第四章 做最美的自己自我意识与心理健康.docx
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第四章做最美的自己自我意识与心理健康
《大学生心理健康教育》教案
授课时间
课次
第次课
授课方式
(请打√)
理论课□讨论课□实验课□习题课□其他□
课时
安排
3
授课题目(教学章、节或主题):
第四章自我意识与心理健康
教学目的与要求:
1.了解自我意识的有关理论知识;
2.了解大学生自我意识发展特点、常见偏差及其对心理健康的影响;
3.掌握培养大学生健康自我意识的方法。
教学重点及难点:
1.大学生常见的自我意识困扰
2.大学生健康自我意识的培养
3.健康自我意识心理调节的理论与实践
作业、讨论题、思考题:
1.根据所学知识,分析自己的自我意识及存在的困扰?
2.结合自己的实际,你认为自己该怎样培养健康的自我意识?
下节课预习重点:
第五章适应与心理健康
参考书籍:
广东高教出版社出版的《心理健康教程》,由张小远,解亚宁主编
教学后记:
(手写):
课时分配
教学内容
方法及手段
导言:
“认识自我“这句镌刻在古希腊戴尔菲城那座神庙里惟一的碑铭,犹如一把千年不熄的火炬,表达了人类与生俱来的内在要求和至高无上的思考命题。
古希腊大哲学家苏格拉底创办了一所学校,在这个学校的门口立着这样一块牌子:
"认识你自己。
"仅仅五个字道出了一个千百年来困扰着一代又一代人的命题。
当我们避开外界的喧嚣,静下心来,常常发现令我们困惑最多的不是别人而是自己。
尤其是在青年期,也正是我们军营多数人所处的年龄。
宁静的夜晚,仰望着深邃的天空,我们会经常扪心自问:
"我究竟是怎样的一个人?
"、"在大社会里、小环境中我究竟处在什么样的位置?
"、"我行不行呀?
""别人怎样看待我呢?
"、"我应当成为怎样一个人呢?
"、"我怎样改变现状成为理想中的那种人呢?
"通俗地说,这些就叫做自我意识。
赠言:
静坐观心,真妄毕现。
静中念虑澄澈,见心之真体;闲中气象从容,识心之真机;淡中意趣冲夷,得心之真味。
观心证道,在于自我。
一切成就,均始于一个意念,认识了自我,就算是成功了一半。
第一节自我意识及对人的发展作用
一、自我意识的有关理论
(一)自我意识的含义
自我意识就是一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的,对自我以及自己与周围环境关系的多方面多层次的认知、体验和评价,是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和。
自我意识的内涵包括个体对自身生理状态、心理状态以及自己与周围关系的认识和评价
1、个体对自身生理状态的认识和评价
指对自己身高、体重、容貌、身材、性别等的认识以及生理病痛、温饱饥饿、劳累疲乏的感受等。
如果一个人对自己的生理自我不能接纳,嫌自己个子矮、不漂亮、身材差,就会讨厌自己,表现出自卑,缺乏自信。
2、个体对自身心理状态的认识和体评价
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方法及手段
指对自己知识、能力、情绪、兴趣、爱好性格、气质等的认识和体验。
如果一个人对自己的心理自我评价低,嫌自己能力差、智商不高、情绪起伏太大、自制力差,就会否定自己。
3、个体对自己与周围关系的认识与评价
指对自己在群体中的地位、作用以及自己和他人相互关系的认识、评价和体验。
如果一个人认为周围的人不喜欢自己,不接纳自己,找不到知心朋友,就会感到很孤独、寂寞。
影响个体自我意识的因素除了与人的自我态度、成长经历、生活环境有关以外,他人对我们评价,特别是生命中重要人物,例如父母、家人、老师、朋友、同学等对待我们的态度,会对我们的自我意识起着重要的作用。
(二)自我意识的结构
由于自我意识既是心理活动的主体,又是心理活动的客体,它是涉及认知、情感、意志过程的多层次、多纬度的心理现象,所以,自我意识的结构表现在自我认知、自我体验和自我调控方面。
1、自我认知
自我认知主要包括自我感觉、自我观念、自我分析、自我观察、自我分析、自我评价、自我批评等。
