参观健身房心得体会.docx
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参观健身房心得体会
参观健身房心得体会
LT
支撑，照本宣科只会身体受伤意志消磨。
后半段的力量和有氧（作者只推荐hiit，再其次是insanity）组合，基本原则也是要让
肌肉撕裂到位，动作使用得当，这样才能迫使肌肉不断生长和成型。
只有不断增加的肌肉训
练和及时的营养补充，才能改变身体消耗的基础。
这些和村上的跑步书有相通之处，肌肉是
通过日复一日地锤炼才能不断突破。
至于目标：
还是要根据自己的实际情况来树立。
如果只
是为了健康，那么就别做太多美梦。
如果想模特的身材，那么还得接受脑部供养不足的附加
条件。
科学精神万岁，这本书破除了很多健身上的错误常识，可以给所有立志减肥的胖纸们带来更坚定的信心，或者更痛苦的打击。
篇二：
健身观后感健身比赛心得体会
转眼间，大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。
回想起来的，体育课程给我
感触良多，受益匪浅。
从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。
这学
期的健身课程也是让人难以忘怀。
从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有
幽默感的老师。
对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。
至今我依然没有忘记某些经
典的例子。
比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。
笑归笑，劳老师没忘记给我们上课。
我们一开始接触的是理论课。
所谓的理论就是介绍
人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。
之后，
给我们讲解那些器械的使用方法。
古人云：
授之以鱼，不如授之以渔。
而那些健身理论就是
渔。
即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自
己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。
我想，这些理论的知识，将使我们受
益终身，尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。
理论指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。
刚接触健身课的时候，我就想像阿诺
施瓦辛格那样有一副健美的身材，有一副健硕的肌肉。
可刚刚使用器械锻炼不久，我就有些
累，疲倦了。
似乎那负荷量对我来说太大了。
想坚持下去，可就怕身体无法消受，便放弃了。
成为健美先生的希望就这样无情的落空。
如果时光能够再倒流，我便不会那么容易放弃。
即
使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。
营养学似乎也是健身课程讲授的知识。
合理的锻炼搭配合理的饮食，就有可能锻炼出像
健美选手那样的迷人的肌肉。
但老师还提醒我们，那些健美运动员吃的是催肌素。
那东西能
催生肌肉。
此外，老师还给我们普及一些课外知识，从中我了解到，全球变暖，与人类的饮
食习惯的有着密切的关系。
吃肉食造成人们饲养大量的动物，而这过程排放了大量的温室气
体。
因此，我们都响应了老师的号召，每周至少吃一餐素食。
我个人觉得，健身课程是个很好的课程，可是器械就不是很好了。
比如说哑铃，都很难
找到完全相同的一副。
有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。
这是很遗憾的事情。
因此，
我对课程和器材的管理提几点意见：
（1）略为增加理论的时间，让我们多掌握一些，对于我们举越有好处。
理论课的关键
在于教授人们如何锻炼，即使身边器材很少，甚至没有的情况下；如何在有限的时间内合理
的锻炼。
（2）建议继续讲授体育与营养的知识。
因为很多爱锻炼的同学都不懂营养知识，都是
在剧烈运动后随便吃一餐，造成了一些身体不适。
这可以推广给所有的体育课程。
（3）体育器材人人都需要爱护。
器材可以署名管理，零小的器材可以涂上记号。
