篮球技术之掌握投篮动作的技巧.docx
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篮球技术之掌握投篮动作的技巧
篮球技术之掌握投篮动作的技巧
投篮的时候，要注意持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。
而在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，比如体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等等。
投篮命中率低的投篮动作：
1、瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差
2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋
3、抛弧线不是过高就是过低
4、球的飞行距离控制不好
5、投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调
之所以会出现以上五点原因，这是投篮者对球的熟悉程度差，或者是投篮时机不好，出手仓促，又或者是体能状态不好和心理素质差造成的。
在绝大多数情况下出现以上的偏差，主要是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。
想要提高自己的投篮命中率，就要懂的合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。
下面以原地单手投篮为例进行阐述：
一、处理好手指、手腕与投篮的关系
投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。
以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。
投篮手的食指和中指一定要正对篮圈[而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬]，篮球重心的投影点落在两手指[食指、中指]指根之间，手腕后仰。
球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。
应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。
⑴投出的球是否绕横轴向后旋转
⑵投出的球是否有左右方向偏差
⑶护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素
二、处理好手臂与投篮的关系
初学者在投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。
在高度上时高时低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的准确性。
人们习惯将投篮抛物线分为高、中、低三种，实践证明中等抛物线是最理想的。
弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。
具体地讲是通过作用于球体的手和手臂来实现的，取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。
我们可将球飞行的抛物线看成一个合力，可将其分解成垂直向上和水平向前的两个分力。
分别由投篮手臂的上臂和前臂控制，从而有效地解决了对抛物线进行控制难的问题。
在投篮时，如果投出的球的抛物线过高，就主动降低上臂的上举幅度，减小手臂与水平面的夹角；如果投出的球的抛物线过低，则应提高上臂的上举幅度，加大手臂与水平面的夹角；如果投出的球的飞行距离不够，则应加大前臂的前伸幅度与速度；如果球的飞行距离过远，则应减小前臂的前伸幅度与速度。
一般来讲，6—7米远距离投篮的出手角度为50°—55°，5米前后的中距离投篮出手角度为70°，中远距离投篮出手时上臂与身体的垂直线成30°左右夹角，弧线最高点在篮圈水平面上—2米为宜。
注意：
由于投篮者的身高、投篮方法空心、碰板、投篮距离、出手速度及其受防守干扰等的不同，投篮弧线不可能是一种模式。
应从实战出发，既熟悉一般规律，又要善于区别情况，相机处理。
三、重新认识投篮时身体各部分的用力顺序
投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。
投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出。
但是，对于初学者来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。
用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。
因为初学者对球的熟悉程度低，在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。
对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂（前臂、上臂），明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置，对于初学者能够更加集中注意力，更加单一具体地完成投篮动作，提高投篮效果。
当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。
从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代表。
因此，初学者在学习投篮过程中，用力顺序是从手指、手腕开始，手臂的调节发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作的。
注意：
投篮动作要连贯、协调、快速，一气呵成，不能有上下脱节的现象。
四、特殊情况下投篮技术动作的处理
篮球比赛中的情况千变万化，攻守对抗愈来愈激烈，防守攻击性和破坏性使进攻很难在无人防守的情况下投篮。
因此仅仅依靠一般正常的规范动作来保证高命中率是不大现实的。
这需要我们在各种情况下对投篮时的技术动作进行灵活机动的、符合具体情况的、合理有效的调整，以确保投篮的准确。
1、近距离投篮时。
这类投篮距离篮圈较近，对球的抛物线地弧度要求很高，即距离越近弧度越高。
此时投篮应着重注意手腕的充分后仰，适当控制前臂的前伸幅度和速度。
2、远距离或超远距离投篮时。
这类投篮距离篮圈较远，通常在三分线外或更远的距离进行投篮。
此时投篮除要控制前臂的上举幅度和速度外，对前臂的动作摆幅和摆速应有最大限度地发挥，同时下肢积极配合。
3、投篮遭遇阻击或封盖时。
这类投篮主要是使球避开或超越对手的阻挡。
如果是近距离投篮被封盖时，应加大上臂的上举幅度、速度和手腕的前屈、手指拨指用力，减小前臂的动作。
如果是远距离投篮被封盖，则要求加大投篮动作的力量，提高球的出手速度，并着重注意下肢、腰腹的积极配合，做到上下动作协调，连贯一致，这是完成远距离投篮的关键。
在比赛中，投篮时可能出现的特殊情况是多种多样的，不同的运动员处理球的方法是不完全相同的。
如手指、手腕力量强的运动员，在投篮时一般只需要靠手指、手腕的屈腕拨指动作来完成动作，而上臂和前臂的动作仅仅是整个投篮动作中的配合动作，并不需要特别要求某一部分（前臂、上臂、腰腹、下肢等）的着重用力，也完全能够达到较好的投篮效果。
注意事项
：
1、在篮球投篮训练中，明确指出投篮动作中的某一局部动作对投篮效果的影响，是运动员（尤其是初学者）学习掌握准确投篮动作方法的一条捷径。
2、处理好投篮动作与投篮效果的关系，对于运动员在训练以及比赛中提高投篮的准确性，进行有指向地、有目的地动作调整具有十分现实的意义。
3、提出投篮动作与投篮效果的关系，可为投篮教学训练方法提供一种新的尝试，可适用于各层次运动员的投篮教学训练与比赛。
4、在训练中，注意加强手指、手腕、手臂的力量训练，提高整个投篮动作的协调性。
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