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考前心理辅导MicrosoftWord文档
引子——有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑，第二天准备下葬。
半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在这儿睡一觉吧！
”这时又有一个酒鬼来了，他想回家抄近路，不小心也掉了进去，努力了半天，也爬不上去，于是他也想就在这儿睡吧，等天亮了再说。
当他向下一躺的时候，却用手碰到了一个人。
“妈啊，这还有一个啊！
”于是他一下子就跳出了这个大坑。
1、树立必胜的信心
任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。
你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。
（1）摆脱“万一”心理：
很多同学在考试前咨询：
“老师，万一我那天生病了怎么办？
”“老师，万一我那天失眠了怎么办？
”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。
要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子
（2）积极自我暗示：
暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。
在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
2、克服怯场心理
怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。
严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。
也是令人难以接受的。
怯场一般是由于情绪过分紧张所致。
在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。
怯场心理属于一种情境焦虑。
我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。
调控方法如下：
（1）语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。
例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!
”“我有信心！
”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。
在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。
（2）转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。
这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。
也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。
（3）呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。
当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。
具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。
然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。
注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。
同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。
3、克服“舌尖现象”
在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，步出考场，随即脱口而出。
这种现象俗称。
“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。
“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生负诱导作用而引起的，它会妨碍人的正确回忆。
那么，如何克服“舌尖现象”呢？
由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍，因此可利用联想、再认、推理这三种追忆方法，来克制它。
（1）利用联想同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的联系，所谓联想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。
若考生在考前将一些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用
（2）利用再认有些考生在填空或问答中，遇到某个概念或人名一时回忆不起来时，他们往往采用直接追忆的方法：
“它是什么？
”“他是谁？
”这种方法效率低，且比较被动。
主动积极的方法是利用再认，也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名，只要考题中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。
这就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而把它再认出来的方法。
（3）选用推理有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。
遇到此类问题，冷静地分析，积极的思考，可剥茧抽丝，推理出未知的内容。
4、注意细节，提前准备就绪
很多情况表明，临考前出现的焦虑、紧张情绪往往与同学们对考试的某些细节要求不够了解有关。
因此，有必要提醒同学们为考试提前做好准备。
如提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。
这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程。
不能小觑这个过程，它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除，使你在步入考场时，不致由紧张而引起慌乱。
而考试用的物品的提前准备好也很重要。
若一切都是井然有序的话，你需要在临考前一天，早点儿安然入睡，以清醒的头脑迎接第二天到来的考试。
考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般以提前15分钟到场为宜。
然而在具体实施过程中还需考虑意外因素，所以家离考场较远的考生，去考场一般应提早出发，可计划提前半小时到场，以避免意外事件影响准时入场。
如果途中遇到意外事故或患急病，应向医生或警察索取证明，以便监考部门事后作特殊安排。
出发前要全面检查一下：
考试所需物品是否带齐，最好将准考证、钢笔、模板、铅笔等物装在一个透明的塑料袋中，既便于检查，又给人一种“一切就绪”的感觉。
在去考场的路上，不宜走得太快，走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。
