乒乓球计划 2.docx

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乒乓球计划2

2015----2016学年度第二学期

乡村少年宫乒乓球兴趣小组活动计划

永昌县农业中学张得守

一、训练目的任务：

（一）通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。

（二）在专项训练上，加强学生打乒乓球的基本动作指导，随时纠正学生的握拍方法。

（三）加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合。

（四）培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练。

（五）提高我校在市县中学生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。

二、基本情况：

由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

但我校具有良好的乒乓球运动氛围，为了进一步提高学生学习的积极性，学校决定组建乒乓球兴趣小组，进一步激发学生学习的热情。

为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。

三、训练次数与时间：

组成人员：

有一定乒乓球运动技术的七、八、九年级学生（附件二）

训练地点：

校乒乓球室

指导教师：

苏含刚

训练时间：

每周二、三、四、五早操和课外活动时间

四、训练要求与原则：

（附件一）

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。

梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

训练原则：

（一）队员应准时参加训练，不得无故缺席。

如有事需向老师请假。

（二）坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

（三）队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

（四）有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

（五）在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

（六）在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

五、具体训练安排：

第一阶段：

（一）召开动员会、精选运动员。

（二）召开全队队员会议，制定训练纪律。

（三）准备训练所需器材。

第二阶段：

恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

第三阶段：

巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段，辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

第四阶段：

专项技术、发球和接发球练习。

第五阶段：

以赛训练为主

六、具体训练内容：

（一）步伐训练：

1.侧跳步

要领：

向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

2.侧滑步

要领：

侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。

3.交叉步

要领：

向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动

4.碎滑步

要领：

碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。

5.并步

要领：

来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。

这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。

6.滑步

要领：

以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用

注：

着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步

练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。

（二）旋转球

旋转是乒乓球运动中五大要素之一，通过胶皮与球体之间的摩擦产生，它的作用是给对手制造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会。

专业选手通过专项训练形成的条件反射对球的旋转比较容易判断，经常看专业队员比赛的朋友都会发现，专业队员之间直接吃发球很少，但是中学生吃发球确是普遍存在的，大家普遍对此感觉头痛。

首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心

初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信心。

其实多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。

兴趣小组在平时练习时，要多接触发球好的球友，吃什么球就让对方发什么球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友练习，最好在实战中体会如何克服旋转，在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节进行练习。

学会判断来球的旋转：

对付不同的旋转应用不同的方法，所以提高对球的判断能力就显的十分重要。

需要强调一点，对球的旋转强度上往往很难把握，这一点也是兴趣小组中有一部分队员善用的发球变化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。

所以，在旋转强度的判断上，我们的训练要提高警惕。

掌握拍形的调节：

一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右侧旋拍形偏向对方左角。

所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式，要调节好不同的拍形。

掌握发力方向和发力大小的调节：

遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力偏向对手左方。

来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越快，旋转弱些，相应的对发力和摆速的要求就低些。

靠近旋转轴，减少正面撞击球：

旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大，所以在对付不同旋转来球时，要根据来球的旋转和落点，调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。

以上五点是克服旋转最基础的一些东西，必须掌握好。

除此之外，与旋转有关的因素还有许多，例如胶皮，拍子等等一些客观因素，但其中最关键的是在判断准确的基础上，调整好拍形，用力方向和大小，要在这方面多下功夫。

（三）发球

发球是乒乓球比赛的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约束的技术，可以最大限度施展自己的战术意图。

对于专业运动员来说，可以打出发球抢攻的战术配合，在比赛中争取主动；对学生来说，发球往往直接得分，由此可见发球在乒乓球比赛中有多重要。

对兴趣小组成员来说，练习发球要注意以下几方面：

1.发球的规范性

发球有抛球和挥拍击球两个动作组成，抛球的高度不低于15cm。

对业余球迷来说发球的规范性要求不高，但最起码的抛球高度要符合要求。

2.发球的用力

业余乒乓爱好者的发球大多数是手腕的力量运用的好，身体其他的发力和协调配合不够。

在发球上身体各部位的发力有如下一些：

3.腰和身体重心的惯性作用

对于惯性的理解大家在物理学上都学习过，借助腰和身体重心转换时的惯性作用可以对球产生一种暗力，这种力量不像手臂，手腕发力那样明显，不易被对手所觉察，发球的质量就高许多，效果自然不用说。

大家都知道马琳的发球神出鬼没，技术极佳，他说“我发球，肘以下是松的，沾球的时候我发力，但是我身体其他地方都适度紧张，都要吃住点劲，我沾球的一刹那，手，重心也是同一时间同一方向点一下。