并且
开学期间禁止外校社会闲杂人等进入。
篇三：
健身读书笔记健身
1.增肌（2组10~15次）2.增力（多组2~3次）
3.肌肉耐力（多组多次数，次数超过20次以上）
4.力量耐力（每组12~15次）
5.心肺耐力（强度小，负荷时间长）
6.爆发力（速度快，次数少，休息长，三规六矩）
1．通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强
度。
2．如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内
能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力。
3．如果想获得巨大力量又不增加块头，选择一项能做6-8次就力竭的动作，然后只做3
次。
4.热身方式:
要练习什么动作，就以此动作的低难度版热身，做上2-4组高次数的、难
度递增的练习。
热身时先做一组20次练习，再来一组15次练习，之后开始正式锻炼。
5.先达到初级标准，然后每周或每两周（难度更高的动作可能需要三~四周）增加一次
反复
6.巩固训练:
尝试每天都练习这个动作，有时甚至是一天练习两三回。
每回最多只做一
两次。
动作要标准，别太卖力。
7.如果你需要休息5分钟以上，那么身体就会开始冷却。
这时可以在屋里走走，伸展
一下正在锻炼的肌肉，从而保持肌肉内的血液循环。
8.你会发现那里大多数的危机训练都是让人练习相同的技艺（这是古老的策略），不断
重复。
9.●永远不要挑食或偏食，在食物的选择上多做变通；●保持均衡的膳食（每餐吃
一些碳水化合物和蛋白质，并且混合食用肉类、奶制品、蔬菜、水果和谷物）；●减少总
10.想象自己动作很快（想象着整体的速度），你能够真正加快速度。
11.不要反复做，以至于精疲力竭、求死不能。
囚徒健身篇四：
1周30分钟健身之道读书笔记1周30分钟健身之道
间越长，人就越虚弱无力。
排汗可使人处于良好状态运动的基本规则是：
无论何时，只要可能，就要避免出汗。
消暑需要能量。
3为何需要具备适应力？
但训练到很高的水平所得到的健康和适应力比1周30分钟以脉率为指导的训练好不了多
少。
适应力不等于健康
健康、适应力和运动成绩是三个不同的、关联不大的现象。
“运动使人健康”是句口头禅。
实际上，运动会伤人的，运动本身不是不健康，但它的
结果并非就是健康。
我俩同时出发，我并没有故意让他赢我，但他确实赢了。
第二天他进了医院，1个月后
便去世了。
我想不出更好的例子来说明健康与运动成绩缺乏关联了。
忽视“始动前现象”坚持锻炼的唯一办法是看你是否乐此不疲。
所以，你的目的要尽可能使锻炼生动有趣。
就最低程度而言，应该努力消除在军队服役或在校时就对锻炼产生的那种可以理解的偏见。
4锻炼与不锻炼：
各有其果身体的组织和功能是由体育活动来增强的，不断的使用可以延缓衰老过程。
使用铸造了
诸器官——心脏、骨骼，甚至性器。
为何锻炼有益于心脏？
不同的是，坐着爱动的人，大脑获得的血液供应比较充分。
多吃各类食物身体运动和营养密切相关。
假如你习惯于案牍生活，对饮食务必格外小心谨慎，一周吃
的鸡蛋大概不宜超过3个。
想多吃就得多运动。
大概需要天天补充的唯一的一样东西就是水份。
在支撑你没能吃饱或营养不足的那几天，
神奇的体内工厂可以就地取材，生产它所需要的东西。
身体则利用蛋白质或脂肪制造糖类，
用糖类或脂肪造蛋白质、用蛋白质或糖类制造脂肪。
如何改变饮食习惯？
最理想的饮食分配是：
早餐要丰富，中餐要适度，晚餐量要少。
睡前吃快餐似乎会长脂
肪。
其中的差别是热量而不是时间。
根据脉搏了解适应力成年男子平均每分钟72～76次，男孩子每分钟80～84次。
成年女子平均每分钟75～80
次，女孩子每分钟82～89次。
但一般说来安静时的心跳速度越慢，身体就越健康。
安静时每分钟的心跳高于80次，表
明身体和适应力均欠佳。
患冠心病和中年夭折的危险增大。
为何锻炼会降低心率？
锻炼时增强心脏的办法有两个，一个是提高心肌的质量；另一个是每当神经纤维随心跳
把血从心脏挤出来时，增强纤维的共济功能。
如何以脉搏数为指导，降低安静时的心率？
1个月内就会卓有成效。
在锻炼之初，如果安静时的心率为95，经过1个月的锻炼后应
为90次。
如果心率没有下降，应该增加心脏呼吸耐力练习的数量。
如何数脉搏？
但是，数脉时间长对于了解锻炼的反应，比不上锻炼后用6秒钟立即号脉来得更准确。
