实用乒乓球训练计划.docx

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实用乒乓球训练计划

盛年不重来，一日难再晨。

及时宜自勉，岁月不待人。

实用乒乓球训练计划

第一阶段

1.横拍握拍法：

握拍松紧适度，太紧动作容易僵硬，不利于发力和接发小球；太松不利于固定拍型，影响击球稳定性。

2.球感练习：

1）球台抓球：

建立手对球的感觉；

2）拍接球：

向地面拍接乒乓球，熟悉球的弹性和建立手对球的感觉

3）托球：

控制球的能力，原地托球及移动中托球（绕着球台走）

4）颠球：

体会球的弹性、重量在手上的感觉

5）台上推球

3.乒乓小知识：

球拍介绍、乒乓球介绍。

比赛用球有白色、黄色、彩色三种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米；

4.球性练习：

抛球

1）低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着）；

2）高抛（手稍稍向下沈一下，但不低于台面，发力时要猛）。

抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。

低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。

5.球感练习——拨、攻。

1）反手拨球：

横板反手拨球的时机是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球最好，借来球的反弹力向右前方拨压；

2）横板正手攻球:

横板正手攻球是在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部；

6.乒乓小知识：

球台标准尺寸:

台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。

7.基本步法

（1）侧跳步：

向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

（2）并步跳

并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。

（3）碎滑步：

碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。

（4）交叉步：

向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动

8.乒乓小知识：

击球部位与拍面角度。

以时钟12-6点表示：

上部12点，中部3点，下部6点

9.平击发斜线球:

平击发球是一般上旋,一般速度的发球。

（1）横板正手平击发斜线球:

在右手持拍的情况下,正手平击发球时,左脚稍前,右脚稍后,向身体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。

（2）横板反手平击发斜线球:

横板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后,或两脚平行，向身体的左后侧方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。

（2）平击发直线球：

要多向前用力

10.近台正手位攻球:

（1）基本站位姿势、原地步法和重心移动:

重心移动的要领:

重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。

当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,同样地要配合腰髋转动。

（2）正手攻球:

动作要领:

左脚稍前,右脚稍后,身体离台约50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾（约80度）,随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动（肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动）,击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球。

11.乒乓小知识：

击球时间。

（上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期）

12.近台侧身位攻球

（1）正手侧身斜线攻球:

左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部，一定要注意站位与发力方向；

（2）横拍正手侧身直线攻球

13.多球强化练习正手攻球：

（1）正手攻球的总体特点是:

站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击；

（2）乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,每天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注意逐步提高步法和手法的协调程度,体会发力击球的感觉,供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度；

（3）初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到一定程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主动。

14.乒乓小知识：

站位

1）近 台30--50厘米:

适宜快攻打法；

2）中近台50--70厘米:

适宜快弧打法；

3）中远台70-100厘米:

适宜削攻打法；

4）远台100厘米以外

15.中台正手位攻球：

要领:

站位离球台约1米,左脚稍前,右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,腰髋向右转动,手臂引拍至身体的右后方,在来球得下降前期击球的中部,以击打为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂,向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球，重心转动要大,用力要明显；

16.乒乓小知识：

击球力量

击球动作幅度越大,击球力量也就越大,用腰腿配合发力击球,这样可以有效地提高挥拍速度,在挥拍速度达到最快时击球,击球时机过早或过晚,击球力量都不大,我们常说的增加爆发力,就是指用最短的时间,达到最快的速度,在球拍触球的瞬间,以最快的速度击球；

17.中台正手侧身位攻球；

（1）要领：

左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。

（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。

（2）中台正手攻球的总体特点：

离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。

18.乒乓球知识：

乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：

第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。

第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。

第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。

因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。

19.横板反手快拨：

两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原准备下一板击球。

20.乒乓小知识：

如何减力

乒乓球多以发力为主。

如何减力是长短球结合的关键，减力就是在接触球的瞬间将球拍稍微后收，缓冲球撞拍的力量，达到台内短球的效果。

21.乒乓小知识：

侧旋球。

从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球。

22、横板反手攻球

要领：

站位大约离台50厘米，右脚稍前，身体向左偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕控制好板型，向右前上方发力击球，同时要借助一定的腰腿力量，击球后迅速还原，准备下一板击球。

