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爱上瑜伽
王超编
前言
瑜伽体系是与梵天（Brahmand）——宇宙和谐共处的一种艺术与学问。
在印度最古老文化的《吠陀经》中记录了瑜伽的起源。
印度古代的伟大贤哲钵颠利（Patanjali）在《瑜伽经》中把它系统化为一种特别的心灵境界——Darshana。
在这之后又出现过许多重要的瑜珈版本，但是，钵颠利的《瑜珈经》仍然有自己的独到卓越之处。
还有重要的哈达瑜伽导论．
“瑜伽”在梵语中意义为“结合”。
斯瓦米•韦委卡南达（SwamiVivekananda）把“瑜伽”解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生，或几个月，甚至几个小时。
”奥罗宾多（Aurobindo）认为，“瑜伽”的意义是努力通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美的一种方法论。
这就是说，瑜伽象征某种进程，通过这种进程，人们能够学到最契合的生活方式。
达到这一境域后，它就成了需要坚贞警觉和包罗生活万象的永久进程；自我（Atma）和原始动因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）一致（Onenees）。
这种契合的生活方式中，辨别所有导致生病的要素和利用恰当的技术消除疾病影响，就成了瑜伽所关注的最基本的一部分。
这样，原本是一门个人精神成长科学的瑜伽同时也就成了一门生活和自疗科学。
与以往不同的是，今天的瑜伽不再局限于苦行，而是使自己适应了现代城市生活。
瑜伽科学及其技术已经将其方位调整为适应现代生活方式及其社会逻辑的需要，包括现代医学在内的各科医学专家正在意识到这些技术在预防疾病和促进健康方面的作用。
瑜伽接受现代科学，为现代科学服务．视为为自身发展的必备高等知识．瑜伽对这些还要求灵活运用．
瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。
它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。
瑜伽强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。
这种态度使得瑜伽思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨愤中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来，踏实地增加体式中的生命气息，让冥想主题特定体式与语音紧密和谐起来，而成倍提高生活质量．
瑜伽是一种受伤率高于F1的易受伤运动,医学专家认为,有四种人不适合练习瑜伽。
一,骨质疏松患者。
二,有神经疾病的患者。
三,患有椎间盘突出的病人。
四,关节组织有问题的患者，这些人如果遭到"瑜伽伤害"会危及性命.但是,所有这些,很多瑜伽场馆和健身教练都没有明示,不少练习者带着盲目的目的开始练习,又同样在盲目的健身教练的鼓励下,过度练习造成了伤害,直至不得不走上了手术台.所以,专家告诫大家,要减肥保持身材,就需要合理的有氧运动和合理的饮食来达到目的,有身体的疾病就应该去医院就诊,瑜伽并不是解决问题的灵丹妙药,反而是一项具有很高风险的运动.很多练习者都受过瑜伽教练的"教导"说练习瑜伽要尽量吃素,尽量少吃,但这是违背科学的谬论,人每天必须要摄取足够的营养才能健康的生存..很多瑜伽中的奇形怪状的动作是绝对不适合普通人来做的,就连很多杂技演员也要从小练起才能做到的动作都会出现在瑜珈的动作中,所以造成伤害也是可想而知的了,有很多瑜伽教练自己本身也是受害者,但为了赚钱他们不得不继续进行联系和授课.瑜伽并不是一项大众运动,它需要有非常专业的人来指导少量的人进行训练,而这种专业人士应该是一位有十几年甚至几十年练习经验的运动专家,不要跟麦当娜比,她有足够的钱来请这样一位专业老师单独知道,普通人练见都见不到这样的专业老师,现在中国绝大部分场馆和健身房的教练们只经过了很短的几天的学习就拿到了所谓的证书,甚至有很多教练只是看一看VCD上的一些动作就可以上课。
瑜伽流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。
其作为一项历史悠久，蕴涵丰富的健身养生运动，长期以来，倍受世界各国人民的欢迎与喜爱。
中国的瑜伽潮流正在随着人们日益加深的健康时尚需求而与日俱增、迅猛发展。
亚洲瑜伽网作为国内最权威的瑜伽专业信息传媒平台，在推广国内瑜伽事业深入展开方面贡献了巨大的力量，取得了显著的成绩。
时至今日亚已成为瑜伽已成为国内规模庞大人气鼎盛的时尚健身方式，经过众多人士的努力，人们期待已久的一部集科学性、专业性、系统性、普及性为一体的优秀瑜伽学习教材，在今后必将成为您学习瑜伽道路上的最有力的帮助、最亲切的关怀。
瑜珈哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。
比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。
瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。
柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。
对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。
通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。
七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。
脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。
每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。
除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。
瑜伽与一般运动的不同：
瑜伽：
必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。
使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。
全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。
一般运动：
使身体机械式的不停地动，无需用意识。
使肌肉发达，但不均衡。
体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。
瑜伽的好处：
瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。
它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。
修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：
1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！
加体重，能维持饮食平衡。
4、能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：
糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
目录
Ø前言
Ø第一章瑜伽的起源及内涵
Ø第二章瑜伽基本知识及热身练习
Ø第三章瑜伽姿势
Ø第四章瑜伽课堂
Ø第五章一般的日常例行瑜伽练习
Ø第六章瑜伽高级调息法
Ø第七章高温瑜伽
Ø第八章瑜伽流派
Ø第九章静思与冥想
Ø第十章超脱心灵功
Ø第十一章八方会瑜伽契合法简介
Ø第十二章哈他“六业”——瑜伽洁净法概述
Ø第十三章瑜伽饮食
Ø后记
第九章 静思与冥想
瑜伽中的静思和冥想不是宗教，也不是玄学，而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式，我们可以把它简单而自然地纳入我们的日常生活中。
瑜伽健康的实践，是将体位法、呼吸法、冥想法三者融为一体，达到身心合一的完美境界。
冥想比人们想象的要简单得多，只要你能放松自己，保持内心的平和，静观一切，心中无杂念产生，就已经进入冥想的状态了。
