OL上班下班随时随地巧瘦身.docx

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OL上班下班随时随地巧瘦身

OL上班下班随时随地巧瘦身

   对于每天工作如山的白领MM来说，抽出大块时间去瘦身

似乎不太现实，不用烦恼，其实瘦身

随时随地都可以进行哦，快跟我们一起看看如何巧妙利用上下班以及工作时间进行全天候瘦身吧！

　　9：

00 通勤

　　坐公车的时候尽量站着，单手握紧吊环，另一只手自然垂下，保持身体笔直站立，不能左右倾斜。

抬起脚踝至最大限度再轻轻放下，这招对于小腿肚非常有效。

9：

30 工作

　　1）对着电脑打字的时候，保持上半身笔直不能弯腰驼背。

2）利用腹部力量尽量抬起大腿，悬空5秒之后再放下，可以有效减去大腿赘肉。

　　10：

00 接待宾客

　　两腿并拢，收紧腹部，脖子不能弯曲，弯腰至45度鞠躬，从侧面看的话，脖子至腰部要呈一条直线。

这样不仅姿势优雅，同时也有助于瘦身

。

　　11：

00  会议准备

　　资料掉落的时候也是运动的绝佳时机，两腿并拢，曲膝至90度，保持上半身笔直，慢慢将资料捡起。

　　NG动作：

完全蹲下的话一点也不费力，腿部得不到锻炼。

　　13：

00 开会

　　开会的时候也不能忘记瘦身

。

十指尽量张开，然后如图所示十指合起，从大拇指开始用力按压并保持10秒，然后是食指，中指，无名指，一直到小拇指，至少做3组，不仅可以锻炼手臂的肌肉，还能有效改善手脚冰凉的情况。

　　NG动作1：

合掌的的话，就刺激不了指尖的穴位

　　NG动作2：

指关节弯曲的话，指尖就不好发力，也会弄伤关节。

　　18：

00 回家

　　1）保持身体笔直，抬头挺胸收腹

，迈步的时候右脚脚尖先着地，腿部要挺直。

　　2）脚掌完全着地，同时身体重心转移至右脚，左腿挺直。

　　3）右脚脚尖着地，支撑身体，同时左腿抬起。

　　4）左腿向前迈的时候尽量抬高大腿，加强瘦腿效果。