23．乒乓小知识：

转与不转的区别。

每秒20转以上为转球，低于每秒20转为不转球    发下旋球：

每秒60-70转，

24、横板正手位发下旋球（主要在双打中使用）

要领：

左脚在前，身体稍向右偏斜，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，手腕由外展至内收，在接触球的瞬间要加速内收和曲腕；

25、横板侧身位下旋发球

要领：

与横板正手位发下旋球基本相同，左脚在前，右脚在后，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是身体的侧向位置比正手位置角度更大。

26、横板正手位发不转球：

要领：

左脚在前，右脚在后，身体向右偏斜，推击球的中部，随后做出向底部摩擦的假动作，做到与下旋发球尽可能的相似以迷惑对手，在不转发球时，我们用球拍撞击球的瞬间，手腕要有一种震动的感觉；

27、横板侧身位发不转球：

要领：

与横板正手位发不转球基本上是一样，只是身体站位的侧向角度更大，另外，在练习不转发球时一定要和发下旋球结合起来，做到相似的动作既能发不转球也能发下旋球，发不转球时撞击之后，做出摩擦的假动作，发下旋球时，摩擦之后做出撞击的假动作。

以迷惑对手争取主动，获得先机。

28、基本步法——单步

单步的动作是以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，移动范围比较小，一般常在来球离身体比较近的情况下使用。

29、横板反手慢搓斜线：

搓球是对付台内短球的一项重要技术。

要领：

身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，在击球的过程中，手腕略有摆动，以增强搓球的下旋力，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

30、乒乓小知识：

增强旋转的方法：

1）球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，经验告诉我们，转球不响，响球不转。

2）击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转。

31、横板反手慢搓直线：

要领：

与横板搓斜线基本相同，只是用力方向不同。

32、正手慢搓斜线

要领：

身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，身体的侧向位置要大于反手慢搓，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，准备下一板击球，手腕相对固定，注意身体侧向和用力方向。

33、反手快搓斜线

要领：

与直板反手慢搓斜线动作基本相同，所不同的是击球的时期，反手快搓斜线是在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

所谓快搓是指击球点较早，而不是突然用力，手臂要保持适当平缓。

保持接球的节奏感。

快搓比慢搓出手早，回球快，慢搓出手晚，回球较转，慢搓以转取胜，快搓以快取胜。

34、反手快搓直线

要领：

身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，在来球的上升期，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。

搓球后迅速还原，准备下一板击球。

35、正手快搓斜线

要领：

身体靠近球台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对斜前方，向左前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。

搓球后迅速还原，准备下一板击球。

36、正手快搓直线

要领：

身体靠近球台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对正前方，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。

搓球后迅速还原，准备下一板击球。

37、反手搓不转球

要领：

身体靠近球台，左脚稍前，向身前引拍，拍面稍后仰，在来球的高点期撞击球的中部，最后向前做出摩擦的假动作。

38、乒乓小知识

长球和短球：

长球是靠近端线的球，短球是靠近球网的球，也就是一跳不出台的球。

39、反手快摆直线。

1）快摆技术也叫摆短，能够抑制对手的进攻。

2）要领：

身体靠近球台，身体重心适当提高，身体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，直接向前下方发力，球拍保持半横状。

40、反手快摆中路

注意调整步伐

41、反手快摆斜线

要领：

身体靠近球台，重心升高，身体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，在摆斜线的时候，球拍变向右前方，向右前下方发力。

最好的落点是第二跳从球台侧面出台；

42、横板正手快摆直线

要领：

站位近台，重心稍提起，上体前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面正对前方，及时调整站位，在来球的上升期，接触球的中下部，向正前下方倾板。

43、横板正手快摆中路

要领：

注意拍面方向

44、横板正手快摆斜线

要领：

站位近台，身体重心稍提起，上体前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面向对方正手，调整好击球站位，在来球的上升前期，触球的中下部，向左斜前下方倾板。

45、乒乓小知识：

搓侧旋球

46、正手横板搓撇

要领：

侧身站位，靠近球台，左脚在前，重心升高，球拍外展，球拍由右后向左前下方挥摆，在来球的上升期，接触球的中部偏下的位置，向左前下方发力搓撇，这样搓撇出的球就是左侧下旋球。