2、自我体验
自我体验属于情绪范畴,它以情绪体验的形式表现出人对自己的态度,它主要是一种自我的感受,以自尊、自爱、自信、自卑、自怜、自弃、自恃、自傲、责任感、义务感、优越感等表现出来。
3、自我调节
自我调节主要表现为人的意志行为,它监督、调节人的行为活动,调节、控制自己对自己的态度和对他人的态度,表现为自主、自立、自强、自制、自律、自卫等。
(三)自我意识的发生发展
1、自我意识的发展的有关学说
人的自我意识是随着人生每一阶段的成长而逐渐发展的。
个体的自我意识是
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在社会交往过程中,随着语言和思维的发展而发展,起始于婴幼儿时期,萌芽于少年童年期,形成于青春期,发展于青年期,完善于成年期。
青少年阶段是自我意识发展最重要的时期。
(1)自我发展渐成说
心理学家埃里克森提出人的自我意识发展持续一生,但要经历不同的发展阶段,每个阶段都有一个核心课题。
每个阶段都不可逾越,但时间早晚因人不同而异。
自我在人生经历中不断获得或失去力量,保证个人适应环境,健康成长。
青少年时期的主要发展课题是“自我同一性”,即自我的建立和统合是青年期心理发展的主要任务。
(2)自我发展三阶段说
美国心理学家威廉.詹姆斯认为自我的发展有三个阶段:
躯体我、社会我、精神我。
躯体我指在人的躯体条件上形成的自我,是个体对自己身体的意识,包括支配感、爱护感,是自我最原始的形态,大概在3岁时开始成熟。
社会我指被他人了解的个体,即个体对自己在社会关系中的角色意识,主要受他人的看法而影响,从3岁到青年期逐步形成。
精神的我指个人内在的心理自我,是个人对自己心理特征的意识,如性格、气质、情绪、智能、行为、理想等。
(3)我国心理学界的理论
我国心理学家提出了自我意识发展的三阶段模式,即经历生理自我、社会自我和心理自我发展时期。
一是生理自我。
人初生时,物我不分;七八个月时出现自我意识的萌芽,两岁左右的儿童,掌握第一人称“我”的使用,三岁左右的儿童,开始出现羞耻感、占有心。
其行为是一种以自己的身体为中心,以自己的想法和情感来认识和投射外部世界。
二是社会自我。
从三岁到青春期(3~14岁)这段时期,是个体在社会化中学习承担社会角色,少年开始积极关注自己的内部世界,但他们主要从别人的观点去评价事物、认识他人,对自己的认识也服从于权威或同伴的评价。
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三是心理自我。
自我意识经过分化、矛盾、统一趋于成熟。
个体开始清晰地意识到自己的内心世界,开始有明确的价值探索和追求,强烈要求独立,产生了自我塑造、自我教育的紧迫感和实现自我目标的驱力。
青年的世界观、人生观、价值观的形成是心理自我成熟的标志。
以上三者互相联系、有机组合、完整统一、成为一个人个性中的核心内容。
二、自我意识在人的发展中的作用
(一)导向作用
目标是人才发展的导航机制。
拥有健康自我意识的人能够正确认识自我,规划自我,为自己制定适合的目标。
有了目标,才有发展方向,才会调动自身潜能,激发强大动力,个人价值得到最大实现。
。
(二)自控作用
自我控制是自我意识发挥能动作用的一个重要方面。
缺乏自我控制意识的人,将是一个情绪化的人、缺乏毅力的人、一事无成的人。
一个能够控制自我的人,往往与环境适应良好,并能规范自己的情绪和行为,容易实现自己的自标获取成功。
(三)内省和归因作用
有健康自我意识的人,能够对自己对他人有正确的分析和判断,对自我有敏锐的觉察和反省,不断完善自我,在个体成长中进行的监督和自我教育。
同时又不会将他人的问题归于自己,他与他人拥有良好的关系,但又能保持自我的独立性。
一个有稳固基础的自我形象是迈向个人成功的先决条件。
个体具备良好心理素质的最重要的标志是对自我的接受和认可,即有成熟的自我意识和健康的自我形象。
大学生自我认识、自我评价、自我控制如何,直接影响着大学生的社会适应、心身健康和成才发展。
第二节 大学生自我意识的变化及特点
一、大学生自我意识发展的规律