脉及心脏都以某个速度搏动着。
这个速度最能准确地反映运动后的效果。
测试这项测试分六个阶段。
第一个阶段是记录并了解安静时的脉率。
第二个阶段是记录并了
解站立时的脉率情况。
第三、四、五阶段测定你对轻
度运动的反应。
第六个阶段是测试你的
复原速度。
第二阶段：
直立耐力坐着时的脉率与站立时的脉率之间的差异便是你目前适应力水平的另一个关键的指示物。
如果站立时的脉率比坐着时高出20次以上，可能是过高了，要问问医生，是否这意味着增加
活动有何禁忌。
结果如果稍事活动，就能使脉搏数升到120次。
这说明你的身体欠佳。
但如果三次蹬台阶后，
心率都不超过120次，且自始至终感觉都舒适，这说明你的身体棒极了。
无论你是从第一步骤还是从第四步骤开始，训练计划都包括每天做10分钟的3个简单易
行的锻炼活动，1周做3次。
保养的五个要求每天都能达到下面这五个简单的要求，就可能达到最低程度的保养。
⒈举起双臂，扭动
身躯、弯腰、转动身子。
⒉一天中站立的时间总数两小时。
⒊举起非常重的物体5分钟。
⒋
轻快地步行至少3分钟，刺激循环系统。
⒌一天用掉300卡的热量。
运动热量消耗300卡热量的锻炼意味着1天步行3英里。
这不是说要连续走上3英里{4.8公里}，
而是说，在1天不同的时间里走够3英里{4.8公里}就行。
无论是用8分钟跑1英里{1.6公
里}，还是用20分钟步行这段距离，消耗的热量都是一样的。
寻找训练适应力的机会我教他们把双手放到腹部上，确信吸气时双手跟着上升。
腹腔呼吸是使身体平静下来的
又一良方。
“超负荷量”还指比习惯用的力气稍大一些。
用这种方法来锻炼，只管拧挤浴巾，直至
感到用力适度为止。
保持这个力势，直至用劲感到沉重为止。
就这么一个办法，你已用了大
约是最大力气的五成。
如果你的肌肉虚弱无力，持续的时间足以产生训练效果。
如果肌体健
壮则可维持体力。
如果朝相反的方向拧浴巾，你会使另外几股肌肉得到锻炼。
这样做一次就
足够了。
如果每天都能达到所有这五个要求，你可以轻而易举地防止衰变了。
如果是每隔一天满
足这些要求，你将濒临衰老的边缘。
如果你根本就没有达到这些要求，你的身体状况将低得
不能再低了。
10如何在1周30分钟内保持适应力？
维持适应力、弹性和活力不是通过最低程度的保养所能达到的。
这三者要通过每周30
分钟生动活泼的运动才能达到。
这些活动的目的有双重性，即制造良好的骨骼肌肉和训练循环呼吸耐力。
肌肉锻练计划
肌力是指举起重物和短时间的持撑能力。
肌肉耐力是指长时间支撑运动的能力，两者截
然不同。
你可能健壮有余而耐力不足。
重申锻炼的原则一两磅{0.45-0.91公斤}注意事项
进行1分钟的热身活动后就没有必要休息了。
你的锻炼就可以开始了。
锻炼后，四处走动或坐下。
超负荷量用七个字来说，就是：
使用造就了器官。
身体的组织及其能力具有极高的适应性。
身体的诸功能——体力、收缩力、负荷力会因
不使用而衰变。
每次活动都要有一个目标。
这个目标是以前未曾达到过的。
如果你只做同样数量的几项
练习，那就无需有计划了。
篇五：
体育健身课结课感想浅谈健身浅谈健身每当看到施瓦辛格、史泰龙那健硕的让人妒忌的肌肉我们都无限遐想：
什么时候我们也
可以拥有这样的体型！
现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来，相信只要坚
持合理的锻炼我们早晚会赶上他们。
下面我们先谈一下坚持健身锻炼带来的好处，相信这也
是我们健身的朋友最关心的问题。
首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量。
在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种
各样的复杂而精细的运动。
而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。
在健美训练中，
训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，
特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，
肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常
说的肌肉块头增大了。
此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和
