹。
适用于消化不良、晕车晕船、气候闷热等引起的恶心、呕吐、头晕等不适。
（5）感冒冲剂。
（6）十滴水。
可用于防治中暑、急性胃肠炎、肠痉挛等症的治疗。
（7）需香正气丸（水）。
可治疗感冒、急性胃肠炎、慢性胃炎、肠炎等。
健康小贴士
乘车搭船之前，勿吃冷食，因为吃冷食易导致胃寒，身上毛细孔闭塞，皮肤不能发汗，就会呕吐。
在乘车搭船前吃点热食，可免晕车呕吐之苦。
或正晕车、船时，以手摩擦头皮、脸和颈部，使之发汗,也有益处。
16.旅行中选食水果保健康
水果营养丰富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解烦，有的能健胃消食，还有的能治疗某些疾病。
但是怎样才能吃得卫生，吃得合乎科学呢？
（1）要清洗干净。
（2）要坚持四不吃
①不吃不成熟的水果，因这样的水果含鞍质多，味涩，可口性
差。
②不要摘不认识的野果吃，因为有些野果可能对人体有害。
③不要吃腐败变质的水果，因为这样的水果中有大量细菌繁殖，食后容易引起疾病。
④不要随便剥食果仁，因为有些果仁中含有毒物质（如苦杏核仁、枇杷核仁等），食后会引起中毒。
（3）注意水果的性质和治疗作用。
健康小贴土
水果一般分为温性、凉性和中性。
若能根据自己的身体情况选食，就更有益于健康。
例如身体平素虚弱、怕冷、手脚凉、大便稀薄等，是虚寒之体，应选食温性或中性水果；相反，若口干舌燥、心烦、大便干等，上火、升虚火者，应选食凉性水果。
常见水果的性质：
温性水果：
山植、樱挑、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等.
凉性水果：
西瓜、甜瓜、梨、柑、橘、香蕉、柿子等。
中性水果：
葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。
17.旅游时要合理食用蔬菜
蔬菜是重要的副食品，人体需要的多种维生素主要是通过蔬菜而获得的，如维生素c（抗坏血酸卜维生素A（胡萝卜素）、维生素B（核黄素）等，还有一些重要营养成分、矿物质等也需要通过蔬菜来补充。
旅游中人体的消耗很大，需要及时补充，应注意合理地食用蔬菜，以保证身体的需要。
不同的蔬菜含有不同的营养成分。
富含核黄素和钙质的蔬菜有：
鲜豆类、黄豆芽等。
富含胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸和钙的蔬菜有：
韭菜、油菜、小白菜、空心菜、芥菜、菠菜、范菜、芹菜、芹菜、香椿等。
富含抗坏血酸的蔬菜有：
包心菜、大白菜、萝卜、藕、苦瓜等。
富含胡萝卜素同时含抗坏血酸的有：
胡萝卜、红（黄）心甜薯、葱、青蒜、南瓜、辣椒
等。
健康小贴土
有些地区的卫生条件比较差，不管是饮水或是肉类、海鲜，处理不当很容易造成污染。
因此，前往这类地区旅行时，最好少吃生冷的食物，尤其是生蛇以及尚见血水的鱼、肉更应避免，以免为了一时的口腹之欲，造成胃肠不适或食物中毒的现象。
18.在野外须鉴别饮用水水质
鉴别饮用水水质的好坏，可以从色、味和透明度来观察。
纯净的水在水层浅时为无色，深时为浅蓝色。
水受污染后，其颜色随污染物质不同而变化。
水呈黄色是腐殖质污染；水呈淡绿色含有低价铁化合物;含高价铁或镒时，水呈黄棕色；含硫化氢时水呈浅蓝色。
洁净的水是无味的。
水受不同物质污染，就会产生不同的味道,如含有机物的水发甜；含高价铁的水发涩；含硫酸镁或硫酸钠的水发苦含氯化钠的水发咸；含硫化氢的水有臭鸡蛋味。
这些颜色、味道异常的水都不宜饮用。
饮用水要求洁净透明，尽量少有悬浮物质和胶体物质。
健康小贴土