(一)自我意识的分化
青年期自我意识的发展是从明显的自我分化开始的。
原来完整笼统的我被打破了,出现了两个我:
主观的我和客观的我。
伴随着主我和客我的分化,“理想我”和“现实我”开始分化。
自我意识分化是自我意识开始走向成熟的标志。
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(二)自我意识的矛盾
自我意识的分化,带来了主体我与客体我的矛盾斗争,呈现出理想我和现实我的矛盾并且加剧。
表现出明显的内心冲突,甚至有很大的内心痛苦和激烈的不安感。
大学生自我意识的矛盾主要表现在以下几个方面:
1、主观我与客观我的矛盾
由于大学生活范围比较窄,自我认识有局限性,而社会对他们期望高,使大学生自我认识产生矛盾。
2、理想我和现实我的矛盾
学生富于理想、成就欲望强,然而,他们较少接触社会,还不能很好地把理想和现实有机的结合起来
3、独立意向与依附心理的冲突
大学生独立意向增强,但他们在心理上又依赖成人,无法真正做到人格上的独立,造成成独立和依赖的矛盾。
4、交往需要和自我闭锁的冲突
大学生迫切需要友谊、渴望理解、寻求归属和爱。
然而,大学生同时又存在着自我闭锁的趋向,使不少大学生常处于孤独感的煎熬中。
(三)自我意识的统一
自我意识分化、矛盾所带来的痛苦不断促使大学生寻求方法以求得自我意识的统一,即自我同一性。
自我同一,主要指主体我和客观我的统一、自我与客观环境的统一、理想我与现实我的统一,也表现为自我认识、自我体验、自我监督的和谐统一。
消除矛盾,获得自我统一的途径有三条:
1、努力改善现实自我,使之逐渐接近理想自我;
2、修正理想自我中某些不切实际的过高标准,使之与现实自我趋近;
3、放弃理想自我而迁就现实自我。
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二、大学生自我意识发展的特点
(一)强烈关心自己的发展
大学生围绕个人发展、个人和社会的关系,大学生能够主动积极地探索自我。
能自觉地把自我的命运和集体、国家的命运结合起来。
(二)自我评价能力趋于客观
由于各类知识增多,生活经验扩大,感性与理性趋于成熟,大多数大学生对自己的分析、评价逐渐变得客观、全面。
(三)自我体验丰富而复杂
一般说来,大学生自我体验的情绪情感基调是积极的、健康的。
大多数大学生喜欢自己、满意自己、自尊、自信、好胜。
但是大学生自我体验也比较复杂,他们敏感、闭锁,且有一定程度的波动性。
(四)自我控制的能力提高
大学生自我控制的能力有很大提高,自觉性、坚持性、独立性和稳定性显著发展,有强烈的自我设计和自我规划的愿望,希望根据自我设计目标自觉调节行为。
(五)自我意识水平存在年级差异
不同年级的大学生在自我的发展方面存在明显差异,大学一、三、四年级的学生自我意识随年级升高而发展,而二年级是大学生自我意识最低,内心矛盾冲突最尖锐、思想斗争最激烈、回顾与展望时间最多的时期,是大学生自我意识相对稳定阶段中的不稳定时期,但也是一次新的上升时期,因此也称之为大学生自我意识发展的转折时期。
三、大学生自我意识常见的问题及调适
(一)过度自卑
1、过度自卑的表现
自卑感是对自己不满、否定的情感,往往是自尊心屡屡受挫的结果。
这类人自我认识不客观,往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处,不喜欢自己、不能
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容忍自己的缺点和弱点,否定、抱怨、指责自己,看不到自己的价值,或夸大自己的不足,感到自己什么都不如他人,处处低人一等,丧失信心,严重的还可能由自我否定发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。
2、调适的方法
为了改变过度自卑,首先应对其危害有清醒的认识,有勇气和决心改变自己;其次,应客观、正确、自觉地认识自己、无条件接受自己,欣赏自己所长,接纳自己所短,做到扬长避短;第三,正确地表现自己,对自己的经验持开放态度,同化自我但有限度;第四,根据经验,调整对自己的期望、确立合适的抱负水平,区分长期目标和近期目标,区分潜能和现在表现;第五,对外界影响相对独立,正确对待得失,勇于坚持正确的改正错误的。