如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。
到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。
也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。
如果无法适应喧闹环境，可找一个安静的地方，将准备的卡片快速浏览一遍，这样做虽然不会增加多少记忆内容，但可以稳定情绪。
若有同学还感到有些紧张，可以在入场15分钟前上一次卫生间，以此缓解一下紧张情绪。
考试当中，试卷发下来后，一定要合理安排时间，不可在一个小题目上浪费太多的时间。
一科考试结束后，不要去想没有做出来的题目，要知道你觉得简单大家都会觉得简单，你觉得难别人也会觉得难。
4、注意事项
（1）制定学习与休息计划：
放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟，尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。
适量午休，不要超过一小时。
（2）学习方法：
以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。
（3）加强营养：
注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱，多喝水。
如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。
总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。
这里我想对每位参加大考的同学说一句话：
成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考；成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹，这样才能考好。
请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，你才会走上辉煌的成功之路。
◇ 天可补，海可填，南山可移。
日月既往，不可复追。
——曾国藩
一年一度的中考就要来临了，老师、考生、家长都处于临战前的状态。
如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时的心态则是取得理想成绩的软件。
考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏将直接影响考试成绩。
考生的情绪一般有三种：
一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。
前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。
只有第三种考场情绪才是正常的。
心理学研究表明，低紧张有利于解决大难题，而容易的工作需要高紧张。
若将此运用到考试中，那么越是大考（期中、期末、高考）越要放松，而平时独立作业要紧张一些才好。
换言之，平时高紧张，考时低紧张，能让人最好地发挥。
中考的成功=实力+心态。
因此，中考既是打知识仗，也是打心理仗。
正因为如此，考前和考场上调节好心态非常重要。
一、保持健康心态，勇敢面对中考
中考，作为国家向上一级学校选拔优秀人才的一种方式，其意义固然重大，在很大程度上的确决定着一个人的命运。
因此，有些考生对此感到有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。
但是，这种想法要适度。
有的考生过度重视考分，把考试视为决定命运的战场，把考分看作“命根”，不达目的誓不罢休，这种“一张考卷定终身”的思想只能造成考生过重的心理负担，对考试有百弊而无一利。
虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受考验的机会，但并不是唯一的机会。
成才之路千万条，不必千军万马去挤一根“独木桥”。
古语道：
“天生吾才必有用”！
三百六十行，行行出状元，当今社会给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。
此外，从另一个角度上来说，考试既然是国家、社会选拔人才、评价教学质量的一种方法，它就不会以任何人的意志为转移，无论你喜欢还是惧怕，它都要发挥着应有的功能，我们每个考生只不过是当中的参与者，大可不必紧张、焦虑，否则只能造成不应有的心理负担，给自己带来不良后果。
中考，说到底就是一场考试。
考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过、再平常不过了，它不值得我们大惊小怪的，我们要从战略的角度上藐视考试。
中考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。
因此，中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，不要对考试期望太高，奢望超常发挥。
每个考生一定要本着“一颗红心，两手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。
二、计划得当，有条不紊。
这个阶段最忌讳的就是心烦气躁、胡乱地翻书，一方面觉得自己什么也不会，这看一眼那看一眼；另一方面觉得什么都看过了，其实都掌握得不扎实。
首先，你要跟着老师的复习思路走，认真上好每一节课，高质量地完成老师布置的作业；课余自习时间，你要按照自己制订的各科复习计划依次进行。
中考前的十几天主要的任务就是查漏补缺，应静下心来想想自己考试时丢分的地方和原因，想象自己最薄弱的环节是什么，能够做到“低投入、高产出”的科目是什么，适当在这些科目上多下点功夫，这样，中考的总分便会提高较大。
要强化考前训练。
考前强化训练一般分为三大步骤：
一是考前阅读（阅读课本，将知识对比、迁移）；二是考前查错（翻看自己以前的练习和试卷，找出自己易犯的错误，写下来，在考试前用以提醒自己，以便考试时注意）；三是考前模拟测试（做几套模拟试题，提前体会考试时的心境，从而增强应考的适应性）。
三、 要注意合理作息、合理饮食和适当运动。
复习冲刺阶段，不少考生常加班加点地复习，用减少睡眠与课余活动的方式来增加学习的时间。
持续紧张的学习生活会使神经系统和心血管系统处于高度紧张的状态，久而久之，大脑皮层神经细胞内分泌系统和植物神经系统功能就会失调，致使学习效率不高。
因为中考考试时间是在上午９点到11点，下午2点到6点半，我们在中考前几天就应调整好作息时间，不可盲目地起早、睡晚，每晚入睡时间最晚不超过23点，早晨起床最早要在6点之后，而且每天中午至少要睡半个小时，且要在1点10分前。
这样，你才能有充足的精力和清醒的头脑去听课和复习，你每天的学习也才是有效的。
考前几天睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必要想着失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。
如果一旦失眠，科学研究表明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考试。
如果出现失眠现象也是正常的，切忌乱服安眠药。
膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不卫生的食物，更不可因“节约时间”而饥一顿饱一顿；否则，身体不好，复习得再好也会前功尽弃。
另外，每天还要抽出半小时至一小时的时间进行户外活动，跑跑步，做做操，这样不但会减轻失眠症状，而且学习效率也会提高。