47、手位拉斜线或直线球

（1）、特点：

类似于正胶小上旋，动作小速度快，先撞击然后再给点摩擦，旋转强度和威力不同于弧圈球；

（2）、要领：

左脚稍前，右脚稍后，身体站位大约离球台60厘米，向后下方引拍（引拍不要过大），拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中下部，手臂向左前上方（斜线）或前上方（直线）加速挥动，（在接触球的瞬间手腕由外展稍内收，容易控制球的弧线），重心由右脚移至左脚。

48、乒乓小知识：

什么叫上旋球

对击球者来说，旋转方向向前旋转的球就是上旋球

49、横板正手侧身拉球

50、横板正手位挑斜线球：

（1）、特点：

动作小，球速快，回球带有突然性，熟练掌握这项技术可以在实战中先上手，争取主动。

（2）、动作要领：

站位靠近球台，右脚向前迈一步伸向台下，手臂迎前，伸入台内，在来球的高点期，球拍面对斜前方,手臂向左前上方挥动。

如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加磨擦。

如果来球是上旋球，接触球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。

51、横板正手位挑直线球

动作要领：

右方大角度来球时，上右脚，手臂弯曲迎前，伸向台内，当来球下旋时，在高点期击球中下部，前臂手腕向前上方发力抹打，来球上旋时，拍面稍前倾，击球中上部，手臂多向前发力。

52、横板侧身位正手挑球：

（1）、挑斜线球的动作要领是：

先上左脚，右脚跟进，位置合适时只上右脚，在来球的高点期，球拍面对斜前方，手臂向右上方挥动，如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加摩擦，如果来球是上旋球，接球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。

（2）、挑直线球的要领是与斜线基本相同，只是手臂向前上方挥动。

运动员在侧身位用正手挑球，是为了发力和争取主动，在战术上，它符合尽快上手主动进攻的要求。

53、横板反手挑短球

（1）、挑斜线球的动作要领是：

在来球角度大时，可以上左脚到位，当来球角度相对不大时，可以上右脚到位，站位时，身体离球台较近，上体贴近球台，前臂迎球，伸进台内，击球的高点期，击下旋球时，拍面稍后仰，击球中下部，击上旋球时，拍面稍前倾，击球中上部，由后向前发力，手腕右转，

（2）、挑直线球的要领是与斜线基本相同，手腕由内曲至外展，球拍面对正前方，由后向前发力。

54、横板正手位突击下旋球：

（1）特点：

球速快，动作小，击球带有突然性。

由于下旋球来球前进力不大，突击下旋球要靠主动发力，它是快攻打法的重要技术之一，是对付下旋球的主要得分手段。

（2）要领：

突击斜线球时,左脚稍前，离台大约40~50厘米，引拍至身体的右后下方，在高点期击球。

拍面角度依来球的旋转而调整。

下旋强时拍面稍后仰，击球的中下部，下旋弱时拍面垂直，击球的中部，击球的刹那要有爆发力，球拍面对斜前方，前臂手腕加速向左前方发力击球。

55、横板侧身位突击下旋球：

横板侧身位突击下旋斜线球的要领：

球拍外展，在高点期击球。

动作以突然快速为宜，以爆发力打落点取胜。

横板侧身位突击下旋直线球的要领：

手腕和拍面稍内收，引拍拉手不要太大，仍然是在高点期出击。

56、横板正手扣杀：

（1）特点：

动作较大，力量重，球速快，攻击力强，一般在对方回出半高球时应用。

（2）要领：

左脚稍前，手臂向右后方引拍，在来球的高点期，击球的中上部，拍面稍前倾，重心由右脚移至左脚，借助腰髋的转动，手臂由右后向前加速挥拍发力击球。

（3）多球练习：

正手扣杀

第四阶段

57、横板正手斜线奔球：

要领：

左脚稍前，手臂向右后下方引拍，拍面前倾，当球回落至网高时，手臂向左前上方加速挥动，摩擦球的中上部向顶部摩擦。

58、正手直线奔球：

正手奔球的技术要领与正手斜线基本相同，所不同的是身体的侧向位置比打斜线时大，手臂的用力方向是由身体的右后下方，向前上方用力，发急上球时要注意两点，第一是抛球不宜太高，只要抛出16厘米以上即可，同时要注意抛球时手掌伸平，第二是球的第一落点是在本方的近端线处，这样才能发出急长球，第二落点是在对方的近端线处。