同时保持一定程度的容忍。
(二)过度的自我接受
1、过度自我接受的表现
过度自我接受是有点自我扩张的人,他们高估自我,对自己的肯定评价往往有过之而无不及。
他们拿放大镜看自己的长处,甚至把缺点也视为长处,拿显微镜看他人的短处,把别人细微的短处找出来,他们的人际交往模式是“我好,你不好”、“我行,你不行”。
过度自我接受的人容易产生盲目乐观情绪,自以为是,不易处理好人际关系;而且过高评价滋生骄傲,对自己易提出过高要求,承担无法完成的任务、义务而导致失败。
2、调适的方法
自尊心和自信心、好胜心、独立感等诸多形式都是大学生自我意识发展的主要表现。
要克服过度自我接受,首先要看到自己的不足,承认自己也需要不断完善;其次,要看到他人的长处,欣赏他人的独特性;再次,多与他人交往,以开放的心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见。
(三)自我中心
1、自我中心产生原因及表现
自我中心的人凡事从自我出发,不能设身处地进行客观思考。
只关心自己,一是当前先替自己打算,不顾忌他人的感受和需要。
他们往往颐指气使,盛气凌人,处事总认为自己对、别人错,好把自己意志强加于人。
因而他们不易赢得他人好感和信任,人际关系多不和谐,行为做事难得他人帮助,易遭挫折。
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2、克服自我中心的方法
要克服自我中心,先得摆正自己的位置,既重视自己也不贬抑他人,自觉地把自己和他人、集体结合起来,走出自我的小天地;其次要实事求是、恰如其分地评估自己,既不高抬自大,也不低踩菲薄;最后要学会移情,多设身处地地从他人的角度思考问题,尊重他人感受、关心他人。
(四)过分追求完美
1、过分追求完美的表现
追求完美的大学生对自己持过高的要求,期望自己完美无缺,却不顾自己的实际状况。
此外,他们不能容忍自己“不完美”的表现,他们对自我十分苛刻,只接受自己理想中的“完美”的自我,不肯接纳现实中平凡的、或有缺点的自我,其后果往往适得其反,使其对自我的认识和适应更加困难。
2、改善的途径与方法
(1)树立正确的认知观念
人不能十全十美,每个人都有优缺点。
一个人应该接纳自己的,并肯定自己的价值,不自以为是也不妄自菲薄。
(2)确立合理的评价参照体系和立足点
人应该选择合适的标准,更重要的是以自己为标准,按照自己的条件评定自己的价值,应该立足自己的长处,明了、接受并尽力改进自己的短处。
(3)目标合理恰当
在充分了解自己的基础上对自己有恰当的目标和要求,目标符合自己的实际能力,不苛求自己,不被他人的要求左右。
(4)接纳自己的不完美
人各有所长缩短,每个人都是独特的,与众不同的。
欣赏自己的独特性,不断自我激励。
第三节大学生健康自我意识的培养
心理学中有个真理:
自我不是发现出来的,而是我们创造出来的。
认识自己并不容易,知人难,知己更难。
但每个人又必须正确认识自己,否则,就无法很好的处理自己与他人、自己与现实之间的相互关系,不利于心理健康。
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5分钟
一、健康自我意识的标准
1、自知之明:
自我意识健全的人,应该是一个有自知之明的人,既知道自己的优势,也知道自己的劣势,能正确评价自我和自我发展。
2、整合的自我意识:
自我意识健全的人,应是自我认识、自我体验和自我控制协调一致的人。
3、自我肯定:
自我意识健全的人,应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持一致的人。
4、理想我与现实我统一:
自我意识健全的人,应该是理想自我与现实自我统一的人,有积极的目标意识和内省意识,积极进取、永无止境。
二、培养健康自我意识的方法
1、树立正确的自我观
问:
你认识你自己吗?