集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。
在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动
蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。
所
【篇二：
健身房实习总结】
实习总结
转眼间，为期两个月的实习成功告一段落。
回想这短短的实习生活，真是感受颇深。
我们知道实习是大学教育中一个极为重要的实践环节，对于我们体育专业的学生来说，对口的专业实习对我们来说非常重要。
通过实习，可以使我们在实践中接触与本专业相关的一些实际工作，培养和锻炼我们综合运用所学的基础理论、基本技能和专业知识，去独立分析和解决实际问题的能力，把理论和实践结合起来，提高我们的实际动手能力，为将来我们毕业后走上工作岗位打下一定的基础。
通过这段时间的学习，从无知到认知，到深入了解，让我深刻的体会到学习的过程是最美的，在整个实习过程中，我每天都有很多的新的体会，新的想法。
回顾我的实习生活，感触是很深的，收获也是丰硕的。
这次的实习，主要是进一步巩固自己的专业知识，并充分运用到实践当中，始终坚持以学习为主，不断丰富自己在健身指导以及综合管理方面的知识。
前期，我们主要是做健身宣传、销售。
做健身销售这一行，态度好的人自然能做得好，因为会员买的是服务的态度和精神。
同时，在我实习的这些天，我也总结了几条销售法则，如下:
1.会员永远是对的。
2.多听少讲（言多必失），多问少说（了解需求），要有针对性。
3.要整理会员资料；进行总结和自我检讨，设定第二天的工作目标。
4.和会员联系要守时。
5.牢记会员姓名，赚钱是靠人缘的。
6.用自己的热情去打动别人，真诚是最大的武器。
（可达到转介绍的效果）7.要多学东西。
8.养成良好的语言习惯，注意轻重缓急。
与会员洽谈时，主要说明运动健身的好处，以及当前形成的一种健身文化。
会员卡的推销有以下几个核心：
1.识别会员需求【抓住会员心灵深处的东西，如：
好的身材不是你想要的吗】2.站在对方的角度来推销3.真诚是最大的技巧4.发挥个人优势
【把简单的招式用到极致就是绝招】5.区别会员的表面理由6.不要太强势
对于会员，通常有三种类型：
1）感动型（大部分会员是这种），注重服务，满意与否；
2）感性，喜欢不喜欢的主观感受；3）理性，以品质价格高低来判断。
对待不同类型的会员，要用专业的知识针对性的进行讲解。
后来的十几天我们主要是做健身指导顾问，一旦别人成为了我们的会员，我们就要持续关注会员的健康生活。
很多情况下，我们会与会员成为朋友，会员也把我们当成依赖。
作为健身顾问，我们需要定期给会员打电话问候，对于间断锻炼的会员，需要加倍关心，提醒对方坚持健身，并替对方制定课程。
尽可能与会员多交流，多关心一些近期的会员、进行交流，多打电话问候，当会员在健身后有明显效果的为其重新做体测，要专业。
一般在室内设点即在健身房内部时，可以直接把会员带到健身房去参观；可以留下会员的联系方式及姓名；努力把自己推销出去。
带领会员参观时，介绍不要按部就班；带看时，根据会员的反应多问问题，可能坐下来谈；进行身体测试区介绍及带客人看他又需求的器械，可以进行入会想象，如您作为我们的会员…；我觉得，做我们健身方面的销售，要注意三点，即学会问问题、多听；放大需求，缩小借口；多积累会员信息。
不管是做什么，只有一等销售是卖服务，二等销售卖产品，三等销售卖价格。
健身行业用人的原则是品德、专业、合群。
德行在对待客人时就可看出，不要挑客人；专业的知识在介绍时完全是可以看出的（无论是理论还是实践）当然，这与口才也是又一定的关系的；合群也是很重要的，无论是内部成员之间还是不同部的成员间。
做健身销售，要想成功，必须要做到以下5个步骤：
1.明确目标2.有详细的计划3.立即行动4.修正行动，不可能一开始的行动就是正确或完美的5.坚持到底。
其实，无论是做什么，想成功，以上5点是必不可少的。
做健身销售，要用心，同时售后即做顾问时也要用心，这样才能让会员满意，不会失望。
成功者永不放弃，放弃者绝不成功。
这是我从做健
身销售中领悟的，但事实上，正如我上面所说，无论是做什么，要想成功就不能放弃，一定放弃就什么都没有了，因为成功是有概率的。
通过这次的实习，我由第一天的拘谨，对什么事情都充满着好奇，转而逐渐适应了这样的生活，做事情由按部就班，循序渐进到大胆创新，推新除旧。