四、如何减轻心理压力？
一升入初三，身为毕业班的学生，就开始有了压力。
特别是第二学期，来自父母、老师、同学、考试各方面的压力一齐涌来，“成绩、排名、重点中学”这些词充斥于耳际。
如何承受压力，怎样才能减轻来自各方面的压力？
这是一个实际的问题。
其实，压力在人的一生中是无处不在的，有点压力不是坏事，压力是成功的催化剂，它可以催生许多奇迹。
一定的压力、适度的紧张和些许的不安会使我们感到时间的紧迫，提高我们的兴奋度，会让我们感到精力充沛，从而全身心地投入到学习中。
我们要变压力为动力，乐观地面对中考。
同学们可尝试下面几种方法来减轻心理压力：
1.饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。
这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。
如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。
2.运动减压法
科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。
课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。
3.转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神高度紧张的状况，家长应帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。
4.环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，希望有一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地同周围的人进行沟通，如向家长倾诉、向老师倾诉、与同学聊一些轻松的话题。
5.睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。
如何改善考生的睡眠呢？
首先建议家长给自己营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。
6.过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行三天左右时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试。
所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不知是“急刹车”惹的祸。
所以考生在考前半个月左右就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力。
五、如何消除考试焦虑
心理上的充分准备，其战略意义不亚于对知识的准备。
有些考生尽管在道理上很明白，但在考试前或者考试过程中仍然会出现不同程度的焦虑情绪。
事实上考试前的紧张是避不可免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。
一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。
紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。
从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。
但是，紧张情绪毕竟不利于考试，下面介绍一些有效的调适方法：
1、首先，要调整好考前的心态。
要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。
天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！
我们尽管放下包袱，轻装上阵。
要反复地积极地暗示自己：
我有实力,我能成功！
我有实力,我能成功！
2、克服焦虑情绪。
考试焦虑主要表现为精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。
事实上，我们根本用不着焦虑。
因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。
第二，你必须正确对待环境。
考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？
考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。
如果真的发生上述现象时，可以闭目养神，做深呼吸，把手头的题目先搁置，也可以按合谷穴（穴位位置：
“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之间，挤按时，有麻、涨感），还可以用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，不要将风油精擦得离眼睛太近，以免眼睛流泪。
对于过度紧张的同学来说你也不必要担心，考务组已经安排了应急医疗队，随时能够帮助我们解决问题。
3、对自己的期望值不要过高。
心理学研究表明，中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。
动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。
我自己是个什么水平，自己正确估计自己，在考试时，一心一意，全心全意地做自己的试卷，决不要去想什么其他的事，比如，其他同学考得怎样啦，我能不能考取啦，等等，这些问题是以前的、以后的的事情，与考试一概无关。
能考多少，就考多少。
如果这样想，也许你能发挥得更好，获得意外的收获。
六、考前要有一种挑战困难战胜困难的勇气、信心和毅力。
目前，能参加中考的同学可以说都是我们初三学生中的优秀者，都是种子选手，都是普通高中以上的料子，都是有相当“拼搏能力”的同学。
有的人可能会说，我在学校考试成绩并不好呀。
这可能是事实，但这一事实是有多种因素所决定的。
学校考试有时题目偏难，这是出于“练兵”的需要。
我们不能以一两次学校的考试来论英雄，定成败。
所谓难题，一般指综合性较强，变化较多的试题。
但是不管它怎么难，都不会超出初中所学范围，总是渗透着所学的概念、原理、定理、定律、公式等基本知识。
所以，应当有攻克难题的信心，决不能在难题面前后退。
解答难题，可采用两种方法：
一是联想法，即通过课本有关知识和过去有关练习的联想，进行推导，触类旁通；二是试探法，即运用多种思考方法，从不同的角度试解，打开思路，找出正确答案。
一个人来到这个世界上，都要珍惜拼搏的机会。
中考，正是这样的机会，你不要说自己“我可能行”，而一定要说自己“我能行”，对自己充满希望，通过中考来证明自己能行。
考试，特别是中考，正是一次表现自我，证明自我人生价值的好机会，因此，我们一定要充满信心，笑迎困难，并且通过自己扎实的努力，去获取最理想的成功。
因此，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想，当你在三年前种下了一棵小桃树，现在到了摘桃子的时候，当你手捧着硕大的鲜红的桃子的时候，难道你不为自己辛勤汗水浇灌出来的硕果而高兴吗？
同学们，老师相信你们，家长相信你们，你理想中的学校正在伸出双手欢迎你！
成功，一定属于勇于拼搏，善于拼搏的人！
祝愿你带着舒心的微笑走向辉煌！
2009.6
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