这种瑜伽静思的冥想形式常会被那些有经验的瑜伽修习者所采用。
在体位法练习过程中也可以进行冥想。
当练习瑜伽体位法时，想象身体像棵充满生机的树沐浴在阳光下，脚像有力的树根从大地吸取养分，生命变的充满活力与自信。
练习“胎儿式”时，想象身体就像在母亲肚子里的胎儿一样安宁、舒适、身心自然平和，幸福感觉悠然而滋生。
又如练习“猫式”时，四肢着地，随着呼吸，腰背缓慢起伏，犹如猫伸懒腰，疲劳，压力，紧张之感在不知不觉中消失。
这种冥想带来的乐趣将使你获益良多。
冥想还可以延伸到我们日常生活的活动中，以专注、平和、冷静的心态去应付各种事情，提高我们的办事效率和兴趣感，在这个过程中，实际也完成了一次动态式的冥想活动。
瑜伽冥想也许对现代人都有需要，而且也是有益的。
初学者在进行静坐冥想练习时，如感觉难以入静，可以把意念集中在呼吸上，静静体会自己的呼吸节奏，这样较为容易进入到心无杂念的冥想状态。
选择盘腿而坐的冥想姿势，可以减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上肢，从而起到刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能，让人感觉轻松、安定、清醒。
也可以安坐在椅子上，什么姿势也不做，安静地呼，让思绪自由自在地放飞……，还可以在前面放一支蜡烛，或小油灯，或香薰，营造一个温馨、舒适的氛围。
此外，也可以选择缅甸坐、金刚坐、莲花坐等其他姿势，总之，只要选择一个令自己觉得舒服的坐姿就行了。
这样，可以保证在冥想过程中身体的稳定和放松。
初学者还可以将一个垫子垫在臀部的下面，让臀部略高于膝盖，以缓解身体下半部的紧张，使自己容易进入冥想状态。
静坐冥想时思想内容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。
配合缓慢、细长而有规律的呼吸，也可以播放一些瑜伽冥想音乐，使自己在这些音乐中进入祥和、喜悦的境界，从而达到身体与精神两方面的健康。
瑜伽冥想“十一原则”
1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。
2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
4、在冥想过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。
5、让你的呼吸有规律地进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
6、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。
7、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
8、安静下来之后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
9、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
10、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫，让游离的状态继续自然的存在。
11、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三魔地（最高意识地知觉状态）。
通过实践和研究，人们发现冥想可以推迟更年期的来临，它甚至可以辅助治疗很多疾病，比如心脏病、癌症和一些精神疾病。
越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病引起的不可忽略的作用，因为人类的许多疾病都是由精神原因引起的，高血压、心脏病、肠胃病甚至癌症都可能是因为长期精神紧张、压抑、不安而使身体各系统紊乱所引起的。
许多医学专家描述冥想状态是一种“放松状态下的警觉”或是“警觉状态下的放松”，这看来是比较矛盾的，而这又是最能体现瑜伽本质的状态——当你的身体越放松，你的意识和思想会越清晰。
但是没有哪种简单的瑜伽冥想方式是适合每一个人的最佳选择，你可以选择其中一种你认为最自然、最放松的方式来进入瑜伽冥想。
别犹豫，试试吧！
只是你会发现人们控制自己的思想要比控制自己的身体困难得多，所以在开始学习瑜伽冥想之前，我们建议你先做一些简单的、伸展的瑜伽姿势，如三角伸展式、树式、简易的扭体式、束角式、跪立前弯式等，这些姿势有利于冥想时放松身体，不会因为身体僵硬而影响冥想效果。
接下来，你也可以做一些瑜伽呼吸练习，如横膈膜呼吸法或者单鼻孔呼吸法，这样可以加强你集中精神的能力，从而让冥想达到更好的效果。
在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：
1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择其他简易坐来练习。
正确、稳定的姿势是冥想功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神的状态。
3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。
冥想的时间由5分钟慢慢增加到20分钟或更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更适合自己的方式。
不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
四种最佳冥想法
在这里，我们向大家介绍四种简单易学且适合现代人生活方式的冥想方法：
一、呼吸意识冥想法：
也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。
每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习方法：
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。
先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。
观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。
如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。
继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。
吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。
你可以用心地告诉自己：
我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。
吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。
随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。
开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。
二、简易语音冥想法:
语音冥想法（Mantra）是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。
语音是人体内精力的一种特殊表现形式。
人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。
瑜伽语音被称为Mantra（曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。
它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。
它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。
真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：
1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。
2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。
3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。