59、弧圈球

（1）包括前冲弧圈球、加转弧圈球和侧旋弧圈球三种技术，弧圈球旋转强，冲力大，极具杀伤力，可以对付各种出台球，它具有进攻性和稳健性，是普遍流行的进攻技术。

（2）前冲弧圈球的特点：

弧线长，上旋强，球速快，落台后前冲力大，向下滑落。

（3）加转弧圈球的特点：

第一弧线较高，第二弧线较低，球在落台前运行较慢，在落台后下滑速度较快。

60、横板正手位正手拉前冲弧圈球

（1）横板正手位拉斜线前冲弧圈球的方法：

左脚稍前，身体向右稍偏斜，引拍至身体右后方，来球至高点期时，拍面前倾，击球中上部，球拍面对斜前方，在上臂带动下，前臂加速向前并略带向上发力。

（2）拉直线要领与斜线基本相同，左脚稍前，站位在中台前后，身体向右稍偏斜，拍面前倾稍大，引拍至身体右后方稍下，来球至高点期时，拍面前倾，击球中上部，球拍面向正前方，前臂加速向前并略带向上发力。

61、横板侧身位正手拉前冲弧圈球

（1）拉斜线的动作要领：

左脚稍前，右脚稍后，身体向右偏斜较大，向右后侧方引拍，拍面接近垂直，在来球的高点期，球拍外展，击球中上部，身体重心由右脚移至左脚，要充分体现出向前发力的特点。

（2）拉直线的动作要领同样：

左脚稍前，身体向右偏斜，向右后侧方引拍，在来球的高点期，球拍面对正前方，击球中上部，要充分体现出向前发力的特点。

62、乒乓小知识：

弧线介绍

在对方击球后到本方球台的落点之间，乒乓球的运动轨迹为第一弧线，从落点跳起后的运动轨迹为第二弧线，我们可以根据来球的弧线，选择击球点和所用的击球技术。

63、横板反手拉前冲弧圈球

拉斜线的动作要领是：

站位时右脚稍前，上体稍前倾，向腹部的左下侧引拍，上臂肘部靠近身体，拍面前倾稍大，前臂向右前上方加速挥动，手腕外展。

64、横板正手位正手拉加转弧圈球

（1）正手位拉斜线加转弧圈球的动作要领是：

左脚在前，身体向右偏斜，手臂自然下垂，球拍后引的幅度较小，拍面稍前倾，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。

（2）正手位拉直线加转弧圈球的动作要领与拉斜线基本相似，所不同的是身体向右偏斜相对较小，球拍面对正前方，同样是在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。

以转腰带动肩、上臂、前臂和手腕发力。

65、侧身位正手拉加转弧圈球

（1）侧身位拉斜线加转弧圈球的动作要领基本上与正手位拉斜线加转弧圈球相似，主要的区别是身体的侧向角度更大，球拍外展，步伐要及时到位，要大胆侧身，移动位置，不要顾虑右方的空档，否则会影响发力和准确。

动作要领同样是拍面稍前倾，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。

（2）侧身位拉直线加转弧圈球的动作要领与拉斜线相比身体的侧向角度要小，同样要步伐到位，要大胆侧身，移动位置，不要顾虑右方的空档，否则会影响发力和准确。

在击球时拍面稍前倾，球拍面对正前方，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。

66、横板侧身位正手位加转弧圈球

（1）横板侧身位拉斜线加转弧圈球的动作要领与直板基本相似，身体的侧向角度较大，球拍外展，步伐要及时到位，要大胆侧身，移动位置，不要顾虑右方的空档，否则会影响发力和准确。

拍面稍前倾，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。

（2）横板侧身位拉直线加转弧圈球的动作要领与拉斜线相似，身体的侧向角度相对要小，步伐要及时到位，拍面接近垂直或稍前倾，在下降期击球，球拍面对正前方，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。

67、横板反手拉加转弧圈球

（1）横板反手拉斜线加转弧圈球的动作要领是球拍引至腹部下方，腹内收，肘关节略向前，曲腕拍下垂，拍面前倾，球拍面对斜前方，在高点期或下降前期击球，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动，接触球的中上部，发力的刹那，手腕迅速向前向上转动，两腿向上蹬伸以辅助发力。