事实上很多人并不真正了解自己。
“不识庐上真面目,只缘身在此山中”,要完全了解自己真的很难。
(1)正确的认知自我
“人贵有自知之明”,全面而正确的自我认知是培养健全的自我意识的基础。
只有正确认识自己,才能科学对待自己的过去,恰当地确立自我发展的方向,实实在在地把握现在;才能在社会情境中找到自己恰当的位置,才能理解他人,尊重他人,和谐相处,被社会所接纳。
(2)多角度的评价自我
通过自我评价和听取他人对自己的评价,来正确认识自己。
我们不妨自己认真仔细地想一想,用尽量多的形容词描述自己,要忠实于自己的内心。
在此基础上,进行第二步,他观自我的描述,描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我,你再寻找这些描述中共同的品质,将其归类。
你描述的维度越多,你越会找到比较正确的自我。
(3)经常的自我反省
曾子说“吾日三省吾身”,就是一种自我监督活动,没有自我反省,就无从实现自我完善。
通过反省、分析自己成功或失败的原因,对自己作一分为二的分析,严于解剖自我,敢于批评自己,以调整自我评价。
从而来定位自我,提高自我认识,作为自我调控的出发点。
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2、积极的悦纳自我
自我悦纳是对自己的本来面目持肯定、认可的态度,是自我意识健康发展的关键所在。
一个人只有欣然地接受自我,才能有信心去面对真实的我,自尊、自爱,珍惜自己的人格和名誉,注重自我修养,使自己发展到一个较高境界。
(1)喜欢自己
悦纳自我首先要接纳自己,喜欢自己,欣赏自己,看到自己身上的闪光点,潜藏着大量待挖掘的能量,具有他存在的价值。
天生我才必有用,因而不必苛求自己做个十全十美的人。
体会自我的独特性,在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感。
(2)保持乐观、性情开朗
马克思:
一种美好的心境,比十副良药更能解除生理上的疲劳和痛苦。
进入大学,大家经常面临着各种生活、学习压力,经常遇到各种挫折和冲突,有的同学碰到挫折说:
“哎呀,这种可笑的事情竟让我碰上了”。
像这样以开朗的心情把自己的失败告诉他人的人,一定是一个充满活力的人。
人们说:
“人逢喜事精神爽”“好心情效应”就能面对现实、正视现实中的自我。
(3)全面的看待自己的优缺点
个人都既有长处又有弱点,接纳自己的不完美,树立正确的认知观念,人不能十全十美,每个人都有优缺点。
人既不会事事行,也不会事事不行;一事行不能说事事行,一事不行也不说明事事不行,要善于克服自己的缺点,扬长避短,充分地发挥自身潜力。
(写下我的优点)
3、有效的控制自我
有效的控制自我是健全自我意识完善的根本途径,大学生要控制自我,应该做到:
(1)培养顽强的意志力
很多大学生为自己树立了远大的目标和理想,在努力的过程中,没有足够的自制能力和意志,经受不住挫折和打击,无法实现自我理想,大学生经常说:
“我想早起,可就是没有恒心。
”,“我想学习,可就是学不进去。
”
培养顽强的意志,发展坚持性和自制力,增强挫折耐受力,使自己能自觉主动地认清目标,为实现目标而努力排除干扰、克服困难。
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(2)培养自信心
自信心是一种自我肯定的信念,在自我意识中往往以“我行”、“我能行”、“我是不错的”、“我比很多人都强”等观念得以存在与表现,并会有意无意地体现在他的行为之中。
所以,有无自信心对个体来说是非常重要的。
比如:
对于自傲的人,应当有意地控制自己,屠格涅夫曾说过:
“劝那些刚愎自用的人,说话前要多想,在舌头上多绕几圈。
”而对于自卑的人,更应当有效地调控自我,时常地进行积极的自我暗示,当面临某种事情感到自己信心不足时,不妨自己给自己壮胆:
“你一定会成功!
一定会的。
”或者自问:
“人人都能干,我为什么不能干?
我同样的不也是人吗?
”(自信训练)
4、重塑自我、不断的超越自我
认识自我,接纳自我,都是为了塑造自我,超越自我。
对于大学生而言,超越自我更是终生努力的目标。
在行动上,无论对人对事,均全力以赴,使自己的能力品行得到最大限度的发挥。
超越是一种境界,更是一种过程,一种“新我、独特的我、最好的我”形成过程,它不是一帆风顺的,需要付出艰辛的努力和沉重的代价。
(1)按社会要求与个体特点设计自我
(2)发掘、充分利用自己潜能(3)有效控制自我(4)健全意志品质丘吉尔在剑桥大学讲演,回答他成功秘诀有三个:
第一,决不放弃;第二,决不放弃;第三,决不放弃。
走向成功和卓越的自我——“在这个世界上,你是独一无二的一个,生下来你是什么,这是上帝给你的礼物,你将成为什么,这是你给上帝的礼物。
上帝给你的礼物我们无法选择,但你给上帝的礼物,将由你个人去创造,主动权在你自己,就是:
认识自我,悦纳自我,激励自我,控制自我,完善自我,超越自我”(5)自我意识的训练:
照镜子。
体验当时的感觉,觉察你的想法与行动。
用三个词形容你自己
造10个“我是……”的句子
为你的未来画像,描述“理想我”,体验面对“理想我”的时候的感受