”有些人说“发球，第一跳我用身体重心找点，稳定系数更高。

”还有些业余球友发球的动作很小，看上去没那麽张扬，但是发出的球效果很好，用的就是暗劲，这些都充分说明腰和身体重心发力的重要性！

4.前臂的加速作用

前臂的作用是加速作用，发球的速度不快，多数是前臂的力量运用不好或者根本不用前臂。

发球时从挥拍到触球前臂的摆速一定要快，利用前臂的摆速加快来加快发球的速度，尤其是发长球时运用前臂的加速发力效果会更好。

5.手腕手指的发力

手腕用力的最高境界是“松而不晃，紧而不僵”手指在触球瞬间发力很关键，最终触球是靠手指手指来传递力量，在球拍触球瞬间手指要有握紧球拍的感觉，从而把所有的力量传递到球拍上。

对于这点的理解横板爱好者可以从发球时握板的调整来体会，横板发球时要将原来握于拍柄的中指，无名指，小指置于拍后，以提高手腕的灵活性和手指的瞬间用力，来增加发球的旋转变化。

对比握拍变化前后的发球感觉，横拍球友很容易体会到手腕，手指在发球中的显著作用。

直拍手腕，手指天然的好用是理所当然的，建议还没有试用上述握拍调整来发球的横板球迷。

（四）基本技术训练

1.正手位/侧身位直、斜线攻球

要求：

动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点

熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习

2.直拍反手推挡/横板反手攻球

要求：

动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量

3.左推右攻

要求：

正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4.正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）

要求：

拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领

注意击球点，步法移动迅速、准确

5.正、反手搓球

要求：

动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合

6.搓中侧身突击/拉弧圈球

要求：

突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）

7.比赛

要求：

在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛

（五）多球训练计划

1.正手位/侧身位正手攻球

要求:

在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整，协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力注意回球路线变化

2.直板反手推挡/横板反手快拨

要求：

动作完整，迅速，协调

熟练掌握控球能力注意回球路线变化

3.连续性反手推挡，正手攻球 （左推右攻）

要求：

正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力注意回球路线变化

4.推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 （推、侧、扑）

要求：

各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化

5.正手位/侧身位正手拉球

要求：

在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力注意回球路线变化

6.正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：

在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力注意回球路线变化

7.反手位搓下旋球

要求：

动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化

注意长短结合，转与不转结合

8.反手拉球

要求：

熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力

9.正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求：

熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化

10.反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

要求：

各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力注意回球路线变化

11.正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

要求：

各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力注意回球路线变化

12.正反手快摆

要求：

动作完整、协调

熟练掌握控球能力注意回球路线变化

13.直板反手推挤/反手推下旋

要求：

动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化

14.正反手攻打弧圈球/快带弧圈球

要求：

熟练掌握动作要领，动作完整、协调

熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确

注意回球路线变化

15.正手反拉弧圈球

要求：

熟练掌握动作要领，动作完整、协调

熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确

16.正反手近台挑球

要求：

熟练掌握动作要领，动作完整、协调

17.打高球/机会球

要求：

熟练掌握击球要领，运用灵活、准确

步法移动迅速、准确

18.发球抢攻

要求：

熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力注意回球路线变化

19.接发球抢攻

要求：

熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力注意回球路线变化

20.发球

要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活

注：

1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划

训练时间

训练内容

指导教师

训练情况

3月

1.选拔新队员，握球拍

2.训练动员会

3.垫球、击球、挥拍

张得守

3月

1.乒乓球球性练习

2.移动步伐（侧跳步、侧滑步、交叉步、碎滑步、并步、滑步）

3.正手定点攻球徒手练习

张得守

4月

1.掌握击球动作：

选位、引拍、迎球挥拍、球拍触球

2.定点正手攻球技术

3.正手发下旋球技术

张得守

4月

1.加强接发球、摆短或拉攻、结合两面攻

2.两点正手攻球技术

张得守

5月

1.队内比赛

2.期末复习考试

3.总结分析交流

张得守

5月

教师布置作业，自行练习

张得守

5月

1.队内动员会

2.熟悉球性练习

3.一对一正手攻球练习

张得守

4月

1.接发球站位技术

2.学生的相互推挡，搓球，正手攻球

3.正反手快摆

张得守

5月

1.队内的比赛,以提高实战经验

2.发球抢攻

3.反手推挡（直拍）、拨球（横拍）技术

张得守

6月

1.正手弧圈球技术）

2.反手搓球技术

3.一对一搓球起板练习

张得守

6月

1.队内比赛

2.期末复习考试

3.总结分析交流

张得守

6月

教师布置假期作业，学生自主练习

张得守

附件一