（2）横板反手拉直线加转弧圈球的动作要领是球拍引至腹部下方，拍面前倾，在高点期或下降前期击球，球拍面对正前方，前臂迅速向上挥动，接触球的中上部，以向上摩擦为主，略带向前发力。

68、正手拉侧旋弧圈球

正手拉侧旋弧圈球的动作要领是左脚稍前，右脚稍后，重心放在右脚上，向右后下方引拍，拍面保持垂直，手臂由右后向侧外再向右上作弧形运动，在来球的下降期，接触球的中部，向左侧上部摩擦，使球产生侧旋效果，身体重心由右脚移至左脚，借助腰髋的转动辅助发力。

69、横板正手拉侧旋弧圈球

（1）侧旋弧圈球的特点是第一弧线向对方右侧偏折，第二弧线急速向右侧下滑落，对方不易回接

（2）三种弧圈球动作的区别：

前冲弧圈球是向前发力为主略带向上、加转弧圈球是向上发力为主略带向前、侧旋弧圈球是从球体外侧向内勾拉，向前上发力。

70、横板正手挡弧圈球

要领：

击球前，身体迎前，前臂提起，重心升高，在上升期击球，手臂内旋，拇指稍用力，球拍盖住球的中上部，触球时手腕和手臂发力很少，拍面角度固定，稍前倾。

71、横板正手攻打弧圈球。

要领：

在上升期或高点期击球，拍面前倾，带住球体，以前臂发力为主，球拍相对固定，接触球的中上部，向前发力为主，略带向下接触。

72、横板正手快带弧圈球

要领：

左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，将拍引至身体由侧方，手臂手腕向前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，击球中上部，借助腰髋的转动，将球击出，手腕相对稳定，不宜发力。

73、横板正手反拉弧圈球

反拉弧圈球是形成对拉的第一板球，站位比快带稍远，引拍幅度较大，拍面前倾，在高点期或下降期接触球的中上部，向斜前上方发力回击，以摩擦发力为主。

凭借力量大旋转强的前冲弧圈球，来与对手的弧圈球对抗。

在反拉时要认准第二弧线，选择正确的击球点，反拉弧圈球击出球的旋转方向与来球的旋转方向刚好相反，这种方式叫逆转，利用逆转的方式接球一定要主动发力。

74、乒乓球小知识

逆转是向来球旋转的相反方向摩擦，搓下旋球或反拉弧圈球就是逆转。

立转就是击球部位靠近球的旋转轴，减小旋转来球对球拍的摩擦，搓侧旋或推挤弧圈球为立转。

顺转是向来球旋转的同方向摩擦，拉接下旋球或削接弧圈球为顺转。

75、横板反手快带弧圈球

动作要领：

站位离台较近，引拍至腹前，曲腕拍面前倾，身体重心下降，在来球的上升期，盖住球体，球拍迅速向前方带击。

横板反手快带弧圈球的动作要领是，球拍高于来球，盖住球体，在来球的上升期，大臂靠近身体以肘部为轴，手腕相对固定，前臂迅速迎前带击。

76、横板反手反面弹打弧圈球

（1）横板反手弹打弧圈球斜线的要领：

站位近台，在来球反弹的上升期，拍面盖住球体，球拍面对斜前方，以小动作向前并略带向下弹打敲击，动作短暂有力。

（2）横板反手弹打弧圈球直线的动作要点与弹打斜线基本相同，站位近台，身体离台大约40厘米，引拍至胸前，位置稍高，球拍稍前倾，在来球反弹的上升期，拍面盖住球体，不同的是球柏面对正前方，用小动作向前以前臂手腕发力为主并略带向下弹打敲击，动作短暂有力，身体重心不要跟进。

（3）横板反手弹打弧圈球的特点：

动作幅度小，击球速度快，是在来不及用大动作发力攻打弧圈球的情况下，用来迅速回球争取主动的一项进攻技术。

77、横板反手削弧圈球

横板反手长胶削弧圈球的要点是：

引拍至身体左后上方，拍面接近垂直，在下降后期，击球中下部，向前下方用力，先压后削再送，同时身体重心由左脚移至右脚，

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