目前，有许多国家标榜境内的生水可以不经煮沸而饮用，然而出外旅行时最好不要尝试。
因为生水大部分是硬水，喝下肚子后容易引起不适，所以在国外旅行时应尽量饮用煮过的开水或是矿泉水，尤
其是在比较靠近郊区的旅游点，生水的品质往往会比较差，最好避免饮用。
19.旅途中穿戴卫生好习惯
旅游中的穿戴主要指衣服、帽子、鞋袜及手套等。
合理的穿戴能保持适合于个人的小气候，有利于适应外界环境的变化，保护人体健康。
穿戴应以轻便、实用及美观为原则。
（1）帽子能调节头部温度并有防护作用。
根据不同的气温选用不同的帽子，如热天戴凉帽、草帽、旅行帽；冬天戴棉帽、皮帽等。
帽子大小要与头围合适，大了容易脱落，小了紧箍头皮不舒服，有时引起头痛。
女士还可根据季节围以厚薄不同的头巾。
（2）衣服是穿戴的主要部分。
旅游中衣服要求便于活动，易洗涤和携带，并应轻柔、耐磨、对皮肤无刺激、透气性能好、有一定吸水性。
（3）鞋袜以轻便、结实、合脚为原则。
冬天宜厚、暖、宽松，防止冻伤脚；夏天宜穿轻、薄、透风的。
步行时宜穿布底或旅行鞋，不宜穿高跟鞋和皮鞋旅游。
鞋内应垫上结实又有弹性的鞋垫，减少脚掌皮肤的摩擦。
健康小贴土衣服颜色可根据季节、个人喜好及流行色调选择。
一般在夏季
宜穿浅色衣服如白色等，秋冬季宜穿较深色或较鲜艳的衣服。
旅行中穿衣以宽大些为好，因紧身衣服不仅活动不方便，并易磨损皮肤和引起皮肤过敏，还会影响皮下血液循环，易出现疲劳感觉。
止匕外，贴身衬衣还应做到勤洗、勤晒、勤换，保持清洁卫生。
20.旅游时应注意口腔卫生
旅游时身体疲劳、用水不便，又常要增加一些零食，所以容易发生牙周炎、口腔炎等一些口腔疾病。
一定要特别注意口腔卫生。
（1）要根据旅游者自己的情况，选择大小合适的牙刷，选用不同效果的牙膏。
牙具不能互相借用。
（2）坚持每天早晚各刷一次牙，以及饭后漱口的好习惯。
有口腔疾病的人可每次饭后用温水刷一次牙。
（3）平时口中不要经常含有糖块、话梅等零食，尤其对小孩要加
以控制。
吃零食之后应马上漱口或喝些白开水。
健康小贴土
现代化的饭店强调服务品质，因此处处为客人着想。
其中以盥
洗用具最明显，牙刷、牙
膏、毛巾、香皂、梳子、拖鞋、刮胡刀等，一应俱全。
但不是所有饭店的这些用品都是一次性的，因此，为了确保自己的健康，贴身的盥洗用具最好自备，这样虽然比较麻烦，但是站在健康角度来看却是值得的。
21.旅游中注意耳朵卫生
耳朵卫生问题主要是保持外耳道清洁和防止异物进入两方面：
（1）洗澡、游泳时防止水流进外耳道，若进入应立即歪头耳孔向下，让水流出，或用棉签轻轻伸入耳孔将水吸出。
有中耳炎、鼓膜穿孔者，游泳时可用棉球将耳孔塞住。
（2）旅游中灰尘进入外耳道或其他原因，有时耳中奇痒难忍，不要用力挖，可用食指按压听宫穴（耳珠前凹陷处）或翳风穴（耳垂后凹陷处），有止痒效果。
反复发作应去医院检查。
健康小贴土
不要在树下、草地上躺卧。
若有虫爬入不要惊慌，不要乱挖，可试用以下方法：
（1）将有香味的食物放在耳乳边，将虫诱出。
（2）将新鲜桃叶揉烂，挤出汁滴入外耳道1〜2滴，小虫可爬出。
（3）夜间可将灯光对着耳孔，有喜光亮的小虫可能爬出。
（4）将食油（菜子油、香油、花生油均可，不要用有毒性的汽油、煤油等）滴入外耳道1〜2滴，虫子不能呼吸而死亡，2〜3分钟后将耳孔向下，油和虫子即可一起流出，或用镣子取出。
22.旅游中要注意眼睛卫生
（1）防止沙尘等物落入眼睛。
在多沙地区出门应戴防风眼镜，细小灰尘落入眼睛时，马上轻轻眨眼，让泪水将灰尘冲出。
如有草屑、小虫等落入，应马上闭眼，将上眼皮翻开，然后用干净手绢、脱脂棉等将其擦出或用清水冲洗出。
（2）防止强烈光线刺激眼睛。
在强烈
升级会员 