阳光体育.docx

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阳光体育

齐村乡中心小学阳光体育活动记录

时间

地点

主持人

参加人

活动内容

乒乓球

（一）

活

动

过

程

1、观看专题片“乒乓球的辉煌”，强调训练纪律。

2、球感的训练

（1）颠球练习

（2）对墙击球练习

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

齐村乡中心小学阳光体育活动记录

时间

地点

主持人

参加人

活动内容

乒乓球

（二）

活

动

过

程

1、讲解学习乒乓球的相关知识。

2、球感的训练

（1）颠球练习      

（2）对墙击球练习

3、攻球动作练习

4、游戏：

击球接力

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

齐村乡中心小学阳光体育活动记录

时间

地点

主持人

参加人

活动内容

跳橡皮筋

活

动

过

程

一、快快躲闪，调动情绪

1、组织学生集队、队列练习。

2、组织学生分组游戏。

二、合作学练，掌握动作教师活动：

1、在学生的合作下，讲解示范跳橡皮筋的三个基本动作及在跳时的跑动动作。

2、组织学生分组练习，巡回指导，并观察各小组的掌握情况。

3、组织学生参与展示，并作评价。

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

齐村乡中心小学阳光体育活动记录

时间

地点

主持人

参加人

活动内容

匀速放松大步跑、节奏跑

活

动

过

程

训练重点：

1、匀速放松大步跑

通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。

一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。

要求：

用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

齐村乡中心小学阳光体育活动记录

时间

地点

主持人

参加人

活动内容

匀速放松大步跑、节奏跑

活

动

过

程

2、节奏跑

在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。

如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。

例：

一般采用变速跑（一段快一段慢）。

但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

齐村乡中心小学阳光体育活动记录

时间

地点

主持人

参加人

活动内容

速度耐力训练方法

活

动

过

程

训练重点：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

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时间

地点

主持人

参加人

活动内容

短跳绳

活

动

过

程

主教材：

短跳绳

1、按四列横队站开，老师讲方法。

2、学生先原地进行练习，注意动作的协调配合。

3、学生原地自由练习跳短绳，自己掌握休息时间。

4、老师辅导并检查学生动作。

5、学生分组进行练习，自由发挥，多样练习。

6、每组进行跳绳的展示，每组抽四为出来先练习，规跳绳，其他同学观察好的同学跳绳的方法。

然后各组进行花样跳绳的练习、展示。

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

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时间

地点

主持人

参加人

活动内容

蹲踞式起跑

活

动

过

程

训练重点：

1、介绍几种姿势的快速起跑动作

2、组织分组进行练习

3、讲解示范蹲踞式起跑动作及其意义、口令等

口令：

各就位—预备—跑（鸣枪）。

4、指导学练、鼓励探索

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

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时间

地点

主持人

参加人

活动内容

自然地形跑

活

动

过

程

1、组织学生集队、队列练习。

2、和学生一起复习贴烧饼游戏规则。

3、组织学生围成一个圈进行游戏，学生游戏时老师及时提醒要求，巩固学生对规则的理解。

4、提出分组要求，组织学生分组游戏。

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

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时间

地点

主持人

参加人

活动内容

大渔网、黄河长江练反应

活

动

过

程

一、大渔网

1、组织学生集队、队列练习。

2、组织学生进行大渔网游戏。

3、提出柔韧练习要求，组织学生进行练习，并巡回指导。

二、黄河长江练反应

1、讲解分组要求（找一个速度和自己相近的伙伴、找到自己所站的位置）组织学生分组。

2、讲解游戏的方法和规则，指定各组的名称。

3、组织学生进行游戏。

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

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时间

地点

主持人

参加人

活动内容

障碍赛跑

活

动

过

程

一、游戏活动，积极参与

1、组织学生集队、队列练习。

2、组织学生利用跳绳进行准备活动。

3、组织学生柔韧练习。

二、尝试练习，体验成功

1、布置学生取器材，并提出布置场地的要求。

2、组织学生在组长的组织下尝试过障碍。

3、提示学生调整障碍。

4、组织学生进行障碍游戏。

三、好小结

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

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时间

地点

主持人

参加人

活动内容

100米慢跑

活

动

过

程

训练重点：

1、热身活动。

2、原地扶墙做后蹬跑200次。

3、100米慢跑转身100米快速跑×6，分四组练习。

4、放松活动。

活动效果

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时间

地点

主持人

参加人

活动内容

全速跑

活

动

过

程

训练重点：

1、热身活动。

2、100×2米全速跑。

3、150×2米（最大速度的80%-85%）。

4、200×2米（最大速度的60%-80%）。

5、放松活动

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

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时间

地点

主持人

参加人

活动内容

冲刺跑

活

动

过

程

训练重点：

1、冲刺跑

冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。

在该阶段，要求保持步频和步幅。

2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。

比如：

单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

3、120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。

最后注意冲刺跑的压线动作。

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

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时间

地点

主持人

参加人

活动内容

30～60米计时跑

活

动

过

程

训练重点：

3、30～60米计时跑：

训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。

体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

4、注意：

以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。

比如：

30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动

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时间

地点

主持人

参加人

活动内容

组合跑

活

动

过

程

训练重点：

1、热身活动（400米跑），各关节活动。

2、400米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

3、800×3～4次，间歇10分钟；

4、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，组间间歇10分钟。

5、放松活动。

活动效果

体验合作学习的快乐，积极参与体育活动