人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。
4、经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。
语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态
在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：
OM。
这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。
印度瑜伽师们解释说：
这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”（家）的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。
练习方法：
选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。
深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。
你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。
慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。
它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。
“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。
三、烛光冥想法
烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。
这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。
练习方法：
1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。
让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。
2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。
一旦这个影像慢慢消失，不要沮丧，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。
3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。
提示：
利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后，不要马上停止冥想状态，你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。
如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。
对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但如果你感觉十分难受且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。
切记：
不可以勉强自己。
四、蓝图冥想法
这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。
这种想象是一种自我精神的引导的方式。
它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。
你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。
重要的是：
那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。
它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。
练习方法：
1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。
2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：
你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。
3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。
风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去；一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。
4、想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。
5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。
每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力；每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。
6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。
当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。
想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。
许多成功人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到十分关键的作用，这也是积极乐观和自信的表现。
所以，试试这种冥想法，你一定会有不一样的清心感觉。
后记
瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。
瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握自身感官，感官的集中点就是心和意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。
这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体、呼吸系统、消化系统等各大系统和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等各大系统和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。
有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。
因此练习瑜伽能够保持活力，令思路清晰。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。
当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。
但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含拉展、挤压、弯曲和扭转等动作的练习，可以很好的促进身心健康，协调整个机体的良好效果。
编辑这本书让我对瑜伽有了一定的了解甚至可以说是深深地爱上了瑜伽。
现在人们都非常注重养生，而瑜伽这一健身艺术不仅可以塑造一个人的形象，而且如果长期有规律的练习对身体是有极大好处的。
在此，我要感谢张老师给了我这次编辑书目的机会。
它让我或多或少地对编辑有了些体会，有了些认识：
编辑，不是我们所想的那么光鲜亮丽的工作，它对编辑工作者的要求是极严格的；出书，也不像我们想象的那么简单、认为的那么轻松；总之，做任何事情都是要有付出的。
尽管这只是一份作业，可这过程让我铭记于心：
付出不一定有回报，可是如果不付出就肯定不会有回报。
另外，也让我明白了收集资料的重要性，懂得了做一个生活的有心人的道理。
再次感谢张老师的良苦用心！
2010年7月1日
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