这次的实习，让我懂得了许多，知道了许多，大学文凭其实只是一块敲门砖，我们首先要学好自己的专业知识。
其次，他们看重的就是就是我们的社会实践能力。
这一点就要看我们平时的实际动手及操作能力。
经过这段时间的实习，我主要有以下几点感想：
第一，要有坚持不懈的精神
作为在校生，我们不管到哪个健身房，一开始都不会立刻给工作我们做，一般都是先让我们熟悉健身俱乐部工作环境，时间短的要几天，时间长的要几周，或更长的时间，在这段时间里很多人会觉得很无聊，没事可做，便会产生离开的念头，在这个时候我们一定要坚持，不能轻易放弃。
第二，要勤劳，任劳任怨
我们到健身会所去实习，由于我们不是正式职员，所以公司多数是把我们当学生看待。
公司在这个期间一般不会给我们什么重要的工作去做，可又不想让我们闲着，因此，他们会交给我们一些比较简单的工作。
譬如发单做健身宣传、销售等；与此同时，我们应该自己主动找一些事情来做，从小事做起，刚开始也只有这样。
第三，要确立明确的目标，并端正自己的态度
平时，我们不管做什么事，都要明确自己的目标，就像我们到健身房工作以后，要知道自己能否胜任这份工作，关键是看你自己对待工作的态度，态度对了，即使自己以前没学过的知识也可以在工作中逐渐的掌握。
因此，要树立正确的目标，在实现目标的过程中一定要多看别人怎样做，多听别人怎样说，多想自己应该怎样做，然后自己亲自动手去多做。
只有这样我们才能把事情做好。
通过本次的实习，我还发现自己以前学习中所出现的一些薄弱环节，并为今后的学习指明了方向，同时也会为将来的工作打下一个良好的基础。
，但这次的实习为我提供了一个很好的锻炼机会，使我及早了解一些相关知识以便以后运用到以后的工作当中去。
通过这次的实习，我熟练地掌握健身技巧，能够自如地与来健身的朋友们交流。
总体来说，这次实习不仅仅是锻炼了我在健身俱乐部器械操作方面的一些技能，同时，经过这次实习，我还从中学到了很多课上所没有提及的知识，譬如：
健身销售。
还有就是在就业心态上我也有很大的改变，以前我总想找一份适合自己爱好，并且专业对口的工作。
可现在我们都知道找工作很难，要专业对口更难，很多东西我们初到社会才接触、才学习。
所以我现在要建立起先就业再择业的就业观。
应尽快学会在社会上独立，敢于参加与社会竞争，敢于承受社会压力，使自己能够在社会上快速成长。
总的来说，作为最接近社会的大学生来说，无论是在今后的工作或是生活中，实习都将成为我人生中一笔重要的资本。
实践中，发现自己的不足认清自己的优势以便更好的提高自己，同时深感做为一个健身服务人员的不容易，其要具备的素质很多，综合素质要好，而一个团结友好的团队更是能促进取得好的成效，总之，实习是结束了，但我的健身之路还很漫长，那么我还需积累经验、在各方面完善自己，争取取得更好的成绩。
09体保马志君
2012/11/6
【篇三：
科学健身的心得体会和建议】
记得选课的时候我选择了科学健身，原因主要是为了科学地锻炼身体，让身形更好看一点。
一个学期下来不仅更加科学地健身了，而且还让我了解到了许多健身方面的知识，健身并不是那么简单容易的，其中有很多的要领，如果不知道的话会适得其反的。
这门课程介绍人体中的各个肌肉是在哪个部位，用什么器械和方法来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。
科学的健身，不仅需要循序渐进，坚持不懈，同时运动量也要适合自己。
我也明白了科学的健身不只是在健身方面，健身之后的饮食和休息也同样的重要。
现在，我健身之后很注重自己的饮食还有睡眠，身体也确实感觉越来越棒。
。
即使我们以后没有老师的指导，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼。
我想，这些理论的知识，将使我们受益终身。
我个人觉得，科学健身课程是个很好的课程，同时我也希望它越上越好。
因此，我对老师提几点意见：
（1）建议继续讲授健身与营养睡眠的知识。
因为很多爱锻炼的同学都不懂营养睡眠知识，都是在剧烈运动后随便吃一餐、熬夜等，造成了一些身体不适。
（2）课间老师可以播放一些体育的精彩集锦，如篮球或者足球的精彩进球等，能激发同学对这门课程的更多兴趣。
（3）上课可以多与同学多些互动，增强同学上课的积极性。
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